Что это «калиперометрия»? объяснение и методика проведения

Самый простой способ определить содержание жира в организме человека

Менее точными, но более эффективными методами измерения жира в теле является оглядывание себя в зеркале и примерка старой одежды. Пусть метод и необъективный, но он может быть очень хорошей мотивацией для похудения

Важно понимать, что мотивация для человека очень важна, ведь жировую ткань невозможно удалить за пару дней. Для долгосрочного процесса похудения потребуется хорошая мотивация и умение хвалить себя за маленькие, этапные достижения

Калиперометр

Метод калиперометрии

Такой способ базируется на измерении жировой складки на разных частях тела с помощью специального прибора. Купить его можно в любой аптеке, и стоимость его невысокая (100…200 рублей).

Внимание! Есть варианты использования домашних линеек, но это слишком сложно и иногда неэффективно, лучше воспользоваться специальным прибором, который в будущем будет показывать прогресс. Есть перечень специальных точек, которые можно измерить калиперометром и получить довольно точный результат.
Перед началом процедуры необходимо выяснить некоторые правила использования для получения более верного результата:

Есть перечень специальных точек, которые можно измерить калиперометром и получить довольно точный результат.
Перед началом процедуры необходимо выяснить некоторые правила использования для получения более верного результата:

  • Первое предписание. Лучше пригласить для процедуры своего друга или близкого человека, который проведет все необходимые манипуляции и измерения наиболее точно.
  • Второе предписание. Если измерение проводить самостоятельно, то для человека левши необходимо защипывать участок тела правой рукой, а прибор держать левой (ведущей) рукой для большей эффективности процесса.
  • Третье предписание. Расстояние от места защипывания пальцами тела и расположением прибора измерения должно быть не менее 1 сантиметра.
  • Четвертое предписание. После того, как измерительная часть прибора находится на коже, нельзя отпускать зажатый пальцами участок тела рядом. Это улучшает точность измерения.
  • Пятое предписание. Перед фиксированием результата нужно убедиться, что измерительная часть захватила весь нужный участок тела.
  • Шестое предписание. Саму цифру (результат) необходимо зафиксировать после того, как прибор, помещенный на участок тела, немного разойдется по естественным причинам. В процессе измерения все станет предельно ясно.
  • Седьмое предписание. Нельзя давить на прибор, процесс не должен приносить никакой боли как во время измерения, так и во время снятия прибора.

Какие точки необходимо измерить и как это делать

Первое место — задняя часть руки или трицепс. Это место расположено на середине между плечом и локтем задней части руки. Для этого обязательно потребуется помощник.

Какие точки необходимо измерить

Второе место — передняя часть, бицепс. Тот же алгоритм, что и в первой части. Также потребуется помощник.

Третье место — точка, расположенная на лопатке. Правая или левая – не имеет значения. Если считать позвоночник прямой, то складка берется под 40-45 градусов от нее. Потребуется помощник.

Четвертое место — замер на животе. Складку необходимо взять параллельно кости, которая выступает справа или слева внизу живота.

После измерения нужно записать полученные значения на телефон или лист бумаги.

Как часто и когда измеряться?

Выкладки в виде цифр намного эффективнее дадут понять прогресс, чем мнение окружающих или визуальный контроль. Замерять следует не чаще одного, двух раз в неделю. Если делать это чаще, вряд ли вы увидите большие перемены. А отсутствие перемен приведет вас в отчаяние. Напротив, разница между замерами простимулирует вас на еще большие подвиги.

Измерять лучше утром, еще до завтрака, ведь тогда нет лишнего объема. Если измерять после еды, то получится небольшая погрешность. По той же причине не измеряйтесь вечером, когда еда и вода приводят к большим погрешностям. Даже если вы сидите на строгой диете, нагрузка провоцирует отечность мышц, и вечером обхват неизбежно будет больше.

Метод расчёта [ править | править код ]

Метод расчёта массы тела.

1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего пола. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по таблице, прилагаемой к калиперу, найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.

Область измерений для мужчин:

Область измерений для женщин:

Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.

Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг.

Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение научно обоснованно и считается идеальным, так как организму необходимо определенное количество жира.

Целевая безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).

2. Чтобы получить целевую идеальную массу тела, разделите имеющуюся безжировую массу в килограммах на целевую безжировую массу в процентах и умножьте на 100.

Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организме.

Советы по измерению

  • Измеряйте складку на правой половине тела
  • Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
  • Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
  • У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
  • Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
  • Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
  • Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
  • Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.

Определение процента подкожного жира

При ответе на вопрос, как узнать процент подкожного жира, следует ответить, что самым простым и наименее точным способом является фотографический метод. Он подразумевает фотографирование тела человека и сравнения с изображениями других тел различной комплекции, которые обычно используются для визуального приблизительного определения содержания подкожного жира.

Для того чтобы выяснить содержание подкожного жира, пользуются специальными онлайн-калькуляторами, сайты которых есть в интернете. Для того чтобы посчитать жир, необходимо вбить данные о возрасте, весе, росте и объёмах. Поскольку сведения в данном случае получают на основе данных об объёме тела, то они также не всегда бывают точными.

Процент жира можно расчитать при помощи онлайн калькулятора

Наиболее точным методом является гидростатическое взвешивание. Тело человека определяют в ванную, которая наполнена водой. После этого определяют объём вытесненной жидкости и сопоставляют его с массой погружённого в воду тела.

Интересно. Отрицательной стороной данного метода является возможность его проведения исключительно в специализированном учреждении, в котором имеется необходимое оборудование.

Похожие:

Методическое пособие для руководителей и педагогов образовательных учрежденийТехнология формирования навыков рационального (здорового) питания как основы формирования здорового образа школьников Методическое пособие для руководителей и педагогов образовательных учрежденийТехнология формирования навыков рационального (здорового) питания как основы формирования здорового образа школьников
Методическое пособие для педагогических советов, классных часов,…Технология формирования навыков рационального (здорового) питания как основы формирования здорового образа школьников Учебно-методическое пособие Елабуга 2016 ббк 74. 58 Учебно-методическое…Методическое пособие предназначено для студентов 1 курса высших учебных заведений неязыковых специальностей
Учебно-методическое пособие к лабораторным занятиям по курсу «Основы кристаллооптики»Практическое руководство по работе с поляризационным микроскопом для исследования петрографических объектов: Учебно-методическое… Высшего профессионального образования «курский государственный медицинский…Алгоритмы манипуляций по общему и специальному уходу за пациентами: учебно-методическое пособие /А. С. Кулабухов, И. А. Николаева,…
Учебно-методическое пособие к практическим занятиям по акушерству…Учебно-методическое пособие представлено кафедрой акушерства и гинекологии сгма в помощь студентам 6 курса лечебного факультета при… Детская офтальмология учебно-методическое пособие для студентов педиатрического факультетаУчебно-методическое пособие по офтальмологии. (Для студентов педиатрического факультета). Ставрополь, Изд.: Стгму
Учебно-методическое пособие Дисциплина- «Микробиология»Учебно-методическое пособие предназначено для самостоятельной подготовки и выполнения лабораторных работ по курсу «Микробиология»… Учебно-методическое пособие Челябинск 2013 удк 29(07) ббк 74. 268….Денисов, А. М. «Основы православной культуры» в школе: проектирование педагогического процесса : учебно-методическое пособие…
И. Г. Ищенко Основы менеджмента Учебно методическое пособие I часть Пенза, 2012Ищенко И. Г. Основы менеджмента: учебно-методическое пособие. – Пенза: пгпу им. В. Г. Белинского, 2012. 172 с Учебно-методическое пособие для преподавателя предназначено для подготовки…А. Н., Мишина И. А., Казакова Е. И., Новикова Т. Г., Новиков А. Е., Петрова Е. Н., Руднева О. С., Шимутина Е. Н, Чиндилова О. В….
Учебно-методическое пособие Рекомендовано методической комиссией…Методы молекулярной диагностики: Учебно-методическое пособие. Авторы: А. Д. Перенков, Д. В. Новиков, С. Г. Фомина, Л. Б. Луковникова,… Министерства здравоохранения и социального развития
Учебно-методическое пособие по учебной практики для студентов, обучающихся…Учебно-методическое пособие по учебной практики для студентов, обучающихся по направлению 19. 03. 04 «Технология продукции и организация… Учебно-методическое пособие для студентов V и VI курсов Московского…«российский национальный исследовательский медицинский университет имени н. И. Пирогова»

Руководство, инструкция по применению

Инструкция, руководство по применению

Ошибки в коррекции веса

  • Попытка снизить вес слишком быстро.
  • Попытка снизить вес в разгар сезона.
  • Потребление слишком малого количества углеводов. Приём углеводов при использовании низкокалорийных диет помогает сохранить запасы мышечной массы и запасы гликогена в организме.
  • Пропуск 1-2 приёмов пищи.

Для создания энергетического дефицита диетологи несколько дней:

  • производят фиксацию используемой спортсменом диеты;
  • проводят беседы со спортсменом с целью проинформировать его о снижении калорийности рациона и использовании менее функциональных источников калорий (например, сладостей или жиров).
  • рекомендуют уменьшить число перекусов и размеры порций пищи, богатой углеводами, в легкие тренировочные дни.
  • рекомендуют снизить энергетическую плотность продуктов.
  • могут рекомендовать проводить утреннюю тренировку натощак и/или заменять утренний приём пищи приёмом протеиновых смесей.

Самостоятельное применение данных рекомендаций может нанести вред вашему здоровью.

Соотношение жира и мышц в организме

Раньше индустрия похудения была направлена только на борьбу с жиром. Сейчас у нас культ мышц и тренажерных залов. Прошло время голодных диет – сейчас похудение обязано быть правильным и безопасным. Постепенно мы привыкаем к тому, чтобы не доверять весам. Если раньше люди видели на весах отвес в 800 граммов, то были уверены, что ушел жир. Сейчас же, разобравшись в своей биохимии, они узнали, что эта цифра может появиться за счет ухода воды или мышц. Как известно, жир весит меньше мышц, поэтому, например, фигуры двух или более девушек одинакового роста и веса могут выглядеть совершенно по-разному. Их объемы могут сильно различаться. Многие люди, когда начинают ходить в спортзал и видят первые заметные результаты, отмечают, что цифра на весах увеличилась, а объемы ушли. Это отличный пример того, какую пользу приносит спорт и сбалансированное питание.

Что такое лишний жир?

Как известно, идеальный вес – это очень условное понятие. Для каждого он свой и идеальной формулы для его определения – не существует, а тем более для определения количества жира в нашем теле. Одно можно сказать точно, что ваш вес зависит от многих факторов: объем мышечной массы, количества жира, воды, структуры костей итак далее. К сожалению, люди довольно часто (особенно женщины) принимают (осознают) за «лишний вес» уже критические цифры, свидетельствующие ожирению.

Либо, наоборот, путём изнурительных диет (голодание) и тренировок — избавляются от ненавистных килограммов, уровень которых уходит за планку минимально допустимого веса, что так же может нарушить здоровье, как и при ожирении. Поэтому малое количество жира в организме необходимо, хотя это необходимое количество – на глаз не видно (нигде не свисает и не выпирает)!

Но что самое интересно, зачастую, многие формулы и методы определения излишнего веса терпят крах перед спортсмена, с хорошо тренированной мышечной массой. Так как мышцы намного тяжелее жира. И поэтому 100 килограмм могут выглядеть по-разному, в одном случае это, очень много лишнего жира (жировые складки), в другом же атлетическое тело (большие мышечные объемы).

Идеальные объемы для мужчин

Итак, антропометрические замеры начнем с определения идеальных коэффициентов вашего тела. Они должны удовлетворять соотношениям, приведенным в таблице ниже. Для определения своего коэффициента разделите вес в килограммах на рост в сантиметрах. Если ваш вес, скажем 80 кг, а рост, например 185 см и вы хотите узнать свой идеальный размер груди, талии и бедра, делим 80/185 = 0,432. Таким образом, сверяясь с таблицей мы видим, что коэффициент находится между 0,423 и 0,451. Значит, чтобы определить объем груди, вычислим среднее арифметическое между 101,7 и 105,2. Получим 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 см. Таким будет ваш идеальный объем груди. Как проводить вычисления вы поняли, а теперь приведем таблицу с которой вы будете сверять полученные данные.

Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Цифры, которые вы можете получить из данной таблицы это только некая эталонная величина. Если раньше вам не приходилось заниматься с отягощениями, и вы не подвергали тело нагрузкам, можете считать данные цифры отправной точкой в построении мускулистого тела. Запишите и запомните их как то, с чего вы начинали. В будущем, проводя замеры тела, вам будет интересно взглянуть на отправную точку и оценить, насколько большой путь вам удалось пройти и какую работу удалось проделать.

Как измерить процент жира в организме?

Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

1. Замер жировой складки

Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира – калипер. У него недорогая стоимость, и он идеально подходит для измерения процента жира в организме.

В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

  • Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
  • Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
  • Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
  • Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

Для наглядности показано на рисунке:

Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец)

Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

2. С помощью весов-анализаторов состава тела

Сейчас в продаже доступны электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Устройство предоставляет пользователю ряд важных показателей – в том числе соотношение костной, жировой и мышечной массы, объём воды в организме. О точности данных есть разные мнения, но такие весы очень удобно использовать в домашних условиях.

3. С помощью различных калькуляторов

В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

  • Первый калькулятор
  • Второй калькулятор

Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
  • Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения
  • Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности
  • Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться

Норма жира в организме для женщин и мужчин

Наглядное изображение содержания жира у мужчин

Содержание жира у мужчин. Описание.

3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 – 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

15% содержания жира у мужчин

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин

При таком содержании жира мышцы и сосуды не слишком хорошо просматриваются. Как правило, иногда появляется небольшой животик. Большинство мужчин в Нью-Йорке имеют именно такое содержание жира, между 20 – 25%. Возможно в других местах этот процент может отличаться. Мужчина с ростом 180 см и весом 81 кг обычно имеет около 20% жира в организме.

25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30%  содержания жира у мужчин

При 30% содержание жира, жир распространяется по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит намного больше, чем бедра, а живот обвисает. Мышцы не видны совсем.

35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок  к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения видео

Достаточно лишь соблюдать некоторые условия при выборе подходящего сорта этого продукта. Можно ли похудеть, кушая перловку? Как не переедать? Рейтинг тренажеров для похудения дома. При выборе способа похудения стоит отдавать предпочтение сбалансированным программам питания или правильному питанию. Какие не стоит кушать, чтобы не поправиться? Сырные продукты, находящиеся под запретом для желающих обрести стройную фигуру:. Пейте воду за пол часа до приема пищи.

Какие замеры сделать перед похудением. Похудение красным вином. Ликопин для похудения Масло зародышей пшеницы применение для похудения. Древняя диета. Правильный рацион питания таблица.

Зависимости изменения состава тела при различном питании

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как измерить подкожный жир самому?Этот вопрос возникает у всех людей,кто начинает посещать тренажерный зал и серьезно относиться к процессу построения своего тела.Ведь мы хотим видеть изменения своего тела в лучшую сторону,а это рельефная мышечная масса и минимальный процент жира в организме.Процент жира визуально представлен в виде жировой прослойки или подкожного жира.

Все складки на самых видных местах это превышение веса человека от нормы и есть жировая прослойка.Измерения жира необходим нам для выбора программы тренировок,выбор продуктов питания.Избавиться полностью от жировой прослойки не удастся,да и не зачем.Ведь она необходима для организма в качестве кармана запаса энергии и шубой для сохранения тепла для мышц и органов.Уменьшить возможно.

Но давайте разберем соотношения веса и жировой прослойки,это ведь не одно и тоже.Ведь можно иметь скелетообразную фигуру с превышением жира и мышечное тело с минимальным содержанием жировой прослойки а вес находится на одном уровне.Поэтому необходимо стремиться иметь мышечную массу,чем жировую.

Существуют несколько способов измерения жира нашего организма.

Метод подводного взвешивания. Этот способ основан на законе Архимеда,путем взвешивание тела находящего в воде.Плотность жира меньше плотности мышечной ткани,поэтому с помощью формул выявляют процент жира тела погружая несколько раз вводу и сравнивают показатели.Достаточно трудоемкий и сложный процесс используется в научных целях.

Метод определения с помощью ультразвука. Ткани нашего тела по разному проводят акустические колебания,отсюда и высчитывается процент жира нашего организма,об этом способе до сир пор идут спора о эффективности его использования.

Метод измерения электро-проводимости тела при слабом токе. Этот метод основан на компьютерной томографии проводимости мышечных тканей, костей,жира.Погрешность составляет от 2 до 5%,очень точный метод определения соотношения жировой прослойки и мышечной массы организма.Не дешевый и редко используемый метод.Стоимость данной процедуры колеблиться от 1000 до 3500 рублей.

Метод рентгеновского сканера. Считается самым точным методом определения количества жира нашего организма.Но я думаю вы вряд-ли найдете клинику где можно испробовать этот метод.Тоже дорогое исследование.Все эти способы можно отнести к научным и исследовательским методам медицины,и для повседневного использования не всегда подойдут.

ИМТ. Индексация массы тела с помощью стандартной формулы соотношения массы тела в кг. к росту в метрах в квадрате.Для примера масса тела 80 кг .,рост 1 метр 80 см .-формула 80:(1,8х1,8)=24,69. И в сравнительной таблице ИМТ можно определить процент жира.

В этом методе определения процента подкожного жира есть один минус,соотношение тощей массы и жировой массы определить невозможно,поэтому он подходит для начинающих атлетов.

Измерение жира калипером.

На этом способе измерения мы остановимся поподробнее.Я считаю это самый доступный и более менее реальный способ измерить свою жировую прослойку. Калипер это специальный предмет со шкалой,который измеряет жировую складку на разных участках тела и полученные данные через формулу сравниваются с таблицей.

Производим замеры с правой стороны тела в четырех местах жировых складок именно под тем углом как на рисунке.Как видите для точного измерения необходим помощник.

до 30 лет- (сумма полученных замеров в мм) умножаем на 0,097 и прибавляем 3,64

30 и старше-(сумма полученных замеров в мм) х 0,1066 4,975

Таблица для мужчин

Таблица для женщин

Конечно возникает вопрос после проведенных измерений,а какой идеальный процент жира нашего тела,чтобы можно было похвалиться полученными результатами физических упражнений и правильного питания.Для примера проявления рельефа мышц и кубиков на прессе необходимо иметь не более 12% жира у мужчин,14% жира у женщин,как известно процент жира у женщин всегда выше,это физиологическое строение тела.

В заключении нужно учитывать, у человека разное строение тела,поэтому не нужно пытаться быстро сбросить вес,голоданием или диетами-только постепенное снижение жировой прослойки правильным питанием и физическими упражнениями можно не навредить здоровью и результат будет налицо.С Уважением Сергей.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий