Убираем живот и бока в домашних условиях

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

  1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
  2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
  3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
  4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
  5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
  6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
  7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

  1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
  2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
  3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
  4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.

Как правильно питаться

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

  1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром.
  2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем.
  3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты.
  4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах.
  5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
  6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете, как похудеть в животе, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы.
  7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек

Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто

Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

Упражнения для живота и боков

Немало парней и девушек интенсивно прорабатывает пресс, чтобы убрать лишний жир. Если живот небольшой, такой подход поможет. При внушительном избытке килограмм тренировка брюшной мускулатуры не даст результатов – ее комбинируют с кардио. Помните, что переусердствование и стремительное похудение сделает так, что живот будет висеть. Самые действенные и простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Интенсивная ходьба или медленный бег в течение 20 минут. Это кардиоупражнение позволит разогнать кровь по телу, запустит процесс похудения в зоне живота включительно.
  2. Планка. Потрясающий способ, как похудеть без диет и убрать живот. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличьте время до 5 минут.
  3. Упражнение с полотенцем для стройного живота. Возьмите полотенце двумя руками за края. Примите лежачее положение, руки вытяните за головой. Плотно прижмите нижнюю часть тела к коврику, вытяните ноги. Согните носки и, опираясь бедрами о пол, поднимайте верхнюю часть тела в вертикальное положение. Полотенце должно быть хорошо натянуто. Сделайте 10-15 раз в три сета.

Будьте физически активны – больше гуляйте на природе, играйте в настольный теннис, боулинг, катайтесь на роликах или коньках. В зимнюю пору устраивайте снежные батлы и гонки на санках, летом плавайте в реке или озере. Прекрасная альтернатива фитнесу – танцы. Включайте зажигательную музыку, больше шевелите бедрами, наклоняйтесь вперед: так вы сможете убрать низ живота и красиво похудеть. Рассмотрите больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Физические упражнения

Исключить из рациона сладкое, соленое, мучное и жирное – это основа любого похудения. Но плоский живот будет несбыточной мечтой, если не заниматься физическими нагрузками. Всем известно, что одним из главных упражнений, которое помогает уменьшить живот, является качание пресса. Это упражнение способствует подтягиванию мышечного брюшного корсета. Кроме того, с его помощью можно убрать бока.

Упражнение «ножницы»

Основная позиция – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо периодически поднимать ноги вверх, но так, чтобы колени не сгибались. Руки и голову держать на полу. Количество повторений – 30 раз.

Упражнение для боковых мышц живота

Основная позиция – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Необходимо максимально поднимать корпус вверх, чтобы локоть правой руки касался левого колена, и наоборот. Количество повторений -30-40 раз за 1 подход.

Упражнение «статика»

Основная позиция – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки за спиной. Данное упражнение помогает подтягивать мышцы низа живота, поэтому для этого спина и ноги должны быть ровными. Ноги нужно поднимать от пола на 10-15 см, и держать в таком положении максимальное количество времени. Начинать можно с 1-2 минут.

Упражнение для боков

Основная позиция – лежа на боку, руки вдоль туловища, ноги ровные. Необходимо производить параллельные подъемы левой руки и левой ноги, чтобы рукой можно было коснуться ступни. Количество повторов 10 раз на каждой стороне.

Крутим обруч!

Сделать огромный прорыв в процессе похудения живота поможет обруч или хула-хуп. Этот спортивный инвентарь не только способствует сокращению мышц, но и легко справляется с медленным обменным процессом в организме. Массажные движения улучшают перистальтику кишечника, что ускоряет переработку пищи и процесс усвоения полезных веществ.

Крутить обруч нужно в статичном положении – ноги на ширине плеч, руки за головой, спина прямая. Для начала будет достаточно 5-10 минут. С каждым днем время вращения обруча можно увеличивать на 1-2 минуты. Обруч можно считать настоящим народным средством от висячего живота, которое доступно каждому желающему похудеть.

  • Во время интенсивной тренировки необходимо выпивать до 0,5 литра воды.
  • После физических нагрузок желательно принять контрастный душ. Холодные и теплые потоки воды нужно направлять как на живот, так и на бедра.

Через месяц таких тренировок вы сможете увидеть заметный результат, главное – это регулярность. Усиленные тренировки нужно делать не реже, чем 3 раза в неделю.

Кроме еды и спорта, стоит обратить внимание на косметические процедуры! Чтобы кожа на животе и боках стала более эластичной и потянутой, одних физических упражнений будет мало. Для ощутимого эффекта можно делать массажи, маски и обертывания

Зачастую кроме лишнего жира, мы наблюдаем на животе и боках целлюлит. Очистить свое тело от апельсиновой корки поможет медовый массаж.

Для этого на распаренную кожу нужно нанести небольшое количество меда. Его необходимо втирать в кожу круговыми массажными движения, примерно 5-10 минут. Для большего эффекта живот можно завернуть в пищевую пленку на 10-15 минут. Смыть теплой водой.

Также хороший косметологический результат приносит белая и голубая глина. Они глубоко проникают в поры кожи, а также быстро подтягивают ее. Чтобы сделать такую маску нужно размешать 2 столовые ложки глины с водой и несколькими каплями масла миндаля. Наносить массажными движениями на проблемную зону, не смывать до полного высыхания.

Теперь вы знаете множество секретов о том, как похудеть и убрать жир с живота и боков. Мы раскрыли основные правила правильного питания для похудения в домашних условиях. Поэтому теперь осталось только поставить четкую цель и идти к ней. Если питаться только здоровой пищей, делать регулярные физические нагрузки и просто любить себя, то результат не заставит себя долго ждать!

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Мужчине

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Физические упражнения

Физическая активность – залог похудения и избавления от живота. Убрать лишний объем помогут следующие упражнения:

Обруч. Это один из простейших, но наиболее действенных вариантов для похудения и устранения живота. Продолжительность упражнения надо постепенно наращивать. На начальном этапе лучше использовать простой обруч, потом можно перейти на специальное массажное приспособление.

Пресс. Это упражнение также простое и знакомое всем. Делать его следует на полу, ноги можно зафиксировать под диваном или другой мебелью. Упражнение делать в 3 подхода по 10 раз за каждый. Заниматься надо каждый день. Количество поднятий можно постепенно увеличивать.

Вакуум. Упражнение позаимствовано из йоги. Делать его лучше с утра натощак

Во время упражнения важно правильно дышать. Надо глубоко вдохнуть, выдохнуть резко ртом, полностью опустошив легкие

Одновременно максимально втягивать переднюю стенку живота. Задерживать дыхание в таком положении, сколько получится. Выдыхать медленно, постепенно расслабляя мышцы. Сделать несколько выдохов-вдохов, выполнить 3-5 повторов.

Скакалка. Прыжки обеспечивают похудение в общем, одновременно подтягивается и живот. Заниматься надо по определенной схеме: сначала прыгать с максимальной скоростью 40 секунд, прерваться на 15 секунд, сделать 5 повторов. После нужно устроить минутный перерыв и повторить полностью весь цикл. Постепенно задачу можно усложнять, совершая прыжки на одной ноге, двойные прыжки, с поворотами.

Планка. Это упражнение очень популярно и эффективно. Необходимо опираться на носки и выпрямленные руки, ягодицы поджать – тело составляет прямую линию. Новичкам достаточно продержаться 15 секунд, постепенно время надо увеличивать до 3 минут.

Наклоны в стороны. Надо встать прямо, руки скрестить над головой. Наклоняться поочередно влево и вправо. В дальнейшем упражнения можно будет усложнить, используя гантели.

Повороты. Упражнение простое и эффективное. Надо встать прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать верх туловища максимально влево, затем вправо. Нижняя часть тела неподвижна, стопы от пола не отрывать. Упражнение выполнять 10 минут, новичкам начинать с 3-5 минут.

Эффективный комплекс упражнений для достижения плоского живота за 30 дней представлен в этом видео:

Улучшение состояния здоровья

Стрессы, вредные привычки, недосыпы – все это негативно сказывается на состоянии организма и провоцирует набор веса. Из-за стресса наш организм начинает переносить жир с одних участков на другие, в том числе и с бедер на живот. Чтобы избавиться от складок на боках и животе, желательно ограничить негативные воздействия на организм. Постарайтесь наладить режим сна и спать по 7–9 часов в сутки. Так вы и ваш организм будете чувствовать себя прекрасно. Оградите себя от стрессов и нервных потрясений. И забудьте о вредных привычках. Каждая выкуренная сигарета сведет к минимуму эффект от тренировок и правильного питания. Кроме того, обычно девушке распрощаться со злостными сантиметрами на животе и боках намного сложнее. Гормональный фон постоянно меняется, что вполне может привести к набору веса.

Гормоны, влияющие на изменение процента жира в организме женщины:

  • эстроген (притупляет аппетит) и прогестин (сжигает жиры и нормализует водно-щелочной баланс);
  • соматотропный гормон (стимулирует распад жиров);
  • гормоны щитовидной железы (регулируют энергообмен организма);
  • тестостерон (отвечает за метаболизм);
  • кортизол (замедляет метаболизм и расщепление жиров);
  • адреналин (сжигает жиры);
  • инсулин (увеличивает массу жира);
  • серотонин и мелатонин (усиливают обмен веществ).

Если вы исправно соблюдаете все предыдущие пункты в течение длительного времени, но не наблюдаете результатов, возможно, вам стоит зайти к врачу, сдать анализы на содержание гормонов в организме и подобрать способ нормализации их уровня в организме.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

10 ноября 2019, 21:29

Добавить отзыв

Отзывы

Наталья
| 04.08.2020 9:42

Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результата)))

Лилия
| 15.04.2020 16:21

Как бы сильно вы не потели и не тянули колени к животу — все это будет бесполезно, если хотя бы на время (а лучше полностью изменить свой подход), вы не откажетесь от любимых вкусняшек!

Дина
| 10.12.2019 16:36

вопрос, как убрать живот и бока, мучает меня всю жизнь. Не скажу, что я толстая, но проблемные места имеются. Однозначно нужно правильное питание, водный баланс, физическая активность. И делать это все постоянно

Пластика живота

Если излишне выступающий животик является следствием уменьшения упругости кожи и мышц, то помочь справиться с косметической проблемой в силах эстетическая хирургия. Чаще всего к врачам обращаются женщины, перенесшие роды или резко сбросившие большой вес. Обычно им назначается такое вмешательство, как абдоминопластика. Если описать ее очень упрощенно, то хирурги удалят лишнюю кожу и проведут расщепление жировых отложений с помощью канюли. Также им нужно будет усилить ткани, создать специальное отверстие для пупка и произвести целый ряд других действий, чтобы не нарушить физиологию организма. Длится операция несколько часов. Небольшой шов, который останется после нее, можно без труда закрыть плавками.

7 упражнений от жира на животе

Предлагаем вам занятия, позволяющие избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь работать с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения, чтобы разогнать сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4. Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра, наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, держите пресс в напряжении, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, прижав правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Работайте в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лежа на полу напрягите пресс и втяните живот, прижимая спину к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно отработайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота

К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

Причины появления жировых отложений

Данная статья поможет разобраться во всех причинах появления обвисшего живота и боков. Здесь вы узнаете множество способов избавить себя от надоедливого «комка нервов». Разберем основные причины появления жира:

  • Главной причиной накопления жира на животе и боках можно считать неправильное питание. Те, кто частенько позволяют себе жареную картошку, жирную курочку, сладкие лакомства, знают это не понаслышке.
  • Переизбыток калорий – это прямой путь к лишнему весу. Как только наш кишечник получил перетравленную пищу, он тут же синтезирует ее в энергию в виде калорий. Когда мы не исчерпываем всю полученную от еды энергию, организм начинает делать своеобразные «запасы» в виде жировых отложений на талии. Наш энергетический обмен устроен таким образом, что в случае стресса или голода, организм начинает «питаться» ранее отложенным жиром.
  • Одной из самых частых причин появления висячего живота и боков можно считать постоянное нервное напряжение, которое провоцирует чувство голода. Это особенно касается женского пола. Женщины стараются загладить стресс сладенькими тортами и конфетами. Мужчины снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, причем не в малых дозах.
  • Растянутый желудок считается одной из главных проблем людей, имеющих большой живот. Бесконтрольное поглощение пищи провоцирует мышцы желудка к растягиванию. Частые приемы еды в большом количестве не дают желудку времени на восстановление. Из-за этого мышцы полностью расслабляются, и он окончательно теряет функцию восстановления.
  • Отсутствие активного образа жизни существенно тормозит процесс сгорания калорий, обмен веществ замедляется, а кишечник перестает работать должным образом. Непроизвольный отказ от утренней зарядки, тренировок в спортзале, прогулок на свежем воздухе, качания пресса приводит к тому, что мышцы живота истощаются. Они не способны поддерживать жировую прослойку, которая накопилась из-за неправильного питания.

Обвисший живот – это известная проблема практически всех молодых мамочек. Кожа в этой зоне за время беременности растягивается, и не всегда быстро восстанавливается. Поэтому такую косметическую проблему нужно решать в домашних условиях с помощью физических упражнений.

Обертывания

Женщине избавиться от жировой ткани в домашних условиях могут помочь также обертывания. И для этого вовсе не обязательно ходить в дорогие спа-салоны. Приготовить смеси можно из того, что есть в холодильнике. Чаще всего в разных видах обертываний используется уксус, какао, шоколад, мед, перец и аромамасла. Сама процедура довольно простая, но требует подготовки. Для начала примите горячую ванну или душ, обязательно со скрабом или массажной щеткой. Это улучшит циркуляцию крови и откроет поры. Затем сделайте массаж проблемных зон с любым подходящим вам антицеллюлитным кремом. Не забывайте, что подобные средства подбираются каждому индивидуально. После нанесите смесь для обертывания на проблемные зоны, обмотайте их пленкой и укутайтесь в одеяло. По истечении часа снимите пленку и смойте остатки смеси под душем, потом массирующими движениями нанесите увлажняющий крем

Обратите внимание, что у данной процедуры есть противопоказания: обертывания нельзя делать людям, страдающим от гипертонии, болезней половой системы и аллергических реакций, а также беременным женщинам

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий