Разгрузочные дни: их виды, советы и примеры рациона

Рецепты

«Сытая разгрузка»

«Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Эффект снижения веса при такой разгрузке достигается легко, и чувства голода при этом не возникает. Также «сытую разгрузку» можно делать 2-3 раза в неделю, предшествующую праздникам. В вариантах, которые вы здесь найдете, указано общее количество еды на день. Калорийность каждого дня составляет в среднем 700-1000 ккал.

  • Мясо со свежими овощами
    400 г отварного мяса (телятина и говядина, куриные грудки или индейка) без соли и 800 г свежих овощей без соли. Распределить это количество еды на 4-5 приемов в течение дня. На ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира плюс рекомендованные 1.5-2 л жидкости в день.
  • Морепродукты
    с тушеными овощами и грибами 500 г морепродуктов отварных или запеченных без соли и 800 г тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, помидоры, перец сладкий, грибы). Для максимального эффекта нужно выбрать 1-2 вида овощей и 2-3 вида морепродуктов. Не забывайте про 1,5 л воды или некрепкого чая.
  • Фруктовый салат
    1-1,5 кг различных фруктов нарезать и заправить 300 мл. йогурта 1%-ной жирности, Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1%-го несладкого кефира. Опять же не забыть про 1,5 л воды.
  • Ягоды с творогом
    Лето — лучшее время для такой разгрузки. 800 г. ягод (можно взять клубнику, малину, смородину, черешню) и 400 г обезжиренного творога. Пищу нужно распределить на день и съедать небольшими порциями при появлении чувства голода. В этот день можно даже выпить кофе! И не забывайте про чай и воду, чтобы жиросжигание прошло максимально эффективно.

Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Чтобы немного украсить свой разгрузочный день, можно пить не простую воду, а добавлять в нее что-то полезное. Рассмотрим пару вариантов.

Вода, лимон

Благодаря лимонному соку можно потерять за день больший вес, так как кислота стимулирует обмен веществ. Но параллельно лимон будет провоцировать повышение аппетита, из-за чего проведение разгрузочного дня может усложниться.

На один стакан воды можно добавлять от нескольких капель до 1-2 чайных ложек сока лимона. Прохладная вода будет стимулировать кишечник, а теплая уменьшать аппетит. Поэтому лучше пить воду нейтральной комнатной температуры. Воды с лимоном нужно выпить не менее 2 литров. После выпитой порции лучше прополоскать рот обычной водой.

Вода с медом

Вода с медом будет питать ваш мозг глюкозой, поэтому перенести такой разгрузочный день будет значительно легче. Также вы сможете избежать головной боли, которая часто сопровождает разгрузочные дни. Кроме того, в меде содержится много витаминов и питательных веществ, полезных для человеческого организма.

Чтобы приготовить напиток на целые сутки, возьмите два или три литра воды и положите туда три ложки меда. Можно также добавить еще и лимонный сок. После приема не забудьте прополоскать рот.

Вода и отруби

Отруби – это очень полезный продукт, так как в них содержится большое количество витаминов: РР, B, E. Они способствуют нормализации пищеварения, улучшают моторику желудка, а также понижают уровень холестерина. Полезными отруби являются при сахарном диабете, так как доказано, что они снижают уровень сахара в крови. Также ими лечат запоры.

Отруби хорошо утоляют чувство голода, поэтому вам легче будет переносить такой разгрузочный день. Всего в день разрешается употреблять не более двух столовых ложек отрубей, три раза в день. Запивать нужно большим количеством воды, чтобы отруби разбухли внутри желудка. Проводить разгрузочные дни с отрубями и водой можно не чаще чем один раз в неделю. Такой вид разгрузки будет полезен практически всем, кто не имеет каких-то тяжелых патологий.

Вода и хлеб

В данном случае отруби заменяются несколькими кусочками хлеба, который должен быть выпечен из грубых сортов злаков, лучшим вариантом является ржаной хлеб. Оптимально съедать по кусочку хлеба весом 100 грамм три раза в день. После чего выпивать достаточное количество воды. Хлеб хорошо утоляет голод. Этот способ хорош для тех, кто не может выдержать целый день, употребляя лишь одну воду. При подобной разгрузке нужно выпить не менее двух литров воды в течение суток.

Вода и яблоки

Достаточно популярный вид разгрузочного дня. В яблоках содержится ряд питательных веществ, витамины, клетчатка, которая поможет улучшить перистальтику кишечника. Яблоки также хорошо помогут преодолеть чувство голода. Кроме того, они доступны в цене и очень вкусные.

Диетологи рекомендуют съедать около 1 кг яблочных плодов в сутки и выпивать при этом не менее чем 2 литра воды. Рекомендуют яблоки кислых сортов, так как они способствуют более быстрому похудению. Но это при условии, что кислотность желудка невысока. В сладких яблоках содержится глюкоза, которая устранит головную боль при соблюдении диеты.

Кроме этого, яблоки имеют еще ряд положительных свойств:

  • они выводят избыток солей из организма;
  • ускоряют распад жиров;
  • снижают уровень холестерина;
  • ускоряют обменные процессы;
  • наполняют организм витаминами и микроэлементами.

Это:

  • Печень — является гликогеновым депо, выделяет желчь для расщепления жиров, является депо некоторых витаминов, участвует в синтезе холестерина, участвует в синтезе гормонов.
  • Поджелудочная железа – участвует в процессе пищеварения, выделяет панкреатический сок, синтезирует гормоны инсулин и глюкагон, регулирует уровень глюкозы крови. 
  • Желудок – является вторым этапом пищеварения, выделяет желудочный сок, синтезирует ряд гормонов.
  • Кишечник – состоит из двух основных отделов и является конечной стадией пищеварения и абсорбции питательных веществ.

Все эти системы работают почти на 100 % днем и ночью, обеспечивая бесперебойную поставку нутриентов. Совершенно нормально дать восстановление, устроив разгрузочный день. 

Показания

Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».

Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.

Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.

Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.

Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто. Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше. А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью. При условии, что у человека слишком большой вес, увеличить количество таких дней до двух в неделю можно позже, когда организм адаптируется к одному. Но проводить их подряд все же не стоит.
Непосредственно в разгрузочный день не следует практиковать серьезных физических нагрузок. Занятия в спортзале лучше пропустить, а вот легкая зарядка пойдет на пользу.
Лучше планировать такой день на тот период, когда человек сильно загружен. Если на протяжении дня у него будет много важных дел, то мысли о еде не будут слишком уж навязчивыми – на это просто не хватит времени.
Не стоит пропускать приемы пищи, разрешенной в период разгрузки. Ее нужно поделить на несколько приемов и равномерно перекусывать на протяжении всего периода.
Нужно придерживаться рекомендаций по количеству пищи, приведенных в описании каждой конкретной разгрузки.
Не нужно забывать о питьевом режиме. В период разгрузки необходимо выпивать до 2 л воды, причем, основную ее часть нужно пить до 15 часов.
Рекомендуется в это время практиковать походы в расслабляющую сауну и делать массаж. Эти процедуры помогут активизировать очищение.
Не следует в этот период принимать слабительные или мочегонные средства. Самый лучший метод разгрузки и очищения организма – это естественный путь.
Правильным должен быть и выход – после умеренного потребления пищи не стоит сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах

Это спровоцирует проблемы с пищеварением.
Наконец, важно правильно выбрать вариант разгрузки. Наиболее эффективный разгрузочный день – это тот, который выдерживать получается наиболее легко и комфортно.

Разгрузочный день на чаях и воде

Наиболее активно организм очищается и, соответственно, теряет ненужные килограммы, если разгрузка организуется на жидкости, в качестве которой выступает зеленый чай, молокочай или обычная вода. Такие методики привлекают своей простотой и доступностью.

Разгрузка на молокочае

Многие специалисты утверждают, что самый эффективный разгрузочный день – это период, проведенный на молокочае – напитке, представляющем собой интеграцию зеленого чая и молока.

Зеленый чай известен своими тонизирующими свойствами, позволяющими чувствовать себя полными сил в течение всего разгрузочного периода, а молоко усиливает его воздействие своими полезными веществами.

Готовится молокочай добавлением одного стакана зеленого чая в подогретое молоко (1,5 литра) без добавления сахара или меда. Для заварки берут на 200 мл кипятка 3 чайные ложки сухого чая и настаивают около 5 минут. Полученный напиток выпивают за 5 – 6 приемов.

Есть еще один рецепт приготовления, когда сухой чай (3 чайные ложки) всыпается непосредственно в молоко (1,5 литра), доведенное до кипения, а затем 30 минут настаивается. Пьют по той же схеме после процеживания.

После такой разгрузки можно избавиться почти от 2 кг веса, благодаря выраженному мочегонному эффекту.

Среди противопоказаний к этому способу отмечается пониженное давление, болезни желчного пузыря, патологические нарушения в функционировании почек, некоторые хронические заболевания.

На зеленом чае

Чтобы быстро почувствовать результаты, выражающиеся не только в заметном снижении веса (до 2 кг), но и улучшении пищеварения, появлении легкости и бодрости, то стоит организовать разгрузочный день с использованием крупно листового зеленого чая. Заваривают из расчета, что на 100 мл кипятка потребуется 1 чайная ложка. На каждое употребление целесообразно заваривать свежую порцию. Всего выпивают 1,5 литра, не учитывая чистую воду, которую пьют по потребности.

На воде

К организации водной разгрузки необходим психологический настрой, так как пить придется только очищенную пресную воду (не кипяченную) через 40 минут по половине стакана. Всего получится около 2 литров. При малейших признаках слабости, головокружении, тошноте мероприятие прекращают и начинают употребление еды с легких салатов и нежирных блюд.

Как правильно провести разгрузочный день?

Существует несколько советов и правил, которые могут улучшить эффективность подобной практики.

Они выглядят следующим образом:

Наметить себе маленький «тайм-аут» для желудка лучше на период сильной занятости. В таком случае у человека просто физически не будет времени лишний раз задумываться о чувстве голода. На выходных, наоборот, каждый час без бутерброда возвращает мысленно к холодильнику.
Однако не стоит ограничиваться в еде, когда предстоит серьезная физическая нагрузка. Организм требует нормального пополнения запасов питательных веществ, а голодание может стать причиной плохого самочувствия или даже обморока.
Для усиления эффекта очистки тела от шлаков и токсинов рекомендуется дополнительно сходить в баню или сауну. Благоприятное воздействие пара и повышенной температуры ускоряют метаболические процессы, что способствует очищению крови от ненужных веществ.
Рациональный водный баланс

В разгрузочные дни важно употреблять достаточное количество жидкости. В сутки необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров напитков

Предпочтение стоит отдавать негазированной минералке или травяным чаям. Они еще больше ускорят процесс очистки организма.

Разгрузочные дни на молочных продуктах

Богатые кальцием, калием, фосфором и разнообразными витаминами, включая А, В1, В2, молочные пищевые разновидности известны своей пользой, поэтому часто являются продуктами для разгрузочных дней. Есть несколько несложных вариантов их проведения.

На твороге

На весь день распределяется 0,5 кг творога невысокой жирности (< 5%) и 0,5 литра однопроцентного кефира с достаточным количеством выпиваемой воды. Подходит практически для всех возрастных категорий после 8 лет. Легкоусвояемый с мочегонными свойствами продукт облегчает пищеварительную деятельность, стимулирует обмен веществ.

Противопоказанием служит почечная недостаточность, возможная аллергическая реакция.

На молоке

Такой вариант разгрузочного дня легко переносится, благодаря тому, что молоко утоляет голод. Этот низкокалорийный продукт содействует очищению кишечника. Известно благотворное его влияние на укрепление нервной системы, улучшение сна.

В течение всего периода разгрузки выпивают 2 литра молока, разделив его на несколько приемов (5 – 6). Допускается в перерывах съесть дольку несладкого яблока (не более двух штук за весь день). Можно в результате сбросить почти полтора килограмма ненужного веса. При индивидуальной непереносимости молочная моно диета исключается.

На кефире

Кисломолочные продукты легче усваиваются, содержат полезные для организма элементы – витамин А, кальций, эффективно стимулируют кишечную деятельность.

Самый простой вариант – это употребление по 100 мл кефира с перерывом в 30 минут. Пьют его небольшими глотками. Воду употребляют по потребности.

Можно чередовать. Выпивают стакан кефира, а через сорок минут полстакана воды. Потом опять кефир и так в течение всего периода разгрузки.

Нельзя устраивать кефирную разгрузку при наличии повышенной кислотности желудочного сока.

Польза разгрузочных дней для фигуры

Организм женщины каждый день испытывает стресс, нагрузки, а все внутренние системы из-за неправильного образа жизни и рациона выносят колоссальные нагрузки. Именно по причине зашлакованности организма и неверного подхода к культуре питания, мы в итоге наблюдаем в зеркале не слишком примечательную картину: дряблая кожа, лишние сантиметры на талии и бедрах, тусклые волосы и нездоровый цвет лица.

Помочь себе обрести вновь сияющий вид и стройность – не сложно. Для этого достаточно пересмотреть рацион питания, сбалансировать его полезными и качественными продуктами, побольше спать, бывать на свежем воздухе… И регулярно очищать организм, снимая с пищеварительной системы нагрузку и облегчая ее работу хотя бы на один день!

Разгрузочный день позволит вам вновь чувствовать себя хорошо, ускорит обмен веществ, придаст бодрости и вызовет прилив сил. Такие дни рекомендуется внедрять в свое расписание даже тем женщинам, которые не страдают от лишнего веса. Ведь регулярная разгрузка организма помогает выводить токсины и избавляться от шлаков, которые вызывают преждевременное старение организма и сильно портят нашу внешность.

Но в этом вопросе, как и во всех остальных, важно знать меру. А также вообще иметь правильное представление о разгрузочных днях, чтобы не навредить себе и не нанести здоровью ущерб

И перед тем, как приступить к разгрузочным дням, важно ознакомиться с разделом статьи ниже.

Белковый разгрузочный день

По своей сути белковая разгрузка является достаточно сытной, но не менее эффективной. Считается, что подобная встряска позволяет организму активизировать обменные процессы в сторону усиления использования жировых запасов и собственных углеводов.

Диетическое мясо – птица, говядина содержит полноценный белок, витамины, весь комплекс жиров, белков, углеводов. В нем присутствуют важные для жизнедеятельности микроэлементы. Благотворное воздействие выражается в наращивании мышц, укреплении иммунитета, помощи в функционировании желудка, снижении веса.

https://youtube.com/watch?v=DaAylppbsbM

Нельзя практиковать белковые моно диеты людям, имеющим патологические изменения печени и почек. Проводятся разгрузки на разных продуктах.

На мясе

В суточный рацион включается нежирная говядина – 400 грамм, которую отваривают без соли и делят на пять порций.

На курице

Выбирая куриное мясо, необходимо остановить внимание на отварной грудке без кожи и без соли. Для организации полноценной разгрузки потребуется 700 грамм, разделенных на шесть приемов

На яйцах

Яичный белок, содержащий практически все аминокислоты, обеспечивающие здоровье, является легкоусвояемым пищевым видом. В желтке имеется несколько витаминов: В3, содействующий улучшению мозговой деятельности и стимулирующий кровообращение; Н, благоприятствующий здоровью волос и кожи. Также употребление желтка нормализует гемоглобин.

Употребляют вареные яйца. Учитывается, что сваренный всмятку желток усваивается быстрее, чем крутой. На повышение холестерина правильно употребляемые яйца не влияют. Преимуществом является низкая калорийность. Несмотря на это, возникает чувство насыщения, поэтому разгрузочный день переносится легко. В день съедают не более трех яиц. Можно включать в рацион овощи и фрукты.

Разгрузочный день от отеков. Разгрузочный День При Беременности При Отеках Эффективный

разгрузочные дни при отеках?

кто на каких сидел ?

сидел ли? получалось?) и результаты?

мне врач посоветовала кушать стакан гречи и говядины 300 грамм.и компот из сухофруктов 800 мл. все без соли и сахара… а вот воду пить в этот день?

сидел ли? получалось?) и результаты?

Разгрузочный день для беременных при отеках, подробное меню

Во время беременности у женщин часто отекают конечности. Это происходит по многим причинам, которые связаны с избыточным весом или употреблением большого количества воды.

Разгрузочные дни нужно проводить беременным женщинам при отеках.

У беременных женщин в организме происходят различные изменения. Во время беременности сильно увеличивается вес, поэтому раз в неделю нужно проводить разгрузочный день, иначе лишние килограммы приведут к отекам. Разгрузочные дни создают отдых для пищеварительной системы.

Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жизни

Отечность конечностей не опасна, но несет за собой большой дискомфорт. Когда ноги отекают, сложно становится ходить, стопы становятся шире и обувь растирает пальцы и пятки. Также отекают пальцы на руках, что мешает делать мелкую работу – завязать шнурки, зашить дырку, накрасить ногти. Отеки влекут за собой онемение конечностей.

Все эти симптомы не опасны, но очень неприятны. Из-за отеков женщина меньше двигается, не выходит на улицу, что не полезно для малыша. В таких случаях врач назначает разгрузочные дни при беременности при отеках на руках и ногах.

Правила проведения разгрузочного дня при беременности при отеках у женщин

Проводить разгрузочный день нужно не чаще 1 раза в неделю, а лучше каждый 9 день. Промежутки между приемами пищи не должны быть чаще 4 часов.

Продукты нужно разделить на 6 приемов пищи. Если отеки отсутствуют можно выпивать не более 2-х литров воды в день.

Если отеки и гестоз отсутствуют, можно пить около 2-х литров воды за сутки.

При разгрузочном дне физические нагрузки лучше снизить.

Кушать нужно медленно и тщательно пережевывать пищу.

В день разгрузки организма не следует есть слишком жирную пищу. Какой бы метод разгрузочного дня вы не выбрали организм, должен получить 1,5 тысячи калорий.

На следующий день после разгрузочного дня при беременности в случае отеков ног и рук следует воздержаться от вредной пищи (жаренные и жирные продукты).

Если вы сильно хотите есть, отвлеките себя: сходите на прогулку или в кино

Разгрузка организма для беременных при отеках помогает вам освободиться от лишней накопившейся жидкости. Если вам станет плохо при разгрузочном дне, прекратите разгрузочный процесс и обратитесь к врачу.

Разгрузочные дни нужно проводить беременным женщинам при отеках.

Меню при беременности

Творожный разгрузочный день: 500 гр 4% творога и 1 л 2,5% кефира.

Фруктовый разгрузочный день: 2 кг яблок, арбуза, слив, груш, дыни есть целый день. Эти продукты можно запекать в духовке либо делать из них салаты.

Разгрузочный день на мясе: 500 гр мяса индейки либо кролика следует, есть в отваренном виде. 1 кг свежих овощей, можно делать из них нарезку.

Рыбный разгрузочный день включает в себя 400 гр овощей в любом приготовленном виде и 400 гр рыбы окуня, щуки или хека.

Овощной разгрузочный день сделан на основе кабачка и тыквы — 1,5 кг овощей.

Разгрузочный день на рисе включает в себя 150 гр отварного риса и 2 единицы таких продуктов: болгарский перец, морковь и яблоко.

Кисломолочный разгрузочный день основан на 600 граммах обезжиренного творога и 1,5 л кефира.

Картофельный разгрузочный день представляет собой – 2 кг отварной картошки и 0,5 л 1%кефира.

При гречневом разгрузочном дне следует отварить 200 гр крупы без соли и добавить в рацион 1,5 л молока либо кефира.

Перед тем, как выбрать разгрузочный метод для своего организма следует посоветоваться с врачом.

А вдруг у вас на какой-то продукт аллергия либо какой-нибудь другой неблагоприятный фактор.

Разгрузочные дни для беременных при отеках

Многолетние наблюдения и исследования беременных привели к такому выводу, что ограничение жидкости и питья при питании, как правило, в 80% случаях не помогает. Они не снимают отеков, а только могут довести беременную женщину до плохого самочувствия и настроения.

Существуют советы, как правильно принимать жидкость во время беременности. Следует пить воду маленькими глотками, не спеша и тогда жажду снимет, как рукой. При этом вы выпьете мало жидкости.

Разгрузочные дни для беременных при отеках на руках и ногах назначаются врачами для каждой женщины индивидуально. Разгрузка – хороший способ профилактики очищения и выведения лишнего количества воды из организма!

Как организовать разгрузочный день без ущерба для здоровья?

Разгружать организм нужно правильно. Чтобы не ощущать себя разбитым и вялым существом, возьмите на заметку эти советы:

  • После переедания или праздничных застолий обязательно устраивайте через два дня разгрузочный день.
  • Поскольку на третий день начинает откладываться жир.
  • Не забывайте принимать витамины и пить много воды.
  • Постарайтесь не совмещать голодание с интенсивными тренировками или работой с большими нагрузками. В разгрузочные дни время сна можно продлить до десяти часов.
  • Если у вас слабая сила воли, легко поддаетесь искушениям, ешьте отдельно от семьи.
  • Настройтесь на позитивную волну. Нужно делать психологические тренинги, чтобы убедиться в пользе предстоящей процедуры.Отвлекайтесь на другие занятия или хобби, чтобы не думать о еде.
  • Старайтесь проводить разгрузочные дни в одно время, чтобы организму легче было перестроиться и привыкнуть к такому режиму (например, вторник и пятница).
  • Не следует принимать мочегонные и слабительные препараты. Этим можно навредить себе. Чтобы не затаивалась желчь, выпейте 20 миллилитров подсолнечного или оливкового масла натощак.
  • Не устраивайте разгрузочные дни в период обострения хронических заболеваний. Женщинам не стоит делать подобную встряску организму во время менструального цикла.
  • Не спешите взвешиваться на следующий день. Часто для многих это становится шоком, поскольку ожидают моментального результата. Эффект возможен только после нескольких месяцев практики разгрузочных дней.
  • Учтите, что яблоки и огурцы повышают аппетит. Чтобы выдержать день голодания, комбинируйте их с другими низкокалорийными продуктами.
  • Диетологи не рекомендуют делать разгрузочные дни на мясе и яйцах. Они не помогут очиститься организму, а только добавят шлаков.

Как проводить разгрузочные дни?

Творог и бананы – очень полезно

Как правило, диета на бананах отлично переносится всеми без исключения. Не чувствуется голода, желудок работает нормально. Экзотический фрукт уже давно не является экзотикой, поэтому его часто используют в диетическом питании.

Известно, что в бананах очень много полезных элементов, а в сочетании с молочным деликатесом он составляет прекрасную по вкусу и полезности еду.

Чтобы питаться чаще, рекомендуется чередовать половинку банана и 100 грамм кисломолочного лакомства через каждые 1,5-2 часа. Пить зелёный чай без сахара. Некоторые диетологи разрешают выпить один раз кофе без сахара.

Какими бывают разгрузочные дни

Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

  1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
  2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
  3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Кефирный

Берем свежий кефир, желательно не больше двух суток с момента изготовления. Количество кефира – 1,5литра на весь день. Разделите на 6-8 частей и выпейте в течении дня.

Творожный

День на твороге можно проводить, используя несколько вариантов.
Первый вариант – творог 600 гр, делим на 6 частей. Можно пить кефир и воду.
Второй вариант – 60 гр творога + 1 стакан молока, в день 6 приемов. Пьем воду, не меньше 2 литров в день.

Овощной день

Разгрузочный день на овощах, мой любимый вариант. Берете 1,5- 1,8 килограмм овощей, любых, кроме картофеля. Делите на 10 порций и съедаете за день. Овощи можно потушить, отварить, нарезать салатом, как вам нравится. Соль не добавляем. Пьем чай из отвара шиповника и большой объем воды.

День на соке

Разгружаемся на соке – 2 килограмма яблок, 2 килограмма моркови и 1 килограмм свеклы. Готовим свежий сок из этих овощей и разбавляем его водой до 3 х литров. Убираем в холодильник и пьем каждый час по стакану сока.

Гречневый день

Разгрузочный день на гречке считается самым легким. Запариваете на ночь 2 стакана гречневой крупы и едите весь день с интервалом 2 часа гречку. Пьем воду, не менее 3х литров в день.

Зеленый чай с молоком

Этот вариант считают очень полезным.
1 литр молока доводим до кипения, всыпаем 3 ложки зеленого чая, выключаем, настаиваем. Добавляем по вкусу мед. Делим на весь день. Когда будете пить, разводите кипяченой водой 1 к 1.

Яблочный день

1,5 кг яблок делим на весь день. Часть можно запечь в духовке, а остальные натереть на крупной терке или просто порезать.
Разгрузочный день на яблоках подходит, к сожалению не всем. Если у вас повышенная кислотность или яблоки повышают аппетит, лучше откажитесь от такой разгрузки.

Картофельный день

Отвариваем или запекаем 2 кг картофеля. Делим на 6-8 частей. Добавочно можно выпить 2 стакана кефира. Вода не ограничена.

Рыбный разгрузочный день

400 гр отварной не жирной рыбы делим на 6-8 порций. В течении дня 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника.
Разгрузочных дней существует очень много, подберите для себя приемлемый и разгружайтесь. Можно чередовать – на одной неделе один на другой второй и так далее.

Польза разгрузочных дней

  • Польза разгрузочных дней неоспорима. Вы делаете организму подарок, очищаете его от шлаков.
  • Уменьшаем объем желудка.
  • Поддерживаем вес в норме.
  • На следующий день вы ощущаете легкость, и меньше хочется есть.
  • Полезны разгрузочные дни после праздников и застолий. Они не дадут излишкам прижиться в вашем организме, а значит, вы не поправитесь.

На блоге есть статья о выращивании зелени на подоконнике зимой, это может быть очень хорошая добавка к вашему разгрузочному дню, почитайте.

Виды разгрузочных дней

Главное в таком процессе – легкость и ощущение удовлетворенности. Поэтому в качестве основы меню в период ограничений нужно выбирать любимый продукт.

яблоки — отличный продукт в рамках разгрузочного дня

На данный момент наиболее распространенной пищей, которую выбирают для отдыха организма, является:

  • Рисовая крупа;
  • Яблоки;
  • Огурцы и помидоры;
  • Арбуз;
  • Овсянка.

Хорошо себя зарекомендовал разгрузочный день на гречке с кефиром. Существует даже особая диета с использованием только этих двух продуктов. Однако она относится к числу строгих. Не желательно придерживаться ее без предварительной подготовки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий