План похудения

Содержание

Принципы правильного питания

Рекомендации для похудения

Симптомы беременности, указывающие на то, что роды наступят уже скоро

Беременность не обязательно длится ровно 266 дней от зачатия или 280 от первого дня последней менструации перед зачатием. Каждый человек индивидуален, если одному для полной готовности к рождению достаточно 37 недель, другой может задержаться в материнской утробе 41 неделю. Как правило, незадолго до родов беременные наблюдают у себя похожие симптомы, возвещающие о скором радостном событии:

  • живот опускается. У первородящих торчащий прежде животик заметно смещается вниз, ведь головка ребёнка опускается в таз примерно за 2–3 недели до родов. Повторнородящие замечают опущение живота уже почти перед самими родами;
  • появляются тренировочные схватки Брекстона-Хикса. По ощущениям они напоминают спазмы при менструации. Нарастает давление на органы таза и в прямой кишке. Беременные чувствуют тянущую боль в области крестца, у повторнородящих болезненность ощутима и в паху;
  • останавливается прибавка в весе. Если женщина придерживается принципов правильного питания, на последних неделях она даже теряет до 1–1,5 килограммов. Это называется физиологическим похудением и связано с избавлением организма от отёчности;
  • изменяется поведение женщины. На последних неделях особенно ярко проявляется так называемый инстинкт гнездования, заключающийся в стремлении сделать свой дом более уютным к рождению ребёнка. Мамы начинают чаще наводить порядок, у некоторых возникает непреодолимое желание освежить ремонт. В то же время периоды чрезмерной активности чередуются с полной апатией, когда беременная не хочет никого видеть;
  • изменение вагинальных выделений. Незадолго до родов будущие мамы замечают, что выделения из влагалища стали густыми и обильными, иногда с кровянистыми примесями из-за лопнувших капилляров при начале раскрытия матки. Но если кровь выделяется обильно, нужно немедленно обращаться в скорую помощь, чтобы по пути к роддому роженицу сопровождали медики;
  • отхождение слизистой пробки. Это может случиться за две недели до родов и когда уже начались схватки, что считается вариантом нормы. Густая субстанция во время беременности является естественным замком в шейке матки, препятствующим выходу плаценты вместе с плодом. Когда наступает время рожать, надобность в пробке отпадает;
  • предвестниковые схватки, которые приходят на смену схваткам Брекстона-Хикса. Ощущения становятся заметно болезненными, матка сокращается всё чаще, но раскрытия шейки матки пока не происходит;
  • жидкий стул. Даже при неизменном рационе может начаться диарея — это организм старается избавиться от всего лишнего, чтобы малышу ничто не мешало проходить по родовым путям.

Видео: предвестники родов от молодой мамы

Но все эти признаки относятся к последним неделям, а нам нужно узнать дату родов, когда срок гораздо меньше.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Существуют усредненные показатели относительно того, какой должна быть прибавка в весе беременной женщины к конкретной неделе. Эти показатели несколько отличаются для одноплодной и многоплодной беременности, а также в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) женщины до зачатия ребенка, однако во всех случаях служат ориентиром в оценке течения беременности и прогнозировании возможных рисков.

Динамика набора веса при одноплодной беременности, кг

Неделя беременности

ИМТ <18,5

ИМТ 18,5−24,9

ИМТ >24,9

0,5

0,5

0,5

0,9

0,7

0,5

1,4

1,0

0,6

1,6

1,2

0,7

1,8

1,3

0,8

2,0

1,5

0,9

2,7

1,9

1,0

3,2

2,3

1,4

4,5

3,6

2,3

5,4

4,8

2,9

6,8

5,7

3,4

7,7

6,4

3,9

8,6

7,7

5,0

9,8

8,2

5,4

10,2

9,1

5,9

11,3

10,0

6,4

12,5

10,9

7,3

13,6

11,8

7,9

14,5

12,7

8,6

14,5

12,7

8,6

Из таблицы видно, что в среднем за весь период беременности женщина с индексом массы тела менее 18,5 единиц набирает 14,5 кг, женщина с нормальным ИМТ — 12,7 кг, а будущие мамы, чей вес изначально требует коррекции, — 8,6 кг.

Динамика набора веса при многоплодной беременности, кг

Неделя беременности

ИМТ <18,5

ИМТ 18,5−24,9

ИМТ >24,9

2

0,9

0,9

0,9

4

3,3

1,8

1,0

6

5,1

2,7

1,2

8

6,0

3,6

1,3

10

7,7

5,0

1,5

12

8,2

5,4

1,7

14

9,5

6,4

2,1

16

10,9

7,3

2,5

18

12,2

8,2

3,0

20

13,6

9,0

3,1

22

15,0

10,4

3,8

24

17,2

11,3

4,6

26

19,0

12,2

5,5

28

20,9

13,6

6,0

30

21,8

14,5

6,4

32

22,5

15,0

6,9

34

23,6

16,3

8,2

36

24,5

17,2

9,1

38

25,4

18,1

10

40

25,4

18,1

10

Рассчитать индекс массы тела поможет простая формула: ИМТ=Вес:Рост2. Так, индекс массы тела для женщины весом 55 кг при росте 1,66 м будет таким: 55:(1,66×1,66)=19,96. Убедиться в точности срока поможет калькулятор беременности и УЗИ.

Также основанием для консультации со специалистом является:

  • отсутствие прибавки в весе в течение двух недель подряд;
  • прибавка более 1,5 кг за неделю во втором триместре или более 1 кг за неделю — в последнем;
  • существенная разница между фактическим и необходимым приростом веса.

Календарь диеты распечатать. Скачайте фитнес-календарь в PDF-формате

Бегала по 9 км.

Живот убирается только посредством аэробных нагрузок — 3 раза аэробика, 2 раза танцы — джаз фанк, после тренировок прокачивала пресс, бедра ягодицы и растягивалась.

Рельеф и пресс за счет тренировок на все части пресса сразу после кардио. Питание: правильное питание и все. Часто обертывания с водкой а сверху пленкой обматывалась, одевала леггинсы.

Отлична штука — распечатала себе календарь похудения

Glammylove , Ольга Кэрэруш , Monsta и 2 другим нравится это. А я в экселевском файлике создала табличку и диаграмму-график к ней Выкладывать не буду, так как я мотивируюсь фотоаппаратом и после каждого контрольного взвешивания утром в субботу , делаю контрольные фотки для «наглядности» в эммм Мой мужчина уже смотрит на меня с подозрением, когда я прошу его сфоткать себя в полуобнаженном виде по утрам в субботу после матюков на весах Говорит, что я эксгибициониста.

Для чего нужна основа под макияж? Кроме этого это приложение окажет поддержку по теме Худеем вместе дневник калорий. Кроме того эта программа позволит освоиться по теме Тренировка для ног.

Контроль веса: скачать шаблон

Кроме этого программа позволит освоиться в области Приложение как похудеть. Если вам близка тематика Худеем дома здесь вы найдете это. Если вас интересует вопрос Как сделать шоколад в этом приложении вы найдете то что вам нужно. К тому же эта программа окажет поддержку на тему Скачать рецепты салатов.

Календарь похудения Tags

Зарядка для гимнастики информация по этому вопросу вдобавок представлена в этой программе. Для ищущих тему Питание на неделю вы обратились по адресу.

Если вы ищете Приседания и пресс мы предложим вам именно то что вам нужно. Помимо этого это приложение позволит освоиться на тему Приседания со штангой.

Календарь похудения или набора веса

Календарь похудения Tags Книги и справочники. Скачать APK Календарь похудения Обновлено: Требуется Android: Android 2. Ragnarok M 1. Бокс симулятор для Бравл старс 1. На текущий день покажет все основные показатели — индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.

Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов. Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий.

Бесплатно Книги и справочники Приложение. Сообщить о неприемлемом содержании. Подпись: 54ade1baa31eecdb26ee8bc8bb76a9bb Facebook VK OK. We use cookies and other technologies on this website to enhance your user experience.

В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник. В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника. Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов. Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.

Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни. Т

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в июле 2020 года

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в июле

Июль — начинаются первые жаркие дни. Не забывайте пить много воды, чтобы пополнить водный баланс организма. Продолжайте кушать овощные салаты без соли, нежирное мясо и фрукты в умеренном количестве.

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в июле 2020 года:

Месяц 2020 года Хорошие дни для начала диеты и проведения усиленных тренировок Неподходящее время для начала периода похудения, но хорошее для очищения организма Хорошее время для окончания диеты Хорошее время для разгрузочного дня или голодания Полнолуние — отличный период для моно диет (выведение шлаков и лишней воды из организма)
Июль 1-4, 21-31 6-19 19, 20  20 (Новолуние) 5 (лунное затмение)

Лунный календарь на июль 2020 года

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения

Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:

  • Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.
  • Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
  • Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  • Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
  • Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
  • Расходовать больше калорий, чем употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Лунный календарь для похудения на 2020 год: таблица

Изучите лунный календарь и уже через месяц, вы сможете увидеть первые результаты.

Лунный календарь для похудения 2020 года:

Месяц 2020 года Хорошие дни для начала диеты и проведения усиленных тренировок Неподходящее время для начала периода похудения, но хорошее для очищения организма Хорошее время для окончания диеты Хорошее время для разгрузочного дня или голодания Полнолуние — отличный период для моно диет (выведение шлаков и лишней воды из организма)
Январь 1-9, 26-30 11-24 24, 25 25 (Новолуние) 10 (Полнолуние и лунное затмение)
Февраль 1-8, 24-29 10-22 22, 23 23 (Новолуние) 9 (Полнолуние)
Март 1-8, 25-31 10-23 23, 24 24 (Новолуние) 9 (Полнолуние)
Апрель 1-7, 24-30 9-22 22, 23 23 (Новолуние) 8 (Полнолуние)
Май 1-6, 23-31 8-21 21, 22 22 (Новолуние) 7 (Полнолуние)
Июнь 1-4, 22-30 6, 20 20, 21 21 (Новолуние и солнечное затмение) 5 (Полнолуние и лунное затмение)
Июль 1-4, 21-31 6-19 19, 20  20 (Новолуние) 5 (Полнолуние и лунное затмение)
Август 1, 2, 20-31  4-18  18, 19  19 (Новолуние)  3 (Полнолуние)
Сентябрь 1, 18-30  3-16  16, 17  17 (Новолуние) 3 (Полнолуние)
Октябрь  1, 17-30 3-15  15, 16  16 (Новолуние) 2 (Полнолуние)31 (Полнолуние)  
Ноябрь 16-29   1-14 14, 15  15 (Новолуние) 30 (Полнолуние и лунное затмение) 
Декабрь 15-29  1-13, 31  13, 14  14 (Новолуние и солнечное затмение)  30 (Полнолуние)

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Можно:

  • морская капуста;
  • овощи без крахмала;
  • диетическое мясо (курица/утка/индейка/кролик);
  • белок яиц;
  • крупы (бурый рис, дикий рис, гречка; киноа; булгур; овсянка; кускус);
  • макароны (твёрдых сортов до 2 раз в неделю);
  • хлебцы ржаные, мультизлаковые;
  • жиры: красная рыба, белая рыба нежирных сортов, оливковое/ льняное масло холодного отжима, орехи нажаренные, яичный желток;
  • приправы;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Можно в очень маленьких количествах:

  • овощи, содержащие крахмал;
  • сыр (жирность до 30%);
  • фрукты в небольших количествах;
  • творожный сыр.

Нельзя:

  • алкоголь;
  • кукуруза;
  • выпечка;
  • сахар.

Распечатать шаблон планера на месяц

Ваш месяц состоит из дней и недель. И раз уж мы научились планировать оба этих временных промежутка, то почему бы не замахнуться на целый месяц? Тем более, что для этого у нас есть замечательный шаблон планера на целый месяц, распечатать который можно в 2 клика.

Внесите в этот планер все дни недели, название месяца и коротко основные дела на каждый из дней. Вообще, если у вас достаточно много задач на каждый день, то рекомендуем больше внимания уделять именно ежедневному планированию. Список дел на месяц — удел тех, кто находится на стабильности и может предсказать последующие 30 дней.

Вот так выглядит шаблон планера на месяц:

Т.е. этот планер больше подойдет для наглядности ваших постоянных дел. Если вы с уверенностью можете сказать, что через 3 недели будете заниматься определенным пулом задач — скачивайте и печатайте его без сомнения.

Хотите этот печатный шаблон? Жмите на кнопку «Скачать шаблон»:

Выход из диеты

После того, как все фазы пройдены, можно возвращаться к привычной схеме питания

Но важно в дальнейшем соблюдать определённые правила:

  1. Суточное количество калорий увеличиваться должно постепенно. В неделю можно добавлять 100-200 ккал. Обжорство грозит резким набором веса.
  2. Жирную и жареную пищу по-прежнему следует исключать. Жарить продукты можно на антипригарной сковороде с минимальным количеством оливкового масла или вообще без него.
  3. Пить как можно больше чистой воды.
  4. Сократить количество продуктов с высокими содержанием сахара. Десерты и сладости есть можно, но лучше это делать в первой половине дня. Так все избыточные калории потратятся, а не осядут на талии и бедрах.
  5. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой и бездрожжевой. Также подойдут хлебобулочные изделия из муки грубого помола.
  6. Не стоит забывать о физических нагрузках. Достаточно 15-20 минут в день или 2-3 часовые тренировки в неделю.

Меню правильного питания: худеем за месяц

Советы

Чтобы результат был довольно эффективным, следует обратить внимание на определенные советы:

  1. Соки должны быть приготовлены самостоятельно. В магазинной продукции очень высоко содержание сахара и консервантов, а они негативно влияют на обмен веществ и вывод жидкости из организма.
  2. Накануне новолуния можно добавить в рацион травяные чаи с мочегонным действием. Это могут быть природные компоненты: березовые листья или почки, брусника, можжевельник.
  3. В чай рекомендуется добавлять мяту, мелиссу, ромашку. Организм из-за изменения рациона в любом случае испытывает стресс, а эти травы помогут чувствовать себя спокойно, сосредоточиться на важных делах.
  4. Диета подходит не всем и перед началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Так как имеется большое количество так называемых «голодных» дней, то она не подойдет людям с проблемным пищеварением.

По отзывам людей, прошедших через данную диету, можно сделать вывод, что реально потерять около 7-8 кг. То есть вес уйдет примерно за месяц. На гарантировать подобный результат нельзя, так как организм каждого человека индивидуален и как он будет реагировать на смену рациона неизвестно.

Из 28 дней диеты три считаются полностью «голодные», а еще три можно есть исключительно творог и сырые овощи. Четыре дня следует есть одни овощи, а вот в остальное время рацион относительно свободный. Правда 9 дней нужно будет учитывать калорийность съеденного. Не каждый человек способен выдержать подобный график. Поэтому отзывы носят самый разнообразный характер, но те, кто смогли выдержать, утверждают, что питание работает и результат при правильном выходе сохраняется довольно долгое время.

Хотя, в некоторых случаях, наблюдались обострения гастрита, язвенной болезни. Иногда бывают жалобы на проблемы со стулом, вздутие живота. Вздутие специалисты обуславливают тем, что организм не справляется с большим количеством растительной пищи.

Лунный календарь для похудения от Василисы Володиной

https://www.youtube.com/watch?v=01N3-zvyih4

Если таковы серьезные противопоказания отсутствуют, то в эти дни можно побаловать себя солененьким, в частности селедкой, огурцом, солеными орешками. Это не означает, что ничего другого вовсе есть нельзя. Очень даже можно, однако помните, что в «дни соли» желательно ограничить себя в пищи, которая содержит чрезмерное количество углеводов, жиров, белков.

В период, когда Луна исчезает (знаки стихии Воздуха: Весы, Водолей, Близнецы):

  • организму необходимы жиры.
  • Но в тоже время, от жирного мяса желательно отказываться, отдавая свое предпочтение жирам растительного происхождения.
  • Большое количество жиров растительного происхождения содержатся в растительном масле, а также в орехах. Арахис для похудения подойдет отлично, как и для насыщения так и в ограничении жиров.
  • Не отказывайте себе в различных овощных салатах, заправленных растительным маслом, почаще балуйте ваш организм орехами, а взамен в эти дни  они принесут вам огромнейшую пользу.
  • Можно так же  разрешить  себе прием небольшого количества продуктов, содержащие животные жиры, а именно сыр, мясо, молоко.

В период, когда Луна исчезает (знаки стихии Воды: Рыбы,  Рак, Скорпион):

  • организму необходимы углеводы.
  • Большинство углеводов содержится в сладких блюдах и в хлебобулочных изделиях, особенно мучных. Здесь, конечно, нужно быть очень внимательным и знать меру, особенно когда вы боретесь с проблемой лишнего  веса. Но позволить себе съесть хлеба сверх обычной нормы и побаловать чем-то вкусненьким, — и в эти дни не очень страшно, так как  пользы будет больше, нежели вреда.
  • Конечно, это не означает, что в дни некой стихии мы обязаны употреблять лишь определенные продукты, которые относятся к ней. Однако преимущество желательно стоит отдавать именно указанным продуктам.

Нужно запомнить,  что на период одного приема пищи не следует смешивать продукты, которые относятся к различным стихиям. Например, в «белковые» дни  старайтесь  во время обеда обходиться без хлеба. Фрукты и  овощи можно использовать в качестве пищи в любые дни,  практически не ограничивая себя  в количествах.

Способы расчета даты родов

Роды – это та заветная цель, к которой ты идешь все 9 месяцев беременности. Естественно, что ты хочешь знать дату родов, как можно раньше. Но, как же ее поточнее рассчитать? Самый распространенный способ – рассчитать дату родов по дате зачатия. Ты, например, знала, что, если ты хочешь рассчитать дату родов по зачатию, то просто прибавить 9 месяцев нельзя? Не знала? Скоро узнаешь, не переживай!

Также есть и другие методики, как рассчитать дату родов. Давай рассмотрим их все!

Рассчитать дату родов по дате зачатия

Ты знаешь, что женщина может зачать в период овуляции. Менструальный цикл длится от 28 до 35 дней, а овуляция происходит в его середине. Овуляцию легко можно определить на УЗИ. А что делать, если ты точно не знаешь дату овуляции? Все просто, подруга! Вычисляешь середину менструального цикла и прибавляешь к этой цифре 280 дней, а не 9 месяцев.

Рассчитать дату родов по дню последней менструации

Чтобы высчитать дату родов этим способом, тебе нужно знать, внимание, дату начала менструации. Если ты юна и неопытна, ты можешь не следить за регулярностью своего менструального цикла

Также ты можешь начать вспоминать дату начала и окончания менструального цикла. Запомни, тебе понадобится лишь дата первого дня менструации. С этого дня ведется отсчет менструального цикла и вычисляется его продолжительность.

Подсчеты таковы: от первого дня менструального цикла отнимаешь 3 месяца и прибавляешь 7 дней. Например, цикл начался 3 апреля. Отнимаем три месяца – получается 3 января. Прибавляем 7 дней – родишь 10 января. Но так рассчитать дату родов можно, если твой менструальный цикл составляет ровно 28 дней, учти это!

Рассчитать дату родов при помощи УЗИ

Метод расчета даты родов по УЗИ является одним из самых точных. Единственный минус заключается в том, что врач будет рассчитывать дату родов на основании размеров плода. А, как известно, все дети рождаются разными. Ребенок может родиться весом в 5 кг, а может — 3 кг. Нюанс заключается в том, что в дни перед родами, ты можешь думать, что беременность уже должна была наступить (ребенок то полностью готов, созрел, подрос), на самом же деле – ему еще нужно немного времени, чтобы родиться, например, с весом в 5 кг. А вы рассчитывали дату родов для ребенка с весом в 4,5.

Рассчитать дату родов по гинекологическому осмотру

При «ручном» осмотре гинеколог может достаточно точно рассчитать дату беременности. Но это стоит делать только до 12 недели беременности, так как потом положение дел будет складываться так же, как и при УЗИ – все дети развиваются по-разному, все индивидуально. Врач рассчитает тебе дату родов, установив размеры матки. У беременной женщины матка шаровидная и увеличенная. Вот ее размеры и помогут врачу рассчитать дату родов.

Рассчитать дату родов на поздних сроках беременности

Этот метод можно также назвать: «Расчет даты родов по первому шевелению». Что это значит? Впервые ребенок шевелится на 12-ой неделе беременности, но мама этого не чувствует. На 20-ой неделе ребенок шевелится уже вовсю, так что маме не составит труда отследить этот момент. Как рассчитать дату родов по первому шевелению? Все просто – следует лишь прибавить к этой дате 20 недель. Запомни, шевеления малыша считаются «засчитанными» только тогда, когда ты на 100% уверена, что это шевелится малыш. Дело в том, что многие беременные заявляют, что ощущают первые шевеления на 14-16 неделях беременности. Врачи относятся к этому скептически. Зачастую под первыми шевелениями малыша на таких ранних сроках скрываются сокращения кишечника.

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в мае 2020 года

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в мае

В мае женщины массово начинают сидеть на диетах, чтобы привести свое тело в порядок и подготовиться к пляжному сезону.

Отлично помогут похудеть и травяные чаи. Например, заварите в равном соотношении корень солодки, шишки ольхи и корень калгана. Пейте чай до еды, благодаря ему аппетит будет умеренным, и худеть будет легче.

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в мае 2020 года:

Месяц 2020 года Хорошие дни для начала диеты и проведения усиленных тренировок Неподходящее время для начала периода похудения, но хорошее для очищения организма Хорошее время для окончания диеты Хорошее время для разгрузочного дня или голодания Полнолуние — отличный период для моно диет (выведение шлаков и лишней воды из организма)
Май 1-6, 23-31 8-21 21, 22 22 (Новолуние) 7 (Полнолуние)

Лунный календарь на май 2020 года

Добавляем физические нагрузки

Далее, рассмотрим программу, как похудеть за месяц без ограничений в еде. В этом смогут помочь физические упражнения.

Для начала нужно разогреть тело. Для этого подходит быстрая ходьба или бег (для разогрева ягодиц и ног), а также развороты корпуса в различные стороны (разогревание верхней части туловища). Можно выполнить некоторое количество махов руками. Когда вы начнете ощущать легкое жжение, то будьте уверены, что вы отлично разогрелись и можно начинать тренировку.

Основные упражнения для похудения

Живот можно убрать только с помощью правильного качания мышц пресса. Для нижнего пресса живота отлично подходят подъемы ног в положении лежа. Поднимите ноги и держите максимально продолжительное время. Выполните несколько подходов по 6-7 раз. Для пресса верхних мышц: подъемы делаются из положения лежа на спине, причем ноги в коленях должны быть согнуты. Не стоит экспериментировать с выровненными ногами, так, у вас вряд ли получиться делать подъем с помощью мышц пресса. Вероятней всего, это начнутся рывки с помощью продольных спинных мышц. После продолжительных усилий вы быстро получите проблемы с позвоночником.

Для уменьшения объемов рук лучше всего подходят отжимания. Если вам тяжело отжиматься от носков, то примите положение: упор лежа на коленях. Между прочим, женщинам лучше всего делать отжимания исключительно от колен! Это единственный вариант, как быстро похудеть за месяц без ущерба для здоровья и в то же время снизить объем рук, и сохранить размер груди. Если не делать упражнений для мышц груди, то она постепенно начнет «свисать».

Для ног лучше всего подходят выпады и приседания. В этом случае спина обязана быть ровной. Для эффективного похудения достаточно делать 3 подхода по 15 раз.

Указанные выше упражнения смогут помочь быстро похудеть за месяц без ограничений в пище. Но при соблюдении правильного питания, эффективность существенно увеличится. Поскольку, лучше скинуть лишние килограммы за 15 дней, а в оставшиеся дни лишь закрепить эффект, нежели идти к этому целый месяц, а после еще затрачивать время для закрепления.

План питания для похудения на месяц

График питания для похудения

По знакам Зодиака

Кроме фаз Луны при похудении нужно учитывать влияние на организм знаков зодиака, которые посещает Луна в своем движении.

  1. Огненные знаки — Лев, Овен, Стрелец. Организм в это время нуждается в белках. Поэтому старайтесь в эти дни упор делать на растительную и животного происхождения белковую пищу. Жиры и углеводы в этот период не потребляем.
  2. Земляные знаки — Дева, Телец, Козерог. Организм в это время нуждается в соленой пище для восстановления солевого баланса. Однако не надо переусердствовать с соленой пищей. Просто в этот период можно слегка что-то подсолить, съесть 1 соленый огурчик, можно пить соленую минеральную воду. Питаться в это время сбалансированной едой, придерживаясь правильного питания.
  3. Воздушные знаки Весы, Близнец, Водолей. Организм нуждается в жирной пище. Можно есть жирную рыбу, немного жирного мяса, орехи, растительные масла. Помните совсем немного! Однако ограничить в этот период соль и углеводы.
  4. Водные знаки — Скорпион, Рак, Рыбы. Организм в это время нуждается в углеводах, но не простых (мучное, сладкое), а сложных (овощи, каши, хлеб из цельных зерен). Не подходят в этот период жиры.
  5. В дни солнечных и лунных затмений рекомендуем сделать процедуры очищения телесного и духовного. Накануне затмений лучше не употребляйте пищу. В течение дня исключите мясное и жирное, в том числе орехи и семечки. Ограничьте количество еды, устройте разгрузочный день, поголодайте.

Январь

Отряхиваем пёрышки после праздников и используем энергию начала года

1

В начале года мы все строим грандиозные планы. И, как правило, искренне собираемся претворить их в действие. Эту энергию обязательно нужно использовать в благих целях – например, приобрести новые полезные привычки.

Одна из таких привычек – утренняя зарядка. Чтобы наконец-то внедрить её в свою жизнь, не нужно долгой подготовки.

Попробуйте комплекс, который я назвала «всё по 10»:

  • потянулись (от души!);
  • 10 раз наклонились вперёд только головой (аккуратно, т.к. шея – довольно хрупкая область);
  • 10 раз наклонились вперёд всем телом;
  • 10 раз подняли каждую ногу максимально вперёд;
  • 10 раз помахали руками в стороны;
  • 10 раз присели.

Просто и быстро!

Когда тело привыкнет и уяснит, что в зарядке нет ничего страшного, начинайте увеличивать количество повторов. Доведите его хотя бы до 20 (это минимум, который нужен для того, чтобы кровь «ринулась» в тренируемый орган).

Далее начинайте расширять комплекс. Например, можно добавить махи руками вверх или назад, ноги поочерёдно — в сторону и так же назад. Затем отжимания (которые, кстати, для женщин мегаполезны) – сначала от дивана, потом и на полу можно рискнуть Думаю, когда вы войдёте во вкус, недостатка в упражнениях не будет.

2

После праздников самое время почистить кишечник с помощью очень полезного и сытного продукта. Я имею в виду льняное семя.

Можно смешать размолотое льняное семя с кефиром, можно залить кипятком (тогда получится своеобразный киселёк).

Очень хорошо, если вы будете пить его натощак по утрам (после пары стаканов воды, конечно же).

3

Зима – удивительное время, когда взрослые могут резвиться, как дети, и это не будет принято окружающими как нечто вызывающее.

Зимой вы можете играть в снежки, лепить снеговиков или кататься на санках как с детворой, так и без неё. Пользуйтесь!

Свежий воздух, положительные эмоции и активное движение – гремучий коктейль против лишних килограммов.

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в мае 2020 года

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в мае

В мае женщины массово начинают сидеть на диетах, чтобы привести свое тело в порядок и подготовиться к пляжному сезону.

Отлично помогут похудеть и травяные чаи. Например, заварите в равном соотношении корень солодки, шишки ольхи и корень калгана. Пейте чай до еды, благодаря ему аппетит будет умеренным, и худеть будет легче.

Благоприятные дни для похудения и начала диеты в мае 2020 года:

Месяц 2020 года Хорошие дни для начала диеты и проведения усиленных тренировок Неподходящее время для начала периода похудения, но хорошее для очищения организма Хорошее время для окончания диеты Хорошее время для разгрузочного дня или голодания Полнолуние — отличный период для моно диет (выведение шлаков и лишней воды из организма)
Май 1-6, 23-31 8-21 21, 22 22 (Новолуние) 7 (Полнолуние)

Лунный календарь на май 2020 года

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий