Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Эффективны ли точечные упражнения для похудения в животе?

Термин  “точечные упражнения” описывает распространенное мнение, в соответствии с которым можно уменьшить слой жира в определенной области тела, делая упражнения, направленные на эту область. Например, «чтобы похудеть в животе» — нужно качать пресс, «чтобы похудеть в ляшках» — качать мышцы голеней, «чтобы похудеть в руках» — руки. Все просто.

Такие упражнения однозначно неэффективны в снижении количества подкожного жира, так как очень слабо активируют общий метаболизм в организме и на их выполнение расходуется очень мало калорий.

Все что они могут — это создать визуальный эффект уменьшения жира, т.к. при увеличении мышечной массы лучше просматривается рельеф, который и создает визуальный эффект.

Итак, с помощью упражнений на пресс можно построить сильные мышцы живота, но они будут скрыты от ваших и посторонних глаз под слоями жира до тех пор, пока вы не измените привычки питания.

Для того чтобы увидеть “кубики” пресса, необходимо убрать верхний слой жира.

Приведенные доводы и логика рассуждений подтверждается и научными исследованиями. Ученые утверждают: точечные упражнения не влияют на распределение подкожного жира в области живота или любых других частей тела 13,14.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Советы для ленивых

Многие хотят похудеть, но в глубине души, каждый признается в том, что ему лень что-то для этого делать. Какой бы абсурдной не была ситуация, но решение есть. Такой вариант также подойдет для тех, у кого плотный график работы, который не позволяет отлучаться на перекусы и для других случаев. При этом, легкая диета для ленивых позволяет за две недели избавиться от 12 и более лишних килограмм.

Похудеть таким способом можно, если следовать несложным правилам:

  • За четверть часа до приема пищи необходимо выпивать два стакана воды без газа.
  • Во время трапезы, а также через 2 часа после нее стоит воздержаться от приема жидкости.

Аналогичные правила касаются и дробного питания. Даже если вы хотите съесть маленькую печеньку, сначала надо выпить 400 мл воды. Таким образом, жидкость заполняет желудок, из-за чего вы не захотите и не сможете съесть лишнее.

Видео

Совет 1. Избегайте обработанных углеводов

Никто не говорит от отказе от углеводов в принципе, это не нужно. Следует лишь
ограничить количество любых обработанных углеводов. Таких как белый рис,
сладости и десерты, любые мучные изделия и сдоба, выпечка. Это далеко не самые
желательные источники углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в
крови, а затем так же быстро его снижают. В результате очередной приступ голода
и переедание. Если питаться так постоянно, человек будет регулярно перебирать
калорий. Вместо этого не забывайте включать в рацион гречку, овсянку, пшеницу.
Особенно опасны сладости. Многочисленные исследования показывают, что
высокое потребление сахара провоцирует рост жировой ткани на животе. Если
проблема именно в талии, хорошей идеей будет диета без сахара.

Продукты, от которых растет живот

Главные причины, по которым у людей любого пола и возраста растет живот:

  1. Низкий уровень физической активности — малоподвижный образ жизни с офисной работой и продолжительным времяпровождением перед телевизором или экраном монитора приводит к накоплению жировой прослойки в области живота и талии.
  2. Систематическое переедание — употреблять большее количество пищи, чем того требует организм склонны люди, которые питаются 1-2 раза в день — они съедают за раз большие порции, которые не успевают переварить органы ЖКТ и вследствие этого растягиваются стенки желудка и увеличиваются объемы талии, откладываются отложения. Специалисты утверждают, что 80% людей с лишним весом, который локализуется в верхней части тела, склонны переедать.
  3. Заболевания внутренних органов, во время которых они увеличиваются в размерах и гормональные сбои, вследствие которых нарушается обмен веществ.
  4. Психосоматическое причины, связанные с постоянным чувством страха, тревоги, недовольства своей жизнью. В этом случае организм начинает защищаться и накапливать запасы под воздействием гормона «кортизола», которого в такие периоды выделяется особенно много.
  5. Постоянное употребление быстрых углеводов и их обилие в рационе. Большинство таких продуктов не содержат никаких питательных и необходимых для полноценного функционирования и являются исключительно источниками энергии. Если человек не израсходует ее, активно занимаясь спортом, то она скапливается в виде жировой ткани на всех проблемных местах.

Самыми опасными продуктами для области живота и талии считаются:

  1. Сахар и все кондитерские изделия по причине того, что они являют собой быстрые углеводы и не содержат буквально никаких питательных веществ, обладая высокой калорийностью. Сюда же относят сладкие напитки: чай, кофе, газированную воду и магазинные соки, в состав которых входит сахар. Их главная опасность заключается в том, что они вызывают привыкание и зависимость, провоцируя постоянные скачки инсулина в крови. В конечном результате, многие полные люди способны ощутить сытость только тогда, когда завершили прием пищи чем-то сладким.
  2. Изделия из белой муки, подобно сладкому, не несут в себе никакой пищевой ценности, а только быстро насыщают и вызывают привыкание. Как и сахар, белая мука считается очень трудным продуктом для пищеварительной системы, провоцирует повышенное газообразование и брожение. Это приводит к постоянно надутому животу, который «выпадает» и кажется непропорционально большим.
  3. Рафинированные крупы — то есть те, которые прошли промышленную обработку и полностью очищены от кожуры. Именно в оболочке злаковых содержится большая часть ценных микроэлементов и минеральных веществ, а ядро считается источником быстрых углеводов.
  4. Крахмалистые овощи — кукуруза и картофель по своему составу близки к быстрым углеводам.
  5. Сладкие высококалорийные фрукты: бананы, финики, инжир, виноград. Они, безусловно, полезны, но только при употреблении в раннее время суток и в умеренных количествах. Их обилие приводит к набору веса, особенно в верхней части тела потому, что в них содержится много фруктозы — разновидности сахаридов.
  6. Жиры животного происхождения: сало, жирное мясо, сливочное мало, молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Особенно опасны они для женского организма, потому что приводят к сбоям многих обменных процессов и к гормональному дисбалансу.
  7. Спиртные напитки, особенно слабоалкогольные. Будучи высококалорийными, они содержат большое количество сахаров и калорий, при этом никаких полезных веществ. Кроме этого, они провоцируют повышенный аппетит, а также их можно выпить слишком много за короткое время — это сказывается на размерах желудка, который при этом растягивается. У мужчин обильное количество пива провоцирует гормональный сбой, вследствие которого повышается секреция прогестерона, поэтому для их форм характерны не только большие животы, но и начинает увеличиваться грудь.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку

Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот

Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Продукты, уменьшающие выработку гормонов половых желез

Чтобы уменьшить выработку андрогенов в женском организме, нужно придерживаться таких правил питания:

  • предпочитать растительные жиры;
  • употреблять рыбу не менее 2 раз в неделю, особенно красную;
  • из мяса выбирать нежирные сорта: курицу, говядину, крольчатину;
  • из молочной продукции отдавать предпочтение кисломолочной;
  • цельнозерновой хлеб и овощи – основа рациона.

Естественными источниками тестостерона и его метаболитов являются:

  • креветки;
  • желто-оранжевые овощи и фрукты;
  • зелень;
  • ягоды;
  • пшенная, гречневая, перловая крупа;
  • женьшень;
  • жгучий красный перец.

На выработку кортизола (увеличивают его уровень) влияют:

  • продукты с содержанием транс-жиров;
  • обезжиренные продукты;
  • консервированные продукты;
  • говядина, полученная промышленным способом (может уже содержать гормоны);
  • избыточное углеводное питание;
  • кофе (стимулирует надпочечники);
  • алкоголь.

Если хотите узнать больше информации о похудении и гормонах, стоит посмотреть интересный вебинар врача Ольги Бутаковой «12 ошибок при снижении веса»

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Как убрать живот — 5 действенных способов

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Правила похудения

Необходим комплексный подход, так как похудеть в животе и боках дома на одной диете не получится. Обязательно должна быть физическая нагрузка. Если сложно самостоятельно начать заниматься спортом, следует купить абонемент в спортивный зал, чтобы работать под руководством инструктора. Упражнения можно выполнять и дома. Нужно, чтобы главный акцент делался на живот и бока.

Затем требуется скорректировать питание. В рационе не должно быть тяжелой, калорийной пищи. А соль не способствует выведению лишней жидкости из организма

Важно убрать из меню сладости и мучное. Вредны полуфабрикаты, соусы и колбасы

Правильное питание должно быть постоянным, тогда получится улучшить свою фигуру.

Косметические процедуры — еще один элемент эффективного метода, позволяющий подтянуть кожу. Выполняются обертывания и массаж, после них кожа становится упругой и гладкой. Процедуры можно выполнять дома и в салоне.

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

  • Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
  • Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
  • Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
  • Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
  • Продолжительность: 3-5 дней.
  • Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

  • Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
  • Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
  • Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
  • Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
  • Продолжительность: около 10-14 дней.

Примерное меню:

  1. завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
  2. обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
  3. ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

  • Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
  • Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
  • Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
  • Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
  • Продолжительность: 1-2 недели.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г отварного риса, зеленый чай без сахара;
  2. обед – 150 г рисовой каши, овощной бульон, черный чай без сахара;
  3. ужин – 50 г рисовой крупы, оливковое масло, зеленый чай.

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

  • Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
  • Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
  • Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
  • Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
  • Продолжительность: не более 1-2 недель.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
  2. обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
  3. полдник – 100 г нежирного йогурта;
  4. ужин – 50 г гречневой каши, чай;
  5. перед сном – 1 стакан кефира.

Косметические процедуры для живота

Маска с перцем и черной глиной

При использовании этого средства надо быть предельно осторожными, чтобы не вызвать ожог кожи, ни в коем случае нельзя превышать указанную дозировку перца.

Медовое обертывание

Обертывания являются одним из самых эффективных способов для похудения в области живота. С их помощью быстро корректируется силуэт, подтягивается кожа, возвращая упругость и эластичность. Для того, чтобы убрать пару сантиметров в области талии, понадобится пройти полный курс, который состоит из 10 процедур.

Горчичное обертывание

Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи

Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита.

Массаж

Самым простым, но не менее полезным вариантом массажа является щипковый. Для начала, на все проблемные зоны, которые будут прорабатываться, наносится масло, потом надо лечь на спину и начинать не слишком сильно оттягивать кожу

Важно выполнять массаж строго по часовой стрелке.

Дополнительные средства для похудения в области живота

Помимо физической нагрузки и рационального питания стоит воспользоваться и дополнительными средствами, которые также могут стать ответом на ваш вопрос, как похудеть в животе. Во-первых, можно начать носить корректирующее нижнее белье. Как утверждают производители такого белья, мышцы живота «привыкают» к определенному положению, а потому со временем живот становится плоским и аккуратным.

Во-вторых, можно обратить свое внимание на массаж живота. Но проделывать подобную процедуру должен только профессиональный массажист

Помните, что за ненавистными вам жировыми складками скрываются жизненно важные органы. Поэтому доверьтесь профессионалу, дабы не нанести ущерб своему здоровью.

Кстати, в массажных салонах и салонах красоты частенько предлагают такую процедуру, как кавитация. Во время ее проведения в жировых клетках образуются пустоты, а потому уменьшение объемов талии на 2-4 см после первой процедуры – это реальность. Однако, как говорят специалисты, предлагающие эту услугу, после сеанса кавитации вам все равно придется отправляться на тренировку, чтобы сжечь поврежденные жировые клетки. Иначе эффект будет минимальным.

В-третьих, не забывайте о струе контрастного душа, направленной в область жировых отложений. Такая ежедневная утренняя или вечерняя процедура поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и подарит заряд бодрости на целый день. Кроме того, после контрастного душа можно воспользоваться антицеллюлитной и укрепляющей кожу косметикой. Например, скрабом из кофе.

Как видите, способов для уменьшения объемов талии существует огромное множество. А потому вам обязательно удастся их скомпоновать и тем самым найти свой ответ на вопрос, как похудеть в животе. Главное – это целеустремленность и вера в победу! Ну, а отменный результат обязательно приложится! И даже если для этого потребуется много времени, не отчаивайтесь! Помните, что проблемная зона худеет всегда в самом конце. А потому запаситесь терпением, поставьте себе цель и просто двигайтесь к ней семимильными шагами!

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

Какие тренировки помогут быстро сбросить вес

Правильное похудение должно быть комплексным. Самый быстрый и гарантированный способ похудеть – совместить спортивные упражнения с ограничением в питании. Как быстро сбросить вес, если нет возможности ходить на групповые или индивидуальные занятия с тренером в фитнес-клубе? Что делать, если никто не может и не хочет помогать? Ответ простой: можно выбрать домашние тренировки.

Они хороши тем, что:

  • заниматься можно в любое время дня и даже утром, не привязываясь к расписанию в клубах;
  • не нужно время, чтобы добраться до места занятий и оттуда — домой;
  • не будет причины пропустить занятия.

Быстро помогают сбросить вес кардиотренировки (бег, быстрая ходьба), функциональные тренировки (работа с собственным весом и небольшие дополнительные нагрузки в виде специального инвентаря), силовые тренировки (поднятие тяжестей). Но не все они рекомендованы для новичков и людей со значительным избыточным весом.

Важно. Если человек ранее не занимался спортом, то тренироваться стоит с собственным весом или выбрать кардионагрузки

Людям с избыточным весом, который превышает нормальный на 20 и более килограммов, рекомендуется только быстрая ходьба. От бега будут страдать колени и поясница.

Сегодня интернет предлагает массу самостоятельных тренировок, которые рассчитаны на любую подготовленность и на любое время. Но, прежде чем слепо делать то, что с экрана монитора показывает профессиональный тренер, стоит оценить свои возможности и состояние здоровья. Заниматься можно при условии хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.

Упражнения на пресс, отжимания, прыжки и приседания не помогут снизить вес в короткие сроки. В первые дни после непривычной нагрузки будут болеть мышцы, которые ранее не были задействованы в обычной жизни (могут ныть ноги, руки, спина), они увеличатся в размерах, живот может и станет чуть меньше (мышцы придут в тонус), но взвешивание повергнет в шок: вес станет больше. Это произойдет за счет задержки жидкости в тканях. Избавиться от лишней жидкости будет непросто. Реакция каждого организма на физические нагрузки индивидуальна и непредсказуема.

На сколько можно похудеть за 2-3 дня

В среднем, за два-три дня человек может потерять не больше двух-трех килограммов. Зависит это от возраста и пола. Мужчины худеют быстрее женщин, подросток или ребенок моментально сбрасывает вес, а вот людям после тридцати лет бороться даже с двумя килограммами бывает сложно.

Дополнительная информация. Человек, вес которого находится в пределах нормы, за два-три дня может совсем не похудеть. Причины этого – индивидуальные особенности и банальное «дальше худеть некуда».

Важно отметить, что за первые два-три дня уходит жидкость, которая содержится в тканях. Жир при этом не теряется совсем

После того как диета закончится, все сброшенное вернется в считанные дни. Люди с гормональными нарушениями, чей вес регулируется не только силой воли, но и затраченными и потребленными за день калориями, за такой короткий срок (два-три дня) обычно теряют очень мало: не больше килограмма, если это вообще возможно.

Как готовить

Готовить продукты во время диеты надо так, чтобы в них сохранилось максимальное количество полезных веществ. Поэтому во время похудения следует придерживаться некоторых правил:

Рекомендовано удалять жир с мяса и птицы;
При запекании не используют никаких жиров

Можно разнообразить блюдо с помощью различных маринадов;
Важно не переваривать продукты. Лучше, если они будут немного хрустящими;
При тушении нельзя добавлять дополнительные жиры

Во время приготовления тепло должно равномерно распределяться по посуде, поэтому идеально готовить на маленьком огне;
Допустимо жарить продукты, но без масла. Идеальный вариант – гриль;
Все салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом. Использовать майонез нельзя;
Важно не превышать калорийность и готовить согласно рецепту.

Соблюдая эти рекомендации, можно улучшить пищеварение и похудеть в области живота и боков.

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Рецепты блюд

Рецептов здорового питания великое множество. Из полезных и низкокалорийных продуктов можно приготовить вкуснейшие блюда. Вот некоторые из них:

Салат с жареными помидорами

Понадобятся:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 чесночных зубчика;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Помидоры нарезают кольцами и обжаривают без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. На тарелке раскладывают листья салата, заправляют чесночным маслом, добавляют к ним помидоры.
  4. Сыр нарезают кубиками и кладут сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит множество витаминов.

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре понадобятся:

  • 2 небольших кабачка;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея;
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезают кубиками и варят в 1,5 л воды до полной готовности.
  2. Массу пюрируют с помощью блендера, солят и перчат.
  3. Добавляют 2 ложки оливкового масла и разливают суп по тарелкам.
  4. Украшают блюдо зеленью.

Упражнения для плоского пресса

Похудеть без диет и значительно уменьшить размеры живота помогут эффективные упражнения

Но важно осознавать, что чем чище будет питание, тем быстрее удастся достичь видимых и ощутимых результатов

Самыми лучшими видами физических нагрузок и упражнениями для плоского пресса считаются:

  1. Кардиотренировки — бег, прыжки, продолжительная ходьба, аэробика, плаванье, езда на велосипеде, хождение по ступенькам, ходьба на орбитреке и другие. Они помогают сжигать жировую прослойку и способствуют ускорению обмена веществ, также с ними легко соблюдать дефицит калорий — за часовую кардиотренировку сжигается в среднем 500-700 калорий.
  2. Силовые нагрузки с выполнением базовых упражнений: всех разновидностей приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Они очень энергоемкие и правильная техника требует работы большей половины мышц тела. При этом только базовые упражнения могут сформировать красивые правильные пропорции и обеспечить увеличение мышечной массы в нужных местах.
  3. «Вакуум» — признан одним из лучших упражнений для уменьшения объемов талии и укрепления мышц кора. Выполняется так: глубокий вдох — интенсивный выдох ртом — максимально глубокий вдох — задержка дыхания и максимальное напряжение мышц пресса на 10 секунд — медленный выдох и расслабление мышц. Повторять нужно по 10 раз, обязательно на пустой желудок.
  4. Изолированные упражнения на все мышцы пресса. Самые эффективные:
  • Скручивания — лечь на спину, ноги согнуть в коленях, кисти сомкнуть в замок на затылке и подымать верхнюю часть корпуса от пола, чувствуя нагрузку на мышцах верхней части живота. Повторять по 30 раз в 3 подхода;
  • Планка — принять положение на локтях и пальцах ног лицом вниз, держа спину прямой задержаться в таком положении настолько долго, насколько это возможно;
  • Подъем ног лежа на спине — лечь на спину, плотно прижав позвоночник к полу, руки разложить по сторонам, плотно прижав ладонями к полу, медленно подымать прямые ноги вверх, пока между бедрами и позвоночником не сформируется прямой угол, затем медленно, не бросая, опустить их на пол. Повторять по 15-20 раз в 3 подхода;
  • Велосипед — лечь на спину, ноги согнуть в коленях, кисти сомкнуть в замок на затылке, поднять плечи вверх и следить, чтобы локти при этом смотрели в стороны, поднять ноги и совершать ними движения, напоминающие езду на велосипеде. При этом локоть левой руки должен при каждом движении стремиться к колену правой ноги и наоборот. Повторять по 1 минуте, 3 подхода.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий