Как пoхудeть за «5 днeй»

Меню на 5 дней–варианты

Первый

Самый простой в исполнении вариант методики – есть любые блюда из капусты в таком количестве, чтобы утолить голод. Можно делать суп с добавлением других овощей, салат с морковью и зеленью, запеканку или паровые котлеты. Если хочется, можно тушить капусту, но без предварительной обжарки.

Второй

Существует и более сбалансированный вариант капустной диеты:

  • 1 день – на завтрак приготовленный в духовке или на пару омлет из 2-3 яиц, капустный салат с морковью и яблоком, на второй завтрак вареная цветная капуста, на обед капустные щи без мяса (можно добавить грибы), на полдник капустный салат с морковью, на ужин тушеная капуста с морепродуктами;
  • 2 день – на завтрак капустная запеканка, на второй завтрак салат из пекинской капусты, огурца и сельдерея, на обед куриный суп с брокколи без картофеля, на полдник квашеная капуста, на ужин оладьи из цветной капусты, запеченные в духовке;
  • 3 день – на завтрак капустные шницели, на второй завтрак салат из кольраби и огурца, на обед щи с нежирной говядиной, на полдник салат из капусты с морковью и луком, на ужин овощное рагу с капустой, баклажанами, стручковой фасолью и морковью;
  • 4 день – на завтрак творожная запеканка, капустный салат, на обед тушеная капуста с коричневым рисом, филе нежирной белой рыбы, приготовленное на пару, на полдник капустный салат, на ужин тушеная брокколи и вареные яйца;
  • 5 день – на завтрак и второй завтрак салат из капусты, моркови и яблока (можно добавить мед), на обед овощной суп с капустой, на полдник вареная брокколи, на ужин кусок вареной курицы и капустная запеканка.

Из-за большого количества капусты, хоть и нескольких разновидностей, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Третий

Поэтому если у вас есть предрасположенность к расстройству стула, лучше выбрать другой вариант эффективной капустной диеты на 5 дней. Например, можно использовать более строгий, но не менее эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Меню на все 5 дней одинаковое:

  • завтрак – черный, зеленый или травяной чай без сахара, можно добавить тертый имбирь, корицу или лимон;
  • второй завтрак – 1-2 вареных яйца;
  • обед – вареное или приготовленное на пару нежирное мясо, курица или рыба, любое блюдо из капусты, например, суп, запеканка или рагу;
  • полдник – любой несладкий фрукт или свежевыжатый сок из него без сахара;
  • ужин – салат из капусты с другими овощами или морепродуктами;
  • второй ужин – стакан кефира или чая.

Четвертый

Эффективной считается капустно-кефирная диета, рассчитанная на 5 дней. На каждый из них нужно приготовить 250 г капустного салата с морковью и 1,5 л кефира с жирностью не более 1% (совсем обезжиренный покупать не стоит) – это для перекусов между основными приемами пищи. Меню строится так:

  • 1 день – на завтрак смузи из белокочанной капусты, яблока и кефира, на обед капустный суп без мяса, на полдник салат из капусты с яблоком, на ужин коричневый рис, тушеный с капустой, и кусочек вареной рыбы;
  • 2 день – на завтрак паровой омлет и капустный салат, на обед суп из брокколи, шпината моркови и курицы без кожицы, на полдник салат из пекинской капусты с огурцом и болгарским перцем, на ужин гречка, тушеная с капустой, морковью и луком;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с зеленью, на обед капустный суп без мяса и картофеля, на полдник кабачки, запеченные с капустой и морковью, на ужин пюре из брокколи и шпината с кусочком нежирной говядины;
  • 4 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, капустный салат, на обед суп с брокколи, нежирной рыбой и перловкой, на полдник яблоко или грейпфрут, на ужин смесь овощей, приготовленных на пару;
  • 5 день – на завтрак салат из несладких фруктов под маложирным кефиром, на обед ленивые голубцы с куриным фаршем, на полдник капустный салат, на ужин котлеты из брокколи на пару.

В дополнение к воде и кефиру можно пить зеленый чай или травяной отвар, однако слишком много жидкости тоже не пойдет на пользу. Лучше кушать и пить по мере желания.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

  1. Диета на гречке. Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
  2. Диета на кефире. Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Похудение за счет воды
Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Как можно похудеть за 3 дня

Сухое голодание

Сухое голодание предусматривает абсолютный отказ от воды и приёма пищи. Такой тип похудения предполагает соблюдение перечисленных ниже рекомендаций:

  • перед началом похудения следует посоветоваться с врачом;
  • за день до начала диеты исключают кофе и крепкий чай;
  • в процессе похудения противопоказаны белки и жиры животного происхождения;
  • рекомендован полный отказ от курения и употребления алкоголя.

Подобной строгой диеты следует придерживаться не чаще, чем раз в месяц. Выход из голодания должен быть плавным и постепенным. За три дня диеты можно потерять от трёх до шести килограммов.

Минус 5 кг за 10 дней – белковая диета

Белковый день

Как вы понимаете, в этот день организм худеющего насыщается белком (животным). Именно этого элемента не хватает в растительных диетах. А когда организм испытывает недостаток белка, он прекращает расходовать подкожный жир. Поэтому первый день такой интересной диеты является мясным. Так сформируется определенный запас на следующие 4 суток, благодаря чему похудение проходит эффективнее. Меню этого дня состоит из нежирного мяса трех видов: говядины, курицы и крольчатины. В этих продуктах содержится немного калорий, но они богаты витаминами и минералами. Отметим, что белковый день «запускает» похудение.

Какой ветер принес лишние килограммы?

Всю энергию, которую вы потребили, но не сожгли ваш организм отложил в жировые запасы. Вы знаете, если потреблять больше калорий, чем сжигать, вы медленно, но верно будете толстеть.

Вы позволили себе бесконтрольно потреблять выпечку, пирожные, несколько печений во время кофе брейк, чипсы… Короче говоря, вы взяли кредит, и теперь его придется отдать.

Чтобы похудеть, нужно создать ежедневный дефицит калорий. Недостаток энергии организм вынужден будет добирать из жировых запасов, расщепляя жировые клетки. 5 кг лишнего веса – это не так уж и много, и у вас все получится

Важно знать, как похудеть за 10 дней на 5 кг

Важный момент: не сорваться! Хитрые гормоны грелин и пептиды YY, которые и вызываю аппетит, будут провоцировать вас подойти к холодильнику и съесть те пирожные.

В этой битве с гормонами должны победить вы, иначе вы найдете себя сидящей на кухне поздно вечером с большим бутербродом в руке, с чувством сожаления спрашивающей себя: «Как же я докатилась до такой жизни?».

Вот правила, чтобы эффективно потерять 5 кг быстро:

  • избегайте высококалорийной пищи;
  • ешьте больше белка;
  • потребляйте пищу, сокращающую аппетит;
  • считайте калории;
  • принимайте пищевые добавки;
  • занимайтесь спортом и сжигайте 1000 калорий;
  • пейте больше воды;
  • получайте достаточное количество сна.

Общие рекомендации

О сроках

Итак, ваша цель — похудеть за 5 дней на определённое количество килограммов. Насколько это безопасно для здоровья? Диетологи утверждают, что организм не страдает лишь в том случае, если человек теряет по 1 кг за неделю. Такое плавное снижение веса не сказывается отрицательно ни на самочувствии, ни на работе органов, ни на настроении. Все остальные показатели, по их утверждению, чреваты нежелательными последствиями.

Исходя из этого, делайте вывод: 5 дней считается критическим сроком для похудения на любое количество килограммов. Причём чем выше последний показатель, тем опаснее окажется процесс для здоровья. И если уменьшить вес на 3 кг ещё возможно более-менее мягко, то на 10 кг не только опасно, но и практически невыполнимо даже при соблюдении самой жёсткой диеты. Поэтому изначально ставьте реальные цели.

Как правильно и без  вредных последствий для организма избавиться от 10 кг, читайте здесь.

Противопоказания

Необходимо помнить о наличии следующих противопоказаний:

  • серьёзные заболевания ЖКТ, почек, печени, сердца, сосудов;
  • нарушенный обмен веществ;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • затяжное депрессивное состояние, тяжёлые психические расстройства;
  • беременность, лактация;
  • детский и пожилой возраст.

Подготовка

Даже если похудеть нужно так срочно и каждый день на счету, желательно подготовиться к данному процессу. Это минимизирует стресс для организма, снизит риск осложнений и побочных эффектов, улучшит результаты. Для этого рекомендуется:

  • постепенно снижать суточную калорийность рациона, уменьшая порции и выбирая только полезные продукты;
  • минимизировать соль и сахар;
  • отказаться от алкоголя, уменьшить количество выкуриваемых сигарет;
  • пить воду в достаточном количестве;
  • накануне сделать разгрузочный день на воде;
  • постепенно увеличивать двигательную активность, больше ходить пешком, делать зарядку.

С правильно организованным подготовительным этапом за 5 дней можно похудеть на 5 кг, не меньше. При этом риск для здоровья значительно снизится.

Какие тренировки помогут быстро сбросить вес

Правильное похудение должно быть комплексным. Самый быстрый и гарантированный способ похудеть – совместить спортивные упражнения с ограничением в питании. Как быстро сбросить вес, если нет возможности ходить на групповые или индивидуальные занятия с тренером в фитнес-клубе? Что делать, если никто не может и не хочет помогать? Ответ простой: можно выбрать домашние тренировки.

Они хороши тем, что:

  • заниматься можно в любое время дня и даже утром, не привязываясь к расписанию в клубах;
  • не нужно время, чтобы добраться до места занятий и оттуда — домой;
  • не будет причины пропустить занятия.

Быстро помогают сбросить вес кардиотренировки (бег, быстрая ходьба), функциональные тренировки (работа с собственным весом и небольшие дополнительные нагрузки в виде специального инвентаря), силовые тренировки (поднятие тяжестей). Но не все они рекомендованы для новичков и людей со значительным избыточным весом.

Важно. Если человек ранее не занимался спортом, то тренироваться стоит с собственным весом или выбрать кардионагрузки

Людям с избыточным весом, который превышает нормальный на 20 и более килограммов, рекомендуется только быстрая ходьба. От бега будут страдать колени и поясница.

Сегодня интернет предлагает массу самостоятельных тренировок, которые рассчитаны на любую подготовленность и на любое время. Но, прежде чем слепо делать то, что с экрана монитора показывает профессиональный тренер, стоит оценить свои возможности и состояние здоровья. Заниматься можно при условии хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.

Упражнения на пресс, отжимания, прыжки и приседания не помогут снизить вес в короткие сроки. В первые дни после непривычной нагрузки будут болеть мышцы, которые ранее не были задействованы в обычной жизни (могут ныть ноги, руки, спина), они увеличатся в размерах, живот может и станет чуть меньше (мышцы придут в тонус), но взвешивание повергнет в шок: вес станет больше. Это произойдет за счет задержки жидкости в тканях. Избавиться от лишней жидкости будет непросто. Реакция каждого организма на физические нагрузки индивидуальна и непредсказуема.

На сколько можно похудеть за 2-3 дня

В среднем, за два-три дня человек может потерять не больше двух-трех килограммов. Зависит это от возраста и пола. Мужчины худеют быстрее женщин, подросток или ребенок моментально сбрасывает вес, а вот людям после тридцати лет бороться даже с двумя килограммами бывает сложно.

Дополнительная информация. Человек, вес которого находится в пределах нормы, за два-три дня может совсем не похудеть. Причины этого – индивидуальные особенности и банальное «дальше худеть некуда».

Важно отметить, что за первые два-три дня уходит жидкость, которая содержится в тканях. Жир при этом не теряется совсем

После того как диета закончится, все сброшенное вернется в считанные дни. Люди с гормональными нарушениями, чей вес регулируется не только силой воли, но и затраченными и потребленными за день калориями, за такой короткий срок (два-три дня) обычно теряют очень мало: не больше килограмма, если это вообще возможно.

4 Упражнения для быстрого похудения

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

  • пробежки;
  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • аэробика;
  • танцы;
  • силовые тренировки;
  • езда на велосипеде;
  • ролики;
  • теннис;
  • зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру

Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания

Упражнения для похудения в ногах:

  • выпады;
  • бег;
  • планка;
  • приседания;
  • наклоны с отведением ног;
  • махи;
  • растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

НазваниеКоличество повторенийТехника выполненияИзображение
Отжимания от пола10-15 раз
  1. 1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч.
  2. 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной.

Допустимы отжимая с колен

Отжимания от пола

Скручивания10 раз
  1. 1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях.
  2. 2. Максимально поднять туловище, опуститься

Упражнение «Скручивание»

Становая тяга с гантелями10 раз
  1. 1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч.
  2. 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне

Становая тяга с гантелями

Дровосек10 раз
  1. 1. Одну гантель взять в обе руки.
  2. 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза

Упражнение с гантелей «Дровосек»

Отжимания от стула10 раз
  1. 1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками.
  2. 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки

Отжимания от стула

Прыжки со скакалкой60 раз или 1 минутаПрыгать со скакалкой без перерыва
Альпинист15-30 раз
  1. 1. Принять упор лежа на вытянутых руках.
  2. 2. Подтягивать ноги к груди поочередно

Упражнение «Альпинист»

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий