Как быстро убрать жир с боков на талии в домашних условиях

Кардиотренировки

Повышаем нашу двигательную активность. Кардиотренировки направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса.

Существует большая опасность: если пульс начнёт зашкаливать, вы рискуете перегрузить сердце. Поэтому нужно знать зоны пульса при которых сжигается жир и не перегружаются внутренние органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

  • Максимальный пульс – это 220 уд/мин. Отнимем от него ваш возраст. Если вам в районе сорока, то ваш предел пульса будет 180 ударов.
  • Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8. И получаем зону пульса при котором будет сжигаться жир, а не белок.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Получаем: 180*0,8=144 уд/мин – максимальная граница пульса для тренировки.

Обычно кардиотренировки длятся не менее 45 минут. В первые 20 минут печень избавляется от гликогена и лишь потом организм начинает брать энергию из жира.

Определение причины возникновения жировых складок на талии

Прежде всего необходимо определиться с причиной, почему возникают бока на талии. Причиной может стать неправильный рацион. Употребление сладкого, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на стройности фигуры. Может быть, лишний жир откладывается из-за различных проблем со здоровьем.

Обычно жировые складки образуются из-за приема гормональных препаратов. Именно они приводят к лишнему весу. В этом случае необходимо устранить причину, и только после этого начать заниматься. Чтобы быстро похудеть, нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

Интервальное голодание – путь к ускоренному сжиганию жира

Суть интервального голодания такая же, как у обычной диеты. Главная цель режима питания – создание дефицита калорий, чтобы человек расходовал больше энергии, чем получал. Принцип питания основан на употреблении пищи в определенные часы. Обычно схема выглядит, как 16/8, что означает, что 16 часов в сутки человек не должен употреблять еду, в остальные 8 часов есть разрешается.

Система разработана японским ученым Е. Осуми, обладателем Нобелевской премии в области медицины и биологии (2016 г). Нобелевский комитет вручил ученому престижную премию за исследование механизмов аутофагии – процесса самостоятельного уничтожения организмом дефектных клеток. Доктор Осуми установил, в условиях голодания «чистка» организма от не функциональных компонентов происходит быстрее, клетки интенсивно обновляются за счет энергии, полученной в результате сжигания жира.

Диета для плоского живота

Дополнительные аспекты

Выше описана исчерпывающая инструкция, как убрать жир по бокам, но все упражнения для живота будут бессмысленными, если их делать без особого желания и фактического стимула. Убирать живот следует не по причине «так надо», а с конкретной целью, пусть даже эфемерной, к тому же сам процесс лучше построить в форме игры.

Многие атлеты именно игровыми образом и действуют, т.е. на практике они не ставят перед собой цель добиться самого высокого результата, но питаться любыми блюдами можно лишь в том случае, если на тренировке выложился соответственным образом. Благодаря этому упражнения приобретают новую окраску, которая уже не выглядит принуждением, но следующая за этим цель окрашивает весь процесс в сплошной стимул (еду как стимул использовать не обязательно — у каждого свои цели).

Перечисленными упражнениями и диетой можно добиться видимого эффекта буквально за 3-4 месяца, а в сложных ситуациях за 9-10. Придать комплекции идеальную форму после многолетнего запустения не всегда удается даже за 1 год, но чем тернистее путь, тем слаще итог потом.

Правильное питание

Хотите поддерживать массу тела на стабильном уровне? Контролируйте потребление углеводов, включайте в свой рацион блюда, изобилующие клетчаткой.

Обязательно определитесь с количеством необходимых калорий в сутки! Существует простая формула. Она дает возможность рассчитать примерное количество калорий, которое необходимо человеку в день для нормального функционирования организма. Нужно просто умножить значение своего веса на 30.

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

К примеру, если ваш вес сейчас составляет 80 кг, значит 80х30 = 2400 ккал в сутки.

Когда вы узнаете свою норму, постарайтесь уменьшить её хотя бы на 100 калорий в день, а лучше на 300. Результат не заставит себя долго ждать. Организм восполнит недостаток, расходуя запасы жира.

Однако излишнее усердие в борьбе с лишним весом тоже не приведёт ни к чему хорошему. Не сокращайте рацион слишком резко. . Отдайте предпочтение простому белку, полезным жирам, сложным углеводам. .

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Ни в коем случае не голодайте! Организм, лишённый пищи, воспримет это как вызов и вместо сжигания жира начнет его запасать.

Диеты только «от боков и живота» не существует. Диета действует на весь организм в целом. К решению проблемы следует подходить комплексно и соблюдать определённые правила:

  • Уменьшите дневную норму калорий (от 100 до 300 ккал на несколько недель).
  • Питайтесь дробно. Принятие пищи четыре или пять раз в день способствует улучшению метаболизма.
  • Отдавайте предпочтение еде, содержащей белок.
  • В рацион должны включаться лишь медленные углеводы.
  • Ешьте как можно больше свежих овощей.

Диета, способствующая удалению жира с боков и живота, предполагает исключение из рациона:

  • супов, картофельного пюре, лапши, каш быстрого приготовления;
  • мучных продуктов;
  • сладостей;
  • копчёностей;
  • рыбных консервов;
  • жареной пищи.

Желающие избавиться от жира на талии и животе ни при каких обстоятельствах не должны употреблять алкоголь. Даже незначительные его дозы негативно влияют не только на фигуру, но и на здоровье в целом. Если же ситуация безвыходная, и имеет место так называемый крайний случай, можно выпить немного хорошего сухого вина. Соки, разливаемые в пластиковые пакеты, всевозможные сладкие газированные напитки, тоже под строжайшим запретом. Замените их на кофе без сахара, травяные настои, чаи.

В рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Какими бы активными не были ваши тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно быстро перечеркнуть их эффективность. Питайтесь правильно!

Пример ежедневного меню

  • Завтрак – 1 вареное вкрутую яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;
  • Ланч – низкокалорийный йогурт;
  • Обед – суп с овощами на мясном бульоне, нежирное отварное мясо (200 гр.), салат из свежего огурца, помидора, капусты;
  • Полдник – обезжиренный творог (150 г), яблоко.
  • Ужин – куриное филе, кефир.

В рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба. Ее можно приготовить на пару либо приготовить вкуснейшую уху без картофеля и специй. Йогурты и другие молочные продукты (кефир, творог) должны быть обезжиренными, без добавления сахара. Похожую диету следует соблюдать на протяжении 6-ти дней, 7-ой день — разгрузочный. И так далее. В разгрузочный день следует употреблять кефир либо совмещать кефир с обезжиренным творогом и яблоком.

Девушки и косые

Ну и, конечно же, пресс. Причем качать его можно даже не каждый день. Главное – делать это правильно. Признаком является жжение, через которое надо «переступать» и делать еще десяток повторений. Тогда результат не заставит себя ждать.

Основными упражнениями на пресс являются различные скручивания: на один или два счета, «книжечка» вместе с ногами, «велосипед», на фитболе, на скамье, а также поднятие ног в висе и на римском стуле и так далее. Все они хороши для прокачки пресса, если делать их как следует и не жалеть себя.

Но есть некоторый нюанс для девушек. Прокачка косых мышц, которая столь популярна, на самом деле только расширит вашу талию. Ваша главная цель — убрать бока, поэтому не стоит увлекаться различными наклонами, а тем более с гантелями. Достаточно будет периодического скручивания по типу «велосипеда».

Причины

Вне зависимости от типа фигуры и возраста существуют общие факторы, влияющие на образование «ушек» живота. Чтобы убрать жир с боков, нужно узнать причины появления:

  1. Несбалансированный рацион, преобладание в меню углеводов или сочетание с белками приводит к образованию лишних килограмм. Уличная еда, обилие сладостей, выпечки вытесняют полезные продукты. Быстрые перекусы вредят не только здоровью, но и фигуре. Регулярное употребление снеков, газировки, чипсов позволяют забыть о стройном силуэте.
  2. Часто еду используют для восстановления психоэмоционального состояния. Заедая стрессы, неудачи легко незаметно набрать вес. Зависимость от любимых лакомств становится системой, пирожные, тортики заменяют мечту о безупречной внешности.
  3. Переедание ведет к снижению физической активности, прогулки вызывают дискомфорт, боль в суставах, отдышку. Поэтому любимым времяпрепровождением становятся посиделки за пиццей, просмотр кино, прочие занятия не требующих особых усилий.
  4. Отсутствие режима дня, а точнее, полноценного сна, приводит к появлению боков и лишних сантиметров в других проблемных зонах. Организм тратит ресурсы на поддержание нормального функционирования систем и органов. Для компенсации требуется большее количество энергии, жировые отложения становятся своеобразными «запасами на черный день».
  5. Курение влияет не только на состояние дыхательной системы, приводит к сужению сосудов. Нарушение циркуляции провоцирует искусственный дефицит питательных веществ. Поэтому переедание и лишний вес связывают с табачной зависимостью.
  6. Употребление алкоголя напитков приводит к синтезу гормона стресса. Его выработка приводит к появлению лишнего веса. К тому же спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам.
  7. Гормональные изменения, связанные с беременностью, лактацией сказываются и на фигуре. Силуэт становится более округлым, исчезает рельефность контуров. Это временные явления, которые корректируются так же, как и остальные факторы.

Правила питания и диета

Грамотно выстроенное питание имеет большое значение в процессе снижения веса и при решении вопроса, как быстро убрать бока. Чтобы максимально ускорить данный процесс потребуется соблюдать определенные правила:

Необходимо отказаться от спиртного. Речь идет не о каких-либо радикальных мерах, но о частичном отказе

Если ранее алкоголь употреблялся очень часто, важно употреблять спиртное как можно реже, исключительно по праздникам.
Питаться нужно максимально сбалансированно и осознанно. Важно отказаться от перекусов сухариками, вредными чипсами и иной химической продукцией.
Стоит отказаться от пагубной привычки есть перед ПК или перед телевизором

Таким образом можно скушать намного больше положенного. Если становится очень скучно трапезничать, лучше устраивать обеденные посиделки с друзьями и приятелями.В ежедневном рационе должны присутствовать все группы полезных продуктов. Требуется тщательно следить за оптимальным соотношением в пище белков, исключительно полезных жиров и углеводов.
Лучше немного не досаливать еду. В обычном состоянии организму хватает той соли, что в естественном виде содержится в продуктах. Если невыносимо употреблять пресную пищу, вкусовые рецепторы можно обмануть посредством добавления в пищу петрушки, имбиря и укропа.
Необходимо отказаться от сахара. Если постоянно добавлять его в кофе или чай, в организм будет поступать множество лишних калорий, которые автоматически будут превращаться в складки на теле.
Время от времени нужно устраивать специальные дни разгрузки. Если правильно организовать голодания, они будут полезными для худеющих. Важно помнить, что оставаться без пищи можно сутки не более. При этом требуется обязательно пить воду, а также ложку масла для вывода желчи из желудка.
Нужно постоянно поддерживать общее состояние полной сытости. У полных людей обычно достаточно растянутый желудок. Это является проблемой, чтобы быстро и эффективно наполнить орган, требуется съедать достаточно большие порции. Чтобы постепенно устранить подобную проблему, потребуется включить максимальное количество наполненных клетчаткой продуктов. Это особое вещество, которые некоторым образом забивает пустой желудок специальными пищевыми волокнами. Таким образом утоляется голод, и не причиняется вред человеку.

Существует несколько общих рекомендаций, как избавиться от жировых отложений на боках. Желательно подобрать для себя какую-либо диету, но не очень жесткую. Оптимальным вариантом будет внесение в рацион большого количества именно зеленых овощей, причем тех, где полностью отсутствует крахмал. Каждый день требуется употреблять много клетчатки, которая позволяет одновременно снижать вес и не чувствовать при этом чувство голода.

Очень важно убрать из рациона фаст-фуд, различные чипсы, молочные коктейли, мороженое. Подобные снеки можно заменить на небольшие ломтики моркови, яблок, разрешается кушать свежие ягоды

К фруктам стоит относиться не менее осторожно. Не стоит употреблять в большом количестве те сладости, в которых присутствует много фруктозы

Она быстро наполняет печень гликогеном, вызывая тем самым сильный аппетит. В качестве дополнения нужно отметить обязательное употребление воды. Два литра выпитой жидкости позволят вывести шлаки и токсины.

Можно ли устранить бока быстро и эффективно?

Избавиться от лишнего жира самостоятельно можно без особых проблем, причем за относительно короткое время. Чтобы добиться положительного результата, потребуется процесс похудения сделать своим главным приоритетом

Важно постоянно помнить о том, что избавление от боков способно не только сделать тело более стройным и привлекательным, но обеспечит следующие положительные факторы:

  • Улучшение общего самочувствия.
  • Возможность вести более активный образ жизни. Бегать и заниматься фитнесом можно без одышки и какого-либо стеснения.
  • После приведения себя в порядок можно будет носить самую разную одежду, вплоть до открытых купальников.

Принятия во внимание данных факторов, постоянная мотивация – это хорошо, но одного настроя будет мало

Придется действовать! Важно следовать представленной вниманию диете, выполнять несложные, но регулярные физические упражнения, а также использовать методики народной медицины

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты

Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями

Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле. Устраивайте разгрузочные дни

Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды

При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Как убрать бока на талии с помощью диеты

Если в ежедневном рационе присутствует большое количество калорийных продуктов, то это сказывается плохим образом на фигуре. Чтобы быстро избавиться от боков на талии, питание нужно правильно скорректировать и сочетать его с правильными упражнениями. В меню женщины должны присутствовать следующие продукты: нежирная рыба и мясо.

В домашних условиях блюда нужно употреблять запеченными или отварными. А также желательно употреблять яйца, кисломолочные продукты, сыр, йогурт и творог, зелень, фрукты, обогащенные клетчаткой, хлеб грубого помола и крупы. Чтобы быстро похудеть, необходимо пищу употреблять часто и маленькими порциями. В день надо выпивать не меньше 2 литров воды.

Как правильно питаться

Женщины, которые хотят похудеть, часто сидят на краткосрочных диетах, которые ограничивают употребление всех продуктов. Но это неправильный подход к делу. При такой диете в организме теряются мышцы и вода, а жир остается на месте. Когда женщина возвращается к привычному рациону, лишний жир быстро возвращается, иногда с удвоенной силой. К тому же краткосрочная диета является большим стрессом для организма. Организм будет подготавливаться к следующему стрессу, всё лишнее он будет откладывать про запас.

  1. Нужно запомнить, если сбоку на талии нужно убрать лишний жир, то необходимо питаться сбалансировано и правильно.
  2. В этом случае организм будет приобретать все нужные ему полезные элементы.
  3. Правильное питание должно войти в норму, а не быть временной мерой.

Необходимо правильно рассчитывать калорийность продуктов. Похудение возможно в том случае, если будет тратиться больше калорий, чем потребляться. Именно поэтому во время похудения нельзя переедать. Для себя нужно рассчитать суточную калорийность и не превышать. 60% от полученной величины необходимо потреблять в первой половине суток. Нужно есть дробно и часто. Это поможет сузить желудок.

В итоге женщина привыкнет есть меньше, таким образом, уменьшится объем живота. В идеале за сутки приемов пищи должно быть не больше 5. Преимущество этого метода в том, что девушка не будет ощущать мучительный голод, а обмен веществ будет происходить быстрее.

Жиросжигающие продукты

В меню худеющей женщины в обязательном порядке должны быть клетчатка и постные белки. Эти вещества помогают утолить голод и улучшают работу ЖКТ. Применяя этот метод на практике, за короткий промежуток времени можно убрать жир с талии.

  1. Клетчатка — это овощи и фрукты.
  2. Белок — это нежирное мясо и рыба, молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Многие женщины слышали о том, что существуют жиросжигающие продукты. Они помогают бороться с лишним жиром. Потребляя такие продукты в пищу, можно похудеть, не прикладывая особых усилий. Но на деле всё выходит не так. Если применять жиросжигающие продукты с остальными мерами, то только в этом случае они принесут пользу. Процессу жиросжигания поможет имбирь, отварные яйца, грейпфрут, кефир, миндаль и корица.

В рацион можно включить продукты с отрицательной калорийностью. На их переработку организм тратит больше сил. В основном сюда относятся зеленые овощи: шпинат, огурец, редис и редька. Этими продуктами можно перекусывать каждый раз, когда девушка ощущает голод. Наиболее полезные продукты, которые помогают бороться с жировыми отложениями на талии — это яблоки и шпинат.

Комплекс упражнений

Многие думают, что для того, чтобы живот был плоским, а талия узкой и стройной, достаточно стабильно качать мышцы брюшного пресса, но на самом деле это далеко не так. От подобной накачки жир с живота и боков никуда не денется, потому что этому способствуют лишь правильные систематические анаэробные нагрузки.

Представляем вашему вниманию тренировочный комплекс «15-50», состоящий из определённых упражнений, которые необходимо повторять от 15 до 50 раз в одном подходе.

Количество желаемых подходов в одном упражнении: от 1 до 3, в зависимости от степени подготовленности. Начинать тренировку следует с выполнения минимального количества упражнений и постепенно увеличивать этот показатель на 5 повторов с каждой новой неделей тренировок.

Упражнение 1 – Традиционная планка с подъемом коленей

Исходное положение – лёжа на полу, лицом вниз. При этом необходимо опираться на вытянутые руки и носки ступней, ладони должны находиться под прямым углом по отношению к плечам, а спина, шея и ягодицы должны образовывать прямую линию. Правое колено требуется аккуратно подтянуть к правому локтю, а после вернуть в исходное положение, то же самое проделать и с левым коленом, только нагибать его необходимо уже к левому локтю. И так по 15 раз минимум на каждую ногу.

Упражнение 2 – Стандартная планка с подъемом ягодиц

Исходное положение в этом упражнении аналогично предыдущему, только руки должны находиться уже не в прямом положении, а быть согнуты в локтях. При этом пресс живота должен быть достаточно напряжен, а поясница – не провисать к полу. Суть упражнения состоит в том, чтобы медленно поднимать таз вверх, не расслабляя при этом мышцы брюшной полости, а после возвращать его в исходное положение. Упражнение довольно сложное по технике выполнения, поэтому в первые тренировки разрешается количество повторов снизить до пяти.

Упражнение 3 – Подтягивание коленей из положения «лёжа»

Исходное положение – лёжа на спине, ноги расслаблены, руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо медленно, напрягая мышцы пресса и ноги, поднимать колени к животу, а после не торопясь возвращаться в исходное положение, выравнивая их параллельно полу.

Упражнение 4 — «Дворники»

Исходное положение – лёжа на полу, руки разведены по сторонам, а ноги вытянуты перпендикулярно полу. Нужно плавно и не торопясь опускать ноги сначала в правую сторону, а затем в левую, не разводя их при этом друг от друга. Поначалу разрешается выполнять упражнение с согнутыми в коленях ногами поскольку с прямыми конечностями проделать подобные наклоны довольно тяжело с непривычки. Необходимо выполнять за одну тренировку 25 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 5 – Подтягивание к пяткам

Исходное положение – лёжа на спине, ноги вытянуты вдоль пола и сведены вместе, а руки находятся за головой, кулаками друг к другу. Необходимо одновременно подтягивать колени ног к животу и руки к пяткам, сворачиваясь таким образом в некий клубок. После подтягивания, нужно вернуться в начальное положение и повторить упражнение снова.

Упражнение 6 — «Ножницы»

Исходное положение здесь аналогично начальному положению в третьем упражнении данной тренировки. Необходимо напрячь мышцы пресса и поднять ногу тела над полом под углом 30 градусов, а после поднять одну из них вверх, а другую опустить вниз, не коснувшись при этом пола, и менять их поочерёдно. Другая вариация этого же упражнения: можно развести приподнятые ноги в стороны, а после медленными движениями скрещивать их друг с другом.

Особенно эффективна данная тренировка будет в сочетании с кардио-нагрузками, такими как: ходьба, бег, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на роликах или плаванье. Эти виды нагрузок можно чередовать, а можно сочетать друг с другом, но в последнем случае не забывать нужно следить за тем, чтобы кардио не занимало больше одного часа по времени.

Где находиться талия?

Естественно, у вас сразу возникает недоумение, ведь все мы понимаем, что такое талия и где ее искать. Но на самом деле нет такой мышцы как талия. Поэтому ее намного сложнее наработать, чем, скажем, просто подкачать бицепс, который является ярко выделенной одной мышцей.

С талией дела обстоят совсем по-другому. Ее «создают» сразу несколько мышечных групп и скелет человека. И первое, о чем вы подумали, это пресс. Естественно, он отыгрывает основную роль в формировании красивого живота, но далее не единственную. Партию с прессом разделяют еще и такие мышечные зоны как ягодицы и спина.

Так, мышечный грудной корсет, который напрямую зависит от подтянутости мышц спины, помогает поддерживать тело в целом. Человек не горбатиться, не выгибается, а всегда держится прямо, и его органы находятся на своих местах. Значительную функцию выполняет и поясничная часть. Ее тонус не только не дает прорезаться, так называемым, «бокам», но и значительно уменьшает шансы на возникновение весьма популярных возрастных болезней и болей разного типа.

Ягодицы связаны со спиной, поэтому также задействованы в этом вопросе, сделать талию меньше можно и с помощью их прокачки. Будучи подтянутыми и «натянутыми» между собой, они не дают коже и внутренним тканям обвисать.

Ширина талии заложена генетически и обусловлена размерами грудной клетки. Поэтому одним людям тяжелее дается результат, другим — немного проще, а третьи могут рассчитывать на минимальный эффект в силу своей физиологии. Тем не менее, прорисовать более четкий контур может каждый человек. При наличии желания, разумеется.

Убираем бока и живот дома с помощью диеты

Как было сказано выше, устранение жира будет невозможно без специальных диет и следования некоторым правилам:

  1. Приемы пищи должны быть дробными, порции должны быть сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов.
  2. Откажитесь от перекусов вредными продуктами и отдавайте предпочтение фруктам или орехам, которые богаты жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках.
  3. Не переедайте на ночь, последний прием пищи должен быть легким и проходить не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
  4. Уменьшите потребление сахара и сахарозаменителей. Это может стать большой проблемой, так как производители многих пищевых продуктов добавляют сахар практически во всю свою продукцию. Внимательно изучайте состав продуктов перед покупкой.
  5. Пейте не менее 2 литров чистой питьевой воды в день, откажитесь от употребления соков и газированных напитков, которые содержат большое количество сахара и могут стать причиной вздутия живота.
  6. Научитесь различать жажду и чувство голода: нередки случаи, когда наш организм просто испытывает жажду, которую мы ошибочно принимаем за голод.
  7. Минимизируйте потребление соли.
  8. Никогда не запивайте чаем или кофе обед, или ужин, этим вы только ухудшите пищеварение, что приведет к образованию жира в области боков и живота.
  9. Сведите к минимуму потребление быстрых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, кондитерских изделиях, сладких блюдах, именно они откладываются в подкожный жир. Уменьшив их количество в своем рационе питания, вы сможете избавиться от лишнего жира.
  10. Выбирайте сложные углеводы, например, крупы и пасту твердых сортов, цельнозерновой хлеб.
  11. Откажитесь от алкоголя: крепкие напитки и пиво очень калорийны, вызывают аппетит и стимулируют пищеварение. Сладкое шампанское, вермуты, вино – это лишний сахар. Хороший вариант — это бокал сухого красного вина раз в неделю.

Упражнения в домашних условиях

Советы, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений:

  • заниматься через день;
  • приступать к упражнениям через 2 часа после еды;
  • выполнять несколько подходов, постепенно наращивая количество повторений;
  • сочетать силовые упражнения с кардиотренировками.

Эффективный комплекс:

  1. Встать прямо, руки в стороны, а ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклоняться в стороны. Кисть должна доставать до голени. Начинать с 20 повторений в каждую сторону.
  2. Лечь на бок, руки за головой. Пытаться приподнять верхнюю часть корпуса, слегка отрываясь от пола. При этом можно почувствовать напряжение в боковых мышцах. Всего нужно выполнить 2 подхода по 30 повторений.
  3. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Левым локтем пытаться дотянуться до правого колена и наоборот. Выполнять упражнение в быстром темпе.
  4. Встать на четвереньки. Затем из этой позы перейти в планку. Кисти и носочки должны упираться в пол, корпус провисает над поверхностью. Задержаться в таком положении нужно на максимальное количество времени.

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, повторять комплекс нужно 2 раза в день.

Вода — источник жизни и … красивой фигуры

Диета «Осиная талия» должна сопровождаться ежедневным питьем чистой негазированной воды до 2,5 литров в день. Вода способствует правильному пищеварению, выводит токсины, шлаки. Кожа становится более эластичной и чистой, а процесс похудения ускориться в несколько раз. Пить воду следует в следующем режиме:

  •  утром натощак стакан воды, через 10 минут завтрак;
  •  за 10 минут до ланча 1 стакан воды;
  •  перед обедом 1 стакан воды;
  •  1 стакан перед полдником;
  •  снова вода перед ужином;
  •  на ночь 1 стакан воды.

 

В перерывах между приемами пищи можно также пить воду. Постепенно вода войдет в ваш привычный образ жизни.

Как убрать живот и бока — советы специалистов

Рекомендации тем, кто борется с боками

Хочется напоследок вкратце описать план действий, который поможет убрать ненавистные «ушки» на боках:

  • Начните с питания. Уберите пищевой мусор из рациона, ешьте здоровую пищу, пейте много чистой воды. Следите за калоражем, держитесь в рамках дефицита, но в разумных пределах. Измените соотношение БЖУ — белков должно быть больше, чем обычно.
  • Больше двигайтесь. Помните: бока мы убираем не столько упражнениями, сколько правильным, здоровым образом жизни. Ходите гулять, плавайте, ездите на велосипеде. Что-нибудь, что заставит вас двигаться (как именно — выбирайте по своему усмотрению).
  • Занимайтесь. После коррекции питания можно приступать и к спорту. Но не налегайте на силовые тренировки. Не они основа красивых боков, а кардионагрузка — те упражнения, что заставляют тело сжигать жиры вообще. Но полностью от силовых тренировок отказываться нельзя, иначе мышцы держать в тонусе не получится.
  • Берегите себя от стресса и недосыпа. Даже с полностью здоровым питанием, большим количеством движения, правильной спортивной нагрузкой вес будет уходить очень неохотно, если уровень кортизола у вас в крови высок. А это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на него.

Тот, кто хочет знать, как женщине убрать бока на талии, должен осознавать индивидуальность своего тела. Если склонность к жирку обусловлена генетикой, значит, бороться с этой проблемой придется большее количество времени. Это не значит, конечно, что нужно отказаться от похудения. Просто следует держать себя в руках и не срываться. Прогресс будет, хоть и медленнее.

Удачи вам на пути к идеальной фигуре!

Заключение

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий