Лучшие гребные тренажеры для дома

Рекомендации для начинающих

Перед покупкой тренажера необходимо задаться целью регулярно проводить тренировки. Без регулярных тренировок ни один человек не сможет достичь видимых результатов. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не нужно сразу начинать заниматься в полную силу. Первые полчаса тренировки необходимо провести на щадящем режиме. Это позволит сэкономить мышечный тонус и придаст энергии для дальнейшего занятия;
  • Нельзя напрягать колени;
  • Нельзя наклоняться вперед при гребках;
  • Нельзя напрягать спину;
  • Можно просмотреть видеоуроки в интернете, чтобы не допускать возможных ошибок при использовании;
  • Если почувствовали усталость, лучшим выходом будет отдых. При этом занятие можно разделить на несколько подходов, делая небольшие перерывы для восстановления;
  • Необходимо плавно производить тренировки, без особых рывков и долгих пауз.

Использование тренажера на дому позволяет сэкономить драгоценное время на поездки в спортзал. Это время можно потратить на тренировку

Важно учитывать, что минимальная продолжительность одного занятия составляет один час. Это необходимо для достижения должного эффекта, так как жир начнет сгорать лишь после 30 минут тренировки

Однако, не стоит переутомляться и заниматься больше этого времени, так как может возникнуть переутомление.

Тренажер, способный имитировать греблю, — отличный выбор для тех, кто хочет проводить время с пользой для себя и своего здоровья.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Что представляет собой тренажёр

Польза и вред

Многих волнует вопрос – есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

  • укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • развитие дыхательной системы;;
  • совершенствование мышечного корсета;
  • повышение выносливости организма;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
  • увеличение силы задействованных мышц;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

  • гипертонии;
  • инфекция или вирусная простуда;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • заболевания позвоночника.

Упражнения в тему

Гипоксическая маска для тренировок

Лазанье по канату

Можно ли пить воду во время тренировки?

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Виды

Принцип работы описывает название тренажера. Он имитирует греблю на лодке. Во время тренировок задействуются более 80% мышц. Тренажер бывает двух типов: магнитный и механический.

Механические

Подойдет тем, кто только начинает заниматься. Механические тренажеры дешевле магнитных. Тем не менее у них меньший функционал, по сравнению с более дорогими снарядами.

От типа нагрузки механику можно поделить на аэродинамическую и гидравлическую. В аэродинамическом гребном тренажере есть вентиляторы. В нем создается воздушное сопротивление. Гидравлические – пружинные снаряды. Принцип работы основан на упругости механических частей.

Магнитные

Снаряд практически бесшумный, движения на нем плавные. Он более долговечен, по сравнению с механическим. Тренировки на этом тренажере более комфортные за счет его функциональности. Магнитная система позволяет выставлять разные уровни сложности. Есть и такие модели, в которых можно отдельно регулировать нагрузку на руки.

Данный вид снарядов дороже механических. Они имеют более внушительные размеры. Поэтому в домашних условиях их не каждый может использовать. Они оснащены электронной системой, которая показывает нагрузку, пульс, считает потраченные калории. Магнитная система создает хорошее сопротивление тренирующемуся. Она легко регулируется, даже без остановки процесса тренировки.

Гребной тренажер какой фирмы лучше выбрать

В этом рейтинге собраны фирмы, продающие оборудование как по невысоким и средним ценам, так и премиальное.

Представляем ТОП-10 лучших производителей спортивного оборудования, имитирующего движения при гребле веслами на воде:

  • NordicTrack – американский производитель спортивных снарядов для домашнего использования и применения в фитнес-залах. Больше всего в его ассортименте эллипсоидов, лыжных машин, орбитреков и гребных тренажеров. Торговая марка принадлежит компании Icon Health & Fitness, главный офис которой расположен в штате Юта.
  • ProForm R600 – это еще один американский бренд, основанный в 1994 году. Он специализируется на производстве беговых дорожек, вело-, эллиптических и гребных тренажеров. Среди последних имеются аэродинамические модели, с возможностью складывания до компактных размеров. Их ключевые особенности – максимально допустимая нагрузка в более чем 100 кг, свыше 10 режимов работы, яркий LED-дисплей. Торговая марка принадлежит компании ICON Health&Fitness.
  • Concept 2 – предприятие начало свою работу с производства весел в 1976 году под руководством Пита и Дика Дрейсигакеров. Сегодня оно выпускает гребные тренажеры любительского и профессионального уровня, простые в управлении, функциональные и универсальные, удобные в транспортировке за счет наличия колес. С их помощью удается укрепить сердечно-сосудистую систему, проработать мышцы рук, груди, спины, живота, бедер и даже ног.
  • Infiniti – бренд принадлежит компании Infiniti Fitness Systems, деятельность которой началась в 1982 году. В его ассортименте представлены в основном магнитно-воздушные устройства, с более чем 6 тренировочными программами, возможностью измерения пульса и учетом частоты гребков. Они работают или от сети, или от аккумулятора, в зависимости от модели.
  • DFC – бренд российской компании, предлагающий купить гребные тренажеры для дома и другие виды спортивного оборудования для кардиотренировок. Здесь имеются как бюджетные варианты и модели по средней стоимости, так и премиальные устройства. Они имеют удобные, не очень жесткие сиденья и рукоятки с широким углом вращения (до 360 градусов), выдерживают вес в среднем около 100 кг, продаются с гарантией сроком до 1-2 лет.
  • Clear Fit – фирма, работающая на рынке спортивного оборудования с 2010 года. У нее есть товары как домашнего, так и коммерческого предназначения. Акцент делается на функциональности, безопасности и удобстве использования устройств. Для этого они оснащаются не очень жесткими накладками на рукоятках, комфортными сиденьями и просторными упорами для стоп.
  • Lifespan – тренажеры под этим брендом начали выпускаться в 2001 году в среднем ценовом диапазоне. К их преимуществам стоит отнести практически бесшумную работу, устойчивость на поверхности, удобные сиденья и рукоятки, точный контроль за ходом тренировки посредством легких в прочтении дисплеев. Благодаря складной конструкции, они не занимают в помещении много места, а колеса облегчают их транспортировку.
  • Proxima – это поставщик различных силовых аксессуаров, профессионального и любительского оборудования для кардиозоны. В его ассортименте доступны в основном тренажеры премиум-класса для гребли, которые оснащаются веслами. Они обладают широким набором рабочих программ, точностью отображения параметров тренировки (времени занятия, количества сделанных гребков и т.п.), простым механизмом складывания.
  • Body Sculpture – этот бренд зарегистрирован в Великобритании и с 1990 года принадлежит международной компании Solex Industries Inc. Продукция фирмы производится в Китае. Спортивного оборудования, имитирующего греблю на воде, у него немного, но доступные модели удобны, безопасны и функциональны – имеют регулируемые педали, фиксирующие ремни, транспортировочные колеса, возможность складывания и механическую регулировку уровня нагрузки.
  • CardioPower – поставщик спортивного оборудования, который предлагает, в том числе и гребные тренажеры. В среднем, они выдерживают 120 кг веса, имеют более 5 тренировочных программ и несколько уровней сопротивления. Их особенность, в зависимости от модели, заключается в измерении пульса, наличии держателей бутылки и максимально допустимом пользовательском весе свыше 100 кг.

Лучшие эллиптические тренажеры

Гребной тренажер

Правила выполнения упражнений

Критерии выбора

Подбирать домашний тренажер новичкам очень сложно. Часто люди ориентируются только на ценовой сегмент — по карману им модель или нет, и на фото — тренажер красивый и компактный или громоздкий. Кто-то ищет отзывы владельцев, готовых поделиться своим мнением, другие анализируют мнение экспертов, смотрят обзоры, третьи спрашивают у продавцов или у тренера.

На что же обращать внимание при покупке:

ограничение по весу и диапазон допустимых показателей роста, сможете ли вы или члены семьи заниматься на тренажере, есть ли регулировки, чтобы люди разного роста и веса смогли тренироваться с комфортом;
уровень нагрузок: вещь окажется бесполезной, если его мощности окажется недостаточно, лучше протестировать ее в магазине или в зале, чтобы проверить ощущения, а заодно почувствовать удобен ли тренажер в использовании (плавность хода, эргономичность сиденья, ручек, удобство и информативность дисплея);
уровень шума: насколько критичен шум и лязганье при работе механизма (идеально, если есть отдельное помещение под тренировки, а в однокомнатной квартире, в семье с детьми лучше подумать о бесшумной модели);
габариты в сложенном виде (если планируете куда-то убирать тренажер, то заранее измерьте место, где хотите его хранить);
надежность (изучайте отзывы, смотрите качество пластиковых деталей, сравните гарантийные сроки на разные модели);
необходимость измерения и контроля пульса во время тренировки (если это важно для здоровья, то ищите тренажеры с функцией контроля пульса и датчиками, пульсозависимыми режимами);
необходимость обслуживания (какие-то модели нужно дорабатывать, чтобы не оглохнуть от шума цилиндров, в других — смазывать эти ролики, третьи потребуют подложки или коврик, чтобы не портить пол).

Характеристики для сравнения

Типы тренажеров

При выборе таких тренажеров стоит сначала определиться с их разновидностью. Гребные тренажеры могут иметь разный тип нагрузки, что может влиять на процесс тренировки и на конечный результат.

На сегодняшний день есть:

  • Воздушный — сопротивление достигается за счет вращения большого винта и воздуха, воздействующего на него;
  • Магнитный — сопротивление с помощью маховика и магнита, который отдаляется и приближается к нему;
  • Аэромагнитный — комбинирование первых двух типов в одном тренажере;
  • Водный — сопротивление за счет лопастей, вращающихся в баке с водой;
  • Гидравлический — сопротивление достигается за счет двух гидроцилиндров, которые устанолвлены на одной или двух рукоятках.

Самый распространенный тип — это воздушный. Его конструкция состоит из пропеллера, который вращается за счет маховика, и чем больше вы прикладываете усилий, тем выше сопротивление. Магнитный тренажер может работать как от механической регулировки магнита, так и от электрической, то есть электромагнита. Стоят последние, как правило, намного дороже моделей с обычным магнитом. Первый тип тренажера использует магнит, который создает сопротивление за счет смены своего расстояния к маховику. Чем ближе магнит, тем сопротивление больше, и наоборот. Электромагнитный тип работает по тому же принципу, только используя при этом электрическое поле. Такие типы достаточно тихие, так как эта система работает с минимальным количеством движущихся частей.

Следующий тип — водный. Он так же, как и воздушный, работает по принципу естественного сопротивления, только здесь оно создается за счет воды, в которую погружен пропеллер. При занятии на нем вы будете слышать звуки воды, как будто вы по-настоящему занимаетесь греблей.

Гидравлический тип тренажера выбирают те пользователи, которые ограничены в бюджете или имеют мало свободного пространства для него. Принцип работы заключается в двух поршнях, которые создают давление за счет жидкости в них (как правило, используется масло). Такая технология обладает не очень плавным ходом, но зато она работает тише, чем другие типы, а также позволяет тренировать каждую руку по отдельности или выставлять разную нагрузку для каждой руки.

Регулировка сопротивления

Что касается регулировки сопротивления (нагрузки) в каждом из типов, то она тоже может быть разной:

  • В воздушном и водном типах она напрямую зависит от усилий пользователя — чем сильнее тяга, тем выше нагрузка и наоборот.
  • В магнитном и аэромагнитном типах используют ступенчатую регулировку.
  • В электромагнитном типе за нагрузку отвечает электроника.
  • В гидравлическом типе сопротивление меняется путем изменения положения гидроцилиндра относительно пола — чем выше гидроцилиндр, тем выше нагрузка и наоборот.

Тут стоит отметить, что гребные тренажеры воздушного типа имеют небольшие рывки в начале тяги, а магнитные, ввиду отсутствия трения, наоборот, имеют самый плавный ход. Водные тренажеры хоть и не отличаются высокой эффективностью и практичностью, но благодаря шуму воды добавляют некую увлеченность в процесс тренировки. Как ни странно, но самый простой тип тренажера имеет самый реалистичный, с точки зрения техники, процесс гребли. Ведь именно при тяге на себя двух рычагов пользователь повторяет движения настоящих гребцов.

Конструкция, особенности и удобство

Гребной тренажер состоит из нескольких компонентов: рама; сиденье на роликах, которое ездит по раме; рукоятка и тросс / рукоятки с гидроцилиндрами; система нагрузки (маховик с магнитами, бак с водой, пропеллер); подставки для ног, которые имеют фиксирующие ремни; компьютер (опционально). Что касается особенностей, то стоит учитывать удобство его использования

Также очень важно удобство хранения тренажера. Некоторые модели, например, могут складываться вдвое, тем самым обеспечивая компактное хранение

Есть модели и с колесами на ножках — такие тренажеры очень удобно перемещать по дому и хранить в небольших кладовках.

Последнее, что хотим отметить, это габариты и вес гребного тренажера. Здесь стоит выбирать, исходя из места расположения устройства — большие и тяжелые модели целесообразнее покупать в спортзалы или частные дома — там они будут иметь постоянное место и их не нужно будет постоянно перемещать. А вот выбирая модель для квартиры, желательно, чтобы ее вес и габариты не были слишком большими, ведь такой тренажер скорее всего после каждого занятия нужно будет складывать пополам и везти в место хранения.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения

Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
Теперь задействуется бицепс бедра

На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер

При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
Все мышцы тела активизируются по восходящей – от более слабых к сильным

Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище – с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти – мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

Такие тренажеры встречаются в продаже не так уж и часто, по сравнению с магнитными моделями они менее популярны из-за меньшей плавности в работе, но и стоят дешевле. Представляем 3 лучшие модели в данной категории по параметрам функциональности, простоты применения, удобства и приемлемой цены.

NordicTrack RX800

Гребной тренажер NordicTrack RX800 предназначен для развития физической выносливости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц всего тела. Особенно полезен он для плеч, рук и спины, делая их сильнее и способствуя накачиванию мускулов. Данная модель создана для домашнего использования, правда, из-за немалых размеров помещается не в любой комнате, хотя можно ее хранить в собранном виде.

NordicTrack RX800 имеет 5 уровней нагрузки, благодаря чему позволяет наращивать ее постепенно и таким образом избежать переутомления организма. Изменяется она вручную, механическим путем. Тренажер имеет высокопрочную стальную раму и выдерживает пользователей весом до 130 кг, а его масса составляет 45 кг. Для эффективных тренировок предусмотрено 20 программ, 10 из которых направлены на сжигание калорий.

Достоинства

  • Пол при транспортировке не царапается благодаря роликам;
  • Регулируемый угол наклона дисплея;
  • Возможность подключения МР3-плеера через специальный разъем;
  • Наличие полки для планшета;
  • Несколько способов питания – от батареек и от электросети.

Недостатки

  • Меню на английском языке;
  • Отсутствие держателя для телефона и бутылки;
  • Нет компенсаторов неровностей пола.

ProForm R600

Данная модель включена в рейтинг из-за сочетания доступной цены и высокого качества. Он имеет компактные размеры (56 х 65 х 215 см) и при необходимости еще и складывается для удобства хранения. По сравнению с предыдущим вариантом, вес тренажера составляет 34 кг, но и нагрузка на него не должна превышать 115 кг. Его питание осуществляется от аккумулятора, поэтому рядом должна быть розетка. Это домашнее устройство с англоязычным интерфейсом, но разобраться в меню несложно.

ProForm R600 интересна с точки зрения функциональности – здесь имеются 5 положений воздушной заслонки, которые можно регулировать при помощи ручки. Чем больше воздуха проходит через лопасти вентилятора, тем активнее расходуются калории. В связи с этим его нередко выбирают как раз для похудения. Все настройки выводятся на ЖК-экран, легкий в прочтении благодаря подсветке. Речь идет о мощности, скорости, длительности тренировки, преодоленном расстоянии, количестве гребков в минуту.

Достоинства

  • Длительность действия гарантии – 2 года;
  • Мягкие рукоятки;
  • Оптимальное расстояние между сиденьем и педалями;
  • Простота складывания конструкции;
  • Устойчивость на поверхности.

Недостатки

Нет выбора программ тренировки.

В ProForm R600 все данные о текущих настройках выводятся на экран крупными символами, позволяя не отвлекаться от тренировки.

Concept 2 Model D PM5

Это полупрофессиональный гребной тренажер, предназначенный для занятий в небольших фитнес-залах или в домашних условиях. С его помощью обеспечивается удобная и безопасная кардиотренировка за счет 10 уровней нагрузки, среди которых подходящий вариант сможет выбрать для себя как новичок, так и опытный спортсмен. Процесс можно сделать более увлекательным посредством опции «виртуальная гребля», имитирующая с помощью экрана перемещение по реке на лодке.

Concept 2 Model D PM5 дает нагрузку в основном на мышцы рук и спины, хотя в процесс также вовлекаются ноги и живот, в зависимости от интенсивности тренировки. Во избежание перенапряжения организма предусмотрена функция контроля за длительностью каждого отдельного цикла. Начинается и завершается занятие с нажатия кнопки «старт», расположенной в удобном месте (спереди) на панели управления. Для безопасной гребли сюда встроен датчик слежения за пульсом.

Достоинства

  • Выдерживает большие нагрузки – до 227 кг;
  • Позволяет изменять расстояние от сиденья до ручек;
  • Весит 26 кг;
  • Есть компенсаторы неровностей пола;
  • Выводит данные о пульсе;
  • Большие транспортировочные ролики.

Недостатки

  • Не очень большой экран;
  • Недостаточно крупные цифры.

🤔 Лучший гребной тренажер: определяемся с типом рамы

С типом конструкции тесно связан выбор рамы, по которой ездит сиденье. От ее качества зависит то, как долго прослужит кардиотренажер и насколько удобно на нем работать.

Рама может быть деревянной и металлической. Деревянные делают двойными, они считаются более надежными и устойчивыми, они шире, нагрузка распределяется равномерно. Из металла представлены одинарные рамы. Но это не значит, что одинарная рама будет неустойчивой. Например, в лучших тренажерах от Matrix она одинарная.

Качество рамы во многом зависит от производителя — смотрите надежные бренды с долгой историей. Обязательно попробуйте потренироваться на тренажерах с обоими типами рамы.

Стальные рамы делятся на цельные и складные. Гребной тренажер с цельной рамой надежнее и прослужит дольше. В складных тренажерах рама составная, ее части держатся на болтах. В недорогих моделях в месте соединения металл может прогибаться.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий