Как убрать бока

Упражнения в домашних условиях

Экспресс диеты

Благодаря ему можно убрать живот и бока за неделю в зале или домашних условиях, снизить массу тела без мучительных голодовок и вреда здоровью. Рассмотрим наиболее популярные диеты на сегодня в сети.

«Любимая»

День №1.

Можно пить только полезную жидкость. Сюда относятся: свежевыжатые соки, минеральная вода, бульоны, супы, чай, кофе без сахара, молоко, кефир, ряженка.

День №2.

Ешьте все овощи в любом количестве. Цветная капуста особенно хорошо ускоряет обмен веществ. Можно приготовить рагу на пару. Картофель употреблять запрещается.

День №3.

Опять начинаем питьевой день.

День №4.

Сегодня разрешается есть только фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви).

День №5.

Чтобы чрезмерно не истощать организм, ешьте много белковой пищи. Сюда относятся такие блюда:

  1. Рыба или курица на пару.
  2. Баранина.
  3. Отварные яйца.
  4. Нежирные сыры.
  5. Творог.

Но не переедайте, разбейте еду на 5-6 небольших приемов.

День №6.

Возвращаемся к питьевому режиму.

День №7.

Настраиваем организм на правильное питание. С утра едим углеводы, а вечером белки. Кушаем низкокалорийную пищу.

Результат: -7-8 кг.

Кефирная диета

День №1.

200 г отварного картофеля и 1,5 литра кефира. Разделить на порции, необходимо пить воду между перерывами.

День №2.

Куриная грудка или рыба на пару+1,5-2 литра кефира.

День №3.

Тушеная говядина с овощами (250 г) и 1 литр молока обезжиренного.

День №4.

Нежирный творог, ряженка или закваска.

День №5.

Овощи фрукты в любых количествах и 1,5 литра кефира.

Результат: -5 кг.

Гречневая диета

Методика похудения эффективна, но мало кто выдерживает такие строгие ограничения в питании. Плюс диеты: гречки можно есть сколько угодно. Запрещается только добавлять масло, соль и другие пищевые усилители вкуса. Минус диеты: придется есть одну только кашу. На 3-4 день разрешается выпить два стакана кефира.

Не рекомендуется долго сидеть на таком режиме питания и регулярно повторять его. Организм нуждается в разнообразном питании (белки, жиры, углеводы) и одной только гречки ему будет маловато. Срок диеты – не более семи дней.

Результат: -7-8 кг.

Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте. Подросткам данные методики противопоказаны.

Диета по методике Катрин Гурсак

День №1 №2 №3 №4 №5
Завтрак Вареное яйцо и ломтик бетона, нежирный натуральный йогурт (закваску смешать с фруктами в блендере) Чай без сахара, 2 апельсина, кусочек хлеба. 2 ломтика постной ветчины, 150 г нежирного творога, кофе без сахара. 50 г сухой овсянки сварить на воде, томатный сок, банан. Банка йогурта, 2 варенных яиц, чай.
Обед Салат из овощей, заправленный соевым соусом либо лимонным соком, тушеная свекла, яблочный сок. Салат из морепродуктов и овощей (можно заменить отварным куриным филе), 100 г телятины и стакан натурального йогурта. Салат с овощами и грибами, заправленный оливковым маслом, 1 вареная картофелина. Филе нежирной рыбы на пару, 1 вареное яйцо и немного лука. Отварная свекла и 100 г риса, стакан томатного сока.
Полдник Травяной чай и 100 г отварной курицы. Свежевыжатый сок или чай, рыбный или овощной бульон. Стакан кефира или сок, куриный бульон. Травяной чай и бульон. Свежевыжатый сок и мясной бульон.
Ужин Тушеная рыба (150 г) и 2 ломтика нежирного сыра, стакан кефира. Тушеная цветная капуста с соевым соусом, 1 отварной картофель. Рыба на пару, натуральный йогурт. Салат из огурцов и помидор с соевым соусом, 1 картофель, стакан чая. Творог с 1% жирности, 3 ломтика сыра, стакан молока.

Результат: -3-4 кг.

Диета более щадящая, основана на принципах правильного питания, а не голодания. С ней не избавитесь от объемов и пуза стремительно, но гарантируете, что ушедшие килограммы не вернутся.

Рацион для красивой талии

Как убрать бока на талии, придерживаясь правильного рациона:

  • питаться 4 раза в день небольшими порциями;
  • составить список вредных продуктов и исключить их;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • включить в рацион до 70% овощей и фруктов, только 30% должно приходиться на белки и углеводы.

Что следует убрать из меню:

  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • шоколад;
  • снеки и соленые сухарики;
  • специи;
  • жирные сливки и майонез;
  • кондитерские изделия;
  • макароны.

В качестве горячего блюда лучше употреблять овощное рагу, каши на воде, отварную рыбу. Вместо дрожжевого хлеба следует отдавать предпочтение бездрожжевому. Разрешается небольшое количество галетного печенья.

Дополнительно важно снизить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Рацион следует обогатить растительной пищей, особенно сельдереем, который убирает жировые отложения и способствует снижению массы тела

Полезен свежий ананас, который препятствует повышению веса. Потреблять такой фрукт можно в неограниченном количестве. Для усиления эффекта от диеты рекомендуется выполнять упражнения от боков.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

  1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
  2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
  3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
  4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
  5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
  6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
  7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Как избавиться от живота за неделю. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения .  Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

  1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
  2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
  3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

  1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

7 хитростей для плоского животика

Добавляйте семена льна в каждый прием пищи. Льняное семя — это чрезвычайно богатые клетчаткой продукты, которые не достаточно присутствуют в нашем привычном рационе, но они положительно влияют на обмен веществ, обеспечивают чувство сытости и останавливают от переедания. Измельчите семена льна, добавляйте в любое блюдо, посыпьте салат.
Ешьте ежедневно йогурт, маложирные молочные продукты с пробиотиками. Йогурты содержат много кальция, а также живые культуры пробиотических бактерий, благодаря чему можно избежать запоров и ускорить сжигание жира. Обезжиренный творог — источник ценного белка, необходимого для строительства мышц.
Полюбите овощи. Свежие овощи — это основа большинства диет для похудения и плоского живота. Низкокалорийные, но богатые питательными веществами и витаминами, овощи должны быть на вашем столе хотя бы 3 раза в день. Вареные овощи быстро усваиваются, улучшают обмен веществ. Знаете ли вы, что в 100 г салата всего лишь 15 калорий?
Низкокалорийные закуски. Если вы не можете удержаться от перекусов между приемами пищи, выбирайте здоровые, питательные продукты

Это могут быть, например, сушеные фрукты (курага, чернослив), также орехи (осторожно с количеством – довольно калорийные), овощные соки, сырая морковь. Обязательно ешьте каждый день одно яблоко – содержащиеся в нем пектины эффективно выводят токсины из кишечника

Ешьте регулярно, не голодайте. Идеально съедать в день 3 основных блюда и 3 небольших перекуса
Важно, чтобы интервал между ними составлял не менее 2,5-3 часов. Таким образом, не допустите приступов голода и перееданий
Голодание — это самая большая ошибка для женщин и мужчин, которые хотят похудеть быстро и легко. Внезапное, резкое падение количества калорий приводит к тому, что обмен веществ замедляется и жир откладывается в больших количествах.
Добавьте в рацион травы. Часто игнорируют их значение, но хорошо подобранные приправы могут быть очень полезны в похудении. Стимулируют секрецию желудочных соков, а значит, облегчают и ускоряют пищеварение, принесут облегчение от вздутия живота. Травы добавляйте в приготовленные блюда – лучше всего майоран, тмин, базилик. Пейте настои из мяты, липы или ромашки.
Будьте осторожны с запрещенными продуктами. Идеальная фигура требует жертв. Для того чтобы эффективно избавиться от выпирающего живота, необходимо полностью отказаться от вредных продуктов
В первую очередь обратите внимание на качество ингредиентов и способ приготовления пищи, забудьте о фастфудах и жареной пищи. Избегайте употребления алкоголя, который при приеме внутрь вызывает повышение уровня гормона стресса, который заставляет жир откладываться на животе

Что делать, если не получается убрать живот

Бывает, что после нескольких месяцев диеты и изнуряющих упражнений удается привести тело в форму, снизить вес, но при этом не получается избавиться от тех самых лишних сантиметров на животе. В этом случае эксперты советуют не отчаиваться и попробовать следующие методы:

  1. Кинезиотейпирование во время тренировок. Пластырь, который спортсмены используют для восстановления связок, если закрепить его на проблемных зонах, активизирует кровоток и запускает процесс жиросжигания. Тейпирование для похудения одобрено врачами.
  2. Правильное питание. Иногда лишний вес – это вздутие живота и синдром раздраженного кишечника.
  3. Массажный разогревающий пояс для похудения. Его можно носить постоянно или во время занятий спортом.
  4. Вспомогательные средства для мамочек. После родов кормящей маме необходимо использовать бандаж. Однако этот метод нельзя применять после кесарева сечения.

Еще один важный совет от экспертов: чтобы победить лишний вес, нужно избавиться от стресса. В стрессовые моменты организм вырабатывает гормон кортизол, который в больших количествах вызывает развитие отложений на животе.

О статье

Название
Как убрать живот. Избавимся от жира с живота и боков. Упражнения и диета

Анонс
Поскольку изменение фигуры формируется годами, избавиться от изъяна за неделю не получится. Чтобы вернуть талию, запустить правильный метаболизм, убрать излишки висцерального жира потребуются 1-3 месяца интенсивной работы.

Автор

Сайт
Инвестиции в себя

Факты и правила по избавлению от живота

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания. Например, сейчас можно заказать готовый рацион для похудения во многих компаниях, вот их рейтинг.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о  таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах «Пресс за 8 минут в день» и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных — да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь 🙂 и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать уборочные практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Обруч, или хулахуп, помогает не только похудеть, прокачать мышцы ягодиц и ног, но и улучшить кровообращение, наладить работу кишечника. В отличие от других, этот спортивный снаряд не требует подготовки и прост в использовании. Чтобы убрать висячий живот, тренироваться придется не менее 40 минут в день на протяжении 2-3 месяцев.

Техника упражнения для новичков:

  • в положении стоя, разместить обруч на талии, вытянуть руки вперед;
  • быстрым вращением корпуса, запустить движение хулахупа по часовой стрелке;
  • через 5-7 минут изменить направление вращения;
  • удерживать заданный темп еще 5-7 мин;
  • повторять цикл 4-6 раз.

В каких случаях нельзя тренироваться с обручем:

  • во время беременности и 2 месяца после родов;
  • в дни менструации;
  • если есть проблемы с суставами, обострение заболеваний органов брюшной полости;
  • людям от 65 лет и старше.

Пример интервальной тренировки

Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.

Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:

  1. Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы «разбудить» мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
  2. Джампинг-Джек — 2 минуты.
  3. Скручивания в прямой планке на локтях — 20 раз.
  4. Горизонтальный бег — 2 минуты.
  5. Противоположные скручивания — по 20 раз на каждую сторону.
  6. Джампинг-Джек — 2 минуты.
  7. Прямая планка — 1 минута.
  8. Боковая планка — 1 минута на каждую сторону.

Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.

Физические упражнения

Самый эффективный способ для избавления от лишних сантиметров на животе – физическая нагрузка. Если трудно себя заставить заниматься дома, можно заниматься в спортзале с инструктором, который поможет с подбором упражнений, подскажет правильную технику и нужное количество повторов.

Правила выполнения

  • После приема пищи должно пройти не меньше 3 часов, прежде чем приступать к упражнениям. Лучшее время для занятий – утро или вечер.
  • Ежедневные тренировки. Пропускать нельзя. С каждый занятием нужно немного увеличивать нагрузку. Перед выполнением – размять и прогреть мышцы.
  • Правильно выполнять упражнения и следить за дыханием. Неточные движения могут «смазать» весь эффект. Во время занятия мышцы живота должны быть напряжены.
  • 3-4 упражнения на область живота должны быть в каждом занятии. Упражнения нужно выполнять 20-30 раз за один подход. Подходов должно быть не меньше двух.
  • Невидимая гимнастика. Даже сидя в офисном кресле и выполняя работу, можно напрягать и расслаблять мышцы, а в остальное время держать живот «втянутым».

Посмотрите небольшое видео как правильно делать планку — это одно из самых эффективных упражнений для плоского живота.

Рекомендуемые упражнения

  • Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Ступни твердо стоят на полу. Скрещенные руки завести за голову. Приподнять верхнюю часть тела, попытаться достать локтями до колен, напрягая мышцы живота. В крайней точке задержаться на несколько секунд, медленно опуститься обратно на пол. Выполнение: 2 подхода по 15 раз каждый.
  • Занять положение, как и в первом упражнении. Приподнять верхнюю часть тела, попытаться достать левым локтем до правого колена. Опуститься обратно. Затем – правым локтем до левого колена. Опуститься. Выполнение: 10 раз на каждую сторону.
  • Лежа на полу, завести руки за голову, приподнять ноги. Выполнять движения как при кручении педалей на велосипеде. Одну ногу – выпрямлять, вторую подтягивать к груди. Выполнение: впервые – 10 раз, с каждым днем увеличивать.
  • Кручение обруча. Начинать можно с легкого, постепенно увеличивать нагрузку. Выполнение: по 15 минут два раза в день.

Бег

Самым эффективным способом снижения веса считается бег. Большой плюс – бегать можно на природе, в спортзале, не быть зависимыми от капризов погоды.

Как правильно бегать:

Бег помогает уменьшить живот

Начинать нужно с двух раз в неделю. Со временем тренировки должны стать ежедневными. Перед тренировкой плотно не есть – можно ограничиться салатом или соком

Перед началом пробежки важно разогреть мышцы с помощью быстрого шага. Начинать лучше с небольших дистанций – не больше 15 минут бега со средней скоростью, чтобы не перетрудить и не потянуть мышцы

Продолжительность тренировок следует постоянно увеличивать. Лишние калории начинают уходить через 30-40 мин после начала бега. Оптимально – 1 час утром или вечером. Для большей эффективности пробежку желательно проводить на холмистой местности – для чередования нагрузок. Подъемы и спуски по лестнице – достойная альтернатива пробежке.

После не стоит есть в течение часа. Воду пить можно.

Плоский живот за 5 дней. Жиросжигающий напиток. Плоский живот за 5 дней!

Согнать лишний вес — достаточно трудная задача. Особенно если накопилось достаточное количество лишних килограммов. Сжигание жира никогда не было легкой задачей, это всегда требует усилий и не всегда увенчивается успехом.

Однако неудачи в этом вопросе не должны лишать вас бодрости духа и намерений достичь совершенства, тем более что рецепт, который мы вам предлагает — это уникальный напиток, который удивительным и правильным образом влияет на обмен веществ и ускоряет метаболизм так, что нам становится гораздо легче убрать жирок с проблемных зон и сделать живот более плоским.

Ингредиенты: + 2,5 литра воды,+ 1 лимон,+ 2 апельсина,+ 1 лайм,+ 3 столовые ложки яблочного уксуса,+ 3 чайные ложки мелко натертого имбиря.

Приготовление и применение

1. Разрезать все цитрусовые пополам и выжать из них весь сок. 2. Добавить воду, уксус и имбирь. 3. Все хорошенько перемешать. Перелить в бутылки. 4. Пить в течение всего дня. За день вы должны выпить весь приготовленный напиток. 5. Готовить и употреблять в течение 5 дней. 6. Затем нужно дать организму отдых в течение 5 дней, после чего можно повторить курс. 7.  Можно повторять курс многократно, если напиток хорошо переносится.

Внимание! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с пищеварителной системой или заболевания других внутренних органов, то перед тем, как начинать пить этот напиток, вы должны обязательно проконсультирваться с врачом

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время.

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму.

Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком.

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного пресса вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать  веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. эстроген уменьшает действие тестостерона.

  Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать.  Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на бицепс. Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться.  К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Закрепляем результат

Как ни печально, но большинство из тех, кому удается избавиться от боков и живота за неделю, затем вновь набирают вес. Связано это с тем, что по достижению результата они прекращают заниматься, дают себе послабления. Организм, который до этого находился в стрессовом состоянии, начинает запасаться жиром в ускоренном темпе (а вдруг опять «голодать» придется).

Чтобы закрепить результат, придерживаться выбранного рациона и заниматься физическими нагрузками придется постоянно, пусть и в щадящем режиме. Поэтому, отказываясь от каких-то продуктов, основательно подумайте, готовы ли расстаться с ними навсегда? Не сорветесь через пару недель? Сможете выкраивать время на регулярные тренировки? Если ответ на все вопросы «да», убрать живот за неделю в домашних условиях и сохранить полученный результат вам труда не составит. Если нет, стоит внести соответствующие изменения в курс, пока еще не приступили к похудению.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий