Норма прибавки веса при беременности

Содержание

25-27 неделя беременности: как не набрать лишний вес

Из чего состоит прибавка в весе

Каждая будущая мама должна знать, за счёт чего она прибавляет в весе.

  • Вес ребёнка – 2,5-4 кг.
  • Матка – около 0,9 кг.
  • Плацента – до 0,6 кг.
  • Молочные железы – до 0,5 кг.
  • Кровь – 1,2-1,5 л.
  • Околоплодные воды – 2,5 кг.
  • Подкожный жир – от 2,5 кг.

Согласно этим данным к моменту родов женщина должна прибавлять не более 10-13 кг. Эти цифры не являются абсолютно точными, они усреднены, и их значения могут варьироваться в зависимости от различных факторов. Небольшие отклонения от нормы могут быть связаны, в большинстве случаев, с индивидуальными особенностями организма будущей мамы.

Связано это с тем, что будущие мамы, которые были полными ещё до зачатия, накопили достаточно жировой ткани, чтобы обеспечить плод необходимыми питательными веществами. Поэтому организму не требуются дополнительные запасы.

Советы по питанию для беременных

Конечно, в период вынашивания ребенка потребность вашего организма в пище повышается. И за счет роста уровня эстрогена сильно увеличивается аппетит. Однако это не означает, что нужно сметать все на своем пути и есть «за двоих» – это мнение ошибочно.

Норма калорий возрастает в 1,5 раза – если до этого вы питались на 1500 ккал, то теперь нужно употреблять 2300 ккал в день. А аппетит и тягу к калорийным вредностям придется контролировать.

От любых диет и голодовок в период беременности нужно отказаться категорически. Если ребенок будет недополучать жизненно важные микро- и макроэлементы, это может привести к плачевным последствиям. Ваше питание должно быть здоровым и сбалансированным, что подтвердит любой врач. И именно такой подход позволит вам уберечь свою фигуру от избыточного веса.

Также мы составили для вас подборку рекомендаций по здоровому питанию при беременности.

Не пренебрегайте завтраком. Пропуск завтрака чреват тем, что в обед ваш аппетит повысится настолько, что держать его под контролем будет очень сложно. И вы непременно съедите больше нормы, что чревато набором лишних килограммов.

Максимально исключите из рациона все вредности. Конечно, многим будущим мамам хочется побаловать себя вкусненьким, еще и с полной убежденностью, что это нужно ребенку. Однако медицина доказывает обратное – калорийные продукты с массой простых углеводов лишь вредят нашему здоровью и провоцируют серьезные скачки сахара в крови. Если вы не можете отказаться от таких продуктов полностью, употребляйте их маленькими порциями и не каждый день. Среди них:

  • жареная, жирная и острая пища;
  • выпечка из белой муки;
  • фастфуд;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • покупные соусы, майонез;
  • газировка, кофе.

Большинству этих продуктов можно найти здоровую альтернативу. Например, конфеты заменить сухофруктами. Вредные и калорийные чипсы – фруктовыми чипсами. Сухарики – орешками.

Употребляйте крупы. Каши превосходно насыщают и обеспечивают организм массой ценных витаминов и минералов. К тому же они содержат клетчатку, помогающую наладить работу ЖКТ (с данной проблемой сталкивается масса беременных). Самые полезные виды круп – гречка, овсянка, бурый рис, кускус, булгур, пшенка, киноа. А вот картофель или макароны на гарнир придется употреблять в ограниченном количестве.

Ешьте больше овощей и фруктов. В них также содержится высокий уровень витаминов, которые необходимы для развития малыша. А также клетчатки – она разбухает в кишечнике, вызывает чувство насыщения и выводит из организма все токсины и шлаки.

Не забывайте про белок. Белок является строителем наших тканей, клеток и мышц – и он также помогает развиваться и расти ребенку. Обязательно употребляйте нежирное мясо и рыбу, яйца, творог, молоко, морепродукты и субпродукты.

Питайтесь дробно. Если вам часто хочется есть, перейдите на дробное питание – кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Особенно это актуально в третьем триместре, так как увеличившаяся матка как бы «подпирает» желудок.

Пейте воду. Вода помогает лучше контролировать аппетит и очищает организм. Беременным рекомендуют употреблять не менее 2 л жидкости в день.

Период беременности – не повод идти на поводу у своих желаний. Например, если вам захотелось съесть пару шоколадок подряд или наесться перед сном. Если хочется есть, ешьте, но лишь полезную пищу! И помните о том, что от вашего питания зависит не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.

Интересно: Низкокалорийные блюда из простых продуктов

Проблемы, связанные с нехваткой и избытком массы тела

Что делать, если вес при беременности ниже нормы

Рассмотрим ситуацию связанную с неправильно составленным меню, так как это самая распространенная причина, особенно, в первом триместре при токсикозе, с которого мы и начнем. Утреннее недомогание может превращаться в настоящую болезнь, мешающую наслаждаться положением. К счастью, есть способы снижающие приступы тошноты и утром и в любое другое время суток:

  • Питайтесь каждые несколько часов небольшими порциями
  • пейте минеральную воду до или после еды, чтобы снизить вероятность повторения рвоты
  • попробуйте имбирь. Это старое лекарство от токсикоза даже поддерживается наукой. Добавляйте его в чай или при запекании овощей. Больше информации о борьбе с токсикозом здесь.

Избегайте чувства голода — это одна из распространенных причин плохого самочувствия вплоть до возникновения головной боли и головокружения. Всегда носите с собой здоровые продукты для перекуса, например, грецкие орехи или фрукты.

Наша общая рекомендация — ешьте больше калорийной пищи сосредоточившись на качественных продуктах содержащих полезные жиры, таких как авокадо, орехи, арахисовое масло, рыба, оливковое масло. Откажитесь от фаст — фудов, пончиков и других жареных продуктов, которые кроме калорий не несут ничего ценного.

Все выше описанное касается правильного питания. Что делать, если ваше меню составлено правильно, а вес при беременности не растет? Для этого решения, необходимо посетить врача, чтобы выяснить причину и быстро ее решить. Скорее всего, вам понадобится консультация других специалистов, например, диетолога, психолога, эндокринолога, вместе с дополнительной сдачей анализов и проведением УЗИ для диагностики здоровья малыша.

Кроме того, при некоторых заболеваниях и видах аллергии определенные полезные вещества просто не усваиваются, что также требует не только вашего внимания, но и специалиста наблюдающего беременность.

Диеты для беременных

Иногда врач назначает женщине специальную диету со сбалансированным рационом.

Белковая

Диета предполагает рацион, включающий белковые продукты. Будущая мама должна кушать больше яиц, молока и мяса. Исключены хлеб, шоколад, сахар. Интервал между приемами пищи – 3 часа.

В обед и вечером предпочтительно едят белковую пищу. На завтрак кушают углеводы в виде каш. Существует также белково-растительная диета с чередованием овощных, мясных и рыбных дней. Она подходит при незначительных показателях избыточного веса.

Бессолевая

Во время беременности соль провоцирует скапливание жидкости. Из-за этого происходит набор веса, развиваются заболевания почек и печени, повышается давление, и появляются отеки

Поэтому важно ограничить употребление соленых продуктов

Под запретом копченое, жирное, маринады, свинина, кондитерские изделия, острое и кислое. Можно употреблять рыбу, варенье, кефир, нежирную говядину, зелень, фрукты, яйца.

Чтобы продукты не были пресными, рекомендуют использовать морскую соль. Ее сыплют в самом конце приготовления блюда перед подачей.

Разгрузочная

Разгрузочные дни подразумевают ограничение объемов пищи. Основной упор делают на низкокалорийную пищу, помогающую скорректировать вес. За 1 день можно потерять до 1 кг лишнего веса. В сутки употребляют около двух литров воды. Энергетическая ценность должна составлять 1200-1500 ккал.

Разгрузка происходит в один и тот же день 1 раз в неделю. Едят неспешно и тщательно пережевывают. Дневную порцию продуктов разделяют на несколько трапез.

Самыми полезными разгрузками считаются дни, в которые допустимо кушать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • рис;
  • гречку;
  • кефир.

Рыбные и мясные разгрузочные дни используют с особой осторожностью. При патологиях почек, сердца и сосудов они противопоказаны

Как чрезмерно не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности до такой степени, что после родов избавиться от лишних килограммов будет очень сложно? И почему некоторые будущие мамы сильно набирают вес, а другие незначительно? Зависит ли это от рациона питания или от каких-либо других факторов?

Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.

Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.

А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

Вес будущей маме измеряют при каждом визите в женскую консультацию после постановки на учет по беременности. Существуют средние значения прибавки веса, за которыми и следят врачи. Если прибавка выше нормы и это связано с банальным перееданием (такое может случиться, к примеру, после новогодних праздников), могут просто порекомендовать несколько «облегчить» свой рацион, устроить яблочный разгрузочный день. Если же вес прибавился внезапно и намного (1 и более кг за неделю), врач может заподозрить водянку у беременной — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. Причем при данной патологии могут отсутствовать видимые отеки (они могут быть скрытыми). Такое, чаще всего, лечится в стационаре.

Нарастает вес наибольшими темпами в третьем триместре, и то, эти темпы должны составлять не более 300 г за неделю. Если же женщина сильно поправилась при беременности, ее могут подстерегать и осложнения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вес не превысил допустимых норм (10-12 кг), похудение будет быстрым. Сразу после родов и в течение 5-7 дней уходят 5-7 килограммов. Остальные — в течение 1-3 месяцев даже при небольших физических нагрузках (стирка, готовка, уборка, уход за младенцем и т. д.).

В общем, задумываться о том, как не поправиться во время беременности и следить за своим питанием нужно с самых ранних ее сроков. Молодая мама просто обязана быть стройной и красивой!

Чем опасен недостаточный вес при беременности для плода

Это зависит от причины, которая привела к данной ситуации. Если она связана с нарушением питания, то здесь могут возникнуть самые разные патологии в зависимости от того, каких витаминов и микроэлементов женщина не получала. При недостатке кальция возможны проблемы с закладкой постоянных зубов и общим развитием скелета, при дефиците витаминов группы В страдает формирование нервной системы.

Однако, в первую очередь нарушается здоровье материнского организма, поскольку все полезные вещества когда их недостаточно, плод берет из запасов матери, что задумано природой для сохранения новой жизни. Нарушение здоровья матери, влечет за собой сбои приводящие например, к плохому кровообращению, что также негативно сказывается на малыше.

Когда речь идет о заболевании матери, которое не позволяет приблизить килограммы к норме, то здесь возможно сохранение здоровья малыша, если мать выполняет все рекомендации специалистов. Поддержка питания плода осуществляется с помощью постоянного медицинского наблюдения, приема витаминов, медикаментов и ведения здорового образа жизни.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

  • Пешие прогулки;

  • Плавание;

  • Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Меню при беременности, чтобы не набрать лишний вес

Меню на неделю во время беременности

Ориентировочное меню для беременной на неделю выглядит следующим образом:

День Перед завтраком Утро Второй завтрак Обед полдник Ужин
1 Стакан воды, яблоко Салат из огурцов, помидоров и перца Чай травяной, кусок сыра Рыба из духовки с овощами Ряженка Картофель, запеченный в сметане, рыба тушеная
2 Абрикосы Молочная каша овсяная с ягодами Галетное печенье, зеленый чай Вареное мясо с овощами Йогурт Котлеты из индейки на пару
3 Сливы Нежирный творог с йогуртом Чай с сухофруктами Овощной суп, гречка Снежок Кролик тушеный
4 Груша, вода Тыквенная каша, чай Ломтик брынзы с чаем Нежирный борщ Яблоко, кружка кефира Тунец, салат из томатов и авокадо
5 Долька арбуза Компот, овсянка с фруктами Фруктовое пюре Суп из брокколи Сок и орехи Свежий салат, филе курицы
6 Виноград Гречневая молочная каша Горсть кураги Капустный борщ Кефир и семечки Овощи свежие и рыба
7 Киви Отварные макароны с салатом Салат яблочно-морковный Куриные биточки и рис Дыня Куриная котлета, пюре картофельное

Перед сном можно съесть морковь или яблоко, выпить стакан кефира. От чая лучше воздержаться.

Прибавка в весе по триместрам

Не менее серьезное значение имеет темп прибавки веса по триместрам и неделям беременности по сравнению с общим количеством набранных килограммов. Так, в первые недели после зачатия вес может вовсе не увеличиться. Плод пока не нуждается в дополнительном количестве питательных веществ, ему достаточно внутренних резервов. За первые 13 недель беременности интенсивной прибавки веса не происходит, как правило, женщины набирают от 1 до 3 кг. Следует учитывать, что если появляется токсикоз, то движение стрелки на весах может быть как в одну, так и в другую сторону. Хотя часть будущих матерей «заедает» свою тошноту, практически непрерывно что-то жуя, прибавляя около 5 кг уже в I триместре. Во II триместре вес у них, как правило, стабилизируется, и прирост возобновляется после 26 недель. Другие же испытывают мучительную тошноту и даже рвоту, снижение аппетита, иногда отвращение к пище. Если происходит потеря массы тела более чем на 5% от исходной, это является поводом для обращения к врачу.

Как правило, к 20 неделям будущая мамочка набирает 4-5 кг. Во вторую половину срока вынашивания идет постепенное увеличение массы тела примерно на 250-300 г в неделю, а после ухода в декретный отпуск — на 300–400 г.

Похудеть во время беременности: реально ли

Причины появления лишнего веса при беременности

Увидев на тесте на беременность 2 полоски, любая женщина испытывает стресс, не зависимо от того, желанный ли это результат. И многие из них по привычке начинают этот стресс заедать. А если до этого будущая мамочка придерживалась ПП и отказывала себе во многих продуктах питания, то она может дать себе полную свободу относительно питания, начав есть все подряд в огромных количествах. «Это не я хочу, а малыш» — именно такой фразой многие беременные оправдывают свой голод. И почти все уверены, что после родов будет просто распрощаться с лишними килограммами.

Однако, как показывает реальность, после появления на свет малыша многие мамочки испытывают трудности с приведением себя в прежнюю форму. И только тогда начинают появляться муки совести и угрызения. Но уже поздно. Это наиболее распространенная причина набора лишних килограмм при беременности. На появление лишнего веса в перид гестации также влияют следующие факторы:

  • Энергетический дисбаланс. Энергия, получаемая с продуктами питания, не расходуется ввиду гиподинамичного образа жизни, что приводит к накоплению лишних жировых тканей.
  • Изменение гормонального фона. В результате перестройки организма наблюдается ряд изменений, в том числе и усиление аппетита. Также происходит увеличение концентрации инсулина в крови, что провоцирует стимуляцию липогенеза.
  • Увеличение жировой прослойки, необходимой для достаточного питания плода.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Эндокринные, метаболические расстройства.

Иногда чрезмерная прибавка в весе в гестационный период носит патологический характер, являясь следствием дисфункции почек, сахарного диабета, водянки или гестоза. В таком случае увеличение массы тела происходит стремительно, сопровождаясь другими признаками заболевания.

Правила питания

Чтобы не набирать килограммы свыше нормы, важно придерживаться определенных правил:

  • Не питаться «за двоих». Лишние калории не нужны ни ребенку, ни беременной – важны белки и витамины. Калории понадобятся в последние 3 месяца, но и в этот период их нужно употреблять всего на 200 больше нормы.
  • Брать с собой в дорогу яблоки или питьевой йогурт – аппетит будущей мамы непредсказуем.
  • Не кушать при чувстве легкого голода, который появляется вскоре после приема пищи – лучше выпить стакан компота, воды или сока.
  • Заменить вредные продукты полезными. Например, вместо жареной свинины приготовить тушеного кролика, вместо конфет употреблять сушеные или свежие фрукты.
  • Кушать 5–6 раз в день маленькими порциями, что позволит не допускать чувства голода.
  • Делать простые блюда в отварном, тушеном виде, а также на пару. Жир, выделяемый мясом, рыбой и добавляемый при жарке, увеличивает калорийность пищи.

Правильно составленное меню позволяет употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, и подсчитывать калории. Рацион на разных сроках беременности будет немного отличаться.

Меню в 1 триместре

Прием пищи Варианты меню
Завтрак Овсянка на молоке, заправленная сливочным маслом
Молочный кисель, бутерброд с сыром
Белковый омлет, какао
Творожная запеканка
Кефир и блины с добавлением овсяных хлопьев
Перекус Салат из свежих яблок и тыквы
Нежирный творог со сметаной
Пюре или салат из свеклы
Сырники со сметаной
Кефир с кусочком хлеба
Обед Шпинатный суп
Гуляш и морковный салат
Суп на курином или говяжьем бульоне, салат с добавлением фасоли
Тушеная куриная печень, куриный бульон с клецками
Суп с рыбными фрикадельками
Полдник Галетное печенье и 200 мл кефира
Горсть сухофруктов
Печеные яблоки
Творог со сметаной
Мусс из ягод
Ужин Рис с перепелкой или цыпленком, капустный салат
Тушеное мясо с перловой кашей, салат из помидор
Гуляш из рыбы с квашеной капустой
Паровые куриные тефтели, салат из помидор и сельдерея
Тушеный кролик и морковная запеканка

При среднем росте и весе до 55 кг суточный рацион должен доставлять не более 2300 ккал. Чтобы не набирать вес, ужинать надо не позднее 6–7 часов вечера.

Прием пищи Продукты/блюда
Завтрак Оладьи из моркови со сметаной
Вареный рис с тыквой
Творог с морковью
Ячневая каша
2 вареных яйца и помидор
Перекус Яблоко, кефир
Творожная запеканка
Творог, заправленный кефиром
Галеты с йогуртом
Сырники, йогурт
Обед Куриный суп
Суп на рыбном бульоне с рисом, квашеная капуста
Цыпленок с рисом
Щавелевый борщ, омлет
Уха и тушеное рагу из овощей
Полдник Сухофрукты и отвар из шиповника
Творог с кусочками апельсина
Галетное печенье и кефир
Салат из моркови и яблок
Компот и сухарики
Ужин Кусок отварной говядины, оладьи из тыквы
Кабачки, фаршированные куриным мясом
Суп-пюре из брокколи, запеченное филе рыбы с фасолью
Кабачковые оладьи, кусок отварного куриного филе
Тефтели из кролика, морковный салат

Начиная с 4 месяца беременности, женщина должна ограничить потребление сыров, субпродуктов и сладостей. Суточная энергетическая норма составляет около 3000 ккал.

3 триместр

Прием пищи Меню
Завтрак Сырники с ложкой сметаны
Мусс из банана
Творог с добавлением чернослива
Омлет, кефир
Творог и яблоко
Перекус Грушевое пюре, сырники
Кефир и слойка
Оладьи с овсянкой, кефир
Творог с сухофруктами
Йогурт
Обед Капустник, рыбное суфле
Суп на молоке с клецками
Суп с фасолью, овощное рагу
Картофельная запеканка, свекольник
Овощной бульон, отварная говядина
Полдник Кисель с галетами
Блины со сметаной
Овсяное печенье, мусс из ягод
Сухофрукты, чай из шиповника
Галеты, компот
Ужин Тушеный кролик, рис
Квашеная капуста, рыбные тефтели
Говяжий гуляш, квашеная капуста
Тушеная курица
Плов с кроликом, салат из огурцов и помидоров

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

  1. Наследственность, склонность к полноте.
  2. Сбои в работе организма.
  3. Переедание.
  4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное. Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя. Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Если питание сбалансировано и насыщено витаминами, женщине становится проще побороть свои желания. Правильным решением будет составить грамотный рацион, заранее продумать меню на несколько дней. Пища должна быть сытной и разнообразной.

Рекомендуется заменять вредные продукты полезными. Например, чипсы можно заменить хлебцами, а кусочек торта пастилой без сахара.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Помимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания. Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

  • продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
  • продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
  • больше овощей и фруктов;
  • продукты, содержащие витамин Е (морковь);
  • сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Жир до и после зачатия

Как избыток, так и дефицит жировой ткани может существенно сказаться на способности женщины к зачатию. Ожирение является серьезной проблемой при бесплодии. Известно, что избыточная масса тела приводит к нарушению созревания яйцеклетки, препятствует овуляции, приводя к нарушениям менструального цикла и бесплодию. В то же время и чрезмерное похудание со снижением удельного веса жира до 13% приводит к нарушению синтеза половых гормонов и, как следствие, аменорее (отсутствию менструаций).

Процент содержания жира в женском организме намного превышает мужской: он составляет 20-29% массы тела против 18-20% у представителей сильного пола.

Когда беременность уже наступила, создаются условия для дополнительного развития жировой клетчатки, биологический смысл которой заключается в защите плодного яйца и плодовместилища. Отложение жировой ткани преимущественно происходит в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота. Для обеспечения выживания плода и матери на случай непредвиденных обстоятельств (наступление голода) необходимо создавать запасы жира. На это эволюционно настроен организм каждой женщины, и с этим не следует бороться.

Как сбросить вес в 1 триместре беременности?

В первом триместре беременная женщина редко поправляется, так как сильный токсикоз и общая слабость, вызванная изменением гормонального фона, не способствуют аппетиту. В этот период нормальной считается прибавка в 1-1,5 кг. Конечно, есть такие счастливые дамы, которые с первого триместра беременности хотят что-то жевать. У таких красавиц очень быстро появляются лишние килограммы, которые не только осложняют жизнь, но могут и негативно сказаться на течении родов.

В самом начале вынашивания крохи важно перейти на правильное питание, оно не только поможет держать под контролем вес, но и поспособствует гармоничному развитию плода.
Из рациона следует убрать фаст-фуд, слишком жирную и жареную пищу, сдобу. От острой и пряной пищи лучше отказаться, не стоит нагружать печень и почки, у этих органов и так много работы

Прекрасно, если в ежедневном меню будут салаты с добавлением зеленых овощей, заправленные растительным маслом. Очень полезно в этот период есть рыбу.
Откажитесь от жирной сметаны, сливочного масла, сливок, отдавайте предпочтение творогу с минимальным процентом жирности.
Потребляя овощи и фрукты, не забывайте о хлебе, только не из пшеничной муки, а грубого помола. В таких изделиях присутствуют клетчатка и витамины.
С солью в период беременности следует быть осмотрительней. Эта белая добавка задерживает воду в организме, что чревато отеками и воспалительными процессами.
Из напитков будущем маме стоит отказаться от алкоголя и кофе, крепкий чай дамам тоже ни к чему. Очень часто в период вынашивания крохи дамы страдают от дефицита железа, чтобы избежать такой проблемы, включите в рацион гречку и орехи. Последними не злоупотребляйте, они калорийны.

Соблюдая такие несложные правила, вы сможете не только не набрать лишнего веса, но и даже потерять пару ненужных кг, если они имеются. Тем дамам, которые хорошо себя чувствуют и не имеют противопоказаний от лечащего врача, стоит заниматься гимнастикой. Упражнения должны быть плавными и не травмоопасными. От прыжков и бега в этот трепетный период следует воздержаться.

Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.

Противопоказания к повышению активности:

  • кровотечения;
  • гипертония;
  • маловодие;
  • многоплодная беременность.

Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

Как не набрать лишние килограммы

Физические нагрузки

Приступать к активным тренировкам нежелательно, если до беременности вы никогда не посещали спортзалы. Но незначительная часть активности необходима любой беременной женщине, ведь она позволяет и сохранить привлекательную фигуру, и облегчить сами роды. Медики в этом случае рекомендуют:

  1. Совершать упражнения, направленные на развитие спинных мышц. Живот при этом нельзя сильно нагружать, иначе можно столкнуться с гипертонусом матки. Область поясницы нужно обязательно укреплять.
  2. Как можно больше гулять на улице. Один-два часа ежедневно, и вы избавитесь от токсикоза и риска набрать лишние килограммы.
  3. Ходить на фитнес.

Главный совет – фиксируйте все изменения массы своего тела. Это делать нужно каждый день, чтобы проследить конкретную динамику. Так вы сможете вовремя идентифицировать патологии и сохранить красоту фигуры.

Прибавки веса во время беременности

Почему женщины толстеют во время беременности?

За период беременности все женщины набирают вес. Он увеличивается естественным образом вследствие подготовки груди к вскармливанию младенца, повышения количества жидкости в организме, увеличения плаценты и матки, отложения запасов жира. Величина избыточного веса зависит от особенностей организма, поведения и привычек. В группу риска попадают высокие женщины, а также те, кто ранее сталкивался с проблемой образования отеков.

Кроме того, беременные могут поправляться по следующим причинам:

  • употребление высококалорийной пищи;
  • повышенный аппетит, ночные перекусы;
  • малоактивный образ жизни;
  • нарушения режима дня и сна.


Провоцировать увеличение массы тела могут и не зависящие от женщины факторы:

  • возраст – чем старше будущая мама, тем больше вероятность того, что она наберет лишние килограммы;
  • крупный плод;
  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • скопление жидкости в тканях (чаще всего явление встречается на последних неделях беременности);
  • многоводие (увеличение количества околоплодных вод);
  • многоплодная беременность.

Лишний вес у женщин в положении – это не только эстетическая проблема. Он влияет на здоровье матери и малыша, может спровоцировать поздний токсикоз, грозящий отслоением плаценты и выкидышем.

Не набираю вес при беременности — причины

Факторов, которые могут привести к остановке набора веса множество. Если вы на первом триместре беременности, то данную проблему можно таковой не считать. Малыш еще слишком мал, чтобы влиять на вашу фигуру, а аппетит не сильно увеличивается. Кроме того, вы можете потерять в весе в связи с токсикозом и общим недомоганием. Ваше тело полностью меняется, поэтому не удивляйтесь, когда любимые продукты начнут вызывать отвращение. Также вес может остановиться в связи с переживаниями о здоровье ребеночка или ситуацией в семье.

Другая причина недостаточного веса при беременности — это неправильное питание. Например, женщина придерживается определенной диеты специально, чтобы избежать лишних килограммов или вынуждено, для предотвращения аллергической реакции, но при этом, не заменяет аллергены другими продуктами (чем заменить, узнайте подробнее). Иногда, мамочка почти не набирает вес при беременности, если имеет его в избытке. Так, специалисты отмечают, что в этом случае даже 2 — 5 кг набранных за весь период ожидания крохи, относятся к норме.

Совсем иная ситуация, когда вес по ИМТ  (об этом, читайте здесь) в норме, но он не растет во втором и третьем триместре. Тогда следует выяснить причину с наблюдающим врачом, поскольку вес должен увеличиваться хотя бы минимально, потому что растет плод. Проблема может заключаться в нарушении развития ребенка, серьезных проблемах с гормонами и недостаточном питании.

Однако, волноваться следует тогда, когда волнение проявляет наблюдающий врач, с учетом конечно, что вы его посещаете регулярно. Дополнительно отметим, что остановка прибавки килограмм или их уменьшение за пару недель до предполагаемой даты родов, также считаются вариантом нормы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий