Диета кормящей мамы

Содержание

Почему у кормящих мам возникают трудности в похудении

Заинтересованность, как похудеть после родов кормящей маме, если вес в течение полугода не меняется, вероятнее всего кроется в неправильной тактике похудения. Причины:

  • Прежний аппетит как при беременности с активным набиванием желудка.
  • Умышленный прием большего количества блюд с целью поддержания лактации.
  • Добровольная адинамия, отказ от прогулок и занятий спортом под предлогом занятости или усталости.
  • Изнуряющие диеты с жестким ограничением суточных калорий.

Зачастую наблюдается сочетание нескольких факторов, и вес тела может не только не снижаться, но и наоборот прибавляться. Еще одной причиной удержания или прибавления массы становится регулярное «доедание» за малышом. Следует упомянуть, детские смеси, каши и пюре обогащенные, питательные, но и невероятно калорийные продукты.

Можно ли соблюдать строгие диеты при грудном вскармливании?

Все кормящие мамы должны знать – питание в период лактации должно быть разносторонним, чтобы организм смогу получить все необходимые для нормального функционирования вещества: белки, углеводы, жиры, а также витамины, микроэлементы и макроэлементы. В случае, если материнский организм будет ощущать нехватку кальция, например, то организм «вытянет» его из костной ткани матери, недостаток минералов и витаминов компенсирует за счет кожных покровов и волос, белок – за счет мышечных волокон и так далее. Организм кормящей матери, чувствуя нехватку жиров, отвечает разладом нервной системы, женщина начинает быстро утомляться, чувствует постоянное раздражение. В связи с этим строгие диеты в период лактации запрещены, так как несут большой вред здоровью женщины.

Advertisement

Тренировки для похудения

От усиленных физических нагрузок в первое время нужно забыть. Ежедневно можно поставить в обязательную программу утренний и вечерний комплекс из упражнений средней тяжести. Если не позволяет здоровье выполнять полный объем занятий, то можно количество повторений или подходов сократить. Хорошим вкладом в формировании красивой фигуры было бы посещение бассейна.

За основу первых тренировок можно взять универсальный комплекс для кормящих мам. Идеальным вариантом было бы исполнение комплекса на свежем воздухе. Но при отсутствии такой возможности, достаточно просто перед занятиями проветрить комнату.

Упражнения:

  1. Упражнение 1. Стоя на коврике, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох и при наклоне к правому носку выдохнуть. Руками нужно коснуться большого пальца ноги, колени не сгибать. Повторять поочерёдно к правой/левой ноге по 15 раз. Всего 2 подхода. Дышать во время движений на полную грудь.
  2. Упражнение 2. Сидя на полу осуществлять наклоны правой рукой к левой ноге, левой рукой к правой ноге. Выполнять, не сгибая колени. Повторять 15 раз на каждую сторону. Всего 2 подхода. Следить за дыханием: при наклоне – вдох, в исходное положение – выдох.
  3. Упражнение 3. Лечь на пол, расставив руки по сторонам. Поочерёдно поворачивать ноги и бедро то влево, то вправо. При этом, торс должен оставаться недвижимым. В каждую сторону повернуться 10 раз. Количество подходов 2.
  4. Упражнение 4. Лежа на полу, зафиксировать руки на талии. Поднять ноги, согнутые в коленях и начать вращательные движения по типу велосипед. Крутить 30 секунд, после 10 секундного отдыха продолжить. Всего 3 цикла.
  5. Упражнение 5. Сидя в позе лотоса осуществлять вращения торса влево/вправо, фиксируя крайнее положение. Всего выполнить 20 поворотов при 3-х подходах.
  6. Упражнение 6. Лежа на полу, положить правую руку на живот, левую – на грудь. Глубоко вдыхать и выдыхать, поочерёдно поднимая то грудь, то живот. Руками можно помогать выпустить воздух. Выполнить 10 вдохов с 3-мя подходами.

Советы по организации физической нагрузки:

  1. Не использовать отяготительных спортивных снаряжений.
  2. Избегать аэробных упражнений.
  3. Если движение интенсивно воздействует на грудь, исключите его из комплекса.
  4. Чтобы выполнять активные движения, нужно использовать специальное поддерживающее белье для груди.
  5. Основные упражнения строить на наклонах, приседаниях, растяжках.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Физическая активность в домашних условиях

По данным Вордстата, запросов касательно этого вида быстро похудеть после родов примерно на треть меньше, чем запросов на диеты после родов. Это говорит о том, что две из трех кормящих мам, настроены весьма энергично, возлагая свои надежды на пробежки, гимнастику и тренажёры. Тем более, в наши дни можно с комфортом тренироваться не в фитнес-центре, а дома, вдохновляясь большим выбором бесплатных тренировок на Ютубе.

Научная обоснованность: 3 балла

Восстановление фигуры после родов дома

Но в нашем случае нужно учитывать афоризм и другого античного мудреца — Горация: «Есть мера в вещах». К основательным тренировкам на все группы мышц можно приступать постепенно, не ранее двух-трёх месяцев после родов, предварительно проконсультировавшись с врачами.

Полноценность похудения после родов: 2 балла

Несмотря на безусловные преимущества для здоровья, движение не может играть «партию первой скрипки» в оркестре мер, необходимых чтобы похудеть после родов. Его роль, скорее, вспомогательная: если в организм с пищей регулярно поступает гигантское количество калорий, полностью израсходовать их просто нереально.

Невнимание к рациону и пренебрежение психологическим настроем сведут на нет все усилия по «сжиганию жира». Например, для того, чтобы «нейтрализовать» калории, поступившие с жалким шоколадным батончиком, требуется целый час интенсивных силовых тренировок или непрерывных прыжков на скакалке!. Эффективность восстановления фигуры после родов: 3 балла

Эффективность восстановления фигуры после родов: 3 балла

Эффективно похудеть после родов

Что бы ни говорили апологеты жиросжигающих тренировок — согласно последним выводам учёных, двигательную активность, изолированную от прочих мер, нельзя рассматривать в качестве эффективного средства, как быстро похудеть после родов. Зато привычка к движению — отличное средство коррекции и восстановления фигуры после родов, укрепления мышц, профилактики ожирения и множества других заболеваний.

Надо только, чтобы занятия были регулярными: лучше каждый день уделять хотя бы полчаса утренней гимнастике и прогулке. А не надрываться один раз в неделю в тренажёрном зале.

Безопасность похудения после родов в домашних условиях: 2 балла

Физические нагрузки после родов, не считая ходьбы, подвижных игр с малышом, уборки дома и прочих лёгких видов активности, допустимы только с благословения врача! Особенно женщинам следует избегать подъёма тяжестей и сильного напряжения мышц нижнего пресса. За это можно поплатиться смещением позвонков, опущением тазовых органов, грыжами и геморроем.

Поэтому прежде, чем приступить к комплексу тренировок из серии «Идеальное тело за 10 минут», нужно детально обсудить ваши возможности с врачом. Чрезмерная интенсивность тренировок противопоказана полным людям вообще, а после родов — тем более. А вот щадящая послеродовая гимнастика и ходьба только приветствуются. Ходьба доступна в любой момент, абсолютно безопасна и не уступает по эффективности занятиям на тренажёрах.

Выгода похудения: 4 балла

Конечно, если финансы позволяют, вы можете приобрести разрекламированные спортивные снаряды и тренажёры. Но по сути всё, что нужно для разумной двигательной активности, у вас уже есть по праву рождения — это ваше тело. Остаётся только приложить своё желание и удобную обувь для прогулок.

Питьевой режим

Диета для мамы грудничка

В период выработки грудного молока из накопленных жиров организмом используется до 300 ккал. Поэтому после родов кормящей грудным молоком маме это помогает быстро похудеть. Для коррекции веса необходимо в день выпивать два или три литра воды. Грудное молоко на 87% состоит из этой жидкости. Поэтому сложностей с данным условием возникнуть не должно.

Каждое утро, если ваше намерение похудеть после родов действительно серьезное, выпивайте чашку чая, разбавленного молоком, перед кормлением грудничка. Старайтесь питаться по 5-6 раз в день малыми порциями. Данных рекомендаций необходимо придерживаться без сопровождающих «если». В рацион должны быть включены разнообразные творожки (только без сахара), которые не только удобны для приема в пищу, но также полезны и питательны.

Запомните, после родов на протяжении минимум 6 месяцев запрещены любые диеты, с целью быстро похудеть кормящей грудью женщине.

Это время специально отведено природой для того, чтобы организм мог полностью восстановиться после родов, и предоставляет маме время, за которое необходимо набраться сил и энергии для заботы о грудничке.

Можно приятное совместить с полезным. Довольно часто рождение ребенка протекает с разрывами. Более 98% случаев. Поэтому, преследуя разумное желание как можно быстрее похудеть после родов, включите в свой рацион большое число клетчатки и молочных продуктов, а также ограничьте себя в употреблении продуктов крахмалистых и мучных. Кушайте морковь в разнообразии вариантов ее приготовления и сырую.

Она нормализует стул, делая его не таким густым, а также отлично чистит кишечник. Если вы морковку заправите растительным маслом или сметаной, то организм начнет активно вырабатывать витамин А. От майонеза кормящей грудью женщине необходимо отказаться.

Особое место в рационе питания занимает не газированная минеральная вода, соки овощные и фруктовые. Чтобы после родов кормящей женщине было легко похудеть, необходимо в минимальном количестве употреблять жирную пищу. Оптимальным вариантом будет присутствие жиров в меню не более четверти от общего потребления калорий. На завтрак, ужин или обед, один раз за день можно позволить себе если не мясо, то молочные продукты. Тем не менее, больше употребляйте овощей в вареном, тушеном и отварном виде без масла.

Желая после родов как можно быстрее похудеть в домашних условиях, необходимо полностью исключить из своего рациона сладости.

Запомните, после родов, а также в период, когда женщина кормит грудью, организм остро нуждается в фолиевой кислоте, магнии, железе, цинке, витаминах А, В6, С, D. Также в организме в этот период накапливается много жирорастворимых витаминов, которые могут доходить до токсичного уровня. Особенно остерегаться необходимо витаминов А, D, E и К.

Причины, мешающие похудеть после родов

Иногда молодая мама изо всех сил старается, но избавиться от лишнего веса не получается. Почему так может быть?

  • Женский организм во время ожидания малыша и после его появления на свет ощущает колоссальную нагрузку. Изменения, которые в нём происходят, требуют много сил и энергии, поэтому организм сам знает, когда ему следует сбрасывать ненужные килограммы, а когда лучше подождать. Если вы делаете всё возможное, чтобы похудеть, но стрелка весов стоит на одном месте, возможно, ваш организм ещё не до конца восстановился.
  • Одной из основных причин является серьёзная гормональная перестройка. В течение двух лет после родов гормоны дают о себе знать, и женщина может испытывать общее недомогание, слабость, резкий перепад настроения. Как только гормональный фон стабилизируется, вернуть прежний вес будет значительно проще.
  • Послеродовая депрессия. Явление, которое испытывает каждая третья родившая женщина. Отсутствие чувств к своему ребёнку, нежелание радоваться жизни, подавленное состояние мамочки часто заедают конфетами и булочками, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Послеродовая депрессия часто бывает причиной появления лишних килограммов

  • Кто-то полагает, что от жирных и калорийных продуктов молоко будет более питательным и полезным, и налегают на блюда, которые очень быстро отложатся в жир.
  • Неправильный режим дня. Выходя на прогулки, многие женщины сидят часами на лавочке у подъезда, когда это же время можно провести, активно двигаясь.
  • Если правильно питаться при грудном кормлении, можно достаточно быстро привести себя в форму. На выработку молока организм женщины тратит, в среднем, около 600 ккал. Если молодая мама сознательно отказывается кормить малыша грудью, это не только может негативно сказаться на здоровье и развитии ребёнка, но также будет препятствовать быстрому похудению после родов.
  • Женщины часто опускают руки, видя себя в зеркале или примеряя одежду, которую они носили до родов. Позитивный настрой играет также немаловажную роль. Если изначально настраивать себя на то, что ничего не получится и вес никуда не исчезнет, похудеть и правда не получится.
  • Наследственный фактор. Бывает так, что склонность к полноте не даёт женщине сбросить лишние килограммы так быстро, как этого хочется.
  • Непредвиденные обстоятельства: осложнённые роды, тяжёлые последствия, проблемы со здоровьем, двое и больше детей и т.д.

Общие правила и особенности похудения при гв

Дополнительные варианты быстрого похудения после родов

Опытные специалисты советуют молодым мамам, желающим быстро привести свое тело в обычный вид, производить такие процедуры:

массажи. Регулярный профессиональный массаж поможет вам не только укрепить здоровье, но и сбросить лишние килограммы. Особенно это касается молодых мам. Мышцы спины и живота, которые последние 9 месяцев находились в тонусе, нуждаются в расслаблении. Качественный массаж поможет привести их в порядок, одновременно избавив вас от лишних прослоек жира;

водные процедуры в ванной. Для этого вам могут подойти специализированные скрабы, или изделия домашнего приготовления. Их воздействия направлены на сжигание жиров на проблемных участках тела

Кормящие мамы должны особое внимание уделять груди – на ней не должно оставаться малейших следов косметических средств;

популярным способом похудения на данное время считаются обертывания. Для такой домашней процедуры вам понадобится специальная или пищевая пленка, и выбранное вами средство

Оно может быть приобретенное в магазине или сделанное собственноручно. Единственное требование к такому средству – натуральность: все компоненты входящие в него должны иметь натуральное происхождение.

Программа тренировок для похудения при ГВ после родов

Вооружившись упражнениями, которые были перечислены выше, теперь мы можем составить полноценную тренировку, направленную на сжигание лишнего жира. Как упоминалось ранее, тренировка у нас будет круговая. Что это значит? В обычных занятиях, вы выполняете одно упражнение определенное количество подходов, затем, отдыхаете и переходите к выполнению другого упражнения с энным количеством подходов. Так вот, в круговой тренировке, упражнение заменяется на круг, который состоит из нескольких упражнений. Например, выполняете отжимания 20 повторений, сразу переходите к выполнению планки 1 минута, без отдыха начинаете делать скручивания на пресс и так далее, пока круг не закроется. Затем, делаете перерыв на 30 секунд, максимум 1 минуту, и повторяете круг по новой. Всего 5-8 кругов. Тут, я думаю, вопросов не должно возникнуть.

Список упражнений: Количество подходов
 Разминка перед тренировкой и растяжка мышц 10-20 мин.
Приседания 20 повторений (можно выполнять с гантелями или без них)
Выпады с гантелями или без 10 повторений на каждую ногу
Упражнение “Планка” 30-60 секунд
 Отжимания от пола с колен 10-15 повторений
 Упражнение «Планка» с подъемом ног вверх 15 повторений на каждую ногу
Подъем таза вверх лежа на полу 15-20 повторений

Рекомендации для занятий спортом женщинам после родов

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
  • при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
  • нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
  • молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

Это важно: Для любых упражнений молодой маме необходимо воспользоваться специальным бюстгальтером, который будет в точности фиксировать грудь женщины. В противном случае женщина рискует травмировать грудь и не сможет кормить ребенка

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.

Можно прекрасно сохранить все пропорции тела и при лактации:

  • Многие родственники начинают баловать молодую маму. Они утверждают, что она должна питаться за двоих. Это самая распространенная ошибка. Прежде всего, в организм кормящей женщины должны поступать правильные продукты. Природой заложено так, что молока будет вырабатываться ровно столько, сколько нужно для полноценного существования её чаду.
  • Для того чтобы молоко вырабатывалось постоянно, питаться нужно часто, но маленькими порциями.
  • На определённое время стоит забыть о сладостях, выпечке, шоколаде и кондитерских изделиях. Они могут привести к набору лишних килограмм у матери и вызвать аллергическую реакцию у малыша.
  • Многие женщины поправляются из-за того, что переходят на сидячий образ жизни. Необходимо каждый день быть в движении. Вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно просто совершать ежедневные прогулки и выполнять утреннюю зарядку.

По мере возможностей рекомендуется высыпаться и избегать стрессовых ситуаций. «Нервозный» образ жизни приведёт к замедлению обмена веществ и уменьшению количества молока.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Можно ли похудеть

Как похудеть после родов маме при грудном вскармливании

Грудное вскармливание ребенка называют периодом лактации. Именно тогда маме необходимо заботиться не только о себе, но и о ребенке. Ведь с молоком в детский организм поступают все необходимые вещества. Поэтому следует питаться таким образом, чтобы дать максимальный доступ полезным витаминам и микроэлементам в грудное молоко.

Крайне нежелательны в период похудения для молодой мамы такие продукты:

  • сдобные изделия, сладости и молочной шоколад;
  • напитки, содержащие кофеин, газированная вода;
  • жирные бульоны;
  • жирная, копченая пища, фаст-фуд;
  • острые или соленые блюда, консервация;
  • овощи, которые содержат в себе большое количество крахмала (картофель, бобовые, рис);
  • фрукты с высоким содержанием сахара и фруктозы;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты.

Находясь на диете, особое внимание обращайте на используемые продукты: при грудном вскармливании они не должны вызывать у ребенка аллергических реакций

Фитнес дома и в зале

После рождения ребенка приходится много двигаться. Лишний вес теряется даже при выполнении домашней работы, уходе за малышом, прогулках, играх. Все это выполняет роль фитнеса. 

Чтобы начать заниматься в зале, важно учесть несколько ценных советов:

  1. Бассейн полезен не только при беременности, но и после появления ребенка. Процедуры благоприятно действуют и во время кормления грудью.
  2. Не должно быть упражнений с отягощением. Такие занятия приводят к выделению в организме молочной кислоты, что ухудшает вкус молока.
  3. При лактации запрещены аэробика, бег, степ. Кардиотренировки приводят к потере жидкости, что вредно.

Нельзя делать упражнения, которые могут травмировать грудь. На время занятий нужно надевать поддерживающий бюстгальтер.

Безглютеновая диета для кормящих мам

Завоевала популярность во всем мире. Считается безопасным способом похудеть. Не наносит вреда, который провоцируется глютеном. Под последним понимают белок, в силу индивидуальных особенностей не усваивающийся организмом. Многие специалисты называют глютен не иначе как «воротами» для токсической нагрузки: обволакивая кишечник, он снижает способность продвигать пищу, которая, задерживаясь, начинает бродить. Впоследствии наблюдается повышенное газообразование.

Достоинства безглютеновой системы питания очевидны:

  1. Рацион остается сбалансированным и разнообразным, несмотря на исключения.
  2. Питание в согласии с правилами помогает организму избавиться от скопившихся за годы токсинов.
  3. Голодание исключено.
  4. Результат виден даже при минимальных усилиях.

К употреблению рекомендованы:

  • отварное, тушеное или паровое мясо низкой жирности;
  • супы на некрепком мясной бульоне;
  • молочные и безмолочные каши на пшене, рисе и гречке;
  • вареные куриные яйца;
  • молочные и кисломолочные товары;
  • корнеплоды, ягоды и фрукты;
  • растительное и сливочное масло;
  • заменители хлеба и макарон;
  • мед;
  • напитки из ягод, фруктовые кисели, листовой чай.

Приблизительное дневное меню

  • Завтрак: молочная каша из риса, свежие ягоды, листовой чай.
  • Перекус: компот из сухофруктов, хлебец из кукурузной муки.
  • Обед: суп на некрепком мясной бульоне с добавлением риса, гречневые блины, ягодный морс, запеченная рыба, овощной салат.
  • Полдник: фрукты, минеральная вода без газа.
  • Ужин: гречневая каша, тушеные овощи, кефир, ложка меда.

Преимущества грудного вскармливания для ребенка и его матери

Питание

Качество грудного молока зависит от рациона мамы. Поэтому при составлении меню нужно учитывать, прежде всего, интересы младенца, ведь материнское молоко для него в первые месяцы жизни является единственным источником питания. А качество питания влияет на развитие маленького организма.

Суть диетического стола для кормящей женщины заключается в учёте важных факторов:

  1. Первые 4-6 недель не использовать никаких ограничений в необходимых продуктах для налаживания системы производства молока и укрепления организма роженицы.
  2. Рацион должен содержать большое количество витаминов и полезных минералов.
  3. Углеводы употреблять в небольших количествах для предотвращения проблем с животиком у младенцев.
  4. Употреблять алкоголь во время лактации категорически запрещается.
  5. Следует отказаться от продуктов, содержащих химические добавки, консерванты, газы.
  6. Составить список продуктов, запрещённых к употреблению, и придерживаться ограничений.
  7. Для приготовления блюд использовать только свежие продукты.
  8. Выпивать много жидкости, это способствует хорошей лактации, избавлению кишечника от вредных веществ.

В меню включать блюда с термической обработкой на пару, отварные, запечённые в духовке. Жареную пищу следует существенно сократить или вовсе от неё отказаться.

Рекомендуемые продукты:

  • корнеплоды;
  • молоко;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • сметана;
  • крупы;
  • мясо и рыба (только нежирных сортов);
  • бананы;
  • зелень;
  • творог;
  • масла (предпочтительно растительное);
  • отвар шиповника;
  • чай не крепких сортов;
  • печенье галетное, крекер, сухари сдобные, хлеб с отрубями или цельнозерновой;

Водный баланс можно поддерживать очищенной негазированной водой, отварами, компотом из сухофруктов.

Составляя меню, нужно отдавать преимущества продуктам, повышающим лактацию:

  • финики;
  • орешки кешью;
  • чай зелёных сортов;
  • кунжут;
  • сыр;

Свойства зелёного чая давно отмечены диетологами. Не зря все популярные диеты, предназначенные для снижения веса, включают его в рацион, как и твёрдый сыр. Употребление этих продуктов влияет на поддержание фигуры, не снижая качества вырабатываемого молока.

Ещё большего эффекта в похудении есть вероятность достичь путём исключения из рациона вредных компонентов. А положительный психоэмоциональный фон поможет перенести этот период без стресса, что также имеет воздействие на вес.

Обязательно следует знать продукты, влияющие на лактацию, качество грудного молока и вес отрицательно:

  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • мед;
  • соленья и консервация;
  • грибы;
  • колбасные изделия;
  • капуста, спаржа, лук, чеснок;
  • кондитерские изделия с кремами;
  • жирности и копчёности;
  • напитки с газом;

Почему остается лишний вес у кормящей мамы

Беременность и роды вводят организм в физиологический стресс. Меняется гормональный фон.

Если вы замечаете, что у вас часто меняется настроение, идут необъяснимые скачки в наборе веса, кружится голова, появляются головные боли, увеличивается рост волос на теле – это повод обратиться к эндокринологу и сдать минимальные анализы на обследование функций щитовидной железы.

Плохой сон;

Мало кто из младенцев спит хорошо. Бывают и частые ночные пробуждения, долгие засыпания, висения на груди всю ночь.

Если и вы столкнулись с плохим сном малыша, чтобы научить ребенка сладко спать, смотрите интернет-семинар Спокойный сон ребенка от 0 до 6 мес>>>

Вы, конечно, устаете.

Чтоб восполнить силы, употребляется лишнее количество пищи, чаще калорийной — булочки с маслом и сгущённым молоком, сладкий чай. Это приводит к увеличению количества жировых отложений.

Сниженная физическая активность;

Ввиду постоянной заботы о ребенке, в свободные минуты у вас есть только одно желание – полежать. Про какую-то утреннюю зарядку и говорить не приходится.

Все нагрузки касаются только ребенка. Учитывая  неправильное питание и большое количество сладостей – лишний вес вполне объясним.

Однообразная жизнь;

Нет новых впечатлений, а депрессия «заедается» вкусненьким.

На самом деле, даже с маленьким ребенком можно вести вполне активную, насыщенную и интересную жизнь. Главное: это понять его особенности, выстроить ритмы снов и научиться делать дела вместе с ребёнком.

Нездоровое питание.

Вы можете следовать вредным советам и есть за двоих, чтобы ребенку хватало молока. Но это в корне неверно.  Молоко не зависит от объема вашей пищи и вырабатывается по совершенно иным законам.

Начните кушать мало, но часто. Это, так называемое, дробное питание.

Употребляя пищу мелкими порциями, вы будете способствовать ее быстрому перевариванию и своевременному освобождению кишечника от шлаков. Лишние килограммы не добавятся. Читайте актуальную статью по этому вопросу: Диета кормящей мамы>>>.

Белковая

Физическая активность во время лактации

После того, как малыш появился, некоторые женщины полностью погружаются в заботу о нем. Недостаток физической активности приводит к тому, что они начинают активно набирать вес. Причина – ошибочное мнение, что посещение спортзала запрещено. Умеренные нагрузки, наоборот, способствуют улучшению самочувствия и позволяют начать борьбу с лишним весом без вреда для собственного здоровья. Для укрепления мышц живота рекомендуется:

  • крутить обруч, каждый день по 15-20 минут по 2 захода;
  • заниматься йогой (после консультации с врачом);
  • много гулять;
  • заниматься плаванием.

Задумываясь над тем, как можно похудеть если кормишь новорожденного ребенка грудным молоком, нужно помнить, что занятия в спортзале приводят организм в тонус. Выработка молока увеличивается. Тренировку нужно проводить без интенсивных нагрузок, чтобы не испортить качество молока (иначе вырабатывается молочная кислота, которая дает неприятный привкус). Рекомендуется избегать упражнений, которые могут травмировать грудь. Повышать нагрузку разрешается только после прекращения гв.

Физическая активность должна возрастать постепенно

После появления ребенка не следует забывать о собственном здоровье. Как новорожденная девочка, так и грудной мальчик нуждаются в постоянном внимании. Для того чтобы скинуть вес, требуется поддерживать режим, не забрасывать физические нагрузки. Так, во время прогулок лучше больше ходить, подниматься пешком по лестнице (если позволяет здоровье). Нужно достаточно спать, не нервничать. Для избавления от жировых отложений важным является правильное питание. Выполняя комплекс рекомендаций, избавиться от проблемы получится достаточно быстро. Не следует отказываться от кормления грудью, так как можно эффективно сочетать похудение и правильное питание ребенка.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Почему худеют при грудном вскармливании?

Как похудеть кормящей маме?

Какие физические нагрузки помогут похудеть кормящей маме?

Активные и изнуряющие тренировки противопоказаны в первые полгода после родов. Это может плохо отразиться на лактации вплоть до полного исчезновения молока. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными. К тому же их можно совмещать с заботой о малыше.

Чаще гуляйте! Прогулка с коляской быстрым шагом дважды в день по часу избавит вас от лишних калорий лучше фитнес-зала. К тому же свежий воздух полезен и вам и малышу.

Буквально 15-20 минут в день, пока малыш спит, уделяйте несложной зарядке. Упражнения на пресс, махи руками и ногами. Вы и оглянуться не успеете, как ваши мышцы подтянутся и придут в тонус.

Некоторые упражнения вы можете делать вместе с вашим пупсиком! Ползайте вместе с ним, осторожно подкидывайте вверх, качайте за ручки, проявляйте фантазию – малыш будет в восторге!

Еще одна маленькая хитрость для приведения в норму вашего животика. Втяните пресс, обвяжитесь прочной капроновой веревочкой и ходите так не снимая. Это будет служить постоянным напоминанием и заставлять вас подтягивать живот. Результаты вас порадуют!

Если следовать всем этим несложным правилам, через 4-6 месяцев можно легко вернуться к своему прежнему весу.

Помните о том, что лактация каждый день забирает около 500-600 килокалорий. Это сравнимо с часовой интенсивной пробежкой. Многие ли из нас готовы к таким ежедневным нагрузкам? Так пользуйтесь же плюсами своего настоящего положения и удивляйте всех стройными формами!

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий