Как похудела светлана ходченкова на -20 кг?

Спорт в жизни Светланы Ходченковой

Как утверждает сама актриса, для ежедневных отвесов в 500-800 грамм одного правильного питания недостаточно. Перестройка рациона помогает запустить нужные метаболические процессы в организме, но жир активно сжигается только при регулярных занятиях спортом.

Светлана ведет активный образ жизни, физнагрузки в которой занимают немаловажную часть. Звезда поддерживает себя в отличной спортивной форме, благодаря чему не только потрясающе выглядит, но и с легкостью справляется с разнообразными киноролями – мы можем любоваться ею и как изящной балериной, и юркой конькобежкой, и сильным полицейским.

Для быстрого похудения Свете пришлось сочетать диетическое питание с усиленными тренировками, и это ей удалось, ведь для грядущей роли пришлось проводить по 3 часа в балетном классе. 

Получив желанные формы, Ходченкова не забросила спорт и продолжает активно работать над собой, чередуя гимнастику, кардионагрузки, фитнес и даже балетный станок.

Также актриса увлекается тайским боксом, занимается танцами и верховой ездой.

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

  1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
  2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы – читать тут.
  3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Как?

К процессу похудения Светлана подошла комплексно: сокращение количества калорий, изменение качественного состава пищи и активные спортивные нагрузки. Это позволило Светлане избавится от 20кг и десятков сантиметров в объемах. А теперь подробнее.

Еда

В первую очередь актриса отказалась от всех быстрых углеводов и существенно сократила потребление медленных. Из рациона полностью ушёл хлеб, картофель, белый рис, мука, все сладости и кондитерка. Существенно сократились и злаки – их в небольших количествах Светлана ела только в первой половине дня.

https://stroynaya-zhizn.ru/wp-content/uploads/2017/03/hodchenko-1-740×460.jpg

Что осталось? Остались овощи, рыба, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты (опять же, низкой жирности). Именно они и составили основу рациона. При этом порции уменьшились до размера ладошки – не более 250 граммов пищи за раз, но 5-6 раз в день. Способы приготовления – сырое (то, что можно есть сырым), отварное, запечёное и на пару. От жареной еды Ходченкова тоже полностью отказалась.

Из сладкого – фрукты (кроме банана и виноградов) и изредка – немного мёда или долька чёрного шоколада.

Спорт

В плане физических нагрузок на период активного похудения Светлана была настроена решительно и тренировалась от души. Силовые тренировки в тренажерном зале, освоила гимнастику, занималась балетом – а это та ещё нагрузка! Йога, растяжка, даже бокс – актриса задействовала полный арсенал.

Сейчас, когда от лишних килограммов избавляться уже не нужно, она продолжает тренироваться минимум три раза в неделю и не даёт слабинки в плане рациона.

https://umnica-krasavica.ru/wp-content/uploads/2018/09/russkaya-aktrisa-krasavica-svetlana-hodchenkova-do-i-posle-pohudenie-na-20-kilogramm.jpg

Тина Кароль

32 года, певица

Украинская певица однажды призналась, что в юности была полной. Да и первый, кто открыл перед Тиной двери в шоу-бизнес, был композитор Александр Злотник, который, вспоминая о первой встрече с девушкой, называет ее «полноватой». Сама же Тина втайне грезила о модельной фигуре. Начав карьеру артистки, Тина расправилась с лишними килограммами. Главным правилом похудения Тина называет отказ от еды после семи часов вечера, а также обязательные пешие прогулки перед сном. К тому же певица не забывает и про разгрузочные дни, во время которых она пьет имбирный чай в неограниченных количествах и позволяет себе лишь немного овощей и пару ложек протеина, растворенного в минеральной воде без газа.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.

Мотивация к похудению

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Секреты стройности от Светланы Ходченковой

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

  • Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
  • Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
  • Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
  • Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
  • Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Основное в диете

Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:

  • Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
  • Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
  • Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.

На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.

Как выглядела ходченкова до похудения. Как похудела Ходченкова на самом деле

Светлана Ходченкова — фото до и после похудения

В день допускается количество приемов пищи минимум Это позаимствовано из принципов дробного питания.

Чем чаще и меньше кушать — тем лучше будет работать желудок. Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Похудеть и чувствовать себя здоровой невозможно не включив спорт в свою жизнь.

Как похудела Светлана Ходченкова

Не обязательно записываться на фитнес или тратить деньги на тренажерные залы. Можно дома заниматься самой: в интернете очень много видеороликов об аэробике, йоге, пилатесе, степе.

Диета без сахара и мучного Светланы очень действенная и достаточно питательная. Весь принцип похудения с такой системой питания в том, чтобы калории, полученные за день, сжигались с помощью двигательной активности.

Авторская диета Нонны Мордюковой — минус 12 кг за 12 дней

Для стабильности работы желудка и уменьшения аппетита питание на день разбивается на приемов пищи. Что еще почитать Усама Хамдий диета яичная.

В статье обсуждаем диету Светланы Ходченковой. Рассказываем, что это за система снижения веса, ее плюсы и минусы. Список разрешенных и запрещенных продуктов.

Белковые диеты. Дробное питание меню.

Системы питания. Меню на калорий в день. Низкокалорийные диеты. Диета Светланы Ахтаровой. Безуглеводная диета меню на неделю. Низкоуглеводные диеты.

Диета 90 дней раздельного питания. Добавить свой коментарий: Нажмите, чтобы отменить ответ.

Как похудеть на 20 кг за 1,5-2 месяца. Диета и секреты кинозвезды Светланы Ходченковой

Сочетание диеты с физическими нагрузками помогает Светлане Ходченковой держать себя в отличной форме. Актриса не позволяет себе расслабиться: специальная диета, основанная на дробном питании и здоровой пище, ежедневная гимнастика. Быть в прекрасной форме Светлане удается благодаря ее сильной воле, целеустремленности и каждодневной работе над собой.

Такой образ жизни не требует усилий со стороны девушки, он стал неотъемлемой ее частью. Каждая женщина или девушка может последовать примеру Светланы Ходченковой, так как актриса доказала результативность своей диеты и эффективность здорового образа жизни, который она ведет.

Содержание 1 Светлана Ходченкова принципы здорового питания 2 Как худела Светлана Ходченкова меню на день.

Изящная красавица — именно такой мы знаем ее на пике популярности, но так было не всегда. В начале карьеры она отчаянно боролась с лишним весом и добилась своего за короткое время.

Запрещенные продукты

Актриса признается, что раньше часто перекусывала вредной пищей. Кремовые пирожные, паста и пицца — главные слабости. Однако ради достижения заветной цели девушке пришлось от этого отказаться и полностью пересмотреть свой рацион. Благодаря этому Светлана Ходченкова похудела. Диета, которой актриса придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:

  1. Фастфуд. Чипсы, пицца, картошка фри и прочее.
  2. Жирное мясо и рыба.
  3. Полуфабрикаты, копчености, маринованные и консервированные продукты.
  4. Сахар и соль.
  5. Хлебобулочные и мучные изделия.
  6. Макароны и лапша.
  7. Белый хлеб.
  8. Картофель и редька.
  9. Кукуруза.
  10. Бананы и виноград.
  11. Острые и соленые соусы, майонез.
  12. Молочные продукты с высокой жирностью.
  13. Алкоголь и газированные напитки.

Продукты для диеты Ходченковой

Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

  • Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
  • Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
  • Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
  • Рыба и морепродукты.
  • Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
  • Вареные яйца (1-2 в день).
  • Зелень.

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.

Результат диеты Ходченковой В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Диетическое меню на 7 дней

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
  • 150 г. творога;
  • Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
  • Творожная запеканка 150 г;
  • Стакан фруктового сока;
  • Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

  • Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
  • Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
  • Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
  • Горсть сухофруктов;

Обед (выбрать 1 вариант):

  • Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
  • Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
  • Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
  • Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
  • Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
  • Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
  • Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

  • Несколько штук чернослива или кураги;
  • Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
  • 1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
  • Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
  • Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
  • Любой фрукт;
  • Фруктовый кисель.

Ужин:

  • Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
  • Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
  • Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
  • Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
  • Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
  • Куриная паровая котлета с овощным салатом;
  • Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • Стакан томатного сока;
  • Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
  • 1 яблоко;
  • 200 г натурального йогурта;
  • Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Запеканка с цветной капустой в мультиварке

Вам понадобится:

  • 600 г говяжьего фарша;
  • 1,2 кг цветной капусты;
  • 1 луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • зелень петрушки;
  • соль, перец.

Как готовить:

  1. Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
  2. Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
  3. Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
  4. Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.


Фигура Светланы Ходченковой

Рыба под маринадом

Вам понадобится:

  • 500 г рыбы (любой нежирной);
  • 5 морковок;
  • 3 луковицы;
  • 1 столовая ложка томат-пюре;
  • соль и специи.

Как приготовить:

  1. Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
  2. Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
  3. Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
  4. Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание

Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков. Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

  • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
  • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
  • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
  • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
  • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
  • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
  • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

  • исключаем слишком жирные блюда;
  • отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
  • исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
  • забываем о жареной еде, копченостях;
  • на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
  • даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

  1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт; Перекус: грейпфрут.
  2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем); Перекус: обезжиренный кефир.
  3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром; Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Как худела Светлана Ходченкова

Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта. Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки. Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

Физические нагрузки

Кроме занятий танцами, Светлана не брезговала и силовыми тренировками. Это были походы в фитнес-клуб на тренажеры, где с помощью опытного тренера разрабатывался специальный комплекс упражнений для мышц рук, ног, пресса. Так формировались идеальные формы, которые мы наблюдаем на экранах и в фотосессиях. Одним из любимых видов спорта Светланы является тайский бокс (как видите, девушка не такая беззащитная, как с первого взгляда). Эти изнурительные занятия прекрасно убивают калории, что также и способствовало похудению.

Физические нагрузки

В период соблюдения диеты Ходченкова занимается по три часа в день балетом. Очаровательная и хрупкая Светлана Ходченкова и сейчас активно занимает фитнесом и верховой ездой, чтобы быть всегда в прекрасной форме.

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.

Как же похудела Ходченкова? Неужели, благодаря только диете. Конечно, нет.

В итоге у Ходченковой плотный рабочий график, так как благодаря своим внешним данным и не только, она получает много предложений от режиссеров. Как было сказано, не только из России.

Даже после съемок этого фильма, Света не прекращает заниматься спортом. Известно, что она увлекается тайским боксом, опять же, ежедневно, по несколько часов.

Это позволяет ей выбирать роли, где нужна крепкая физическая подготовка, такие как супер агенты или женщины-полицейские. К тому же актрису всегда можно заметить с бутылочкой воды.

Диетологи всего мира считают такую диету самой оптимальной. Так как организм насыщается всеми полезными микро- и макроэлементами.

К тому же, не получая больше калорий, организм в процессе тренировок использует для сжигания собственный накопившийся жир тела. Еще одно замечание к такой диете.

Она прекрасно очищает организм от всех шлаков. Так что, если у вас нет проблем с избыточным жиром, все равно это полезно для здоровья.

Спорт

Создание дефицита калорий без занятий спортом невозможно, и Светлана была об этом осведомлена. Кроме того, физические нагрузки необходимы для поддержания тела в тонусе, ведь как можно наслаждаться стройностью, если мышцы дряблые, а кожа свисает?

По словам актрисы, ее любимым видом спорта стали бальные танцы. Вначале ей было очень тяжело, но со временем мышцы и суставы привыкли. Также на вооружение были взяты занятия в спортзале с личным тренером, которые Ходченкова посещает регулярно до сих пор.

Однако актриса призывает всех, кто хочет сбросить лишние килограммы, к занятиям теми видами активной деятельности, которые приносят удовольствие. Если кому-то не нравятся бальные танцы, то почему бы не попробовать себя в латиноамериканских?

При полном неприятии тренировок в зале человеку могут нравиться пробежки на свежем воздухе, они тоже отлично подходят для коррекции фигуры. А если вы давно хотели записаться на йогу, то настало время – она прекрасно помогает худеть.

Принципы питания от Светланы Ходченковой

На сегодняшний момент актриса продолжает придерживаться определенных принципов питания. Например, она не ест жареного, соленого и мучного и исключительно питается продуктами отваренными или приготовленными на пару. Она отказалась от крахмалсодержащих овощей и сложных углеводов. Светлана не ест после 7 вечера, придерживаясь принципов дробного питания.

Кроме того, она советует перед завтраком и на ночь пить по стакану негазированной воды – этот прием позволяет пробудить пищеварительный тракт с утра, а перед сном — снизить чувство голода. Актриса завела правило ежедневно завтракать рисовой кашей, приготовленной без соли и сахара – при минимальном содержании калорий она дает организму необходимую энергию.

Принципы диеты актрисы

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

  1. Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
  2. Небольшие порции – по 100–150 г.
  3. Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
  4. Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
  5. Длительность диеты 3–4 недели.
  6. Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
  7. Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
  8. Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:

  • нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
  • постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
  • низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
  • вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
  • фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
  • овощи;
  • растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
  • мед;
  • черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
  • ягоды, сухофрукты;
  • вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сало, жирное мясо, копчености;
  • сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
  • редька, картофель, кукуруза;
  • бананы;
  • острые и соленые специи, соусы, майонез;
  • белый хлеб, сладкое печенье, торты;
  • жирная молочная продукция, сливки;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Полезные советы

Меню для похудения ничуть не надоедает, а наоборот, помогает справляться с чувством голода на протяжении всего дня. Люди за две недели успешно избавляются от лишнего, что подтверждают многочисленные положительные отзывы.

Организм не подвергается насилию путём чрезмерного поглощения пищи, что сказывается на легкости, улучшенной работе внутренних органов, но при этом отсутствует чувство голода. Свод правил выполнять не сложно. Люди за первую неделю безболезненно для себя и собственных привычек переходят на правильное питание, отказываясь от вредных продуктов, наносящих урон фигуре.

Все блюда в меню легки в приготовлении и с ними справится даже начинающая хозяйка. Уже спустя две недели организм изменится, улучшит собственную деятельность, а нервные клетки при этом не подвергнутся «испытаниям на прочность».

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(755 оценок, среднее: 4,53 из 5)

Что такое диета исключения и как она работает

Хотя ее выполнение может отличаться в плане того, что именно вы исключаете и на какой срок, ее идея заключается в том, что вы убираете продукты из своего рациона на конкретное количество времени и повторно вводите их назад по одному.

Таким образом, когда вы вводите повторно продукты в свой рацион, становится легче сказать, что именно, например молоко или помидоры, способствует возникновению у вас крапивницы и головных болей.

«Вы никогда не узнаете, была ли вызвана болезнь одним продуктом или комбинацией двух, пока вы не уберете их полностью как минимум на две или три недели и затем не начнете вводить их повторно», – говорит доктор Джангер. Поговорите с врачом, если вы серьезно рассматриваете диету исключения.

Физические нагрузки

Спорт позволяет добиться идеального телосложения и предотвратить отложение жира в проблемных местах. Светлана начала им заниматься с первых дней диеты и не бросает тренировки, по сегодняшний день.
В процессе съемок сериала ей пришлось ходить на балетные танцы, а затем заниматься гимнастикой и даже тайским боксом. За одну тренировку актриса сжигала до девятисот килокалорий и теряла по пять кило за неделю. Также она посещала спортивный зал, где с помощью тренера разработала комплекс упражнений для всех частей тела.


Фото: womanhit

Сейчас актриса продолжает регулярно посещать тренажерный зал, поскольку одной диеты мало, чтобы добиться стройной фигуры. Она советует своим поклонницам выбрать по душе любой вид спорта либо просто ходить в бассейн или на фитнесс.

Особенности выбора продуктовой корзины на диете Светланы Ходченковой

Чтобы понять, как худела Ходченкова, достаточно взглянуть на набор продуктов, которыми баловала себя актриса. Он достаточно ограничен, поскольку сама диета нацелена на использование в большей степени растительной пищи, фруктов и зелени. Минимальная доля досталась белкам, а жиров в программе еще меньше.

Использование в рационе нежирной, несладкой, малокалорийной пищи – вот основа диеты Ходченковой

Актриса уделила пристальное внимание своему меню, выбросив из него все вредные компоненты

В основе рационе питания актрисы:

Овощи – самые разнообразные. В числе исключений или ограничений по количеству все крахмалосодержащие (это картофель, свекла, морковь)

Готовить их можно различными способами (кроме жарки) или употреблять сырыми.
Молочные продукты питания – это могут быть нежирный кефир, творог, можно использовать несладкий йогурт с ягодами или кусочками фруктов.
Мясо и рыба – важно, чтобы они не были жирными. Использовать в рационе можно говядину, телятину, курятину, индюшку, крольчатину, птицу.
Яйца – в очень умеренном количестве

Рекомендовано на первых порах диетической программы использовать только белок, желток кушать намного реже.

Фрукты и сухофрукты – именно они чаще всего и используются в качестве эффективной альтернативы для сладких продуктов питания. В числе используемых компонентов могут быть черный шоколад (но горький и без добавления пальмового масла), орешки.

Злаковые продукты – в минимальном количестве используются хлебцы, а также небольшие кусочки ржаного хлеба. Остальные продукты на злаках и крупах не включаются в рацион, в том числе каши, макароны и пр.

Употреблять следует в большом количестве воду, можно добавлять в рацион разбавленные соки, несладкий и без молока чай или кофейные напитки. Со временем на диете Ходченковой можно обнаружить, что уже не слишком тянет на сладкое. Ограничения делают свое дело – меняют пищевые привычки и позволяют похудеть.

Смотрите на эту же тему: Оптимальный подход к похудению — диета на день на 1500 ккал

Среди запретов слишком жирные блюда, все мучное и кондитерские изделия, копчености, маринады, соленья, слишком кислые продукты. Под запрет попадают и продукты с большим содержанием крахмала. Сюда можно отнести печенья и картофель в любом виде, бананы и кукуруза, макаронные изделия (в число запретов попадают и те, что изготовлены на основе пшеницы твердых сортов).

Исключить из рациона следует всю быструю еды, вкусности и алкогольные напитки, в том числе и со слабым содержанием спирта.

Сколько весила светлана ходченкова до похудения

Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад

День №1

Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.

Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.

Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.

Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.

Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.

Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.

Между приёмами пищи: апельсин или гранат.

День №2

Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.

Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.

Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.

Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.

Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.

Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.

Между приёмами пищи: кефир нежирный.

День №3

Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.

Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.

Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.

Между приёмами пищи: чуток винограда.

Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.

Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.

Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.

Показания к применению

Прием капсул Целебрекс показан для лечения различной воспалительной патологии, а также снижения выраженности болевого синдрома:

  • Боли в спине.
  • Болевые ощущения после перенесенных операций.
  • Симптоматическое лечение, направленное на уменьшение выраженности воспаления при патологии структур опорно-двигательной системы – ревматоидный артрит (аутоиммунное поражение суставов), остеоартроз (дегенеративно-дистрофическое поражение суставов, сопровождающееся развитием воспалительной реакции).

Также препарат применяется для лечения первичной альгодисменореи у женщин (менструация, сопровождающаяся выраженными болевыми ощущениями)

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий