2 упражнения для снятия зажимов жевательной мышцы

Упражнение 7. Блеск в глазах.

Да-да, оказывается и для этого существуют упражнения!

  • придает блеск глазам;
  • укрепляет мышцы верхнего и нижнего века.

В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.

  1. Глаза открыты. Смотрите как можно дальше влево и чуть вверх (2 секунды);
  2. Медленно переместите глаза вправо (это перемещение должно занять не меньше 5 секунд!).
  3. Смотрите как можно дальше вправо, минимум 5 секунд.
  4. Закройте глаза на 5 секунд.
  5. Снова откройте глаза и смотрите как можно дальше вправо, но уже чуть выше прежнего — 2 секунды.
  6. Снова закройте глаза.
  7. Продолжайте упражнение, медленно передвигая глаза вправо и влево — каждый раз чуть выше.

Повторите упражнение 3 раза влево и 3 раза вправо.

Очень важно: Это упражнение довольно трудное в выполнении. Глаза могут начать слезиться

Не нужно себя сдерживать, моргайте каждый раз, когда вам это необходимо. Моргать очень полезно.

Мимические морщины на лбу

Мимические морщины, их еще называют динамическими, вызваны сокращением, расслаблением и избыточным напряжением мышц лица. Именно они отвечают за смену выражения лица.

Сначала появляется прерывистая бороздка, которая легко исчезает. Потом образуется непрерывная складка, которую еще можно разгладить руками. И затем появляется глубокая борозда, которая уже не исчезает.

Возрастные морщины появляются в результате снижения тонуса мышц. Если восстановить первоначальный объем мышц, от них можно с легкостью избавиться с помощью массажа.

Мимические морщины на лбу являются результатом эмоций человека, а эмоции контролировать сложно. Массаж в этом случае не поможет, потому что после процедуры человек выходит на улицу и начинает щуриться от солнечных лучей. Или при общении с друзьями испытывает эмоции, поднимает брови, смеется.

Как убрать мимические морщины в домашних условиях

Чтобы справиться с мимическими морщинами, надо:

  • Следить за выражением своего лица, давать мышцам расслабиться;
  • Перед сном делать легкий массаж напряженных зон, чтобы предупредить возникновение мимических морщин вокруг глаз, губ, на лбу;
  • Правильно подбирать косметические средства от мимических морщин.

Для коррекции мимических морщин кожи лба надо использовать крем, в состав которого входит коллаген и гиалуроновая кислота, которые восстанавливают баланс влаги кожи и предотвращают появление мимических морщин.

С пробкой по жизни? Легко!

Для начала нужно убедиться в том, что ваше лицо не спазмированно. В состоянии покоя в раскрытый рот горизонтально входят четыре пальца руки, прижатые друг к другу. Если сделать это не получается, понадобится небольшой аккуратный самомассаж и упражнения для расслабления лица. Если же все в порядке, упражнения всё равно не помешают, а, напротив, пойдут вам только на пользу. Мягко откройте рот и вертикально вставьте между зубами винную пробку. Визуально должно получиться некое подобие буквы «Ф»

А теперь внимание: как только пробка установлена, необходимо полностью расслабить лицо. Верхние зубы должны «висеть», покоиться на пробке

Без этого не будет эффекта. Если вы чувствуете натяжение, значит, пробка установлена некорректно, а мышца лица недостаточно расслаблены. Тогда пробку следует убрать, а жевательные мышцы бережно размять и только после этого снова установить пробку. С ней можно проводить до десяти минут в день и заниматься чем угодно: хлопотать по хозяйству, работать за компьютером, читать. А половинка винной пробки принесёт пользу губам. Чтобы помочь круговой мышце рта обрести правильной положение, половинку пробки тоже нужно установить вертикально, но уже не между зубами, а между губами. Зубы в этот момент должны находиться в свободном состоянии, чуть-чуть касаясь друг друга. А круговой мышце рта полагается расслабиться. В таком состоянии, с половинкой пробки между губами, тоже следует провести примерно пять-десять минут. Итак, не забываем: целая пробка — для зубов, половинка — для губ. И не надо стахановских рывков. Не форсируйте. Лёгкие упражнения, самомассаж, никакого напряжения и дискомфорта. Винная пробка, а тем более её половинка, казалось бы, пустяк, но в борьбе за сохранение молодости не бывает мелочей. Используйте все возможности!

Метки: женщина, Дарья Гороскоп, молодость, тревога, лицо, забота, мышцы, пробка, расслабление

Очищение кожи

Функцию очистки кожи изнутри выполняет лимфа. Эта жидкость, выполняющая множество функций в организме, кроме всего прочего собирает токсичные вещества из тканей и выводит их из организма. Чтобы лимфа лучше циркулировала, предлагаю вашему вниманию простой массаж. Он не только позволит улучшить очищение кожи изнутри, но и достаточно быстро поможет справиться с такой проблемой, как мешки и отеки под глазами.

Лимфодренажный массаж. Легкими похлопывающими движениями двигайтесь вдоль по массажным линиям:

  • от носа к ушам
  • от центра подбородка к ушам
  • от центра лба к вискам

Похлопывания должны быть мягкими, но интенсивными. Представьте, как будто вы бьете по глади воды, нежно, но ощутимо.

Повторяйте похлопывания в течение минуты, потом поставьте указательный палец на центр подбородка и двигайтесь вниз — до области под подбородком, точка за нижнечелюстной костью. При аккуратном надавливании на эту точку расслабляются нижнечелюстные суставы, появляется ощущение общего расслабления лица. Нажимайте на эту точку 10-15 секунд, давая лимфе оттечь от лица по открывшимся каналам.

Повторите процедуру массажа лица 2-3 раза.

Жевательная мышца — массаж триггерных точек

На изображении указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

Самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто. Жевательная мышца отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти (см. рис.).

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она находится в небольшой впадине, расположенной в нижней части скуловой кости, в которую отлично помещается кончик пальца. При надавливании на точку вы почувствуете приятную боль.

Массируйте триггерные точки (черные крестики) разминающими движениями (мягкими круговыми, вращательными, размягчающими). Массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

Четвертое упражнение: задействуем брови

Сейчас мы поговорим о том, как расслабить мышцы лба и бровей. Дело в том, что многие люди имеют такую особенность мимики, как частое поднимание бровей. Такая реакция означает эмоцию удивления, но есть люди, которые склонны постоянно в разговоре вскидывать брови. Опасность этого в том, что могут очень рано развиться морщины, и к 40 годам они могут быть довольно глубокими. К тому же с ними будет очень сложно бороться. Для предотвращения такого негативного исхода необходимо всего лишь регулярно делать простое упражнение. Для его выполнения положите указательные пальцы на надбровные дуги и поднимите брови. Нажим пальцев должен быть довольно сильным, чтобы поднятие бровей требовало от вас определенного напряжения и усилия. В таком положении оставайтесь около 5-7 секунд, а потом полностью расслабьте верхнюю часть лица. Повторяйте 10-15 раз каждый день.

Методы коррекции морщин на лбу в домашних условиях

Первым делом для устранения морщин стоит попробовать побороться с проблемой дома, используя натуральные маски, делая омолаживающий массаж или упражнения для фейсбилдинга. Для тех, кто не имеет времени заниматься подобными процедурами, существуют готовые косметические комплексы, которые помогут разгладить морщины без особых усилий.

#1 Массаж

Появление мимических и возрастных морщин на лбу нельзя скрыть под слоем тонального крема, поэтому бороться с ними нужно радикально. Массаж проблемных зон – один из методов коррекции морщин. Делают его двумя способами:

  1. Массирующие движения. По сухой коже никакой массаж не делают. Для массирования лица стоит выбрать масло. Актуальные масла, которые помогают разгладить глубокие и мимические морщины: кокосовое, оливковое, жожоба, виноградной косточки, касторовое и пр. Делать массаж нужно плавными движениями, но не сильно растягивая кожу, иначе могут появится другие дополнительные морщинки;
  2. Точечный массаж. Направлен на активизацию лобных мышц, которые приходя в тонус как бы выталкивают глубокие складки изнутри. Делается он нажатием точек, как указано на картинке. Держать пальцы на точках нужно по 10 секунд. Повторяют такой массаж по 2-3 раза в день. Точечный массаж помогает частично удалить межбровные морщины.

Точки для массажа

Эффективная методика разглаживания складок на лбу из-за раннего старения или мимических морщинок – массаж специальными антивозрастными косметическими маслами для лица, содержащими обилие витаминов (Е, А, С и пр.) и омолаживающие компоненты (коллаген).

#2 Антивозрастной уход сыворотками, кремами и эмульсиями

От приобретенного одного флакончика с кремом не стоит ожидать вау-эффекта. Используя косметические продукты, направленные на разглаживание кожных бороздок и неглубоких морщин, эффективно применять линии средств. Они включают продукты, которые обеспечивают уход за кожей с момента пробуждения до сна.

Линия антивозрастных средств

В состав линии омолаживающих средств, которые помогут бороться с морщинами на лбу или с эффектом лифтинга входят примерно такие средства:

  • для умывания: пенки, гели, крем-гели;
  • для дневного ухода: тоники, сыворотки, флюиды, эмульсии, крема, вытяжки, основы под макияж и т.п.;
  • для снятия макияжа: молочко, пенки, гели, водные составы и т.п.
  • для ночного ухода: крем, флюид, эмульсия и т.д.

Ухаживающие средства необходимо наносить на очищенную подготовленную кожу, иначе благоприятного эффекта не достичь.

#3 Рецепты эффективных масок

Домашние маски могут быть очень эффективными, если сделать их из «нужных» ингредиентов. Заметный эффект можно получить лишь при постоянном использовании масок. Разовое применение поможет лишь незначительно улучшить состояние кожи, но не убрать горизонтальные и вертикальные складки со лба.

Топ-3 эффективных рецептов масок, которые можно сделать в домашних условиях:

Рецепт 1. Расплавьте 1 ст. л. пчелиного воска, добавьте 2 ст. л. свежего сока из репчатого лука, капните пару капель витамина А и Е. Держать на личике 20-30 минут. Подходит для использования через день.

Рецепт 2. Растворите 1 ст. л. желатина в теплой воде (примерно 30-50 мл), чтобы получилась густая консистенция. Добавьте пару капель эфирного масла чайного дерева. Держать полчаса и смыть теплой водой. Подходит для ежедневного применения.

Рецепт 3. Залейте 1 ст. л. порошка бодяги перекисью водорода  — 1 ч. л. Замешайте в кашицу и нанесите на лицо. После 5-7 мин маску можно смывать. Лучше делать на ночь не чаще, чем раз в три дня.

Маски наносят сразу после приготовления, обминая области с очень чувствительной кожей: глаза, вокруг губ и губы.

#4 Упражнения для фейсбилдинга

Уменьшить морщины можно благодаря специальным упражнениям для гимнастики лица. Делать ее можно в свободные минутки между работой или домашними делами, так как она не занимает много времени и усилий.

Эффект от фейсбилдинга: до и после

Упражнение 1. Двумя пальчиками (указательным и средним в паре) плотно прижать бровки и плавно растягивать кожицу между ними по направлению к вискам. Остановится на 10 секунд и повторить упражнение таким образом 10 раз. Кожные складки между бровями постепенно разгладятся.

Упражнение 2. Плотненько прижмите лоб ладошкой. Поднимайте брови вверх, при этом параллельно опуская ладошку вниз, как бы создавая определенное сопротивление.

Упражнение 3. Прижмите ладошкой зону около роста волос. Плавно оттягивайте кожу вверх, при этом глаза опускайте вниз.

К такой гимнастике для лба можно добавить и другие упражнения для щек, подбородка и т.п. Эффектней сочетать упражнения с косметическими процедурами.

Причины быстрой потери упругости шеи

Мышечная ткань в платизме очень тонкая, располагается сразу под кожным покровом, поэтому она быстро поддается возрастным изменениям. Она не подсоединяется к костным структурам, поэтому быстро теряет тонус и эластичность. К тому же у платизмы слишком тонкие жировые прослойки и почти отсутствуют сальные железы. Поэтому кожа, которая прикреплена к мышце, со временем пересыхает и быстро образовывает круговые морщинки. Примерно у четверти всех женщин платизма составляет не однородный пласт, а разрозненные пучки.

Визуально рассмотреть платизму возможно только при очень сильном напряжении. Ее хорошо видно у спортсменов-тяжеловесов, при поднятии штанги. Кроме этого, мышечная ткань может быть заметна при сильном болевом синдроме или стрессовых ситуациях.

Вследствие того, что в центральной части шеи находится треугольная зона не закрытая мышцами, с течением времени ее размеры увеличиваются. Стороны треугольной зоны расширяются, ткани расширяются. На кожном покрове шеи возникают провисающие участки в продольном направлении. Такую кожу еще именуют «индюшачьей».

В шейной области работа кровоснабжения и обмена веществ идет в более медленном темпе, чем в других системах организма. Поэтому, жировые отложения в этом месте образовываются намного быстрее при лишнем весе, и очень медленно рассасываются при похудении. При возрастной потере упругости и опущении тканей на платизму возрастает нагрузка, поэтому ее центральные границы утолщаются. Боковые поверхности мышцы, наоборот, утончаются и все больше расслабляются. От этого ткани в зонах шеи и подбородка провисают еще сильнее.

К признакам молодости шеи относят очень четкую нижнюю челюсть по всему протяжению, от одного уха до другого, западение подъязычного участка и сохранение угла в 90 градусов, между границей подбородка и передним краем грудинно-ключичной зоны.

Снять зажимы жевательной мышцы. Всего 2 упражнения!

Снять зажимы жевательной мышцы. Всего 2 упражнения! Жевательная мышца – не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами. Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов.

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека. Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.


Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

МАССАЖ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

На изображении ниже указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто.

M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти.

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, которая находится в нижней части скуловой кости, куда отлично помещается кончик пальца.

При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) вы почувствуете приятную боль:

Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

Подготовка к выполнению массажа

Учитывая расслабляющий характер процедуры, обстановка в помещении должна быть соответствующей. Желательно закрыть шторы, чтобы свет в комнате был приглушенный

Важно выключить бытовые приборы, которые создают шум, отвлекают и не позволяют расслабиться. Хорошей идеей будет использовать ароматические свечи

Способствуют релаксации запахи цитрусов, лаванды, мяты, герани.

Следует подобрать волосы, чтобы они не мешали во время расслабляющего массажа. Кожу рекомендуется предварительно очистить, воспользовавшись косметическим тоником. В целях достижения наилучшего эффекта при выполнении процедуры стоит нанести на лицо смесь оливкового, абрикосового либо виноградного масла с ароматическими маслами

Очень важно принять максимально комфортное положения тела

Как они себя проявляют?

Мышечные зажимы на лице не всегда сразу бросаются в глаза.

Скорее они ощутимы при пальпации как участки упрямо напряженных мышц. Они могут быть заметны в динамике, например, во время разговора у человека часть мышц не включается в единую мимическую картину, так как «занята другой работой» – поддержанием зажима.

Чаще всего люди не ощущают зажатых мышц, не могут их расслабить сознательным усилием.

Чем больше мышечных зажимов, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.

Мышечные зажимы не являются украшением, но требуют к себе почтительного внимания. Скорее всего, запечатленное в них переживание является очень значимым для человека. Организм фиксирует непроработанные темы для «дальнейшего изучения и пересдачи».

Интуитивно люди чувствуют необходимость расслабления мышц, трогают свое лицо очень характерными и точными движениями, пытаясь освободить застрявшую энергию, снять напряжение – снять руками в буквальном смысле слова.

Из-за чего появляется проблема?

Причин, из-за которых происходит напряжение жевательных, глазных и других групп мышц, много:

  • привычка постоянно хмуриться;
  • врожденные патологии строения костей челюсти;
  • стоматологические нарушения (аномалии прикуса, чрезмерная стираемость зубов, адентия), из-за которых подбородочная мышца находится в постоянном тонусе;
  • воспаление или сильная отечность височного сустава.

Мышцы-депрессоры привыкают к постоянному напряжению и самостоятельно не могут расслабиться. Тонус сохраняется даже в то время, когда человек отдыхает и спит. Проблема осложняется не только появлением морщинок на коже. Из-за чрезмерной зажатости возникают и другие нарушения: у человека начинает регулярно болеть голова, появляются проблемы с кровообращением.

Физиологические причины образования лицевых зажимов

Выше речь больше шла о социальных причинах возникновения морщин на лице и их медицинских последствиях. Следует вкратце остановиться и на их физиологии.

Мимическую морщину часто называют застывшей гримасой, и такое определение – очень точное и по существу. Действительно, морщины являются выражением того или иного эмоционального состояния. И если такое состояние выражать часто, то оно в конце концов запечатлеется на лице в виде расположенных определенным образом морщин (они же лицевые зажимы). А отсюда легко определить основные черты характера человека. Если, скажем, на его лице застыло злобное выражение, то такого субъекта ну никак нельзя назвать добродушным.

Собственно в физиологическом смысле морщины – это жировые складки. Они располагаются неглубоко, сразу же под кожей, и потому, во-первых, легко там фиксируются в том или ином виде, а во-вторых, так же легко бывают заметны. Почему они отражают то или иное эмоциональное состояние? Потому, что подчиняются нервным импульсам, которые проходят по лицевому нерву из мозга и являются зримым отражением человеческих эмоций. То есть, именно мозг дает команду морщинам застывать в том или ином месте на лице, свидетельствуя о той или иной эмоции и даже – о преобладающей черте характера.

Как расслабить мышцы лица

Расслабив лицевые мышцы, можно таким способом убрать с лица ту или иную застывшую эмоцию и, вдобавок, сделать лицо моложе. Для этого существует много упражнений, которые легко выполнить, не прибегая к услугам пластических хирургов. То есть, дома.

  1. Убираем морщины со щек:

  • закрываем глаза, глубоко вдыхаем, как можно выше поднимаем брови. Находимся в этом положении 5-7 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз;
  • поочередно мигаем то одним, то другим глазом, стараясь, чтобы мышцы щек тянулись вверх;
  • сильно морщим лицо, задерживаемся в этом положении на 10-15 секунд;
  • захватываем пальцами верхнюю губу и плавно тянем ее вниз, пытаясь при этом улыбнуться и ощущая напряжение щек.
  1. Убираем морщины возле рта:

  • сводим губы в трубочку и несколько раз делаем воздушный поцелуй;
  • как можно сильнее растягиваем губы и произносим звуки «у-у-у», «а-а-а», «о-о-о» – в общем, все гласные по очереди;
  • не разжимая губ, пытаемся улыбнуться одной, а потом другой стороной рта несколько раз;
  • приоткрываем рот и сильно тянем пальцами вначале один его уголок, а затем другой.
  1. Убираем морщины у глаз:

  • глубоко вдыхаем и изо всех сил зажмуриваем глаза. Через 10-15 секунд выдыхаем и открываем глаза. Повторяем упражнение;
  • держа голову неподвижно, начинаем вращать глазами – вначале по ходу часовой стрелки, затем – в обратном направлении;
  • исходное положение – голову держим прямо, смотрим вперед. Направляем взгляд вверх, задерживаемся на несколько секунд, затем опускаем глаза вниз и тоже на такое же время задерживаемся. При этом голова остается неподвижной;
  • держим голову прямо, смотрим перед собой. Смотрим вначале вправо, задерживаем взгляд на несколько секунд, затем – смотрим влево и также фиксируем взгляд. Голову не поворачиваем. Повторяем упражнение.

А еще – хорошо убирает напряженные лицевые мышцы массаж (и самомассаж в том числе). В заключение посмотрите видео, в котором рассказывается об одном уникальном способе разгладить морщины на лице.

Губы

Вам понадобится колпачок!

Эффект: расслабление губ, восстановление объема, уменьшение кисетных морщин, линий марионеток, носогубных складок, поднимает настроение.

Возьмите маленькую легкую пробку, колпачок с отверстием 1,5- 1,8 мм.

Вставьте его между губами, губы при этом должны быть абсолютно расслаблены. Зубы в естественном положении (не зажаты и ничего не удерживают). Подержите 30 сек.

Лайфхак: Можно совмещать колпачок с бытовыми делами (приготовление еды или уборка дома), но корректно выполнять упражнение нужно перед зеркалом.

7 омолаживающих масок для лица из того, что есть у вас в холодильнике

Японский массаж лица Zogan / Асахи / Цоган

Замечали, что японские женщины даже в преклонном возрасте выглядят очень хорошо? Конечно? это связано и с определенным типом старения данной нации. Но есть еще небольшой секрет — Японский массаж лица — Zogan. Массаж хорошо расслабляет спазмированные мышцы лица, приводит их в тонус, скульптурирует лицо, подтягивает кожу, а так же способствует похудению лица.

Японский массаж лучше выполнять утром!

Массаж Вам подойдет:

  • при наличии отечности лица;
  • для улучшения оттока лимфы;
  • для улучшения цвета кожи;
  • при мимических морщинах.

Массаж лица Zogan противопоказан:

  • при болезнях лимфатической системы;
  • фарингите или других ЛОР-патологиях;
  • высыпания на коже различной этиологии;
  • ОРВИ;
  • синдром хронической усталости;
  • аккуратно применяют людям, у которых очень тонкий подкожно-жировой слой на лице
  • при куперозе (исключайте массажные движения в области щек).

Как правильно делать?

Основное правило массажа — все движения по ходу лимфатических путей, движения поглаживающие, давить не надо! (внимательно изучите видео внизу!)

Последовательность:

  1. Очистить хорошо кожу лица.
  2. Нанести достаточное количество массажной основы (масло, пенка, гель или молочко для умывания, овсяное молочко, отвар семени льна) .Все зависит от вашего типа кожи. При жирной и комбинированной коже маслом лучше не пользоваться!
  3. После процедуры тщательно очищаем кожу от массажной основы и выделившихся токсинов.

О продолжительности и частоте выполнения процедуры

Чтобы достичь заметных положительных результатов, расслабляющий массаж лица необходимо проводить курсами. На каждую процедуру следует тратить, по меньшей мере, 40 минут. Для улучшения общего психоэмоционального состояния и профилактики образования морщин сеансы нужно проводить раз в неделю. Когда целью выступает устранение уже имеющихся стрессов и борьба с глубокими складками кожи, расслабляющий массаж мышц лица нужно проводить 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Когда курс массажа будет окончен, вы сможете убедиться в его эффективности, так как кожа лица будет выглядеть свежей и подтянутой.

Самоконтроль эмоционального и ментального состояния

Однако выполнять время от времени упражнения для расслабления мышц лица — этого недостаточно для получения стабильного эффекта. Необходимо побуждать себя и пациентов к работе над искоренением мимических привычек, которые приводят к гипертонусу мышц лица, а это невозможно без выработки навыков контроля над собственным ментальным и эмоциональным состоянием в течении дня. Вот пример одного из начальных домашних заданий в моих группах «Формула антистресса» для новичков, только присоединившихся к группе:

Задание: исследуйте, какие эмоции и чувства повторяются так часто в вашей обыденной жизни, что превратились в мимические привычки и привели к гипертонусу мышц лица и, как следствие, к изменению мышц, образованию складок на лице и морщинам.

1. Выпишите все напряженные, болезненные зоны на своем лице, а также в области шеи.

2. Проанализируйте и запишите, какие повторяющиеся эмоции и мимические привычки стоят за этим хроническим мышечным перенапряжением.

3

Обратите особое внимание на лицо, когда вы засыпаете: Вы обнаружите, что не все мышцы расслаблены

После выполнения этого задания Вы поймете, на расслабление каких мышц лица лично Вам нужно обратить особое внимание на групповых занятиях, какие упражнения взять для самостоятельной практики.»

Затем на занятиях разбираются
способы расслабления гипертоничных мышц лица в течении дня (упражнения,
массажные приёмы, дыхательные и 
медитативные техники), обсуждаются различные стратегии регуляции вызвавших
эти гипертонусы эмоций (10). выполняются соответствующие упражнения и формируются
новые домашние задания.

Так постепенно методы снижения
психоэмоциональной лабильности внедряются в жизнь и повышают эффективность индивидуальных
и групповых занятий йогой для лица.

Резюме.
Таким образом, релаксационные элементы лицевой гимнастики и приёмы самомассажа для
снижения гипертонуса мышц лица можно рекомендовать к регулярному использованию
в йогатерапевтической практике, особенно в работе с пациентами с выраженными  признаками психоэмоциональной лабильности.

Основной процесс массажа

Массаж начинать рекомендуется с области лба, слегка надавливая на зону между бровями и аккуратно проводя подушечками пальцев по линии от переносицы выше ко лбу. Хорошо помогает снимать напряжение в зоне лба массаж на волосистой части головы. Необходимо прижать кончики пальцев к голове, затем круговыми движениями начинать разминать кожный покров от лба, плавно переходя к зоне затылка, не забывая и про боковые стороны.

Потом можно перейти к массажу бровей. Брови следует массировать мягкими и плавными движениями, начиная от переносицы и заканчивая висками. Можно захватить своими пальцами кожный покров бровей и верхнего века, затем мягко пощипать его.

Кожный покров вокруг глаз весьма нежный. Поэтому массировать его следует аккуратно

Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, потом аккуратно размять зону под нижним веком

Зону скул надо помассировать по направлению к вискам. При этом сильно надавливать на кожный покров не нужно, надо совершать слегка постукивающие движения подушечками пальцев

Найдя напряженную зону, нужно уделить ей особое внимание: слегка надавив, помассировать аккуратно круговыми движениями. Мышцы висков тоже следует помассировать

Массаж мышц у рта осуществляется методом надавливания на зону над верхней губой, направляясь к уголкам рта. Потом следует помассировать точку, которая расположена в центре, непосредственно под нижней губой

Чтобы устранить дряблость подбородочных мышц, нужно похлопать осторожно тыльной стороной ладони по нижней области подбородка

Надо пройтись аккуратными похлопывающими движениями по поверхности всего лица до тех пор, пока вы не ощутите тепло и легкое покалывание. Это усилит расслабление.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий