«ходьба на коленях»: эта практика улучшает зрение, делает крепкими и здоровыми кости, волосы и зубы!

Советы

Для усиления результата и защиты от осложнений нужно соблюдать следующие рекомендации:

Выбирать легкую, удобную обувь с широким носком. Для пеших прогулок лучше всего подойдут спортивные кроссовки, обладающие гибкой подошвой. Обувь с каблуками находится под строгим запретом, так как существенно увеличивает нагрузку на коленный сустав.
Не использовать обувь с толстыми супинаторами. Лучше всего полностью исключить использование стелек или применять специальные ортопедические вкладыши от плоскостопия, которые обеспечивают нужную амортизацию.
Разогревать колени. Перед тренировкой обязательно нужно принять горячую ванну, или приложить согревающий компресс к коленным суставам. При незначительном болевом синдроме пеший моцион в начале должен быть легким и спокойным. Спустя несколько минут темп можно увеличить, но движения все время должны быть комфортные.
Выбирать правильную поверхность для занятия. Несмотря на более низкую нагрузку на ноги, чем при беге, даже обычные шаги болезненно отдаются в суставах

Поэтому для тренировки лучше всего подойдет грунтовая, травяная или песчаная дорога.
Еще важно регулировать длительность процесса в зависимости от уровня дискомфорта. Чем меньше болевой синдром, тем дольше должна быть прогулка

Скандинавская ходьба из-за палок снимает на треть нагрузку на коленные суставы. Поэтому предпочтение лучше отдать именно этому виду физической активности.
Для поддержания мышц в форме в качестве дополнительной нагрузки подойдет езда на велосипеде или использование велотренажера. Крайне важным шагом в борьбе с артрозом является снижение веса. Даже утрата 1-2 лишних кг позволит существенно снизить нагрузку на колени и уменьшить симптоматику. Еще необходимо поддерживать активность на протяжении всего дня для выработки суставной жидкости и питания хрящей. Через каждые 15 минут желательно вставать и двигаться.

«Ха» доктора Бубновского

Избавлением от артроза происходит от подобного упражнения, но с выдыханием «Ха». Придерживаясь за стул или другую крепкую опору, делайте шаги на согнутых конечностях, хотя бы два раза. На второй день вы сможете сделать уже на несколько шагов больше. Доведите ходьбу до 30-35 шагов.

«Болезнь нужно выдыхать» — любит повторять доктор Бубновский. «Ха» сразу усиливает эффект этой гимнастики. Опускаясь на пятки всем телом, на выдохе скажите : «Ха!».

Напоследок хочу сказать: включайте музыку и выполняйте это упражнение с великим удовольствием! Я уверена, скоро ваши косточки отблагодарят вас отменным здоровьем.

Warning/home/httpd/vhosts/anisima.ru/httpdocs/wp-includes/class-wp-hook.php287

Ходьба при артрозах

При артрозах тренируются суставы коленей. Ходьбу (кинезитерапию) желательно  выполнять при первых признаках болезни.

Бубновский считает, что вся хитрость данной практики заключается в движении, так как именно в этот период организм вырабатывает смазку, необходимую для суставов. В результате:

  • исчезают боли;
  • нормализуется кровоснабжение;
  • расширяется двигательный режим;
  • тренируются и укрепляются мышцы;
  • сокращается риск появления рецидивов заболевания;
  • останавливается развитие артроза и замедляется разрушение суставов;
  • исчезают щелчки в коленях;
  • к хрящам обеспечивается доступ витаминов и питательных веществ, кислорода;
  • усиливается выработка синовиальной жидкости (смазки).

Коленные сухожилия и связки оказывают непосредственное положительное воздействие на печень. При выполнении упражнений усиливается нагрузка в области поясницы. Это стимулирует активность почек. При выполнении ходьбы происходит положительное воздействие на селезенку, желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь. Для получения положительного эффекта нужно точное соблюдение методики.

Полезно ли ходить на коленях после 55 лет. Почему болят колени

Главный принцип даосской философии сводится к тому, что организм – это единое целое и все органы и процессы в нем взаимосвязаны. Основой жизни человека является энергия Ци (энергия жизни), которая свободно растекается по организму через особые пути – меридианы. Если энергия Ци протекает свободно, человек будет чувствовать себя полностью здоровым. Однако в случае появления каких-либо преград на пути энергии, возникают так называемые блоки, которые и приводят к различным заболеваниям блокированного органа.

Что интересно, даже традиционная китайская медицина испокон веков воспринимала любую болезнь как нарушение циркуляции энергии Ци в крови. Вместо лечения конкретного недуга и устранения симптомов болезни китайские врачи всегда отдавали приоритет устранению заторов и блоков на пути крови и распространения Ци.

Итак, говоря о боли в коленях, китайская медицина подразумевает наличие блоков в коленных суставах, которые привели к дефициту поступающей крови, а также энергии Ци. По этой же причине в колене отсутствует и еще одна ценная жидкость – суставная смазка, в результате чего кости начинают быстро изнашиваться и возникают боли.

Что можно предпринять в этом случае? Ответ прост – необходимо обеспечить нормальный приток энергии к болезненным суставам. Идеальным упражнением для этого как раз и является ходьба на коленях

Что важно, данное упражнение призвано помочь не только коленным суставам, но и многим другим органам, ведь не будем забывать главное правило даосской философии: все в организме взаимосвязано

Так, во время выполнения упражнения задействуется поясница, благодаря чему стимулируется работа канала почек. Более того, даосские монахи говорят о прямой связи между коленями и сухожилиями

По основной концепции китайской философии связки и сухожилия ответственны за канал печени, а значит, укрепляя колени, мы помогаем и этому важному органу. Однако и это еще не все! В области коленей располагается много точек, отвечающих за здоровье желудка, а потому гимнастика для коленных суставов поможет укрепить и орган пищеварения

Упражнения для сохранения гибкости позвоночника

Хотите определить степень своей гибкости?

Воспользуйтесь следующим тестом.

□ Наклонитесь вперед (ноги вместе) и постарайтесь кос-1гуться ладонями пола. Не смогли выполнить задание — значит, гибкость плохая, недостаточная. □ Лежа на спине, поднимите ноги и заведите их за голову. Очень хорошо, если вы коснулись пола прямыми ногами. Согнутыми — гораздо хуже. Если не смогли коснуться совсем — нормальная гибкость отсутствует. □ Наклонитесь влево, вправо, скользя по ноге рукой. Цель — дотянуться пальцами до икр. Не смогли — придется заниматься лечебной физкультурой, выполняя упражнения для восстановления гибкости.

Следующие упражнения служат для развития гибкости позвоночника, поднятия общего тонуса и нормализации деятельности организма. Их можно выполнять, не используя больше никаких приспособлений, кроме своего стула.

1. Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, а затем выпрямите их. Ноги вытяните вперед, поставив их на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. 2. Отступите от стула на один шаг и повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь, как можно шире. Встаньте на колени. 3. Встаньте за спинку стула. Возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Подпрыгнув, поменяйте ноги местами. Дыхание произвольное. 4. Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на полшага. Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки. 5. Встаньте боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки положите на пояс. Приседайте на ноге, которая стоит на полу. 6. Лягте на пол, на спину. Руками возьмитесь за задние ножки стула и, медленно сгибаясь, достаньте руками спинку стула. Вдохните. Затем, плавно и медленно сгибаясь, вернитесь в исходное положение. 7. Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки коснуться пола.

А вот еще один небольшой комплекс упражнений для профилактики и лечения позвоночника, которым я регулярно пользуюсь сама. Эти упражнения не требуют много времени и специальной подготовки. Они помогут вам восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.

1. Стоя на коленях (на коврике), упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, одновременно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5-7 секунд. Дышите произвольно. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой. Цель упражнения — продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность его выполнения до 1-2 минут. 2. Возьмите стул. Встаньте на колени, вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину, выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину (8-10 раз). 3. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, повернитесь вправо всем корпусом. Выдохните, хорошо расслабьтесь, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях, увеличивайте угол наклона в стороны.

Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру. Благодаря натренированным мышцам можно сохранять осанку даже при длительном пребывании в одной позе. Конечно, явления остеохондроза необратимы, но болевые ощущения можно снять, предупреждая рецидивы и выполняя рекомендации врачей. Этому в большой степени способствуют занятия щадящей гимнастикой.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Лучше всего заниматься по утрам. Пройдет определенное время, и вы почувствуете, что ваши движения согласованны, вы в хорошей форме.

Ни в коем случае не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только почувствуете улучшение. Помните, что «из всех руин тяжелее всего созерцать человеческую руину». Это не мои слова, а французского писателя Теофиля Готье. Но ведь как верно сказано! Так давайте же не будем делать из себя руину.

Источник статьи: http://medbe.ru/materials/profilaktika-osteokhondroza/dvizhenie-glavnoe-ozdorovitelnoe-sredstvo-pri-osteokhondroze/

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

  • Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
  • Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
  • Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
  • Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
  • 10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

Даосская ходьба: польза, результаты

Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:

  • обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
  • уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
  • облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).

При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.

Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:

  • почек;
  • печени;
  • желудка;
  • желчного пузыря;
  • селезенки.

В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.

Показания и противопоказания

При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбу Противопоказано упражнение

Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей)

При обострении артроза и артрита

Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава)

При разрушении суставных поверхностей

При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок)

При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей

При любых повреждениях, травмах

Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли

Техника и правила выполнения

Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:

  1. Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
  2. Опуститесь на колени.
  3. Держите спину прямо.
  4. Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
  5. Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.

Если ходить все еще тяжело:

  • опустите таз на пятки;
  • сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.

Исходное положение для упражнения, сидя на пятках

Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).

Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:

  • стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут;
  • переступать с ноги на ногу мелкими движениями;
  • ходить по кровати.

После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.

Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.

Особенности даосской ходьбы

Перед тем, как ходить:

  1. Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
  2. Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.

Биологически активные точки для снятия отека и болезненности в коленном суставе

Даосская практика как метод лечения суставов

Данная методика была изобретена в Китае. По сути она является системой лечебных упражнений, помогающих восстановить функционирование суставов и улучшить состояние здоровья. Даосские монахи говорили, что колени – это «дворцы сухожилий». Они считали, что человеческий организм является частью природы и обменивается с ней энергетикой через особенные каналы. Для лечения какого-то органа китайские врачеватели сначала определяли, к какому каналу он относится, а потом начинать лечение.

В области коленных суставов располагается важнейшая точка — «Цзу Сань Ли». Она нередко страдает из-за дефицита энергии Ци, который приводит к снижению количества синовиальной жидкости в суставе. Дефицит этой жидкости вызывает усиление трения косточек между собой, в результате чего появляются сильные боли в области колен. Даосская ходьба стимулирует выработку смазки.

Обучиться системе очень легко, а хорошие результаты она даёт не только для здоровья колен. Она поможет восстановиться после тяжёлой болезни, благоприятно отразится на силуэте. Но особенно полезна даосская практика для больных суставов.

Лечебная ходьба

Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д.

А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.

Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.

Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.

Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.

Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.

Польза и вред

Стойка на ноге «Золотой Петух»

При удержании равновесия и опоре на одну ногу происходит воздействие на все точки стопы, которые связаны с шестью главными внутренними органами. Это сказывается позитивно на работе различных систем. Практикой «Золотой петух» следует заниматься сразу после пробуждения, стоять начиная по 2 минуты на каждой ноге. При приобретении опыта длительность выполнения упражнения нужно увеличивать.

Дает хороший эффект при:

  • радикулите, подагрических явлениях;
  • болезнях щитовидки (заметен прогресс в случае, если гипофиз и гипоталамус являются источником проблемы);
  • мозжечковой атрофии;
  • проявлениях остеохондроза;
  • диабете;
  • шумах в ушах, приступах головокружений, снижении слуха, болезни Меньера (сложности с удержанием равновесия);
  • пониженном иммунитете;
  • эмоциональных срывах и стрессах.

Техника даосской практики

Доктор Попов хорошо изучил действие этой практики, поэтому советует ее выполнять таким образом:

  1. Постелите на пол коврик, если суставы болят очень сильно, то подушки.
  2. Опуститесь на колени. При сильных болях перед практикой можно их смазать камфорным маслом.
  3. Поднимайте то одно, то другое колено, как будто идете. Если боли нестерпимые, то обопритесь на кулаки, поддерживайте себя упором на руки.
  4. При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
  5. Начинайте упражнение с 2-х минут, доведите до 18-20 минут в сутки. Делайте практику ежедневно.
  6. Можете ходить вперед, потом назад, по кругу, как вам всего удобнее.

Даже после первых двух минут вы увидите положительные результаты. Суставы уже не будут такими скованными, как раньше.

Даосская ходьба на коленях улучшит зрение, уберет жир…

  1. Практика хождения на коленках поможет убрать излишки жировых залежей в области бедер. Как это полезно знать многим женщинам, да и мужчинам не помешает. Только делать упражнение надо каждый день до пота.
  2. Упражнение позволит улучшить зрение. У вас сразу появился вопрос: где глаза, а где эта часть тела? Китайцы не зря их называют «Дворцом сухожилий». Сухожилия имеют прямую связь с каналом печени, а печень как раз отвечает за зрение. Только для улучшения зрения надо ходить с зажмуренными глазами. Вот, такая у них «фишка».
  3. Укрепим кости, зубки, волосы. Каким образом? При этом упражнении задействована поясница, то есть канал почек. А они несут ответственность за кости, волосы и зубы. Значит, такое необычное хождение станет профилактикой остеопороза, остановит шаткое положение зубов, выпадение волос!
  4. Улучшаем обеспечение ног и головы кровью, то есть улучшаем кровообращение: кровь побежит к ногам и голове. Кроме улучшения зрения, у вас улучшится цвет лица.
  5. Улучшит работу ЖКТ, так как в коленной области имеется канал желудка. А улучшение работы ЖКТ ведет за собой хорошее пищеварение, а за ним прекрасный внешний вид.

Я уверена, что эта китайская практика привлечет много последователей. Начиная занятия, выразите свои намерения в позитивном виде, например, «У меня здоровые гибкие колени», или «Я легко, сгибаю ноги в коленях», избегая «не» частицу.

А есть ли конкретные примеры, спросите вы? Я опять обращаюсь к опыту моей знакомой, которой 74 года. Она не только ходит на коленях, но и на ягодицах.

Ну и что, какой результат, спросите вы? Она до преклонного возраста ходит на каблуках, да не просто ходит, а «летает»! Есть и другие положительные отзывы не только пожилых, но и молодых людей.

А сколько положительных отзывов от людей с лишним весом! Один мужчина сумел сбросить 33 кг за 1,5 месяца.

Сначала вес снижался очень быстро, а потом замедлился

Но важно то, что снижение произошло! А заодно он подлечил свои суставы и спину

Видео: Если болят колени – Древняя даосская практика

Помните о том, что универсальных упражнений не существует. Изменяйте технику под себя, экспериментируйте, сочетайте ходьбу с другими элементами, чтобы сильнее нагрузить бедра и ягодицы (для желающих похудеть и подтянуть формы). Не ждите ошеломляющих результатов после первых недель тренировок: эффект обязательно будет, если вы прикладываете усилия, не пропускаете занятия и соблюдаете основные правила. Делитесь своими впечатлениями с другими людьми, давайте советы и стимулируйте кого-то на продолжение упражнений. Ваш личный опыт может быть очень важен.

Польза и вред ходьбы на четвереньках для женщин

Ходьба на четвереньках способствует улучшению осанки. Позвоночник буквально становится длиннее, что существенно улучшает мышечный корсет. Такие физические нагрузки необходимы для:

  • поддержания красивого, подтянутого пресса;
  • нормального течения беременности;
  • сохранения здоровья спины при ношении обуви на каблуке.

В положении на четвереньках сильно изменяется давление в брюшной полости и усиливается кровообращение внутренних органов, предупреждаются застойные явления, что приводит в результате к:

  • повышению способности яичников вырабатывать женские половые гормоны;
  • уменьшению болезненности и кровопотери при менструации;
  • нормализации работы почек;
  • ускорению пищеварения;
  • усилению детоксикационной функции печени.

Передвижение на четвереньках даже способно улучшить цвет лица и общее состояние кожных покровов. С ним эффективнее происходит косметологическая борьба с целлюлитом.

Еще эта ходьба оказывает своеобразный массирующий эффект на нервные окончания, расположенные под коленями, что оборачивается профилактикой варикозного расширения вен.

Беременным женщинам ходить на четвереньках нельзя со второго триместра беременности.

Ходьба пешком для похудения

Возможный вред от ходьбы на коленях

При соблюдении всех правил риск навредить коленям минимальный. Ваши движения должны быть плавными — суставы «не любят» резкости. Перед ходьбой можете немного разогреть их руками, чтобы усилить приток крови и выработку синовиальной жидкости.

Ни в коем случае не давите чрезмерно на колени, не ходите по жесткой и бугристой поверхности, так как это привет к травмам. При лишнем весе бедра лучше не отрывать сильно от пола, чтобы коленные суставы резко не падали вниз. Обязательно удерживайте равновесие, при необходимости сохранять корпус прямым отводите немного согнутые в локтях руки в стороны.

Возможные осложнения этого упражнения:

  • усиление боли в коленях;
  • появление гиперемии и отечности;
  • двигательные ограничения;
  • рецидивы артроза, остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

Скандинавская ходьба при артрозе

— На скандинавскую ходьбу уходит столько энергии, сколько при легком беге. При этом такой вид активности считается безопасным и полезным для коленных суставов. Кроме того, данный вид пеших прогулок отлично сжигает калории, задействует практически все мышцы организма.

— Опора на палки позволяет приземлять ступни более мягко, чем при беге. Из-за этого колени не повреждаются. Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно заниматься систематически, прекращать тренировку при наступлении резкого болевого синдрома.

— Перед каждой прогулкой важна разминка для разогрева мышц и связок в течение 5-10 минут. После прогулки следует активность свести к минимуму, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Длительность и интенсивность тренировки надо увеличивать постепенно.

— Перед первым занятием важно досконально изучить технику выполнения, иначе неправильная прогулка может усугубить положение. Такой вид телодвижений отлично подходит для лечения артроза коленных суставов и является отличной заменой вредному для хрящевой ткани бегу

Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова

Врач-реабилитолог Попов тоже рекомендует хождение на коленях при болях и скованности, вызванных артритами и артрозами. Несколько советов, которые помогут начинающим:

При сильной, острой боли распределите вес тела – встаньте на четвереньки, обопритесь на кисти, сжатые в кулаки.
Переминаясь с колена на колено, поищите позицию, в которой боль будет не слишком сильной.
Первое время передвигайтесь мелкими шажками, осторожно переваливаясь с колена на колено в течение 1–2 минут.
Адаптируйтесь постепенно, начните с небольшого количества шагов, доведите время занятий до 20 минут в день.
Для улучшения кровообращения в суставах перед упражнениями их можно растереть камфарным маслом или любым согревающим кремом.
Ходите только по ровной деревянной поверхности (пол, щит), накрытой ковром. Вместо ковра можно подстелить коврик для занятий фитнесом, одеяло.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий