Диета «секрет клеопатры»

Как похудеть на 8 кг за месяц — мотивация и решительность

Для более эффективного избавления от излишних сантиметров и килограммов, необходимо освоить психологические приемы, также способствующие понижению веса. Так, не рекомендуется держать у себя в доме «провоцирующие» продукты (чипсы, шоколадные батончики, пирожные и т.д.) Наполните холодильник овощами, фруктами, затем оригинально нарежьте их, для придания аппетита и привлекательности.

Не забывайте себя хвалить и поощрять! Старайтесь постоянно сохранять оптимистический настрой к разнообразным ситуациям. Не стоит расстраиваться, если поначалу Вас будут окружать неудачи, к примеру, не сможете строго соблюдать установленных рекомендаций. Довольно трудно найти подходящую стратегию месячного похудения, и, вероятно, что Вам понадобится пару месяцев, а возможно и полгода, чтобы осознать, как результативно необходимо переделать собственный образ жизни, чтобы понижение веса было эффективным, а полученные результаты – стабильными.

Главное, — не лишайтесь мотивации, развивайте силу воли, будьте настойчивыми, и у Вас без сомнения все получится!

Похудение на 30 кг за 6 месяцев. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную. Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Пример меню

Понедельник Завтрак:

  • кусочек хрустящего хлеба с пастой из 50 г копченой скумбрии, смешанной с нежирным творогом и нарезанным луком
  • чай без сахара.

Ланч:

  • стакан нежирного йогурта;
  • банан.

Обед:

филе рыбы с рисом овощами.

Полдник:

мандарин.

Ужин:

  • ломтик темного хлеба;
  • стакан молока;
  • ломтик твердого сыра.

Вторник

Завтрак:

  • пол стакана мюсли с фруктами;
  • натуральный йогурт;
  • ложка меда.

Ланч:

  • кусочек сыра;
  • пол свежего помидора.

Обед:

  • копченая треска с яйцом;
  • булочка из проросших зёрен пшеницы.

Полдник:

коктейль из молока и сезонных фруктов — клубники, малины, ежевики и т. д.

Ужин:

  • карп в желе;
  • ломтик хлеба;
  • красный перец;
  • стакан чая.

Среда

Завтрак:

  • копченая сельдь;
  • чай;
  • тост с маслом.

Ланч:

  • грейпфрут;
  • кусочек куриного мяса;
  • зелёный салат.

Обед:

порция ухи из белой рыбы.

Полдник:

  • тост с джемом;
  • чашка обезжиренного молока.

Ужин:

  • яйцо вкрутую;
  • кусочек булочки;
  • 75 г зародышей, например, редиса, сои, фасоли;
  • кофе с молоком.

Четверг

Завтрак:

  • пачка творога, смешанного с 25 г побегов;
  • стакан фруктового чая;
  • кусочек хрустящего хлеба.

Ланч:

  • нежирный натуральный йогурт;
  • ложка овсяных хлопьев;
  • яблоко.

Обед:

  • порция сардин с томатами;
  • смешанный зеленый салат;
  • кусочек багета.

Полдник:

  • стакан любого сока;
  • печенье.

Ужин:

  • тунец в домашнем соусе с 1/3 чашки отварного риса, столовой ложкой консервированной кукурузы и столовой ложкой измельченного лука;
  • 1 чашка неподслащенного чая.

Пятница

Завтрак:

  • кусочек хлеба;
  • зелёный салат;
  • яйцо;
  • копченая рыбная паста;
  • чай.

Ланч:

  • кусочек твёрдого сыра;
  • томатный сок.

Обед:

  • жареная рыба;
  • вареная картофелина;
  • салат из капусты;
  • порция борща.

Полдник:

ломтик дыни.

Ужин:

  • морепродукты с рисом;
  • компот.

Суббота

Завтрак:

  • овсянка;
  • стакан кефира;
  • яблоко.

Ланч:

виноград.

Обед:

  • порция супа из брокколи;
  • рыба на пару;
  • салат из помидоров и лука;
  • вареный рис;
  • морковный сок.

Полдник:

киви.

Ужин:

  • салат из морепродуктов;
  • стакан чая.

Воскресенье

Завтрак:

  • паштет рыбный;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • солёный огурец;
  • чашка чая.

Ланч:

  • стакан виноградного сока;
  • кекс.

Обед:

  • палтус в панировочных сухарях;
  • отварной картофель;
  • стакан сока смородины.

Полдник:

  • компот;
  • печенье.

Ужин:

  • рыба в желе;
  • салат из помидор и лука;
  • стакан виноградного сока.

Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню


Правильный рацион питания Представим примерное меню диеты, которое соответствует всем правилам здорового рациона питания для худения:

Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.

Второй завтрак: половинка банана.

Обед: суп на овощном бульоне, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат, рыба отварная.

Второй ужин: стакан кефира.

Также рекомендуем

Диета звезды Светланы Ходченковой

Такое меню является предпочтительным, поскольку соблюдается баланс белков, жиров, углеводов. Кроме того, правильное питание является очень полезным в плане снижения веса, а также удобным, ведь состав продуктов можно выбирать и есть то, что нравится, а не то, что прописано в строгом диетическом меню.

Кроме этого, необходимо полностью исключить сладкое, мучное, все виды выпечки, алкоголь, газированные напитки. Эти лишние калории очень быстро оседают на бедрах.

Мне нужно срочно похудеть на 16 кг, помогите!

Здравствуйте! Мы жили в Находке, мой муж ходил в море, а я сидела дома с ребенком. Лишний вес у меня появился после родов. Я пыталась следить за питанием, но похудеть не получалось. Когда муж уходил в очередной длительный рейс, я почему-то набирала много лишнего веса. И вот, в очередной раз я опять растолстела. Перебрала несколько диет, и ни одна мне не подходила. А тут пришла телеграмма от мужа, где он сообщил, что вернется с рейса раньше. Что делать? Я обещала ему похудеть, а времени оставалось 3 месяца! Я начала искать способ похудеть везде, где можно. Мне порекомендовали обратиться к консультанту , что я и сделала. О Гербалайф я слышала, и много слышала историй похудения, но как-то не думала об этом серьезно.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное – похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль. Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия – наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений. Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение – основательно заняться собой. Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Качаем ягодицы и бедра

Выпады

Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально. Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол. Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц. Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

«Скалолаз»

Упритесь на носочки и ладони, удерживая при этом свое тело в положении, параллельном полу. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч – как если бы вы собирались отжиматься. Быстро «шагайте», чередуя ноги. Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота. На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику. Данное упражнение имеет отдаленное сходство с движениями альпиниста, карабкающегося по скале. Поэтому оно и получило такое название.

Для усложнения задачи можно сочетать быстрое чередование ног с подпрыгиванием. На выполнение упражнения отводится 20 секунд. Делать его необходимо за 3 подхода. Позднее рекомендуется увеличить его продолжительность до 60 секунд и 6 подходов.

Многосоставные упражнения

Бурпи

Это упражнение позволяет качественно проработать все группы мышц. Присядьте, упритесь на выставленные вперед руки, отпрыгните ногами назад, выполните одно отжимание, вернитесь к исходнику и выпрыгните максимально вверх. Не торопясь, повторите все вышеописанное 5 раз.

Учтите, что с каждым новым разом придется наращивать количество повторов и скорость выполнения данного упражнения.

Приседание с выпрыгиванием

Необходимо для прокачивания пресса, поясничного отдела, ягодиц и ног. Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы как можно более мощно и максимально выпрыгнуть из приседа. Встаньте прямо. Убедитесь, что ноги расположены на уровне ширины плеч, а спина – прямая. С вдохом начинайте опускаться в присед, пока бедра не окажутся в параллели к полу (если можете – садитесь еще глубже). Прыжок следует делать с выдохом, пытаясь словно взлететь ввысь. После приземления надо снова присесть и точно так же высоко выпрыгнуть. Количество повторов – 10 раз за 2 подхода.

Приземляться нужно сразу на две ноги, немного согнув их в коленях. Таким образом, мы защищаем суставы. Задачу требуется понемногу усложнять: например, выпрыгнуть из приседа с широко расставленными ногами, запрыгнуть на скамейку, развести ноги в прыжке, утяжелиться ручными гантелями.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

  1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
  2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
  3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Простая система достижения цели

Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае

Закрепляем результат

Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес – только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион – исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты

Обращайте внимание на здоровую пищу:

  1. Овсяная каша лидирует в списке продуктов с высоким содержанием антиоксидантов – веществ, которые предотвращают появление морщин и старение организма. Кроме того, в ней можно найти витамин Е, клетчатку и протеин.
  2. Овощи – бесценный источник полезных компонентов. Капуста, морковь, огурец, томат – эти и многие другие дары земли богаты витаминами и микроэлементами. Пониженная калорийность, помноженная на способность быстро и надолго устранять чувство голода, делает овощи обязательным элементом правильного питания.
  3. Фрукты (виноград, яблоки, киви и так далее) – отличный источник энергии. В их состав входит природная глюкоза. Она хорошо усваивается организмом и отлично насыщает.
  4. Одним из важнейших элементов питания является мясо (желательно отдавать предпочтение диетическому). Безусловно, его употребление нужно свести к минимуму, но полностью отказываться все же не следует (в день допускается употребление 100-120 г).
  5. Белок и Омега 3 – такими элементами богата рыба. Она быстрее переваривается, чем обычное мясо, легче усваивается и лучше насыщает организм.

Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание – это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.

Самый эффективный спорт для похудения

Основных направлений физических нагрузок всего 2:

  • Силовые упражнения;
  • Кардио-тренировки.

Первые призваны привести в тонус мышцы и помочь нарастить мышечную массу. Вторые способны разогнать метаболизм, сжечь большое количество калорий и быстро сбросить лишний вес.

Аэробные нагрузки выполняются в ускоренном темпе и способствуют увеличению количества кислорода в крови человека.

Кардио-тренировки помогают:

  • Сжигать жир;
  • Повышать выносливость;
  • Укреплять мышцу сердца и сосуды;
  • Улучшать иммунитет;
  • Ускорять обмен веществ.

К интенсивным видам спортивных нагрузок относится бег трусцой, прыжки, велотренажер, занятия фигурным катанием и танцами различных видов, катание на роликах.

Нормы потери веса

Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.

На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:

  • Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
  • При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
  • При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
  • У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.

Настройтесь на преображение

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.

Рассмотрим 5 важных пунктов на пути к снижению веса.

  1. Убедите себя в том, что вам необходимо похудеть.
  2. Поставьте перед собой цель. Представьте, как вы будете выглядеть, когда получите желаемый результат. И каждый раз вспоминайте об этом, когда захочется сойти с намеченного пути.
  3. Занимайтесь спортом. Тренироваться можно во время просмотра любимого кино или сериала. Особенно отличным вариантом это станет для тех, кто не особо любит спорт.
  4. Старайтесь избегать строгих диет, так как часто вес, сброшенный очень быстро, в скором времени возвращается. Отдавайте предпочтение полезным продуктам и сбалансированному рациону.
  5. Контролируйте каждый килограмм и взвешивайтесь ежедневно в утреннее время. Это будет стимулировать вас к достижению лучшего результата.

Низкокалорийная диета

Система питания на 10 дней содержит всего 900 калорий. Она подразумевает употребление яиц, овсянки, зеленого чая и яблок. Полезные продукты уменьшают жировые отложения и насыщают организм надолго.

План диеты на 10 дней:

  1. Завтрак. 4 вареных яйца и 1 стакан зеленого чая без сахара.
  2. Обед. 2 яблока, 2 вареных яйца и стакан зеленого чая.
  3. Полдник. Яблоко и стакан зеленого чая.
  4. Ужин. 1,5 стакана овсяных хлопьев с фруктами. Можно добавить 20г орехов или 1 ч л льняных семян.

За час до сна разрешается выпить зеленый чай. Между основными приемами пищи употребляют морковь, огурцы или капусту для разнообразия. Соблюдая меню, уменьшают количество сахара и соли в пище.

Диетическое питание приведет к потере 10 кг лишней массы тела.

Разрешенная и запрещенная пища

Разрешенные продукты:

Как упоминалось ранее, во время диеты разрешены фрукты и овощи (помидоры, цветная капуста, перец, сельдерей, салат, морковь, брюссельская капуста, огурцы, грибы, шпинат и брокколи). В качестве приправы можно использовать лимон и уксус, а для придания аромата блюдам идеально подойдут травы и специи. Мясо и нежирная рыба также разрешаются, как и молочные продукты с 0% жирности. Наконец, чтобы заменить сахар, вы можете выбрать натуральные подсластители.

Запрещенные продукты:

Вы должны исключить из своего рациона все крахмалсодержащие продукты (рис, картофель) и все продукты на основе муки. Все жиры должны быть запрещены (колбасы, молочные продукты), а также сахар, алкоголь, шоколад, джемы и десерты.

Как похудеть на 8 кг за месяц — мотивация и решительность

Для более эффективного избавления от излишних сантиметров и килограммов, необходимо освоить психологические приемы, также способствующие понижению веса. Так, не рекомендуется держать у себя в доме «провоцирующие» продукты (чипсы, шоколадные батончики, пирожные и т.д.

Не забывайте себя хвалить и поощрять! Старайтесь постоянно сохранять оптимистический настрой  к разнообразным ситуациям. Не стоит расстраиваться,  если поначалу Вас будут окружать неудачи, к примеру, не сможете строго соблюдать установленных рекомендаций.

Главное, — не лишайтесь  мотивации, развивайте силу воли, будьте настойчивыми, и у Вас без сомнения  все получится!

Как похудеть на 3 кг за 1 день. Низкокалорийное питание

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

  • крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
  • овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
  • зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
  • фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
  • диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
  • небольшое количество орехов и сухофруктов;
  • несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Вывод

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, одной только диеты недостаточно. Понадобятся физические упражнения и употребление дополнительных препаратов. Непосредственно перед диетой было бы неплохо устроить себе пару разгрузочных дней (например, попить кефира).

Всегда прислушивайтесь к своему организму, не идите на поводу у модных глянцевых журналов. Только ваше тело подскажет вам, на сколько нужно похудеть. Ведите здоровый образ жизни, чаще гуляйте и радуйтесь жизни. У вас все обязательно получится.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий