Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Правила безопасности при похудении

Специалисты призывают не прибегать к методам экспресс-похудения, но если появилась необходимость сбросить 7 кг за неделю, то важно контролировать самочувствие и принимать витаминные комплексы. Основные правила безопасного сброса веса:

Основные правила безопасного сброса веса:

  • исключить вредную пищу из рациона (продукты, содержащие сахар, жиры и углеводы, специи в большом количестве), а также высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
  • пить в достаточном количестве воду, при этом суточная норма жидкости должна выпиваться за 5–6 раз;
  • питаться небольшими порциями (6 раз в течение дня);
  • последний прием пищи — до 6 часов вечера;
  • обеспечить физическую активность, не увлекаясь тяжелыми упражнениями;
  • метод быстрого похудения нельзя применять часто, выход из такой диеты должен быть постепенным.

Противопоказания к диетам и быстрому сбросу веса:

  • беременность;
  •  лактация;
  • болезни ЖКТ, печени, почек;
  • сахарный диабет;
  • пищевые аллергии;
  • прием лекарств, которые нельзя комбинировать с выбранной диетой.

Как правильно похудеть ребенку без вреда для здоровья

Лучший способ борьбы с лишним весом у ребенка — правильное питание и активный образ жизни. Причем привычки придется менять всем членам семьи.

В холодильнике не должно быть вредных продуктов — полуфабрикатов, колбасы, тортов, фастфуда и т. д. Вместо сладкого компота, газированных напитков и магазинных соков в рационе ребенка должны присутствовать свежевыжатые соки, негазированная вода, зеленый чай, кисель и компот с добавлением небольшого количества сахара.

Для правильного роста и развития организм ребенка нуждается в витаминах и минералах, которые он может получить из творога, кисломолочных продуктов, каш, овощей, фруктов, нежирной рыбы и мяса.

Необходимо придерживаться графика приема пищи — дробное питание (порция не более 200 г) в одно и то же время. Чтобы ребенок не испытывал чувство голода, он должен съедать полезные продукты с интервалом в 2 часа

Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1 л воды в течение дня

Любые способы похудения будут малоэффективными, если они не включают физические нагрузки. Ребенку можно предложить любой активный вид спорта:

  • футбол;
  •  бадминтон;
  • волейбол;
  • танцы;
  • плавание;
  • катание на велосипеде или роликах;
  •  теннис и т. п.

Важно эмоционально поддерживать ребенка и хвалить за достигнутые результаты

Как скинуть 3 кг за 3 дня

Похудение на 3 килограмма за несколько дней – это большой стресс для организма, который может спровоцировать проблемы со здоровьем. Если вас интересует как сбросить 3 кг за 3 дня, помните, что не нужно голодать, доводя себя до головокружения ради идеального веса. Низкокалорийная диета, интенсивные занятия спортом и питьевой режим помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов.

Низкокалорийные диеты

Лучший способ быстрого похудения – монодиеты. Такой рацион питания включает в себя один или два продукта, которые необходимо есть в течение нескольких дней. Популярностью пользуется диета на основе гречки и кефира. В течение дня необходимо съесть 200 г запаренной или отварной каши и выпить литр кефира. Каша способствует насыщению организма на длительное время, поэтому вы с легкостью выдержите несколько дней. Минус данной диеты в том, что похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, поэтому вес может быстро вернуться.

Огуречная жиросжигающая диета поможет в процессе похудения, очистит кожу, нормализует водно-солевой баланс в организме. Несколько дней следует есть салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом. На завтрак и обед можно съесть по одному сваренному яйцу вкрутую. Суть метода похудения – в том, что за счет практически нулевой калорийности огурцов вы будете быстро терять вес. Растительное масло и яйцо восполнят минимальную потребность организма в белках и жирах. Учтите: огурец – это не сытный продукт, поэтому вы будете часто ощущать чувство голода.

Интенсивная физическая нагрузка

Спортивный тренер может дать рекомендации как быстро сбросить 3 кг и сделать похудение легче. Следует ежедневно выполнять физические упражнения, чередуя оксисайз, аэробную (кардио) и анаэробную (силовую) нагрузку для быстрого снижения веса. Кардиоупражнения помогут сжигать калории, а силовые тренировки для похудения сделают ваше тело более подтянутым и рельефным, вес – идеальным, а организм – здоровым.

Уточните подходящие виды занятий и особенности выполнения упражнений в таблице:

Вид физического упражнения

Название

Техника выполнения

Время выполнения

Аэробные упражнения

Быстрая ходьба

Сначала идите медленно, постепенно ускоряя темп до 6 км/ч. Ставьте ступню на пятку, перекатывая ее на носок.

30-60 мин.

Прыжки на скакалке

Постепенно ускоряя темп, чередуйте 5 минут прыжков с 2 минутами отдыха.

30-60 мин.

Кроссфит

Берпи

Присядьте, упритесь руками в пол. Быстро откиньте ноги назад, став в упор лежа, потом возвращайтесь в начальное положение и максимально прыгните вверх, вернитесь в исходное положение.

15 повторений, 2-3 подхода

Подъем ног

Повисните на турнике, старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

15 повторений, 2-3 подхода

Бодифлекс

Боковая растяжка

Встаньте в «позу волейболиста», опустите левую руку на локоть, а правую поднимите прямо, вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Задержитесь в таком положении на 8 счетов, потом вдохните, расслабьтесь.

2-5 мин., 2-3 подхода

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени и локти. Одну ногу вытяните назад, сокращая мышцы стопы, чтоб пальцы упирались в пол. Быстро поднимайте прямую ногу вверх, задерживая в максимальной точке на 8 счетов, потом опустите ногу.

3 раза на каждую сторону, 2-3 подхода

Косметологические процедуры для похудения

Потере веса способствуют специальные косметологические процедуры для похудения. Медовые, кофейные обертывания нормализируют обменные процессы в дерме, способствуют выводу токсинов из организма. Вакуумный массаж позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных местах, сбросить вес. Ежедневно массажируйте проблемные зоны жесткой щеткой для душа, это поможет вам быстро избавиться от целлюлита.

Дополнительные нюансы

Как питаться, чтобы похудеть на 7 кг, вы уже знаете.

Полезные рекомендации помогут вам достойно выдержать данное испытание и не сорваться.

  • Яблоки можно заменить другими фруктами.
  • Не ешьте перед сном и следите за интервалами в питании.
  • Обходитесь без жарки и соли
  • Пейте чай и кофе без сахара.
  • Пятиразовое питание и два литра питьевой воды – оптимальный путь к успеху.

Подобная система основана на нескольких видах диет и систем голодания. Такой принцип диетологи считают самым действенным и безвредным, так как организм в принципе достойно справляется с ним. В течение тридцати дней вам реально удастся избавиться от семи-восьми килограммов избыточного веса. Успешного похудения!

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Стройная фигура – мечта любой женщины. Как похудеть за неделю на 7 кг, если предстоит путешествие, праздник или свидание? Такой результат хочется получить без диет, изнурительных тренировок, а еще и в домашних условиях.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, многие женщины используют диеты. Вариантов голодания достаточно много, на чаще всего они оказываются не только малоэффективными, но и вредными для организма. При этом вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается после того, как период диеты оканчивается.

Не менее популярными в последнее время стало похудение с использованием так называемого правильного (здорового) питания и умеренных физических нагрузок.

КакПросто рекомендует

Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила.  Читать далее

Правильное питание подразумевает под собой эффективное распределение белковой и углеводной пищи в течение дня, ограничение употребления быстрых углеводов (муки, сахара), а так же жиров.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю вусловиях без диет, необходимо соблюдать следующие требования:

— питаться дробно. Кушайте понемногу, 5-6 раз в день. Плотный завтрак из медленных углеводов (крупы, несладкие фрукты, свежие и тушеные овощи), белковый обед и ужин (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, соя, бобовые) должны перемежаться с небольшими перекусами. В качестве промежуточных приемов пищи подойдут такие продукты, как яблоко, апельсин, горсть орехов, стакан кефира или нежирного йогурта, помидор или огурец.

— правильно подобрать калорийность дневного рациона. В настоящее время в интернете можно найти множество специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать нужное количество потребления пищи на день, создать меню с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, можно воспользоваться сайтом fatsecret.ru.

— обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. Овощи, фрукты, растительные жиры, омега жирные кислоты должны ежедневно включаться в рацион. Только так можно будет похудеть на желаемое количество килограммов и сохранить свое здоровье.

— употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Углеводов больше всего содержится в крупах, овощах и фруктах, а белков – в мясных, рыбных, молочных продуктах.

— избегать вредной пищи. К таковой относятся все продукты, включающие в свой состав алкоголь, быстрые углеводы (сладкое, выпечка), жиры животного происхождения (жирное мясо). Любители сладкого могут отказаться от сахара в пользу меда, стевии, фруктозы. Выпечку можно употреблять, если заменить пшеничную муку овсяными отрубями. Из мясных и рыбных блюд лучше всего выбирать отварное мясо птицы, телятину, запеченную рыбу нежирных пород.

— очистить организм от шлаков. Похудеть на 7 кг за неделю без изнурительных диет невозможно без очищения организма. Необязательно использовать медикаментозные методы. Эффективно почистят желудочно-кишечный тракт салаты из свежих овощей (свекла, морковь, капуста), овсяные отруби, заваренные теплой водой. Способствует похудению на 7 кг ви очищению от шлаков употребление грейпфрута, сельдерея, ананаса.

— увеличить физические нагрузки. Очевидно, что не всегда можно выкроить время на поход в спортзал. Но хлопоты по дому и многочасовое сидение на работе можно перемежать с пятиминутными разминками. Приседания, наклоны, поднятия ног помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу и мышцы  в проблемных местах. После работы можно отказаться от поездки на общественном транспорте в пользу ходьбы.

Если соблюдать эти несложные рекомендации ежедневно, то можно без труда похудеть на 7 кг за неделю, стать более стройной и подтянутой.

6 Как подтянуть кожу?

При быстром похудении происходит активное сжигание жировой массы, из-за чего кожа может обвисать. Чаще всего это касается таких мест, как ляжки и живот, поэтому на протяжении всей недели и после нее следует проводить процедуры, позволяющие подтянуть кожу. Для этого следует наносить на ноги и область живота специальные кремы, делать медовые обертывания и скрабировать кожу молотым кофе или морской солью.

Чтобы исключить риск возвращения лишних килограммов, необходимо продолжать правильно питаться и дальше. ПП позволит справиться с авитаминозом и повысит эластичность кожи за счет большого количества витамином и микроэлементов.

Кефирная диета на 7 дней

Здесь потребуется следовать принципу «дробленого питания» – пища должна приниматься каждые 2-3 часа

Есть после шести вечера разрешено, но важно, чтоб после последнего перекуса прошло не менее 4-х часов до сна

Перед началом трапезы следует выпить или стакан чистой воды, или травяной чай, например, с ромашкой или мелиссой. Строго соответствовать порядку выбранных продуктов в меню нет необходимости, дни допустимо переставлять, результат от этого не пострадает.

Меню

День первый: пол-литра обезжиренного кефира, картофель – 6 штук (любая форма приготовления, но без использования масла, соли, специй).

День второй: 0,5 л того же кефира в сочетании с нежирными видами творога (1,5 кг за сутки).

День третий: фрукты некалорийные на выбор и кефир.

День четвертый: отварное мясо птицы (филе или грудки куриные, не более 400 грамм), кефир.

День пятый: повторяет 3-ий день.

День шестой: разгрузочный, следует пить только воду, количество которой не ограничено.

День седьмой: повторяет 3-ий и 5-ый дни.

Сколько кг можно скинуть за месяц на правильном питании. Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ . К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Похудеть на 7 кг за сколько можно. Как похудеть на 7 кг

Похудение

Советы

Похудение — дело тонкое. Сколько опасных методик существует. Эффективных, не спорим, но с лишним весом зачастую уходит и здоровье, а после — и деньги на лечение

Поэтому мы обращаем ваше внимание лишь на безопасные подходы к борьбе с лишними килограммами. Если вы хотя бы раз задавались вопросом, как похудеть на 7 кг за неделю , предлагаем вам ответ

Многие худеют на рыбе или куриной грудке. Методика, описанная ниже, вовсе исключает такие продукты. Без голодания и физических упражнений можно избавляться от 1 кг ежедневно. Если вас интересует дополнительная физическая нагрузка в домашних условиях, присоединяйтесь к команде Superfit.me .

Диета на неделю: запрещенные и разрешенные продукты

Как и в любой диете, на какой период она бы ни была рассчитана, существует список разрешенных и запрещенных продуктов. Такой метод частично основан на правильном вегетарианском питании , потому и списки соответствующие.

Что можно есть? Если ждете быстрого похудения за неделю, исключите из рациона мясо и рыбу, яйца и конфеты, выпечку и покупные соки, кофе, чай и компоты. И хотя отказаться от такой еды тяжело, это необходимо, дабы очиститься от шлаков .

Что нельзя есть? Можно похудеть за неделю, если включить в меню любые овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, грибы и крупы, оливковое масло в качестве заправки , несладкую молочную продукцию и травяной чай.

Как быстро похудеть за неделю: примерное меню

‡агрузка…

  • Стакан травяного чая за 20 минут до завтрака.
  • Насыщенный завтрак : каша на молоке, 0,5 плитки горького шоколада без каких-либо добавок. Фрукты.
  • Стакан травяного чая через 20 минут после завтрака.
  • Стакан травяного чая за 20 минут до обеда.
  • Обед : овощной суп с ложкой сметаны или гречка с овощами. Фрукты.
  • Стакан травяного чая через 20 минут после обеда.
  • Стакан травяного чая за 20 минут до ужина.
  • Ужин : Тушеные овощи с ложкой сметаны. Фрукты.
  • Стакан травяного чая через 20 минут после обеда.

Когда вам надо похудеть на 7 кг за неделю, но при этом не подорвать свое здоровье, нет варианта лучше. Но стремительное избавление от веса характерно лишь для этой первой недели. Например, если держаться весь месяц, вы сбросите не больше 12–14 кг.

Завтракайте сытно и пейте много чая. А чтобы выйти из диеты без вреда для организма и не набрать вес в ближайшую неделю-две, пейте много жидкости в течение дня, налегайте на овощные салаты и отварное мясо. Зная, как похудеть за неделю на 7 кг, вы решите проблему лишнего веса .

Можно ли похудеть на 7 кг за неделю

Вопрос, можно ли похудеть на 7 кг за неделю, вполне резонный, так как многие уверены, что это абсолютно не реально. Действительно, 7 килограммов — это довольно внушительная цифра. Обычно столько удается скинуть, как минимум, за месяц строгой диеты и регулярных физических нагрузок. Для здоровья безопасным считается похудение на 2-3 килограмма за неделю. Резкая же потеря веса чревата обострением хронических заболеваний, ухудшением самочувствия и другими серьезными проблемами.

Однако практика показывает, что скинуть вес быстро и относительно безопасно для здоровья вполне реально. Сделать это нелегко, так как похудеть за неделю на 7 кг можно только при соблюдении строгих рекомендаций. Желательно перед подобными экспериментами проконсультироваться с врачом и прислушаться к его мнению.

Монодиеты по дням недели

Рацион питания для таких диет можно составить самостоятельно, включая только низкокалорийные продукты. Например, ваша диета может выглядеть так:

  • Понедельник – яблоки, 1,5 кг
  • Вторник – отварная без соли куриная грудка, 500 гр. Разделите эту норму на 5-6 приёмов
  • Среда – гречневая бессолевая каша
  • Четверг – отварная или запечённая нежирная рыба (треска, минтай, пикша или речные виды) без соли
  • Пятница – морковь, 1,5 кг. Можно приготовить салат из натёртой моркови с лимонным соком
  • Суббота – кефирный день. На день купите 1,5 литра нежирного кефира
  • Воскресенье – на выбор любой продукт из вышеперечисленных. Или, напротив, можно устроить «голодный» день, то есть только пить воду и чай зелёный.

Диета менее стрессовая для организма. В её рационе содержаться и белки, и клетчатка, и углеводы. Выдержать её легче, и результаты хуже не будут, потому что благодаря чередованию важных элементов обмен веществ быстрее активизируется, за счёт чего вы худеете.

Так как монодиеты не насыщают организм энергией от продуктов в привычной мере, то физические нагрузки в эти дни не должны быть силовыми. Но они нужны.

Советуем в эти дни такие виды спорта как утренняя 20-ти минутная зарядка и плавание. В течение как можно больше ходите. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, пройдите пару кварталов пешком. Вечером совершите пешую прогулку.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Не зная, как похудеть за неделю на 3 кг, не обязательно заниматься скучным, утомительным подсчетом калорий, ведь на помощь приходят эффективные разгрузочные дни. Также нужно помнить про регулярную физическую нагрузку. Есть небольшое ограничение – в такие дни не рекомендуется заниматься слишком активно. Чтобы довести процесс похудения до конца, нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней. Популярные разгрузочные дни, помогающие быстро и легко похудеть:

  • любые несладкие фрукты, а также яблоки (не боле полутора килограмм за сутки);
  • питьевые кисломолочные продукты (не более полутора литров за сутки);
  • сырые либо отварные овощи (не более двух кило за сутки);
  • белковые продукты в запеченном либо отварном виде (творог, рыба или мясо).

Жесткая диета: водная или кефирная

Кефирная диета относится к числу не только эффективных, но и строгих методик похудения, прекрасно очищая организм от скопившихся токсинов и шлаков. Перед тем, как худеть за неделю на 3 кг при помощи кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. В основе данной методики похудения лежит простой прием кефира в привычное для себя время на протяжении 3 дней – завтрак, обед, ужин. Это монодиета, поэтому главное не переусердствовать – проводить ее разрешено не чаще, чем раз в 6 месяцев. Специалисты рекомендуют сначала применять кефирные разгрузочные дни.

Не менее эффективна и водная диета, в основе похудения с которой лежит употребление в сутки трех литров чистой воды комнатной температуры. Однако при условии занятий спортом либо при похудении в жаркую погоду стоит увеличить количество жидкости. Непосредственно перед едой (примерно за 25-35 минут) нужно выпивать по стакану воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена меньшая порция. Пить жидкость необходимо маленькими глотками, чтобы не перегружать желудок. Соблюдая данную диету, придется отказаться от кофе, чая, сладких соков, газированных напитков.

Усиленная физическая нагрузка

Если вы не знаете, как всего за неделю похудеть на 3 кг, стоит прислушаться к следующим советам:

  • Быстрая ходьба – это один из лучших видов аэробной нагрузки, которая способствует ускорению процесса сжигания жировых отложений и метаболизма.
  • Бег — максимально эффективный способ и не требует приобретения дорогостоящего оборудования. Для начала нужно заниматься по 8-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Плавание способствует эффективному похудению, также оно комбинируется и с другими видами физической нагрузки. Также улучшается состояние суставов, исправляется осанка, укрепляются мышцы спины, дается нагрузка на плечевой пояс и ноги.
  • Активные игры, ролики, велосипед сделают процесс похудения не только эффективнее, но и интереснее.

Обертывание и массаж

Массаж для похудения выполняется быстрыми ритмичными движениями, благодаря нажимам стимулируется процесс кровообращения, ускоряется обмен веществ между кровью и соединительными тканями. Также из организма выводятся шлаки, ускоряются выработка солей и пищеварение, что способствует быстрому похудению. Все это усиливает метаболизм – это одно из главных условий для успешного похудения.

Не менее эффективны для похудения обертывания, которые вы сможете выполнить самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионала в салоне. Чтобы добиться желаемого результата, нужно провести не менее 7-ми процедур. Перед началом похудения необходимо очистить скрабом кожу на проблемных местах, потом нанести смесь для обертывания (здесь вы сможете самостоятельно выбрать более подходящий вариант), затем обмотать тело пищевой пленкой и укрыться теплым одеялом.

Необходимо создать парниковый эффект, благодаря чему будет проходить интенсивный процесс похудения. Примерно через 35-55 минут, нужно принять душ, на кожу нанести любое косметическое средство с увлажняющим эффектом. В готовую смесь для похудения добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых. При обертывании для похудения нельзя сильно перетягивать живот, бедра.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде

Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов

Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине

Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит

Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Шведская семидневная диета

Этот вариант экстремально быстрого избавления от значительного количества лишнего веса считается не только простым, но и достаточно комфортным.

Недельный рацион

День 1-ый

  • Завтрак: средняя по размеру порция гречки и стандартный стакан молока.
  • Обед: овощная смесь (лук, томаты, свежий перчик), сыр (около 100 гр.), молоко (подогретое).
  • Ужин: кусок хлеба, около двухсот граммов свеклы со сметаной, немного обычной вареной картошки.

День 2-ой

  • Завтрак: тот же.
  • Обед: листья салата с заправкой в виде масла, рыба вареная (до 250 гр.) и пара отварных картофелин.
  • Ужин: яйца (2 шт.), салат с использованием капустных листьев, колечек лука и масла, стакан молока.

День 3-ий

  • Завтрак: хлеб, молоко, несколько тонких ломтиков сыра (не более 60 гр.).
  • Обед: сок из свежих яблок (1 стакан), поджаренная без кожицы курица (около 250 гр.), свежая смесь из различных овощей.
  • Ужин: немного пюре из картофеля, стакан молока, бутерброд с черным хлебом и сыром.

День 4-ый

  • Завтрак: гренки домашние (не более пары штук) и порция яблочного сока.
  • Обед: яблоки с апельсинами (200 гр.), немного отварного мяса и гречки.
  • Ужин: луковый салат с добавлением томатов, заправленный маслом, рис (100 гр.) и стакан молока.

День 5-ый

  • Завтрак: чистый йогурт (минимальный по жирности) и апельсин.
  • Обед: чашка любого чая, котлета из фарша с небольшой порцией варенной картошки.
  • Ужин: некалорийные фрукты, ягоды (клубника) или цитрусовые (150 гр.), сок яблочный (свежевыжатый).

День 6-ой

  • Завтрак: повторяет первые два дня.
  • Обед: апельсин и яблоко, вареная картошка с мясом (и то, и то в количестве 150 гр.).
  • Ужин: овощной салат из свежей капусты с огурцами, луком и перцем болгарским, рис (100 гр.).

День 7-ой

  • Завтрак: молоко в количестве одного стакана и каша из рисовой крупы.
  • Обед: немного отварной картошки (не более 100 гр.), апельсин, и апельсиновый свежевыжатый сок, кусок рыбы любого приготовления (200 гр.), яблоко.
  • Ужин: сок из яблок (стакан), яблоко, свежая овощная смесь в виде салата, кусочек хлеба и одна отбивная.

Все представленные примеры диет считаются вполне эффективными. Удержать нужный вес после них не слишком трудно, главное после, окончания семи дней не перегружать организм излишками пищи и не забывать про физическую активность.

Советы диетологов

Чтобы убрать живот и бока, а также похудеть, необходимо придерживаться рекомендаций диетологов: 

Резко похудеть удается не всем, поэтому не нужно переживать, если сброшены лишь 3-4 кг.
При жесткой диете требуются витаминные комплексы.
Пить нужно столько воды, сколько требует организм, но не меньше 2 литров.
Важна мотивация, которая поможет достичь цели.
Следует бывать больше на свежем воздухе.
Полезно регулярно делать массаж.
Важно не допускать стрессов.

Считается, что 10 кг – большой вес, который должен сходить несколько месяцев. Как отмечают специалисты, резко избавляться от него опасно, следует ознакомиться с теорией сброса веса и худеть правильно.

Итоги

5 Нормализация обмена веществ

Если в организме нарушены обменные процессы, натощак рекомендуется съедать 100 грамм натертой сырой свеклы. Этот корнеплод чрезвычайно полезен для человеческого организма, поэтому его можно есть длительное время без перерывов. Основной прием пищи — спустя 1 час после употребления свеклы. Перед салатом можно пить простую воду.

Также нормализовать обменные процессы в организме поможет травяной отвар, приготовленный из 2 столовых ложек смеси березовых почек, ромашки, зверобоя и песчаного бессмертника. Масса заливается 1 литром кипятка и варится 15 минут. После охлаждения отвар принимается по 1 стакану перед завтраком и перед сном.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий