Ваш идеальный вес

Таблица Егорова-Левитского

В таблице указан максимальный вес для этого роста.

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

 Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.

Как считать результаты ИМТ

Когда вы сделаете расчет индекса и получите результат, сравните его с показателями в таблице.

  • ИМТ меньше 16
    – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
  • ИМТ меньше 18,5
    – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы .
  • ИМТ 18,5-24,9
    – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
  • ИМТ 25-29,9
    – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
  • ИМТ 30-34,9
    – . Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых , атеросклероза и сахарного диабета.
  • ИМТ 35-39,9
    – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно худейте, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
  • ИМТ больше 40
    – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам похудения прибегайте только под контролем специалиста.

Соотношение роста и веса — нормы

Согласно формуле Кетле для расчета ИМТ, нормальный вес человека ростом 175 см должен находиться в границе от 65 до 88 килограммов. Более точных значений классическая формула ИМТ показать не может, поскольку не учитывает пол, возраст и какие-либо параметры метаболизма.

К сожалению, разброс в 23 кг сложно считать точным для определения ожирения. Фактически, даже классическая формула “идеальный вес = рост (в см) минус 100” дает больше информации, чем расчет ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.

В свою очередь, для уточнения расчета могут использоваться коэффициенты и добавочные индексы — всего их существует порядка десяти. Например, индекс Татоня, Ноордена, Беккерта и Брейтмана основаны на уточненном показателе роста, а индекс Отто — единственный, учитывающий пол.

Нормальный вес при росте 170 см

  • Индекс Беккерта – 64.00 кг
  • Индекс Отто – 66.40 кг
  • Индекс Татоня – 66.50 кг
  • Индекс Брейтмана – 69.00 кг
  • Индекс Брока – 70.00 кг
  • Индекс Габса – 71.00 кг
  • Индекс Ноордена – 71.40 кг

Нормальный вес при росте 175 см

  • Индекс Беккерта – 69.00 кг
  • Индекс Отто – 70.40 кг
  • Индекс Татоня – 71.25 кг
  • Индекс Брейтмана – 72.50 кг
  • Индекс Ноордена – 73.50 кг
  • Индекс Брока – 75.00 кг
  • Индекс Габса – 75.00 кг

Нормальный вес при росте 180 см

  • Индекс Беккерта – 70.00 кг
  • Индекс Отто – 74.40 кг
  • Индекс Ноордена – 75.60 кг
  • Индекс Брейтмана – 76.00 кг
  • Индекс Татоня – 76.00 кг
  • Индекс Габса – 79.00 кг
  • Индекс Брока – 80.00 кг

Процент жира в организме

Чтобы понять, приходится ли лишний вес на жировые запасы или на мышцы, используются расчет процента жира в организме. В этом случае высчитывается процентное соотношение жировой клетчатки к общей массе тела. Считается, что по точности этот показатель превышает ИМТ.

Например, если при росте 175 см в теле имеется 20% жира (равнозначно 35 кг) — то для женщин это будет нормальным показателем, тогда как для мужчин — повышенным. Большинство спортсменов стремятся достичь цифры менее 10% жира в организме, регулярно измеряя этот показатель, и абсолютно не учитывая индекс массы тела.

Индекс массы тела — показатель, позволяющий оценить наличие (или отсутствие) избыточной массы тела. Несмотря на то, что ИМТ часто называют “коэффициентом ожирения”, используемая для расчета формула Кетле была разработана более 200 лет назад и имеет множество минусов. Существуют более точные методы расчета.

Норма для женщин. Как высчитать

Правильный вес для любой женщины – это ощущение полного физического и душевного покоя и удовлетворения своим телом. Дискомфорт является тем спусковым механизмом, который заставляет основательно пересмотреть свое пищевое поведение.

Другие важные факторы, указывающие на проблему:

  • Ограничение возможностей для выполнения ранее привычных дел и обязанностей.
  • Возникшие проблемы со здоровьем.
  • Наличие ряда потенциальных рисков в отношении жизнедеятельности.

Определение идеального «женского» веса

Это понятие условно и связано с большим перечнем различных факторов, характеристик и условий. Существуют несколько способов определения нормы веса у женщин. Наиболее эффективный и популярный из них – индекс массы тела. Большинство врачей считают этот показатель важным свидетельством отсутствия заболеваний. 

Другой способ – вычисление из роста числа 110. Также можно определить патологию по жировой складке. У женщины она не должна быть толще четырех сантиметров.

Индекс массы тела для женщин по возрасту. Таблица

Возраст

Показатель ИМТ

20-25лет

19,6

до 35 лет

23, 3

до 45 лет

23,5

до 55 лет

25,3

после 55 лет

27,4

Идеальный ИМТ у женщин показывает отсутствие лишнего жира. Чем больше расхождение массы тела с индивидуальной нормой, тем большая вероятность ожирения и развития целого перечня сопутствующих патологий. Лишний вес – серьезное основание для дополнительного исследования и назначения консультации опытным психотерапевтом.

Специалисты должны выявить причину (комплекс причин) превышения веса или стремительной потери его

Важно не только оказать помощь человеку, страдающему от ожирения и целого спектра сопутствующих психологических проблем. Необходимо также научить пациента самому справляться с бедой

А это пересмотр ценностей, изменение образа жизни, определение новых перспектив и умение позитивно воспринимать мир без учета негатива, который он таит в себе.

Коренное изменение круга общения, жизненного фона и пищевого поведения – секрет вашего успеха на пути к стройному и здоровому телу.

Звучит красиво, но как этого добиться? Повседневная реальность и наши желания постоянно конфликтуют между собой. 

Как бороться с такими явлениями как:

  1. Нервные срывы.
  2. Психическое истощение.
  3. Нарушение гормонального фона
  4. Быстрая утомляемость.
  5. Заболевания, связанные с ослаблением иммунитета?

Эти патологии – неизменные спутники, как ожирения, так и потери веса. Если полностью игнорировать процесс заболевания, оно примет опасную для жизни форму. Именно поэтому необходимо точно определить весь комплексный набор профилактических действий и эффективных лечебных методик заранее. ИМТ в такой системе действенной помощи – важнейший вспомогательный элемент, простой и доступный инструмент диагностики, доступный любой женщине. 

Расчет для ребенка индекса массы тела

Необходимо отметить, что расчет индекса массы тела (ИМТ) для детей и взрослых нельзя интерпретировать с помощью одних и тех же критериев, поскольку дети и подростки активно растут, и их тело находится в процессе формирования. Ввиду различной анатомии мужчин и женщин, также нельзя интерпретировать одинаково полученные результаты ИМТ. Таким образом, показатель необходимо трактовать с учетом пола и возраста данного человека.

Как найти индекс массы тела для ребенка, и как его правильно интерпретировать? Следует сказать, что после того, как показатель рассчитан для ребенка по той же формуле, что и для взрослого человека, и после того, как определена возрастная группа, к которой относится этот ребенок, полученное значение ИМТ необходимо сравнить с таблицей соответствующих величин для мальчиков и девочек, соответственно. В таблице для каждой возрастной группы детей приведены данные в перцентилях. Перцентиль является относительной величиной разброса показателей какой-либо характеристики (в данном случае ИМТ), то есть зная ИМТ ребенка и его возраст, можно определить сколько детей его возраста имеют больший показатель, а сколько меньший.

Также в этих таблицах используются такие понятия, как недовес, здоровый вес, лишний вес и ожирение, в зависимости от того, в какой области лежит ИМТ человека.

Особенности определения нормального веса для женщин

Проверка функционального состояния

Для начала Ирина Валентиновна объяснила, что использовать словосочетание “физическое состояние” некорректно: “Есть понятия “физическое развитие” и “функциональное состояние”. Физическое развитие это соответствие антропометрических данных и ряда других параметров средним значениям групп людей разделенных по возрасту и полу”.

Если говорить об оценке функционального состояния, которое определяет возможность переносить физические нагрузки, то для его определения используется множество тестов, которые оценивают ответ на физическую нагрузку всех заинтересованных систем организма. К таким системам относятся сердечно-сосудистая система, центральная, периферическая  и вегетативная нервные системы, эндокринная система и так далее.

Тесты для определения функционального состояния большинства систем – сложные и не могут быть применены в быту.

Развивая теорию о единстве процессов происходящих в организме, которая говорит о том, что изменения в одной из систем организма рано или поздно повлекут изменения в других системах, можно, проводя не сложные тесты оценить состояние наиболее доступной для получения показателей системы. Такими системами являются сердечно-сосудистая система и вегетативная нервная система, оценить их реакцию на нагрузку можно с помощью частоты сердечных сокращений.

Другие индексы определения нормального веса

Играет ли роль возраст при оценке ИМТ

Также более точно оценить индекс массы тела помогает зависимость показателя от возраста человека. С возрастом количество жировой ткани в организме увеличивается

Важно помнить, что внешне 1 кг жира не равен 1 кг мышц, поэтому с возрастом человек может выглядеть полнее, но иметь при этом нормальный ИМТ. Также человек в возрасте может иметь ожирение, но получить показатель, который будет соответствовать норме

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому важно производить расчет индекса массы тела с учетом возраста.

Чтобы сэкономить время и не ошибиться в расчетах, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Для этого необходимо будет ввести ваш пол, вес, рост. Этот калькулятор не должен использоваться для детей, спортсменов, лиц с хорошо развитыми мышцами, людей старше 65 лет, в период беременности, так как он не будет считаться информативным.

Важно всегда обращать внимание на свои потребности. Только так можно установить гармонию между мозгом и телом. Не стоит кушать, когда этого не требует организм

В этом случае большая часть пищи уйдет в запасы. Питание по чувству голода позволяет поддерживать организм в тонусе и забыть о проблемах с избытком или недостатком веса. Необходимо прислушиваться к своему состоянию, следить за соотношение объемов талии и бедер. Также следует принимать во внимание ваш образ жизни, от которого зависит соотношение мышечной и жировой ткани

Не стоит кушать, когда этого не требует организм. В этом случае большая часть пищи уйдет в запасы. Питание по чувству голода позволяет поддерживать организм в тонусе и забыть о проблемах с избытком или недостатком веса. Необходимо прислушиваться к своему состоянию, следить за соотношение объемов талии и бедер. Также следует принимать во внимание ваш образ жизни, от которого зависит соотношение мышечной и жировой ткани.

Учет всех факторов позволит грамотно оценить индекс массы тела.

Индекс Кетле. Формула

Некоторые женщины не всегда в состоянии адекватно оценивать свой вес. Одни доводят себя до излишней худобы, а некоторые, наоборот, не замечают, когда их вес уже перешел меру. Поэтому простая формула для определения массы тела поможет узнать, вписывается вес в норму или нет.

Индекс Кетле популярен не только среди обычных людей, им также активно пользуются и врачи. Формула для определения ИМТ достаточно проста, для этого необходимо массу тела в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат в метрах. Полученное число и будет говорить о состоянии веса человека.

Индекс Кетле. Норма:

  • Недостача массы тела — ниже 19 ед.
  • Нормальный вес тела — 19,5-24,5 ед.
  • Избыток массы тела — больше 25 ед.

В свою очередь, дефицит массы тела также разделяется на три вида:

  • Сильная недостача массы тела — меньше 16 ед.
  • Средняя недостача массы тела — 16-17 ед.
  • Слабая недостача массы тела — 17-19 ед.

Избыточная масса разделяется на четыре подкатегории:

  • Предожирение — 25-30 ед.
  • Слабая степень ожирения — 30-35 ед.
  • Средняя стадия ожирения- 35-40 ед.
  • Сильная степень ожирения — больше 40 ед.

Эти показатели характерны как для мужчин, так и для женщин. Как видно, диапазон нормального веса тела достаточно велик. Это значит, что необязательно изнурять себя диетами, чтобы попасть в него. Нормальный вес человека — это тот, в котором можно чувствовать себя здоровым и энергичным.

Но все же стоит учитывать, что данная формула имеет некоторые ограничения. Прежде всего, такой расчет не подойдет для беременных, кормящих женщин, пожилых людей, детей и подростков. Также показатель может варьироваться в зависимости от типа телосложения или процента мышечной массы человека.

Расшифровка значений для ИМТ

Сейчас разработкой и корректировкой индекса Кетле занимается ВОЗ. Ими была составлена градационная таблица значений, где можно определить индекс.

  1. До 16. Говорит о серьезном недоборе веса. В медицине классифицируется, как дистрофия крайней степени. В этом случае необходимо обратиться к диетологу и лечь в стационар, сдать кровь, мочу и кал на анализы. Зачастую свидетельствует о серьезном авитаминозе, нарушении обмена веществ и заболеваниях.
  2. 16-18,5. Наблюдается дефицит массы. Причем в нижней границе состояние граничит с острой дистрофией, а на верхней с нормальным весом. Если расчет ИМТ показал 17,5-18,5, то стоит просто скорректировать свой рацион и добавить лишний прием пищи. В прочем, если состояние не критическое, врачи рекомендуют не изменять диету.
  3. 18,5-24,9. Идеальная масса тела для человека. В этом промежутке организму не грозит авитаминоз, остеопороз, ряд иммунных заболеваний также легче переносятся. Идеальной точной считается интервал 21-23.
  4. 25-29,9. Состояние называется предожирением. На этом этапе в диагнозе еще не ставится штамп «инвалидность». Фактически большой проблемой не является, так как легко корректируется мягкой диетой. Хоть предожирение и опасно возможным варикозным расширением вен, нарушениях работы сердечнососудистой системы и ЖКТ.
  5. 30-34,9. Снижение иммунитета, постоянная отдышка, сложности при подъеме на высоту. В зоне риска сердечнососудистая система, характерна аритмия, повышенное артериальное давление и учащенное ЧСС. В анамнезе ставится пометка «1 степень ожирения».
  6. 35-39,9. Сильная нагрузка на суставы вызывает их опухание, высокое АД, кровообращение сильно затруднено. Если расчет индекса массы тела показывает значение в этих пределах, в мед.карте ставится диагноз «2 степень ожирения».
  7. 40+. 3 степень, при которой в любой момент стоит ждать инсульта или инфаркта. Нередки тромбозы, ходить человек не в состоянии или с большим трудом. В российской мед.практике при таком ИМТ дают инвалидность 3 степени.

Почему удобно пользоваться именно индексом массы тела?

Определить наличие или отсутствие лишнего веса у человека можно разными способами. Наибольшей распространенностью сегодня пользуются такие варианты как:

  1. Вычитание из показателя роста человека в сантиметрах числа 110, а для женщин после 40 лет – числа 100.
  2. По ширине жировой складки на животе. В норме у женщин она должна колебаться от 2 до 4 сантиметров.
  3. Расчет индекса массы тела – вручную или с помощью онлайн-калькулятора. Если человек чувствует себя хорошо, то дальнейшие исследования при попадании в норму уже не столько актуальны.

Как видно, все эти способы достаточно простые и ими можно бесплатно воспользоваться в домашних условиях. Однако самым точным и информативным будет являться именно обсуждаемый вариант. Неслучайно именно им сегодня широко пользуются практически все врачи и диетологи всего мира.

Именно сочетание в нем эффективности, простоты, доступности и удобства позволяют ему и сейчас занимать лидирующую позицию в диагностике лишнего или недостаточного веса. Все что нужно знать это только рост и вес человека, что несложно определить даже в самых обычных бытовых условиях.

Особенно популярен обсуждаемый показатель в западных странах, где от проблем с лишним весом страдает каждый третий человек. Поэтому сегодня контроль над избыточными килограммами там осуществляется на разных уровнях и в первую очередь.

Но в последние годы и россияне стали активно интересоваться, как можно вычислить индекс массы тела, как его нужно контролировать и какие выводы из полученных сведений делать. И это радует, потому что путь к хорошему здоровью неразрывно связан с нормальным индексом массы, а не с его существенными отклонениями от нормы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий