Фруктовая диета: лёгкий и быстрый способ похудеть

Подробнее о фруктовой диете

Фруктовые диеты используются для быстрого похудения преимущественно в сезон созревания плодов. Есть несколько вариантов этого рациона: монодиета, когда допускается только один вид фруктов и смешанная диета. В первом случае самый распространенный вариант – яблочная. При ней на протяжении от 3 до 7 дней употребляют только яблоки и молоко. Перенести такой режим конечно же сложно, но по отзывам худеющих по такой схеме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограмм веса.

Намного проще переносятся смешанные типы этого рациона. В такой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фрукты + овощи. Потери в весе при этом немного меньше, но такой вариант более щадящий для организма. Эффективность похудения зависит также и от выбранной длительности программы: не менее 3 дней, но не более, чем 10 дней. Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных компонентов фруктовую диету можно растянуть на месяц.

Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийные. При выборе личного меню не следует увлекаться бананами, авокадо и виноградом. Эти продукты тоже содержат массу полезного, но в борьбе с лишним весом – они не помощники. Если уж очень хочется банан, один раз в день его, конечно, можно съесть без зазрения совести, главное не переусердствовать.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа

Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Суть и правила фруктовой диеты

Фруктовая диета для похудения – это быстрый способ избавиться от лишних килограммов. Вся суть заключается в замене привычных продуктов на меню, состоящее исключительно из фруктов. Оно может состоять как из одного вида фрукта — монодиета, так и из ассорти – мультифруктовая диета. Помимо этого, существует возможность ежедневно чередовать виды фруктов, допустим, в первый день употреблять в пищу только яблоки, а во второй бананы и т. д.

Такая альтернатива стандартному рациону способствует глубокому очищению организма от токсичных веществ при стандартном метаболизме. Что касается обогащения организма различными полезными веществами и витаминами, то всем известно, насколько богаты ими фрукты. Изменения вы почувствуете почти сразу, отметив улучшение состояния кожи, небывалую лёгкость, энергию и прилив сил.

Важно в период диеты не голодать, поэтому к фруктам можно добавлять натуральный йогурт или творожок с низким процентом жира. Для того чтобы организм не испытал сильнейший стресс уже на старте диеты, можете употреблять любое необходимое вашему организму количество фруктов в первые три дня

Самые же калорийные фрукты не должны быть съедены позже 12 часов, поэтому оставьте их на первую половину дня. Съедая их утром, вы обеспечиваете себя энергией на весь оставшийся день.

Обязательным пунктом диеты является употребление достаточного количества чистой питьевой воды – не меньше двух литров в день. Можно дополнительно пить фреши из фруктов, различные полезные для организма травяные отвары и чаи. Кофе в период диеты употреблять не рекомендуется.

Калорийность­

Большая часть плодов фруктовых деревьев отличается низкой гликемической нагрузкой, минимальным содержанием углеводов. Это означает, что они мало влияют на уровень сахара. При диете рекомендуется есть фрукты с низким гликемическим индексом, ведь вместе с ними в организм будет попадать и клетчатка, которая только способствует похудению, замедляя пищеварительные процессы. Таблица калорийности и ГИ поможет вам понять, какие можно употреблять,­а какие лучше убрать из рациона питания.

Название

Количество ккал/100 г

Гликемический индекс

Арбуз

27

70

Лимон

34

20

Дыня

35

35

Грейпфрут

35

22

Мандарин

38

40

Апельсин

43

35

Нектарин

44

35

Абрикос

44

20

Персик

45

35

Слива

46

22

Киви

47

50

Груши

47

33

Яблоки

52

30

Ананас

52

65

Манго

60

55

Гранат

72

35

Виноград

72

44

Банан

95

60

Хурма

127

50

Авокадо

160

10

Рецепты

Базовый овощной суп

Ингредиенты:

  • несколько помидоров, в идеале – свежих, но можно заменить их консервированными;
  • 2 шт. шишковатого перца;
  • средний по размеру вилок капусты;
  • 6 луковиц;
  • пучок листового или корневого сельдерея.

Все ингредиенты нарезать, залить водой и довести до состояния кипения на быстром огне. Добавить бульонный кубик, присолить и поперчить. Отваривать 10 минут на сильном огне, после чего прикрутить огонь до минимума.

Когда овощи станут мягкими, блюдо готово.

Для того, чтобы в бульоне сохранилось как можно большее количество полезных веществ, овощи опускают в закипевшую воду. Это сокращает время термической обработки и предотвращает разрушение термофобных витаминов.

«Боннский суп»

Ингредиенты:

  • 0,5 кг белокочанной капусты (можно использовать цветную или брокколи);
  • 170 г моркови;
  • 170 г сельдерея;
  • 150 г репчатого лука;
  • 1 пучок перьев лука;
  • 300 г помидоров;
  • 1 ст. л. кориандра в порошке;
  • 1 ст. л. тмина;
  • 1 ст. л. карри;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • 2 бульонных кубика;
  • 2 л очищенной воды;
  • 0,2 л томатного сока с мякотью;
  • 1 ч. л. соевого соуса;
  • 20 г чеснока;
  • 2 листа лавра;
  • 2 стручка высушенного красного перца;
  • 2 кольца свежего имбиря;
  • кинза – по вкусу;
  • петрушка – по вкусу.

Нарезать лук кольцами и обжарить в оливковом масле. Добавить давленный чеснок, тмин и карри, протушить на медленном огне 2 минуты.

Все остальные овощи нарезать, залить двумя литрами воды и варить до готовности под закрытой крышкой.

Салат «Витаминный»

Ингредиенты:

  • по ½ пучка укропа, зелёного лука, базилика или петрушки;
  • ½ стакана обезжиренного кефира;
  • 2 зелёных яблока;
  • сырая свекла;
  • морковка;
  • 200 г белокочанной капусты (1/4 часть небольшого вилка).

Мелко нашинковать капусту, натереть свеклу, яблоки и морковь. Всё перемешать и добавить нарезанную зелень. Заправить обезжиренным кефиром. Для пикантности можно добавить измельчённый чеснок.

Это блюдо оказывает прекрасное очищающее действие и обладает глистогонным эффектом.

Салат на основе белокочанной капусты

Ингредиенты:

  • пучок петрушки;
  • чёрный молотый перец;
  • 2 ст. л. клюквенного или лимонного сока;
  • 2 помидора;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • ½ кочана капусты.

Тонко нарезать капусту и сбрызнуть лимонным или клюквенным соком. Перемешать и добавить нарезанную зелень, перец и масло.

Выложить в салатник и сверху украсить дольками помидоров.

Микс из сельдерея, огурцов и капусты

Ингредиенты:

  • ½ пучка петрушки;
  • 1 лимон;
  • 2 луковицы ялтинского ил репчатого лука;
  • 3 огурца;
  • 4 стебля сельдерея;
  • 5 ст. л. оливкового масла;
  • ½ капустного вилка.

Выход из диеты

Высокая популярность фруктовых диет вполне обоснованна: при соблюдении всех правил лишние килограммы тают на глазах, но достигнутый результат должен быть закреплен грамотным завершением курса:

  • Каких бы деликатесов ни потребовал от вас изголодавшийся по калориям организм, не сдавайтесь! Позволите себе «праздник живота» — и с только что обретенной стройностью можно будет тут же попрощаться. Новые продукты включать в рацион следует постепенно. Безболезненная перестройка организма занимает неделю-полторы.
  • Не отказывайтесь от приобретенных во время диеты полезных привычек: продолжайте ежедневно выпивать по 1,5–2 л чистой воды, ограничьте потребление сахара и соли, замените копчености и консервы свежими овощами, а конфеты и сдобу — творожными десертами и фруктовыми салатами. Вместо майонеза и других покупных соусов используйте оливковое или льняное масло, лимонный сок и домашние заправки, приготовленные из натуральных продуктов.
  • Скажите твердое «нет» чипсам, гамбургерам, сладкой газировке и спиртным напиткам.
  • Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек и не отвлекаясь на посторонние дела. Любимый сериал, интересная книга или телефонный разговор могут подождать до тех пор, когда вы закончите трапезу. Не забывайте золотое правило здорового питания: из-за стола нужно выходить с легким чувством голода, поскольку сытым организм себя почувствует лишь спустя 15–20 минут.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, совсем не обязательно бросаться из крайности в крайность. Пусть ваш дальнейший рацион будет сбалансированным и разнообразным.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

  • Грейпфрутовая диета на 7 дней
  • Углеводное меню на неделю
  • Худеем с огуречной диетой

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все

Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана. Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики

Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется

Полезные ссылки:

Основные принципы

Методик похудания на фруктах существует немало, но любая из них требует соблюдения следующих правил:

  • Составляя диетическое меню, отдавайте предпочтение свежим сезонным фруктам, растущим в вашем регионе. Не секрет, что недавно снятые с ветки плоды гораздо вкуснее и полезнее своих «сородичей», доставленных из-за океана. Однако полностью отказываться от витаминной экзотики необязательно. Из привозных даров природы в борьбе с лишним весом хорошо зарекомендовали себя цитрусовые, киви, бананы (да-да, и они тоже!). Конец лета — самое время лакомиться арбузами, дынями, персиками и абрикосами свежего урожая.
  • Во время диеты фрукты следует употреблять только в свежем виде, поскольку термическая обработка «убивает» большую часть витаминов и ценных органических кислот, содержащихся в них. Плоды со съедобной кожурой ешьте неочищенными.
  • Соблюдайте питьевой режим. За день вы должны выпивать не менее 1,5–2 л жидкости. Кроме чистой негазированной воды разрешается пить зеленый или травяной чай, отвар шиповника. Поклонники кофе могут позволить во время завтрака чашечку любимого бодрящего напитка, но подслащивать его нельзя.
  • От потребления сахара и соли лучше отказаться. Первый можно заменить натуральными подсластителями (стевия, сироп агавы или топинамбура), а вторую — лимонным соком или соевым соусом.
  • Никакого алкоголя! Принимая «на грудь», вы непременно потянетесь к тарелке с закусками, и тогда курс очищения придется начинать сначала.
  • Потребление большого количества фруктов противопоказано при заболеваниях ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы. Беременным и кормящим женщинам тоже не рекомендуется фанатично налегать на «витаминчики». Разумней всего будет перед началом курса пройти полное обследование и получить консультацию грамотного специалиста.

И не забывайте о том, что диета — не болезнь, во время которой нужно безвольно лежать под одеялом, вздыхая о сытой счастливой жизни. Будьте активны: прыгайте на скакалке, посещайте бассейн или каток, крутите хула-хуп, выполняйте домашнюю работу, и тогда процесс похудения пойдет намного быстрее.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты

В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Негативные стороны диеты

Не смотря на целый ряд положительных сторон фруктовой диеты, есть некоторые нюансы, который характеризируют питание с негативной стороны.

Резкая потеря веса. Дело в том, что подобный стиль рациона влияет на каждого человека по-своему. Похудеть можно до такой степени, что человека банально перестанут узнавать. С одной стороны это конечно невероятно приятно, а вот с другой стороны, кто-то может приписать похудевшему человеку заболевания.

Повышенное внимание. Естественно, что заметное похудение не может остаться без внимания окружающих людей

Коллеги по работе, друзья обязательно будут спрашивать, что же произошло. Некоторые будут списывать результат на стресс, проблемы со здоровьем и так далее. Особенно пристального внимания следуют ждать от девушек, которые имеют проблемы с лишним весом, именно они устроят допрос. Однако, далеко не всю любят делиться, какими-то своими личными вопросами.

Лишняя трата денег. Естественно, что большие объёмы фруктов – это недешёвое удовольствие, особенно если приобретать какие-то экзотические варианты фруктов. За неделю диеты придется действительно отдать круглую сумму денег. Однако, результат стоит потраченных денег. Еще одна статься растрат – это новая одежда. Ведь после похудения вещи действительно могут стать велики. Обновить гардероб девушку достаточно серьезная проблема, ведь дамам нужно буквально все.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

В семидневной методике питания применяется метод чередования – овощные дни чередуются с фруктовыми. Диета на фруктах и овощах имеет противопоказания. Ее нельзя применять при проблемах с желудком и кишечником, почками, мочевыводящими путями, при беременности или лактации. Даже для здорового организма такая разгрузка должна проводиться курсом в одну неделю, один раз в два месяца. Есть рекомендации по правильному выбору продуктов во время похудения:

  • если кожа сухая, нужно выбирать спелые красные фрукты;
  • для жирной кожи подойдут кисловатые оранжевые плоды.

Меню диеты на овощах и фруктах

Хотя эта методика питания не предполагает постоянного чувства голода, с ней можно убрать за неделю до 8 лишних килограмм. Правила:

  1. Большое преимущество относительно других систем питания – в свободном режиме приемов пищи.
  2. Основная задача – научиться предпочитать свежие салаты термически обработанным блюдам, использовать вместо заправки растительное масло и нежирный йогурт.
  3. Готовить блюда необходимо без масла и жира. Приготовление блюд из фруктов и овощей – прекрасный повод попробовать необычные рецепты, изменить подход к выбору продуктов и пересмотреть ежедневный рацион.

Примерное меню фруктового и овощного дня (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) смотрите в таблице:

.День­Набор блюд

Овощной

  • салат из моркови, сельдерея, топинамбура;
  • 2 небольших огурца, 1 помидор (можно сырыми, можно салат);
  • кабачок запеченный либо отварной;
  • салат из редиса и зелени;
  • салат из помидоров, лука с оливками.

Фруктовый

  • два небольших яблока (зеленых), небольшой грейпфрут;
  • салат или смузи из клубники, персика (можно добавить зеленые яблоки или ананас);
  • дыня либо арбуз;
  • вишни, груши;
  • цитрусовые (2 небольших апельсина, 1 грейпфрут).

Что такое фруктово-овощная диета для похудения

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • Эффективная для снижения веса.
  • Не требует приготовления блюд и, соответственно, затрат времени.
  • Совместима только с умеренной физической нагрузкой.
  • Не является сбалансированной, поэтому не пригодна для длительного применения.
  • Имеет ряд противопоказаний.
  • Практически не содержит жиров, а также отличается низким содержанием белков, поэтому возможно появление сухости кожи и появление дряблости мышц при интенсивных физических нагрузках.
  • Является стрессовой для организма.
  • Отмечается быстрое восстановление веса при переходе на привычное питание.
  • Трудно переносится и возможен преждевременный выход из диеты.
  • Возможно появление обморочных состояний.

№ 7 – Сухофрукты

Полезными и без лишних калорий могут быть лишь сухофрукты, приготовленные самостоятельно, или те, которые при изготовлении не обрабатываются сахарным сиропом. В противном случае Вы рискуете получить большую дозу глюкозы, которая при отсутствии физической нагрузки не лучшим образом скажется на Вашей фигуре.

Для похудения диетологи рекомендуют остановить свой выбор на сушеных яблоках и грушах, содержащих небольшое количество углеводов и сахара. К тому же такие сухофрукты с легкостью можно приготовить самостоятельно.

А вот потребление калорийных сухофруктов придется строго ограничить, ведь в 100 г кураги или чернослива содержится около 240 ккал, тогда как в изюме – порядка 300 ккал.

Другие варианты диеты

Фруктовая диета для похудения

На фруктовой диете вес теряется за счёт дефицита калорий, который мы создаем, ограничивая свой рацион фруктами. Таким образом мы помогаем организму очиститься от накопившихся в нем токсинов и шлаков. Отказ от употребления соли на время диеты помогает «слить» лишнюю воду, которая задерживаясь в организме, провоцировала отёки. Преимущественно за 3 — 7 дней диеты вы потеряете эту самую жидкость, заметно уменьшившись в объемах. Для того, чтобы начала исчезать именно жировая масса, мы рекомендуем вам после завершения фруктовой диеты перейти на правильное питание и добавить в свою жизнь физические нагрузки. Тем не менее, фруктовая диета придёт вам на помощь, если нужно в сжатые сроки избавиться от пары — тройки лишних сантиметров, мешающих вам застегнуть любимое платье или юбку.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Меню диеты

Фруктовая диета для похудения в своем жестком варианте предполагает употребление только фруктов, ягод и воды. Воду можно пить как простую, так и минеральную, а также допускается употреблять морсы, компоты, соки. Из фруктов предпочтение стоит отдавать тем, которые принимают участие в процессе сжигания жира – цитрусовым, киви, ананасу. Однако, выдержать неделю в таком ритме способен не каждый, поэтому специалисты советуют использовать такую систему питания в качестве разгрузки для организма, придерживаясь подобного рациона не более 3-х дней.

А вот меню фруктовой диеты на одну неделю уже можно построить с учетом употребления дополнительных продуктов, о которых говорилось выше. Примерное меню на один день может быть таким:

  • на завтрак каша или мюсли, залитые йогуртом. Чай;
  • второй завтрак состоит из апельсинов или грейпфрутов;
  • на обед отварить куриную грудку, порцию гречки и приготовить салат из свежих овощей, заправив его маслом и лимонным соком;
  • на полдник сделать творожную запеканку или пудинг с ягодами;
  • на ужин запечь с овощами бедро индейки;
  • перед сном выпить стакан нежирного кефира и съесть любимый фрукт, например, яблоко.

Да, такая система питания хоть и обеспечит похудение, но не такое быстрое, зато организмом переносится значительно легче и сводит риск сорваться к нулю. К тому же если устраивать два раза в 7 дней дни разгрузки и заниматься спортом, результат не заставит себя долго ждать, а кожа не обвиснет и не потеряет упругость – это предотвратят физические нагрузки.

Польза фруктов

После завершения фруктовой диеты вы обнаружите, что ваша кожа стала более чистой и гладкой, улучшился цвет лица, в теле появилась лёгкость. За счёт клетчатки пищеварение заметно улучшится, что благотворно скажется на общем самочувствии. Клетчатка помимо этого разгоняет обмен веществ. Рекордное содержание витаминов и антиоксидантов делает их незаменимыми, особенно в те времена года, когда наш организм испытывает усталость и истощённость. Вот самые полезные из фруктов.

Апельсин

Апельсин полезен для сосудов

Съеденный на завтрак апельсин придаст вам хорошего настроения, сил, бодрости. Содержащийся в нём витамин С укрепит иммунитет, и нормализует давление.

Киви

Киви богат витамином C

Так же содержит витамин С. Богат витаминами группы В, магнием, фтором, фосфором, кальцием. Полезен людям с сердечно — сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек и дыхательной системы.

Яблоки

Яблоко

Ценны большим количеством содержащегося в них железа, что помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови. Кроме этого содержит витамины В, С, Е, Р и полезные минералы: магний, кальций, цинк и многие другие. О разнице в пользе зеленых и красных яблок можно прочитать здесь.

Гранат

Гранат улучшает состав крови

Участвует в процессе кроветворения, предотвращает такие заболевания, как анемия, сердечно — сосудистые, ОРВИ.

Ананас

Ананас

Бромелин, содержащийся в ананасах, помогает в расщеплении углеводов и белков, что ускоряет процесс сжигания жира.

На фруктовой диете нельзя употреблять в пищу ничего, кроме фруктов, свежевыжатых соков, воды без газа. Исключите из рациона так же сухофрукты: в них слишком много сахара. Ни в коем случае не пейте алкоголь и не курите на этой диете! В противном случае вы почувствуете себя плохо, а результат от диеты сведётся к нулю.

Достоинства и недостатки фруктовой диеты

К фруктовой диете нужно относиться с осторожностью. Один и тот же фрукт может оказывать полезное действие в малых дозах и сильно навредить, если его переесть

Важно правильно распределять употребление плодов в течение дня, а также контролировать их количество

Достоинства фруктовой диеты:

  • легко переносится;
  • в организм поступают полезные вещества;
  • не нужно готовить сложные по составу блюда;
  • в зависимости от конкретной диеты, можно сбросить за неделю от 3 до 7 кг.

Недостатки снижения веса с помощью фруктов обычно связаны с их перееданием:

  • повышается уровень сахара в крови – фруктоза начинает способствовать отложению кожного жира;
  • увеличивается количество съеденных калорий за счёт неконтролируемого поглощения некоторых плодов;
  • возникает белковое голодание, если есть только фрукты более 2-х недель.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий