Как убрать жир на животе? 5 мифов о тренировках и сжигании жира

Как сжечь подкожный жир с помощью тренировок?

Прежде чем перейти к схеме тренировок, хочу развеять некий миф, который звучит примерно так: «Если хотите накачать пресс кубиками и сделать тонкую талию, нужно выполнять много повторений на пресс и делать наклоны с гантелями»

Это все ложь! Вы не можете сжигать жир – локально (то есть, если вы будете делать ежедневно 1000 повторений на пресс, то от этого не будет толку – вы не похудеете в области пресса, так как жир будет сжигаться по всему телу равномерно). Как говорится «пресс делается на кухне, а не в спортзале» Именно по этому, питание и составляет 70% успеха в сжигании жира.

Вы спросите: «А зачем тогда тренироваться, если можно просто правильно питаться?»

Да потому что тренировки ускоряют жиросжигание и поддерживают ваше тело в тонусе (тело становится более упругим и подтянутым).

Программа тренировок для мужчин:

Понедельник:

  • Жим штанги лёжа   1*15/1*12/3*8
  • Жим штанги на скамье с наклоном вверх   4*10
  • Разводка в тренажере   4*12
  • Жим штанги стоя   1*15/1*12/3*8
  • Брусья   4*10
  • Французский жим лёжа   4*12
  • Скручивания лёжа   1*30/3*15 (с дополнительным весом)

Вторник:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

Среда:

  • Приседания со штангой   1*15/1*12/3*8
  • Разгибание ног сидя   5*12
  • Мертвая тяга на прямых ногах   1*15/1*12/3*8
  • Сгибание ног лёжа   5*12
  • Подъем на носки стоя   5*25

Четверг:

Отдых

Пятница:

  • Подтягивания   4*8
  • Тяга штанги к поясу в наклоне   1*15/4*10
  • Становая тяга   1*15/1*12/3*8
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8
  • Подъем штанги на бицепс   1*15/1*12/3*8
  • Молот   4*12
  • Подъем ног в висе на турнике   4*20

Суббота:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

Воскресенье:

Отдых

Данная программа отлично подойдет большинству мужчин. Отдыхать между подходами нужно 30 – 50 секунд (поначалу можно отдыхать 50 секунд, и со временем опуститься до 30 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно добавить 15 – 20 минут кардио после тренировки. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

Программа тренировок для женщин:

Понедельник, Среда, Пятница:

  • Подъем ног в висе на турнике    3 на максимум
  • Скручивания лёжа   4 на максимум
  • Приседания со штангой   5*20
  • Мертвая тяга на прямых ногах   5*20
  • Тяга вертикального блока на грудь   5*15
  • Жим лёжа узким хватом   5*15
  • На выбор (бег, велотренажер, орбитрек)   30 – 40 минут

Вторник, Суббота:

На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

Четверг, Воскресенье:

Отдых

Данная программа отлично подойдет большинству женщин. Отдыхать между подходами нужно 25 – 40 секунд (поначалу можно отдыхать 40 секунд, и со временем опуститься до 25 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно увеличить кардио после тренировки до 60 минут. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

Если вы будете строго соблюдать режим (тренироваться по этой схеме и правильно питаться), то за 3 месяца сможете подтянуть свое тело и сжечь подкожный жир. Удачи!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

1. Питание перед тренировкой при похудении
2. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?
3. Как сделать тонкую талию в домашних условиях?
4. Кардио или силовая тренировка для похудения?

Приступаем к сжиганию жиров!

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • Сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред.
  • Можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий.
  • Что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее!
  • Употребляйте грейпфрут. Он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять.
  • Пейте молоко с нулевым процентом жирности. В нашем организме имеется гормон – кальцитриол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.

  • Попробуйте употреблять авокадо. Данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира.
  • Полюбите зеленый чай. Только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки.
  • Наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов.  Как раз в такое время жир стремительнее сжигается.
  • Катайтесь много на велосипеде. А чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам.
  • Еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа.
  • Жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Жиросжигатели:

  • Кленбутерол.
  • L – карнитин.
  • Йохимбин.
  • Кофеин.
  • Пиридоксин.

Витамины, которые должны присутствовать в пище:

  • Селен.
  • Н.
  • Лецитин.
  • В.
  • Метионин.
  • D.
  • Железо.
  • Кремний.
  • А.
  • Кальций.
  • Е.

Растения, которые содействуют в понижении веса и соответственно в сжигании подкожного жира:

  • Дудник китайский.
  • Чеснок.
  • Дамиана.
  • Женьшень.
  • Гинкго билоба.

Категорически запрещено есть что-либо перед сном. В ином случае можете даже не ожидать хороших результатов.

Давайте подробнее поговорим о жиросжигателях.

Жиросжигатель Кленбутерол

Непозволительно принимать, если у вас имеются такие заболевания:

  • экстрасистолия.
  • Тремор (пальцев рук).
  • Бронхиальная астма.
  •  Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель Пиридоксин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

  •  диабет сахарный.
  •  Бронхиальная астма .
  •  Заболевания органов мочеотделения.

Запрещено принимать при:

  •  беременности.
  •  Лактации.
  •  Индивидуальной непереносимости.

Запрещено принимать при:

  • повышенном артериальном давлении.
  • Заболеваниях сердца.
  • Приёме антидепрессантов.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин

Существует мнение, что избавиться от жира на животе практически невозможно, но это не так. Главное внимательно изучить и придерживаться определенных правил.

Врачи отмечают, что существует 2 реальных способов избавления от подкожного жира:

  1. Повысить скорость сжигания жировых клеток;
  2. Ускорить процесс их мобилизации с большим количеством альфа-рецепторов.

Чтобы реализовать вышеописанные способы, необходимо придерживаться следующих правил.

Используйте умеренный дефицит калорий

Помните, что процент дефицита калорий в организме влияет на скорость избавления от жировых клеток и сохранение мышц. Чем вы чувствуете себя голодней, тем этот показатель больше.

Если дефицит калорий 5-10%, то результат будет медленным, а если 20-25%, то быстрее.

Нужно понимать, что чем больше дефицит калорий, тем больше вас будет мучить чувство голода и тем больше вы будете терять мышечную массу.

Но если вы едите много белковой пищи, делаете силовые упражнения, но при этом не занимаетесь кардиотренировками, то можете поддерживать дефицит калорий в приделах 20-25%. При этом будете терять жир, но мышцы будут в норме.

Тренируйтесь на голодный желудок

Специалисты отмечают, что тренировки на голодный желудок помогают увеличить количество сжигаемого подкожного жира. Каждый человек знает о том, что во время приема пищи в организме вырабатывается инсулин. Он расщепляет пищу на мелкие вещества, которые потом всасываются в кровь.

В этот период инсулин находится на пике, поэтому такое состояние специалистами называется «постпрандиальное» или «сытое состояние». Оно длится 2-6 часов.

Когда пища переварена, то инсулин падает, и такое состояние называется «постабсорбивное» или «голодное состояние». Специалисты рекомендуют заниматься именно в таком состоянии.

В голодном состоянии в организме осуществляется выработка липазы, которая помогает избавиться от жиров

Помимо этого, в это время увеличивается приток крови к желудку, поэтому тренировка проходит эффективнее, подкожного жира в области живота сжигается больше, но важно учесть, что с ним уходят и мышцы

Выполняйте высокоэффективные тренировки

Такая тренировка проводится с чередованием периодов максимальной интенсивности и низкоинтенсивным восстановлением.

Особенность состоит в том, что человек занимается на пределах своих возможностей, а затем интенсивно дышит и готовится к новому этапу тренировки.

Во время таких занятий подкожного жира сжигается намного больше, чем после кардиотренировки.

Помимо этого, интенсивная тренировка:

  • помогает увеличить метаболизм на 24 часа;
  • делает человека более чувствительным к инсулину. Благодаря этому пища лучше усваивается и расходуется;
  • активные мышцы быстрее сжигают жир и получают энергию;
  • уровень гормона роста растет, жировые клетки уходят;
  • повышается уровень катехоламинов и иных веществ, помогающих избавиться от жировых клеток;
  • после тренировки снижается аппетит, человек не переедает.

Помните, что заниматься в таком режиме нужно не меньше 20-25 минут.

Поднимайте тяжелый вес

Такие тренировки:

  • помогают сохранить силу при наличии дефицита калорий, сохранить мышцы;
  • на несколько дней увеличивают базальный уровень метаболизма, сжигают большое количество калорий;
  • многие от таких тренировок получают большое удовлетворение.

Используйте проверенные биодобавки

Добавки не помогают избавиться от подкожного жира, но, вместе с правильным питанием и физической активностью, они дают хороший результат.

Перечень распространённых биодобавок:

  • КОФЕИН. Он помогает избавиться от жировых клеток, увеличить энергию, повысить силу, улучшить мышечную выносливость, анаэробную производительность. Используется кофеин в таблетках, порошке.
  • ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости.

Получаемый эффект от жиросжигателей:

  • помогают ускорить метаболизм;
  • ускоряют действие жиросжигательных веществ, находящихся в организме;
  • ускоряют процесс насыщенности от еды.

Гормоны и вес

Нашим организмом правит «гормональный оркестр», мы зависимы
от деятельности многих гормонов, как например, гормон лептин отвечает за
чувство сытости, а наш аппетит увеличивается в случае снижения гормона.
Эстроген выполняет многие функции в женском организме и участвует в регуляции
менструального цикла. При недостаточной выработке гормона появляется лишний
вес.

Гомон стресса «кортизол» выполняет защитную функцию в
организме и способен замедлять скорость обмена веществ, чтобы направить энергию
на борьбу со стрессом. Всем известный инсулин вырабатывается поджелудочной
железой и обеспечивает регуляцию уровня сахара в крови, а излишки глюкозы могут
превращаться с жировые отложения. Тиреоидные гормоны, вырабатываемые в недостаточном
количестве щитовидной железой, также могут приводить к замедлению обмена
веществ и набору лишнего веса, но и избыток приводит к нарушениям. В статье мы
рассмотрим механизм работы некоторых гормонов, а также как повлиять на их
выработку при помощи грамотно подобранных продуктов и худеть.

Как правильно сжигать жир без диет?

Исключите из рациона быстрые сахара, отдайте предпочтение сложным углеводам, имеющим низкий гликемический индекс, насыщающим на длительное время. Подходят цельнозерновые продукты, сырые, приготовленные овощи. Также добавьте качественные белки в виде мяса, бобовых.

Здоровые жиры

Жиры необходимы для функционирования организма, их не следует избегать даже при сжигании жира в теле

Потребление жиров важно для его надлежащего функционирования, поставки незаменимых жирных кислот, защиты внутренних органов, защиты организм от холода. В жирах растворяются витамины A, D, E, K

Но выбирайте полезные жиры:

  • яйца;
  • авокадо;
  • орехи;
  • семена;
  • жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия);
  • сыр (творог, твердый сыр с низким содержанием жира).

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, также подходят.

Витамины, минералы

Поскольку при соблюдении диеты количество пищи уменьшается, рацион становится менее разнообразным, потребление витаминов, минералов бывает недостаточным. Витамины важны для метаболизма, должны потребляться с едой, поскольку большинство из них организм не производит. У них есть ряд функций:

  1. Способствование выработке гормонов щитовидной железы.
  2. Антиоксидантное действие.
  3. Участие в углеводном, белковом обмене.

Минералы важны в следующих процессах:

  1. Построение тканей организма.
  2. Контроль обменных процессов.
  3. Регулирование управления жидкостями.
  4. Обеспечение роста тканей, костей, зубов.
  5. Поддержка правильного функционирования нервов, сердца, мышц, мозга.

Углеводы

Избыток углеводов может вызвать накопление лишних жиров, но их уменьшение до минимума или полное исключение из рациона нецелесообразно. Недостаток углеводов негативно влияет на уровень энергии, настроение. Их количество при похудении — один из решающих факторов в вопросе, как сжигать жир. Преимущественно надо употреблять сложные углеводы, такие как рис, картофель, сладкий картофель (батат), овсянка

Важно также их количество, время потребления

Помните о важности употребления сложных углеводов после тренировок

Белок

В рационе важен достаток белка, необходимого для поддержания мышечной массы. При его дефиците организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии. Это для него проще, чем потребление энергии из жировых запасов.

Лучшие источники белка:

  • нежирное мясо (птица, рыба);
  • яичный белок;
  • белковые концентраты.

Ешьте 6 небольших порций пищи в день

Такой прием пищи обеспечит организм необходимыми питательными веществами, поддержит наращивание мышцы. Также это важный фактор в вопросе, как сжигается жир в организме при похудении.

В спокойном состоянии скорость метаболизма увеличивается. Это является профилактикой «голодного» режима, происходящего при длительных интервалах между приемами пищи. В этом случае тело начинает сжигать мышцы, набирать жир, замедлять обмен веществ. Это полная противоположность желаемому эффекту.

Регулярно завтракайте

Завтрак должен стать неотъемлемой частью начала дня. Завтрак даст организму, голодавшему в течение ночи, энергию, запустит метаболизм.

Что необходимо для начала процесса уменьшения жира?

Как сжечь подкожный жир

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание.

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0, 5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0, 5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0, 5 кг жира.

Измерение процента жира в теледоктор бенардот из университета джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая — на 300. Результаты ошеломляющими оказались. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.Принимайте витамины и жирные кислоты омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L — карнитин и жиросжигатели.На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения.

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира

Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий — аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио — тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио.

40 минут — силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения.

2 день:

60 минут кардиотренировка.

3 день:

20 минут кардио.

40 минут — силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т. к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа — результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений — правильной. Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Как сжечь жир на животе?

Живот — это часть тела, где жир виден сразу. Кроме того, висцеральный жир связан с риском развития диабета, высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний. Ключевой фактор в вопросе, как быстро сжечь жир на животе, — регулярные физические упражнения, укрепление мышц живота в сочетании с правильным питанием. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, воды, пище, ускоряющей обмен веществ.

Продукты, сжигающие жир

Некоторые из указанных ниже продуктов жирные. Но это нормально. Для избавления от жира в теле требуется его присутствие в рационе. Указанные продукты также содержат незаменимые жирные кислоты (EFA). Организм не может производить эти специфические жиры, поэтому необходимо включить их в меню. Вы чувствуете усталость, голод в течение дня? Возможно, вам не хватает незаменимых жирных кислот.

Продукты, помогающие сжигать жир, также часто содержат большое количество белка. Белок термогенный — он выделяет тепло при переваривании. Для его переваривания организм использует около 30% калорий.

Рыба

Рыба — это источник незаменимых жирных кислот, ДГК (омега-3). Организм может преобразовывать альфа-линоленовые кислоты (АЛК) в ДГК только с 5% эффективностью. Поэтому из растительного рациона их потребление сложное. Рыба — это отличный способ пропустить превращение АЛК в ДГК, дать телу достаток омега-3 кислот непосредственно. Рыба также содержит большое количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы.

Ананас

С 90% воды в составе ананас является неотъемлемой частью здорового питания. Потребляйте его просто нарезанным, приготовьте смузи, который пейте по стакану каждый день.

Фасоль

Фасоль характеризуется низким содержанием жира, гликемическим индексом, высоким процентом клетчатки, белка. Это отличная альтернатива мяса для вегетарианцев, ускоряющая метаболизм.

При покупке фасоли избегайте маринования, других соусов. Они содержат иного сахара.

Имбирь

Имбирь относится к термогенным продуктам: он поддерживает разогрев организма, благодаря чему сжигает жиры. Замените сладкие напитки имбирным лимонадом: натрите кусочек имбиря, добавьте лимон, газированную воду.

Орехи

Орехи содержат полезные жиры, незаменимые жирные кислоты, жирорастворимые витамины, клетчатку, белки. Это еще одна альтернатива мясу для вегетарианцев. Здоровые жиры посылают сигналы телу о возможности выделения жирных кислот, т. к. они обеспечивают их достаточное количество. Какие орехи самые полезные? Это наиболее доступные грецкие орехи.

Авокадо

Он относится к продуктам для похудения, аналогично низкокалорийным фруктам, овощам. Хотя в авокадо содержится высокий процент калорий, он является источником омега-3 жирных кислот. Они оказывают противовоспалительное действие (больше никаких головных болей, простуд), противодействуют развитию диабета.

Яйца

Яйца — хороший жиросжигатель, особенно желток. Долгое время считалось, что они повышают содержание холестерина в организме, из-за чего исключались из здорового рациона. Недавние исследования показали, что холестерин, содержащийся в пище, незначительно влияет на его количество в крови. Высокий уровень холестерина в теле — это результат гипертонии, вызванной углеводами, содержащимися, в особенности в обработанных пищевых продуктах. Яйца содержат незаменимые жирные кислоты, подходят для похудения.

Сыворотка

Линолевая кислота, содержащаяся в сыворотке, способствует вымыванию жира из организма, предотвращает его дальнейшее отложение в жировых клетках. Сыворотка содержит большое количество высококачественных животных белков, подавляет тягу к сладостям, из-за чего способствует снижению веса.

Также сыворотка поддерживает здоровую микрофлору кишечника, следовательно, помогает бороться с метеоризмом — частой проблемой при повышенном потреблении клетчатки из овощей, фруктов.

Брокколи

Брокколи — это источник витамина С. У людей этот витамин ассоциируется главным образом с фруктами. Но брокколи содержит 150% его рекомендуемой суточной дозы в 100 г. Это продукт, при неограниченном потреблении которого увеличение веса не происходит, он практически не содержит калорий.


Фото:

Лимон, лайм

Эти продукты знают, как сжигается жир. Каждое утро, почистив зубы, натощак выпивайте стакан теплой воды со свежевыжатым соком. Этот подкисленный напиток действует против целлюлита, активирует метаболизм.

Вода

Не забывайте о достатке воды: соблюдение питьевого режима поддерживает выведение токсинов. Именно вымывание вредных веществ способствует похудению. Пейте чистую воду регулярно, можете также установить приложение для смартфона, напоминающее о необходимости пополнения жидкости.

Как поскорей сжечь жир в области живота?

В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму.

При совершении упражнений на пресс энергетические затраты низкие, а энергия на возобновление не потребуется.

К примеру, чтобы попытаться сжечь один килограмм жира, следует совершить примерно 500 тысяч скручиваний за один раз, только вот даже в таком случае жировые отложения будут сжигаться не на области живота, а по всему вашему телу.

Поэтому, скручивания могут быть неплохими упражнениями для похудения рук и корпуса в целом.

Какие тренировки сжигают жиры?

Программа силовых тренировок, должна длится не более 90 минут, для того чтобы организм не впал в состояние перетренированности из-за повышенного уровня кортизола в крови. Забудьте о пятидневных, изнурительных тренировках, требующих по 6-12 упражнений на каждую часть тела.

Всего лишь три силовых тренировки в неделю позволит повысить уровень метаболизма до нужной отметки. Предлагаем на себе опробовать нашу эффективную силовую программу тренировок для девушек в тренажерном зале.

Важно отметить, что калории сжигаются не только во время выполнения упражнений, но и в течение нескольких часов после завершения тренировки. Двумя основными компонентами этого метода являются

Двумя основными компонентами этого метода являются

  • интенсивность упражнений
  • восстановление после тренировки

Нечастые, короткие, высокоинтенсивные тренировки, за которыми следует несколько часов покоя, необходимого для восстановления и укрепления – это то, что необходимо для увеличения «функциональной» мышечной массы и потери жира.

Высокоинтенсивные тренировки

При таком подходе вам нужно будет принимать пищу малыми порциями через каждые несколько часов, а в каждой из порций должно содержаться небольшое количество белка. Это позволит вам сохранить мышечную массу и уровень энергии. Также следует ежедневно принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания иммунитета, ведь тренировки, это дополнительный стресс для организма.

Советуем также готовить смесь в блендере из обезжиренного молока с любыми добавками, чтобы ежедневное количество потребляемых калорий соответствовало вашим подсчётам.

Рекомендуем отказаться от традиционного трёхразового питания, и заменить его частыми приёмами пищи (это могут быть как полноценные блюда, так и приготовленные в блендере белково-углеводные смеси). А для того, чтобы отслеживать следить за сбросом веса, можно купить счетчик калорий и записывать ежедневное потребление калорий в течение недели или приобрести в магазине электронные весы (необходимо всегда взвешиваться в одно время, например утром, правильное похудение будет при потери веса в 0.5-1 кг в неделю).

Для быстрого сброса веса нужно использовать не только силовые (анаэробные) тренировки, но и аэробные (бег, скакалка, лыжи, велосипед, прыжки, плавание и так далее) и конечно, правильное питание.

Предлагаем вам, ознакомится с нашими тренировками на выносливость и рост мышц в домашних условиях.

К примеру, прогулки быстрым шагом или упражнения на беговой дорожке позволят сбросить как минимум дополнительные полкило веса за неделю. Однако необходимо бегать не менее 20-30 минут в день.

Прогулки быстрым шагом на природе

Во время прогулки быстрым шагом набирайте скорость до тех пор, пока у вас не появится лёгкая одышка, и сохраняйте данный темп в течение нескольких минут. Если это упражнение вызывает у вас сильную одышку, то рекомендуется сбавить скорость, поскольку в такие моменты вы расходуете запасы энергии, содержащейся в углеводах, а не жирах. Ежедневная ходьба быстрым шагом в течение часа уже через неделю принесёт результаты.

Также мы рекомендуем снижать уровень ежедневного потребляемых калорий на 500 (и не больше), благодаря чему, можно добиться правильной потери жира в 0,5-1 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, вам необходимо подкорректировать свой рацион питания (увеличить потребление углеводов и белков) либо уменьшить интенсивность выполняем аэробных/анаэробных упражнений.

В заключение хотелось бы сказать, что по обычной схеме похудения, за полгода можно сбросить 15-25 килограмм. Если же действовать быстрыми методами, то уже через пару недель вы начнёте терять не жир, а содержащуюся в организме воду и драгоценные килограммы мышечной массы.

Родня начнет вас саботировать, будьте готовы к этому

Вес и красота

Рельефное атлетическое телосложение всегда было эталоном красоты и эстетичности. В средние века пышные дамы считались эталоном красоты, но этот период длился только одно столетие, и сейчас это совсем не актуально. Хотя в свое оправдание вы можете сказать: «Найдется тот, кто будет меня любить такой, какая я есть». Не спорю, конечно, найдется. Вы будете есть бургеры и сникерсы, жить счастливо, но недолго.

Я тоже знаю девушек, которым нравятся «мужчины в теле», главное – чтобы не худой, пускай даже с небольшим животиком – так даже лучше. Действительно, в последнее время – совсем другие ценности и идеалы. У вас явно тоже есть такие знакомые.

Но все же ожирение – это серьезное заболевание, связанное с нарушением обменных процессов, и так просто избавиться от него не выйдет. Для этого потребуются годы.

Коррекция фигуры, рельеф – это более простые вещи. Если у вас нет лишнего веса и нужно всего лишь убрать жир в определенных местах: с живота, бедер, плеч и т.д. – это не проблема. Но за две недели вы не получите никакого результата. Будьте готовы на серьезную, поэтапную и постоянную работу над собой.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий