Как убрать бока на талии мужчине в домашних условиях

Содержание

Зачем убирать лишний жир с живота

Самые эффективные упражнения для живота

Перед тем, как качать пресс, укрепите глубокие мышцы кора, удерживающие позвоночник. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине. Ниже примеры эффективных упражнений для мужского пресса.

со скамьей

со скамьей

с блином

с отягощением

с гирей

классические скручивания

скалолаз

упражнение скалолаз

боковые скручивания

подъем ног в висе

ролик для пресса

вакуум в животе

короткий комплекс

жесткая тренировка пресса

6 упражнений на пресс

лучшие упражнения на пресс

техника выполнения упражнений

прокачка всех зон пресса

Не надо уповать на одни упражнения на пресс. Красивая фигура — это, прежде всего, здоровый образ жизни и высокий уровень активности в целом.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии  – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Дополнительные аспекты

Почему и откуда проблема?

Важным фактором, который способствует тому, чтобы появлялся жир на боках, является современный образ жизни, который заставляет всех и каждого прекращать упражнения и переходить к ритму жизни «на бегу». Т.е. 9 из 10 людей живут по принципу «поесть на бегу», «поспать в перерывах», «выпить кофе для тонуса», а все остальное время уходит на работу и простой душевный отдых. Основные причины выглядят следующим образом:

  • большинство людей просто забыли об осанке. При офисной работе это неудобно и для эстетики не требуется. А между тем мышцы живота при этом имеют немалую нагрузку, в значительной степени предотвращают появление излишнего веса;
  • привычка есть больше требуемого. После 25 лет у всех (исключения составляют не более 9%) людей останавливается рост и костное развитие, после чего вся поглощаемая пища, шедшая ранее на становление организма, переходит просто в накопительную систему. Тут есть 2 варианта — уменьшение объемов питания либо занятие спортом, что в равной степени эффективно. Сравнить данный пример можно с любым электронным или физическим накопителем — ни один твердотельный накопитель не способен вместить в себя больше изначально рассчитанного объема, поэтому все остальное идет в остаток (теряется). В человеческом организме остаток уходит в естественный запасник — живот;
  • даже при употреблении самой здоровой пищи, без каких-либо нарушений в ее качестве, все равно есть шанс появления боков из-за объемов. Миска салата из помидоров, лука и огурцов, съедаемая за 1 присест не сделает человека утонченным, т.к. это элементарно много. Это же касается питания в ночное время суток (перестроить внутренние часы возможно, но не безболезненно);
  • некачественное питание. Тут гораздо сложнее, т.к. основная специфика такого питания — это огромнейшие объем калорий, которые организм не успевает переработать, вследствие чего откладывает. Даже самый тренированный организм не может переработать химические продукты или созданные на основе ГМО, поэтому следить за качеством пищи необходимо. Данный пример лучше всего можно увидеть на девушках, т.к. их организм быстрее реагирует, вследствие чего даже на самых худеньких девушках нередко можно увидеть тщательно скрываемый животик;
  • напитки почти также серьезно влияют на организм. Фабричные соки, чаи, кофе, воды и йогурты не имеют почти ничего общего с натуральными, в чем можно убедиться лишь прочитав состав. Диетологи дают четкие рекомендации, чтобы пациенты их не употребляли, хотя на практике все то же самое, но домашнего производства, окажет весьма благотворное влияние, если употребляется по назначению (йогурт при приеме легкой пищи, сок во время приема мучной пищи или каши, чай и кофе в любое время суток в небольшом количестве, чистая вода будет основой);
  • физическая активность нужна человеку ежедневно по мере возможностей. Еще Суворов доказал, что даже без спорта можно подтянуть свое здоровье до идеального состояния (врачи отмеряли ему очень короткий век). Тем не менее, большинство людей отдают предпочтение несколько километров передвигаться на транспорте из-за лени, что благополучно списывают на благовидные поводы, благодаря чему появляется лишний жир на боках у мужчин.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

  • неправильное питание;
  • возраст;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • нарушение работы органов пищеварения.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях быстро: массаж

Процедура массажа необходима для усиления эффекта от правильного питания и усиленных физических нагрузок. Помимо этого, профессиональный массаж ускоряет обменные процессы и помогает избавиться от мышечных спазмов, нервных защемлений и воспалительного процесса. Одной их самых действенных техник считается вакуумная. Такой массаж способствует выходу шлаков и токсинов из организма, стабилизации артериального давления и нормализации водного баланса. Однако перед процедурами необходима обязательная консультация с врачом. Эффективен также самомассаж, который любой пациент может делать самостоятельно в домашних условиях.

Для этого можно использовать жесткую щетку или мочалку и ежедневно массажировать проблемные места в душе. Специалисты рекомендуют разминать проблемные зоны также при помощи эфирных масел. Движения при этом должны быть плавными и чередующимися (сильные со слабыми). После процедуры рекомендовано делать обертывания, если позволяет здоровье пациента.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

  1. Понедельник:
  • бег на беговой дорожке – 30 мин;
  • скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3 подхода по 20 повторений;
  • скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях, – 4*15;
  • подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
  • занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
  • наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.
  1. Среда:
  • ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
  • подъемы ног из положения в висе – 4*20;
  • «ножницы», лежа на полу – 45 сек;
  • выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
  • горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
  • бег на беговой дорожке – 30 мин.
  1. Пятница:
  • занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
  • попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25;
  • подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
  • повороты со штангой на груди – 3*15;
  • повороты со штангой на спине – 3*12;
  • ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30 лет

  1. Вторник:
  • ходьба на беговой дорожке в быстром темпе – 30 мин;
  • попеременное вытягивание ног из положения лежа – 1 мин;
  • скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3*15;
  • поднимание прямых ног в висе – 20 раз;
  • наклоны с утяжелителями в руках – 4*15;
  • езда на велотренажере в быстром темпе при минимальном сопротивлении – 20 мин.
  1. Четверг:
  • ходьба на степпере – 20 мин;
  • опускание прямых ног из положения лежа на спине – 1 мин;
  • бег в горизонтальном положении лицом вниз – 1 мин;
  • повороты со штангой на плечах – 4*20;
  • горизонтальная стойка – 3 подхода по 1 мин;
  • бег на беговой дорожке – 30 мин.

Правила питания для похудения

Чтобы организм настроился на похудение, необходимо приучить себя к правильному питанию. Для этого необходимо сделать следующее.

Соблюдать питьевой режим

Чтобы убрать бока, пить необходимо 2-2,5 литра воды в сутки. Утро начинать с того, что выпивать 2 стакана воды, а потом только приступать к кофе. Перед каждой трапезой также принимать по стакану воды. Весной будет полезно пить по стакану натурального березового сока в день.

Организовать питание по режиму

Питание в одно и то же время предотвращает вспышки высокого уровня сахара в крови. Это провоцирует сжигание жира в проблемных местах, помогает убрать бока.

Съедать по утрам больше калорий, чем вечером

Питаться требуется дробно, за день должно быть 5-6 трапез. Основной объем и калории принимать в первые 2 приема, а потом порции нужно сокращать и калорийность уменьшать.

Ограничить алкоголь

Если совсем от него не хочется отказываться, то пить в умеренных количествах можно сухое или полусухое вино. Спиртное вызывает всплески сахара в крови, от чего организм будет требовать приема пищи, а это ведет к полноте, к набору лишних жировых отложений на боках.

Больше фруктовой и овощной продукции, клетчатки

В каждую трапезу требуется включать пищевые волокна, а на перекусы лучше употреблять фрукты. Тем самым организм будет насыщаться витаминами и микроэлементами, а калорий останется совсем немного. Пищевые волокна в чистом виде есть в клетчатке и отрубях, которые можно купить.

Практический совет: Самые подходящие овощи – брокколи, спаржа, зеленая фасоль и капуста брюссельская, нужно отдать предпочтение зеленым яблокам, грейпфрутам, бананам и помело.

Есть больше здоровых белков и жиров

Белковые блюда должны преобладать в рационе, чтобы убрать бока. Полиненасыщенные жиры Омега 3 и 6 тоже должны быть в меню. Их много в грецких орехах и миндале, а также их можно принимать в виде рыбьего или медвежьего жира в капсулах или использовать в готовке льняное масло. Каждая трапеза должна иметь блюдо из белка – это постное мясо, курица или рыба. А вот колбасы, бекон, консервы и мясные полуфабрикаты необходимо существенно сократить в употреблении.

Есть только правильные сладости

От сладкого отказываться совсем нельзя. Заменить сахар и прочие сладости можно на горький шоколад, мед, курагу и финики.

Не употреблять продукты быстрого приготовления

Ощущая нехватку времени, люди привыкли брать в магазине еду, которая готовится за 5 минут. Эти продукты имеют в составе лишние сахара, гидрогенизированные жиры, загустители, консерванты, усилители вкуса, которые плохо отражаются на фигуре. Лучше еду готовить самостоятельно дома.

Медленные углеводы

Необходимо ознакомиться с таблицей гликемического индекса и уметь ею пользоваться. В продуктах с низким ГИ, содержатся медленные углеводы, которые усваиваются долго и человек продолжительное время остается сытым.

Снизить количество калорий

Часто лишний вес появляется вследствие нарушения баланса в потребляемых и затраченных калориях. Чтобы похудеть, следует съедать калорий меньше, чем их расходуется. При низкой физической активности употреблять необходимо меньше калорий. При похудении каждую неделю следует снижать потребление калорий на 10-15%. Это основная часть программы похудения, которая поможет в общем снизить вес и скорректировать фигуру. Точное выполнение в дальнейшем положительно сказывается на продолжительном сохранении полученной фигуры.

Как быстро убрать живот мужчине первые шаги

Как убрать бока

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Правильное питание

  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • кролик;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Какие продукты способствуют похудению живота

Киноа

Киноа — это медленно усваиваемый углевод, который не обладает высоким гликемическим индексом, поэтому не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении натурального сахара. Углеводы дают энергию вашему телу и помогают выполнять тяжелые тренировки. Квиноа, в частности, содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержки мышечного развития и потери лишнего веса. Меняя быстрые углеводы, такие как белый рис или макароны на киноа, вы увеличите сжигание жира на животе.

Брокколи

Ваша диета должна содержать большое количество овощей, если вы хотите растопить жир. Брокколи — прекрасный выбор. Брокколи содержит мало калорий и много клетчатки, а это значит, что он наполнит вас, сохранит сытость. Одна чашка брокколи содержит около 3 г клетчатки на 30 калорий. Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который будет стимулировать усиление кровотока в мышцах, поддерживать здоровье костей и повышать иммунитет.

Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и является хорошим источником белка. В нем немного больше жира, чем в других белковых продуктах, но это именно тот, который нам нужен в нашем рационе. За порцию в 150 г вы получаете около 30 г белка. Выбирайте дикий лосось, так как он содержит большее количество полезных омега-кислот.

В 100 г куриной грудки содержится 20 г чистого белка. Не забывайте также и о мясе индюшки.

Творог

100 г этого кисломолочного продукта обеспечит вам 18 г белка.

Что еще добавить в рацион:

  • Острый перец;
  • Зеленый чай;
  • Имбирь;
  • Корица;
  • Цитрусовые;
  • Авокадо.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость

Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Рекомендации тем, кто борется с боками

Как убрать жир с боков женщине?

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии  – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Боковая планка и планка с провалами

Принцип данного упражнения тот же, что и у обычной планки, только тут основная нагрузка идет на боковые мышцы. Собственно, это поможет уменьшить талию и убрать бока как нельзя лучше.

Делают боковую планку так: поворачиваются на бок, одной рукой, согнутой в локте, упираются в пол. Ноги располагаются одна впереди другой (вперед выводим ногу той стороны тела, что и опорная рука). Вторую руку можно поднять к потолку. Поясница не должна прогибаться к полу. В данной позиции рекомендуется стоять 1-2 минуты, потом поменять опорную сторону. Но начинать, как и с обычной планкой, лучше с 20-30 секунд.

Когда вы уже можете простоять хотя бы минуту в данной позиции, можно подключить к планке и провалы. Это значит, что с помощью боковых мышц можно опускать бедро к полу и тут же его поднимать назад на нужный уровень. Подобное упражнение следует делать не менее 10 раз на каждый бок.

Что и сколько есть?

Убрать живот и бока мужчинам поможет здоровое питание?

Поклонники здорового образа жизни на своем опыте смогли удостовериться, что рациональное сбалансированное питание низкокалорийными продуктами не только замечательно утоляет голод, но и является профилактикой многих заболеваний «нашего времени»: сердечно-сосудистых проблем, нарушений пищеварения, эндокринных сбоев и других.

Достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров (в оливковом и других растительных маслах) помогает не только избавиться от живота и боков. но и восстановить правильный обмен веществ, нормализовать работу многих внутренних органов и систем.

Такие факторы, как:

Дробное частое питание в течение дня (5-6 раз);

Небольшие порции по 200-300 гр.;

Достаточное количество чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса человека), но не менее 1,5-2 л в день,

помогают полностью компенсировать жизненно необходимый объем влаги и полезных веществ для правильного метаболизма в тканях.

Известно, что жир на животе и боках быстрее всего откладывается из-за жирных, жареных блюд, выпечки, сладкого, соленого, копченых деликатесов, газированных напитков и алкоголя, фаст-фуда, соусов, усиливающих аппетит .

От этих продуктов необходимо отказаться, заменив их на:

Нежирные сорта мяса (говядину, птицу без кожи), рыбу морских и речных пород (треска, судак, карп, тунец, лосось, камбала), молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирные сыры);

Морепродукты (кальмары, креветки);

Яйца;

Бобовые (горох, нут, фасоль);

Полезные углеводы, которые усваиваются крайне медленно, давая насыщение мужскому организму и помогая сохранить выносливость: крупы (гречка, овсянка), неочищенный рис и пшеничные отруби, богатые цинком, который необходим для синтеза главного мужского гормона – тестостерона. Также в рацион нужно включать зерновой хлеб;

Из сладостей можно употреблять немного меда, сухофруктов;

Овощи и фрукты;

Растительные масла для заправки салатов;

Зеленый чай, некрепкий кофе без сахара, свежевыжатые соки.

Лучше всего употреблять блюда из этих продуктов, приготовленные в отварном виде, запеченном или на пару. Допускаются тушеные овощи.

Фитнес-тренеры утверждают, что снижение калорийности рациона всего на 1000 ккал в неделю помогает сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса, в том числе уменьшая объемы живота и боков.

Как убрать пивной живот мужчине на диете

Существует масса способов избавиться от ненужных килограммов, подтянуть свою фигуру и устранить все «неровности». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто следовать всем вышеназванным принципам и правилам. Но результат от него не скорый, предусматривается плавное снижение веса. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и прочих моментов. Обязательно учитывайте нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими скорые результаты.

Упражнения для стройности мужской талии

Убрать быстрее бока и живот мужчине поможет регулярное и систематическое выполнение упражнений.  При этом следует помнить, что мышцы пресса относятся к группе выносливых, поэтому для их тренировки необходимо выполнять как минимум 20 повторений каждого из упражнений. Постепенно количество упражнений следует повышать до пятидесяти раз.

Тренироваться следует три-пять раз в неделю.

Мышцы живота начинают работать при выполнении, например, таких упражнений:

  1. Сев на полу, ноги нужно вытянуть вперёд, руки отвести за спину и упереться ими в пол. Из этого положения начинать выполнять поднимание согнутых ног, подтягивая их до уровня груди сначала поочерёдно, потом обе сразу.
  2. Исходное положение тоже сидя на полу. Необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях, а при выпрямлении не опускать на пол, а держать на весу.
  3. Лечь на спину и подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
  4. Убрать всё лишнее на боках и животе мужчины помогает такое упражнение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, положить руки перед грудью; из такого положения выполнять поднимания лопаток.
    1. Исходное положение лёжа, как и в предыдущем упражнении, только теперь уже нужно поднимать туловище.
    2. Сев на пол, руки отвести за спину, поднимать прямые ноги под углом 45º сначала поочерёдно, затем обе сразу.
    3. Поднимать прямые ноги на угол 90º из положения лёжа на спине.
    4. Косые мышцы пресса напрягаются при выполнении такого упражнения: лёжа на спине, поднимать ноги, согнутые в коленях, и укладывать их сначала на левую сторону, а затем на правую, поворачивая корпус.
    5. Сидя на диване или стуле, выполнять поднимание согнутых в коленях ног.

Медицинские способы борьбы с жиром на животе

Врачебная практика приходит на помощь в тех случаях, когда избыточный вес достигает критического уровня и представляет угрозу здоровью и жизни человека. В частности, применяются такие методы:

  • гастропластика (липосакция);
  • шунтирование (установка небольшого баллона с физраствором, который заполняет желудочное пространство и способствует быстрому насыщению во время приема пищи);
  • бандажирование желудка (наложение силиконового бандажа, за счет присутствия которого уменьшается количество пищи, которое может съесть человек за один прием);
  • фармакологический: таблетки, чаи, пищевые добавки (принцип действия этих препаратов заключается в подавлении аппетита, усиление обмена веществ). Однако с ними нужно быть крайне осторожными: все они имеют побочные эффекты, а иногда не исследованы и потенциально опасны для жизни.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий