О корректной гимнастике при диабете

Основные причины диабета

По соображениям Александра Мясникова диабету предшествуют ряд факторов. Главная проблема – нарушение естественных функций эндокринной системы. Как только в поджелудочной железе нарушаются функции по выполнению своей задачи — возникает риск возникновения заболевания.

Мясников, говоря о диабете 2 типа, утверждает, что СД появляется по нескольким причинам.:

Ошибочное питание

Развитие диабета не зависит от количества потребляемого сладкого, но сам по себе образ питания имеет большое значение. Людьми зачастую употребляется в большом количестве продукты, содержащие трансжиры: мясная кулинария, колбасы, «красное» мясо, пельмени. К этому можно отнести молочные изделия: само молоко, мороженное и сыр. Необходимо с детства приручать к обезжиренным молочным продуктам.

К тому же выпечки, десерты и сладости имеют высокий гликемический индекс, так как там одни вредные углеводы и жиры.

Доказано, что сладкие газированные напитки с детства провоцируют астму и остеопороз.

Все это независимо от ИМТ (индекса массы тела), наследственности и возраста дает сильный толчок к развитию недуга.

Наследственность

Серьезным фактором приходится наследственность по прямой линии. Если хотя бы одному из родителей был поставлен этот диагноз, то возможность возникновения у детей увеличивается в шесть раз.

Кстати, у коренных жителей, вышедших из Латинской Америки, он встречается намного чаще.

Пагубные привычки

Курение вредит здоровью. Это было доказано множественными опытами, показывающие то, как эта привычка влияет на развитие болезни.

В несколько раз увеличиваются шансы появления заболевания этой болезни в случае нахождения человека в группе риска. Вредные вещества от дыма сигареты проникают в кровеносное русло организма и разносятся по органам, ухудшая метаболизм и уничтожая клетки.

Ожирение

Ожирение по мужскому типу, то есть увеличение подкожного жира в области талии, также увеличивает вероятность патологии. В совокупности с малоподвижным образом жизни чрезмерное наличие жира на порядок увеличивает вероятность заболевания.

Определенные лекарственные препараты

Одни из таких лекарств – бета-блокаторы. Не смотря на то, что они помогают в лечении повышенного артериального давления и стенокардии, эти препараты уменьшают чувствительность к инсулину. Их можно отнести к диабетогенным.

Список подобных средств длинный и можно назвать некоторые популярные: Бета-Зок, Обзидан, Небилет, Атенолол. Используемые фигурными атлетами или же людьми, которые приводят свое тело в накачанную форму, стероиды и гормоны роста тоже попадают под эту категорию, провоцируя рост сахара в крови.

Возрастные перемены

Чем толще и старше человек становится, тем больше он предрасположен к данной болезни. Если тенденции к накоплению жира с возрастом усиливаются, то и риск увеличивается, соответственно. Учитывается даже вес в младенческом возрасте и вид ожирения с дальнейшими лишними прибавками.

Малоподвижный жизненный уклад

Свою лепту накладывают недостаточные физические нагрузки и регулярные занятия. Много исследований показывают, что при должных упражнениях можно бороться с атеросклерозом, раком и диабетом. Даже будучи немощными стариками, делая простые упражнения можно дольше прожить.

Вредно недосыпать и пересыпать. Пересыпания более 8 часов являются опасностью к возникновению недуга.

Также СД может быть вызван и другими факторами:

  • стабильно высокое АД,
  • перенесенный в период беременности диабет гестационного типа,
  • холестерин превышающий нормы.

Мясников о диабете упоминал одну особенность, говорящую о том, что у больных этим недугом уже нет такого понятия как «нормальный холестерин», и возникает принцип «чем меньше, тем лучше».

ЛФК при исходном положении «лежа»

Лежать нужно на твердой поверхности, поэтому диван или кровать в данном случае не подходят. Оптимально выполнять гимнастику на полу, застеленном тонким ковриком. Вот некоторые упражнения, которые могут выполняться в этом исходном положении:

  • лежа на спине нужно максимально выпрямить ноги (поддерживая их под коленными чашечками) и выполнять стопами круговые движения в течение 1-2 минут;
  • можно вспомнить всем известные «велосипед» или «ножницы» и повторять их несколько минут (движения при этом должны быть плавными, без рывков и толчков);
  • если в доме есть фитбол, то на него нужно забросить ноги и перекатывать мяч круговыми движениями под собой (это отлично повышает тонус мышц голени и стимулирует приток крови к этой области ног).

Необязательно выполнять одни и те же упражнения какого-то одного комплекса каждый день. Лучше чередовать их или сочетать между собой для равномерного распределения физической нагрузки на разные группы мышц ног.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера. Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона. При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе. Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель

Данное обстоятельство весьма важно и для того, чтобы понизить глюкозу в крови пациента и в том случае, когда ему требуется выполнить планирование его терапии. Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы. Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета

Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета. Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни.

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Упражнения для снижения веса также входят в комплекс лечения больных сахарным диабетом. Дело в том, что больные с ожирением любой степени находиться в группе риска, так как отягощённое лишним весом тело просто неспособно хоть как-то бороться против повышения уровня сахара в крови. Кроме того, специалисты советуют в процессе лечения с помощью физической активности придерживаться достаточно несложных правил, например, таких, как:

  • большая продолжительность занятия спортом;
  • постоянный контроль поддержания оптимального уровня сахара в крови;
  • отсутствие изначально больших показаний уровня сахара в крови, так как при диабете первого и вторых типов в случае превышения нормы, физическая нагрузка может не только улучшить состояние больного и наоборот обострить течение его болезни.

Понимание всего механизма влияния физической нагрузки на человеческий организм может дать стойкий и сильный оздоравливающий эффект. В результате комплексная терапия, в основе которой будут заложены физические нагрузки, в состоянии дать привести практически к полному выздоровлению больного.

Таким образом, больной может значительно улучшить свой состояние, не тратясь при этом на дорогостоящие лекарства и пребывание в элитной клинике.

Предотвращение развития осложнений

К осложнениям, которые могут быть вызваны физическими упражнениями, относятся:

  1. Травма ног или диабетических ран (даже незначительные повреждения у диабетиков заживают очень долго, высокая вероятность загноения, гангрены и ампутации конечности).
  2. Инфаркт (во время физических упражнений повышается нагрузка на сердце, в случае закупорки коронарных артерий атеросклеротическими бляшками, недостаточное снабжение сердца кровью приводит к сердечному приступу).
  3. Инсульт (повышение артериального давления может привести к кровоизлиянию в мозг).

При желании диабетика заниматься спортом, консультация медицинского специалиста или лечащего врача избавит больного от возможных осложнений и непоправимых последствий для здоровья.

Несмотря на все преимущества, на занятия физкультурой при диабете 1 или 2 типа существуют определенные ограничения. Если их не соблюдать, то это может привести к катастрофе, вплоть до слепоты или инфаркта на беговой дорожке. Поэтому ниже мы подробно рассмотрим эти ограничения. Вы в любом случае сможете подобрать вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие, приносить пользу и продлевать жизнь. Потому что как минимум гулять на свежем воздухе можно всем ходячим больным диабетом.

Перед началом занятий физкультурой всем диабетикам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Мы хорошо понимаем, что в реальности мало кто будет это делать. Поэтому написали очень подробный раздел об ограничениях и противопоказаниях Пожалуйста, изучите его внимательно. В любом случае, настоятельно рекомендуем пройти обследование и проконсультироваться у кардиолога! Нужно оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы и риск инфаркта. Потом не говорите, что вас не предупреждали.

Существуют объективные обстоятельства, которые могут ограничить выбор доступных для вас видов физической активности, а также частоту и интенсивность выполнения упражнений. В перечень этих обстоятельств входят:

  • ваш возраст;
  • состояние сердечно-сосудистой системы, высокий ли риск инфаркта;
  • ваша физическая форма;
  • есть ли ожирение и если есть, то насколько сильное;
  • сколько лет у вас уже диабет;
  • какие обычно показатели сахара в крови;
  • какие осложнения диабета уже успели развиться.

Один из самых серьезных рисков занятий физкультурой при диабете — усугубить свои проблемы с ногами. Существует значительная вероятность повредить ногу, а любые раны и травмы у больных диабетом заживают особенно плохо. Травма на ноге может загноиться, разовьется гангрена, и нужно будет ампутировать стопу или ногу целиком. Это очень распространенный сценарий. Чтобы его избежать, изучите и тщательно выполняйте правила ухода за ногами при диабете.

Когда вы приведете свой сахар в крови в норму с помощью низко-углеводной диеты, через несколько месяцев проводимость нервов в ногах постепенно начнет восстанавливаться. Чем лучше она восстановится, тем ниже вероятность травмировать ногу. Однако, исцеление от диабетической нейропатии — это весьма медленный процесс. Подробнее читайте: “Чего ожидать, когда ваш сахар в крови придет в норму”.

Проблемы со зрением у диабетика

Перед тренировками следует проконсультироваться у глазного врача. Это необходимо для оценки степени диабетической ретинопатии, при которой глазные сосуды становятся хрупкими. После чрезмерного физического напряжения, наклона или резкого приземления на ноги повышается вероятность разрыва сосудов в глазах. Как следствие, возникает кровотечение, которое может привести к полной потере зрения.

Перед занятиями необходимо обследоваться у офтальмолога

При высокой степени ретинопатии диабетику запрещено выполнять упражнения, которые требуют мышечного напряжения или резких движений с перемещением. Пациенту запрещено поднимать тяжести, отжиматься, бегать, прыгать, нырять и т. д. В таких случаях разрешено плавание (без ныряния), умеренная езда на велосипеде, а также пешие прогулки.

При условии соблюдения низкоуглеводной диеты нормализуется уровень сахара, укрепляются глазные сосуды, и вероятность кровоизлияния уменьшается. Тогда пациенту станут доступны разные виды физкультуры.

Цигун для диабетиков

Оздоровительной китайской практике цигун (в переводе – «работа энергии») уже 2 тысячи лет. Гимнастика подходит для профилактики болезни при преддиабете и для диабетиков. Контролируя движения и ритм дыхания, йога помогает освободить зажатую энергию, которая дает возможность прочувствовать гармонию душевную и телесную.

  1. Поставить ноги по ширине плеч, колени ровные, но без напряжения. Проверить расслабление мышц, снять лишнюю нагрузку с поясницы. Прогнуть спину, как кошка, снова выпрямиться и максимально втянуть копчик. Возвратиться в ИП.
  2. Наклониться вперед, руки расслабленно болтаются внизу, ноги прямые. Если эта поза провоцирует нарушение координации, можно упереться в стол. Когда руки лежат на столешнице, туловище должно быть максимально отодвинуто и находиться с ними в одной плоскости. На вдохе надо выпрямиться, поднять руки перед собой. Двигаться, пока туловище не начнет прогибаться назад.
  3. Чтобы не передавить позвонки поясничного отдела, на эту область нагрузка должна быть минимальной. Руки согнуты в локтевых суставах, большой и указательный пальцы соединяются над головой. Вдохнуть и выдохнуть несколько раз, выпрямиться, сохраняя руки в том же положении. Выдыхая, опустить до груди. Выдержать паузу, проверить, что спина прямая, плечи расслаблены. Опустить руки.

Перед началом гимнастики надо настроиться – прикрыть глаза, вдохнуть и выдохнуть 5 раз и поддерживать такое же свободное дыхание во время практики

При занятиях важно обращаться к своей вере или просто к космосу – это усилит эффект от занятий

После выполнения любого комплекса самочувствие у диабетика должно улучшаться. Если появилась усталость, слабость, это сигнал для изменения уровня нагрузок или временной отмены тренировок.

Древние греки говорили: «Хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай, хочешь быть здоровым – бегай!» Марафонский бег – не самый подходящий для диабетика вид спорта, но однозначно без физических упражнений ему не обойтись. Хотите восстановить себе углеводный обмен? Займитесь лечебной физкультурой!

Полезные упражнения для диабетиков

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа делят на силовые и кардиотренировки. К силовым упражнениям относят тренировки с отягощением (гири, штанги), отжимания, приседания и т. д. Кардиологические тренировки способствуют укреплению сердца и сосудов, нормализации давления, предупреждают инфаркт. В эту группу входит бег, плаванье, велосипедный, лыжный спорт и т. д.

Диабетикам рекомендуется комбинировать силовые и кардиотренировки

Диабетикам рекомендуется почитать книгу «Моложе с каждым годом», автором которой является К. Кроули. В ней идёт речь о том, как физкультура продлевает жизнь, улучшает её качество. Её автору уже 80 лет, но он ведёт активный образ жизни (спортзал, лыжи, велосипед), находится в прекрасной физической форме и регулярно радует своих поклонников новыми видео.

Диабетикам рекомендуется сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Комплекс упражнений для сердца и сосудов предупреждает инфаркт миокарда, спасая и продлевая жизнь. А силовые нагрузки помогают избавиться от заболеваний суставов. То есть в один день диабетик бегает или плавает, а на второй день – отправляется в спортзал.

При составлении программы занятий следует учитывать следующие условия:

Еще советуем:Упражнения при диабете

Пациент выполняет все ограничения, связанные с осложнением заболевания, которые уже развились. Материальные растраты на спортивное обмундирование и абонемент в тренажёрный зал должны быть доступными. Место для тренировок должно находиться рядом с домом. Рекомендуется заниматься не реже, чем через сутки, а пенсионерам – 6 дней в неделю по полчаса

Важно так подобрать комплекс, чтобы наращивать мышцы, увеличивать силу и выносливость. Начинают упражнения с минимальной нагрузки, которую постепенно повышают

Силовые тренировки на одну группу мышц не выполняют несколько дней подряд. Важно получать удовольствие от тренировок, а не работать «для галочки».

При соблюдении этих условий вы научитесь наслаждаться выработкой эндорфинов во время тренировки. Только в таком случае занятия станут регулярными и принесут реальный и длительный эффект.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

  • Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
  • Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
  • Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
  • Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
  • Продление жизни диабетика.

Народная медицина в помощь диабетикам: петрушка и ее полезные свойства.

Диета и диабет. Недельное меню — мы облегчили вам задачу! Подробнее http://saydiabetu.net//produkty-i-osnovy-pitaniya/blyuda-i-recepty/primernoe-menyu-dlya-diabetikov-na-nedelyu/

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин? Аэробными называют такие занятия, которые не требуют учащённого дыхания и интенсивных мышечных сокращений. Противоположная группа упражнений называется анаэробной, она состоит из усиленных тренировок, высоких нагрузок (к примеру – спринтерский бег).

 При появлении физических нагрузок гликоген, находящийся в мышцах, перерабатывается в глюкозу и реагирует с кислородом. В результате реакции глюкозы с кислородом образуется углекислый газ, вода и выделяется энергия для дальнейшего движения и физической нагрузки.

Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.

При высокоинтенсивных нагрузках кислорода не хватает.

Перечислим основные виды аэробных упражнений, показанных диабетикам для занятий:

  • Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
  • Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
  • Плавание (без соревнований).
  • Спокойное катание на велосипеде.
  • Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
  • Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
  • Водная аэробика.

Выполнению аэробных упражнений рекомендуется уделять хотя бы полчаса в день.

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

О полезных свойствах горчицы при сахарном диабете читайте тут.

О чем говорит наличие сахара в моче? Подробнее http://saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/

Особенности занятий физкультурой при диабете

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести – 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.

Чем полезны физические нагрузки при СД2?

Физические упражнения при диабете 2 типа являются просто необходимостью, что обуславливается спецификой заболевания. При его развитии продуктивность поджелудочной железы остается нормальной, следовательно, количество инсулина в организме остается также в пределах нормы. Только рецепторы, которые отвечают за связку инсулина с клетками и транспортировку к ним глюкозы, не срабатывают, в результате чего сахар начинает откладываться в крови, а вместе с ней и инсулин, который не был связан с рецепторами.

Данные рецепторы имеются во всех тканях человеческого организма, однако больше всего их в жировой ткани. Когда она разрастается, рецепторы повреждаются и становятся неэффективными. Именно по этой причине чаще всего сахарный диабет 2 типа выявляется у людей с избыточной массой тела.

Когда же это заболевание возникает, из-за того, что клетки начинают испытывать дефицит в глюкозе, у больного появляется постоянное ощущение голода, на фоне чего он начинает употреблять большое количество пищи, что приводит к еще большему разрастанию жировой ткани. В результате этого появляется замкнутый круг, выйти из которого удается не всем.

Помните, что не всегда физические упражнения могут приносить пользу. В некоторых случаях они могут сильно навредить здоровью, поэтому перед их выполнением следует обязательно проконсультироваться с врачом!

Однако те, кто постоянно следует рекомендациям врача и выполняет физ. упражнения, имеет все шансы разомкнуть этот круг и улучшить свое состояние. Ведь во время физических нагрузок происходит активное сжигание жировых клеток и расход энергии, в результате чего не только стабилизируется вес, но и снижается уровень сахара в крови.

Важно! Учитывая то, что при выполнении физических нагрузок уровень глюкозы в крови падает, что может спровоцировать возникновение гипогликемического состояния, выполнять их нужно осторожно, следуя всем правилам и рекомендациям врача

Следует отметить, что кроме того, что гимнастика при сахарном диабете 2 типа способствует нормализации веса и уровня глюкозы в крови, постоянные нагрузки благоприятно сказываются на всем организме, обеспечивая надежную профилактику осложнений, характерных для этого недуга. А именно:

  • снижает вероятность повреждения нервных окончаний, тем самым предупреждая развитие диабетической стопы и ретинопатии;
  • повышает метаболизм и ускоряет процессы регенерации тканей, что позволяет избежать возникновения гангрены;
  • повышает тонус сосудистых стенок, таким образом предупреждая возникновение гипертонической болезни;
  • снижает скорость развития ангиопатии.

Тренировки при развитии диабета второго типа, несомненно, полезны для человека. Однако бесконтрольно заниматься ими нельзя, особенно если у диабетика имеются другие заболевания, осложняющие течение первого. В данном случае необходимо обязательно проконсультироваться с эндокринологом и терапевтом по поводу возможности заниматься гимнастикой. Если такая возможность все-таки имеется, следует посетить врача ЛФК, чтобы тот разработал индивидуальный комплекс упражнений, который позволит стабилизировать состояние диабетика.

При выполнении любых упражнений нужно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения следует в обязательном порядке прекращать тренировку

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий