Как называется вид спорта на турниках

Как производится оценка спортсмена

Соревнования по воркауту оценивают независимые судьи. В случае с фристайл-моделью критерии обычно такие:

  • Сила. Уровень сложности упражнений. Чистота техники.
  • Выносливость. Количество повторений и подходов, число элементов в связке.
  • Стиль. Наличие у спортсмена своего стиля, оригинальность определенных элементов.
  • Эстетика. Красота выполненных упражнений.

Параметры оцениваются по отдельности, а результаты пунктов складываются в одну оценку. В итоге участнику присуждается от 1 до 10 баллов. Это буде итог его выступления. После полученные баллы сравнивают и выбирают победителя.

Можно оценивать участников двумя разными путями:

  1. Сила и выносливость, зрелищность и харизматичность, число связочных элементов, четкость выступления.
  2. Стати и динамика, уровень комбинаций.

Пример оценочного формата, который считается оптимальным. Сначала спортсменам дают до 2 минут на выступление. После каждого оценивают шкале в пять баллов, ориентируясь на представленные параметры:

  1. Оригинальность продемонстрированного (0-5 баллов);
  2. Степень сложности показанного (0-5 баллов);
  3. Грамотность и чистота техники (0-5 баллов);
  4. Новизна упражнений (0-5 баллов).

Получается, каждый судья дает спортсмену от 0 до 20 баллов.

Воркаут-упражнения и разряды

В воркаут-направлении зародилось большое количество новых элементов, имеющих свои оригинальные наименования. Большая их часть связна с трюками на турнике. Помимо этого, в направлении сформировалась целая разрядная система и сеть нормативных показателей, которые определяют степень подготовки и мастерства спортсмена. Их несколько.

Уровень первый:

  • Подъемный элемент с переворотом;
  • Выход силой на одну;
  • Упорный оборот назад;
  • Упражнение-крокодил;
  • Топорик.

Уровень второй:

  • Капитанский подъем;
  • Выход силой по-офицерски;
  • Упражнение-замок;
  • Вис сзади в горизонтальном положении;
  • Подъем двумя.

Уровень третий:

  • Упражнение-спичаг (распространено в воркауте);
  • Плечевое выкручивание;
  • Выход силой на две;
  • Упражнение-скорпион.

Системы разнятся. В какой-то выделяют целых девять уровней упражнений. В какой-то – только два.

Примеры упражнений на статику:

  • Горизонт – элемент из базы воркаута, при котором спортсмен сохраняет прямой баланс. Также называют “планш”. Делают на земле, брусьях или перекладине. Главное, чтобы элемент был горизонтальным. Техник также несколько – бокового типа, на одной руке и “самолет”.
  • Элемент в виде ручной стойки. Разновидности стойки: прямо, с ногами врозь, свечой и прогнутая.
  • Упор на полусогнутых руках.

Примеры динамик-упражнений:

  • Выход Англела (с элементами легкой атлетики);
  • Упражнение-копье;
  • Походка бога (высокий уровень техники);
  • Офицерский выход.

Техники и систем комментирования и судейства в воркауте нет. Не успела сформироваться. До сих пор спортсмены спорят о том, какая система правильней и что должно оцениваться больше – статика или динамика. По крайней мере, в России ситуация с воркаутом именно такая.

Уличная гимнастика в других странах

Большую популярность данный любительский вид спорта приобретает и в других странах.

Площадки

Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок, устраиваются тренировки для всех желающих. Новые спортивные площадки открываются в Португалии.
В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии, а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года.

Соревнования

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии.

В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше.

В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании.

Воркаут для начинающих

Новичкам следует начать свои тренировки с брусьев и турника, которые можно найти на любой спортивной и даже детской площадке. Впоследствии рекомендуется переходить на более улучшенные территории, где дополнительно присутствуют многочисленные сложные опоры.

Видео

Программа тренировок воркаут для начинающих требует соблюдение следующих рекомендаций:

Обязательно начинают тренировку воркаута с разминки – не менее 15 минут требуется для разогрева мышц и предотвращения возникновения серьезной травмы.
Для тех, кто начинает с нуля, предназначены отжимания, подтягивания и прочие упражнения, действие которых направлено на улучшение выносливости.
Нельзя новичкам выполнять упражнения на полную амплитуду – только в половину.
Важно привлечь в помощь напарника, а лучше того, кто уже занимается воркаутом и не является новичком в представленном виде спорта.
Заниматься рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю, чтоб добиться лучших результатов в выносливости и в формировании рельефных мышц.
Постепенно повышают нагрузку – важно обеспечить определенное укрепление мышц. Нельзя в воркауте сразу приступать к сложным трюкам, потому как это приведет к травме.
Перед началом уличных тренировок консультируются с врачом, в особенности, если у новичка имеются проблемы со здоровьем.. Для улучшения работы вестибулярного аппарата рекомендуется начать занятия воркаутом с упражнений в виде виса вниз головой, подъемов с переворотом, но предварительно с раскачиваний

Для улучшения работы вестибулярного аппарата рекомендуется начать занятия воркаутом с упражнений в виде виса вниз головой, подъемов с переворотом, но предварительно с раскачиваний.

Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному

1. Нейтральные подтягивания

  1. Возьмитесь за турник любым удобным хватом.
  2. Подтянитесь и зафиксируйтесь в таком положении.
  3. Медленно опускайтесь в исходное положение.

Это упражнение из раздела статики. Оно поможет вам укрепить мышцы перед дальнейшей нагрузкой и другими упражнениями.

2. Подтягивание прямым хватом

  1. Схватитесь за перекладину пальцами от себя.
  2. Руки должны быть на уровне ваших плеч.
  3. Подтягивайтесь до подбородка.
  4. При опускании полостью разгибайте руки, но не расслабляйте спину.

Таким образом хорошо работают предплечья, а вместе с ними хват кисти. Более того, активно включаются дельты и широчайшие, да и вообще вся спина. Если локти будут направлены вперед, то нагрузку заберут плечи и, в какой-то мере, грудь.

3. Подтягивания широким хватом

  1. Возьмитесь за турник прямым хватом.
  2. Руки должны быть значительно шире плеч, чтобы при подъемах локтях образовывался угол в 90 градусов.
  3. Подтягивайтесь в полную амплитуду, не расслабляя мышцы спины.

Лучшее упражнение для достижения V-образной спины.

4. Подтягивание узким хватом

  1. Возьмитесь за турник.
  2. Руки должны быть впритык друг к другу.
  3. Выполняйте подтягивание в полную амплитуду.

Это упражнение прорабатывает лопатки и, в значительной мере, предплечья. Так же, из-за постановки рук, трицепс работает активнее, чем бицепс, потому и прокачивается быстрее.

5. Подтягивание обратным хватом

  1. Возьмитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
  2. Руки на любой дистанции друг от друга.
  3. Подтягивайтесь до подбородка, но не полностью опускайтесь.

Первый рывок для подъема осуществляется благодаря спинным мышцам. Обратный хват служит для того, чтобы работать с бицепсом и с грудной областью. Следовательно, чтобы достигать большего эффекта, не прибегайте к использованию спины.

6. Отжимание на брусьях

Перед подходом разомнитесь, чтобы не повредить суставы.

  1. Запрыгните на брусья.
  2. Опускайтесь пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов.
  3. Подымайтесь в полную амплитуду.

Очень легки способ прокачать грудь и плечи.

7. Подтягивание коммандос

  1. Повернитесь от турника на 90 градусов.
  2. Схватитесь одной рукой прямым хватом, а другой обратным.
  3. Поочередно подтягивайтесь к разной стороне.

8. Выходы на две руки

  1. Схватитесь за турник прямым хватом.
  2. Руки должны быть чуть шире ваших плеч.
  3. Рывком поднимайте себя, так чтобы перекладина оказалась у вашего пояса.
  4. Медленно опускайтесь, чтобы не травмировать суставы.

Выход на две – это один из элементов силового экстрима, который не всегда могут сделать даже опытные атлеты. Однако, тем не менее, это отличная тренировка на взрывную силу ваших мышц, которая, к тому же, положительно повлияет на объем.

9. Офицерский выход

  1. Схватитесь за брусья (или любую не очень высокую трубу) любым удобным для вас хватом.
  2. Подтянитесь и закиньте на нее одну руку, чтобы локоть был над турником, так словно делаете выход на одну.
  3. Зависните в таком положении.
  4. Другой рукой вы должны схватиться за турник за спиной.
  5. Вы должны висеть спиной к турнику, чтобы он был на уровне лопаток.
  6. Подтягивайтесь до уровня поясницы.

Перед этим упражнением обязательно хорошо разомнитесь, иначе повредите и связки, и суставы.

На первый взгляд, сложно себя зафиксировать, так как неудобное положение, плюс есть риск, что вы упадете вперед. Однако в таком положении мышцы стабилизаторы выдерживают просто экстремальную нагрузку. Отлично тренирует плечи, трицепс, грудь и спину.

10. Передний вис

  1. Возьмитесь за турник любым хватом на уровне ваших плеч.
  2. Поднимайте ноги корпус, пока тело не окажется в горизонтальном положении.
  3. Не раскачивайтесь и не сгибайте руки.

Не прогибайтесь в пояснице, иначе повредите её. Если руки не будут прямыми, то результата не будет. Это упражнение сделает ваши широчайшие максимально функциональными.

Виды воркаута

В грубом понимании, уличный воркаут может быть любой тренировкой на турниках или брусьях. И таким он и был в начале зарождения. Однако по инициативе активных толкателей этого движения, он начал развиваться, превращаясь в зрелищные сеты.

Воркаут, в свою очередь, принято делить на 3 похожих, но разных направления:

  1. силовой экстрим;
  2. спортивная гимнастика;
  3. джимбар.

1. Силовой экстрим

Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его.

Однако воркаут это не просто упражнения, это постоянное развитие и инициатива, которая выходит за обычные рамки понимания. Если выходом на две руки уже, в принципе, никого не удивить, то флажок, ласточка, планш или вис, даже несмотря на свою старость, все еще отнимают дыхания у прохожих людей и даже у опытных спортсменов. Атлет должен быть хорошо подготовленным прежде, чем пытаться выполнять какие-то элементы. Приблизительные рабочие количества повторения должны достигать отметки в 15 раз. В некоторых случаях можно и ниже, а можно и выше. Все зависит от вашей цели.

Как уже говорилось ранее: двигатель этого движения – инициатива. Активные спортсмены начинали придумывать огромное количество разных новых упражнений, где необходимо затащить свое тело на турник: капитанский выход, офицерский выход и различные другие выходы с чудными названиями.

2. Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика – это один из самых травмоопасных видов активности на турнике. Однако у нее есть большая особенность – не нужно иметь особо сильную физическую подготовку. В своем привычном понимании гимнастика – различные акробатические вращения вокруг перекладины. Преимущественно это солнышко. Такой вид менее широкоформатный, но и здесь успели придумать достаточно много разных вариаций этого элемента: полумесяц, обратное, сидя, стоя. Однако для занятия спортивной гимнастикой атлету необходимо заиметь дополнительный спортивный инвентарь – лямки. Это такие специальные ремешки, которые фиксируют ваши кисти к перекладине. Эти «помощники» спасут вас от неудачного падения, если руки начнут соскальзывать. Но они же могут стать вашей ловушкой, тогда, когда легче просто упасть, чем вывернуть суставы. В первую очередь нужно заботится о суставах, тщательно разминаясь перед тренировкой. Плюс такая воркаут гимнастика не подойдет для занятий дома.

3. Джимбар

Следующим и самым интересным ответвлением выходит – джимбар. Этот подвид появился в Колумбии, но позже обрел большой интерес по всему миру. Это некий специфичный симбиоз силового экстрима и уличной гимнастики. Все элементы в этом стиле не похожи ни на что. Цель атлета – достигнуть определенной точки на турнике в крайне неудобном положении. В грубом понимании, вы должны вертеться вокруг перекладины как змея, затаскивая себя исключительной физической силой, а не инерцией.

Джимбар требует очень сильной физической подготовки, но и большой гибкости. Вам буквально приходится висеть на одной руке и использовать спинные мышцы, чтобы поднять ваше тело горизонтально, вращаясь на 180 градусов. Из популярных элементов можно выделить: нивелада, йойо, выход беса, крабики. По самим названиям уже примечательно, что колумбийская дисциплина прошла процесс глобализации.

Однако есть множество элементов, которые сложно определить под какой-то один жанр. Это показатель того, что дисциплина развивается и очень бурно.

Воркаут – это не просто спорт. Даже наоборот, его не считают официальной спортивной дисциплиной. Это объединения людей. В основном все учатся друг у друга, подсматривают, а затем повторяют. Такие организация, затем, ездят по различным соревнованиям, которые активно проводят по всему миру.

Виды

На сегодняшний день в продаже можно найти несколько видов тренажеров, которые различаются конструкционными особенностями и способом крепления: турник-рукоход, раскладные и угловые модели, сборные, разъемные, разборные и складные, а также комнатные и уличные варианты. Стоит рассмотреть подробнее наиболее распространенные модели.

Турник в дверной проем. Этот снаряд представляет собой прочную металлическую перекладину, которая зафиксирована между узкими стенками коридора либо в дверном проеме. Подобный тип оборудования считается наиболее компактным и эргономичным, при этом обладает довольно демократичной стоимостью. Впрочем, не обошлось и без недостатков – на таком приспособлении можно выполнить далеко не все упражнения, к примеру, вращение вокруг перекладины в данном случае будет недоступно. Помимо этого, турники зачастую имеют ограничения по нагрузке, как правило, в пределах 130-150 кг.

По типу крепления различают две разновидности турников.

  • Распорные фиксируются за счет механизма распора пружины. Обычно такие приспособления являются съемными, для их крепежа нет надобности применять шурупы. Такие модели требуют максимально профессионального монтажа – любые упущения и отклонения от технологии установки такого оборудования нередко оборачиваются травматизмом.
  • Раздвижные модели выполнены по аналогии с выдвижными трубами, они крепятся к стене либо косяку двери при помощи надежных болтов и анкеров, поэтому являются стационарными. Они более прочные, нежели распорные.

Польза воркаут

Несмотря на повышенную травмоопасность, комплекс workout полезен для здоровья.

Видео

Что представляется следующими факторами:

  • Тренировка дает аналогичную физическую нагрузку, получаемую в тренажерном зале.
  • Элементы задействуют все мышцы человека, в результате чего тренировка способствует равномерному укреплению торса, бицепсов и трицепсов.
  • Занятия можно проводить без задействования денежных средств.
  • Подобная уличная тренировка положительно сказывается на состоянии здоровья. Во-первых, трюками можно проработать даже глубокие мышцы, а во-вторых, происходит насыщение организма кислородом. Полученный кислород способствует сжиганию жира, если он присутствует в избыточных количествах.
  • Упражнения способствуют укреплению нервной системы – исчезают нервозность, депрессия, появляется хорошее настроение.

Для получения лучшего результата заниматься workout рекомендуется ежедневно. Предварительно выполняют упражнения на плоскости, затем переходят к подтягиваниям на турнике и выполнению трюков (аналогично сначала на плоскости, потом на спецоборудование). Только так можно предотвратить возникновение травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Раскачиваться не нужно.

Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью. Еще один вариант – использовать лямки, они помогают «выключить» руки.

Перед началом выполнения комплексов нужно сделать тест – подтянуться широким хватом на максимальное количество раз. Если у вас получилось сделать больше 5 – пропускайте первую программу и сразу приступайте ко второй. Если же у вас вышло сделать 1-4 раза, начните с простой программы на 4 недели по увеличению количества подтягиваний:

Неделя 1
Количество подходов Количество повторений
День 1
5 1, 1, 1, 1, максимум
День 2
5 1, 1, 1, 1, максимум
День 3
5 1, 2, 1, 1, максимум
Неделя 2
Количество подходов Количество повторений
День 1
5 1, 2, 1, 1, максимум
День 2
5 2, 2, 2, 1, максимум
День 3
5 2, 2, 2, 2, максимум
Неделя 3
Количество подходов Количество повторений
День 1
5 2, 3, 2, 2, максимум
День 2
5 3, 4, 3, 3, максимум
День 3
5 3, 4, 3, 3, максимум
Неделя 4
Количество подходов Количество повторений
День 1
5 3, 4, 3, 3, максимум
День 2
5 4, 5, 4, 4, максимум
День 3
5 4, 5, 5, 5, максимум

Программа тренировок на турнике для тех, кто смог выполнить более 5 подтягиваний, рассчитана на 3 занятия в неделю. Здесь уже добавлены и другие упражнения. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Понедельник
«Прыгающие» подтягивания 3х10-15
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине 3х10-12
Подтягивания широким хватом 3х5-7
Вис на турнике 4хмаксимум
Среда
Подъемы ног в висе к перекладине 3х8-10 Makatserchyk — stock.adobe.com
«Дворники» 3х6-8
Имитация французского жима на низкой перекладине 4х10-15
Вис на турнике 4хмаксимум
Пятница
«Прыгающие» подтягивания 3х10-15
Подтягивания за голову 3х5-7
Подтягивания узким обратным хватом 3х4-6
Вис на турнике 4хмаксимум

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Еще одним отличным вариантом увеличения нагрузки является использование дополнительного отягощения. Здесь хорошо подойдет рюкзак, набитый чем-то тяжелым, например пакетами с песком или бутылками с водой.

Яркие представители культуры Street Workout

История Street Workout будет не полной, если не рассказать о людях, которую развивают уличную культуру собственным примером. Я предлагаю рассмотреть ярких представителей культуры и узнать их истории.

Hannibal For King

Hannibal For King

Впервые начал заниматься воркаутом в 14 лет, но по-настоящему серьезно стал относиться к этому в 16. Одной из главных целей своих тренировок считает становиться лучшим человеком, лучшим представителем этого общества. Предпочитает тренироваться поближе к детям, поэтому многие его тренировки проходят на детских игровых площадках. Ведь, когда дети смотрят на него, они все впитывают, общаются с ним и мотивируются его достижениями.

Михаил Боратов

Михаил Боратов

Один из основателей и лидер Workout в России, ведущий Школы Турника, а также многих других проектов, направленных на обучение чему-либо в воркауте.

Денис Минин

Денис Минин

Денис родом из Днепропетровска и стал настоящим первопроходцем для большинства украинцев (и не только) в культуре Street Workout. Он является лидером многих международных движений и организаций за здоровый образ жизни

Когда смотришь на этого человека, конечно сразу обращаешь внимание на проработанные рельефные мышцы. Своим тяжелым трудом он построил красивое атлетичное тело и уже мотивировал тысячи людей на занятия Street Workout

Крис Хериа

Крис Хериа

Основатель и главный исполнительный директор фитнес-программы ThenX. Он также основал Академию калистеники, работает тренером в Майами и стал одним из основателей Института эволюции в области эстетики.

Особенности зимних тренировок на турниках

Нужно четко понимать, что во время холодов не стоит полностью исключать тренировки на турниках

Однако крайне важно позаботиться о состоянии своего организма и исключить возможность получения травм. Потому не рекомендуется выполнять слишком сложные элементы на турниках

Рекомендуется обращать внимание на базовые:

  • подтягивания;
  • отжимания на брусьях;
  • выпады и упражнения на пресс.

Именно в зимнее время амплитуда выполнения упражнений значительно меньше, потому нередко приходится увеличить количество выполняемых повторений. Так вместо 20 подтягиваний нужно сделать примерно 30. Такие особенности будут касаться и всех других упражнений. Стоит учитывать и тот факт, что точное количество упражнений придется подбирать самостоятельно, учитывая индивидуальные возможности организма, температурный режим, а также опираться и на другие факторы. К примеру, перчатки зимой могут быть слишком скользкими, что затруднит выполнение определенного количества задуманных повторений.

Стоит рассмотреть несколько самых популярных видов занятий на туниках, которые помогут быстро восстановить форму, поддерживать здоровый образ жизни.

Подтягивания

Наиболее популярными являются подтягивания к груди широким, средним хватом и узким хватом ладонями к себе.

Подтягивания широким хватом подразумевают принцип действия: чем шире, тем лучше. Они способствуют проработке широчайших мышц, помогают сделать спину визуально шире. Также во время таких занятий в зимнее время можно разработать легкие благодаря глубокому дыханию во время подходов.

Средний хват подразумевает расстояние между руками примерно 70 см. Также хорошо прорабатывает мышцы спины. Ширина рук при узком хвате колеблется от 0 до 40 см. Подтягивания такого типа еще называют бицепсовыми.

Подкидывание тела

Хорошо влияет на работу мышц ног. Такие упражнения полезные для дополнительной нагрузки мышц, именно оно позволяет не облегчить сами упражнения, а выйти за рамки привычных нагрузок. Такое упражнение нацелено на то, что человек практически без усилий сможет выбросить свое тело вверх. Для начала вися на перекладине нужно отвести ноги назад, а потом резко подать ими вперед. Одновременно с этим нужно делать такие же движения руками, как и при обычных подтягиваниях на турнике.

Зависание на одной руке

Также одно из самых популярных упражнений в зимнее время. Оно позволяет укрепить статичные мышцы спины, бицепсы и предплечья. Выполняется для начала обычное подтягивание, а затем одна рука опускается или вытягивается в сторону. В таком положении необходимо находиться столько, сколько будет сил. Такое же упражнение делается и с другой рукой. Рекомендуется не больше 2-4 подходов за раз.

Во время занятий на турниках в зимнее время при легкой интенсивности можно сбросить не менее 250 калорий в час, а при усиленных тренировках примерно 500.

Основное, что нужно знать во время занятий на турниках в зимнее время:

  1. Подтягивать или делать другие упражнения нельзя рывками;
  2. Крепко держаться за перекладину и внимательно следить за состоянием своих рук, если перчатки слишком скользкие, то есть вероятность травматизма;
  3. Правильное дыхание поможет не только сохранять энергию, но и предотвратить переохлаждение дыхательных путей;
  4. Обязательно нужно отдыхать между подходами. В летнее время период может увеличиваться до 5 минут, а в зимнее не должен превышать 1-2 минуты.

[править] Типичный турникмен

Петушок. Шел бы ты отсюда Типичный турникмен получается в результате поражения мозга школьника/гопника обыкновенного вирусом ЗОЖ и сопутствующего с ним всплеска маштаба ЧСВ.

Вообще, чаще всего сабжевый турникмен суть выскочка, которому захотелось просто повыпендриваться — типа занятьсятипа спортом, и тем самым показать пример другим.

Казалось бы такой выбор заслуживает уважения, но типичный турникмен при всем при этом в большинстве случаев остается быдлом. Более редкие типажи: небыдло-задрот или омега-школьник, решивший-таки дать некоторой «иерархической» пизды надоедливому соседу по парте и занимающийся этим ради силы. Иногда заниматься этим может просто любопытный школьник, у которого всё нормально с позицией в школьной иерархии, и занимается он этим для накачки ЧСВ и физухи: как-никак, а мышцы спины почти никак, кроме как на турнике@на брусьях, не накачать.

Cуществует ещё и разновидность для девочек — poledance называется. Произошел в том числе и… от стриптиза, потому являет собой гибрид танца на шесте и воркаута. Именно поэтому в сообществе любительниц пилона всегда много еды, а срачи на тему «блядство или спорт» происходят постоянно.

В любом случае, девушка на пилоне хотя бы выглядит красиво. И кстати, мой юный друг, если хочешь много вкусного сытного корма для троллей, просто назови пилон — шестом. Пилонодевочки агрятся на это моментально.

Возникновение

Какое молодое? В каком США? Сама формулировка, возможно недавно появились, но такие занятия на брусьях, были распространены и в советские времена. При чем, тогда это было распространено даже больше чем сейчас. Если составители статьи, по большей части не застали то время, это не повод отрицать фактов. Даже не мало было спортивной литературы по занятиям на турниках и брусьях. И если лень это все искать, хоть повнимательнее посмотрели бы в старых двориках — там встречаются турники и брусья поставленные еще с советских времен. Встречаются не часто т.к. вначале 90 была разруха и полно бомжей и алкашей которые воровали и сдавали в металлолом все что можно было спилить или утащить, в том числе канализационные люки и заборы. Да даже посмотрите рано утром как много людей не молодого возраста которые никогда не слышали о Воркауте, но уже много лет занимаются на турниках и брусьях. При чем, в молодости, делали все или почти все перечисленные в статье упражнения, а гимнасты даже больше. Поэтому, думаю, возникновение именно на постсоветском пространстве лучше указать либо советский период, либо вообще не указывать. А если американцы в англоязычной (своей) статье считают что именно у них появился недавно — ну им лучше знать когда появился у них. Цели воркаута это просто цели ЗОЖ (здорового образа жизни), которые появились очень, очень давно. Понимаю, что подросткам хочется хоть что-то назвать созданным ими, но не нужно себе присваивать чужие лавры. По сути, отечественный «воркаут» был создан в СССР государством и народом поддерживающим ЗОЖ, который в то время активно пропагандировался. Надеюсь ошибки с возникновением «воркаута» у нас будут исправлены.17:26, 22 мая 2013 (UTC)

Типы воркаут-соревнований

Соревнования по воркауту бывают нескольких форматов:

Силовое-троеборье. Спортсмены должны сделать максимальное число повторений, не останавливаясь и не уходя со снаряда. Среди возможных вариантов – отжимания от стены или пола, подтягивания, подъем с переворотом, приседания. У кого больше всех повторений, тот и победил.

Фристайл. Каждому спортсмену дается одинаковое количество времени. Как правило, 1-2 минуты. В течение него они выполняют связки и элементы упражнений на брусьях или турнике. У каждого участника оценивается отдельно: выносливость и сила, качество движений и техник, креативность при выполнении, эстетическая составляющая. Потом результаты сравнивают и вносят вердикт.

Баттлы один на один. Выбираются два спортсмена, которые выступают одновременно или по очереди. Отличившегося выбирают судьи или зрители. Можно совместить, например, сделать приз зрительских симпатий

При подобном соревновании важно, чтобы число участников было четным. Соревнование проводится на выбывание.

Это вариации. Воркаут – свободная система. Можно придумать что-нибудь еще.

Особенности проведения соревнований

Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.

Существуют различные критерии оценки выступления:

1-й вариант:
Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.

2-й вариант:
Статика, динамика и комбинации.

Соревнования могут проходить:
а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу,
б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

Соревнования и чемпионаты в России в 2010—2016 гг.

Дата Город Тип соревнований
8 октября 2010 г. Старый Оскол всероссийские соревнования
15 мая 2011 г. Воронеж всероссийские соревнования
8 июня 2011 г. Старый Оскол всероссийские соревнования
25 сентября 2011 г. Старый Оскол всероссийские соревнования
22 апреля 2012 г. Самара городские соревнования
27 апреля 2012 г. Старый Оскол межрегиональные соревнования
20 мая 2012 г. Воронеж всероссийские соревнования
23 мая 2012 г. Старый Оскол областные соревнования
23 июня 2012 г. Старый Оскол областные соревнования
30 июля 2012 г. Старый Оскол городские соревнования
5-6 июня 2012 г. Казань всероссийский турнир на кубок мэра
1 сентября 2012 г. Москва всероссийский чемпионат
23 сентября 2012 г. Губкин областные соревнования
6 октября 2012 г. Нововоронеж областные соревнования
13 октября 2012 г. Казань городские соревнования
20 октября 2012 г. Старый Оскол Турнир имени Иванова Е. А.
14 декабря 2012 г. Воронеж Международный фестиваль
Дата Город Тип соревнований
23 февраля 2013 г. Узловая городские соревнования
30 апреля 2013 г. Тула межрегиональный турнир
17 мая 2013 г. Тамбов всероссийские соревнования
15 июня 2013 г. Тюмень городские соревнования
28 июня 2013 г. Старый Оскол областные соревнования
6 июля 2013 г. Коломна городские соревнования
27-28 июля 2013 г. Тула межрегиональный турнир
24 августа 2013 г. Чернушка городские соревнования
24 августа 2013 г. Томск городские соревнования
24 августа 2013 г. Казань всероссийский чемпионат
24 августа 2013 г. Уфа Республиканские соревнования
14 сентября 2013 г. Долгопрудный городские соревнования
23 сентября 2013 г. Белгород областные соревнования
6 октября 2013 г. Губкин областные соревнования
15 июня 2014 г. Ижевск республиканский чемпионат
28 июня 2014 г. Старый Оскол областные соревнования
10 августа 2014 г. Старый Оскол городские соревнования
20 августа 2016 г. Чебоксары межрегиональный турнир

Соревнования и чемпионаты на Украине в 2011—2014 гг.

Дата Город Тип соревнований
27-28 мая 2011 года Днепропетровск всеукраинский чемпионат
14 апреля 2012 года Ильичёвск городские соревнования
29 апреля 2012 года Полтава городские соревнования
5 мая 2012 года Чернигов городские соревнования
20 августа 2013 года Симферополь городские соревнования
7 июня 2014 года Сумы областные соревнования
13 сентября 2014 года Винница чемпионат западной Украины

Международные соревнования и чемпионаты

Первый международный чемпионат был проведён в августе 2011 года в г. Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь. На чемпионате в 2012 году первое место занял — Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия). Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах. В рамках III Суперфинала кубка мира по уличной гимнастике, состоявшегося 19 декабря 2015 года 1 место — Даниэль Лайзанс (Daniels Laizāns) (Латвия); 2 место — Михаил Мухорьянов (Россия); 3 место — Рэми Грести (Rémy Gresteau) (Франция)

Дата Город Страна Тип соревнований
27-28 августа 2011 года Рига Латвия чемпионат мира
2 июня 2012 года Днепропетровск Украина международный фестиваль
4 августа 2012 года Рига Латвия чемпионат мира
8 декабря 2012 года Москва Россия кубок наций
27 апреля 2013 года Астана Казахстан чемпионат мира
29 июня 2013 года Днепропетровск Украина международный фестиваль
28 июля 2013 года Тула Россия международный турнир
3 августа 2013 года Рига Латвия чемпионат мира
1 декабря 2014 года Астана Казахстан чемпионат мира
19 декабря 2015 года Москва Россия Международный фестиваль (Супер Финал Кубка мира)

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Использование лямок

Неважно, какой снаряд вы используете для отработки трюков, в качестве страховочного элемента вам понадобятся лямки для турника. Это, наверное, единственный крепежный элемент, который объединяет профессионалов из залов и обычных дворовых ребят

Лямки для турника помогают зафиксировать хват и обезопасить себя от травм. Школа турника знакомит со многими элементами, способными выбить вас из строя надолго. При выполнении «солнышка» без лямки для турника можно элементарно сломать себе шею. Лямки для турника – это в первую очередь защита от переломов, вывихов и растяжений, и пренебрегать ими не стоит даже во время обычной игры.

Если вы пока не уверены в своих силах, берите с собой во двор друзей, а лучше двух. Они будут вашей дополнительной страховкой и помогут в случае получения травм. Если позволяют финансы, можно сходить в спортзал и несколько раз потренироваться с тренером, который справиться со своей задачей гораздо быстрее, чем любой просмотренный вами самостоятельно видеоматериал.

Держите себя в руках (в прямом смысле этого слова) и да пребудет с вами Сила!

1 / 5 ( 1 голос )

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий