Как удержать низкий вес после быстрого похудения

Какие ошибки допустили участники шоу и диетологи

Теперь давайте углубимся в детали, в которых, как известно, и кроется дьявол.

Участники шоу в течение 30 недель худели в исключительно жестоких условиях, сбрасывая вес любыми способами. Их программа похудения включала в себя :

  1. Кардионагрузки 6 дней в неделю по 90 минут,
  2. Ежедневные силовые нагрузки,
  3. Гипокалорийную диету (резкое ограничение калорийности).

В интервью участники говорили, что тренеры шоу приветствовали некоторые запрещенные в России, но разрешенные в США, препараты (например, Аддерол), мочегонные и поощряли рвоту.

То, что экстремальные голодовки при высокой физической нагрузке способны нанести сильнейший вред человеческому организму, можно было бы списать на незнание, если бы не известный диетологам всего мира знаменитый Миннесотский голодный эксперимент.

Даже этот эксперимент был куда более человечным, чем вышеупомянутое шоу, что дает мне основания утверждать: доктора и специалисты по диетологии, работавшие с участниками шоу «The biggest loser», изначально понимали, что случится с ними после.

Ну а мир, в котором на баночках с кремами пишут “not tested on animals”, с интересом наблюдал за людьми, которые на время стали подопытными кроликами в жестоком эксперименте.

Это не значит, что сбрасывать вес бесполезно и сброшенные килограммы обязательно вернутся. Есть примеры удержания веса после диеты (например, Таня Рыбакова или автор этой статьи)

Но очень важно подходить к вопросу правильно. Почему бессмысленно излишне фанатично подходить к вопросу похудения Зожник писал ранее

Вы можете поступить с собой, как поступили с участниками шоу: урезать калорийность и добивать себя спортом..и – по итогу – загнать в крутое пике ваш метаболизм. Выбраться из него будет сложнее, но тоже возможно.

Или же – сразу поступить правильно: сбрасывать вес так, как сбрасывают его умные люди, опираясь на правильную стратегию, которая в свою очередь опирается на результаты правильных (а не намеренно проспонсированных определенными производителями) исследований. И если вы меня сейчас все еще читаете и проблема лишнего веса – это действительно ваша проблема, которую вы действительно хотите решить, тогда – читайте дальше.

Такжесмотрите

  • Омолаживающие стрижки для женщин после 35, 40, 50 и 60 лет

    29 февраля

  • Модная короткая стрижка боб-каре в 2020 году

    14 января

  • Модные стрижки- 2020: каре для блондинок и брюнеток

    9 января

  • Стильные стрижки на короткие волосы 2020

    18 декабря

  • Виды и разновидности стрижек каре

    6 февраля

  • Модные тенденции,Стрижки

    Женские стрижки 2020: модный каскад

    20 июня

  • Ступенчатые женские стрижки лесенка и каскад в 2020 году

    3 сентября

  • Модные вязаные кофты 2020

    6 сентября

  • Модные вечерние платья — 2020

    17 февраля

  • Сервировка стола своими руками: описание и фото

    28 января

  • Сервировка стола бумажными салфетками

    28 февраля

  • Асимметричные косые стрижки 2020

    12 ноября

Совет 4. Учитесь справляться со стрессами эффективно

Даже если вы похудели на сбалансированном рационе и продолжаете питаться правильно, всегда есть риск позволить себе расслабиться на фоне каких-либо бытовых неурядиц и стрессовых ситуаций. Выбить из колеи может все что угодно: от незначительного конфликта, до серьезных изменений в вашей жизни (смена работы, переезд, свадьба, грядущее повышение). В такие моменты в организме происходит выработка гормона стресса кортизола, который повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной дисфункций во всем организме.

Известный факт: еда самое доступное удовольствие в стрессовой ситуации. Порой бывает проще не проработать свой стресс на вечерней пробежке, а заесть его чем-нибудь вкусненьким. Как известно, лучшее «успокоительное» в этом случае — обильная жирная и углеводистая пища.

Кроме этого, взбесившийся кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое. И в результате мозг становится заложником еды. Ему все сложней переключиться на что-то другое. Успокаивающий эффект от таких вкусняшек длится недолго. Приходится идти за новой порцией еще раз, потом ещё раз, потом покупать большой торт и за вечер съедать его перед телевизором, так как организм начинает требовать все больших доз «успокоительного».

Что поможет вам побороть ситуативный стресс? Еда, богатая витаминами и микроэлементами, а также белками и полезными жирами. Благодаря ей удастся восстановить потраченные на стрессовую ситуацию ресурсы вашего организма. Подойдет тот же смузи из зелени и ягод, нежирное мясо птицы (в нем есть нужные для синтеза нейромедиаторов аминокислоты), а также орешки и рыба. Отличный утренний ритуал, который поможет вам справиться с последствиями нервного перенапряжения, — стакан чуть теплой воды с растворенной в ней шипучей таблеткой Энергия Диета Перфетта.

Такой напиток переключит ваше внимание со стресса на что-нибудь приятное, ускорит преобразование углеводов и жиров в энергию для жизни, поможет восстановить силы, потраченные на стресс

Сейчас мы с вами посмотрим, как сочетаются такие «параметры», как возраст и вес:

Возраст от четырнадцати лет до двадцати одного года

Очень опасный возрастной период для похудения, так как девушки готовы пойти абсолютно на все ради того, чтобы сбросить лишние килограммчики, избавиться от них. Девушки покупают препараты, в силу которых они наивно верят. О том, что они (выбранные ими препараты) очень вредят их здоровью.

Лучшие способы для похудения и для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Диета морепродуктов.
  2. Хороший (полноценный) сон.
  3. Ароматерапия.
  4. Активный образ жизни.

Возраст от двадцати одного года до двадцати восьми лет

Пища и все, что связано с кулинарией, отходит куда-то на «второстепенный» план. У женщин этого возраста резко меняются приоритеты. Холодные сладости (мороженое) и прохладительные напитки употреблять не стоит, поскольку жир от нескольких порций и от нескольких глотков будет оседать на боках и в области живота.

Лучшие методы для похудения и для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Инфракрасная сауна.
  2. Бани.
  3. Физические нагрузки.
  4. Занятия в тренажерном зале.

Возраст от двадцати восьми лет до тридцати пяти лет

Худеть в этом возрасте тоже есть смысл. Особенно в том случае, если есть генетическая предрасположенность к «повышению» веса.

Эффективные способы для похудения и для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Ягодная диета.
  2. Фруктовая диета.
  3. Легкая (низкокалорийная) диета.
  4. Калланетика.
  5. Мяч Фитбол.
  6. Аэробика (средний темп).
  7. Массажи.
  8. Обертывания.

Возраст от тридцати пяти лет до сорока двух лет

В этот возрастной период запрещается верить тем, кто уверенно говорит о «невозможности» снижать и оставлять его на уровне. В мире нет невозможного! Для достижения того, что кажется более недосягаемым, просто потребуется чуточку больше времени.

Эффективные методы для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Спорт.
  2. Диеты, основа которых – зеленые овощи.
  3. Быстрая ходьба.
  4. Фруктовые диеты.
  5. Упражнения, направленные на развитие гибкости тела.

Возраст от сорока двух лет до сорока девяти лет

Женщины довольно оптимистично относятся к тому, что «растет» их вес. Ведь они уже состоялись! У них есть любимая работа, семья, цели, много подруг (друзей). Женщины верят, что с ненужным весом можно справиться, если сильно захотеть.

Наилучшие способы для «сохранения» веса в этом возрасте и похудения:

  1. Бег (средний темп).
  2. Велосипедные прогулочки.
  3. Молочные диеты.
  4. Плаванье.
  5. Ходьба по лестнице.

Возраст от сорока девяти лет до пятидесяти шести лет

Нужно беречь себя и не зацикливаться на похудениях! Но если уж очень хочется сбросить килограммы и не набирать в будущем лишний вес – читайте то, что написано ниже.

Лучшие методы, чтобы удержать нормальный вес и даже похудеть:

  1. Медовое обертывание.
  2. Медовая диета.
  3. Различные прогулки.
  4. Диета на овощах желтого цвета.
  5. Диета на фруктах желтого цвета.
  6. Активность в творческой деятельности.
  7. Рисовая диета.

Вы никогда не наберете лишний вес, если не будете постоянно «накидываться» на морозильник и на холодильник. Напишите маркером на дверце холодильника, что вам нельзя его посещать в ночное и в вечернее время суток.

Упражнения для поддержания веса

1 Всегда будьте в движении. Сейчас вы в той форме, в которой хотите, найдите способ сделать поддержание формы частью вашего стиля жизни. Сидячий образ жизни приведет к лишнему весу.

Вставайте с дивана! Берите друга и отправляйтесь на прогулку по парку, на танцы или в бассейн. Если есть возможность, поднимайтесь по ступенькам. Выйдите на улицу и заведите пару привычек, которые помогут вам соблюдать нормальный вес. 2 Продолжайте тренировки. Физические упражнения – обязательное условие для поддержания нормального веса. Ассоциация американских кардиографов, ассоциация диетологов и руководство по диетам для американцев рекомендуют выполнять 30 минутный комплекс упражнений, которые будут поддерживать вас в форме, без потери веса. Помните, что любые упражнения приносят пользу, пусть даже у вас не получается заниматься 30 минут в день.

Упражнения могут быть самые разные. Вы можете выгуливать собаку каждый вечер, заниматься йогой или плаваньем. Все, что заставляет вас двигаться, считается физическими упражнениями. А еще, вам не обязательно заниматься в день 30 минут подряд! Если вам так будет удобней, разбейте 30 минут на три меньшие тренировки. 3 Чередуйте. Если вы погрязнете в рутине тренировок, и вам, и вашему телу это надоест. Вам будет сложнее заниматься, а значит и поддерживать свой вес.

Работайте на кардио, поднимайте вес, проводите интервальные тренировки, занимайтесь йогой. Даже рутина каждый день может быть разной. Вы можете также объединить в один день несколько видов тренировок. Занимайтесь с весом через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Можно ли сохранить вес после похудения?

Регулярно взвешивайтесь

Проводить данную процедуру необходимо каждую неделю. Делать это чаще не имеет смысла, так как на протяжении суток масса тела изменяется в пределах от одного до двух кило. Выбирайте любой день недели и с утра на голодный желудок взвешивайтесь. Также рекомендуем все результаты вносить в дневник. В противном случае отслеживать динамику изменения массы тела будет весьма сложно. Если вы обнаружили, что за неделю поправились на пару кило, то не впадайте в панику. Необходимо установить причину произошедшего и устранить её.

Соблюдайте правильный режим питания

Диетологи рекомендуют употреблять пищу пять раз в сутки. Причем три приема должны быть основными, а два перекуса их дополняют

Вполне очевидно, что большое внимание вами должно уделяться показателю энергетической ценности рациона. Суть похудения достаточно проста, и вам необходимо тратить энергии больше, чем потребляете

О расчёте калорийности рациона мы уже говорили. Однако не все будут это делать. Если вы не хотите тратить время на расчеты, то на каждый кило массы тела в среднем необходимо употреблять порядка 30 калорий. Если вы ведете пассивный образ жизни, то данный показатель составит 25 калорий. Когда вы занимайтесь спортом трижды в неделю или ежедневно бегаете, то на каждый кило массы тела можно употреблять 35 калорий.

Рацион питания

Мы уже говорили выше, что не стоит следовать жёстким диетическим программам питания. Организму требуются все питательные элементы, и отказать необходимо лишь от сахара, мучных изделий полуфабрикатов, жирной и жареной пищи. С фаст-фудом все должно быть понятно и без объяснений. В результате ваш рацион должен быть максимально сбалансирован и содержать все макро- и микронутриенты.

Обязательно употребляйте достаточное количество сложных углеводов, ведь они являются основным источником энергии для организма. Для этого в рационе должны присутствовать овощи, крупы и макароны. Белковые соединения составляют все ткани нашего тела и без них сложно быть здоровым. Употребляйте рыбу, мясо, молоко и бобовые. Иногда можно позволить себе съесть горький шоколад или сладкие фрукты, заменив ими пирожные и конфеты.

Физические нагрузки

Мы уже знаем, что без занятий спортом похудеть невозможно. Дело в том, что с уменьшением показателя энергетической ценности рациона замедляются метаболические процессы. Чтобы их ускорить и продолжать худеть, потребуются физические нагрузки. Мы не говорим о тяжелых тренировках и особенно если прежде вы не тренировались. Начать можно с 25-минутных пробежек трижды в неделю. Постепенно увеличивайте длительность тренинга до 45 минут. Также можно начать ходить в тренажерный зал. Если вы несколько увеличите мускульную массу, а больших результатов женщинам в этом деле не добиться, то даже в состоянии покоя организму придется тратить больше калорий.

Выход из диеты

Для того чтобы после периода диетического питания вес не начал стремительно возвращаться, важно четко понимать, как правильно выйти из диеты и как питаться и действовать дальше, чтобы масса тела оставалась прежней. Очень важно выходить из диетического питания плавно и ни в коем случае не пускаться во все тяжкие

После того, как строгая диета завершилась, нельзя полагать, что теперь можно есть все и в больших количествах.

В период выхода важно четко отмерять порции, так как существует риск, что «на глаз» человек будет накладывать себе больше пищи, чем нужно. Переедание – прямой путь к возвращению сброшенных килограммов, поэтому допускать его нельзя

Не следует сразу же резко отказываться от тех ограничений, которые предполагало диетическое питание. После серьезных ограничений диетологи советуют еще на протяжении 1-2 недель не есть жареного, мучного и сладкого, постепенно разнообразить рацион более полезными продуктами. Изначально в меню нужно добавить больше фруктов и овощей. Если человек соблюдал монодиету, то нельзя есть все и сразу – каждый день нужно вводить по 1-2 новых продукта, чтобы организм успел адаптироваться к более разнообразному рациону. А от некоторых продуктов, например от белого сахара, лучше отказаться полностью. Если диета была низкокалорийной, то каждый день общую калорийность меню следует повышать на 100 килокалорий.

Ни в коем случае нельзя бросать занятия спортом – и после достижения идеального веса заниматься нужно регулярно, если не каждый день, то не менее трех раз в неделю.

Некоторые продукты, на первый взгляд кажущиеся безопасными с точки зрения потенциального набора веса, таковыми не являются. Нельзя злоупотреблять сухофруктами, которые очень калорийны. Набрать вес можно, регулярно потребляя йогурты с наполнителями, соки в пачках, алкогольные напитки. Набор веса может произойти, если постоянно заправлять салаты сметаной или майонезом. Эти и другие похожие моменты нужно обязательно учитывать.

Еще один важный момент – достаточное количество жидкости, которое человек должен получать на протяжении дня. Лучше всего пить воду, зеленый чай без сахара.

Наконец, психологи советуют сделать все для того, чтобы и после диеты не потерять мотивации сохранить стройность. Если желание иметь хорошую фигуру сохранится, человеку легче будет справляться с искушениями и держать себя в форме.

Нет смысла искать диету, после которой не возвращается вес. Нужно просто следовать ряду важных правил, и тогда после любой диетической системы удастся сохранить полученные результаты.

Почему не удается придерживаться диеты

Честно говоря, (я годами об этом пишу) не думаю, что кто-то не может добиться желаемых результатов или удержать их только из-за неподходящей диеты или комплекса упражнений. Мы давно и хорошо представляем, как сбрасывать лишний вес/избавляться от жира (я буду чередовать слова «вес» и «жир» разнообразия ради, но, надеюсь, все помнят, что изменение соотношения жира и мышц гораздо важнее, чем само по себе снижение веса). В общем, почти все ухитряются хоть немного похудеть на диете. Но проблема не в этом.

Проблема в том, что мы не можем удержать свой новый вес. Почему так трудно изменить свое поведение надолго? И будьте уверены, это касается не только диеты, нам сложно менять любые привычки. Тренироваться большинство тоже бросает. То же касается курения, злоупотребления алкоголем и любых других нежелательных привычек – нам сложно избавиться от них навсегда.

Вот что меня интересует: как с этим справиться? Как отказаться от вредных привычек и заменить их полезными? Очередное исследование на тему положительного воздействия клетчатки на ощущение сытости ни черта нам не даст. Нам нужно узнать, как выработать привычку есть богатые клетчаткой продукты и продолжить их есть даже после успешного похудения.

Шаг 1. Пройти обследование

Независимо от того, как вы себя чувствуете, каким способом боролись с лишними килограммами и каких результатов добились, чтобы сохранить вес в дальнейшем, после похудения обязательно нужно записаться на комплексное медицинское обследование. Особенно это касается тех, кто сидел на строгих и длительных диетах, которые приводят к сбою в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Цель данного шага — выявить, нет ли у вас заболеваний, которые способствуют набору лишнего веса. При их наличии стабилизировать достигнутые результаты будет невозможно. К таковым относятся:

  • гипотиреоз;
  • синдромы Иценко-Кушинга и Шихана;
  • сердечная и почечная недостаточности;
  • менопауза;
  • акромегалия;
  • сахарный диабет;
  • гиперинсулинизм;
  • гипогонадизм;
  • дисфункция гипоталамуса;
  • метаболический и нефротический синдромы;
  • серьёзные эндокринные нарушения: синдромы Прадера-Вилли, Дауна, Верднига-Гоффмана и др.

Для постановки таких диагнозов нужно сдать анализы на уровень:

  • гормонов щитовидки;
  • холестерина;
  • триглицеридов;
  • сахара.

Кроме того, перед обследованием перепроверьте свою аптечку и расскажите доктору, какие препараты вы принимаете на постоянной основе ввиду хронической болезни или время от времени при её обострении. Дело в том, что многие лекарства способствуют набору веса. К таковым относятся:

  • кортикостероиды (например, дексаметазон);
  • бета-блокаторы при лечении гипертонии (бисопросолол, метопролол, небиволол, атенолол);
  • фенотиазины;
  • неселективные антигистаминные препараты I поколения (супрастин, тавегил, димедрол);
  • трициклические антидепрессанты (имипрамин, амитриптилин), ингибиторы моноаминоксидазы (паргилин, ипрониазид);
  • препараты для лечения сахарного диабета II типа на основе сульфонилмочевины (гликлазид, глибенкламид, глимепирид);
  • оральные контрацептивы с высокой концентрацией эстрогенов (Нон-оволон, Ярина, Овидон, Жанин, Диане-35);
  • литий.

Они провоцируют задержку жидкости в тканях и повышение аппетита.

Лучшие советы удержать вес после похудения

Чудодейственных средств, от которых можно «держать вес» после похудения без усилий и соблюдения отрицательного энергетического баланса (потреблять калорий меньше, чем расходуется), не существует — то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки. Только косметическая хирургия (липосакция, абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там полученные результаты надо тщательно поддерживать. Мужчинам гораздо легче удерживать сброшенный вес, и небольшие переедания и праздные возлегания на диване подле телевизора не так пагубны для их комплекции. Успешное удержание сброшенного веса у мужчин — не столько их заслуга, сколько их организма, а именно строения гиподермы, развития адипоцитов и особенностей липидного обмена, разительно отличающихся от женских. Зато женщины сильнее духом, и сила воли помогает им добиться блестящих результатов в коррекции фигуры.

Как сохранить сброшенный вес

Ну, а напоследок — ряд советов диетологов, как удержать вес после похудения и не поправиться снова.


  • Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!
  • Чтобы удержать вес, избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.
  • Сразу определяйте себе порцию — без добавок — и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей.
  • Чтобы не поправиться снова, употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться «похудательных» и «удержательных» диет с экзотическими продуктами.


  • Чтобы сохранить вес после похудения, сократите до минимума крепкие спиртные напитки — они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк Вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.
  • Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.
  • При невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное время года принимайте витаминные комплексы. При обедненности еды по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr), а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  • Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно. Тщательно пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее.
  • Чтобы удержать вес после похудения, никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и…
  • Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное.
  • Не делайте из еды культа. И помните: кроме еды в жизни есть еще немало увлекательных занятий!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как удержать вес

Стратегия умного регулирования #9: разработайте план автоматического решения проблем

Некоторые типы поведения, которые вам хотелось бы закрепить в качестве привычки, возникают настолько редко, что создать устойчивую связь между обстановкой и реакцией на нее не по- лучается.

К счастью, есть способ научиться выполнять автоматически даже неповседневные действия. Способ настолько простой, что вы не поверите в его действенность. А сто́ит. Вам всего-то нужно создать «осуществимые намерения» — это узкоспециальное название особого плана действий, которые вы предпримете при попадании в некую ожидаемую ситуацию .

Осуществимые намерения — идеальное решение. Они выражаются в форме утверждений с «если — то», которые уточняют, где, когда и как вы будете справляться с конкретной ситуацией. Например: «Если я окажусь на коктейльной вечеринке, то в одной руке буду держать бокал, а в другой — салфетку».

Когда вам предложат закуски, занятые руки помешают вам взять больше мини-бургеров или кусочков обжаренного крабового мяса. Осуществимые намерения нравятся мне тем, что они не запрещают вам попробовать закуски, но ограничивают их количество. (Не забывайте — люди ленивы. И чем больше преград между собой и вредным поведением возвести, тем лучше.) Никаких жестких правил или болезненных запретов. Вы можете угоститься закусками. Но знайте меру.

Вот еще одна формулировка, которая может пригодиться в данной ситуации: «Если официант предложит мне закусочное ассорти, я попробую все, но по одной штучке».

Результаты более сотни исследований доказывают, что осуществимые намерения применимы для большого количества сфер и типов поведения, включая ежедневные физические упражнения или занятия безопасным сексом . Есть немало доказательств того, что они помогают и в выборе полезных продуктов .

В ходе одного эксперимента испытуемых попросили применить метод осуществимых намерений для разработки меню на определенный день. В итоге ученые обнаружили, что в течение следующих 5 дней участники питались более полезной пищей, чем те, кому заданий по составлению плана не давали . Исследования по теме, с которой мы начали эту часть, не существует, и я сама не собираюсь его проводить, но, думаю, если бы в Париже владельцы собак воспользовались методом осуществимых намерений, тротуары французской столицы стали бы чище.

Еще одной помехой на пути людей к цели является тот факт, что они не видят возможностей достичь желаемого или не представляют, как повести себя иначе в некой конкретной ситуации. Когда вы прибегаете к методу осуществимых намерений, вы уточняете ситуации, в которые можете попасть, и решаете, как именно хотите в них поступить. У вас не только есть готовый план поведения, вы лучше замечаете возможности .

Работают не только проверенные временем формулировки. Исследования показали, что чем конкретнее утверждения, тем выше их эффективность . Вместо «Если я буду обедать не дома, то закажу себе полезную пищу» лучше остановиться на «Если я окажусь в ресторане, то закажу салат».

Ученые доказали, что план сработает лучше, если вы сперва представите себе конкретные преграды, мешающие вам достичь цели, а потом придумаете, как именно их преодолеть. Этот метод, как и визуализация привычек, помогает выявить места, где можно споткнуться, и найти способ, как их обойти.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий