10 бодибилдеров всех времен

Содержание

«Мистер Олимпия»

Первый ежегодный международный конкурс среди профессиональных бодибилдеров «Мистер Олимпия» прошел в 1965 году в Нью-Йорке. Первым победителем в истории этих соревнований стал Ларри Скотт (получил титул Мистера Олимпия и во второй раз в 1966 году).

Арнольд Шварценеггер завоевал 7 статуэток Олимпии с 1970 по 1980, его рекорд побил Ли Хейни, «Черный король бодибилдинга», который стал 8-кратным чемпионом «Мистера Олимпии».

Также следует отметить еще двух «олимпийцев»: Дориан Ятс — «Британский бегемот» стал обладателем 6 титулов Олимпии (1992-1997).

На смену ему пришел Рони Коулмэн, который на сегодняшний день восемь раз становился победителем этого международного конкурса, но превзойти достижение Ли Хейни уже кажется недостижимым. В 2018 году новым чемпионом стал Шон Роден.

Победители конкурса и количество их побед за всю историю:

8 Ли Хейни 1984—1991
8 Ронни Коулмэн 1998—2005
7 Арнольд Шварценеггер 1970—1975, 1980
7 Фил Хит 2011-2017
6 Дориан Йейтс 1992—1997
4 Джей Катлер 2006—2007, 2009—2010
3 Серхио Олива 1967—1969
3 Фрэнк Зейн 1977—1979
2 Ларри Скотт 1965—1966
2 Франко Коломбо 1976, 1981
1 Крис Дикерсон 1982
1 Самир Баннут 1983
1 Декстер Джексон 2008
1 Шон Роден 2018

И борьба за главный приз в бодибилдинге с каждым годом только ужесточается. 

Материалы по теме:

  • Азбука бодибилдинга и культуризма — правила правильного бодибилдинга
  • Бодибилдинг программы тренировок для всех уровней

Травмоопасность любительского бодибилдинга

Как бы там ни было, а любительский бодибилдинг очень травмоопасен. И проблема вовсе не в том, что упражнения плохо продуманы или залы недостаточно оснащены. Проблема в другом: бодибилдингом занимается очень много профанов, которые даже слышать ничего не хотят о правильной технике и безопасности. Что ты, их ведь много больше волнует выжатый или вытянутый вес.

По статистике больше чем 90% травм в бодибилдинге с любителями случаются при исполнении базовых упражнений со свободными весами.

Да к тому же часто профаны, которые решили мышцами на пляже покрасоваться, не знают банально техники выполнения упражнения. Изучать технику им видимо впадлу, а тратиться на тренера жаба душит. Кстати, когда-то я писал статью о том, нужен тренер или нет. Советую заглянуть, почитать.

Бывает и так, что любительский бодибилдинг может быть противопоказан по состоянию здоровья. Тут справедливо отметить что надо бы вспомнить список всех своих уже выявленных болячек (на спор невыявленных в каждом из нас раза в три больше, чем известных) и с полным списком заскочить к спортивному врачу с уместным вопросом: «можно мне заниматься любительским бодибилдингом или лучше воздержаться?». На эту тему я опубликовал запись здоровье и любительский бодибилдинг.

Пределы натурального бодибилдинга

Сегодня в соревновательном бодибилдинге часто даже на региональном уровне принимают участие бодибилдеры, у которых в теле более 70% мышечной массы. Здоровой нормой врачи признаются мужчин с мышечной массой около 50%.

Из таблицы вы видите, что мужчины, в которых более 44% мышц — это верхнее значение медицинской нормы. Добиться 50% мышц в теле без лекарств — это очень непростая задача.

Также в соревновательном бодибилдинге вы можете видеть атлетов, у которых подкожного жира менее 4%. Здоровой нормой врачи признают мужчин с жировой массой около 8%.

Современное медицинское оборудование позволяет достаточно точно определить процент мышц и жира в теле. Такой тест на композицию тела можно сделать во многих клинках или фитнес-клубах.

Верхней границей натурального бодибилдера можно назвать нормы: 50% мышц при 8% жира.

Александра Руденко

А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

Сегодня Александра продолжает заниматься тренировками, но уже не столь усердно, как пару лет назад. О своих успехах девушка рассказывает в Instagram.

Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

План тренировки в натуральном бодибилдинге

Мужчины без опыта силовых тренировок часто не могут вынести более 15 подходов силовых упражнений за одну тренировку.

Силовые упражнения с целью роста мышц нужно делать не чаще одного подхода в две минуты — 30 секунд исполнение, 90 секунд отдыха.

При таком темпе тренировки: 2-3 минуты на подход, — на исполнение 15 подходов может уйти 30-45 минут.

По мере роста мышц продолжительность тренировки можно увеличить до 25-30 подходов. Однако это можно делать постепенно, по принципу 10%.

Чтобы стимулировать рост мышц, на одно упражнение нужно выделять не менее 10 минут — 5 подходов.

Пример плана тренировки новичка в натуральном бодибилдинге.

Дориан Йейтс

Что же делает Дориана Йейтс одним из лучших бодибилдеров всех времен? Это не только его титулы Мистер Олимпия с 1992 по 1997 гг., но и его уникальный стиль обучения. В то время как многие профессиональных культуристы тренируются шесть дней в неделю, Дориан был известен своей разработкой «Высокоинтенсивного интервального тренинга» (HIIT- High-intensity interval training), которая достигла максимальной стимуляции мышц при более коротких интенсивных тренировках четыре дня в неделю.

Кроме того, он был известен тем, что вышел на сцену с порванным трицепсом и травмой, которую получил за три года до этого, у него была порвана бедренная мышца. Он смог восстановится, а также выиграть соревнование и занять 1 место.

История культуризма

Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.

В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и пауэрлифтинг

Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.

В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.

Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.

Augustas Cetkauskas — stock.adobe.com

7 место- «Итальянец» Франко Коломбо

Между делом не накачаешься

— Ты работаешь тренером и тренируешься сам. Но насколько реально человеку, занятому еще на какой-то серьезной работе и физически не способному соблюдать спортивный режим, накачать выдающиеся мышцы?

— Это практически нереально. Например, мне для восстановления требуется спать не менее десяти часов в сутки. Если сплю меньше — резко падает работоспособность, ухудшаются результаты. То есть если человек не может выдерживать режим тренировок, питания и отдыха, о серьезных достижениях говорить не приходится. Этому нужно отдавать себя полностью.

— А как тренер ты уже подготовил кого-то к соревнованиям?

— Да, конечно. Правда, ко мне чаще обращаются из других видов спорта — боевых искусств, футбола, балета, спортивной гимнастики, акробатики. Помогаю развивать силу, выносливость. Например, с моей помощью один парень сдал на черный пояс по карате, другой перешел в профессиональную футбольную лигу. Сразу оговорюсь: беру я не всех. Может, это и лишает меня части заработка, но я предпочитаю работать с теми, кто нацелен на результат.

— Тренерство — выгодная профессия?

— Тренер с именем и авторитетом может зарабатывать весьма приличные деньги — до 150 тысяч рублей в месяц.

9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»

Ли Хейни появился на свет в Калифорнии в 1959 году. Профессиональные культуристы уважают Ли за то, что он впервые за всю историю данного вида спорта целых 8 лет удерживал вожделенную награду «Мистер Олимпия». Ранее рекорд по удержанию титула был у Арнольда Шварценеггера, который поднимался на пьедестал почета 7 раз. Показатели:

  • рост- 180 см;
  • масса при соревнованиях- 112 кг, а между сезонами- 118 кило;
  • бицепсы- 51 см;
  • талия- 79 см.

80-е годы в бодибилдинге по праву считались эпохой Хейни. Не было ни одного спортсмена, способного составить достойную конкуренцию Ли. Интересно, но отличительной особенностью является тот факт, что Хейни ни одного разу не получил травм. На вопросы, как ему это удается, мужчина отвечал, что никогда не качается на пределе своих физических способностей. На сегодняшний день ветеран бодибилдинга уже завершил свою карьеру, но страсть к тяжелой атлетике не утратил, и стал тренером

Особое внимание тренер уделяет сложным подросткам, тренируя их на специальной базе

Натуральные бодибилдеры 90-х

Как ни старался Боб Хоффман объяснить Миру, что бодибилдингом занимаются только педики, а тяжёлой атлетикой настоящие мужики, а журналы братьев Вейдеров был популярнее журналов Хоффмана. Да и Шварценеггер, который тусил с Вейдерами, был популярнее Гримека, который писал для Хоффманом.

Так никому ничего не доказав, фанат тяжёлой атлетики умер в 1985 году, а Джон Гримек не хотел в одиночку доказывать Миру, что эстетика Золотой эры лучше ежегодного прироста стандартов мышечной массы.

В 1986 году журналы Боба Хоффмана купил Дэвид Блэкман, чтобы рекламировать протеины своей компании Твинлаб.

Но у журналов Боба Хоффмана не было популярности и рекламировать протеины было особо не кому, пока в 1990 году конгресс США не запретил анаболические стероиды и не приравнял их оборот к обороту наркотиков.

Дело в том, что к 1990 году бодибилдинг стал настолько популярен, что 80% школьников США попробовали не только наркотики для расширения сознания, но и стероиды для улучшения внешнего вида.

 

В тот год Ли Хейни в седьмой раз стал мистером Олимпия, показав Миру 113 килограмм сухих мышц.

«Ах, он — химик!» — сказал Девид Блэкман и решил показать Миру натурального чемпиона в соответствии с новым законом США.

Так на обложке журнала «Мышечное развитие» появился стокилограммовый Скип Ла Кур.

Скип Ла Кур вселил в дрыщей, которые качались по десять лет и весили по восемьдесят килограмм, веру в то, что 100 килограмм «натуральных» мышц лучше 113-и килограмм стероидных.

На какое-то время под соусом натурального бодибилдинга продажи протеинов Твинлаб выросли, пока дрыщи по восемьдесят килограмм снова не засомневались в натуральности ста килограмм Скипа Ла Кура.

Дрыщи пили протеины, меняли прямой гриф штанги на гнутый, когда качали бицепсы, но сто килограмм «натуральных» мышц никак не хотели вырастать.

«Скип, что мы делаем не так?» — спрашивали дрыщи на семинарах натурального чемпиона. А Скип им отвечал:

«Всё дело в мышлении и дисциплине. Просто я больше верю в себя и более дисциплинирован. Вам нужно чаще приходить на мои семинары и заражаться моей верой в упорство и дисциплину».

Одним словом, «натуральный» Скип говорил то же самое, что и обычные бодибилдеры из журналов братьев Вейдеров.

Можно долго обманывать одного человека или недолго весь Мир. Но нельзя долго обманывать весь Мир. Получилось, что стероидный бодибилдинг стал пугать, а натуральный наскучил. Кому интересно смотреть на дрыщей весом 80 килограмм?

Так закончилась «Золотая эра бодибилдинга», а бодибилдеры перестали быть богатыми и популярными.

Ел нежирные груди кур,На скамье под штангой лежал,И не стал я, как Ла Кур,А написал Размер/квартал.

 

Грег Ковач

Еще статья: Самые знаменитые моряки

Даже самые огромные бодибилдеры меркнут перед этим человеком, что не удивительно, учитывая его вес и рост. Он значительно ниже Ноа Стира, но по мышечной массе оставил его далеко позади. Вне сезона его вес может достигать 184 килограмма. Правда, к соревнованиям он немного «худеет», чтобы выгоднее подчеркнуть впечатляющую мускулатуру. Тогда его масса составляет «всего» 148 килограмм.

Но и он не остался надолго в профессиональном спорте, променяв его на более спокойную и размеренную жизнь владельца собственного спортивного зала. Наверно, о такой профессии мечтает любой культурист – тренироваться, не отходя от рабочего места.

«Сушка» без истерик

— Львиная доля бодибилдеров считает самым сложным в подготовке к соревнованиям так называемую сушку, то есть когда из организма выгоняется лишняя вода. Говорят, до истерик. Как ты решил для себя эту задачу?

— Да, многие спортсмены превращают «сушку» в настоящий ад. Но я сумел сделать эту процедуру более комфортной. Например, я убираю из питания углеводы, но добавляю полезные жиры, в частности, масло грецкого ореха. Конечно, оно подороже чем, скажем, льняное, но гораздо приятнее на вкус.

— Раз уж заговорили о питании, из чего состоит твой повседневный рацион?

— В период массонабора это пачка риса (пять пакетиков), килограмм куриных бедер, масло грецкого ореха. По деньгам выходит около 500 рублей. Два-три раза в неделю ем шашлык из свиной шейки, двойную порцию. Кроме того, могу съесть мороженое, дабы обеспечить организм калориями. Голодать мне нельзя — это разрушает мышцы. Иногда после тренировки я ем сразу, еще даже не приняв душ. Ну и, конечно, спортивное питание — протеин, глютамин и БЦА — незаменимые организму аминокислоты. Они, в частности, не дают разрушаться мышцам на тренировке. С глютамином, кстати, был связан один забавный случай. Раньше его продавали в таблетках и всякий раз, когда я его покупал в аптеке, на меня смотрели как-то странно. Потом я узнал, что это считалось лекарством для детей с синдромом Дауна (смеется).

Что такое бодибилдинг

1 место- Родоначальник бодибилдинга Евгений Сандов

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Сурик, шуба

В бытность спортсменом Дубков использовал сурик для выхода на сцену. Его смешивали с маслом (лучше детским, но чаще всего обычным подсолнечным), подогревали и доводили до нужного кирпичного цвета. Говорят, когда советские культуристы приехали на матчевую встречу с США в 1991-м, даже темнокожие американцы просили попользоваться самопальным гримом.

Сурик помог Дубкову и в хуторской жизни. С его использованием была сварена краска, которая придала цвет шубе дома. Ржаная мука, вода, соль, железный купорос — сурик дал красный оттенок.

По словам соседей, этот дом появился на хуторе только в семидесятых. Хотя по документам он пятидесятых годов постройки. Видимо, стоял где-то ближе к Польше. Помещение на сотню «квадратов» с 13 окнами и высокими потолками.

Смотрины были в мае. Дубков сел на крыльце с западной стороны дома, услышал шелест листвы и уже тогда решил: «Все, я здесь остаюсь».

За месяц были оформлены документы. Дубков, будучи в тот момент разведенным, оставил минскую недвижимость семье бывшей жены. Новая жизнь поместилась в салон компактного джипа — пару сумок с вещами и потешный щенок аляскинского маламута.

Слишком много мышц

В спорте нельзя быть слишком быстрым, слишком сильным, слишком выносливым, слишком ловким – спортсмен всю свою жизнь кладет, чтобы лучше всех в мире развить в себе эти способности.

По такому же пути пошли и бодибилдеры, но соревнование на тему «Кто сможет нарастить на себе как можно больше мышц» не сделало их примером для подражания миллионов, а только для пригоршни самых ярых адептов секты качков.

Обычный же человек, смотря на тела топовых современных бодибилдеров (особенно пугающе выглядящих в любое время года, кроме недели соревнований) думает «мужик, что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Деннис Вольф на тренировке

Если же провести опрос самых обычных девушек, нравится ли им такое тело – ответ будет примерно таким же: «Что ты с собой сделал?! Надеюсь, ты хотя бы получаешь за это деньги».

Поймите нас правильно: нет ничего ужасного в фармокологической поддержке. Многие люди пьют алкоголь, принимают наркотики, курят сигареты, да и просто всячески морально и физически разлагаются. Мы говорим о том, что нужно разорвать равенство между чрезмерно мускулистым телом и здоровьем. Если ты тренируешься, чтобы стать красивее, выносливее, здоровее и сильнее, то в вашей жизни нет места заигрываниям со своей эндокринной системой. Нельзя применять к себе правила жизни и тренировочные планы атлетов, которые плотно “курсят”.

И еще раз: если кто-то хочет выглядеть как Катлер, то флаг вам в руки, но, скорее всего, вы захотите публичности и признания, а значит у вас будут ученики и последователи, поэтому вы обязаны говорить не только о плюсах приема разного рода фармы, но и о минусах. Причем о минусах говорите, пожалуйста, громче.

2 место- «Арни» Арнольд Шварценеггер

Соревнования по бодибилдингу

История возникновения и развития бодибилдинга связана с проведением конкурсов мастерства. В 1901 г. Сандов организовал в Лондоне «Великое соревнование»: мужчины демонстрировали красивое, накачанное тело. Жюри оценивало фигуру участников, победителю вручали статуэтку. Через 2 года местом проведения аналогичного конкурса стали США.

История бодибилдинга в мире получила свое развитие благодаря зрелищным соревнованиям. В 1946 г. прошел первый чемпионат мира по бодибилдингу. Через 2 года был основан конкурс «Мистер Вселенная». Он стал стартовым для карьеры для А. Шварценеггера. Актер выигрывал его 4 раза. В 1988 г. он основал свой конкурс – «Арнольд Классик»

С появлением женского бодибилдинга учредили конкурсы «Мисс Вселенная» и «Мисс Олимпия».

Сейчас победа бодибилдера в соревнованиях зависит от:

  • объема мышечной массы;
  • гармоничности частей тела;
  • симметрии и сбалансированности мышц.

Спортсмены принимают несколько поз – это позволяет жюри оценить мышцы брюшного пресса, груди, бедер, бицепсы и трицепсы. В жюри входят 9 судей, оценивание ведется по десятибалльной системе.

Культурист Евгений Сандов

Начинающие бодибилдеры выступаю в качестве любителей в квалификационных соревнованиях. Если они завоевывают Pro Card от IFBB, их допускают к профессиональным конкурсам. Высшая награда – звание «Мистер Олимпия».

Развитие женского бодибилдинга

История становления бодибилдинга среди женщин берет начало в 60-х гг. 20 века. Тогда соревнования больше напоминали конкурсы красоты. Впервые женскую мускулатуру стали оценивать на национальном чемпионате по бодибилдингу, который прошел в США в 1978 г.

До 1986-го участницы демонстрировали тело без гипертрофии мышц. Затем, как и мужчины, они стали наращивать мышечную массу с помощью приема анаболических стероидов.

С 2013 г. женский бодибилдинг разделили на несколько категорий:

  • телосложение;
  • фитнес;
  • бодифитнес;
  • фитнес-бикини;
  • фитнес-модель.

Такой подход позволяет участницам сохранять женственность фигуры.

Становление культуризма в России

В 1885 г. врач Краевский организовал кружок для тяжелоатлетов-любителей. Этот момент считают началом истории бодибилдинга в России. В. А. Пытлянский, С. И. Елисеев, П. М. Янковский, Г. Г. Гаккеншмидт, посещавшие кружок, на рубеже веков приносили стране славу в международных соревнованиях.

В СССР появление культуризма вызвало немалый интерес у любителей. В 1948 г. состоялось первое соревнование между атлетами цирка. Самым красивым признали телосложение Александра Ширая, гимнаста и акробата.

В 1960-ом тяжелоатлет Юрий Власов завоевал олимпийское золото. Уроженец Украины в 1957-67 гг. установил более 30 мировых рекордов. Он и Леонид Жаботинский – первые признанные в СССР культуристы.

В 1962 г. открыли первый зал для занятий бодибилдеров. Вскоре они появились во многих городах. Но занятия велись по устаревшей методике Сандова: к новым веяниям, популярным на Западе, у советских спортсменов доступа не было. История развития бодибилдинга в мире и в СССР в тот момент не имела почти ничего общего.

В 1964 г. создали специальную комиссию при Всесоюзной федерации тяжелой атлетики. В 1968-ом в литовском городе Паланга провели турнир «Янтарный приз» (он существует и сейчас), а в Тюмени – соревнования для культуристов из Сибири.

Культуризм (бодибилдинг) в СССР

В 1971-72 гг. прошло 2 всесоюзных чемпионата в Северодвинске. Участники и победители: А. Лемехов, В. Яшин, В. Смотряев из Северодвинска, В. Дубинин, С. Кизин из Ленинграда, А. Никифоров из Астрахани, Б. Житков из Калининграда и др.

Но власти относились к культуризму с неодобрением. Они не признавали занятий ради формирования красивого тела, так как считали, что это не приносит пользы обществу. С 1973 г. культуризм оказался под запретом. Спортсмены из тренажерных залов переместились в подвалы, для занятий использовали трубы, рельсы, шины от автомобилей.

Только в 1986-м власти разрешили провести турнир. Через год была создана Федерация атлетизма СССР. В 1988-м в Ленинграде впервые прошел официальный чемпионат страны, а на соревнованиях в Австралии советские бодибилдеры заняли 4 место. С этого времени стали проводить ежегодные турниры. В 1990-м в Ленинграде прошел чемпионат Европы, принесший победу советской команде.

С 1999-го культуризм оказался в ведении Федерации бодибилдинга и фитнеса. Большое значение уделяется работе с молодежью в регионах. Это хороший старт для начинающих атлетов. История бодибилдинга в Смоленской области, Астраханской, Брянской, Томской и т. д. богата достижениями юниоров, способных успешно представлять Россию в международных соревнованиях.

Известные российские актеры-бодибилдеры – Владимир Турчинский и Александр Невский.

Противопоказания

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Женский бодибилдинг

Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», а в 1980 – «Мисс Олимпия».

Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу.

Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.

Примеры современных «натуральных» бодибилдеров

Для иллюстрации того, насколько смехотворен современный натуральный бодибилдинг, посмотрим несколько примеров.

Dennis Wolf выйграл свой первый титул в профессиональном бодибилдинге в 2005 году на IFFB World Championship и взял четвертое место в Mr. Olympia через несколько месяцев. Первое из соревнований проводит допинг-тест.. но, глядя на картинку, кто-нибудь может поверить, что этот парень не использует фармакологию?

Sami al Haddad три раза побеждал на любительском World Amateur Championships, затем пошел в профессиональный бодибилдинг.

Big Ramy выйграл любительский Mr. Olympia и, как вы уже догадались, также абсолютно «без стероидов», согласно допинг-тесту.

9 позиция- Ли Хейни или «Забытая звезда»

Цивилизация, пограничник

Раньше у Дубкова был другой бизнес. В 1993-м в Минске появился парень из Днепропетровска с полной фурой, груженной домашними тренажерными комплексами «Универсал». Он ходил по городу и не знал, кому пристроить свой товар. Потом сообразил, что надо обратиться к профильным ребятам.

Дубков в то время уже работал в федерации бодибилдинга и согласился помочь потерянному гостю из Украины. Позже партнеры перешли на профессиональные станки. Так началось дело по оборудованию тренажерных залов.

Татьяна угощает чаем, с которым был связан ее бизнес. Будущая жена Дубкова какое-то время поработала в Москве, потом вернулась в Минск, но сильно захотела на природу. Нашла домик на границе с Литвой. Полмесяца проводила в столице, занимаясь делами, полмесяца — в деревне. Два раза в неделю автолавка, раз в месяц пограничник. Тихая жизнь наедине с собой в еще большей, чем здешняя, глуши.

Цивилизация то и дело обозначается. Порой шумят колхозные машины, которые работают на полях невдалеке, по трассе проносятся легковушки.

Простые выводы о натуральном бодибилдинге:

1. Если вы от сидячего образа жизни решили заняться натуральным бодибилдингом, то вы можете расчитывать на прирост 17% мышц.2. Выделите 3 часа на тренировки и 6 дополнительных часов на сон в неделю.3. Выбирайте только те упражнения, в которых вы можете сделать на максимум 12-14 повторений и тренируйтесь в этих упражнениях в диапазоне 7-13 повторений.4. Делайте не менее 5-и подходов за тренировку в каждом упражнении. 5. Делайте не менее трёх и не более пяти тренировок в неделю.6. Потребляйте не менее 25% белков от общей калорийности и не более 25% жиров.7. Если у вас более 8% жира в теле, то калорийность питания нужно подобрать так, чтобы силовые показатели росли, а вес уменьшался.8. Потребляйте минимум 300 грамм фруктов и 400 грамм овощей в день.

Более подробно о методике тренировок и питания натурального бодибилдера вы можете прочитать в методичке размер/квартал.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий