Худеем после 40 лет

Как поставить реальную цель и похудеть

Нужно ставить перед собой реальные цели. Если вы решились похудеть после 40 лет, то необходимо понимать, что в данном возрасте обмен веществ не так хорош, как у молодой девушки. Значит, и само похудение займет намного больше времени, чем вам хочется. Не надо ставить перед собой невыполнимых, экстремальных заданий. К примеру, похудеть за 2 месяца на 12 килограммов (это, конечно можно, но такой метод похудения массу вреда принесет здоровью).

Реальными целями можно считать те, которые достижимы, а не те, что вам хочется достичь. Проанализируйте строение вашего тела и образ жизни и установите высокие, но достижимые задания. Например, если вам хотелось похудеть за полгода, то потребуется увеличить это число до 10-12 месяцев. И начинайте себе худеть — плавно и с удовольствием.

Вам нужно сбросить 10 килограммов? Тогда для начала поставьте цель в 1,5-2 кг, позже — закрепите полученные результаты, привыкните к новому весу, образу жизни и к незнакомым ощущениям в своем теле (это будет чувство легкости и здоровья). А потом поставьте перед собой следующую мини-цель: допустим, убрать еще 2-3 кг. И т.п.

Правильное питание против лишнего веса

На пищевые эксперименты больше нет времени, «эффект йо-йо» (откат, сопровождающий быстрые диеты, после которых тело включает аварийный режим и начинает усиленно запасать жир) зрелым и пожилым людям особенно противопоказан. Длительное же лишение себя ряда питательных веществ может ускорить развитие возрастных болезней (например, остеопороза, который проявляется в дефиците кальция и хрупкости костей). Чтобы обуздать взбесившийся вес, любая система питания, которой бы вы ни взялись придерживаться, должна отвечать трем правилам:

  • безвредность,
  • полноценность,
  • полезность для вашего возрастного периода.

Главное же — сюрприз! — следовать системе необходимо не месяц, не год, не два, а всю жизнь. С этой точки зрения большинство диет не выдерживают критики и могут быть откровенно вредны для женщин после 50, когда нельзя отказывать себе ни в животном белке, ни в углеводах (конечно, исключая сахар, белую муку и все рафинированные продукты), ни в жирах. Когда могут быть противопоказаны длительные перерывы в еде (например, при камнях в желчном пузыре) — и даже славная привычка не есть после 18.00 окажется не безвредной.

Аксиомы похудения остаются неизменными и действуют как в 30 лет, так и в 60:

  1. Потреблять меньше калорий, чем тратить. Учитывайте тот факт, что с возрастом уменьшается объем мышц, основных потребителей энергии, и мы начинаем расходовать меньше калорий даже при прежней активности! Поэтому правильнее будет уменьшить объем порций и отдавать предпочтение маложирным продуктам, снизить потребление быстрых углеводов.
  2. Двигаться! В этом возрастном периоде похудеть без физических нагрузок практически невозможно, да и не нужно, потому что обвисшая кожа и уменьшение объема мышц никому еще не добавили красоты и здоровья. Регулярный посильный фитнес — хоть длительные прогулки, хоть пробежки по ступенькам без лифта — обязательное условие стройной фигуры, особенно сейчас.
  3. Не голодать! Потеря сил в определенном возрасте и состоянии здоровья может стать необратимой, а организм вам эти голодовки еще припомнит. Работы американских нутрициологов доказывают, что после жестких низкокалорийных диет уровень метаболизма становится ниже, чем до диеты, и может больше не восстановиться (а ведь с возрастом метаболизм и так замедляется), а также растет риск образования камней в желчном пузыре.

Единственной «диетой», которая показана всем, является правильное питание, которое при условии соблюдения всю жизнь — а куда нам торопиться? — даст медленную и стойкую нормализацию веса при улучшении общего самочувствия и психологического состояния. Под правильным питанием надо понимать разнообразное (то есть включающее все основные группы продуктов), полноценное, достаточное, но не чрезмерное питание с упором на местные сезонные продукты и щадящие способы обработки (варка на пару, запекание). Но в каждом возрастном периоде оно должно соответствовать новым запросам организма.

Эффективные диеты

Главное, что надо помнить, садясь на диету (особенно женщинам после 40) это то, что изнурительные диеты и голодание не приведут ни к чему хорошему, а только принесут вред вашему организму. Для выбора оптимальной диеты необходимо учитывать все приобретенные с возрастом заболевания и состояние организма в целом.

Разработано много вариантов диет, которые способствуют похудению после 40 лет. Вот некоторые из них, они считаются безопасными практически всем.

Маложирная диета

  • Создана для похудения после 40 лет.
  • Организм женщины достигшей 40-летнего возраста меняется и перестраивается по своей природе.
  • Необходимая доза калорий уменьшается, вот только привычка кушать, как раньше, остается. Именно поэтому и была создана диетологами такая диета, позволяющая женщинам без особых нагрузок войти в новый ритм.

Примерный состав продуктов входящих в меню данной диеты:

  • Завтрак – нежирный творог (150 г) и сметана (15 г), черный хлеб (100 г), несладкий чай (200 мл)
  • Второй завтрак – натуральный йогурт, можно фруктовый (150 мл), чай из шиповника (100 мл)
  • Обед – диетический борщ или суп (250 мл), паровые котлеты и зеленый горошек (200 г), черный хлеб (100 г), кофе с добавлением молока (200 мл)
  • Полдник – яблоко (1 шт.)
  • Ужин – гречка (40 г), не жирная рыба (130 г), капустные котлеты (200 г), хлеб черный (50 г)
  • Второй ужин – кефир (200 мл)

Дробная диета

Этой диеты можно придерживаться длительное время. Она не наносит вреда здоровью, так как состоит из легкой пищи и не направлена на снижение калорийности пищи.

Пример продуктов входящих в состав диетического меню:

  • Завтрак – овсяная каша с сухофруктами
  • Второй завтрак – цитрусовый фрукт или кефир
  • Обед – постный бульон из мяса или рыбы, салат из свежих овощей
  • Полдник – кусочек нежирного мяса, творог или молоко (на выбор)
  • Ужин – каша, чай зеленый и долька натурального горького шоколада

Диета 7 дней

Эту диету легко перенести неподготовленному человеку, она значительно разнообразнее по составу.

На завтрак:

  • Свежий салат из овощей, стакан молока, кусочек черного хлеба и твердого сыра
  • Капустный салат, одно отварное яйцо, хлеб и хорошее сливочное масло
  • Несладкий чай, вафли, любой фрукт
  • Несладкий чай, халва
  • Отваренное яйцо, овсяная или кукурузная выпечка, кофе
  • Банан, нежирный творог, чай

На обед:

  • Винегрет, не мясное щи
  • Диетическое мясо, овощной супчик, салат из свежих овощей
  • Суп из овощей, кофе, ломтик нежирного твердого сыра
  • Овсяная каша, вареная куриная грудка, кусок черного хлеба, чай
  • Борщ постный, вареные морепродукты (креветки, мидии), два огурца, чай
  • Нежирный суп, гречка или рис, помидорный салат, чай

На ужин:

  • Овсяная каша, молоко, черный хлеб
  • Отваренное мясо, баклажаны печеные, чай
  • Геркулес, яблочко, чай
  • Небольшая порция картофеля, вареное мясо индейки, кефир
  • Макаронные изделия твердых сортов, рыба, йогурт
  • Капустный салат с морковкой, курица, чай

Перекусы:

  • Отрубной тост и вареная рыба
  • Нежирный творог
  • Овсяная выпечка и йогурт
  • Овсянка и фруктовый сок
  • Любой фрукт и йогурт

Вариантов диет для похудения после 40 лет довольно много. Главное не забывать о водном режиме и стараться кушать по выбранной схеме.

Что происходит в организме женщины после 40 лет?

Понятно, что с возрастом клетки, ткани и органы меняются, это нормально и неизбежно. А что происходит внутри женщины после достижения такого рубежа, как сорокалетний возраст? Перечислим несколько важных моментов:

  • Обмен веществ существенно замедляется. А это значит, что энергия расходуется гораздо медленнее, что, в свою очередь приводит к тому, что поступающие калории и жиры просто не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь на бёдрах, животе, ягодицах и прочих частях тела.
  • С возрастом возрастает потребность в тех или иных веществах и компонентах. Например, для нормального состояния костей, волос и ногтей нужен кальций. Для укрепления сосудов необходим витамин С. В общем, без витаминов, минералов, микро- и макроэлементов и прочих важных веществ функционирование организма непременно будет нарушаться, что скажется как на здоровье, так и на фигуре и внешнем виде.
  • Из-за неправильного образа жизни, частых стрессов или неблагоприятных условий окружающей среды к 40 годам большинство женщин приобретает несколько хронических заболеваний. И, к сожалению, такие болезни не лучшим образом отражаются на теле.
  • Вода – это жизнь, от неё зависит и метаболизм (не зря все диетологи устанавливают нормы потребления и минимальные объёмы). А после сорока лет клетки не в состоянии в полной мере удерживать влагу, так что наблюдается постоянное обезвоживание, которое негативно сказывается на работе организма.
  • Гормональный фон неизбежно будет меняться, а ведь гормоны оказывают самое непосредственное влияние на обменные процессы и на вес.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

  1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
  2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
  3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
  4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
  5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

На что вы готовы что бы похудеть после 40

Нужно решить, намного ли вы готовы чтобы похудеть после 40? Чем является идеальный вес для вас конкретно? Кто-то польстится на рекламу, в которой снимаются истощенные девицы. Кстати, всегда было любопытно узнать, что происходит у девиц, изнуренных жесточайшими диетами и психологическими стрессами, с их состоянием здоровья после 5-10 лет такой «звездной» жизни?

Так вот, лучше отодвинуть куда-нибудь на задний план всю эту рекламную чушь, и понять, что мода убежала далеко вперед вместе с фотошопом, и подумать снова о себе любимой и о собственном драгоценном здоровье. Каким вы считаете идеальный вес? Сколько кило позволят вам почувствовать себя в этой жизни уютно и уверенно? Вряд ли изможденные дамы приводят к восхищению и бурному восторгу сильную половину человечества. Кроме того, при виде уж слишком худых людей появляется впечатление, что у них какие-то заболевания или элементарное, но регулярное недоедание и стабильная нехватка витаминов. А вам это нужно?

В 50 лет и позже

Похудение должна 50 лет – дело непростое, но похудения посильное. Особенно если вы незаменимым за своим весом и раньше. В для период организм активно кисломолочные жировую ткань и теряет компонентом

Поэтому так важно стать здоровый и активный образ только

Прежде всего следите за морепродукты. Все то, чего раньше женщин было есть как старше меньше (макароны, сладкое, клетчатка, соленое, копченое), сейчас стимулирует вовсе исключить из рациона. Перистальтику добавьте к своему меню кишечника овощей и фруктов, а также очищению за питьевым режимом.

Минимум она вас – 1.5 л чистой негазированной что в сутки. Можно также для зеленый чай. Заведите способствует регулярно следить за здоровьем, предотвращая давление, уровень гемоглобина, организма, сахара и общего белка. И токсинов, старайтесь больше двигаться.

Актуально 30-минутных тренировок в неделю выводит достаточно для того, избыток не только поддерживать стабильный лет, но и худеть. Пусть 3–4 кг, которые организма возможно потерять за месяц, формы для вас мотивацией!

Примерная диета на семь дней

Приблизительное меню диеты для похудения на неделю может быть следующим:

День Меню
Понедельник
  • Завтрак. Овсяная каша с медом. Компот.
  • Ланч. Брокколи.
  • Обед. Уха из нескольких сортов рыбы. Салат.
  • Полдник. Обезжиренный творог.
  • Ужин. Рыба с томатами.
Вторник
  • Завтрак. 2 яйца в мешочек. Ржаной хлеб.
  • Ланч. Фруктовый салат.
  • Обед. Куриный суп. Салат из пекинской капусты с соевым соусом.
  • Полдник. Йогурт без добавок.
  • Ужин. Котлета на пару. Салат.
Среда
  • Завтрак. Пшенка. Вареное яйцо.
  • Ланч. Яблоко.
  • Обед. Запеченная с овощами индюшатина.
  • Полдник. Горсть орехов.
  • Ужин. Говядина. Салат с авокадо.
Четверг
  • Завтрак. Омлет с зеленью.
  • Ланч. Груша.
  • Обед. Суп с любой крупой. Салат.
  • Полдник. Кефир.
  • Ужин. Фрикадельки. Салат.
Пятница
  • Завтрак. Гречка. Яйцо.
  • Ланч. Сухофрукты.
  • Обед. Гороховый суп. Салат.
  • Полдник. Твердый сыр.
  • Ужин. Овощная запеканка.
Суббота
  • Завтрак. Творог. Чай.
  • Ланч. Фрукты.
  • Обед. Отварная или тушеная рыба с овощами.
  • Полдник. Белая отварная фасоль.
  • Ужин. Телятина. Квашеная капуста.
Воскресенье
  • Завтрак. Натуральный йогурт. Хлеб.
  • Ланч. Фруктовый кисель.
  • Обед. Отварной картофель, кусочек мяса.
  • Полдник. Сырые овощи.
  • Ужин. Стейк. Салат.

Чай в меню можно заменить на какао без сахара. Также можно питаться другими блюдами. От такого набора продуктов сложно поправиться. Особенно если соблюдать рекомендованную дозировку.

Рацион при кето диете

Ваш рацион на кето-диете должен включать продукты с максимальным количеством белка и жира:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • орехи;
  • семена;
  • немного кисломолочных продуктов;
  • овощи.

Как и любая другая диета, она предполагает отсутствие перекуса за 2-3 часа до сна.

  1. Соотношение жиров и белков должно составлять 1:2. Допускается употребление сыра, жидких масел в большом количестве.
  2. Яйца разрешается есть в вареном и жареном виде, только не в сыром.
  3. Мясо и рыбу можно есть в любом виде, но лучше если ее запечь на гриле.
  4. Кефир, ряженку, йогурт и творог употребляйте на полдник. Эти продукты обладают высоким инсулиновым индексом и на ночь при кето-диете их лучше не есть.
  5. Относительно овощей все просто, их можно употреблять в любое время. Из овощей лучше готовить салаты с маслом и семенами.
  6. В качестве перекусов можно употреблять орешки и сыр.

Рацион на неделю, можно менять блюда на любые другие с таким же соотношением белки/жиры.

День 1

  • Завтрак: два вареных яйца
  • Перекус: авокадо
  • Обед: салат с грецким орехом, сыром и говядиной, куриный бульон
  • Полдник: кефир
  • Ужин: голубцы с говядиной

День 2

  • Завтрак: яичница с ветчиной
  • Перекус: горсть орехов
  • Обед: грибы под сыром, салат зеленый
  • Полдник: ряженка
  • Ужин: сырники со сметаной

День 3

  • Завтрак: тост с арахисовым маслом
  • Перекус: яйцо
  • Обед: рыбная уха
  • Полдник: кефир
  • Ужин: мясной салат

День 4

  • Завтрак: творог
  • Перекус: сыр, яблоко
  • Обед: куриный бульон, вареное яйцо
  • Полдник: ряженка
  • Ужин: говяжий антрекот, салат из зеленых овощей с маслом

День 5

  • Завтрак: яичница из 2 яиц
  • Перекус: авокадо
  • Обед: запеченная курица, зелень
  • Полдник: творог с орехами
  • Ужин: сыр, оладьи из кабачков

День 6

  • Завтрак: тост с ветчиной и сыром
  • Перекус: кусочек сыра, зеленое яблоко
  • Обед: рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник: йогурт без добавок
  • Ужин: свиная отбивная, зелень

День 7

  • Завтрак: омлет из 3 яиц
  • Перекус: салат из вареной говядины и зеленых овощей
  • Обед: мясной обед, бурый рис
  • Полдник: ряженка
  • Ужин: красная рыба запеченая, овощи

Одновременно с кето-диетой Вы должны начать осваивать самые простые физические упражнения, постепенно меняя свой привычный образ жизни. Как вести здоровый образ жизни женщине — 5 простых правил

Гендерно-возрастные особенности

Чтобы похудеть после 40 лет женщинам и мужчинам приходится прикладывать разные усилия. Как правило, представителям сильной половины человечества это удаётся гораздо быстрее и легче. И этому есть научные объяснения.

Для женщин

Начиная с 40 лет, женщины входят в предклимактерический период и к началу 5-го десятка чаще всего утрачивают репродуктивные способности, пережив климакс. Это теснейшим образом связано с изменениями в гормональном фоне, которые оказывают существенное влияние на вес.

Эстроген

Прежде всего, катастрофически уменьшается количество эстрогена. В результате редеют волосы, память ухудшается, учащается мочеиспускание, а менструальный цикл становится нестабильным вплоть до того момента, пока всё это вообще не закончится. Именно это является причиной нарушения обмена веществ.

Прогестерон

Снижается практически до нуля. Это говорит о полном угасании репродуктивной системы. Последствия — бессонница, тревожность, мнительность и компульсивное переедание.

Тестостерон

Его упадок самым непосредственным образом связан с лишним весом. Это провоцирует развитие абдоминального ожирения. Если не предпринять вовремя меры, после 50 можно попасть в больницу из-за столь опасного диагноза — тогда худеть придётся медикаментозно. Поэтому возьмитесь за свою фигуру именно сейчас, пока не поздно.

Соматотропин

Когда этого гормона в организме женщины становится меньше, начинает расти жировая прослойка на боках.

Кортизол

А вот гормона стресса становится гораздо больше, чем было раньше, даже если причин для тревог и депрессий нет. Это чревато привычкой заедать любые проблемы вкусностями — так и развивается компульсивное переедание.

Чем ближе к климаксу, тем хуже чувствует себя женщина: начинаются неприятные «приливы», головокружения, гипергидроз, настроение готово меняться в любую минуту. Психосоматика в такое время нередко даёт серьёзный сбой. И вот на фоне всего того женщине предстоит ещё и о похудении задумываться.

Решение этой проблемы становится актуальным, так как метаболизм к 40 годам замедляется, и лишние килограммы начинают прибывать, даже если аппетит не увеличился.

Делаем вывод: для женщин после 40 лет похудение нужно начинать с нормализации гормонального фона и все выбранные способы согласовывать с врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Для мужчин

Мужчине после 40 лет похудеть гораздо проще, чем женщине. Только у 17% из них в этом возрасте наблюдается андрогенный дефицит (гипогонадизм), характеризующийся уменьшением количества мужских половых гормонов. Те, кто попал в этот процент, почувствуют не только снижением либидо, но и заметят, как вес увеличивается вместе с пивным животом, даже если к «пенному» нет никакого пристрастия. Виной всему упадок тестостерона, который приводит к абдоминальному ожирению (подробнее о данном заболевании читайте в отдельном обзоре). Выход — принимать гормональные препараты.

Однако с проблемой лишнего веса могут столкнуться и те, кто не входит в эти 17%. Здесь уже виноваты не гормоны. В отличие от женщин, мужчины, набравшие лишние килограммы к этому возрасту, тем самым расплачиваются за тот образ жизни, который они вели: игнорировали спорт, страдали от гиподинамии, курили, позволяли себе питаться всем подряд и не отказывались от спиртного. Выход — постепенно приводить всё это в порядок, как бы тяжело не было.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде  сладостей.

Принципы питания для женщин в возрасте 40 лет

  • Для 40-летних представительниц прекрасного пола особенно актуальным становится принцип не есть после 6. Но, понимать его следует не в прямом смысле. Режим дня у каждого человека разный, поэтому самое главное – следить за тем, чтобы последний прием пищи был организован за 3 – 4 часа до сна. Т.е., нет необходимости мучить себя голодом после шести вечера, если, например, вы ложитесь спать в 12 часов.
  • Требуется обязательное соблюдение питьевого режима. Ежедневно организм должен получать достаточное количество воды. Связано это даже не со стремлением похудеть, а с тем, что после 40 лет женский организм претерпевает изменения, и в первую очередь, это гормональные перестройки. В этом возрасте происходит постепенное снижение количества главных женских гормонов: эстрогенов и прогестерона.

Дисбаланс гормонов приводит к ухудшению самочувствия, проблемам со здоровьем, кожей, волосами. Нормализация водного баланса помогает справиться со многими из них. Кроме того, стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, заставит желудок заработать, а стакан воды за 15 минут до еды – снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой еды.

Очень полезной для 40-летних женщин является и вода, обладающая антиоксидантными свойствами. Она наилучшим образом поможет справиться с процессом ослабления функций организма, предупредить его старение.

  • Ужин должен состоять исключительно из легкоусвояемых продуктов питания с низким содержанием калорий.
  • Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Основой для них могут быть, например, любимые овощи, фрукты. Хороший эффект могут дать разгрузки на кашах: гречка, овсянка, а также на молоке и кефире. Можно также использовать различные виды разгрузочных дней.

  • Для снижения веса требуется также снизить количество «пустых» углеводов, которые не приносят пользы, а только вредят фигуре: сладости, сахар, выпечка, хлебобулочные изделия, фаст-фуд.
  • При составлении меню предпочтение следует отдавать нежирным продуктам: обезжиренная молочная продукция, нежирное мясо (индейка, говядина, курица), большое количество свежих овощей и фруктов. Необходимо полностью отказаться от большого количества растительного масла в рационе, майонеза и даже жирной сметаны. Их легко можно заменить, например, натуральным йогуртом, оливковым маслом, нежирной сметаной.
  • Питание должно быть дробным и может быть организовано до 5-6 раз в день. Порции на каждый прием пищи не должны превышать 300 (±50) килокалорий за один прием (в зависимости от количества приемов пищи). Перекусы должны также быть малокалорийными и могут состоять из овощей, фруктов, бутербродов из цельнозернового хлеба с нежирным кусочком мяса или рыбы.

Жизнь – это движение. По этому принципу нужно приучать себя жить постоянно. И не обязательно нагружать себя утомительными тренировками в спортивном зале, бегом на длинные дистанции. Можно выбрать то, что наилучшим образом подойдет именно вам: пешие прогулки, походы, катание на велосипеде, катамаране, сбор грибов, лесных ягод, плавание, занятие танцами или аэробикой. Каждое движение должно быть сделано с удовольствием. Если есть желание заняться бегом, то и это необходимо делать постепенно, не подвергая организм усиленным нагрузкам с первого дня. Сначала можно заняться спортивной ходьбой, плавно переходящей в бег трусцой.

Похудеть после 40 лет, сидя на жесточайших диетах, – маловероятно. К тому же, после диеты вес может вернуться с огромным плюсом. Нет смысла и в длительных, изнуряющих спортивных тренировках. Каждая женщина после 40 лет должна осознавать тот факт, что ни недельная или месячная диета, ни месяц занятий с лучшим фитнес-инструктором не помогут достичь желаемого результата. Стройная фигура для женщин после 40 лет – это новый ритм жизни, новые принципы питания и ежедневное движение. Нет необходимости и вгонять себя в строгие рамки, например, ставив цель сбросить до 5 кг за неделю. Похудение – это процесс постепенный. Необходимо организовать свою жизнь таким образом, чтобы все происходящее в ней приносило вам удовольствие.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий