Ironman с нуля за 3 месяца. подготовка к триатлону железной дистанции в экстремально короткие сроки

Альтернативные виды

Первый день подготовки к IronMan. Тренировочный план

Так все и началось. Денис мне подготовил программу, рассчитанную на 3 месяца. Он же и начал промыв мозга, что не нужно строить из себя супермена, и железный триатлон – это не та гонка, где нужно экспериментировать с подготовкой.

Из всех 3-х этапов гонки IronMan у меня была уверенность только в беговом, ведь марафон я уже пробегал (результат 42,2 км за 2 ч. 52 мин.) плавание тоже не сильно страшило, ведь 4км звучат не так жутко, как 180км (100 мать ее 80) на велосипеде. Я к родителям на машине езжу на ту же дистанцию, и то устаю, а это на велосипеде…

Но страшила меня больше не физическая работа, а дискомфорт и неожиданные подставы со стороны своего организма. Как можно отсидеть на этом маленьком (чуть больше ладони седле), так еще и в позе, где задница выше точки упора локтей? Это пугало меня по тому, что у меня периодически возникали проблемы с поясницей, не станет ли она моим самым слабым звеном.,,,!!!?

Как готовиться к триатлону?

Безусловно, для того чтобы иметь определенные успехи в данной спортивной дисциплине необходима надлежащая подготовка, которая состоит из практических тренировок, получения теоретических знаний, а также при соблюдении разработанного режима дня и контроле питания.

Методики подготовки

Существует масса методик подготовок к соревнованиям и каждый тренер использует либо самые популярные, учитывая при этом все особенности спортсмена, либо разрабатывает для него индивидуальную программу. Так, что сказать точно какие будут методы подготовки невозможно.

Самым эффективным методом подготовки к данным спортивным состязаниям является спринт-триатлон, включающий в себя: плаванье – 500 метров, велосипедная гонка – 11 километров, бег – 5 километров.

Важно знать: имеющий наибольшее распространение метод подготовки – это обычный народный триатлон, о котором написано несколькими строками выше в этой статье.

Разработка программы тренировок

Разработка программы тренировок – это важное составляющее при подготовке к любому спортивному состязанию и необходимо отнести к этому на полном серьезе. Для профессиональных спортсменов программу тренировок разрабатывают тренера с учетом всех физиологических особенностей своих подопечных

Вот пример одного дня спортсмена:

  • Разминка – 10 минут.
  • Растяжка – 10 минут.
  • Бег – 20 минут.
  • Заплыв – 15 минут.
  • Силовые упражнения, направленные на рост мышц – 1 час и 5 минут.

Литература и обучающие материалы

Практика она и в Африке практика, но ведь обязательно нужно знать, что ждет на соревнованиях будущего чемпиона. Именно для таких целей и необходимо прочитать литературу о данном виде спорта и прочие обещающие материалы. Например, лучше всего для этого подойдут интервью спортсменов, которые принимали участие в Чемпионате мира либо в Олимпийских играх.

Таким образом, вы сможете узнать много нового о том, как проходит само соревнование и как, можно в нем занять призовое место

Согласитесь, подобные знания никому не помешают, а значит, кроме регулярных тренировок, необходимо еще и уделить внимание специализированно литературе

Список рекомендуемой литературы:

Как видите, триатлон – это выдающаяся спортивная дисциплина, которая требует не только хорошей подготовки, а и максимальной отдачи во время соревнования.

Триатлон прошел больший путь к становлению отдельной спортивной дисциплины и на сегодняшний день – это один из самых популярных видов спорта, который включает в себя 3 этапа (плаванье, велогонка и бег). Помните, тренировки – это самый верный путь к успеху на спортивном Олимпе.

Как проходит соревнование?

Чтобы принять участие в главном соревновании по триатлону, необходимо преодолеть «железную дистанцию» в других городах мира, которые проходят в течение всего года. По результатам каждого из них, естественно, отбираются лучшие участники, которые смогут принять участи в главном событии в мире триатлона. Неподготовленным спортсменам нечего делать на трассе такого сложного и серьезного марафона. Только самые выносливые достойны звания IronMan. Такой серьезный подход позволяет свести к минимуму несчастные случаи на трассе, предотвратить проблемы со здоровьем у неподготовленных спортсменов.

Марафон стартует в 7 утра. На прохождение дистанции у участников есть ровно 17 часов. В полночь финиш закрывается. Кроме того, длительность прохождения каждой дистанции также лимитирована:

  • плавание – 2 часа 20 минут;
  • веломарафон — 8 часов 10 минут.
  • бег – 6 часов 30 минут.

Каждому спортсмену, который смог дойти до финиша в указанные сроки, навсегда присваивается почетное звание IronMan.

Интересные факты

Самая тяжелая в мире гонка, на которой тысячи людей доказывают, что нет ничего нереального, если есть цель, не может не привлекать внимание. Ниже представлены самые интересные факты из истории соревнования Ironman:

Самому маленькому «железному человеку» 14 лет. В 1989 году Родкей Фауст получил это звание, финишировав с результатом 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, были бы и другие рекорды, но спустя несколько лет Международная организация триатлона ввела ограничение на возраст участников. Теперь попробовать себя на прочность могут только спортсмены старше 18 лет. Чтобы не обижать маленьких любителей спорта, было создано отдельное соревнование для детей от 3 до 15 лет. Конечно же, дистанции там меньше, а трассы существенно проще.
Самый долгий забег длился 26 часов 20 минут. В 1981 году еще не был установлен регламент по времени. 73-летний участник Ironman уперто проходил маршрут, но в комфортном ему темпе. Организаторы соревнования единогласно решили, что марафон не может длится так долго, поэтому ввели ограничение по времени (17 часов)

Стоит сказать, что целеустремленный пожилой участник привлек внимание компании Nike, соответственно, получил предложение сняться в рекламе.
50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Казалось бы, звучит нереально

Но это не ошибка и не опечатка. Джеймс Лоуренс признан абсолютным чемпионом соревнования Ironman. Таким образом заботливый отец 5 детей решил привлечь внимание социума к проблеме подросткового ожирения, о чем заявил в интервью.
Эмблема соревнования – самая популярная татуировка среди спортсменов. Чаще всего, спортсмены набивают буквы «IM» на икроножной мышце. Никаких правил и ограничений в использовании бренда нет. Однако спортсмены сходятся во мнение, что украсить свое тело этими заветными буквами могут лишь те, кто финишировал в забеге.
Самая сложная трасса Ironman находится в Норвегии. В этой прекрасной стране проводится один из марафонов по триатлону – Norseman. Это испытание для настоящих мужчин со стальной волей. Железная дистанция включает в себя плавание в прохладной воде горного озера Фьорд (температура воды не превышает 16ºС), велопрогулку вверх на крутую гору (дистанцией 42 км) и пробежку по ее вершине. Финишировать и получить черную футболку победителей сможет не более 160 атлетов. Остальные получат утешительную белую майку. Они не смогут носить почетного титула, даже если уложились в положенное время.

«Половина думает, что у них болезнь, если начинает покалывать в боку»

Если сложить профессиональную и тренерскую карьеру Новикова, то получится 26 лет.

— В начале и представить такого не смог бы, — говорит специалист. — Дело в том, что в подростковом возрасте я не любил бегать. Мне казалось, что у меня все начинает ныть и прихватывает печень. Что-то похожее сейчас замечаю у новичков: половина думает, что у них какая-то болезнь, если начинает покалывать в боку.

Любители в триатлоне были всегда, как и в любом другом виде спорта. Счастливые обладатели велосипеда и минимальных знаний кучковались и совместно готовили планы тренировок.

— Более-менее заметные непрофессиональные триатлонисты появились году в 2012-м. Это были родители детей, которые начинали заниматься. Однажды отец ребенка спросил, не хочу ли я тренировать взрослых. Не знал, что ответить, потому что я работал с детьми и готовить зрелых людей в планах не было. Хотя в той же Москве такая практика была повсеместной. Долго решался и все же согласился. Сначала ссылался на российские наработки, позже создал собственный комплекс тренировок, соответствующий уровню вовлеченности подопечного в процесс.

Портрет классического любителя триатлона — это мужчина 30−40 лет с достатком выше среднего. 80% занимающихся — представители IT-сферы. Встречаются бизнесмены, юристы и менеджеры крупных компаний. Короче говоря, люди состоятельные.

— Нужно понимать, что наш спорт далеко не дешевый. Стоимость одного только велосипеда может начинаться от 1000 долларов, что уж говорить о сверхдорогих моделях, цена на которые — десятки тысяч долларов. Далее идут гидрокостюм, велотуфли и велошлем, стартовый костюм и куча других девайсов, которые сразу потянут на солидную сумму. Также нужен человек, который будет тренировать, и площадка для занятий. Опять же это тянет за собой финансовые вложения.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

  • Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
  • «Половинка» – 1,9/90/21,1
  • Олимпийская дистанция – 1500/40/10
  • Спринт – 750/20/5
  • Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

План тренировок

Каждый спортсмен с участием специалиста разрабатывает индивидуальный план тренировок. Ориентироваться можно на стандартную программу, которая включает следующие занятия:

  1. Плавание. Следует исходить из условия, что дистанцию 3,8 км надо проплыть за время не более 12 ч. Хорошие спортсмены легко преодолевают ее за 8-9 ч. В принципе, достаточно достичь скорости прохождения 100 м за 2 мин. Поможет в этом стандаhтный план. Он включает разминку в бассейне – проплывание 100 м в спокойном стиле (без учета времени) 4 раза с перерывом не менее 1-2 мин. Далее, осуществляются заплыв на 600 м с контролем времени. Причем дистанция проплывается этапами 100, 200, 100 и 200 м с перерывом не более 30 с. Во время занятий не следует работать на пределе физических сил.
  2. Велосипед. Ориентир: прохождение 180 км за 6,5-7 ч на соревновании, т.е. скорость движения должна составлять не менее 30 км/ч. Для достижения нужного результата ежедневно надо проезжать порядка 30 км. Тренировка начинается с разогрева. Необходимо активно крутить педали в течение 4-5 мин. Далее, следует переходить на монотонную езду в одном режиме. Усилие увеличивается до 2/3. Скорость вращения педалей выдерживается порядка 90 об/мин. Продолжительность 2-го этапа составляет 55-60 мин. Рекомендуется периодически проводить кратковременные ускорения.
  3. Бег. Стремиться надо к тому, чтобы пробежать марафонскую дистанцию быстрее 4 ч. По сути, это бег не намного быстрее, чем бег трусцой. Рекомендуется такой режим тренировки. Вначале, небольшая 5-ти минутная разминочная пробежка. Затем, надо перейти на скорость порядка 12-12,5 км/ч и удерживать ее 40-45 мин. План следующий: в течение 10 мин забег с максимальной скоростью, 15 мин – чередование пробежек на 400 и 200 м с отдыхом, 20 мин – равномерный бег со скоростью 12 км/ч. Во время занятий следует избегать чрезмерных переутомлений.

Все указанные занятия проводятся строго по графику. Предусматриваются, как тренировки по одному виду спорта, так и комплексные тренировки (бег-велогонка, плавание-бег, все 3 вида).

«Сегодня триатлонист-любитель — это не человек с дивана. Какое-никакое спортивное прошлое присутствует»

По наблюдениям тренера, нынешний уровень физподготовки у начинающих триатлонистов выше, чем был у новичков в начале десятилетия.

— Стало обращаться все больше подготовленных ребят. Сегодня триатлонист-любитель — это не человек с дивана. Какое-никакое спортивное прошлое присутствует. Чаще всего беговое после полу- или классического марафона. Плавание и велосипед не так регулярно встречаются. Приходят ребята из беговых клубов, которые нынче набирают популярность. Частенько мелькают пятиборцы, с которыми у нас много общего.

В 2002 году Анатолий Новиков стал первым «айронмэном» в суверенной истории Беларуси. Тогда основная масса людей толком не владела даже теоретической базой. Спустя 13 лет в Беларуси провели уже собственное соревнование по триатлону Volatman.

— Самое массовое выполнение дистанции Ironman было в 2015 году во время «Волата». Сразу человек 20 стали «айронмэнами». Тогда же проводился и Half Ironman (половина классической «железной» дистанции. —  Прим. GO.TUT.BY). Для первого раза было впечатляющее число участников. Вместе с «половинками» доходило до 400 с лишним человек. Пришлось закрыть регистрацию за месяц до соревнования.

С прошлого года Volatman курирует федерация триатлона и Минспорта и туризма: масштабы мероприятия уже достигают республиканского уровня, и нужен административный ресурс. Тем более соревнование получило статус чемпионата республики с форматом Half Ironman.

Экипировка для триатлона

Этапы триатлона ironman

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Рекомендуем:

  • Велотриал: знакомство
  • Правила провоза велосипеда в транспорте
  • Фикс велосипед: основные особенности

Командный дуатлон

В нормативных документах вы так же ничего не найдете о командном дуатлоне: официальных соревнований по нему нет. Подобное соревнование может представлять собой как традиционную эстафету, так и несколько другие виды командной борьбы.

По примеру командной гонки в биатлоне спортсмены одной группы выходят на беговой и велосипедный этапы вместе, преодолевая дистанцию стандартного дуатлона вдвоем и финишируя одновременно. Иной вариант командного дуатлона состоит в том, что один участник бежит, а другой едет рядом на велосипеде, при этом по мере прохождения дистанции типом передвижения разрешено меняться.

Аналоги «железных» стартов

Полезные советы тем, кто решил участвовать в триатлоне ironman

Профессиональному спортсмену не составит особого труда переключиться на более интенсивный режим тренировок в том случае, если он решил стать айронменом. Гораздо серьезнее обстоит дело с любителями.

Итак, советы для тех, кто далек от спорта, но решил участвовать в “железной” гонке:

Наймите тренера: без профессиональной помощи тренировка может привести к травмам и надолго отобьет желание стать спортсменом. Только тренер может рассчитать оптимальный режим тренировок.

Настоящая подготовка должна осуществляться минимум год

При этом важно ставить перед собой конкретные цели и задачи: например, проплыть 4 км за один час к 16 ноября.
Совмещать тренировки на первых порах не следует: один день полностью посвятить бегу, другой – плаванью, а на третий день тренировок выложиться полностью на велотреке. Уже став более опытным спортсменом, можно начинать совмещение разных видов спорта, но сперва на небольших дистанциях.
Не нужно ускоряться сразу – лучше начинать со спокойного темпа, постепенно увеличивая интенсивность движения

Это касается и бега, и велосипедной гонки.
Последовательно работайте над мышечной и анаэробной выносливостью: сначала должны быть подготовлены мышцы, а после дыхание. В плавании самым эффективным является кроль, поэтому, в первую очередь, нужно освоить именно этот стиль плавания.
Важно разработать (лучше тоже под руководством специалиста) систему питания, которая позволит снизить вес, увеличить физическую выносливость, а также будет способствовать формированию правильных привычек в питании. Например, многие триатлеты совсем отказываются от соли и сахара.

Возможно, вам будет интересно видео, где спортсмен делится своим опытом подготовки к Ironman:

Кому вообще нужен триатлон и зачем?

Правила триатлона: что можно и что нельзя

Как получить и оформить разряд

Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.

За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.

Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.

К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.

Триатлон — современное направление в спорте, которое одновременно включает в себя три стандартных спортивных дисциплины: плавание в открытой воде, шоссейную велосипедную гонку и классический бег.

Триатлон начинается с плавания

Соревнования обычно начинаются с плавания в стиле кроль, осуществляется массовый старт спортсменов, небольшой забег и прыжок с понтона в воду, которая должна быть стандартной температуры — выше 25 °С. При понижении температуры воды ниже данной отметки допускается использование специального гидрокостюма с толщиной покрытия, не превышающего пять миллиметров (правила триатлона IRONMAN). В обычном варианте заплыв осуществляется по маршруту, ограниченному специальными сигнализирующими буями, при произвольном сокращении дистанции начисляются штрафные баллы в виде секунд, которые впоследствии вычитаются из общего времени.

  • Возможно вам будет интересно узнать, как выглядит трасса тур де Франс и какова протяженность ее этапов.
  • Узнайте также что такое веломарафон и как к нему грамотно подготовиться

Триатлон — этап велосипедов

После плавания идёт велосипедный заезд, к которому спортсмены готовятся в специализированной резервной зоне. По маршруту соревнования находятся многочисленные точки питания, в которых можно подкрепиться и утолить жажду, при этом любая вспомогательная помощь в профессиональном триатлоне является недопустимой. Во время преодоления коротких дистанций используются классические шоссейные велосипеды, в триатлоне IRONMAN более приемлемыми являются велосипеды для стандартной гонки с раздельным стартом. Исходя из правовых норм Международной федерации триатлона, на всех видах велосипедов не запрещается использование коротких рулевых лежаков, которые находятся в пределах тормозных рычагов. Во время олимпийских соревнований в триатлоне на этапе велогонки разрешено групповое лидирование, тогда как в триатлоне Ironman оно запрещено, велогонщик обязан передвигаться отдельно от вблизи движущегося велосипедиста, а также наблюдательного транспорта на расстоянии 11-16 метров, что в свою очередь существенно повышает усилия затрачиваемые спортсменом.

Триатлон — 3 этап бег

Окончательным этапом состязаний является бег по твёрдому дорожному покрытию. На этом отрезке пути главной задачей для спортсменов является удержать свои позиции, которые они приобрели на предыдущих этапах. Наказанием для данного участка служит предупреждение и остановка движения до дальнейшего указания (порядка 30 секунд); это происходит, когда один из спортсменов пытается помешать бегу другого атлета.

Основные отличия дистанций в триатлоне

Виды и нормативы

Популярности триатлон не утратил и в наше время. Будучи комбинированным видом спорта, это направление изобилует различными типами и видами соревнований. Неизменной остается очередность преодолеваемых дистанций, в то время как их протяженность может варьироваться в зависимости от вида. Это связано с тем, что триатлонные маршруты до утверждения стандартов разрабатывались в естественных условиях, и сама природа диктовала их величину. Как бы то ни было, на сегодняшний день существуют следующие виды мультиспортивной гонки:

  • «Тристар»;
  • «Супер Спринт»;
  • «Спринт»;
  • Олимпийская дистанция;
  • «Айронмен»;
  • «Ультра-триатлон»;
  • «Народный триатлон».

Знаете ли вы? Первая «Железная женщина» — Лин Люмер, в 1979 году она показала время 12 часов 55 минут 38 секунд, придя пятой из 15 участников, которые, не побоявшись сильного дождя и ветра, не отказались от участия. Другие 15 из заявленных 30 на старт не вышли из-за погодных условий.


Дети также могут пробовать свои силы в триатлоне, но для них существуют нормативы в рамках детских соревнований Ironkids, где юные спортсмены могут проявить себя и показать высокие результаты:

  • 6–8-летние атлеты плывут 45,72 м, едут на велосипеде 3 км 200 м и бегут 457,2 м;
  • 9–11-летним следует проплыть 137 м, проехать 6,4 км и пробежать 1,6 км;
  • 12–15 летним предстоит преодолеть 274,32 м водной дистанции, 12,87 км велотрассы и 3,2 км беговой трассы.

Классика

Классическим видом триатлона является гонка «Айронмен» — «Железный человек». Ее дистанция составляет:

  • 3,86 км вплавь, что составляет 2,4 мили;
  • 180,2 км велосипедной трассы, или 112 миль;
  • 42,2 км по дороге, что равняется 26,2 милям.
  • КМС: мужчины — 10 часов 30 минут, женщины — 11 часов 30 минут;
  • I разряд: мужчины — 11 часов 25 минут, женщины — 12 часов 20 минут;
  • II разряд: мужчины — 12 часов 30 минут, женщины — 13 часов 30 минут;
  • III разряд: спортсменам обоего пола достаточно пройти дистанцию до финиша.

Знаете ли вы? Несмотря на всю сложность, «Айронмен» имеет более суровый аналог под названием Norse Man. Норвежцам — потомкам суровых викингов, общепринятый триатлон показался недостаточно экстремальным, и они значительно усложнили классическую дистанцию, не меняя ее протяженности. Так, плавательный этап проходит в воде горного озера, температура которой составляет 10–16 °С, после чего пересевшие на велосипеды спортсмены преодолевают трассу, набирая высоту до 4,5 км над уровнем моря, а беговая трасса расположена на вершине горы! При этом финишировать могут только первые 160 атлетов, получающие на вершине почетную черную майку. Те, кто не смогли уложиться, спускаются к подножью, где им вручают менее почетную белую майку.

Существует модификация под названием Half-Ironman. Претенденты на звание «Полужелезного человека» проходят наполовину урезанные дистанции каждого типа:

  • проплывают 1,93 км;
  • проезжают на велосипеде 90 км;
  • пробегают 21 км.

  • при двойном — вдвое;
  • при тройном — втрое;
  • декатриатлон — десятикратное прохождение «Айронмена» в течение 10 дней: в день требуется пройти одну стандартную дистанцию каждого вида спорта.

Знаете ли вы? Абсолютный рекорд принадлежит «Железному ковбою» Джеймсу Лоуренсу, отцу пятерых детей. Он в 2015 году сделал 50 Ironman-гонок за 50 дней, стартовав 7 июня на Аляске, и далее отмечаясь таким образом каждый следующий день в новом американском штате. Его рекорд имел целью привлечение внимания общества к проблеме подросткового ожирения.

Олимпийская дистанция

В 1985 году в триатлоне была принята за международный стандарт олимпийская дистанция, которая составляет:

  • 1,5 км для плаванья;
  • 40 км для велосипедной гонки;
  • 10 км для бега.
  • КМС: мужчины — 2 часа 5 минут, женщины — 2 часа 18 минут;
  • I разряд: мужчины — 2 часа 15 минут, женщины — 2 часа 30 минут;
  • II разряд: мужчины — 2 часа 26 минут, женщины — 2 часа 42 минуты;
  • III разряд: мужчины — 2 часа 38 минут, женщины — 2 часа 55 минут;
  • I юношеский разряд: юноши — 2 часа 54 минуты, девушки — 3 часа 12 минут.

Другие виды

Имеются другие виды триатлона:

  • «Тристар» с его короткими дистанциями, где нужно проплыть 100 м, проехать на велосипеде 10 км и пробежать 1 км;
  • «Супер Спринт», где плывут 400 м, едут 10 км и бегут 2,5 км;
  • «Спринт», в котором водная трасса составляет 750 м, шоссе — 20 км и беговая трасса — 5 км;
  • зимний триатлон, в котором спортсменам полагается сначала пробежать, потом преодолеть велосипедную дистанцию, после чего пробежать на лыжах финишный отрезок пути.

российская модификация — «народный триатлон», в котором начинающим спортсменам и любителям предлагается проплыть 200 м, проехать 10 км и пробежать 2,5 км.

Мастер спорта России (МС) по триатлону:

Статус соревнований Спортивная дисциплина Пол, возраст Требование:занять место
Первенство мира Триатлон — спринт Юниоры (16-19 лет) 1-10
Юниорки (16-19 лет) 1-8
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-4
Триатлон-зимний, триатлон-кросс, дуатлон-спринт Юниоры (16-19 лет) 1-4
Юниорки (16-19 лет) 1-3
Триатлон — зимний-эстафета (3 чел), дуатлон — эстафета (3 чел) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-3
Акватлон Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-2
Юношеские Олимпийские игры Триатлон — спринт Юноши, девушки (15-17 лет) 1-6
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Юноши, девушки (15-17 лет) 1-2
Первенство Европы Триатлон Юниоры, юниорки (18-23 года) 1-6
Триатлон — спринт Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-6
Юноши, девушки (15-17 лет) 1-4
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Юниоры, юниорки (18-23 года) 1-2
Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-2
Юноши, девушки (15-17 лет) 1-2
Триатлон — зимний, триатлон — кросс, дуатлон — спринт Юниоры, юниорки (18-23 года) 1-3
Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-3
Триатлон — зимний — эстафета (3 чел) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-2
Дуатлон Юниоры, юниорки (18-23 года) 1-3
Дуатлон — эстафета (3 чел) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1
Акватлон Юниоры, юниорки (18-23 года) 1-2
Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1-2
Европейский юношеский Олимпийский фестиваль Триатлон — спринт Юноши, девушки (15-17 лет) 1-4
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Юноши, девушки (15-17 лет) 1-2
Чемпионат России Триатлон Мужчины 1-8
Женщины 1-5
Триатлон — длинная дистанция Мужчины 1-6
Женщины 1-3
Триатлон — спринт Мужчины 1-5
Женщины 1-3
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Мужчины, женщины 1-2
Триатлон — зимний — эстафета (3 чел), дуатлон — эстафета (3 чел) Мужчины, женщины 1
Триатлон — зимний Мужчины 1-8
Женщины 1-4
Триатлон — кросс, дуатлон Мужчины 1-6
Женщины 1-4
Акватлон Мужчины, женщины 1
Кубок России (сумма этапов) Триатлон, триатлон — спринт Мужчины 1-6
Женщины 1-4
Триатлон — длинная дистанция, триатлон — зимний, триатлон — кросс, дуатлон Мужчины 1-3
Женщины 1-2
Акватлон Мужчины, женщины 1
Первенство России Триатлон Юниоры (18-23 года) 1-4
Юниорки (18-23 года) 1-3
Триатлон — спринт Юниоры (18-23 года) 1-3
Юниорки (18-23 года) 1-2
Юниоры (16-19 лет) 1-4
Юниорки (16-19 лет) 1-3
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1
Триатлон — зимний, триатлон — кросс, дуатлон — спринт Юниоры (18-23 года) 1-3
Юниорки (18-23 года) 1-2
Юниоры (16-19 лет) 1-2
Юниорки (16-19 лет) 1
Триатлон — зимний — эстафета (3 чел), дуатлон — эстафета (3 чел) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1
Акватлон Юниоры, юниорки (18-23 года) 1
Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1
Всероссийская спартакиада между субъектами Российской Федерации Триатлон Юниоры (18-23 года) 1-4
Юниорки (18-23 года) 1-3
Триатлон — спринт Юниоры (18-23 года) 1-3
Юниорки (18-23 года) 1-2
Юниоры (16-19 лет) 1-4
Юниорки (16-19 лет) 1-3
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1
Всероссийская универсиада Триатлон Юниоры (18-23 года) 1-2
Юниорки (18-23 года) 1
Триатлон — спринт Юниоры (18-23 года) 1-2
Юниорки (18-23 года) 1
Юниоры (16-19 лет) 1-2
Юниорки (16-19 лет) 1
Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) Юниоры, юниорки (16-19 лет) 1

Вывод

Короткие дистанции не несут особой пользы для подготовки к длинному триатлону, так как сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию:

  • зоны энергообеспечения разные;
  • тактика прохождения дистанции разная;
  • питание в одном случае фактически отсутствует, в другом случае играет ключевую роль;
  • велосипеды разные. На длинных дистанциях сильно поможет разделочный велосипед. А на коротких дистанциях с драфтингом его использовать нельзя.

Но короткие дистанции позволят вам познакомиться с триатлоном и отработать некоторые технические нюансы прохождения дистанции. Подготовка займет намного меньше времени, а экипировка и регистрационные взносы на коротких дистанциях сильно дешевле. Поэтому рекомендую даже самым отчаянным тренерам и их спортсменам начать подготовку сначала с «половинки», а потом с высоты опыта сфокусироваться на полном Ironman. Если же вы не планируете специализироваться на коротких дистанциях совсем, то не тратьте время и начинайте сразу с длинных.

В моей спортивной команде Rullez есть более 10 человек, которые готовятся к главному командном старту Ironman Tallin 2018. Естественно, большинство будет принимать участие в коротких дисциплинах, но основная часть подготовки к длинному триатлону проходит на тренировках аэробной направленности, есть репетиции питания и прочие нюансы длинной дистанции.

Подготовка к первому триатлону включает в себя:

подбор подходящей экипировки и оборудования

Важно настроить новое оборудование под конкретного спортсмена.
Тренировочную деятельность. Нельзя начинать подготовку в сжатый промежуток времени, бессмысленно начать тренироваться за 1-2 месяца до старта

Минимальный срок – 4 месяца для любой дистанции.
Индивидуально проработанный план. Это касается как плана тренировок, так и тактического плана на соревнования.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий