Как повысить скорость реакции в компьютерных играх

Упражнения для осязательной реакции

Для развития этого органа чувств лучше всего закрыть глаза, тогда восприятия усилятся. Для тренировки используются некоторые комплексы из фитнес-программ, боксёрских и восточных единоборств:

  • «Борцовский бросок». Известное упражнение среди борцов, когда необходимо произвести захват противника со спины. Для этого тренинга, ваш партнер должен уложить руку на плечо. Вы должны быстро среагировать, и вслепую, вывернуться и произвести захват;
  • «Пистолет». Помощник упирается указательным или большим пальцем вам в спину. В зависимости от того, куда именно упирается палец, вы делает шаг влево или же вправо;
  • Ответные действия. Партнер будет касаться ваших рук, ног иди других частей тела. Вы же начинайте приседать, хлопать или делать другие заранее договоренные действия в ответ на эти касания;
  • Сидя. Чтобы усложнить и повысить эффективность упражнения на скорость реакции, можно перекрыть уши берушами. Как только помощник, едва ли коснётся рукой вашего плеча, вы тут же должны издать громкий хлопок.

Воздействие древних инстинктов на скорость реакции

Ряд исследователей в своих работах доказали, что одной из основных эмоционально-поведенческих реакций, напрямую влияющих даже на прекрасно отточенные навыки в стрессовой ситуации, является страх. Этот инстинкт достался человеку в процессе длительной эволюции. Разделяется на два вида: ажитацию и ступор.

Ажитация – это обычное физическое бегство. Одна из стратегий, которую использует человек при реальной или мнимой угрозе. Такая классификация угроз также выбрана неслучайно. Существуют ситуации реальной опасности, когда только бег может спасти жизнь, а есть мнимые (вероятность потерять свой статус, репутацию и т. д.).

Состояние ступора, или, как его еще метко называют, «внутреннее бегство» — совершенно иной защитный механизм. Человек никуда не бежит, но его тело не подчиняется «внутреннему» биокомпьютеру. Не менее древний инстинкт и способ выживания, доставшийся нам от далеких предков. Как считают ученые, способность притвориться мертвым или застыть на месте позволяла выжить при встрече с могучим хищником.

Можно ли с этим что-то сделать и как развить быструю реакцию, которая позволит действовать в экстремальной обстановке? Для этого необходимо рассмотреть некоторые упражнения на различные виды раздражителей. Потому что только проработка всего материала в комплексе позволит достичь неплохих результатов в максимально сжатые сроки.

Общие принципы тренировки:

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия

Можно даже на абсурдные, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «нажми на кнопку» до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Это позволит научить мозг принимать решения мгновенно, фактически приобрести рефлекс на определенные раздражители. А ваша реакция по сравнению с нетренированным человеком будет просто феноменальной.

Если вы хотите не просто тренироваться, но и фиксировать свои результаты, необходимо так продумать, как вы будете это делать. Т.е. упражнение должно иметь некую «контрольную точку», прохождение которой означает выполнение упражнения.

Важно так же и то, что упражнение не было бы бессмысленным, но имело определенную смысловую нагрузку. Что бы это могло пригодиться в реальной жизни

Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не нажатие кнопки.

Начинать конечно надо с простейших упражнений, того же «нажатия кнопки» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения. Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы — бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Во многих случаях может помочь компьютер. Например, для тренировки реакции на слух, и отчасти на зрение. Для этого просто потребуется написать (или разыскать готовые) простейшие программы. Заодно они смогут и считать время вашей реакции с точностью до микросекунд.

Но самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник. Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Некоторые простые упражнения по тренировке реакции.

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши

В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
Спарринг и работа по лапам

При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т.к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки – наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.
Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача – вовремя увернуться. Чем больше пропущенных – тем больше желание избежать попадания.

Файт болл – отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах

Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция – это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы – величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

Что важно помнить при отработке навыка

Как развить ловкость и реакцию в максимально сжатые сроки? Первое, на что необходимо обратить внимание – проработка полезных навыков в комплексе различных раздражающих факторов. Сюда входит работа на звук, прикосновение или зрительное обнаружение неприятности

Полагаться только на одну руку – не вариант. Поэтому предстоит кропотливая работа с участием обеих конечностей. В идеале – достижение результата, когда скорость, грамотность необходимого набора движений не будут зависеть от руки. Движения также должны быть максимально простыми. Именно их простота – залог успеха. Тело само выполняет движение, наиболее подходящее в сложившейся ситуации, с опорой на мышечную память.

Особое внимание необходимо уделить различным условиям (освещение, пространство и т. п)

Нельзя ожидать, что в случае необходимости применения навыка условия будут «тепличными». Как правило, все наоборот. Они будут неблагоприятными, опасными. Только самообладание, слаженность позволят достичь успеха. Поэтому учиться применять наработки при любом освещении, окружающем пространстве с учетом воздействия других отвлекающих факторов – это не блажь, а вынужденная необходимость, нацеленная на результат.

Советы для улучшения реакции и координации

Важно, чтобы ваши тренировки не были однотипными. Занимайтесь разными видами спорта, регулярно меняйте упражнения и места для тренировок

Полезными будут и электронные игры. Да-да, у киберспортсменов отлично развиты реакция и координация, они уделяют этому массу времени.

Также важно питание. В рацион профессиональных спортсменов, которые работают над реакцией и координацией, добавляют:

  • продукты с высоким содержанием витамина Е: миндаль, семена подсолнечника, фундук, арахис, пшеничные отруби, кешью, курага, яйца, жирная рыба, киви, абрикосы, авокадо, морепродукты;
  • продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, малина, черная смородина, яблоки, брокколи, укроп, капуста;
  • продукты, содержащие магний: бананы, инжир, авокадо, зелень, темный шоколад, орехи;
  • поливитаминные комплексы.

Огромную роль играет и образ жизни. Реакция и координация зависят, в первую очередь, от работы мозга. Поэтому необходимо, чтобы нервная система качественно восстанавливалась. Для этого высыпайтесь, избегайте стрессов и время от времени медитируйте.

Способы улучшить время реакции на другие виды спорта

Вы можете увеличить время реакции и на другие виды спорта.

Бегите по неровной местности

Бегите или тренируйтесь на неровной поверхности, чтобы вы научились быстро обрабатывать сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья, и реагировать на них. Это превращает игру на ровной поверхности в прогулку по парку — в буквальном смысле!

Пейте технику

Сначала медленно пробуйте новые или сложные техники, затем постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы станете лучше в них или почувствуете себя более комфортно при их выполнении. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущениям от этого движения или техники, чтобы выполнять его более естественно даже на более высоких скоростях.

Реагировать на сигнал

Найдите место, где вы можете потренироваться, как быстро вы реагируете на сигнал, например на выстрел или удар хлыста. Это поможет вам лучше обучить мозг обрабатывать слуховые стимулы и превращать их во все более автоматические физические реакции.

Как улучшить реакцию: упражнения в домашних условиях

Скорость реакции до определённой степени можно увеличить, для этого используются специальные упражнения. Ответ на раздражитель должен быть простым и удобным для вас, а также полезным в реальной жизни. Занимаясь постоянно, можно отточить реакцию до рефлекса. Начинать нужно с упражнений попроще, переходя со временем к более сложным. Существуют упражнения для улучшения и ускорения реакции на различные раздражители (зрительные, слуховые и осязания).

На слух

Чтобы не пугаться звуков и стать обладателем хорошей реакции, необходимы ежедневные тренировки. Для этого вам понадобится помощник. Есть несколько обязательных условий:

  1. Звуковой сигнал должен быть хорошо выраженным и понятным. Это может быть стук, хлопок, щелчок или что-то другое.
  2. Источник звука — скрыт от вас (следует находиться к нему спиной или использовать повязку на глаза).
  3. Очень важна неожиданность.

Узнайте что такое функциональный тренинг и как развить логическое мышление.

На определённые слуховые раздражители нужно отвечать соответствующим образом. Чем большее количество мышц будет задействовано, тем лучше. Например, можно использовать такие комбинации:

  • при свистке — присядьте;
  • при команде «стой» — подпрыгните;
  • при слове «ап» — поднимите правую руку.

Задания нужно усложнять. Например, при хлопке (звук выстрела) нужно отскочить в сторону, присесть и прикрыть голову руками. Чем разнообразнее будут задания, тем выше будет эффект от занятий. Это даст возможность выработать нужные рефлексы, правильно реагировать на звуковые посылы и развить адекватное поведение.

На осязание

Во время занятий нужно придерживаться определённых условий:

  • раздражающий источник скрыт (стоит за спиной, или вы с закрытыми глазами);
  • прикосновения должны быть неожиданными.

Можно использовать такие варианты упражнений:

  1. Вы сидите на стуле, руки — на коленях. Каждое касание тренера сопровождается хлопком в ладоши. Нужно добиться сокращения времени между прикосновением и хлопком.
  2. Вы стоите. Когда тренер касается вашего плеча, необходимо присесть или отскочить в сторону.
  3. Тренер прикасается к вашей спине, а вы должны быстро к нему повернуться.

Вариантов различных упражнений множество. Всё зависит от вашей фантазии.

Знаете ли вы? Восприятие некоторых цветов (например, красного) увеличивает скорость реакции, ускоряет работу мышц, но и усиливает беспокойство.

На зрение

Большую долю информации человек воспринимает через глаза, поэтому развитию хорошей реакции на зрительные раздражители нужно уделить особое внимание. Для развития таких навыков используются следующие упражнения:

  1. Тренер показывает бумагу различных цветов, и на каждый должно быть своё действие (например, зелёный — закрыть глаза, красный — щёлкнуть пальцами).
  2. Тренер из ящика достаёт разные предметы, а вы должны подпрыгнуть на тех, которые оговорены ранее.
  3. Помощник прижимает линейку к стене, а ваш палец находится в сантиметре от неё. Линейка отпускается, а вам нужно как можно быстрее её прижать обратно.

На зрительную реакцию положительно влияют многие детские игры. Например, такая забава, как «камень-ножницы-бумага». Или игра, при которой руки расположены на столе и один игрок пытается ладонью прикрыть руку другого. Задача последнего — убрать её вовремя. Быстроту реагирования увеличивают комбинация различных упражнений и изменение вида деятельности. Зрительный рефлекс улучшает такое упражнение:

Сконцентрируйте взгляд на каком-то предмете.
Переключите внимание на другой объект.
Быстро переводите взгляд с одного предмета на другой.

Важно! Развивая ответные реакции на раздражители, лучше использовать набор не бессмысленных упражнений, а таких, которые могут реально пригодиться в важных жизненных ситуациях. Упор делается на получение конкретных навыков: спортивных, игровых или для безопасности

Мы используем свои рефлекторные навыки в повседневной жизни и даже не задумываемся над этим. Между тем быстрота реакции часто может спасти нам жизнь. И даже зная, что скорость реакции во многом зависит от наследственности и состояния нервной системы, нужно её развивать. Мы будем рады, если наши упражнения помогут вам в этом.

Как улучшить время реакции при игре

Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT и научиться играть лучше.

Практика. Практика. Практика!

Ключ к успеху в любом деле — просто много делать

Это особенно важно для вашего времени визуальной реакции (VRT), которое играет ключевую роль в играх

Но повторение — это еще не все. Вам также нужно подвергнуться воздействию различных игровых сред и попробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда приходит время столкнуться с реальными противниками.

Чем больше ты можешь создать привычки из этого опыта, тем выше вероятность, что вы сможете быстро отреагировать, потому что вы превращаете обычные умственные вычисления в компульсии, которые кажутся все более автоматическими.

Согрей руки

Тепло помогает вашему телу быстрее реагировать.

Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, а это приводит к более быстрым движениям клеток с момента получения сенсорного сигнала в нервную клетку до момента, когда ваше тело реагирует на этот стимул.

Так что играйте в теплой обстановке, надевайте специальные перчатки, которые по-прежнему позволяют вам быстро обращаться с контроллером или клавиатурой, поместите обогреватель рядом с руками или просто держите поблизости чашку горячего кофе или чая, чтобы держать их, когда ваши руки остынут.

Играйте на высокопроизводительном оборудовании

Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на вашу реакцию, может стать разницей между победой во всем или поражением в первом раунде.

При покупке монитора для игр особенно важно обратить внимание на две вещи:

  • Гц. Это то, сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обработать большое количество изображений и создать более быстрый цикл обратной связи между вашей реакцией и вашими сенсорными данными. Попробуйте выбрать монитор с частотой 120 Гц или выше.
  • Задержка на входе. Это относится к тому, сколько времени проходит между вашими действиями на контроллере, мыши или клавиатуре и реакцией игры на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Старайтесь использовать как можно меньше миллисекунд.

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее. Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность. Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

  1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
  2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
  3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
  4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.

Ранее на портале по самообороне «Оружие, которое лучше оружия«, в разделе «Без оружия» мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений. Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений — когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

  • на слух
  • на осязание
  • на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать — но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете — на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

В общем, некоторое время они ждали — и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?

Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад — и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй — гоняется за врагом народа по всему городу.

Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить — вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

От чего зависит скорость реакции

Во все времена скорость реакции имела очень большое значение. Хочешь выжить, быть первым, выиграть в соревновании или игре — реагируй быстро. На скорость реакции влияют многие факторы:

  • наследственность;
  • состояние нервной системы;
  • питание;
  • окружающая обстановка;
  • хобби;
  • настроение и многое другое.

Есть люди с замедленным реагированием, которые очень переживают из-за различных ситуаций. Например, в играх они думают, куда лучше повернуть или как лучше выстрелить. Им необходимо научиться отстраняться от ненужных вещей и быстрее реагировать.

Знаете ли вы? Считается, что с возрастом мозг медленнее обрабатывает информацию, но различные исследования показывают, что скорость реагирования одинакова и у 70-летних, и у 25-летних.

С физиологической стороны быстрота реагирования зависит от скорости протекания таких процессов:

  • принятие раздражающего сигнала на слуховой, зрительный или другой рецептор;
  • передача сигнала в мозг;
  • анализ поступившей информации и принятие ответа;
  • проведение ответного сигнала от ЦНС к мышцам;
  • возбуждение мышцы и ответная реакция.

Скорость ответной реакции в основном зависит от лабильности нервной системы. При воздействии сильного раздражителя включается рефлекторный ответ. Формирование стереотипных рефлексов позволяет реагировать без размышления (без участия головного мозга).

Тренировка осязания:

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины

Является очень важной частью элемента безопасности

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений:

1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше. Как вариант — при прикосновении он должен свободной рукой

2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Тренировка зрения.

Зрение — наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение

Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто

При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений:

  1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
  2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому). Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
  3. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага. Для тех кто не знает, напомню.

Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий