Как сделать фигуру идеальной

Мужчинам нравится тонкая талия?

Некоторые мужчины, предпочитающие спортивную фигуру, выбирают женщин с прямоугольным типом. Девушки с данным телосложением имеют примерно одинаковый объем груди, талии и бедер.

Правда, что мужчинам нравится тонкая талия:

  • Может быть незначительная разница, талия меньше обхвата бедер примерно на 10 см. Однако в целом нет ярко выраженной груди, а также ягодиц. Фигура кажется прямой. Среди мужчин, возрастом после 35 лет, любителей такой фигуры немного.
  • В основном подобную фигуру предпочитают молодые парни и мужчины, в возрасте до 30 лет. Они обычно ведут активный образ жизни, любят экстрим, занимаются спортом, часто посещают тренажерный зал и проводят время, бегая в парке или в лесополосе.
  • Соответственно женщин такие мужчины выбирают под стать себе, со спортивной фигурой. Они не любят лишних округлостей, и жир в области бедер, а также ягодиц.


Параметры талии

О том, как девушки ищут самые красивые фигуры

Диета

Мария Корженевская: «Я просто соблюдаю «кремлёвочку». И не утверждайте, что эта идея устарела как-то. Не поверю, так как хорошее или идеальное не устаревает никогда. У кого есть желание поспорить со мной – жду вас в комментах».

Обруч

Ефросинья Ленская: «Обруч крутите, и пробегайте хотя бы по пять кружков каждое утро. Да…. Еще пейте кофе и чай без добавления сахара. Помогает, честное слово. Именно так я и спасаю свою фигуру от лишнего веса».

Внимание на питание

Марина Малиновская: «Макароны и кетчуп – враги любой женской фигуры. На личном примере «переедала» кетчуп. Фигура «красовалась» излишеством килограммов. Я бесилась страшно, но не понимала сначала, откуда все лишнее берется. Такое создавалось впечатление, что я перемазалась мазью гормональной. От мазей такого типа часто проблемы возникают с фигурами».

Конституция

Ольга Бондоровец: «Не жалуюсь на фигуру, так как просто не поправляюсь. Конституция такая. Многие подруги не перестают испытывать зависть по этому поводу. Я не обижаюсь, но неприятно, когда завидуют».

Фигура под запретом

Полина Медведева: «Муж мне запрещает увлекаться диетами. Говорит, что не позволит вредить организму моему. Конечно, легко ему говорить! Мужчины же не смотрят за своими фигурами. От пива и рыбки никогда не откажутся. Даже если им покажешь, сколько килокалорий в этих «прелестях». Я не хотела бы мужчиной родиться. Мужчиной скучно быть».

Лестничные марафоны

Арина Запольская: «Живу на девятнадцатом этаже. Каждый день хожу пешком и вверх, и вниз. Представляете, сколько веса лишнего я сбрасываю за неделю? Моя фигура живет и дышит красотой. И от этой красоты отказываться я не хочу».

Вегетарианка

Елена Ерохина: «Кушаю только фрукты и овощи, пью только воду и соки без сахара. Страшная диета, не так ли? Но я не боюсь ее: перебоялась. Зато купила великолепное платье. И мне оно не жмет, оно будто сшито на меня специально. Поэтому я с таким уважением отношусь к диетам. Есть те, которые любят менять размеры фигуры? Нам есть что обсудить!».

Ветреная

Светлана Молчан: «Что за бред? Помешались все на фигурах и на диетах! Любите себя! Не нужно менять себя кардинально. Не нужно и корректировок каких-то, если вас любят. Анорексия – это не выход и не способ стать красивее».

Режимное решение

Наталья Метельская: «Я не ем после шести. Моя фигурка не перестает радовать меня. Да и наряды легко найти по размерам. Я так счастлива, что могу себя сдерживать. Кстати, я иногда и кушать забываю. Начальник любит «заваливать» меня заданиями. И я ему благодарна за этот «завальчик». И без алкоголя живу. Он же тоже отличается мегакалорийностью! Говорю не только о пиве».

Развод отлично сбрасывает вес

Анастасия Бортничук: «Мне и диеты не потребовалось никакой. Я просто развелась с супругом. Не представляете, насколько я похудела от этого процесса бракоразводного. Скоро светиться начну, как снимок рентгеновский…. Лучше сберечь семью, чем красивую фигуру».

Мнение полной женщины

Полина Зеленова: «Девушки, не равняйтесь на моделей! У них есть свои диеты и диетологи. А вы, по своей некомпетентности, можете такое натворить с фигурой своей…. Всю жизнь будете проклинать любое похудение. Больницы и таблетки – не самое замечательное будущее. Или вы этого еще не осознали?».

Без препаратов

Кристина Романовская: «Все, что хотите, делайте, только не пейте таблетки для похудения! Они очень вредные, девчонки. Таблетки эти – медленный яд. Берегите и оберегайте себя, дорогие! Мужчинам вы и так будете нравиться. Моя сестра чуть не погибла от «похудательных» таблеток. Не рискуйте так, как рисковала она. Позаботьтесь о нервах ваших близких, если совсем перестали о себе думать».

Физические нагрузки

Елена Неправская: «Приседания, отжимания, упражнения. Вот и все, что фигуркам вашим нужно. Не издевайтесь над организмом при помощи диет! Они, как правило, к хорошему не приводят. Правда – правда!».

Не пропустите . . .

Знаете, что — Бывают женщины красивой полноты

Смотрите — Как сделать свою фигуру идеальной?

Вот — Как можно сделать себе красивую фигуру!

Что-то пропустили? — Фото самых красивых фигур в мире!

Современные взгляды на формы 90-60-90

Пропорции тела

Леонардо да Винчи изучал пропорции тела в течении долгих лет своей жизни. Впоследствии он создал теорию о том, что объемы по отдельности бессмысленны, если о них говорить как об идеальных

Если фигура претендует на звание «идеальной», то, в первую очередь, важно смотреть на пропорции тела. Образцовая фигура – это гармоничные параметры

Продолжая идею Леонардо, ученые пришли к выводу, что 100 % показателем идеальной женской фигуры будет определенное соотношение обхвата талии, груди и бедер.

90-60-90 — это пропорция соотношения окружностей груди, талии и бедер. Такие параметры считаются идеальными. Но тем не менее они встречаются очень редко даже среди профессиональных моделей.

Это действительно редкое сочетание. Обычно у девушек с размерами бедер равным 90 см талия равна 70 см. А грудь, объем которой равен 90 см, у худеньких девушек встречается очень редко. Также стоит отметить, что для модели немаловажен рост. И девушка, имеющая рост 175 см с талией в 70 см, будет выглядеть очень привлекательно. Талия, объемом 60 см подходит, скорее, для низкорослых девушек, рост которых ниже 160 см.

ТАНЦУЙ

Увы, хотеть хорошую фигуру не значит желать записаться в тренажерный зал или на плавание. Таковы наши дамы, что тут поделаешь?! Некоторые девушки считают, что занятия спортом для них не подходят (причем без каких-то на то доводов). Но как же сделать красивую фигуру без необходимых для этого физических нагрузок? Одна только диета не поможет, особенно когда мы говорим о дамах за 30. То ли дело занятия танцами, согласись, неплохая ведь альтернатива! Восточные танцы помогут с корректировкой живота – добавив ему плоскости.

Барышни желающие сделать попу упругой обратите внимание на латиноамериканские танцы. Если желаешь комплекс – занимайся бальными танцами

Они выровняют осанку, укрепят ягодичные мышцы, а ноги сделаются стройнее

Если желаешь комплекс – занимайся бальными танцами. Они выровняют осанку, укрепят ягодичные мышцы, а ноги сделаются стройнее.

В случае, если ты считаешь, что занятия в тренажерном зале, фитнес или аэробика не совсем то, что тебе надо – можешь записаться в студию танца, и твоя фигура приобретет изящные формы и грациозность.

Как сделать фигуру красивой: косметические процедуры

Для красивой фигуры важны не только спортивные нагрузки и правильное питание, но и регулярный уход за телом.Для этого необходимо систематически подпитывать кожу полезными веществами, очищать организм от шлаков и омертвевших клеток кожи.

Процедуры, которые помогут сделать фигуру стройной и красивой:

  • массаж;
  • обертывания и всевозможные маски для тела;
  • баня и сауна;
  • пиллинг;
  • очищение кожи скрабом.

Кроме эффективного воздействия на организм, перечисленные процедурытакже оказывают благотворное влияние на психологическое состояние человека, помогая ему расслабиться и настроиться на положительные эмоции. А хорошее настроение и правильный настрой являются обязательными факторами для работы над фигурой.

Стандарты 2020 года

Какая фигура больше нравится современному мужчине? Давайте продолжим игру: напишите в обсуждениях ваш вариант «идеальной женской фигуры» глазами парня. Не бойтесь ошибиться, все ответы анонимны!

Написали? Тогда я готов поделиться с вами результатами социальных опросов. Выяснилось, что мужчинам одинаково нравятся женщины и 42, и 52 размеров! Потому что парни оценивают не вес девушек, а нечто совершенно другое:

Пропорцию «талия-бедра». Идеально, если разница составляет 20-30 сантиметров. Например, если обхват бедер 90см, то талия должна быть не более 70см. При обхвате бедер в 102см, талия может быть 80см, и так далее.

Округлость ягодиц. Красота и пышных, и стройных девушек заключается в упругих аппетитных ягодичных мышцах. Это объясняется биологией: крепкие бедра «сигналят» мужчинам о женском здоровье, хорошем гормональном фоне.

Небольшой рост. Многие мужчины хотят, чтобы любимая женщина была ниже их на 15-20 сантиметров.

Вывод очевиден: девушки, считающие себя толстыми, нравятся сильному полу ничуть не меньше «худышек». Об этом я уже не раз писал в рубрике «Красота и здоровье». Но женщины продолжают комплексовать и винить свою внешность в непопулярности у парней. Что делать?

Как правильно себя настроить

Если мечтать о красивой фигуре, лёжа на диване и ничего при этом не предпринимать, то желаемое всё больше будет отдаляться от реальности, превращаясь в «недосягаемое».

Что же делать?

Прежде всего, нужно осознать, что для корректировки фигуры потребуются: усилия, терпение, воля, определённые ограничения в питании и кропотливый труд над собой.

Но даже при соблюдении этих условий, результат будет не моментальный, а постепенный, который надо будет поддерживать, изменяя свои вредные привычки, и преодолевая лень.

Начать нужно с «чистки» своих мыслей, так как они не должны нести в себе негатива. Когда человек нервничает, злится, ругает кого-то или просто не доволен собой и жизнью, то настроить своё тело на положительные перестройки не удастся.

Подход к проблеме должен быть комплексный. Ведь красивая фигура – это своеобразный бонус здорового образа жизни.

В домашних условиях программа по достижению цели будет состоять из следующих правил: переход к правильному питанию, физические упражнения и косметические процедуры.

Идеальный пресс как у Ольги Бузовой

Похвастаться хорошей фигурой Ольга Бузова могла всегда, но в последнее время девушка просто поражает идеальностью своего пресса. В своем Инстаграм звезда часто рассказывает, что ее жизнь – постоянное движение. Поддерживать стройность и хрупкость Ольге помогают занятия танцами, растяжкой и, конечно, регулярные посещения спортивного зала.

Из любимых упражнения на пресс Ольга советует делать скручивания с утяжелением. В качестве инвентаря подойдет любой тяжелый предмет – на карантине певица занималась даже с веткой бананов и другими продуктами. Для выполнения упражнения, нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, взять в руки утяжелитель и поднимать корпус. На движении вверх, необходимо поочередно касаться утяжелителем пола с правой, потом с левой стороны. Упражнение нужно повторить 15-20 раз в три подхода. А для стройных ног и подтянутых ягодиц Ольга советует регулярно приседать. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой в диагональ и присесть так, чтобы таз был параллельно полу. В таком положении нужно задержаться на три счета, после чего быстро встать. Приседать нужно в три подхода по 10-15 раз.

Фото:@buzova86

А можно добиться очертаний «песочных часов» с помощью диеты?

Нет. Одного только изменения рациона будет недостаточно. Что бы ни говорили продавцы «волшебных диет», ни одна из них не может изменить строение вашего тела.

Сфокусируйтесь на цельных продуктах, богатых микроэлементами, и разумном ограничении порций.

Вот несколько общих рекомендаций

Старайтесь избегать ультра переработанных продуктов — В них часто добавляют соль, сахар и консерванты. Сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, постном мясе и цельных злаках.
Сократите потребление сладких напитков — лимонадов, соков, компотов, кофейных коктейлей и т. д. Выбирайте воду, минералку и несладкие травяные чаи.
Ешьте полезные жиры — оливковое масло, авокадо, семечки и орехи

Они не только насытят вас, но и помогут сбалансировать гормональные уровни.
Обратите внимание на здоровье кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на общее состояние и самочувствие

Кишечнику могут помочь продукты, богатые пробиотиками.
Следите за размером порций, ешьте, когда действительно голодны, и не ешьте, когда просто хотите пить, грустите или скучаете.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

  • Геракла;
  • Дорифора;
  • Аполлона;
  • Зевса;
  • Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Предлагаем ознакомиться Геркулес с кефиром на завтрак как приготовить

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.

Комплекс упражнений на каждый день

Перед началом каждой тренировки необходимо разминать тело. Для этого проводится отдельный легкий комплекс упражнений. Также этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку на каждый день.

Упражнения выполняют стоя, ноги на ширине плеч.

Начинать необходимо с упражнений для шеи:

  • Вращения влево, затем вправо. По 3 повторения.
  • Вращения вверх вниз. По 3 повторения.
  • Круговые вращения головой. По 2 повторения в каждую сторону.

Следующими разминают плечи и руки:

  • Круговые движения руками вперед, затем назад. По 5 повторений.
  • Круговые движения предплечьями вперед, затем назад (руки согнуты в локтях). По 5 повторений.

Далее разминают туловище:

  • Наклоны вправо и влево. По 10 повторений.
  • Вращения тазом вправо и влево. По 10 повторений.
  • Упражнение «Мельница». Левой рукой достаем до правой ступни, правой рукой — до левой ступни в быстром темпе. По 10 наклонов к каждой ноге.

Разминаем колени и икры:

  • Приседаем до «позы стула». Колени держим вместе и над ступнями. Медленно проделываем круговые движения коленями вправо и влево по 5 раз.
  • Делаем вдох и становимся на носочки , вытягиваем все тело за руками вверх. На выдохе опускаемся вниз, сбрасываем руки вдоль тела. Проделываем 10 повторений.

Растяжка. Сядьте на пол. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. На вдохе поднимите корпус и потянитесь руками к потолку. На выдохе снова наклонитесь вперед. Проделываем это упражнения 5 раз.

Параметры идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

В мире очень мало женщин, которые на 100 % можно было бы отнести к какому-то одному типу телосложения. Достаточно взглянуть на то, как выглядят девушки 90-60-90 на фото, и, к своему изумлению, обнаружить, что все они, имеющие одинаковые параметры, обладают совершенно разными типами фигур. Обычно в каждой девушке есть признаки всех типов. Но один из них преобладает над другими, и его считают тем признаком, который присущ девушке.

Таблица идеальной фигуры:

Тип телосложения

Эктоморф

Мезоморф

Эндоморф

Обхват грудной клетки 84—86 сантиметров ½ роста + 2-5 сантиметров ½ роста + 8-10 сантиметров
Объем груди Обхват грудной клетки + 4-6 сантиметров Охват грудной клетки + 8-10 сантиметров Охват грудной клетки + 8-10 сантиметров
Обхват талии 60—64 сантиметров Рост – 105 сантиметров 70—76
Обхват бедер Обхват талии + 25-30 сантиметров Обхват талии + 25-30 сантиметров Обхват талии + 25-30 сантиметров

Что теперь со всем этим делать?

Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.

Тренировка.

30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.

  1. Движение 1: 30 секунд
  2. ОТДЫХ: 10 секунд
  3. Движение 2: 30 секунд
  4. ОТДЫХ:: 10 секунд
  5. Движение 3: 30 секунд
  6. Повторить последовательность 10 раз.

Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное — делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в
и

Для поддержания хорошей формы нужно меньше есть и больше двигаться. Это знают даже дети. Но есть и другие приемы, которые помогут стать стройнее.

сайт
предлагает вам познакомиться с последними рекомендациями диетологов и экспертов по снижению веса. Кто знает — возможно, это именно то, что вы так долго искали.

1. Правильно ставьте цели.

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Посмотрите, как по-разному выглядят Джаред Лето и Сильвестр Сталлоне — у обоих на фото одинаковые рост (178 см) и вес (93 кг).

На фото ниже еще один показательный пример, что красивая фигура — это не просто цифра на весах.

Правильная цель — не похудеть, а снизить процент жира и увеличить процент мышц. Помогут в этом правильное питание и регулярные тренировки.

2. Следуйте правилу «1/ 1/ 4».

В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека должно вписываться в формулу: 1/ 1/ 4 (то есть 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса). В зависимости от образа жизни и нагрузок это соотношение может меняться. Главное — все
питательные вещества должны поступать в организм. Поэтому забудьте про монодиеты.

Еще один важный момент — питьевой режим. На каждый килограмм веса должно приходиться не меньше 30 мл воды ежедневно.

3. Регулярно фотографируйте себя в полный рост.

Если вы всерьез решили пересмотреть свои привычки и заполучить новую фигуру к лету — фотографируйтесь. Каждую неделю. Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых вы видите, как уменьшается талия, являются главным мотиватором не бросать дело на полпути, говорят ученые.

4. Приглушите свет, перед тем как сесть за стол.

Боитесь съесть лишнего? Попробуйте приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку. При мягком освещении любители поесть съедают меньше.

5. Заведите дневник.

Нет, не надо расписывать свои тренировки и план питания. Пишите все, о чем болит душа. Женщины, которые по 15 минут в день выплескивают на бумагу свои проблемы и переживания, могут за 3 месяца потерять около 1,5 кг без всяких диет, показало исследование. И это неудивительно: описав свои трудности, вы избавитесь от стресса, а значит, не будете заедать проблемы.

6. Слушайте правильную музыку во время тренировки.

Эффективность тренировки напрямую зависит от того, что вы слушаете фоном. Сразу несколько исследований показали, что энергичная музыка подсознательно мотивирует нас двигаться активнее, а значит, тратить больше калорий. Идеальный вариант — музыка скоростью 120–140 ударов в минуту. Она помогает отвлечься от усталости и улучшает выносливость на 15 %.

Красивая фигура в тренажерном зале

  1. Беговая дорожка. Бег или быстрая ходьба являются эффективными кардиоупражнениями, с которых можно начинать и которыми завершать каждую тренировку. Для разминки бегать положено 10-15 минут при скорости 7-8 км/ч, для жиросжигания – до 1 часа, при этом быстрый бег сменяя спортивной ходьбой.
  2. Степпер. Это тренажер, который помогает проработать мышечные группы ягодиц и ног. Скорость выбирается согласно физической подготовке начинающего спортсмена. Для стройной фигуры время выполнения упражнения – 15-30 минут без перерыва. Можно менять положение корпуса, прорабатывая при этом разные группы мышц.
  3. Велосипед. Занятия в зале или езда на свежем воздухе отлично подходит для прокачки мышц нижней части корпуса. Начинать рекомендуется с 10-15 минут интенсивного вращения педалей. Желательно постепенно увеличивать временный интервал тренировок, повышая выносливость всего организма.

«Кошка»

Это упражнение  влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь—десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Важно!

Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

По книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Косметические процедуры для кожи

Специалисты уверяют, что своё тело надо полюбить, тогда и стремление улучшить его будет результативным.

  1. Применение скрабов и пилинга

Один или два раза в неделю (но не чаще) можно очищать тело готовым скрабом или приготовленным самостоятельно.

Например, хорошо действует на кожу пилинг из сахарившегося мёда, который удаляет слой мёртвого эпителия, очищая поры.

Кофейный скраб: гущу напитка наносят на тело, массируя его. Через несколько минут смывают. Помогает также и при наличии целлюлита.

  1. Ванны

Солевая: избавляет от лишней воды в организме, делает кожу более гладкой. Способствует подтягиванию талии.

Медово-молочная смесь подходит для устранения сухости кожи. Берут три литра молока и добавляют три столовых ложки мёда, после чего раствор выливают в ванну.

Ванны с использованием разных лекарственных трав обычно обладают очищающим, и одновременно успокаивающим эффектом на кожу.

  1. Контрастный душ

Неотъемлемая часть ухода за своим телом: обеспечивает расслабляющий эффект, а также помогает избавиться от целлюлита.

Начинать душ и заканчивать его нужно только тёплой водой.

Когда, вышеизложенные способы (питание, физические занятия и уход за телом) будут регулярными и войдут в привычку, – тогда и фигура всё больше будет приближаться к идеальной.

Режим питания

Второе правило — контроль за потреблением сладкого, жареного, мучного.

Каждый человек, который хоть немного близок к теме здорового питания, знает, как важно питание для хорошей фигуры и крепкого здоровья. Поэтому одной из главных задач в вопросе о том, как сделать красивую фигуру в домашних условиях, является контроль питания

Важно отслеживать съеденное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Такое питание позволит снизить сахар в крови и похудеть.

Очень важен также и режим питания.

Приведем пример :

  • 6.30 -7:30 – завтрак (плотный).
  • 9 -10:00 – перекус (фрукт, натуральный йогурт или что-то в этом роде).
  • 13-13:30 – обед.
  • Возможен перекус в любое время, если почувствуете голод.
  • 15:00 — 16:00 – легкий ужин.
  • до 21:00 – если почувствуете голод, можно съесть творожок или фрукт.

При соблюдении режима питания гораздо проще подсчитывать КБЖУ и не сорваться, не съесть что-нибудь вредное.

Потребление калорий

Если вы весите около 90 кг и потребляете 1200 кал, ваш организм не дополучает необходимых питательных веществ. Разумеется, это не значит, что нужно начать есть неограниченное количество мучного, а просто изменить свой рацион, для начала увеличить потребление белка. Общая норма  употребления калорий, которая рекомендована специалистами, высчитывается по следующей формуле: собственный вес, умноженный в 20-22 раза. Например: 90 кг x 22 = 1980 кал.

Вы можете подумать, что это огромное количество еды, но это не так. Не секрет, что многие женщины убеждены, что голодание приводит к потере веса. Но для начала, ответьте на несколько вопросов. На самом деле, вы не хотите уменьшиться в размерах, не так ли? Вы мечтаете об идеальной фигуре и уменьшении лишнего жира? Несомненно, ваш ответ будет: уверенное да.

Потребление калорий это всего лишь одна из многих составляющих, которая формирует наше тело. Тело гораздо умнее, чем мы думаем. Вы можете попытаться его обмануть и у вас это получиться один, второй раз, но после этого оно научиться бороться с тем, что вы пытаетесь с ним сделать.  Тогда уже будет бессмысленно, прибегать к специальным диетам, и прилагать массу усилий в тренажерном зале. Все это будет бесполезно. Почему, так происходит? Наш организм начинает бороться и ограничивает вмешательство в его работу. Рассмотрим подробнее, что сделать, чтобы не было такого отрицательного эффекта.

Как сделать фигуру стройной: занимаемся спортом

Получить красивое тело вам помогут различные типы физических нагрузок. Каждая женщина может самостоятельно подобрать наиболее подходящий для себя вид физической активности.

Спортивные нагрузки, способствующие улучшению фигуры:

  • комплексы упражнений от известных тренеров или голливудских звезд;
  • различные направления фитнеса (степ-аэробика, пилатес, калланетика и др.);
  • занятия на тренажерах, шейпинг;
  • бег, кардио упражнения, прыжки со скакалкой;
  • плавание и аквааэробика;
  • такие дополнительные нагрузки, как работа с гимнастическим обручем, занятия на «диске здоровья» и пр.

Практика показывает, что мечта женщины о шикарной фигуревовсе не означает, что она готова сию секунду записаться в спортзал, регулярно бегатьи посещать бассейн. Многие дамы оправдывают свое бездействие тем, что физические занятия им просто не подходят.

Как сделать фигуру идеальной без интенсивных тренировок? Одна диета в этом случае будет бессильна, а вот занятия танцами – вполне достойная альтернатива спорту.Бальные танцы помогут сделать тело изящным и гибким. Систематические занятия такими танцами помогут вамулучшить осанку, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и ноги стройными и упругими.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройной и красивой при помощи сна? Да, все знают о том, что не высыпаться вредно, а хроническое недосыпание способствует появлению глубоких морщин на лице и темных кругов под глазами, но причем здесь идеальные параметры тела? Однако связь между полноценным отдыхом и красивой фигурой существует.

Дело в том, что не выспавшийся человек склонен пополнять запас недостающей энергии с помощью калорийной пищи, особенно сладостей. Постепенно такое питание становится нормой, что ведет к неизбежному набору веса. Для того чтобы держать свое тело в хорошей форме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. При полноценном отдыхе у вас будут силы для необходимых физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения процедур для улучшения фигуры.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

614455
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

457217
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

359821
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

305106
2
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

253414
8
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

247037
13
Подробнее

Бёдра

Это, наверное, одна из самых сексуальных частей тела женщины. Мужской половине населения очень нравятся округлые и широкие бёдра. Этого хватает, чтобы разжечь мужскую фантазию. Сильный пол всегда привлекают дамы, плавно покачивающие бедрами.

У них моментально разжигается фантазия, поэтому приходится перенаправлять свои мысли в другое русло. Они способны нагонять аппетит так же, как и красивая сервировка стола. Только здесь аппетит разжигается не к еде.

Грациозные и плавные движения так и манят противоположный пол. Поэтому если вы мучаете себя диетами, то пора перестать это делать. Мужчинам нравится то, что вы можете считать своим недостатком.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий