Как убрать жир с рук

Содержание

Обязательная разминка перед занятием: упражнение «Ножницы»

Любая тренировка должна начинаться с хорошей динамичной разминки, так как убрать лишний жир с рук можно лишь при комплексном сочетании аэробного и силового тренинга. Упражнение «Ножницы» сочетает в себе оба вида нагрузки, а потому прекрасно подходит для разогрева мышц.

Техника

  • Встаньте прямо и расставьте ноги пошире, руки разведите в стороны и удерживайте в таком положении.
  • Суть упражнения — быстрая смена исходной позиции. Необходимо в прыжке скрестить руки и ноги, а затем вернуться в начальную стойку.
  • Выполнять упражнение нужно довольно быстро, причем верхняя рука и передняя нога должны постоянно меняться — это необходимо для равномерного распределения нагрузки по телу.
  • Выполните 20-25 повторений и сделайте паузу. Для разминки достаточно 4 подходов, а затем можно будет приступать к основным упражнениям.

Родня начнет вас саботировать, будьте готовы к этому

Как убрать жир в области плеч?

Комплекс упражнений

Разогреваем мышцы рук. Для этого берем скакалку и начинаем прыгать примерно 50-10 раз. Затем зажимаем скакалку в руках и натягиваем перед собой так, чтобы руки располагались чуть шире чем ваши плечи. Делаем 20 махов руками за спину не сгибая локтей. Если делать не удобно, то увеличьте расстояние между руками. Затем приступаем к первому упражнению. Берем в руки гантели с небольшим весом 1-2 кг, все зависит от натренированности рук. Встаем прямо, живот подтягиваем и на выдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч и опускаем в исходное положение. Повторяем 50 подъемов в 2 подхода с отдыхом в 15 секунд.

Далее не опуская гантелей и также держа тело ровно, а живот подтянутым. Выполняем упражнение ножницы с небольшой амплитудой скрещивания по 50 раз в 2 подхода.

Отдохнув 15 секунд после предыдущего упражнения, приступаем к следующему. Для этого корпус слегка наклоняем вперед, ноги сгибаем немного в коленях, руки с гантелями держим параллельно корпусу. На выдохе начинаем делать плавное отведение рук назад и вверх не сгибая в локтях и стараясь как можно сильнее свести лопатки. Повторяем 30 упражнений в 2 подхода.

Далее встаем ровно, руки с утяжелителями поднимаем над головой и соединяем их в области кистей. На выдохе сгибаем локти и заводим кисти за голову стараясь коснуться нижней части затылка. Повторяем данное упражнение по 30 раз в 20 подхода, после чего отдыхаем 15 секунд.

Следующее упражнение это обычные вращения руками из положения стоя. Для этого берем гантели, поднимаем руку вдоль тела до уровня плеч и начинаем делать небольшие круговые вращения 20 раз. Повторяем упражнение на вторую руку.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Упражнения для мышц выше локтя

Лучшим решением проблемы полных рук станут физические упражнения. Их можно делать как обычную зарядку, но лучше включить в комплекс твоей тренировки.

Отжимания

Классические отжимания – лучший способ подтянуть не только руки, но и всё тело. Займи позицию: упрись ладонями в пол (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов), тело выпрями, опирайся на пальцы ног. Если слишком тяжело – прими такую же позицию, но на коленях. При отжиманиях держи тело прямо, не выгибай спину и ягодицы. Опускай все тело. Помни: лучше сделать 5 качественных отжиманий, чем 20 кое-как.

Обратные отжимания

Встань спиной к стулу/кровати/дивану. Присядь и обопрись руками на твердую поверхность. Выполняй обратные отжимания как можно больше раз. Не игнорируй это упражнение, т. к. оно хорошо прокачивает задние мышцы руки, с которыми часто бывают проблемы.

Упражнения с гантелями

Если под рукой есть гантели – замечательно. Если нет, используй бутылки с водой.

Упражнение 1

Слегка наклонись вперед, спину выгни. Возьми в обе руки гантели, вытяни их вперед. Одновременно разводи руки в стороны, как веер. Если упражнение покажется для тебя слишком легким – слегка присядь. Так ты подкачаешь ещё и бедра с ягодицами.

Упражнение 2

Стой прямо, спину держи ровно. Постепенно поднимай и опускай руки с гантелями до тех пор, пока не почувствуешь усталость.

Упражнение 3

В руках держи гантели, стой прямо. Поднимай и опускай плечи. Сделай как можно больше повторов. Затем немного отдохни, можешь повторить то же упражнение, но теперь вращай плечи круговыми движениями.

Почему откладывается жир к руках

От диеты никуда не деться, ведь обычно при нормальном соотношении роста и веса и недовольстве своей фигурой корень зла кроется во вредных привычках кушать на ночь, баловать себя сладкой и жирной пищей, солеными продуктами и блюдами с соусами. Если Вы желаете приобрести фигуру своей мечты, перешагните через себя. Дробное здоровое питание должно стать Вашей иконой, режим которого необходимо соблюдать неукоснительно. Приучившись употреблять в пищу мало соленые продукты, свежие фрукты и овощи, правильно приготовленное нежирное мясо, избегать продуктов с красителями и консервантами, Вы и сами не заметите, как полюбите свой новый стиль жизни, а поджарое тело будет лучшим доказательством Вашего правильного выбора.

Почему руки и плечи теряют красоту?

В повседневной жизни каждый человек намного чаще сгибает с весом руки, чем их разгибает. В результате мышцы задней поверхности рук, трицепсы, нагружаются достаточно мало и со временем слабеют.

Этим и объясняется появление провисшей кожи с внутренней стороны рук, которая слабо снабжается кровью, очень быстро покрывается жировой тканью и даже целлюлитом.

Иногда причинами появления избыточного веса именно в области рук и плеч являются проблемы с осанкой либо индивидуальная генетическая расположенность человека.

Другая предпосылка для появления излишне полных рук – избыточный вес всего организма, вследствие чего стоит задуматься об общем похудении, а не просто о работе с отдельными зонами.

Основные причины появления жира на руках

Почему полные руки иногда немеют?

Огромное количество женщин сталкивается с медицинской проблемой – нарушением венозного кровотока. Сначала на фоне общего повышения веса, слегка полнеют руки, затем залежи на руках все увеличиваются и их становится все труднее убрать. Сразу вслед за полнотой на руки обрушивается целлюлит, делая их не просто пухленькими, а волнообразными.

И вопрос как похудеть в руках – становится не только вопросом эстетики, но и здоровья. Не принимая никаких мер в итоге получаем частое онемение конечности, так как вены под давлением огромного слоя жира сужаются и не дают крови свободно проходить. Во время беременности или в зрелом возрасте – это становится настоящей проблемой, мешающей спать по ночам или жить полноценной жизнью.

Думать о том, как похудеть в руках, нужно на самых первых этапах, а не когда уже станет совсем невмоготу. В запущенных стадиях, когда онемение случается часто, следует обращаться к врачу.

А чтобы не доводить до операций и сложного лечения, за руками нужно следить не меньше чем за всем телом. Общее похудение скажется благотворно, но некоторые группы мышц на руках требуют особого внимания.

Обязательным условием становится массаж и специальные упражнения на руки. И, конечно же, как похудеть в руках, не начиная настоящую борьбу с целлюлитом, не давая ему добраться ни к вашим рукам, ни вообще поселиться в организме? Никак, это невозможно, только комплексный подход!!!

Примерный план тренировки для похудения

Разминка. Разогреть организм перед тренировкой можно небольшой пробежкой, прыжками на скакалке, комплексом круговой гимнастики. Обычно для разогрева достаточно 5-10 минут.

Упражнения с отягощением:

  • поочерёдный подъём прямых рук (по 20 раз каждой рукой);
  • разведение согнутых рук (2 подхода по 15 раз);
  • поочерёдное сгибание и разгибание поднятой вверх руки с утяжелителем (2 подхода по 20 раз на каждую руку).

Работа с собственным весом:

Посильный вариант отжиманий – начинать стоит с двух подходов по 10 раз, ежедневно увеличивая число повторений. Начинающие могут выполнять щадящие варианты – отжиматься с колен, от стула и т. д. Упражнение планка. Опустившись на пол, выполните опор на носки стопы и ладони либо предплечья. Тело при этом нужно вытянуть до прямой линии, пятками тянуться назад, головой вперёд, живот и ягодицы подтягивать

В таком положении важно задержаться не менее, чем на 30 секунд, сделав от 3 до 5 повторов

Завершить занятие стоит растяжкой. В положении стоя с ровной спиной можно тянуться кистями рук в стороны, вверх, делать наклоны с захватом рук за спиной и т. д. По мере прогрессирования в тренировках число повторов упражнений нужно увеличивать, а сами упражнения усложнять.

Польза физических упражнений

Каждая девушка мечтает о спортивной и подтянутой фигуре. Однако, даже если вам никогда не приходилось быть полной, без усердной работы и тренировок такая фигура останется лишь в мечтах.

Итак, если вы серьёзно собрались сгонять жировые отложения в домашней обстановке без посещения дорогих фитнес-клубов и спортзалов, заранее купите гантели или возьмите обычную бутылку с водой. Одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира выполняется следующим образом:

  1. В руки берут гантели.
  2. Затем принимается положение стоя, корпус должен быть согнут параллельно полу.
  3. Руки с грузом вывешивают перед собой.

Дальше можно начинать тренировку, разводя руки в стороны на выдохе, и возвращая их обратно на вдохе. Если вы развели руки в стороны, подождите секунд 10−15, а затем восстанавливайте прежнее положение. Для эффективного выполнения задачи хватит 10−15 повторов, но точные показатели определяются индивидуальными особенностями, весом используемых грузов и самочувствием. Непосредственно перед упражнением сделайте интенсивную разминку.

Второй эффективный способ борьбы с жиром заключается в классических отжиманиях от пола. И хоть у многих такой вид деятельности ассоциируется с мужским, женское тело получает от него не менее положительный результат. Упражнения повторяют не меньше 10 раз за подход.

Однако не спешите усердствовать и выполнять задачу слишком часто, т. к. излишние нагрузки приведут к особым болевым ощущениям в мышцах и вам придётся приостановить занятия.

Кардио — это лишь дополнение, а не основа избавления от лишнего веса

«Хочешь похудеть — бегай», — знакомо, не правда ли? К сожалению, только лишь бег, велосипед и прочая аэробная активность на фоне сбалансированного питания не дадут желаемого результата — избавление от лишнего веса с одновременным приобретением красивой формы.

Аэробная активность действительно сжигает жир, но в процессе горят и мышцы тоже. Организм избавляется от всего, что ему не нужно, что лишнее. Для бега на длительные дистанции много мышц не надо, а энергия — нужна. Переборщили с нагрузкой, пульс подскочил выше 150-160 ударов и на таком уровне держится, бегаете дольше часа — для тела это слишком большая нагрузка и оно переключается на более эффективное топливо — на ваши собственные мышцы. Ему проще преобразовать в энергию аминокислоты, чем жир. Это более эффективный источник энергии позволяющий работать более интенсивно.

Если же разумная аэробная нагрузка является дополнением к работе с отягощениями, то они дополняют друг друга, образуя синергический эффект.

Силовая нагрузка дает выброс адреналина и норадреналина, под действием которых из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты и попадают в кровь. Оттуда они доставляются в мышцы (в митохондрии), где и используются в качестве энергии при не интенсивной аэробной работе. А вот если кардио нет, тогда жирные кислоты поплавают в кровяном русле и вернутся на свои привычные места на животе, бедрах, ягодицах и прочих филейных частях тела.

Кроме того, силовая нагрузка позволяет сохранять мышцы при избавлении от жира, а новички умудряются в процессе еще и наращивать мясцо на фоне дефицита калорий. Главное, чтобы в рационе было достаточно белка.

Здоровое питание

Пересмотрите свой рацион питания. Никто не говорит о том, что вам нужно сесть на жесткую диету или питаться по какой — либо системе

В данный момент вам важно снизить поступление в организм избыточных калорий. Тем самым ограничивая себя в употреблении ненужных продуктов питания

Продукты, вредные для вашей фигуры.

  • белый хлеб;
  • мучное;
  • сладкие изделия;
  • картофель, особенно жареный;
  • еда быстрого приготовления (полуфабрикаты);
  • майонез;
  • сахар;
  • напитки содержащие кофеин;
  • напитки с газами.

Если вам тяжело сразу отказаться от их употребления, начинайте сначала ограничивать себя, а потом сведите их употребление на нет.

Несколько советов по питанию:

  • В это время необходимо больше употреблять жидкости. До двух литров в день.
  • Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
  • Нужно принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями (до 6ти раз).
  • Заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом.
  • Введите в свой рацион каши. Они очень хорошо влияют на пищеварительную систему. Улучшают метаболизм кишечника.
  • Не забывайте и про кисломолочные продукты.

Профилактические меры

Особенности рациона и диеты

Если вас стали беспокоить жировые прослойки и провисание кожи в области рук и плеч, не спешите паниковать. Решить проблему можно с помощью диет и правильного питания. Однако, первым делом требуется уточнить причину отложения жира в такой зоне. В большинстве случаев — это неправильное питание или переедание, особенно в ночное время суток. Лишняя пища банально не успевает перевариться и начинает откладываться в местах со слаборазвитой мышечной системой.

Правильная диета для сжигания таких жировых образований состоит из некоторых особенностей и тонкостей:

  1. Она должна включать в себя полностью сбалансированное питание, которое состоит из белков и витаминов, обеспечивающих эффективную очистку организма от шлаков и токсинов, а также сжигание всех жировых отложений. Проходя такой курс, следует избавиться от употребления жиров, а углеводы нужно сократить до минимальных показателей.
  2. Никогда не голодайте и не убивайте свой организм невыносимыми диетами. Не используйте больше одной диеты, кроме той, что упоминалась в предыдущем пункте. Жиры необходимо полностью исключить, однако если это приведет к осложнениям и проблемам, можно постепенно добавлять их в рацион, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения.
  3. Интенсивность питания. Старайтесь есть не больше двух-трёх раз в день без перекусов и посещений ресторанов быстрой пищи. В таком случае пища сможет полностью усвоиться в организме без откладывания жировых клеток.
  4. Никогда не переедайте. Переедание — это главный фактор, который вызывает большинство проблем с ожирением.
  5. Последний приём пищи делают не позднее 19 часов. В противном случае еда не будет усваиваться, а вместо этого начнёт превращаться в жир.
  6. Употребляйте максимально большое количество воды. При соблюдении диеты употребляйте полностью очищенную воду без газов в количестве не меньше двух литров. Пейте её маленькими порциями за полчаса до еды или после.

https://youtube.com/watch?v=fk8oiYhF49Y

При соблюдении вышеизложенного комплекса можно эффективно согнать лишние жировые отложения за короткий промежуток времени. Но избавиться от жира в области рук и плеч — это лишь полдела, ведь в будущем вам придётся подтянуть обвисшую кожу и возвратить прежний тонус.

Увеличьте потребление клетчатки

Добавление нескольких дополнительных порций клетчатки в ваш рацион может ускорить процесс похудения и помочь вам сбросить лишний жир не только с рук и подмышек, но и в целом похудеть.

Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает вам чувствовать себя сытыми дольше (, ).

Согласно одному исследованию, проведенному на 252 женщинах, каждый грамм потребленной клетчатки был связан с уменьшением жира на 0,25% и снижением массы тела на 0,25 кг в течение 20 месяцев ().

В другом обзоре увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 грамм в течение 4 месяцев было связано с 10% снижением общего уровня потребления калорий и снижением массы тела на 1,9 кг – без каких-либо других изменений ().

Фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена и бобовые – вот некоторые примеры богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках здорового рациона питания.

Инъекционные методы

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз – метод инъекционной коррекции локальных жировых отложений, основанный на внутридермальном введении вглубь подкожно-жировой клетчатки липолитических препаратов (липолитиков), к которым относят Фосфатидилхолин, Акваликс, Дермастабион и МРХ-липолитический комплекс. Механизм действия процедуры основан на том, что ингредиенты, которые входят в состав лекарственных средств, вызывают гидролиз (расщепление) адипоцитов, разжижают жир и способствуют его выведению из организма, чем уменьшают объем корректируемой зоны, и повышают тонус кожи.

Для препарата Акваликс, приготовленного на основе дезоксихолатат натрия (желчного фермента) была разработана собственная уникальная методика применения, которая получила название интралипотерапии. В основе метода лежит инъекционное введение раствора вглубь подкожно-жировой клетчатки в соответствии с четким соблюдением протокола процедуры (разработан известным пластическим хирургом – Паскалем Мотолезе) специальными иглами – Lipoinject, которые изготовлены из немецкой стали и гарантируют безболезненность и безопасность инъекций.

Акваликс стимулирует процессы активного разрушения адипоцитов, улучшает дренажные функции лимфатической системы и постепенно уменьшает объем «проблемной зоны». Эффект от его применения через семь дней после первого введения, а результат (при соблюдении диеты) сохраняется на всю жизнь.

Мезотерапия

Мезотерапия (разновидность инъекционного липолиза) – процедура, во время проведения которой в кожу пациента (на глубину мезодермы) вводят специально приготовленные коктейли для инъекционного введения с добавлением липолилитических компонентов (фосфатидилхолин, кофеина, L-карнитина).

Мезотерапевтические препараты стимулируют расщепление липидов, улучшают микроциркуляцию крови и состояние кожи. Данный метод является ответом на вопрос — как быстро убрать жир с рук. Эффект от их применения заметен практически сразу (после 1-2 сеансов, которые проводят раз в неделю) и сохраняется в течение 1-3-х лет.

К главным отличиям мезотерапии от процедур инъекционного липолиза относят глубину введения лекарственного раствора (липолитики вводят непосредственно в жировую ткань – 10-12 мм, а мезотерпевтические коктейли – в дерму) и цель проведения процедуры (липолиз активно расщепляет липидную ткань, а с помощью мезотерапии можно не только избавиться от жира на руках, а еще и улучшить внешний вид кожи).

Мезодиссолюция

Мезодиссолюция – малоинвазивный метод коррекции жира в области рук, который основан на введении большого количества гипоосмолярного коктейля (вода для инъекций в комплексе с липолитическими препаратами) на глубину 12-14 мм (в область подкожной жировой клетчатки). Гипоосмолярный раствор легко проникает вглубь адипоцитов, увеличивает их объем и приводит к разрушению. Продукты распада жировых клеток выводятся лимфатической системой.

Мезодиссолюцию считают разновидностью мезотерапии, но в отличие от последней, она предполагает глубокое введение препарата в кожу и разрушает жировые клетки за счет воды (согласно физическим законам она беспрепятственно проникает в место с высокой концентрацией солей). Эффект заметен после 2-4 сеансов, а длительность результата зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни пациента (в среднем – 1-2 года).

Озонотерапия

Озонотерапия – малотравматичный метод уменьшения объема локальных жировых отложений путем подкожного введения в организм человека свежеприготовленной кислородно-озонной смеси (период полураспада озона – 30 минут, поэтому раствор для инъекции готовят непосредственно перед введением). Озон обладает высокой окислительно-восстановительной активностью, за счет которой он способен взаимодействовать с молекулами моно- и полиненасыщенных жирных кислот, связывать жиры и разрушать оболочки адипоцитов.

Озоновые инъекции решают несколько проблем сразу – уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки «проблемной зоны» и улучшают цвет и тонус кожных покровов, но людям, которые задают вопрос о том, как убрать жир с пальцев рук, они не подходят. С этой целью пациенту прописывают метод внутривенной озонотерапии, который активирует процесс липолиза по всему телу, тем самым отвечая на вопрос, как убрать жир с рук и подмышек.

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Чем быстрее похудеете, тем быстрее вернете сброшенный вес назад, да еще и с прибавкой. Это правило работает в 95% случаев из 100%. Оставшиеся 5% — это люди с железной волей, которые выдерживают все невзгоды и в итоге приходят к действительно разумным схемам сброса лишнего веса, восстанавливают потерянную мышечную массу и наращивают новую, получают в итоге качественную физическую форму и новую жизнь.

В свою очередь, любой человек может привести себя в норму, значительно улучшить внешний вид и здоровье в целом. Главное — не спешить, но и не сидеть сиднем в ожидании чуда. Большой результат дают маленькие действия, которые вы совершаете каждый день. Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Вы прочитали эту статью, значит, уже сделали первый шаг. Теперь сделайте второй — бросайте треники и старые кеды в сумку и айда в тренажёрный зал, а потом в продуктовый магазин — за гречкой, куриной грудкой, зеленью, всякими соусами и приправами, чтобы все это было вкусно есть.

Напоследок фото актуальной формы автора для фанов, все ждущих, когда же Рома Юрьев откинет копыта из-за своих экспериментов с диетами и программами тренировок:

А если серьезно, то это лишь маленький, но важный штрих к данной статье, говорящий о том, что автор не только теоретик, но и практик. Все, о чем я рассказал выше и описывал в других своих статьях, было проверено на личной практике.

Автор в , , Instagram, VK


iPhones.ru

Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично. В Сети есть много статей типа «Как за месяц похудеть к лету», «Как сбросить вес, не отрывая задницы от дивана», «Как шустро убрать пузо, тратя на это по 5 минут в день» и прочие увлекательные истории. Люди в них верят, потому что хочется красивое…

Правильное питание

Стоит убрать из ежедневного рациона питания:

  • полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т. д.
  • майонезы, магазинные соусы.
  • мучное и сладкое.
  • алкогольные напитки.

В идеале стоит совсем ограничить себя от употребления картофеля и любых мучных продуктов

Важно, не переедать и не возмещать едой отрицательные эмоции

Для закрепления результата, необходимо всё время находиться в движении. Рекомендуется выполнять кардиотренировки несколько раз в неделю, посещать бассейн. Специальная система упражнений для рук, выполняемых через день, гарантированно даст эффект.

Стоить взять за привычку каждый день проходить 10 тысяч шагов. Даже делая это в медленном темпе, организм получит огромную пользу.

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

Основные упражнения:

  • подъем рук вверх;
  • вращение и скрещивание рук;
  • махи руками;
  • разведение рук в стороны;
  • отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Watch this video on YouTube

Убираем жир с рук просто. Ниже подробное описание действенных упражнений:

  • Стать ровно спиной к стене, слегка согнув коленки и опустив руки. Оттолкнуться ладошками и сильно надавить ими на стену. По максимуму постараться напрячь руки, расслабиться на 30 секунд.
  • Стоя, чуть расставить ноги и немного согнуть руки с гантелями. Развести руки в стороны, стараясь не выворачивать кисти наружу.

  • Расстелить на полу шарф, стать на его серединку. Взять кончики в руки и натянуть их. Прислониться спиной к стенке и присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Согнуть локти и прижать к туловищу, в то же время стараясь тянуть вверх кончики шарфа. Повторить раз 5.
  • Лечь на живот, ноги развести в стороны, но немного. Положить кисти рук под плечи так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Прогнуться в пояснице, одновременно выпрямляя руки и приподнимая туловище. Главное условие – задержаться в таком положении хотя бы на пару секунд. Локти по максимуму отвести в стороны.
  • Сесть на пол, так чтобы ноги находились вместе, колени были чуть согнуты. Положить руки на пол сзади, кистями вперед. Медленно наклониться назад, стараясь приблизить предплечья к полу. Живот при этом должен быть расслаблен, напряжение – только в руках.

Убрать лишний жир нелегко, но возможно. Главное – соблюдать основы рационального питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий