Диеты для похудения на 2 кг за неделю

Как сбросить 2 кг за день. Как быстро похудеть на 2 кг

Врачи-диетологи приветствуют исключительно те способы сбрасывания веса, которые не сказываются негативно на здоровье. Не следует изнурять себя голоданием, ведь можно просто приобщиться к дробному питанию – по 5-6 раз в день. Как сбросить 2 кг за неделю? Чтобы сбросить два килограмма в максимально сжатые сроки, вам не обойтись без рекомендаций, которых нужно обязательно придерживаться:

Для снижения веса употребляйте ежедневно не меньше 2 л воды в день.
Постарайтесь отказаться от соленой пищи, т.к. соль способствует задержанию воды в организме. Если этого не сделать то вопрос, как скинуть 2 кг за неделю будет оставаться по-прежнему актуальным.
Для снижения веса прибегните к круговым тренировкам. Комплекс должен основываться на упражнениях самой разной направленности. Благодаря интенсивности нагрузок всего за полчаса энергичных движений можно сжечь до 500 ккал!
Уберите из своего меню « плохие » углеводы

То есть вам необходимо отказаться от белой муки, сахара, сладких напитков, заменив их овощами, фруктами, продуктами из цельного зерна.
Для быстрого сброса веса очень полезны аэробные тренировки, поэтому обратите внимание на такие энергичные виды спорта, как спортивная ходьба, бег.

За 1 день

Сбросить за сутки 1 килограмм с помощью употребления малокалорийной пищи, использования монодиеты вряд ли получится. Чтобы сбросить вес, в день перед диетой рекомендуется прибегнуть к специальным разгрузочным дням. Рацион питания при таком похудении должен состоять из воды без газа. Во второй половине дня могут появиться головные боли, раздражительность. Чтобы снять стресс, приготовьте напиток, калорийность которого минимальна: размешайте в теплой воде 1 ч. л. меда, немного лимонного сока.

Придерживаться такого голодания на воде нужно до вечера. Примерно в 18:00 можно съесть салат из капусты и моркови, заправив его растительным маслом. Потеря объема и веса при этом будет происходить за счет удаления излишков жидкости и очищения кишечника. Если такой вариант вас не устраивает, то воспользуйтесь разгрузочным днем на огурцах. На протяжении всего дня нужно кушать только их, т.е. другие продукты категорически запрещены в это время.

За два дня

Очень часто возникает задача: как скинуть пару кг за 2 дня? Чтобы сбросить такой вес, вы можете устроить разгрузочный день, к примеру, овощной, фруктовый, овсяный, на основе гречки с зеленым чаем, арбузный и т.п. Если этот режим питания не слишком эффективен для вас, то можете дополнительно прибегнуть к сауне или парилке русской бани. Благодаря сильному выделению пота можно избавиться от лишней жидкости. Если и это вам не подходит, то для сбрасывания веса сходите на массаж или поусердствуйте в тренажерном зале.

За ночь

Если думаете, как похудеть за ночь на 2 кг, то не стоит прибегать к кардинальным мерам – использованию лекарственных препаратов мочегонного действия. Учтите, что использование такого экстремального способа может нанести вред организму и при этом вес рано или поздно начнет возвращаться. В целом сбросить 2 кг веса за ночь почти нереально, но попробуйте избавиться хотя бы от 1 кг. Потерять такой вес можно с помощью такого диетического продукта, как свекла:

  1. Сварите большую свеклу.
  2. Потрите ее на мелкой терке.
  3. Добавьте в получившуюся массу немного оливкового масла.
  4. Перемешайте все тщательным образом.
  5. Съешьте получившийся салат на ночь и запейте стаканом с теплой водой.

Обезвоживание организма

Из-за нарушения водно-солевого баланса, накапливается лишняя жидкость, то есть, когда превышается рекомендуемая норма соли.

Чтобы усилить эффект, нужно выпивать около 2,5 л воды без газа. Также не рекомендуется в день похудения пить кофе, чай, газированные и сладкие напитки. Так как они задерживают жидкость в теле. Если врач разрешить, то можно использовать мочегонный чай.

Еще одним способом выведения лишней жидкости из организма является сухая сауна. Накануне снижения веса, нужно на три часа сходить в финскую сауну. Вместе с водой из организма выведется большое количество соли.

Очищение кишечника для быстрого похудения за 1 день

В нашем кишечнике скапливается множество токсинов, поэтому к его очистке нужно подойти со всей серьезностью. Специалисты не рекомендуют использовать для этой цели слабительные препараты. В противном случае, вместо избавления от двух килограммов придется большую часть времени проводить в туалете.

Для очищения лучше сделать клизму. Но такая процедура оказывает негативное влияние на почки, поэтому ее не рекомендуется проводить слишком часто. Благодаря клизме можно вывести около 2 дневных каловых масс, что составляет 1-3 кг.

Как похудеть за три дня на 2 кг. Суть диеты на 3 дня

Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ . Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня , которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках , второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Примерное меню

Разработайте меню на каждый день, включив в рацион полезные продукты.

В понедельник рекомендуют на завтрак есть овсяную кашу с финиками или яблоками. Перекусить можно яблочными крекерами. На обед готовят тыквенные блюда, включая суп-пюре. На второе подойдет отварная телятина. Немаловажную роль для питания играет полдник. Можно выпить стакан молока или киселя с печеньем. За 3-4 часа до сна поешьте паровые рыбные котлеты с гарниром в виде овощного рагу.

Вторник начинайте с употребления сырников с медом, запив чашкой зеленого чая без сахара. Перекусить разрешается ореховым батончиком. На обед готовят овощной суп, куриные отбивные с винегретом.  Перекусить можно ряженкой с бананом. Поужинайте запеченным кроликом с овощным салатом.

В среду начните день с тыквенных оладий, добавив к ним творог и яблоки. Перекусите грушей. На обед можно поесть куриный бульон с баклажанами. В качестве гарнира можно взять рис. На полдник подходит кефир. На ужин — салат из морской капусты и яйцо.

В четверг подойдет гречневая каша с куриной котлетой. Запить можно томатным соком. В обед употребите запеченную рыбу с салатом. В качестве перекуса подойдут виноград, сыр, йогурт. Поужинать можно куриным филе с соте из кабачков.

В пятницу разрешается позавтракать овсяным печеньем и кефиром. Пообедать можно фасолевым супом, рагу из кролика с картофелем и томатами. В качестве перекуса подойдут сырники, яблоко или фундук. Поужинать можно омлетом с зеленью с добавлением брокколи.

В выходные дни подбирайте праздничное меню. Для этого съешьте суп с фрикадельками, чечевичную похлебку, овощи, фрукты и ягоды на любой вкус.

Процесс похудения должен быть отрегулирован до автоматизма

Делайте это осторожно. В противном случае это может нанести непоправимый вред организму, приведя ко многим опасным заболеваниям

Итоги

Сброс до 2 килограмм веса за день

Как сбросить 2 кг за 1 день и не нанести вреда своему здоровью? Самым безопасным и безвредным путём сброса веса за сутки будет являться организация разгрузочного дня. В течение разгрузочного дня можно скинуть около килограмма.

Стройность и здоровый образ жизни

Внимание! Суть «разгрузки» заключается в употреблении полезных свежих продуктов, богатых грубой клетчаткой, которые активируют процесс выведения токсинов из организма. Идеальное меню включает в себя овсянку на воде, овощные супы и употребление травяных чаёв

Идеальное меню включает в себя овсянку на воде, овощные супы и употребление травяных чаёв.

Можно опробовать моно разгрузки, которые базируются на употреблении одного конкретного продукта в течение всего дня.

Интересные варианты моно-разгрузок:

  • кефирный день — употребление до двух литров кефира или простокваши;
  • творожный день — до 600 грамм творога за день с добавлением 60 грамм нежирной сметаны.

Также необходимо соблюдать водный баланс. Можно добавить в дневной рацион грейпфрут и зелёный чай.

Как похудеть за день на 2 кг? Прибегая к помощи жёсткой диеты, через некоторое время можно получить отрицательный результат. В некоторых случаях может произойти так называемый «эффект йо-йо». Он характеризуется одномоментным возвратом сброшенного веса, в некоторых случаях даже в двойном объёме.

Есть несколько общих советов для тех, кто худеет. Людям, которые задаются вопросом, как за день сбросить 2 кг, также следует их придерживаться:

  • Пить достаточное количество жидкости (преимущественно воды).
  • Повысить физическую активность (отказаться от лифта, ставить машины подальше от парковочных площадок).
  • Ограничить потребление соли, так как она задерживает жидкость в тканях организма. Соль в большом количестве содержится в обработанных продуктах — консервах, хлебе, кашах, фасоли.
  • Снизить потребление крахмала, поскольку это соединение имеет такой же негативный эффект что и соль. Крахмалосодержащие продукты — макаронные изделия, фастфуд, кондитерская продукция, выпечка, рис, картофель.
  • Добавить в рацион продукты, в составе которых содержатся пробиотики (живые дрожжи, бактерии). Отличный пример — греческий йогурт и кефир.
  • Уменьшить потребление углеводов. Для этого стоит убрать из дневного рациона питания рафинированные зерновые продукты, хлебобулочные изделия.
  • Снизить общий объём блюд за сутки.

В альтернативу безопасным разгрузочным дням можно поставить экстремальные суточные диеты, которые включают в себя и аспекты того, как похудеть за ночь на 2 кг. Такое похудение предполагает использование слабительных средств, таблеток, чая и клизм. Не исключается и применение БАДов, медикаментов и мочегонных напитков. Все эти методы дают практически моментальный эффект, но отличаются огромным вредом для здоровья и не рекомендуются специалистами из области диетологии.

Положительный эффект от сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок

Важно! Экстремальные суточные диеты применяют спортсмены для достижения определённого веса для допуска к участию в соревнованиях. Широкой популярностью они пользуются у моделей перед показами, публичным личностям перед выходом на красную дорожку

Однако такие диеты крайне нежелательны, так как оказывают негативный эффект на здоровье человека.

Способы похудения

Сбросить 3−5 кг за месяц — это вполне комфортное похудение,особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета,а вес,который будет уходить постепенно,не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того,месяц — достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек,которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.

  1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара,хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать,чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету,а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно,и ты увидишь,как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
  2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды,и ты сможешь избавиться от отеков,улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
  3. Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
  4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу,обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают,что мы съедаем больше,когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
  5. Процедуры для похудения. Домашние обертывания,баночный массаж,антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту,сделает кожу гладкой,ровной и упругой.

Теперь ты знаешь,как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!

При использовании монодиет следует выбирать продукт по вкусу. Это помогает снизить стресс для организма, поможет легче перенести диету. После двух дней необходимо придерживаться правильного питания, оно поможет сохранить результат.

Кефирная диета

Применять ее можно около 3-х раз в год. На двое суток потребуется 2 литра свежего кефира и чистая вода. Не стоит использовать продукт, срок годности которого на исходе. Он обладает закрепляющим эффектом. При желании чистую воду можно заменить на зелёный чай без сахара.

В течение суток следует небольшими порциями выпивать кефир и запивать его водой или чаем. Остальные продукты под запретом.

Если тяжело сидеть на одном кефире, то можно воспользоваться другим вариантом диеты: кефир с яблоками. В день разрешается не более трёх фруктов. Для диеты следует выбирать сладкие зелёные сорта.

Яблочная диета

Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды. Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит.

Капустная диета

На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой. Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода.

Питьевая диета

Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе. Последних должно быть не более двух чашек. На второй день в рацион добавляют соки, какао и кефир.

Белковая диета

Позволяет худеть без чувства голода. Трижды в день следует есть только белковые продукты. Их объем должен быть не более 500–800 г. Много белка в мясе кролика, курином филе, говяжьей вырезке, молочных продуктах, бобовых и тунце.

1 день 2 день
Завтрак Кофе, вареное яйцо Овсянка на воде, 200 мл молока
Перекус Яблоко Грейпфрут
Обед Индейка вареная 100 г, салат из свежих овощей Нежирный творог
Ужин 200 мл кефира Салат из свежих овощей

Чтобы быстро похудеть за два дня, необходимо в первый день выпить с утра чашку черного чая или кофе. На протяжении дня разрешается лишь вода. Вечером можно съесть небольшое количество салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. На следующий день разрешается один продукт. Желательно употреблять огурцы. В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.

Как сбросить 5 кг за неделю срочно. Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

  1. После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
  2. Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
  3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
  4. При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
  5. Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
  6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
  7. Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Несколько советов по снижению веса

Чтобы сбросить вес за необходимое время, лучше всего соблюдать подходящую диету. Согласно отзывам, скинуть 2 кг за 2 недели можно, если учитывать несколько моментов:

  1. Вес не следует сбрасывать стремительно, потому что такое похудение может стать опасным для здоровья. Не стоит использовать жесткое ограничение в пище.
  2. Пить много и часто. Вода способствует выводу из организма вредных веществ. Она поддерживает пищеварительную систему и предотвращает вздутие.
  3. В рационе следует уменьшить количество потребляемых углеводов. Они усваиваются быстро, насыщая организм. Углеводы обладают способностью быстро накапливаться в виде излишних отложений жира. Совсем обойтись без них невозможно, поэтому лучше всего выбирать их полезные источники — свежие фрукты.
  4. Следует уменьшить количество сахара и соли в рационе, ведь они содержатся в продуктах от природы. Если читать название на этикетках изделий, то сахар может обозначаться как сахароза, фруктоза, мальтоза и другое.
  5. Необходимо включать в рацион больше овощей и фруктов, потому что они содержат полезные микроэлементы и клетчатку. Хорошо сочетается они с куриным мясом и другими продуктами, содержащими протеин.
  6. Лучше сократить количество употребляемого алкоголя из-за его калорийности.

Соблюдая несложные советы, можно добиться положительного результата за короткий период времени.

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

  • Ранний завтрак – овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
  • Перекус – фрукты.
  • Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
  • Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
  • Ужин – кефир или зеленый чай.

Полезные советы

Очень часто программы похудения не приносят желаемого результата. Одной из основных причин этого является несоблюдение рекомендаций. Однако, даже придерживаясь правил, многие худеющие совершают элементарные ошибки. Именно они могут стать причиной того, что вес стоит на месте. Избежать таких ошибок помогут простые, но действенные советы:

  • Не отказывайтесь от белковой пищи. Уменьшение животного белка в рационе может привести к тому, что обмен веществ существенно замедлится. Помимо этого, отсутствие необходимого количества белка приводит к снижению трудоспособности. Из-за этого физические нагрузки переносятся с трудом — в результате организм продолжает накапливать жиры.
  • Не ограничивайте употребление продуктов, богатых железом. Этот микроэлемент влияет на кроветворную функцию и ускоряет метаболизм. Очень часто продукты, содержащие железо, исключаются из рациона из-за их высокой калорийности. Придерживаясь программ похудения, снизьте количество калорий за счет плохих углеводов.
  • Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек. Чтобы похудение было эффективным, исключите из меню все алкогольные напитки.

Как скинуть пару килограмм. 20 советов, Как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Советы худеющим

  1. Есть чаще, но в меньших количествах.
  2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
  3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
  4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
  5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
  6. Следить за употреблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.

За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.
Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употреблять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.
Для перекусов использовать сухофрукты.
Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)
Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.
Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.
Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)
Пережевывать еду более 20 раз.
Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.
Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).

Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».
Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).
Физическая активность.

Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.

Диета -10 кг за 2 недели. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий