Комплекс упражнений для лица: фейсбилдинг

Правила выполнения упражнений

Прежде чем рассказать о них, дадим несколько дружеских советов.

  1. 1

    Для начала сфотографируйтесь анфас и в профиль. Через 2 недели, месяц, 2 месяца можно будет сделать повторные снимки и сравнить результаты. У вас перед глазами всегда будет доказательство, что гимнастика работает (или нет).

  2. 2

    Найдите гуру — человека, желательно, с медицинским образованием, который покажет, как правильно выполнять упражнения. Четко следуйте его инструкциям, не допускайте самодеятельности — это может привести к обратному результату.

  3. 3

    Продумайте, как часто и как долго вы сможете делать упражнения. В идеале — их следует делать каждый день, но всего по 5-10 минут: увеличение нагрузки может привести к нежелательным последствиям. Кроме того, лицо, как и тело, должно когда-то отдыхать и восстанавливаться. Пусть у вас будет, например, один выходной в неделю, когда вы не будете гримасничать перед зеркалом, а просто полежите и расслабитесь, нанеся на лицо маску.

  4. 4

    Не забывайте про уход за кожей — очищение, тонизирование, увлажнение, питание.

Выполнение гимнастики на отменяет бьюти-рутины!

Ну, а теперь правила.

  1. 1

    Прежде чем начать делать гимнастику, снимите макияж, очистите кожу лица, тщательно вымойте руки.

  2. 2

    Сделайте небольшую разминку — помассируйте кожу круговыми движениями. Направление — снизу вверх и от центра к периферии.

  3. 3

    Выполняйте упражнения строго перед зеркалом — вы должны видеть, что все делаете правильно. Вы можете делать зарядку стоя или сидя, главное — чтобы спина была прямой, плечи — расправлены и отведены назад, живот — втянут, ягодицы — находились в напряжении.

  4. 4

    Помогайте себе руками — когда нужно, фиксируйте мышцы лица или разглаживайте кожу. Некоторые тренеры советуют надевать хлопковые перчатки, чтобы руки не скользили, некоторые считают, что, наоборот, в перчатках сложнее контролировать движения.

  5. 5

    После каждого упражнения на несколько секунд расслабляйте мышцы лица. Например, так: сложите губы трубочкой и с усилием подуйте.

  6. 6

    Выполняйте гимнастику 5-6 раз в неделю 1-2 раза в день в течение месяца-двух. Затем сделайте небольшой перерыв: тренируйтесь 2 раза в неделю для поддержания результата.

Меры предосторожности

Самое главное — доверьтесь профессиональному тренеру. Постарайтесь первый раз сделать гимнастику вместе с ним, очно. Пусть скорректирует технику, расскажет, в какой последовательности выполнять упражнения.

Упражнения для лица

Не стоит делать сразу сложные упражнения. Начинайте с простых, постепенно их усложняя. И немедленно прекращайте фейсфитнес, если почувствуете боль или дискомфорт.

Не делайте гимнастику, если:

  • вы болеете (даже банальной простудой);

  • недавно перенесли операцию;

  • у вас воспалены лицевой и тройничный нервы;

  • обострились кожные заболевания;

  • повышено давление.

Доверьтесь профессиональному тренеру, и результат не заставит себя ждать.

Универсальные упражнения для лица и шеи: идеальный овал

Когда вы сами понимаете, что большую часть того, что запланировали, скорее всего не выполните, то стоит попробовать делать упражнения для укрепления овала лица, даже в не регулярном режиме они точно не принесут вреда, а только помогут. Конечно, стоит быть последовательными и довести дело до конца, тем более, что результаты уже проверили на себе тысячи женщин и остались очень довольны. Этот простой и абсолютно доступный комплекс избавит от преждевременных и некрасивых «бульдожьих» щек и устранит даже намек на второй подбородок, подтянет кожу и придаст ей тонус, сформирует красивые скульптурные скулы.

Упражнения для овала лица от обвисших щек

Встаньте или сядьте прямо, смотря перед собой, это оптимальное положение для выполнения всех упражнений данного комплекса. Наберите в рот побольше воздуха и раздуйте щеки, при этом стараясь как можно плотнее сомкнуть губы. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд.

Положите ладони на раздутые щечки и слегка надавите так, чтобы ощутить напряжение мускулов, после чего отпустите. Повторяйте нажим на щеки двадцать раз, если в конце вы ощутите жжение в мышцах, это нормально, значит выделяется молочная кислота, что и требовалось. Для тех, кто собрался подтянуть овал лица, упражнения как раз подходят, а видео ниже поможет разобраться с деталями.

Американская улыбка: работают губы, скулы и щеки

Гимнастика для овала лица подразумевает регулярность выполнения упражнений, иначе придется долго ждать результата. Однако уже спустя десять-четырнадцать дней вы точно обнаружите, как изменяется ваше личико, становится свежее и моложе, а контуры его приобретают четкость и красоту. Сожмите плотно губы и, не обнажая губы, постарайтесь улыбнуться как можно более широко. Растягивать губки в улыбке требуется до той поры, пока вы отчетливо не ощутите все лицевые мышцы. Замрите на несколько секунд.

Вытяните губки вперед, собрав их, будто для воздушного поцелуя. Сложите трубочку, как можно сильнее смыкая губы, а при этом вытягивайте голову вперед, пока корпус остается на месте, и снова замрите на несколько секунд. Повторяйте упражнение два десятка раз.

Подтягиваем мускулатуру щек

Для того, чтобы гимнастика для подтяжки овала лица сработала, не стоит забывать о постоянном напряжении и фиксации каждого движения. Требуется замирать на несколько секунд после каждого действия, чтобы хорошо проработать мышцы. Сложите губки так, будто вы сейчас скажете букву «О» и задержитесь в этом положении. Губы максимально напрягите и прижмите к зубам.

Языком водите по кругу сперва по левой, а потом и по правой щеке изнутри, как бы делая своего рода массаж внутренних поверхностей. Можно писать буковки или символы, можно составлять узоры и орнаменты, главное, чтобы в этот момент вы отчетливо ощущали напряжение.

Подбородок, шея, губки: работаем над собой

Не помешает включить в этот универсальный комплекс еще и упражнения для овала лица и второго подбородка, то есть как раз для того, чтобы он никогда не появился в вашей жизни или же навсегда из нее пропал. Это сложное и многоэтапное упражнение, потому стоит очень тщательно прочесть инструкцию, как именно, что и когда делать, и быть предельно осторожными, так как в нем присутствует запрокидывание головы назад, о котором мы уже упоминали.

  • Сидя на стуле ровно, поднимите голову вверх, смотрите при этом в потолок, а губы вытяните трубочкой, будто тянетесь к кому-то в поцелуе. Замрите в сильном напряжении на пару секунд и расслабьтесь.
  • Делайте наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруги, то к левому, то к правому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, четко фиксируя движения.
  • Запрокидывайте голову далеко назад, а потом снова возвращайте в исходное положение.

Если все делать регулярно и правильно, то действительно на второй неделе вы уже сможете заметить весомый результат. Однако это просто базовый универсальный комплекс, а есть и специальные упражнения, направленные на тренировку тех или иных мышц. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда идти вперед, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, словно в двадцать пять.

Устранение визуальных проявлений гравитационного птоза

Осознание того факта, что такое явление, как модификация лица, может проявиться даже к 30 годам, вызывает желание изучить современные способы предотвратить это. Базовое направление современной косметологии и эстетической медицины в борьбе с гравитационным птозом – это омоложение лица.

Бороться за привлекательный молодой лик можно с помощью разнообразных методик, которые разделены на три группы:

  • комплекс терапевтических и аппаратных процедур;
  • инъекции;
  • пластическая хирургия.

Первые две категории приемлемы на ранней стадии птоза и даже при его проявлениях второй степени. Напротив, устранить визуальные последствия проявления третьей степени птоза лица, удается обычно только вмешательством пластических хирургов.

Овал лица – почему происходят изменения?

До того как овал превратится в размытую кляксу, организм посылает сигналы.

  1. Нарушение осанки. Вы часто принимаете облик поникшего, уставшего человека. Опущенная голова, сутулые плечи;
  2. Горизонтальная складка на подбородке (видна если опустить голову);
  3. Складки на скулах, щеках (заметны во время поворота головы вбок, наклона в сторону);
  4. Видна подбородочная морщина (находится там, где у некоторых образуется второй подбородок).

Любой из этих признаков говорит, что лицо нуждается в помощи. Если не начать действовать, овал провиснет, возрастные изменения будут бросаться в глаза.

Самая распространенная причина опущения овала лица – возрастные изменения, которые становятся особо выраженными после тридцати пяти лет. Именно в таком возрасте у большинства людей уменьшается продуцирование коллагена и эластина, которые придают тканям упругости, эластичности, необходимого увлажнения. Другие причины, под влиянием которых овал может потерять свои очертания:

Генетическая предрасположенность. Если близкие родственники человека начинают стареть раньше времени, то не исключено, что и его ждет такая участь. В этом случае сберечь молодость кожи удастся, прибегая к профилактическим мерам предотвращения преждевременного старения.
Резкие колебания веса. В случае набора лишних килограммов кожный покров по всему телу растягивается. Но если человек резко похудеет, это приведет к обвисанию кожи, так как под новые объемы она не может быстро подстраиваться. Поэтому диетологи и косметологи рекомендуют людям с лишним весом худеть медленно, не вводя весь организм в стресс.
Отечность. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, злоупотребление вредными привычками – основные причины, по которым в организме задерживается лишняя жидкость, способствующая развитию отеков. Из-за нарушения водного обмена кожа становится более рыхлой, а очертания тела и лица – округлыми.
Неправильная осанка. У людей, которые не следят за своей осанкой и постоянно сутулятся, меняется не только положение позвоночника. Овал лица становится опущенным, щеки провисают, уголки губ опускаются, из-за чего выражение лица кажется постоянно уставшим, недовольным.
Злоупотребление вредными привычками. Сигареты, частое употребление алкоголя способствует накоплению в организме, в том числе и клетках эпидермиса, ядовитых веществ, которые приводят к обезвоживанию и общей интоксикации. В результате эпидермис стареет и теряет упругость раньше времени, провисая в разных местах.
Частое нахождение под прямыми солнечными лучами. Ультрафиолет негативно влияет на состояние кожного покрова, способствует истощению запасов коллагена в клетках.
Неправильный уход. Недостаточное увлажнение и очищение – распространенная причина преждевременного старения кожи

Также важно всегда подбирать уходовую косметику, предназначенную для определенного типа кожи. Только так удастся добиться максимально положительного эффекта от ее действия и предотвратить преждевременное старение.

Упражнения для скул и щек

Существуют и другие упражнения для скул и щек.

Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

Для проработки мышц щек

Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.

Для тренировки мышц лица 

Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.

Для похудения лица

  1. Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
  2. Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.

Убрать щеки и сделать скулы

Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.

  • Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
  • Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
  • Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
  • Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
  • Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Тест: какая косметика нужна вам сейчас

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер », L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Виды и техники эффективной гимнастики против носогубных складок

Все эффективные гимнастки для профилактики и борьбы с носогубными складками работают в четырех направлениях:

  • укрепляют мышечный каркас лица, помогая противостоять гравитации;

  • расслабляют спазмированные мыщцы;

  • усиливают кровообращение, делая кожу плотнее;

  • механически разглаживают кожные заломы.

Мы собрали самые популярные.

Классический комплекс

Проверенная временем «классика» состоит из 7 основных упражнений.

  1. 1

    Максимально надуйте щеки, а затем резко выпустите воздух. Повторить 10 раз.

  2. 2

    Вытяните губы трубочкой, одновременно напрягая и втягивая щеки, задержите их в таком положении на 5-6 секунд.

  3. 3

    Прижмите указательные пальцы к уголкам рта с обеих сторон, пытайтесь приподнять уголки губ, преодолевая сопротивление пальцев. Повторить 10 раз.

  4. 4

    Вытяните губы трубочкой и произносите звуки «у», «а», «о», «и» (20 раз каждую).

  5. 5

    Выдвините нижнюю челюсть вперед, одновременно сжимая губы и напрягая уголки рта. Повторить 10 раз.

  6. 6

    Наберите в рот воздух и перемещайте его от одной щеки к другой в течение 30 секунд.

  7. 7

    Поместите ладони на щеки, мизинцы — на носогубные складки, надавливайте на кожу пружинящими движениями не менее 40 раз.

Гимнастика для лица помогает сделать носогубные складки менее заметными.

Японский массаж шиацу

Улучшает состояние кожи и мышц за счет воздействия на биоактивные точки.

  1. 1

    Соедините большой и указательный пальцы обеих рук, разместите их в уголках рта, надавливайте на кожу около 30 секунд.

  2. 2

    Перемещайте пальцы вверх по носогубной складке надавливающими движениями. Повторить 10 раз.

  3. 3

    Разместите указательный палец в центре подбородка чуть ниже нижней губы, надавливайте на точку не менее 30 раз.

  4. 4

    Разместите указательный палец в ямке над верхней губой, надавливайте на точку не менее 30 раз.

  5. 5

    Завершите массаж легкими разглаживающими движениями носогубной складки сверху вниз (30 раз), а затем области губ по часовой стрелке (30 раз).

Упражнения с бутылкой

Упражнение с бутылкой отлично укрепляет мышцы лица.

  1. 1

    Возьмите пол-литровую пластиковую бутылку, заполните водой на треть, поставьте на стол.

  2. 2

    Обхватите губами горлышко, старайтесь с их помощью приподнять бутылку вверх, не задействуя зубы.

  3. 3

    Удерживайте бутылку приподнятой в течение 20 секунд.

Повторите упражнение не менее 10 раз.

Повысить эффект от упражнений поможет массаж носогубных складок изнутри языком — 10 надавливающих движений по ходу каждой складки сверху вниз и снизу вверх.

Кремлевская гимнастика

Одна из разновидностей классической гимнастики для укрепления овала лица и разглаживания носогубных складок.

  1. 1

    Широко откройте рот и максимально четко произносите все гласные звуки. Выполняйте в течение минуты.

  2. 2

    Сожмите зубами карандаш, и, выдвинув вперед подбородок, рисуйте им в воздухе восьмерки. Выполняйте в течение минуты.

  3. 3

    Откройте рот в форме «О», старайтесь прижать верхнюю губу к зубам. Выполняйте в течение минуты.

  4. 4

    Поместите указательные пальцы в углубления у основания носа (туда, где начинаются носогубные складки), мягко прижмите и двигайте кожу вверх-вниз в пределах 1 см. Выполняйте в течение 30 секунд.

Каждое из упражнений требует пяти подходов.

Минуты задумчивости тоже вполне можно использовать для упражнений фейсфитнеса.

Йога для лица от Лурдес Доплито

Как любая техника йоги, комплекс укрепляет ослабшие мышцы и расслабляет спазмированные.

  1. 1

    Сожмите верхнюю губу большим и указательными пальцами (большой палец находится внутри рта), оттяните ее вниз на 5 мм.

  2. 2

    Глубоко вдохните и широко улыбнитесь, стараясь, чтобы при этом на лице не появлялись складки.

  3. 3

    Задержите на несколько секунд дыхание.

  4. 4

    Медленно выдохните воздух и вновь задержите дыхание.

  5. 5

    Глубокий вдох — и начинаем упражнение сначала.

Упражнение повторяется не менее 10 раз.

Если речь зашла о йоге, предлагаем комплекс упражнений не только против носогубных складок.

Упражнения Кэрол Маджио

Для разглаживания носогубных складок известный американский косметолог, разработчик фитнеса для лица использует 2 упражнения.

Упражнение 1

  • Сядьте перед зеркалом, выпрямив спину.

  • Мысленно поставьте две точки по центру верхней и нижней губ, откройте рот так, чтобы точки оказались на одном уровне, а губы образовали овал.

  • Разомните носогубные складки подушечками пальцев до появления чувства жжения.

Повторите упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 2

  • Ноги на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь в них руками над коленными чашечками.

  • Два раза глубоко вдохните и до конца выдохните воздух, задержите дыхание и широко откройте рот, образовав губами овал и высунув кончик языка.

  • Задержитесь в таком положении около 10 секунд.

Повторите упражнение не менее 5 раз.

Смех на самом деле тоже прекрасная гимнастика для лица.

Гимнастика для лица – основные упражнения

В Фейсбилдинг для лица входят много гимнастических упражнений, ниже представлены наиболее эффективные.

Избавляемся от пухлых щек

Перед тем как начать заниматься фейсбилдингом, необходимо сделать разминку. Поочередно надуваем щеки в течение трех минут. Данное занятие поможет разогреть мышцы щек, чтобы в дальнейшем предстоящие упражнения давались легко и с пользой.

Затем приступаем к упражнению. Открываем рот в форме буквы «О», прикладываем пальцы к внутренней стороне щек.

Используем пальцы как тренажер, пытаясь щекой придавить вовнутрь палец, при этом щечные мышцы все время должны быть в напряжении. Перед тем как приступить к этому упражнению, необходимо помыть руки и смыть с лица косметику. Для максимального эффекта от фейсбилдинга, данную гимнастику следует сделать 20 – 30 раз.

Качаем скулы

Вытягиваем рот в букву «О», прижимаем пальцами щеки и пытаемся сжимать веки, как будто подмаргиваем. Это упражнение сложное и не у каждого оно получиться с первого раза.

Прокачка носогубной зоны

Фейсбилдинг подразумевает прокачку носогубной зоны. Для этого пальцы прикладываем к щекам перпендикулярно по обе стороны носа. И поднимаем и опускаем верхнюю губу. Со стороны выглядит, будто вы скалитесь. И такой оскал делаем 20 – 30 раз.

Не забываем, упражнения делаются с чистыми руками и лицом. При выполнении старайтесь контролировать мышцы лба, не морщить.

Устраняем причину появления носогубной складки

Основной причиной появление носогубной складки, является спазмирование мышц этой части лица. Для их расслабления следует вытянуть рот в форме буквы «О», засунуть пальцы под верхнюю губу вдоль зубов. И верхней губой нажимаем на пальцы, проговаривая букву «О».

Эффект подтянутого контура лица

В фейсбилдинге одно из самых популярных упражнений. Прикладываем руки под нижнюю губу, придерживая, стараемся максимально растянуть рот, как будто проговариваем букву «Ы».

Разглаживаем лоб

Прикладываем ладошки ко лбу и, удерживая их, пытаемся приподнять брови. Упражнение выполняется на сопротивление. Напрягаем брови 30 раз. Последний раз задерживаем на 5 секунд.

Избавляемся от мимических морщинок вокруг глаз

Мимические морщины – это бич не только пожилых, но и молодых женщин. В систему фейсбилдинга, входит гимнастика для лица, которая частично решает данную проблему.

К внутреннему и внешнему уголку глаз прикладываем пальцы. Закрываем глаза 30 раз. Пальцы нам нужны для того чтобы вокруг глаз не появлялись морщины.

Последний раз удерживаем глаза закрытыми 10 секунд, затем закрываем и открываем глаза поочередно, тоже 30 раз.

Как другими способами избавиться от мимических морщин читайте тут https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Пухлые губы и никакого силикона

Вертикально прикладываем ладошки к лицу. Закрываем часть губ, оставляя только серединку. Вытягиваем их в виде поцелуя. Это упражнение для лица увеличит приток крови к губам, соответственно увеличит их в размере.

Корректируем уголки рта

Каждый из нас улыбаясь, замечает, что один уголок рта выше другого. И тут на помощь приходит фейсбилдинг. Для того чтобы их выровнять следует ежедневно выполнять одно упражнение.

Придерживая пальцами, уголки рта, стараемся поднимать их на сопротивление 30 раз. Затем уголок рта, который ниже еще раз отдельно такое же количество раз.

Лебединая шея

Ни для кого не секрет, что шея главный возрастной показатель женщины. Но не стоит огорчаться, в фейсбилдинг входит несколько упражнений, которые помогут устранить дряблость шейных мышц.

Крестообразно слаживаем руки на груди, максимально запрокидываем голову назад и удерживаем ее так 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 – 10 раз. Данное упражнение приводит мышцы шеи в тонус и предотвращает преждевременное старение.

Упражнение черпачок

Запрокидываем голову назад и нижней губой перекрываем верхнюю губу. Выполняют 10 подходов, а для тех, при наличии двойного подбородка 20.

Самая выдающаяся часть лица

Нос является самой выдающейся частью лица. И как не странно многие хотели бы ее подкорректировать.

Тренировка носовых мышц. С возрастом нос удлиняется и опускается вниз. Во избежание этого необходимо применить фейсбилдинг, а именно тренировать носовые мышцы.

Прикладываем пальцы под перегородку носа и втягиваем ноздрями воздух. Данное упражнение делает нос аккуратным, за счет накаченной мышечной перегородки с возрастом он не будет опускаться.

Качаем мышцу гордеца. Руки прикладываем к бровям, удерживая, пытаемся морщить нос. Эта гимнастика сделает зону между глаз подтянутой и аккуратной.

Секрет второй молодости

Как известно, что «в 45 баба ягодка опять», но для того чтобы оставаться спелой и сочной ягодкой, а не сухофруктом, необходимо приложить немало усилий.

Фейсбилдинг для лица является основой в продлении молодости, но для полного успеха необходимо, применять вспомогательные элементы по длительному удержанию молодости. Не следует забывать про увлажняющие и питательные крема, омолаживающие маски, пилинговые средства.

Женщинам на заметку, в зимнее время следует наносить питательный крем днем, а увлажняющий на ночь, в летний период наоборот. В омолаживающих масках и пилинговых средствах должны присутствовать натуральные компоненты. Так скраб для тела можно сделать в домашних условиях из заварного кофе или овсянки.

Чистка лица осуществляется раз в неделю для жирной кожи и один раз в две недели для сухой и чувствительной кожи подробнее https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. И как уже говорилось выше, лифтинговый массаж необходимо делать хотя бы один раз в три месяца.

Регулярные комплексные процедуры совместно с фейсбилдингом, залог молодости и красоты в кратчайшие сроки.

Водные процедуры

Прекрасно тонизирует кожу и улучшает кровоснабжение тканей такое общедоступное средство, как ежедневный контрастный душ. Процедура заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой. Кровь поставляет необходимые питательные вещества и кислород коже. Она выглядит более сияющей и здоровой. Принимайте контрастный душ, руководствуясь следующими правилами:

  1. Начинать процедуру необходимо всегда с обливания тёплой водой (температура воды достаточна, чтобы согреться).
  2. Обливание проводится по принципу 3 к 1: например, 90 сек. тёплого душа и 30 сек. — холодного; или 3 мин. тёплого обливания и 1 мин. — холодного.
  3. Всего за одну процедуру необходимо сделать не менее 3–4 циклов (тёплый/холодный).
  4. Завершать процедуру нужно холодным душем, после чего интенсивно растереть тело полотенцем.

Контрастный душ помогает сделать тело упругим, а кожу — здоровой и сияющей

А вот горячего душа или ванны лучше избегать. Высокая температура воды способствует обезвоживанию кожи, лишая её натуральных масел.

Упражнения

Йога для лица включает в себя упражнения на пять основных зон лица и шею. В результате регулярных тренировок разгладятся морщины на лбу, станут менее заметными носогубные складки, подтянется овал, смягчатся заломы вокруг глаз и рта, уйдут брыли.

Упражнения для лба и зоны межбровья

Упражнения препятствуют формированию мимических морщин над бровями и переносицей, открывают взгляд, разглаживают лоб, приподнимают кончики бровей, делают лицо отдохнувшим и молодым:

  1. Разместите ладони параллельно над бровями и прижмите к мышце лба так, чтобы мизинцы или безымянные пальцы были параллельны бровям. Попытайтесь поднять брови вверх, мешая руками. Смысл в том, чтобы не допустить сокращение мышцы лба, напрягая ее. Повторите 5–13 раз.
  2. В том же исходном положении (руки параллельно бровям) попытайтесь свести брови к переносице, удерживая их пальцами рук. Повторите 5–13 раз.

Не стоит выполнять гимнастику без помощи рук. Пальцами мы фиксируем кожу, не позволяя ей смещаться вслед за мышцей и складываться в морщину.

Упражнения для глаз

Спасают от появления гусиных лапок и разглаживают уже существующие мимические морщины, подтягивают и тонизируют ткани, уменьшают отеки и мешки под глазами. Список упражнений:

  1. Расположите указательные пальцы над, а большие под наружным краем глаза по ходу круговой мышцы или плотно прижмите сбоку указательные пальцы, зафиксировав наружный край глазной мышцы (место формирования «гусиных лапок»). Закрывая глаза, оказывайте легкое сопротивление, но не мешайте. Повторить 5–13 раз.
  2. Максимально широко раскройте глаза, до момента формирования морщин. Зафиксируйте это положения на 5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить 5–13 раз.
  3. Выполняйте круговые движения глазами – вверх, вправо, вниз, влево. Повторить 5–13 раз.

В процессе тренировки нельзя сильно зажмуриваться. Это формирует дополнительные складки и заломы вокруг глаз.

Упражнения для щек, скул и носогубной складки

Такие упражнения подтягивают овал лица, уменьшают выраженность брылей, стирают носогубные складки, разглаживают морщины над верхней губой:

  1. Втяните щеки между верхними и нижними зубами. Повторяйте 5–13 раз.
  2. Указательным и безымянным пальцем немного оттяните кожу щек назад, средний палец фиксирует уголки губ. Губы растягиваются в узкую щель. Старайтесь последовательно сокращать мышцы рта, замирая в этом положении на 5–6 секунд. Повторяйте 5–13 раз.

Во время гимнастики следите, чтобы на верхней и боковой частях носа не формировались «кроличьи» морщины.

Упражнения для губ

Предупреждают появление кисетных морщин и складок-марионеток, делают губы более пухлыми и привлекательными, подтягивают уголки рта вверх:

  1. Попеременно закусывайте верхнюю и нижнюю губу, фиксируя это положение 3 секунды. Повторять 5–13 раз.
  2. Произносите буквы «А» и «И» при различном положении губ, не растягивая и сужая их. Повторять 5–13 раз.

Не стоит слишком сильно вытягивать губы трубочкой. Это приводит к формированию морщин над верхней губой, избавиться от которых бывает непросто.

Упражнения для подбородка

Препятствуют появлению «второго подбородка» и брылей, формируют молодой овал лица, укрепляют подчелюстную зону:

  1. Выпрямите спину, глубоко запрокиньте голову назад, поднимите подбородок вверх и немного вперед. Постепенно напрягайте подбородок, производя движения снизу вверх (как будто вы хотите надкусить яблоко), не перенапрягая мышцы шеи. Повторяйте 5–13 раз.
  2. Выпрямите спину, поднимите подбородок. Поддерживайте его большими пальцами и ладонью снизу. Постепенно опускайте подбородок и оказывайте легкое сопротивление руками. Повторите 5–13 раз.

Женщинам с широким лицом лучше избегать тренировки жевательных мышц, так как это может привести к появлению массивной, квадратной челюсти.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи предупреждают дряблость кожи и формирование горизонтальных складок, способствуют разглаживанию тяжей платизмы:

  1. Опустите подбородок на грудь, руки в замке поместите на затылок. Поднимая подбородок вверх при разгибании шеи, оказывайте небольшое сопротивление с помощью рук. Не перенапрягайте шею. Повторять 5–13 раз.
  2. Выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Наклоните голову влево. Положите правую ладонь на правый висок. Постепенно наклоняйте голову вправо, оказывая небольшое сопротивление ладонью, пока ваше ухо не коснется плеча. Затем поменяйте направление наклона. Повторять 5–13 раз.
  3. Попеременно касайтесь подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы. Повторять 5–13 раз.

Не нужно сильно напрягать подкожную мышцу шеи. Если она слишком тонкая и слабая, могут образоваться лишние морщины.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий