Йогамикс с катериной буйда: измените тело, улучшите растяжку и избавьтесь от болей в спине

Целевые комплексы упражнений с элементами йоги

В Интернете представлены разноплановые видеозанятия Е. Буйды, среди которых каждый желающий может выбрать подходящую программу тренировок. Всё зависит от предпочтений и уровня физической подготовки.

Йога для начинающих

Если решиться на выполнение семинедельного комплекса Йога Микс никак не получается, можно попробовать специальные упражнения, которые Е. Буйда предлагает использовать в качестве утренней гимнастики. Для их выполнения не нужно обладать выдающимися спортивными навыками или идеальной растяжкой. Упражнения подходят даже для тех, кто только открывает для себя мир йоги.

Всего 10−15 минут занятий помогут полностью проснуться и встретить день бодрым и полным сил.

Упражнения на отдельные группы мышц

Если стоит цель проработать не все мышцы тела, а лишь определённую группу, помочь могут специальные сеты упражнений. Например, сет для пресса или ягодиц.

Для желающих сесть на поперечный шпагат Буйда представляет специальный курс упражнений на растяжку, рассчитанный на 60 дней. На своём видеоканале в Интернете она подробно рассказывает о вариантах исполнения шпагата и предостерегает от совершения распространённых ошибок.

Йога для женщин

Заниматься йогой могут все желающие, независимо от возраста и пола. Однако, учитывая особенности женской физиологии, Буйда разработала специальный комплекс упражнений для представительниц прекрасной половины человечества.

Выполнение этих упражнений позволяет снять симптомы предменструального синдрома, уменьшить болевые ощущения до и во время критических дней, нормализовать эмоциональное состояние.

Для девушек, желающих избавиться от лишних килограммов, существует тренинг «Бикини Йога», рассчитанный на 30 дней. Занятия по данной методике позволяют уменьшить жировые отложения, стабилизировать вес и проработать проблемные зоны.

Дамам, находящимся в интересном положении, поможет оставаться в форме комплекс упражнений «Фитойога для беременных». Недавно родившим женщинам Буйда предлагает тренинг-марафон «Фитнес и йога для мам с малышами», состоящий из упражнений, которые возможно выполнять с ребёнком на руках.

Подобрать подходящий комплекс упражнений исходя из поставленных целей и количества свободного времени — сегодня не проблема. Достаточно найти в Интернете нужное видеозанятие с Екатериной Буйдой и следовать её рекомендациям. Личный тренер, всегда готовый поделиться опытом и навыками, к вашим услугам! Сделайте первый шаг к красоте и здоровью!

Originally posted 2018-01-09 09:01:28.

Для утра и вечера

Утренний комплекс йоги с Катериной Буйда подойдет не только для жаворонков, которые просыпаются полными сил и энергии. Напротив, он поддержит тех, кто не в состоянии оторвать голову от подушки и прийти на работу без опозданий. Для выполнения первых практик придется сделать над собой волевое усилие, но затем они входят в привычку. В интерпретации Катерины Буйда утренняя йога занимает не более 10-15 минут, поэтому она подойдет даже для людей с очень загруженным жизненным графиком. Особенно популярным стал утренний комплекс Нежный восход. Если утренние практики бодрят и настраивают на продуктивный день, то вечерняя йога создана для расслабления и подготовки ко сну. Легкая тренировка на ночь поможет повысить качество сна и избавиться от бессонницы.

YOGAMIX. Йога для начинающих с Катериной Буйда. Видеоуроки


Здравствуйте, мои дорогие читатели. Как ваши дела? Вы уже начали заниматься йогой? Очень надеюсь, что да, или планируете в ближайшем будущем. Вот увидите, йога качественно изменит вашу жизнь к лучшему. Еще вспомните меня добрым словом.

Я нашла для вас довольно интересную программу тренировок под названием YOGAMIX, которую предлагает очаровательная Катерина Буйда.

Катерина Буйда — хореограф, YouTube-блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок: YOGAMIX, BODYTRANSFORMING, YOGADANCE, СУПЕРСЕМИДНЕВКА.

Особенность программы YOGAMIX заключается в том, что она разработана на каждый день недели и совмещает в себе разные виды тренировок. Классические асаны, силовая нагрузка, динамическая йога, специальный комплекс для пресса, растяжка и дыхательные упражнения.

Предлагается отдельное занятие для женщин в критические дни, которое поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать колебания настроения.

Катерина утверждает, что YOGAMIX отличается простотой и доступностью и понравится тем, кто не хочет ничего слышать о философии йоги. В качестве результата, она гарантирует сильное и гибкое тело, потерю веса, снятие болей в спине и отличное настроение.

Давайте проверим насколько эффективен этот курс!

Введение. Программа тренировок YOGAMIX.

Тренировка №1. Базис. Это щадящая и умеренная нагрузка направленная на формирование правильной осанки, на удлинении и выравнивании позвоночника. Рекомендуется выполнять данную последовательность в качестве утренней зарядки, днем или вечером, в любое удобное для вас время.

Тренировка №2. Сила. Благодаря этой тренировке вы увеличите свою силу и выносливость. Вы создадите красивую и стройную фигуру, используя вес собственного тела, без применения отягощений.

Тренировка №3. Гибкость. Комплекс упражнений для развития гибкости. Результат тренировок — увеличение подвижности суставов и гибкости позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

Тренировка №4. Тонус. Это динамичный, тонизирующий все тело комплекс упражнений. Людям с лишним весом, а также тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, этот комплекс будет особенно полезен.

Тренировка №5. Растяжка. Длительное и пассивное пребывание в асанах от 1 до 3 минут: — делает мышцы и связки более эластичными — помогает разрабатывать суставы и увеличивают диапазон их движения — улучшается работа внутренних органов и иммунной системы — гармонизируется эмоциональное состояние.

Тренировка №6. Баланс. Помогает уравновесить тело и разум. Чтобы удерживать равновесие при выполнении упражнений, постоянно прислушиваетесь к ощущениям, отслеживайте малейшие колебания своего тела

Тренировка №7. Релакс. Это ключ к красивой и здоровой спине. Он поможет вам: — снять стресс и усталость; — расслабить спину, особенно самые подверженные напряжению зоны — поясницу и шею. Комплекс включает в себя легкую растяжку и дыхательные упражнения.

Бонус. Тренеровка для женщин в критичексие дни.

Хороших вам тренировок и прекрасного самочувствия!

Разминка с гитарой – развиваем чувство ритма

Когда вы сделаете простую зарядку – можно смело браться за гитару. Сходу играть на пределе возможностей чревато неприятностями. Нужно начинать не спеша, постепенно наращивая темп. Поупражняйтесь хотя бы 10-15 минут – и ваши руки скажут вам спасибо.

Сейчас самое время уделить внимание ритму. Ритмичность – основа любой музыки (кроме, разве что, ambient)

В каком бы направлении, и на каком бы инструменте вы ни играли – о ритме забывать нельзя.

Начать стоит с медленной игры. Возможно, вам кажется, что играть медленно – это очень легко и скучно? Попробуйте безошибочно попадать в удары метронома 4-ми нотами при темпе 40-50 ударов в минуту. Большинство начинающих гитаристов не смогут этого сделать. Тренироваться нужно на всех скоростях и непременно с метрономом. Метроном – лучший друг и учитель музыканта.

Установите скорость метронома в 60 bpm (ударов в минуту). Сыграйте пассаж, представленный на картинке. Через несколько минут увеличьте скорость до 70 bpm, потом до 80, 90 и так далее.

Пройдите его по кругу несколько раз. Сначала играйте 4-ми нотами, затем 8-ми, затем 16-ми. Можно их комбинировать, чтобы получать простейшие ритмические рисунки, например, галоп (8-8-4 или 16-16-8), или использовать триоли.

Затем пробегитесь по гаммам. Постройте от любой ноты на 6-й струне гамму – и проиграйте ее аналогичным образом

Важно не «засиживаться» в одном месте на грифе

Одинаковое внимание уделяйте как первым ладам, так и самым последним. Ваши пальцы всегда должны бегать уверенно

Если вы играете медиатором – пробуйте разные способы атаки. Сначала поиграйте пассаж переменным штрихом, затем даунстроком. Владельцам электрогитар рекомендуется упражняться и на чистом звуке, и с перегрузом. Техника игры у них немного отличается, и над ней тоже нужно ежедневно работать.

Юрий Буйда и его творчество

В своих книгах Буйда создает живую реальность и погружает в нее читателя – иногда даже против его воли. Вышедший в издательстве «Новое литературное обозрение» сборник рассказов писателя «Прусская невеста» критики расценивают как обращение автора к большой русской литературе.

Произведения Юрия Васильевича возвращают заинтересованному читателю атмосферу того чтения, которое заставляет вспомнить времена, когда еще не было компьютеров, этих символов прогресса. Безусловно, бездушная техника позволяет фиксировать информацию. Но она же и засоряет сознание шумом и треском, заслоняющим истинное содержание эпохи.

Книги Буйды – это добротная проза о самых обыкновенных людях. Обладая житейским опытом, автор дает читателю понять, что «поверхность» человеческой натуры может быть обманчивой. За внешними покровами личности скрываются тайна, любовь и страсть, безумие и стремление к счастью, преступные помыслы и светлая мечта. Автор не выдумывает характеры своих героев, он высвечивает существо их жизни. В одном из интервью Буйда сказал, что «жизнь – это проза об обыкновенных людях».

Упражнение на растяжку шеи

Это упражнение предназначено исключительно для того, чтобы растянуть мышцы шеи и снять напряжение с верхней части плеч:

Для начала необходимо сесть на пол и скрестить ноги. Спина должна быть прямая, плечи опущены и отведены назад.
Далее нужно наклонить голову вправо, стремясь к правому плечу. Плечо при этом должно оставаться в своём исходном положении и не должно подниматься. Мышцы шеи вытягиваются.
Если хочется немного увеличить вытяжение, то можно положить правую руку на левое ухо, и слегка надавливая, подтянуть голову к плечу

Делать это нужно очень осторожно и плавно.
Затем повторяем то же самое на левую сторону.

Главное в процессе выполнения стоит помнить об осторожности, так как очень просто что-то перетянуть, получив при этом негативные последствия

  • Лучший жим гантелей — советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)

  • Как выполнять упражнение планка? Пошаговое описание правильной техники и особенности выполнения упражнения

  • Упражнения для лица — виды лучших процедур и техника выполнения необходимых для подтяжки лица упражнений (135 фото и видео)

Уникальные особенности

Основу программ составляют определенные категории упражнений:

  • классические динамические асаны из силовой йоги для общего тонуса;
  • приемы для укрепления пресса;
  • глубокая растяжка;
  • дыхательная гимнастика.
  • На каждой из практик будет работать все тело, именно этим обусловлена высокая результативность.

К основным преимуществам относят:

  • благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, а силуэт – подтянутым;
  • в силовых упражнениях не используется отягощение, благодаря чему мышцы обретают тонус, но не становятся больше;
  • возможность отдельно проработать область талии;
  • ось позвоночника выпрямляется, благодаря чему формируется красивая осанка;
  • избавление от болей в спине и шее, затекания поясницы по причине малоподвижного образа жизни;
  • отсутствие сложных связок;
  • наличие разных вариаций для одних и тех же упражнений, возможность выбрать подходящую по уровню сложности версию;
  • разнонаправленность комплексов, конкретное целевое предназначение каждого из них;
  • доступное и подробное изложение инструкций, их поймет даже тот, кто никогда не слышал про йогу.

Достижения писателя

Творчество Буйды отмечено престижными премиями журналов «Знамя, «Октябрь». За книгу «Прусская невеста» автор удостоен также премии имени Аполлона Григорьева. Произведения Буйды «Прусская невеста» и «Дон Домино» входили в шорт-листы Букеровской премии.

В 2013 году за книгу «Вор, шпион и убийца» писатель получил третью премию в рамках проекта «Большая книга».

Книги Юрия Буйды выходят в свет в Великобритании, Франции, Польше, Венгрии, Эстонии, Норвегии, Испании, Словакии и Турции. Некоторые из его литературных зарисовок легли в основу спектаклей столичного театра Et cetera и калининградского «Театра D».

Преимущества

Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

  • Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию. Важна системность и правильное питание.
  • Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
  • Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
  • Уйдут боли в спине и пояснице.
  • Нет сложных перестроений.
  • Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
  • Предлагаются комплекса с разными направлениями.

Наиболее популярный проект «Йога Микс».

Занятия спортом в жизни современного человека

Время единения и гармонии человека с природой безвозвратно прошло, если такое вообще когда-либо было возможно. Здоровью современного представителя Homo sapiens угрожает множество факторов: малоподвижный образ жизни, плохая экология, несбалансированное питание, постоянные стрессы. На эту тему написано много книг, статей и научных диссертаций, проводятся десятки лекций и семинаров.

Казалось, разумные индивиды, осознав пользу здорового образа жизни и двигательной активности, должны были броситься в тренажёрные залы, бассейны, занимать очередь на ледовые катки и теннисные корты. Спортзалы не вмещали бы в себя желающих заняться футболом, баскетболом, фитнесом, аэробикой.

Но этого не происходит. Кто-то не может заставить себя встать с дивана и оторваться от телевизора, другие занимаются самообманом, откладывая начало тренировок на завтра, следующий понедельник, Новый год. Этим людям не сможет помочь никто, кроме них самих.

Но есть и те, кто не может позволить себе роскошь заниматься спортом. К сожалению, абонемент в хороший тренажёрный зал и услуги тренера стоят недёшево. Людям, имеющим ненормированный рабочий день, бывает трудно подобрать расписание занятий. У других просто катастрофически не хватает времени на 40-минутную тренировку, учитывая, что до спортзала нужно ещё полтора часа добираться по пробкам. Есть и те, кому не нравится сама атмосфера спортзала, скопление потных тел, общие раздевалки и душевые, громкая музыка во время тренировок.

Для таких людей идеальным вариантом для поддержания здоровья и красоты тела могут стать занятия в домашних условиях по методике Екатерины Буйды.

Возрастные характеристики

Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.

Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.

3-4 года

Как растянуть ребенка младшего дошкольного возраста? До 4 лет занятия желательно проводить в игровой форме – это сформирует и закрепит необходимый для систематических тренировок интерес.

Этап разогрева начинается с прыжков со скакалкой. Помимо прочего, скакалка – прекрасный инструмент для развития координации движений. Далее следуют 8-10 (не больше) приседаний. Закончить разминку рекомендуется наклонами вперед на прямых ногах.

«Бабочка летает» – упражнение для выворотности и растяжки тазобедренных суставов. Сидя, подтянуть ноги к тазу и соединить стопы. Совершить плавные «взмахи» руками и согнутыми ногами 5-6 раз.

«Бабочка сидит на листочке» –в той же исходной позиции мягко надавливать руками на колени, прижимая их к полу.

«Бабочка спит» – не меняя положения ног, вытянуть руки вперед и прижать корпус к полу. Можно помочь ребенку, слегка прижимая коленки к полу. Если спинка колесом, попробуйте мягко надавить на неё для выравнивания.

«Лягушка». Лечь на живот, голову повернуть в сторону и положить на согнутые в локтях руки. Подтянуть ножки, сгибая их в коленях, как можно выше. Зафиксировать позу на 10-20 секунд.

«Качели». Лежа на животе, согнуть ноги

Плотно обхватить ладонями щиколотки и медленно поднимая ножки (тянуть к голове), осторожно прогнуться (5-10 сек)

5-6 лет

У детей 5 лет и 6 лет суставной аппарат, при условии регулярных тренировок, уже вполне сформирован, достигнут требуемый уровень эластики. Поэтому в комплекс включаются более сложные растяжки, включая продольный и поперечный шпагаты.

  • Проработка трицепсов и бицепсов. Встать ровно. Заведя правую руку через плечо, достать область между лопатками, одновременно другой рукой нажимая на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз, меняя руки.
  • Грудные мышцы. Отвести руки назад и соединить в замок. Слегка выгибаясь, поднимать соединенные руки до максимально возможной точки.
  • Растяжка мышц спины и поясницы. Встать на колени. Сесть, прижимая пятки к тазу. Вытянув руки вперед, наклоняться, стараясь достичь максимальной точки напряжения.
  • Проработка тазобедренных мышц. Закрепить на ступнях эластичный бинт или гимнастическую эластическую ленту. Лечь на спину. Поднять ноги при помощи ленты до прямого угла.
  • Квадрицепсы. В положении стоя согнуть ногу. Держа стопу рукой, тянуть вверх до предела.
  • Икроножные мышцы. Стойка на носках. Фиксация в подъёме 10 сек.
  • Стопы. Сидя, спина ровная. Тянуть стопы носками к себе. В базовый комплекс также входят усложненные упражнения типа «бабочка», «лягушка», «качели» и т.п.

7-8 лет

Возраст 7 лет и 8 лет характеризуется увеличением подвижности костных соединений скелета. Суставной аппарат сформирован, связки приобрели необходимую степень эластичности. Начиная с этого периода тренировочный план включает в себя упражнения всех четырех групп растяжки от статической до проприоцептивной.

Шпагат

У нам есть подробная статья о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Постепенность и последовательность – главные условия эффективного обучения. В домашних условиях лучше начинать с освоения техники продольного шпагата.

  1. В положении сидя ноги вытянуть вперед и развести в стороны. Сохраняя спину прямой, сделать глубокий наклон вперед. Обхватив руками верхнюю часть стопы, зафиксироваться в позе на 10 сек. Выпрямиться.
  2. Встать, развести ноги больше ширины плеч и сделать несколько пружинящих действий. Корпус прямой.
  3. Ноги – шире плеч, носки – в стороны. Наклонившись вперед, опереться руками на пол. Фиксация в позе – 10 сек.

Программа «Йога Микс»

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Базис

Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

Сила

Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка,  поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум

Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу.  Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

Йога для начинающих

Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги

Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения. https://www.youtube.com/embed/Eo99qpyCfbI

Как правильно тянуться

Занятия йоги предполагают растяжку мышц и упражнения для подвижности суставов. Бытует мнение, что упражнения на гибкость следует выполнять только молодым, но это не так — делать растяжки полезно в любом возрасте.

Успехи в растяжке больше зависят от анатомии человека, а не от возраста, хотя возрастные изменения тоже оказывают своё влияние — но не так сильно, как подвижность суставов, мягкость и эластичность тканей связок и мышц.

Знаете ли вы? Його-спорт — это сочетание гимнастических упражнений и аэробики. Особенно широкое распространение данное направление в спорте получило в Индии и Южной Америке. Соревнования проходят с 1989 г. по нескольким направлениям йоги (атлетическое, асаны, танцевальное и прочее).Чтобы правильно тянуться во время выполнения асан йоги, профессионалы советуют придерживаться следующих рекомендаций:

подготовить место для занятий. Оно обязано быть достаточно просторным и проветриваться. Выбрать также нужно удобный тренировочный костюм, чтобы не стеснять движений;
чтобы настроиться на тренировку и получить положительные эмоции, можно включить соответствующую музыку;
перед выполнением растяжек нужно обязательно разогреть мышцы и суставы. Для этой цели можно сделать небольшую разминку

Можно также принять тёплый душ или солнечные ванны;

для получения хороших результатов нужно задействовать все группы мышечной системы;
любую растяжку проводят в последовательности сверху вниз — вначале шея, плечевой пояс, затем грудная область, живот и бока, тазобедренные суставы, бёдра, суставы коленей, нижняя часть ноги, стопы;
к упражнениям для мышц спины нужно подходить с осторожностью. Нагрузка должна зависеть от наличия или отсутствия нарушений позвоночника (сколиоз, выпадение диска и прочее)

В конце комплекса упражнений для спины обязательно делают асаны на расслабление мышц спины и поясничного отдела;
при исполнении поз йоги не должно быть выраженной боли. Может иметь место небольшое чувство дискомфорта и не более;Знаете ли вы? Согласно публикации в Journal of Strength and Conditioning Research, проведённые исследования показали, что обыкновенная растяжка одной икроножной мышцы в течение 1/2 минуты 4 раза в день способствует увеличению её физической силы на 29%.

нагрузку на растяжение мышцы дают постепенно, и медленно переходят к необходимому положению асаны. Не стоит делать резких движений, всё выполняется плавно и без спешки. Любые резкие движения могут привести к травме (можно сильно потянуть мышцу);
занятия по растяжкам нужно проводить регулярно. Если заниматься этим время от времени или делать длительные перерывы, то результат приблизится к нулю. Для новичков достаточно двух тренировок в неделю, а вот профессионалы могут делать растяжку хоть каждый день.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий