Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Меры профилактики

Лечебные упражнения необходимо согласовать с доктором. Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:

  • Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
  • Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
  • ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
  • Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
  • Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см

Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
Следить за своим питанием и контролировать вес.
Регулярно делать гимнастику для стоп.
Избегать перегрузок на стопы.
Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

Медикаментозное лечение

Сейчас методов лечения пяточной шпоры существует немало. Они нацелены на устранение боли, а также часть из них – это отличная профилактика патологии. В основном, это – физиотерапия, а также щадящий режим для стопы, массажи и физкультура.

Таблица. Физиотерапевтические способы.

Метод терапии Описание
Лазерная Прекрасно справляется с болью и улучшает кровоток. Как таковой метод не лечит, но хорошо снимает симптомы.
Магнитотерапия Действует за счет магнитного поля. Снимает воспаление и улучшает кровоток.
Ударно-волновая Это самый новый метод лечения, который сейчас активно применяется медиками. Действие на ткани происходит за счет звуковой волны. Хорошо устраняет боль, снимает отечность, благотворно воздействует на кровоток. Результаты очень хорошие – УВТ помогает в 95% случаев. Но у метода есть противопоказания и нужно обязательно посоветоваться с доктором, прежде чем решать посещать сеансы самостоятельно.
УВЧ В основе метода – воздействие переменного тока. Улучшает кровообращение, снимает воспаление, а, соответственно, отступает и боль.
Электрофорез Этот безболезненный метод применяется уже на протяжении многих лет. Он помогает доставить лекарственные препараты непосредственно к месту действия. В основе – воздействие слабого электрического тока.

Сеанс УВТ

Цель применения физиотерапии – улучшение кровообращения в мягких тканях. ЛФК будет полезен как при развившемся заболевании, так и для профилактики недуга. В некоторых случаях пациенту будет рекомендована операция. Но ее назначают только в случае, если ни один способ не помог избавиться от шпоры в течение 4-6 месяцев активного лечения.

Также врачи могут порекомендовать следующие аптечные средства – индометациновую или гидрокортизоновую мазь, а также димексид. Все они помогают устранить воспаления и снять боль

Но важно помнить, что средства могут иметь противопоказания, и консультация специалиста необходима

Димексид

Упражнения и порядок их выполнения

Перед началом лечебной гимнастики нужно растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые через ахиллово сухожилие вызывают натяжение плантарной фасции.

Упражнение первое

Разминка. Встаньте перед стеной на расстоянии 35 см и упритесь в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, больную – сзади. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать. Как только почувствуете натяжение задней группы мышц больной ноги, задержитесь в этой позе на 15 секунд, после чего выпрямитесь. Упражнение необходимо выполнить 15 раз.

Упражнение второе

Это упражнение также разминочное. Положите две книги на пол, встаньте на них носочками так, чтобы пятки провисли над полом. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках обеих ног 15 раз, после чего повторите упражнение: сначала с левой, потом с правой ногой. Вместо книг в качестве опоры вы можете использовать брус, ступеньки лестницы и др.

Другой вариант этого упражнения. Встаньте в исходное положение: носки на поверхности, пятки свисают. Теперь упритесь руками в стену и наклонитесь таким образом, чтобы натянулись мышцы ног. Оставайтесь в этой позиции в течение 15 секунд, затем встаньте прямо и поднимайтесь на носочках 15 раз: сначала на обеих ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

Упражнение третье

Самое простое, но эффективное упражнение лечебной гимнастики. Возьмите ортопедический мячик, валик либо бутылку с водой. Поставьте ногу на приспособление и перекатывайте его вдоль свода стопы.

Упражнение четвертое

Упражнение выполняется в сидячем положении на стуле или на диване. Рассыпьте на полу разные по размеру предметы: горох, ложки, ручки, карандаши, камешки и т.д. Теперь, захватывая пальцами ног эти предметы, собирайте и складывайте их поочередно в какую-нибудь емкость. Другой вариант этого упражнения — сбор пальцами ног полотенец, платков, одежды.

Упражнение пятое

Последнее упражнение растягивает фасцию. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Теперь нужно обхватить носки руками и потянуть к себе до той поры, пока не почувствуется напряжение мышц. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете тянуть стопу с помощью ленты, ремня или эластичного бинта. Главное — максимально согнуть ногу и задержать ее в таком положении не менее 15 секунд.

Это упражнение можно выполнить иначе. Исходная позиция — лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как в первом упражнении, но встаньте подальше от стены. Наклонитесь вперед так, чтобы стопа максимально согнулась и почувствовалось натяжение мышц.

По завершении лечебной гимнастики, пока стопа разогрета, зафиксируйте ее перпендикулярно к голени эластичными бинтами или пластырями на 15 секунд. За это время фасция продолжит растягиваться, но уже в спокойном состоянии.

Усилить эффект от лечебных упражнений можно ходьбой босиком по неровным поверхностям: камням, гороху, бобам и т.д. Рекомендуется также подниматься по ступенькам, стараясь пружинить на носочках и не опускаться на всю стопу.

Лечебно-физкультурный комплекс

Это комплекс специальных упражнений для укрепления мышц стопы и улучшения питания тканей. Также при помощи данных упражнений можно улучшить эластичность фасций и сухожилий. Массаж и гимнастика помогут уменьшить отложение солей.

Массаж значительно облегчает состояние больного. Методом разминаний и растираний можно улучшить кровообращение в стопах. Это приведет к повышению трофики тканей и уменьшению болевого синдрома. При помощи легкого постукивания и растирания в области пяточного бугра, можно уменьшить отложение солей в остеофите. Массаж делают утром для снятия утренней скованности и вечером – снятия усталости. Улучшение кровотока и питания тканей улучшит состояние ступней, сделает их более подвижными.

Для закрепления эффекта обязательно нужно делать лечебную тренировку в сочетании с физиопроцедурами. Целью лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок стопы.

Примерный комплекс упражнений при пяточной шпоре

  1. Нужно сесть на стул и вытянуть ноги. Ступни нужно обхватить свернутым полотенцем. Полотенце должно быть достаточно длинным, чтобы можно было натянуть, не сгибая колени. Это усиливает кровоток и промассирует ступни.
  2. Вместо полотенца можно использовать специальную спортивную ленту. Лента достаточно эластичная, что помогает массировать ступни.
  3. Хороший эффект дает вращение стопами внутрь и наружу. Для этого нужно максимально напрягать свод стопы. Пальцы ног должны быть прямыми.
  4. Очень хороший эффект оказывает массирование стоп при помощи специальных деревянных приспособлений, которые можно катать ступнями.
  5. Можно использовать обыкновенную деревянную скалку или бутылку с водой. Катать нужно по мере того, как вы сидите и смотрите телевизор.
  6. Можно пальцами ног собирать специально рассыпанные мелкие предметы на полу. Это очень хорошая гимнастика, которая препятствует усугублению плоскостопия и отложению солей.
  7. Очень полезна ходьба по жесткому коврику, опираясь на всю ступню.

В последние годы особую популярность имеет гимнастика доктора С. М. Бубновского. Успех данного комплекса физических упражнений обусловлен разработкой ахиллова сухожилия.

Примерный комплекс:

  1. Лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги нужно развести на ширину плеч. Поочередно следует выпрямлять большие пальцы ног и сгибать на себя.
  2. В следующем упражнении пальцы разводятся максимально широко.
  3. Вращение ступнями с одновременным вращением большими пальцами внутрь и наружу.
  4. Разгибание и сгибание пальцев ног так, как только это возможно. При разгибании максимально широко нужно растопыривать пальцы.

Оптимальным вариантом для лечения является тот факт, что все эти упражнения делаются на дому. Успех обеспечен только настойчивым и упорным людям. Лечение, как правило, длительное. Но эффект превосходит все ожидания. По отзывам пациентов, которые упорно занимались по этим методикам, эффект наступал даже быстрее, чем ожидалось. Походка становилась легче, исчезала боль и хруст в области суставов стоп.

Несмотря на довольно сильную боль, основой лечения плантарного фасциита является движение. При ограничении движения наступает ухудшение состояния больного, остеофит начинает сильнее давить на мягкие ткани и иногда единственным способом для облегчения самочувствия пациента является хирургическое вмешательство. Для того чтобы этого не допустить, нужно проводить профилактику данного заболевания и заниматься физическими упражнениями для разработки фасций и суставов.

Большое значение имеет ношение удобной обуви. Высокие каблуки, тесная обувь губительно сказываются на состоянии связок и фасций. Микротравмы становятся центром для развития остеофитов. Поэтому одним из методов профилактики является правильно подобранная обувь.

Примерный комплекс гимнастики при пяточной шпоре

  1. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, обхватив подушечки пальцев длинным полотенцем. Натягивать полотенце, не сгибая колени. Повторить 6-8 раз.
  2. Вращение стопами обеих ног поочередно внутрь и наружу, напрягая мышцы свода, держа пальцы ног максимально распрямлёнными и поднятыми вверх. Выполняется в течение 1-2 мин.
  3. Обхватив подошвы обеих ног тейпом (специальной спортивной лентой) спереди от пяток, в области подошвенного свода, натягивать её, нажимая на свод. Упражнение массирует и расслабляет подошвенную фасцию.
  4. Поставить ноги на широкий деревянный брус (или уложенные друг на друга книги большого формата) высотой около 5 см., чтобы пятки свисали с края. Подняться обеими ногами на цыпочки, опуститься в исходное положение. Если трудно удерживать равновесие, слегка придерживайтесь рукой за опору, например, спинку стула. Повторить 15 раз.
  5. Собирать пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: камешки, карандаши, грецкие орехи, складывая их ногами в таз.

Помощь в борьбе с пяточной шпорой может оказать лечебная гимнастика доктора С.М. Бубновского. В неё входит комплекс для стоп, разрабатывающий ахиллово сухожилие, состояние которого имеет большое значение при плантарном фасциите. Комплекс можно выполнять лёжа в кровати. Он включает упражнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги развести на ширину плеч. Вытягивать большие пальцы стоп, стараясь выпрямить их больше, затем сгибать пальцы на себя – максимально возможно. Пятки производят «отталкивающие» движения.
  2. Исходное положение – то же. Сводить и разводить в стороны большие пальцы ног как можно шире. Упражнение называется «Дворники» — движения пальцев напоминают работу этого автомобильного устройства.
  3. Вращение ступней внутрь-наружу, следя, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
  4. Сгибание-разгибание пальцев ног. При сгибании старайтесь сжать стопу в «кулак», при разгибании – шире растопыривать пальцы.

Стоит прислушаться к рекомендациям Александра Мясникова – врача, утверждающего, что организм похож на водоём: когда вода в нём движется, он здоров и чист, застой превращает его в болото. Регулярные физические упражнения, по словам доктора Мясникова, способствуют очищению от шлаков, переизбыток которых приводит к образованию суставных патологий, в том числе и пяточной шпоры. Спасение от неё – в движении.

Прекрасный тренажёр, помогающий разбить наросты в области пяточного бугра – игольчатый иппликатор И.И. Кузнецова. Простое, недорогое устройство — коврик, на котором закреплены 85 игольчатых пластиковых дисков диаметром 24 мм. В силу скромных габаритов тренажёр мобилен: его можно уложить в сумку или рюкзак. Для профилактики и лечения пяточной шпоры необходимо стоять и ходить по коврику.

Под действием силы тяжести иглы дисков надавливают на поверхность кожи стоп, вызывая усиление кровообращения в области ног в целом и ступней в частности. Нажим их достаточно силён: на коже остаются вмятины от игл, этого не нужно бояться. Поначалу при ходьбе по иппликатору человек может испытывать боль, при ежедневном повторении упражнений болевые ощущения уменьшаются, затем полностью уходят, ступни начинают ощущать приятное покалывание и тепло. На коже подошвы расположено большинство биологически активных точек, стимуляция которых иппликатором улучшает деятельность связанных с ними внутренних органов, благотворно сказываясь на общем состоянии человеческого организма.

Кроме «домашней» гимнастики, полезны прогулки босиком по горячему песку, гравию, камешкам, траве, по мелководью реки. Следует использовать любую предоставляющуюся возможность для подобных упражнений.

Обувь должна быть лёгкой, удобной, с невысоким каблуком, достаточно упругой подошвой и бортиками, помогающими удерживать стопу в правильном положении. В обувь нужно вкладывать стельки-супинаторы, какие – подскажет хирург-ортопед, наблюдающий человека. Это облегчает нагрузку на ноги, способствуя минимизации риска возникновения микротрещин пяточного бугра.

Соблюдая эти правила, можно гарантированно избавиться от проблемы. Чтобы она не возникла вновь, следует применять упомянутые способы в профилактических целях, не дожидаясь обострения. Это даст возможность навсегда забыть о пяточной шпоре.

http://otnogi.ru/bolezn/pyatochnaya-shpora/uprazhneniya-pri-pyatochnoj-shpore.html

Правила выполнения упражнений при пяточной шпоре дома

Гимнастика для стопы принесет положительный результат, если следовать правилам:

  • занятия проводятся регулярно, 1-2 раза в день;
  • перед началом тренировки можно разогреть ногу в травяной ванночке или просто немного распарить;
  • движения не должны приносить боль и физический дискомфорт, они призваны улучшать самочувствие;
  • оптимальная схема занятий – по 10 повторений каждого упражнения на 2 подхода;
  • каждое утро начинается с разминки, резкий старт чреват травмами;
  • уровень нагрузок подбирается индивидуально, по мере натренированности их можно повышать.

Главная задача домашний занятий – достигнуть положительных изменений. Поэтому предварительно нужно получить рекомендации ортопеда или травматолога и определить индивидуальные особенности подобной терапии.

Достигнуть положительных изменений-главная задача домашний занятий

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Целебные тренировки являются одними из действенных способов в терапии шпоры.

Зачастую прописывается комплексный курс:

  • Употребление медикаментов.
  • Комплекс физиопроцедур.
  • ЛФК – включающие зарядку, помогает устранить признаки при поражении фасции.

Физиотерапия, содержащая гимнастику, при наличии пяточной шпоры достаточно эффективна. Зарядка исключает нестерпимые болезненные чувства, борется с патологией.

Целебная физкультура способствует:

  1. Снижению признаков патологии – сильной боли и воспалительного процесса.
  2. Предотвращению осложнений в форме деформирования суставов.

Поскольку при имеющейся шпоре человек пытается предотвратить нестерпимый дискомфорт при передвижении и располагает стопы некорректно, то это усиливает давление на голеностоп и приводит к их деформированию. А болезненный симптом при пяточном фасциите очень сильный, что вызвано накоплением соли и образованием шипа.

При соблюдении гимнастики с каждодневным ее проведением, можно добиться:

  • Остановки процесса накопления соли в пяточной области
  • Предупреждения растяжения и разрыва сухожилия, деформирования суставов.
  • Пяточная фасция приобретает упругость, эластичность.
  • Восстановления пораженных тканей
  • Улучшения процесс кровотока в голеностопе

Главное достоинство терапии физкультурой в том, что зарядку можно проводить в домашней обстановке. Тренировки, входящие в комплекс, очень просты и могут выполняться любым больным, независимо от возрастной категории, массы тела и коэффициента физической подготовленности. Существуют варианты занятий, которые разрешено исполнять сидя.

Чтобы повысить действенность от лфк при пяточной шпоре требуется проводить разгрузку пяток при помощи ношения стелек ортопедического направления, которые служат предохранением пяточной фасции от ударного давления.

Возможно ли длительное хождение при имении пяточного фасциита? Оценивая действенность от выполнения лечебной гимнастики, то в данной ситуации она является заменой при противопоказанном беге, ходьбе, тренировок, которые ведут к перенагрузке ног. Ограничениями к занятиям также выступают открытые раны стоп, отдельные виды варикозной болезни.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Примерный комплекс гимнастики при пяточной шпоре

  1. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, обхватив подушечки пальцев длинным полотенцем. Натягивать полотенце, не сгибая колени. Повторить 6-8 раз.
  2. Вращение стопами обеих ног поочередно внутрь и наружу, напрягая мышцы свода, держа пальцы ног максимально распрямлёнными и поднятыми вверх. Выполняется в течение 1-2 мин.
  3. Обхватив подошвы обеих ног тейпом (специальной спортивной лентой) спереди от пяток, в области подошвенного свода, натягивать её, нажимая на свод. Упражнение массирует и расслабляет .
  4. Поставить ноги на широкий деревянный брус (или уложенные друг на друга книги большого формата) высотой около 5 см., чтобы пятки свисали с края. Подняться обеими ногами на цыпочки, опуститься в исходное положение. Если трудно удерживать равновесие, слегка придерживайтесь рукой за опору, например, спинку стула. Повторить 15 раз.
  5. Собирать пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: камешки, карандаши, грецкие орехи, складывая их ногами в таз.

  6. Собирать пальцами ног в складки расстеленное на полу полотенце или тонкий коврик.
  7. Ходить на месте поочерёдно – по жёсткому массажному коврику, по мягкому поролоновому, стараясь ставить ногу на всю ступню.
  8. Сидя в кресле или на стуле, положить под ступни деревянную скалку, теннисный мяч или бутылку, перекатывать эти предметы ногами вперед-назад. Бутылку наполните холодной водой для повышения тонуса мышечно-связочного аппарата свода стопы. Такой приём возможен, если не вызывает неприятных ощущений. Упражнение можно выполнять в комплексе, совмещая с другими занятиями: перекатывать предметы, смотря на экран телевизора. Количество повторений ограничивается степенью усталости.

Помощь в борьбе с пяточной шпорой может оказать лечебная гимнастика доктора С.М. Бубновского. В неё входит комплекс для стоп, разрабатывающий ахиллово сухожилие, состояние которого имеет большое значение при плантарном фасциите. Комплекс можно выполнять лёжа в кровати. Он включает упражнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги развести на ширину плеч. Вытягивать большие пальцы стоп, стараясь выпрямить их больше, затем сгибать пальцы на себя – максимально возможно. Пятки производят «отталкивающие» движения.
  2. Исходное положение – то же. Сводить и разводить в стороны большие пальцы ног как можно шире. Упражнение называется «Дворники» – движения пальцев напоминают работу этого автомобильного устройства.
  3. Вращение ступней внутрь-наружу, следя, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
  4. Сгибание-разгибание пальцев ног. При сгибании старайтесь сжать стопу в «кулак», при разгибании – шире растопыривать пальцы.

Прекрасный тренажёр, помогающий разбить наросты в области пяточного бугра – игольчатый иппликатор И.И. Кузнецова. Простое, недорогое устройство – коврик, на котором закреплены 85 игольчатых пластиковых дисков диаметром 24 мм. В силу скромных габаритов тренажёр мобилен: его можно уложить в сумку или рюкзак. Для профилактики и лечения пяточной шпоры необходимо стоять и ходить по коврику.

Под действием силы тяжести иглы дисков надавливают на поверхность кожи стоп, вызывая усиление кровообращения в области ног в целом и ступней в частности. Нажим их достаточно силён: на коже остаются вмятины от игл, этого не нужно бояться. Поначалу при ходьбе по иппликатору человек может испытывать боль, при ежедневном повторении упражнений болевые ощущения уменьшаются, затем полностью уходят, ступни начинают ощущать приятное покалывание и тепло. На коже подошвы расположено большинство биологически активных точек, стимуляция которых иппликатором улучшает деятельность связанных с ними внутренних органов, благотворно сказываясь на общем состоянии человеческого организма.

Кроме «домашней» гимнастики, полезны прогулки босиком по горячему песку, гравию, камешкам, траве, по мелководью реки. Следует использовать любую предоставляющуюся возможность для подобных упражнений.

Обувь должна быть лёгкой, удобной, с невысоким каблуком, достаточно упругой подошвой и бортиками, помогающими удерживать стопу в правильном положении. В обувь нужно вкладывать стельки-супинаторы, какие – подскажет хирург-ортопед, наблюдающий человека. Это облегчает нагрузку на ноги, способствуя минимизации риска возникновения микротрещин пяточного бугра.

Соблюдая эти правила, можно гарантированно избавиться от проблемы. Чтобы она не возникла вновь, следует применять упомянутые способы в профилактических целях, не дожидаясь обострения. Это даст возможность навсегда забыть о пяточной шпоре.

Терапевтический эффект гимнастических упражнений

Целью зарядки не является устранение пяточного нароста на ноге или изменение оказываемой на стопу нагрузки. С этим справиться упражнения не способны. Гимнастическое воздействие направлено на развитие мышц ступни, за счет чего будет улучшено кровообращение и отток лимфы. Поступление питательных веществ к тканям этой области значительно улучшится, что повлечет за собой активацию регенеративных механизмов и значительно ускорит избавление от плантарного фасциита стопы. Одним из главных моментов является то, что упражнения повышают растяжимость подошвенной фасции, препятствуя ее разрывам и болезненности шпоры.

Не следует ожидать чудесного избавления от шпоры стопы через неделю занятий. Тренироваться нужно долго, увеличивая нагрузку на стопу постепенным образом. Но кроме тренировок необходим прием медикаментов из группы нестероидных средств от воспаления, а также применение физиотерапии и специальных стелек для ног. Важным моментом является устранение той причины, которая явилась провокатором образования нароста.

Цель гимнастики при пяточной шпоре

Физкультура для стоп, которую разработал Бубновский, не предполагает перерывов в занятиях даже при наличии болезненных ощущений. Через некоторое время симптоматика стихнет за счет должного растяжения фасции. Тренировки лучше выполнять дважды в день, дополняя массажем:

  • утром после пробуждения;
  • вечером перед сном.

Чем может помочь лечебная гимнастика при пяточной шпоре? Упражнения не уберут костные разрастания и не изменят физическую нагрузку на мышцы или стопу. У них немного другие, не менее важные функции.

  1. Цель любой гимнастики — это, в первую очередь, развитие мышц, что улучшает в данной области циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы и питание тканей тренируемой зоны.
  2. Мышцы развиваются и укрепляются только благодаря правильной дозированной нагрузке на них, это же касается и скелета. Поэтому гимнастика при пяточной шпоре укрепляет стопу, что снижает вероятность прогрессирования плантарного фасциита, ускоряет процесс выздоровления.
  3. Физические упражнения стимулируют лимфоотток, что препятствует образованию отёков или способствует их уменьшению.
  4. Если у человека есть предрасположенность к развитию пяточной шпоры (плоскостопие, лишний вес, ношение неправильной обуви, генетические факторы) своевременно начатая гимнастика является важным фактором профилактики заболевания или благодаря упражнениям можно отсрочить период развития изменений.
  5. Немаловажная роль лечебной гимнастики при развитии пяточной шпоры заключается в растягивании плантарной фасции, что уменьшает количество её травматизации, быстрее «расхаживает» стопу, снимает боль.

Плантарный фасциит характерен утренней «стартовой» болью при нагрузке на стопу. Ночью микроразрывы на подошвенной фасции заживают, когда она находится в расслабленном состоянии и естественным образом сжимается. А утром, когда человек наступает всем весом на ногу, фасция разжимается и под нагрузкой на ней происходят новые травмы.

Нужно понимать, что, если есть выраженные дегенеративные изменения плантарной фасции, одной гимнастикой невозможно вылечить болезнь. Она является лишь дополнительным методом, который подкрепляет и усиливает основное лечение пяточной шпоры. Поэтому тренировка плантарной фасции с помощью лечебной гимнастики также будет эффективна перед сном, чтобы после неё надеть ночной ортез.

Цель любых упражнений — добиться положительного результата, не навредив при этом соседним тканям и организму в целом.

Это не временная мера для улучшения самочувствия. Пока не произойдёт излечение от пяточной шпоры гимнастику придётся выполнять постоянно. Нельзя делать упражнения через силу, причиняя боль мышцам. Любая физическая нагрузка должна улучшать в итоге самочувствие, а не причинять физический дискомфорт. Начинать ЛФК при пяточной шпоре лучше после консультации с ортопедом-травматологом и инструктором. Каждый элемент гимнастики нужно делать как минимум 10 раз. Укреплять нужно не только поражённую, но и соседние зоны, развитие которых помогает снизить нагрузку на стопу при развитии пяточной шпоры

Даже если оздоравливать приходится область суставов ног гимнастику нужно начать с общей разминки, это важное правило не только в лечении пяточной шпоры

Пяточная шпора – достаточно распространенное заболевание среди женщин после 40 лет. Постоянные физические нагрузки на стопу и ношение неудобной и на высоких каблуках обуви вызывает воспаление фасции, которая отвечает за подвижность стопы. С компенсаторной функцией образуются костные наросты на суставах, называемые в обиходе шпорами на пятке. Возникает сильный болевой синдром, особенно в утреннее время.

Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика. Она не только облегчает течение заболевания и повышает двигательные возможности голеностопа.

Среди женщин после 40 лет пяточная шпора достаточно распространенное заболевание

Регулярные занятия позволяют:

  • повысить эластичность мышечных волокон, минимизируя тем самым травмирование;
  • улучшить кровообращение в зоне поражения, снижая реакцию воспаления;
  • активизировать лимфоток и предотвратить отечность;
  • ускорить обменные процессы в тканях с целью профилактики солевых отложений;
  • укрепить суставные сочленения стопы, не допустить деформаций;
  • снизить болезненность и дискомфорт во время ходьбы;
  • предупредить образование костных наростов (шпор, остеофитов).

Рекомендуемые клиники

ЕВРОПЕЙСКАЯ КЛИНИКА СПОРТИВНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ (EMC Орловский)

Круглосуточно. Россия, Москва, Орловский переулок д. 7 +7 (495) 241-49-38

Интерпретация результатов ПЭТ КТ из другого ЛПУ – 5700 руб. Удаленный телемониторинг состояния здоровья – 5800 руб. Прием врача / Консультация:

  • ортопеда-травматолога – 10700 руб.
  • хирурга 10700 руб.
  • Лекция врача-специалиста – 35000 руб.
  • Иностранного хирурга-травматолога – 9600 руб.

Российско-Израильский медицинский Центр «Re-Clinic»

Пн-Пт: 09:00 – 19:00 Россия, Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 +7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

  • Приём к.м.н. по эндопротезированию суставов – 3000 руб.
  • Приём профессора по эндопротезированию суставов – 5000 руб.
  • Приём к.м.н. по артроскопии суставов – 3000 руб.
  • Удаление внутрисуставных тел – 24000 руб.
  • Реконструкция стоп – 97000 руб.
  • Эндопротезирование тазобедренного сустава – 410000 руб.
  • Эндопротезирование коленного сустава – 400000 руб.

Обзор упражнений для лечения

В начале тренировочного процесса следует провести разминку. Нужно принять положение сидя или лежа. Потяните оба носка на себя одновременно, фиксируйте подошву в позе на 10 секунд.

Альтернативный способ выполнения – жгут из полотенца зафиксировать на своде подошвы, несильно тяните к себе, вызывая давление на пяточную часть.

Вторым тренингом в домашних условиях является перебирание предметов. Усядьтесь перед телевизором или за чтением любимой книги, на пол положите ткань и начинайте пальчиками перебирать, чтобы получились складки. Так можно разработать ножные фасцию и икры. Выполняйте в течение 20 минут.

Используйте метод как зарядку — перекатывайте мяч нижней частью стопы. На пол кладем мяч, на него ставим стопу так, чтобы подошва его касалась, начинаем перекатывать в направлении вперед-назад, и обратно.

Для нормализации системы кровоснабжения и мышц голени используют вставание лицом у стенки. Расположите конечности в одной линии, больную ногу поставьте впереди здоровой. Обопритесь об стенку руками, медленно приседайте и вставайте до тех пор, пока не почувствуем давление в области голеностопного сустава. Задержимся в данном положении на несколько секунд, потом вернемся в начальное положение. Количество повторений: 15-20 раз.

Начинающим подойдет тренинг, заключающийся в перемещении с нижней части стопы на носок. Кладем опору – стопку книг. Встаем на носки таким образом, чтобы часть пятки была впереди. Обязательно зафиксируемся в позе на 10 секунд и вернемся в исходную точку. Выполним 3 подхода по 10 раз с перерывом в одну минуту.

Кровяные застои в тканях можно вылечить упражнением на стуле: разложим перед собой мелкие пуговички, монеты, собирайте их пальчиками. Усложните тренинг путем перекладывания предметов в любую емкость. Продолжительность: 10 минут.

Массаж в комплексе со специальными занятиями обладает двойным эффектом в устранении костных наростов. Лечить конечности можно самостоятельно или довериться медицинскому специалисту. Обязательно при массировании используйте согревающую и противовоспалительную мазь. Начните с разминаний большими пальчиками пяточной области, немного надавливая средними пальцами на болезненный участок.

Можно массировать стопу, постепенно переходя на пятку. Этот способ максимально расслабит ступню, в результате образование рассасывается и стопа будет подвижной. Курс массажа не менее 6 дней.

В период комплексной терапии избегать ношения неудобных туфель на высоких каблуках, чтобы не усугубить заболевание.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий