22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Антивозрастная гимнастика для лица

Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.

Упражнения от мешков и отеков под глазами

Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.

  • Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.

  • Помогает укрепить мышечный каркас.

  • Уменьшает гравитационный птоз.

В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.

Лифтинг — упражнения от отеков

Мешки под глазами — признак старения кожи. Она становится тонкой, неэластичной и начинает нависать под глазами в виде складок. Укрепить круговую мышцу глаза помогает моргание.

  1. Поднять кожу нижнего века вверх, не закрывая при этом глаз. Кожа вокруг них тоже должна подтянуться вверх.
  2. Указательными пальцами прижать внешние края глазных впадин, при этом продолжать максимально подтягивать вверх нижнее веко.
  3. Надавить указательными пальцами на внешние уголки закрытых глаз. Стараться поднять нижнее веко, не открывая глаз.

Каждое упражнение необходимо делать в течение 5 секунд и повторять по несколько раз

Варианты выполнения гимнастики

для устранения морщин вокруг глаз

Поместите кончики пальцев на кожу возле уголков глаз. Глаза прикройте и выполните круговые движения глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, по десять раз в каждую сторону.

Пальцы рук сложите возле косточек в местах окончания век. Медленно поднимите глаза кверху и, не ослабляя пальцами надавливания, неспешно сомкните веки на пять секунд. После этого откройте глаза и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

против морщин на лбу

Указательный палец правой руки положите на переносицу, левой – немного выше. Подушечками пальцев надавите на кожу и сделайте по два полукруга, меняя пальцы. Рисуйте на лбу полукруги, постепенно увеличивая их диаметр. Продолжать так нужно до тех пор, пока не будет охвачен весь лоб. Когда пальцы дойдут до висков, пучки нужно слегка прижать. Это позволит мышцам лба расслабиться.

для шеи

Массировать шею нужно только тыльными сторонами ладоней. Упражнение выполняется снизу вверх, заканчивается подбородком. Легкими похлопывающими движениями тыльной стороны пальцев правой руки помассируйте левую часть шеи. Смените руку и проработайте вторую сторону. Весь сеанс длится от пяти до десяти минут.

Массаж снимает отеки, тонизирует кожные покровы и убирает провисание подбородка.

Памятка

  1. Зарядка активирует и расслабляет мышечные волокна, стимулирует циркуляцию крови, увеличивает потребление кислорода клетками, ускоряет метаболические процессы, помогает организму избавиться от токсинов.
  2. Зарядка для лица важна также, как и зарядка для всего тела.
  3. Если хотите быстрого эффекта — делайте зарядку каждый день по 20-30 минут и увидите первые результаты через 2 недели
  4. Меняйте вариации упражнений, интенсивность и длительность на свое усмотрение и по настроению, но делайте зарядку регулярно, чтобы заметить явные изменения.
  5. После интенсивных упражнений на мышцы лица, не забудьте сделать завершающие 2-3 упражнения. Вы буквально потратите около минуты на весь комплекс, но при этом мышцы расслабятся и не будет спазмов.

В чем польза упражнений

Главное в гимнастике для лица регулярность

Начинать тренировку можно уже с 30 лет. При постоянных занятиях в возрасте 50 лет за полгода женщины добиваются поразительных результатов и выглядят на 35.

Курс гимнастики полезен для кожи лица, так как:

  • заставляет мышцы двигаться и укрепляться;
  • активизирует кровообращение и кровоснабжение;
  • ускоряет процесс регенерации;
  • способствует насыщению клеток кислородом;
  • увеличивает питание дермального слоя;
  • сохраняет и повышает уровень эластичности кожной поверхности;
  • разглаживает морщины;
  • замедляет процесс старения;
  • устраняет отечность и «синяки» под глазами;
  • корректирует овал лица;
  • избавляет от птоза (возрастного отвисания кожи щек, век, подбородка);
  • укрепляет мышцы шеи, кожа которой сразу выдает настоящий возраст;
  • обеспечивает эффект лифтинга.

Зачем нужна зарядка для лица

Мышцы головы прикреплены не только к черепу и костям, но и к коже, из-за чего лицо выглядит выразительным. Каждый день вы испытываете сотни эмоций, которые отражаются на вашем лице, в виде улыбок, гримас и мимики. При сокращении мышц кожа начинает двигаться вместе с ними. А перемещение кожи вместе с мышцами и приводит к образованию морщин. Также с возрастом кожа начинает провисать и теряет тонус.

Регулярная зарядка помогает справиться с этими проблемами. Благодаря зарядке кожа подтягивается, разглаживаются образовавшиеся морщины. Эффект достигается за счет тонуса и укрепления мышц.

Из-за гимнастики увеличивается циркуляция крови. Клетки начинают получать больше кислорода. Благодаря этому кожа начинает выгладить здоровее и моложе. Улучшение кровотока также помогает вывести продукты обмена.

Зарядка помогает задействовать мышцы лица, которые редко работают, и снять перенапряжение.

Подтяжка шеи

Упражнения желательно выполнять сидя либо стоя. Для начала необходимо размять мышцы: поочередно плавно и без резких выпадов перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад, вправо и влево.

  1. Сесть прямо, сомкнуть губы и энергично улыбнуться, не показывая зубы. Поместить руку на основание горла над ключицами и слегка потянуть кожу вниз. Взгляд при этом нужно направить вверх. Откинуть голову назад, сосчитать до 3 и вернуться в начальное положение. Выполнить 35 повторов.
  2. Запрокинуть голову назад и вернуться в начальное положение.
  3. Откинуть голову назад, прикрыть верхнюю губу нижней, считая при этом до 10. Опустить голову, расслабить мышцы лица.
  4. Прикоснуться внешней стороной ладони к подбородку. Вместе с этим необходимо высунуть язык как можно дальше. Сосчитать до 5, закрыть рот и опустить голову.
  5. Выполнять круговые вращения: опустить голову на правое плечо, перекатить назад, на левое, затем — на грудь. Делать упражнение рекомендуется медленно, удерживаясь в каждой позиции на 5 секунд. Повторить в другом направлении.
  6. Положить руки на плечи и надавить на них. Шею при этом необходимо вытянуть максимально высоко. Сделать вдох, досчитать до 10 и расслабиться.

Ваша шея и «кольца венеры» могут рассказать о возрасте намного больше, чем кажется

Поэтому наравне с уходом и упражнениями для лица необходимо уделять такое же внимание шеи и декольте

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

До начала занятий, у вас должна быть чёткая мотивация и понимание зачем вы это делаете и чего ожидаете. Настройте себя на положительный результат.

Здесь собраны самые эффективные и действенные методы для уменьшения морщин на лице. Необходимо начинать с базовых упражнений. Когда первые изменения будут заметны, можно приступать к более продвинутым упражнениям.

Выполняйте упражнения в той последовательности, которая приведена ниже:

  1. упражнение на раскрытие глаз
  2. от морщин вокруг глаз (упражнения для лифтинга нижних век)
  3. упражнение для разглаживания морщин на лбу
  4. для упругости щёк
  5. для аккуратного носа
  6. для укрепления мышц губ
  7. для поднятия уголков рта
  8. на разглаживание носогубных складок
  9. для улучшения контура нижней челюсти
  10. для общего тонуса лица
  11. на чёткий овал лица
  12. на укрепление шеи
  13. для тонуса шеи и подбородка

Комплекс упражнений и массажа для лица

  • Для разгона лимфы выполнить поглаживающие движения ладонями от ушей к ключицам.
  • Затем провести тремя пальцами от центра лба, по щекам к ключицам. Выполнять медленно, с лёгким нажимом, не менее пяти раз каждое упражнение.
  • Упражнения для глаз делать только по глазным орбиталям, стараясь не растягивать кожу век. Одним или двумя пальцами провести поглаживание нижней орбитали века от внешних уголков глаз к внутренним, затем поверху от внутренних уголков к внешним. Помогает от мешков, повторять 3-5 раз.
  • Упражнение для рта делать со средней степенью нажима.
  • Тремя пальцами от центра подбородка провести вокруг рта к центру верхней губы. Повторить несколько раз.
  • Нос массировать с нажимом, начать следует с массажа крыльев, затем несколько движений в области переносицы.

Важно соблюдать последовательность в выполнении упражнений и не останавливаться на половине пути

  • Далее, от центра подбородка провести тремя пальцами вокруг рта к крыльям носа. Это упражнение помогает разгладить носогубные складки.
  • Щеки массируются с достаточно сильным нажимом. Прижать ладони к подбородку и немного провести их в сторону носа. Далее от уголков рта провести ладонями к ушам и спуститься вниз к области ключиц. Выполнить каждое упражнение не менее пяти раз.
  • Для избавления от второго подбородка делать надавливающие движения ладонями от центра подбородка в сторону ушей.
  • Закончить комплекс лучше упражнением для лба. Для этого тремя пальцами совершать вертикальные движения по всей области лба.
  • После следует закрыть глаза и спокойно посидеть, дав таким образом мышцам лица немного остыть.

Классический массаж лица

Классический массаж лица (Палатай М.А.)

Приведённые выше упражнения занимают в среднем 15-20 минут в день, но при регулярном их выполнении помогут выглядеть моложе на 15-20 лет. Получайте от занятий удовольствие!

После комплекса упражнений нужно закрыть глаза и спокойно посидеть, дав, таким образом, мышцам лица немного остыть

7 упражнений от морщин

Итак, закончив подготовку, начинайте выполнять гимнастику.

Удивление

Поможет проработать мышцы лба, где скапливается большая часть морщин. Расположите пальцы над бровями таким образом, чтобы получился «веер» и поднимайте брови, следя за тем, чтобы лоб не морщился и не образовывалось заломов и мелких морщин. 2 подхода 14-16 раз будет достаточно.

Стреляем глазами

Делаем это упражнение гимнастики в домашних условиях в удобное время и избавляемся от морщин на веках и вокруг глаз без ботокса. Перемещайте взгляд 8 раз слева-направо, в обратном направлении, снизу вверх и сверху вниз. Следите за тем, чтобы двигался только ваш взгляд – другие мышцы не должны быть задействованы.

Упражнение «о»

Оно избавит от глубоких носогубных складок. Делайте губами движение таким образом, чтобы получилась буква «О» и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода 14-16 раз.

Натянутая улыбка

Приведёт в тонус щёки и скулы. Техника выполнения проста: сделайте губы внутрь, слегка надавите пальцами на уголки, улыбайтесь и возвращайтесь в исходное положение. Движения повторять 15 раз в два подхода.

Подъём подбородка

Эта составляющая гимнастики решает проблему с морщинами в области шеи и подбородка. Выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и слегка поверните голову налево. В таком положение замрите на 10-15 секунд и вернитесь в исходное. Затем выполните движения в другую сторону. Упражнение повторяется только 1 раз.

Гимнастика — растяжка

Оказывает общее омолаживающие действие на кожу лица. Потяните руками лоб вверх, к линии роста волос, при этом опустите взгляд вниз и вытяните губы в форме буквы «О». Ощущение натяжения кожи появится после двух подходов по 30 секунд.

Межбровный массаж

Слегка захватите подушечками пальцев валик между бровей в горизонтальном положении и растяните его в левую, а затем в правую стороны, после этого возьмите его в вертикальном положении и сделайте движение вверх и вниз. После выполнения 5 подходов, массажными движениями разотрите валик, разглаживая кожу.

Помимо перечисленных техник, в фейсбилдинге применяются еще десятки приемов, позволяющих избавится от морщин. Подберите комплекс гимнастики, исходя из своих проблемных зон, и приступайте к регулярным занятиям. Периодически делайте фотофиксацию, чтобы отслеживать и гордиться своими результатами.

Иные методики

Большой популярностью пользуются авторские курсы. У них есть только один недостаток — обучающие пособия, диски и так далее стоят достаточно дорого. Самые известные авторы:

  • Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
  • Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
  • Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия — выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
  • Маргарита Левченко. Автор — профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
  • Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
  • Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Кэрол Маджио собственным внешним видом демонстрирует эффективность разработанной ею методики

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

На основе методик и рекомендаций разных авторов можно составить собственный максимально действенный комплекс

Гимнастика для лица, какая лучше

Многие, решив заняться омоложением лица, задаются вопросом: какую гимнастику лучше выбрать и как понять, что данное упражнение подходит? Даст ли она положительный результат и как избежать негативных моментов?

Поэтому при выборе упражнений надо учитывать возраст, проблемные зоны, знать состояние кожи лица и шеи.

Упражнения надо выбирать, ориентируясь на тип лица. Те из них, которые подходят для полного лица, не подойдут для людей с худощавым лицом

Подкожно – жировой слой является опорой для мышц и кожи, который важно сохранить для худого лица. Упражнения для полного лица могут спровоцировать его утончение, а это может привести к похудению лица и его “сползанию”

Полное лицо

Для полного лица ограничений по выбору методики нет.  В этом случае подойдет популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио. Эту гимнастику называют безоперационной подтяжкой лица. При ее выполнении укрепляются мышцы лица, лицо становится моложавее, его черты – четче. И все это без дополнительных инъекций ботокса, коллагена и без хирургического вмешательства.

Если гимнастику делать регулярно, тренируя определенные группы лицевых мышц, можно округлить лицо, поднять брови, открыть глаза, сделать короче нос.

Также для этого типа лица подойдет лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.

Худое лицо

Для худощавого лица лучше подойдет:

  • Фейсбилдинг Евы Фрейзер;
  • Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
  • Французская гимнастика лица Эвелин Гантер – Печот;
  • Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук;
  • Селф – лифтинг Камиллы Волер;
  • Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
  • Фейсформинг Бениты Кантиени.

Чем человек старше, тем шире выбор методик.

От 20 – 25 лет

Для профилактики возрастных изменений при снижении тонуса мышц и кожи подойдет:

  • Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер – Печот;
  • Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
  • Фейсформинг Бениты Кантиени.

От 25 – 30 лет

В этом возрасте подойдет неагрессивная гимнастика для лица:

  • Китайская гимнастика для лица Цигун;
  • Фитнес для лица Патрисии Горовей;
  • Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук и Ямуна Боди Роллинг.

От 30 – 35 лет

Для этого возраста спектр методик гораздо шире:

  • Селф – лифтинг Камиллы Волер;
  • Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
  • Фитнес для лица Роберта Те;
  • Зарядка для лица от Тэл Рейнхард.

От 35 – 40 лет

В этом возрасте уже появляются возрастные изменения и справиться с ними помогут:

  • Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца;
  • Гимнастика для лица Кэрол Мадджио;
  • Разминка для лица Евы Фрейзер;
  • Флекс Эффект Деборы Кроули.

От 40 лет и старше 

В возрасте старше 40 лет уже требуется активное воздействие на возрастные изменения, поэтому выбор гимнастик для лица сужается.

Подойдут следующие методики омоложения лица:

  • Аэробика для лица Кэрол Мадджио;
  • Система омоложения лица Флекс Эффект Деборы Кроули;
  • Омоложение лица Ageless Loulou;
  • Фейсбилдинг для лица Евы Фрейзер;
  • Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук.

Кроме этого рекомендуется дополнительно включать отдельные упражнения для проблемных зон.

Комплекс упражнений для омоложения

Область вокруг глаз

Очень эффективным может оказаться простое упражнение против «гусиных лапок» вокруг глаз: поставьте указательный и средний пальцы на верхнюю часть скулы как раз посередине, нажмите на точку. Плавно двигайтесь к слезному каналу, надавите, удерживайте нажатие несколько секунд. Переместите пальцы к середине брови, ощутимо нажмите на эту точку. Постепенно ускоряйте движения, повторяя по кругу 10 раз.

Для губ

Для того, чтобы поднять уголки рта, используйте такие упражнения:

Сожмите губы так, чтобы зубы не сжимались, разомкните челюсти. Указательными пальцами поднимайте вверх уголки губ, сопротивляясь губами. Когда напряжение будет максимальным, остановитесь на 10 секунд. Повторяйте десять раз.

Для четкого контура губ: 

Сделайте губами «уточку», замрите на 10 секунд, затем сделайте очень широкую улыбку-оскал, задержите 10 секунд. Повторяйте десять раз.

Носогубные складки:

Откройте рот кольцом, будто говорите букву О. Указательными пальцами скользите по сторонам от кончика носа к вискам, продолжайте держать открытый рот, максимально напрягаясь. Повторяйте десять раз.

Для щек

  • Наберите воздух в рот, представьте, что во рту находится шарик. Перемещайте его из одной щеки в другую сначала в одну сторону, потом другую, задействуйте при этом губы. Повторяйте каждое движение по 10 раз.
  • Рот закрыт, прижмите пальцами уголки рта, губы вытягивайте вперед, возвращайтесь назад, сделайте такую гимнастику 10-ю подходами.

Для подбородка

Ставим локти на стол, спину держим ровно. Тыльной стороной ладони подоприте подбородок. Язык прижмите к верхнему нёбу так, чтобы напрягся подбородок, сопротивляйтесь им ладони, но при этом, слегка надавливайте. Если появилось ощущение напряженных мышц, значит, выполняете упражнение правильно. Делайте 30 повторений.

Правила воздействия на точки

  1. нельзя допускать движений, способных растянуть кожу;
  2. при надавливании подушечка пальца должна быть обязательно перпендикулярна точке воздействия, иной угол соприкосновения недопустим;
  3. надавливать на точку следует умеренно, без фанатизма. В идеале, если точка найдена правильно и сила давление подобрана правильно, должно появиться легкое ощущение болезненности;
  4. выполнять движения плавно, медленно;
  5. воздействовать на БАТ следует дозировано, от пяти до семи секунд, не больше.

Для дозирования времени надавливания можно сочетать японский массаж и дыхание йоги: вдыхать носом, считая до четырех, протяжно выдыхать ртом, считая до восьми. В момент выдоха производить нажатие на БАТ.

Комплекс упражнений для лица

Все приведенные ниже упражнения выполняются в сидячем положении. Перед проведением гимнастики для лица нужно устроиться максимально удобно на стуле или кресле, выровняв спину и подбородок. Он должен находиться выше уровня плеч.

Для разглаживания морщин

Женщина до и после выполнения гимнастики для лица

Заняв правильную позу, опустите веки, полностью закрыв глаза. Сидеть так следует не менее 10 секунд. Далее поднесите ладони ко лбу, прямо к корням волос, чтобы глазницы были наполовину закрыты. В течение следующих 20 секунд, не моргая, перемещайте зрачки по часовой стрелке и против нее

При этом важно, чтобы, когда будет проводиться такая гимнастика лица, сами глаза были сомкнуты. Такое упражнение направлено на расправление неглубоких вертикальных морщин, сконцентрированных в области носа и лба

Следующие движения основаны на надувании щек. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, наполнив им рот. Далее перемещайте его с левой стороны рта в правую, как бы перекатывая. Затем повторите все по кругу, только уже наоборот. Для достижения положительных результатов необходимо делать так 6-7 раз трижды в неделю.

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин упражнения, видео расскажет об этом более подробно.

Для укрепления мышц шеи

Займите место перед зеркалом. Выровняйте прямо спину, голову немного поднимите вверх, так чтобы сильно напряглись все мышцы шеи. Повторите 2 раза по кругу гласные звуки «иииии», «ээээ», «оооо», «ааааа», «уууу». Постарайтесь, чтобы это упражнение от морщин на лице делалось с закрытым ртом, дыша только носом. Каждую букву повторите вслух 15-20 раз. Чем больше – тем лучше будет результат.

Для корректировки тонуса бровей

Это упражнение поможет подтянуть кожу в области надбровной дугой. Для этого нужно поднять как можно выше брови, стараясь не шевелить глазами. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Повторите эти движения еще 2 раза – сначала поработайте над левой бровью, потом над правой.

Для поддержания нижних век в тонусе

Закройте оба глаза, чтобы не было ничего видно вокруг. Четыре пальца левой руки (кроме большого) положите на левое нижнее веко, правой, соответственно, на другое. Надавите подушечками пальцев на кожу, оттягивая ее в низ. Зафиксируйте их на лице в таком положении на 10 секунд. Потом резко отведите руки от глаз, открыв их. Эта омолаживающая гимнастика для лица делается 1 раз за один подход.

Для укрепления щек

Чтобы подтянуть кожу в области носа, нужно сначала надуть правую щеку, а затем выдуть воздух через уголок рта с левой стороны. Аналогичное действие повторяем слева направо. Делать так следует не менее 4-х раз. Такие движения помогут разгладить мимические морщины.

Как укрепить обвисшие щеки, видео поможет более подробно разобраться в данном вопросе.

Для подтягивания губ

Девушка растягивает губы для их подтягивания

Для выполнения следующего гимнастического упражнения необходимо напрячь мышцы лица и расплыться в улыбке, но не открывать рот. Верхняя и нижняя губа должны быть натянуты как струна. Чем сильнее будет чувствоваться напряжение, тем эффективнее окажется проделанная работа. Растянув губы, поочередно произносите глазные звуки – И, У, Ы, О, А. Такая гимнастика лица от морщин помогает улучшить тонус мышц губ. Если сравнивать ее с увеличением губ гиалуроновой кислотой, то этот способ более безопасный и совсем не требует денежных средств.

Для улучшения кровообращения вокруг глаз

Это упражнение направлено на устранение мешков под глазами путем улучшения кровообращения. Для этого следует плотно сомкнуть веки и, сосчитав до 5, широко и резко открыть глаза. Повторить это движение нужно не менее 5 раз.

Для улучшения зрения

Направляем взгляд по часовой стрелке – вверх-вправо-вниз-влево. Потом отводим зрачки в обратную сторону. И делаем так 3 раза. Затем опускаем веки и расслабляемся на 1 минуту. Такое упражнение для глаз позволяет немного улучшить зрение без операционного вмешательства.

Чтобы добиться хороших результатов, гимнастика от морщин на лице должна делаться не реже 3-5 раз в неделю с четким следованием всем указаниям. Если так и будет, то можно забыть о некрасивых морщинах.

Гимнастика лица от морщин, видео поможет более подробно рассмотреть методику проведения.

Регулярное выполнение лицевой гимнастики приводит к разглаживанию мелких морщин, подтяжке овала лица и замедлению процесса старения кожи.

Наиболее заметный результат можно получить при недавно появившихся мимических морщинах, но даже при серьезных возрастных изменениях гимнастика повышает тонус кожи, делая ее более упругой и эластичной.

От морщин в лобной зоне

Мышцы лба сложно поддаются тренировке, поэтому для их активизации старайтесь уделять особенное внимание зонам бровей и висков:

  1. пальцы рук приложите ко лбу в горизонтальном направлении, фиксируя кожу, и постарайтесь приподнять брови как можно выше вверх. Вы не должны ослаблять сопротивление пальцев, чтобы кожа не получила новых морщин;
  2. продолжая фиксировать кожу лба пальцами, широко откройте, а затем резко и сильно закройте глаза. При правильном выполнении этого упражнения появляется ощущение натяжения кожи в височной области;
  3. расположите пальцы рук в области лба в вертикальном направлении, прикладывая большие пальцы к височной зоне. Кожа должна быть хорошо зафиксирована. Сделайте удивленное выражение лица, открывая глаза как можно шире и приподнимая область бровей;
  4. указательными пальцами надавливайте на точки у внутреннего края бровных дуг и выполняйте растирающие движения в противоположные стороны, стараясь разглаживать кожу в области переносицы от морщинок;
  5. поднявшись выше бровей, выполняйте поочередно горизонтальные, а затем вертикальные растирания кожи лба, двигаясь к волосистой части головы, тем самым прорабатывая всю зону.

Каждое упражнение повторите около 10 раз.

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Повремените с процедурой в случае, если у вас есть высыпания, раздражения на лице, или вас настигло ЛОР-заболевание.

Само выполнение упражнений не требует специальных инструментов, достаточно правильного настроя, спокойной домашней обстановки и чистой кожи лица и рук.

Нюансы процедуры

Для достижения максимального лифтингового эффекта гимнастику рекомендуется сочетать с массажем лица, нанесением высокоактивных, питательных кремов и специальных сывороток.

Первые несколько сеансов гимнастики рекомендуется проводить перед зеркалом. Волосы, чтобы не мешали, лучше заколоть..

На что обращать внимание во время процедуры

При выполнении упражнений важно придерживаться строгой очередности: сначала для глаз, затем — для шеи и подбородка
Следите за правильным положением тела (сидя, ровная спина), расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на упражнении. Правильное дыхание – не менее важный фактор, способствующий обогащению крови кислородом
Вдох должен сочетаться с расслаблением мышц, выдох — с напряжением

Постепенно усложняйте упражнения, а для получения нужного эффекта не ленитесь выполнять весь комплекс полностью.

Гимнастика заканчивается нанесением увлажняющего крема легкими движениями вдоль массажных линий.

Эффективность фейсбилдинга

Принцип эффективности фейсбилдинга заключается:

  • В правильности методики;
  • Регулярности;
  • Позитивности настроя;
  • Комплексной работе с другими косметическими средствами;
  • Безопасности.

Технические ошибки могут привести к появлению новых морщин. Если перед началом упражнений не очистить лицо и делать их грязными руками, это приведет к раздражению и воспалению кожи.

Хотя способов избавиться от морщин множество, время остановить невозможно и старение, увы, неизбежно. Но не стоит примерять на себя все найденные в интернете упражнения для омоложения лица. Здесь нужен индивидуальный подход. Кому – то требуется комплекс упражнений для подтяжки лица, а кому – то всего лишь необходимы простые упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Классическая зарядка

Для начала следует смыть с лица все косметические средства, вымыть руки. Принять удобное положение и расслабить все мышцы лица. Для сухой кожи можно использовать жирные крема или косметические масла. На область вокруг глаз следует нанести питательный крем, чтобы избежать растяжения тонкой кожи.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса требуется разогреть мышцы лица. Для этого постукивают пальцами по коже и выполняют мягкие растирающие движения вдоль массажных линий.

Против морщин на линии лба

  • Три пальца обеих рук прикладываем к центру лба и тихонько начинаем сдвигать кожу к глазам. Бровями следует оказывать сопротивление.
  • Ритмично хмуримся и удивляемся, приподнимая брови к линии роста волос.

Против морщин в области глаз

  • Рисуем взглядом вертикальные и горизонтальные восьмёрки.
  • Направляем взгляд по сторонам: вверх, вниз, влево, вправо. Голову при этом держим неподвижно.
  • Подушечками пальцем слегка оттягиваем внешние края глаза, закрываем веки и вращаем глазным яблоком, сначала влево, потом вправо.

Против морщин в области рта

  • Вытягиваем губы трубочкой, словно пытаясь поцеловать противоположную стену.
  • Обнажаем дёсна, при помощи оскала, при этом напрягаем все мышцы рта.
  • Чётко проговариваем весь алфавит, задействуя все мышцы щёк.
  • Языком пытаемся достать то нижнюю линию подбородка, то кончик языка.
  • Упражнение «рыбка». Для его выполнения следует максимально втянуть щёки, а после расслабить все мышцы.

Против второго подбородка

  • Перемещаем нижнюю челюсть в стороны, максимально напрягая её мышцы.
  • Запрокидываем голову назад и выпячиваем нижнюю губу, словно хотим накинуть её на верхнюю.
  • Плавные вращения головой, сначала вправо, затем влево.

Каждое движение из комплекса повторяют в течение одной минуты, постепенно увеличивая время.

Окончание гимнастики

После того как все упражнения выполнены, проводятся поглаживающие движения по массажным линиям. Кончиками пальцев следует погладить лоб, от центра к вискам. Скулы массируем от подбородка к вискам. После, кожа лица снова очищается и наносится крем от морщин.

Классическая гимнастика для лица

Всё, что требуется для этого от женщины — немного свободного времени, последовательность и понимание того, что это необходимо в первую очередь только ей самой

Японский массаж лица АСАХИ Zogan

Главный принцип для начала занятий можно озвучить словами пословицы: «Лучше поздно, чем никогда».

Упражнение от морщин вокруг губ

Существует ряд простых правил, необходимых для более эффективного омолаживающего действия:

  • выполнять гимнастику следует с очищенной от макияжа кожей;
  • выбрать одно и то же удобное для себя время и выполнять комплекс один раз в сутки;
  • перед непосредственным началом упражнений нужно слегка разогреть мышцы, для чего можно использовать аккуратный массаж лица.
  • движения должны быть лёгкими, направленными по массажным линиям. При этом использовать подходящие вашему типу кожи средства, будь то крем или масло.

В течение одного занятия необходимо проработать все основные лицевые зоны: лоб, нос, подбородок, щеки, шею и глазные орбитали.

Йога для лица

Йога для лица, как и гимнастика помогает избавиться от несовершенств кожи, подтянуть щеки и укрепить лицевые мышцы. Во время занятия необходимо следить, чтобы на лице не появилась ни одна морщина. Если не получается выполнить упражнение без образования морщин, лучше его исключить из программы.

  1. Средний и указательный пальцы прижать к уголкам глаз, с усилием сжать веки. Затем следует медленно поднимать и опускать верхнее веко. Сделать 50 повторов.
  2. Указательные пальцы поместить на брови, остальная часть руки расположена на щеках. Опускать и поднимать брови. Сделать 50 повторов.
  3. Положить указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос. Попытаться оттянуть брови вниз, к глазам.
  4. Большие пальцы положить на щеки. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимать брови (50 раз).
  5. Постараться удерживать верхнее положение в течение 30-40 секунд.
  6. Положить переплетенные пальцы обеих рук на лоб и слегка надавить. Двигать лбом вверх, чувствуя движение под пальцами. Повторить 50 раз, затем удерживать позицию 30-40 секунд.
  7. Открыть рот, подвернуть губы под зубы. Указательный и средний пальцы поместить в уголки рта и слегка прижать. Поднимать щеки (50 раз).

Йоги обещают видимые результаты уже через неделю выполнения техник

Спасение для области вокруг глаз

Гимнастика для лица от морщин на видео часто показывает метод борьбы с «гусиными лапками» вокруг глаз:

  • Для начала посмотрите вниз и вверх. Далее направьте свой взгляд влево и вправо. Открывайте и закрывайте глаза несколько раз.
  • Крепко зажмурьтесь и потом резко распахните глаза. Так вы еще и улучшаете свое зрение.
  • Немного опустите уголки глаз, словно у вас грустное настроение, а потом широко и по максимуму улыбнитесь, чтобы уголки ваших глаз поднялись.

Выполняйте гимнастику, когда у вас есть несколько минут свободного времени. Такие упражнения можно выполнять и на работе, и дома, чтобы получить максимальный эффект.

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Правильное выполнение упражнений полностью исключает негативные последствия. Но кожа лица при этом должна быть чистой — без воспалений, раздражений, открытых ранок, ожогов. Если предусматривается использование массажного масла, крема, возможна аллергическая реакция на него. Крайне редко, но возможно проявление купероза (сосудистой сеточки). В этом случае нужно немедленно отказаться от выполнения упражнений на тех участках, где заметны симптомы.

Купероз на коже проявляется, когда капилляры очень ломкие, с тонкими стенками — они просто не выдерживают даже лёгких нажатий пальцами

При узком лице и худощавом телосложении лучше не усердствовать с гимнастикой, чтобы не казаться ненормально изможденной

Если с утра вы замечаете отеки, откажитесь от выполнения курса непосредственно перед сном. Перенесите процедуру на 2–3 часа вперёд.

Несмотря на всю возможную пользу, идею заняться омолаживающей гимнастикой придётся оставить при наличии следующих противопоказаний:

  • гипертоническая болезнь;
  • любые заболевания лицевых нервов;
  • перенесённое сколь угодно давно оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
  • курс инъекций ботокса или иного препарата с аналогичными свойствами (и вообще любые инъекционные косметологические процедуры — мезотерапия, филлеры) – придётся подождать ещё минимум полгода.

После любых инъекций на лице от омолаживающей гимнастики придётся отказаться на полгода

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий