Р

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка

Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Упражнения для беременных в первом триместре

Надо, но трудно. Ищем стимулы

Однако мамам маленьких детей не так-то просто заниматься фитнесом. Причин несколько:

  1. Не хватает сил — целый день посвящен уходу за ребенком, его питанию, прогулкам, развитию.
  2. Не хватает времени — тяжело выделить даже 15 минут на то, чтобы сделать полезные физические упражнения, ведь ребенок постоянно требует внимания.
  3. Не хватает возможностей — зачастую не с кем оставить ребенка для похода в фитнес-клуб; при попытках заниматься дома ребенок чувствует себя лишенным маминого внимания и активно протестует.

Несмотря на сложности, большинство мам упорно стремится заниматься фитнесом, потому что:

  • факт успешного преодоления себя и обстоятельств ради благой цели поднимает самооценку;
  • отражение в зеркале и восхищенные взгляды мужа дарят хорошее настроение и уверенность в общении с людьми;
  • обретаемая в процессе занятий физкультурой физическая выносливость очень помогает в ежедневном уходе за ребенком;
  • занятия фитнесом избавляют от накопившегося стресса, способствуют крепкому сну;
  • во время занятий физкультурой в зале или в компании приятельниц появляется возможность общаться с единомышленницами, заводить подруг, обмениваться опытом.

Ради объективности отмечу, что фитнес — не единственный и не исчерпывающий способ для мам стать счастливее и увереннее в своих силах. Любые хобби, доставляющие удовольствие (чтение, вязание крючком, кулинария), или работа на дому, приносящая доход, отлично справится с этой задачей. Но именно физкультура поможет маме не только «разгрузить голову», но и сделает более здоровой и привлекательной.

В наших силовых тренировках основной упор идет на:

Тщательно подобранный комплекс кардио-тренировок поможет вам похудеть, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это очень важная часть программы для построения красивого тела. Именно кардио-тренировка позволяет сжигать подкожный жир и вырисовывать очертания мышц, развитых путем силового тренинга. Помимо этого, во время такой нагрузки организм активно снабжается кислородом, вследствие чего и эндорфинами.

Стретчинг – не менее важная часть тренировочного процесса! Упражнения на растяжку помогают создать пластичную и грациозную фигуру, защитить суставы от возможных травм, а также улучшают осанку, повышают самооценку и уверенность в себе. Также наша программа включает специальные упражнения для растяжки «на шпагат».

Беременность и роды не проходят для организма женщины бесследно. Это колоссальная нагрузка на все органы и системы. В фитнес-курсах для молодых мам специально сделан упор на восстановительную гимнастику, особое место в которой занимают упражнения для восстановления позвоночника. Активно используются дыхательные упражнения, специальные оздоровительные практики, а также самые важные и полезные для женщин элементы миофасциального тренинга. Комплекс всех вышеперечисленных элементов помогает избавиться от болей в спине, подтянуть живот, а также в разы повысить эффективность основной тренировки! А еще придает силу и бодрость духа именно тем, кто в этом наиболее нуждается – молодым мамам!
НО ГЛАВНОЕ – это возможность выполнять тренировку вместе с малышом! Почти каждая наша тренировка содержит специальные «окошки», которые показывают вариант исполнения конкретного упражнения с ребенком. Вам не нужно больше просить папу или бабушку занять вашего кроху на время тренировки – мы сделали все для того, чтобы вы могли заниматься ВМЕСТЕ!

Обеспечение безопасности детей во время гимнастики, игры

Детский фитнес (программа для дошкольников должна быть неопасной) проводится под наблюдением педагога, который соблюдает правила безопасности, расписанные в программе. Так, на занятии должен обязательно присутствовать воспитатель, тренировку может посетить заведующий дошкольным учреждением, медицинская сестра.

Перед занятием преподаватель должен поинтересоваться самочувствием детей группы, осмотреть их готовность к тренировке. Дети обязаны приходить на занятия в спортивной форме и обуви. Без их наличия ребёнка нельзя допускать к тренировке. У девочек должны быть заплетены и убраны волосы, чтобы они не мешали выполнять упражнения.

Во время занятия следить за самочувствием детей, если дошкольники с упражнениями не справляются, то снизить нагрузку для всех или разрешить кому-то посидеть и отдохнуть некоторое время. Если учитель даёт упражнения на шведской стене, то нужно возле неё положить гимнастические маты и стоять возле ребёнка, контролируя его движения, в случае опасности придержать или удержать его от падения.

Нельзя разрешать детям спрыгивать со снарядов. Перед выполнением упражнений на снарядах педагогу нужно произвести инструктаж по технике безопасности для детей.

Преподавателю запрещается:

  • использовать снаряды, специальное оборудование в неисправном состоянии, неподходящего размера и из токсичного материала;
  • оставлять детей без присмотра;
  • следить за дистанцией между детьми во избежание травм;
  • во время ходьбы и бега перед детьми не должно быть никаких препятствий.

Перед тем, как начинать занятие «детский фитнес», преподавателем должна быть составлена специальная программа для дошкольников, которую утверждает руководитель дошкольного учебного заведения. Во время тренировок педагогу обязательно учитывать возрастные особенности, способности детей, следить за их самочувствием, соблюдать технику безопасности.

Оформление статьи: Лозинский Олег

«Он смеется, а я приседаю»

Брестчанка Кристина Вайщук называет себя фитнес-мамой. Детей у нее двое. Младшему, Даниэлю, всего девять месяцев, но он тоже занимается спортом: пока что в качестве «гантели» на маминых тренировках.

— Легкие упражнения я начала делать с двух недель после родов, — вспоминает Кристина. — Через два месяца подключила кардио. Когда Даниэлю исполнилось три месяца, стала заниматься с ним. Он тогда весил шесть кг. Полноценные тренировки у нас случались около двух раз в неделю, но короткие упражнения я старалась делать в любую свободную минуту. Для ребенка это как игра: он смеется, а я приседаю. Ни разу не плакал.

Кристина говорит, что с малышом хорошо выполнять те же приседы, выпады, плие, ягодичный мостик. Когда поднимаешь ребенка на вытянутых руках, работают плечи. То, что с каждой тренировкой «гантель» тяжелеет, только в плюс: чтобы мышцы росли, нагрузку надо увеличивать. А вот то, что становится непоседливой, существенный минус.

В упражнениях с ребенком, говорит Кристина, важно, чтобы у мамы был большой опыт — с точки зрения безопасности обоих. — Тем, кто только начинает, я рекомендую заниматься с собственным весом

Сначала нужно научиться технике упражнений. Еще нужно правильно держать ребенка: например, к себе лицом и обнимая — одной рукой за попу, второй за спинку. Тренироваться не на скользком полу, а там, где сама сможешь стоять уверенно

— Тем, кто только начинает, я рекомендую заниматься с собственным весом. Сначала нужно научиться технике упражнений. Еще нужно правильно держать ребенка: например, к себе лицом и обнимая — одной рукой за попу, второй за спинку. Тренироваться не на скользком полу, а там, где сама сможешь стоять уверенно.

Семейные тренировки Кристина публикует в своем блоге. В курсе ли родители мужа, она не уверена, но точно знает — ее мама следит за всеми постами. Замечаний с ее стороны не было.

По опыту Кристины, оптимальный возраст для совместных тренировок с ребенком — от трех до шести месяцев. Дальше — слишком шебутной.

— Сейчас Даниэль весит 9 кг, он хороший утяжелитель, — смеется мама. — Я уже могу поднять сына не девять раз, как раньше, а восемь. Но думаю, до года мы сможем делать упражнения.

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня

Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки

При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор

Йога для мам и малышей: ЦАО

Центр позитивного образа жизни Bright Family

Виды занятий:

  • Йога для мам с малышами 2 мес-3 года
  • Танцевальная беби-йога (7 месяцев – 3 года)

Также в центре проходят занятия для мам и малышей в бассейне и другие виды йоги.

Адрес: Старомонетный пер., 18 (м. Третьяковская, м. Полянка)

Контакты: +7 495 788 13 08; +7 916 803 02 03 info@brightfamily.ru

Цены: 

разовое – 750 руб.

4 занятия – 2800 руб. (1 мес)

6 занятий – 3900 (1 мес)

8 занятия – 4400 руб. (1 мес)

Мамин Садик Season’s в саду «Эрмитаж»

Адрес: ул. Каретный ряд, д. 3 (м. Чеховская, м. Пушкинская, м. Тверская)

Контакты: +7 917 554 56 15 maminsadik@seasons-project.ru

Вид занятия: йога для мам и малышей

Также в садике Season’s очень много различных интересных мероприятий и кружков для мам и малышей от 0 и старше

Расписание: до 6 декабря по четвергам с 12:30 до 14:30

Подробнее здесь

Цены: разовое посещение 1000 руб., од­но по­се­ще­ние для клу­ба Seasons – 900 руб., або­не­мент на 1 мес, 1 ра­за /неде­лю (4 за­ня­тия в те­че­ние 30ти дней), в т.ч. 1 неде­ля за­мо­роз­ки – 3100 руб., або­не­мент на 1 мес, 2 ра­за /неде­лю — в ком­би­на­ции с за­ня­ти­ем по дру­го­му пред­ме­ту этой воз­раст­ной груп­пы — (8 за­ня­тий в те­че­ние 30ти дней), в т.ч. 1 неде­ля за­мо­роз­ки – 5600 руб., або­не­мент на 3 мес, 1 раз /неде­лю (12 за­ня­тий в те­че­ние 90 дней), в т.ч. 2 неде­ли за­мо­роз­ки – 8500 руб., або­не­мент на 3 мес, 2 ра­за /неде­лю — в ком­би­на­ции с за­ня­ти­ем по дру­го­му пред­ме­ту этой воз­раст­ной груп­пы — (24 за­ня­тия в те­че­ние 90 дней), в т.ч. 2 неде­ли за­мо­роз­ки – 12000 руб., 5 за­ня­тий в те­че­ние 60ти дней МИКС (мож­но та­к­же по­се­щать дру­гие пред­ме­ты), сво­бод­ные да­ты – 4000 руб.

Кундалини йога для мам с малышами

Адрес: ул.Покровка, 4, культурный центр «Белые Облака» (м. Чистые пруды, м. Китай-город, м. Лубянка)

Цены: абонемент на 4 занятия 3600 руб. (900 руб. одно занятие)

Подробнее здесь

Йога класс 

Вид занятий: бэби-йога Birthlight для мам с малышами

Подробнее здесь

Адреса:

Студия в Вознесенском переулке
Вознесенский переулок 9, стр. 1, подъезд 2 (м. Тверская, м. Охотный ряд)Контакты: +7 495 629 07 36, +7 967 052 43 85

Студия на ул. Льва Толстого
ул. Льва Толстого, дом 23, стр.7, корпус Б (м. Парк культуры)Контакты: +7499 669 40 14, +7 926 555 16 51

Фитнес

Скорее всего, многим из вас знакомы яркие интернет-иллюстрации, на которых девушка приседает с малышом на руках. Спешим вас обрадовать — это не просто картинка, а целое направление современного фитнеса, которое с каждым годом набирает популярность у молодых родителей.

Фитнес для двоих помогает восстановить фигуру после родов, улучшить самочувствие и ежедневно заботиться о физической подготовке, а ещё позволяет не расставаться с малышом

Это особенно важно в первые месяцы после рождения

Конечно, сразу после роддома отправляться на подобные занятия мы вам категорически не рекомендуем — это чревато травмами, которые могут нанести серьезный вред хрупкому организму, но с трёх-четырёх месяцев (именно такой срок значится во всех рекомендациях) вы смело можете записываться на фитнес для двоих. Разумеется, после консультации со специалистом. 

Что представляет собой такая тренировка? Это комплекс многочисленных упражнений для всех групп мышц, где в качестве дополнительной нагрузки выступают не гантели, штанги или что-то ещё, а непосредственно ваш ребёнок. В зоне особого внимания окажутся проблемные зоны большинства женщин: мышцы живота, спины, груди, ягодиц.

Бассейны для грудничков в Красноярске

Где научить плавать малышей? Все центры в нашем каталоге!

Совместный фитнес для мамы и малыша в Красноярске:

  • «Хоббивиль», ул. Толстого, 17а
  • Excellent, ул. Профсоюзов, 60
  • World Class, ул. Молокова, 37
  • Strongo, ул. Ады Лебедевой, 84
     

Преимущества фитнеса для детей

Учитывая, что занятия фитнесом у ребёнка это специально разработанная программа, которая учитывает возраст и физиологическое развитие ребёнка, можно сказать, что это уникальная тренировка, необходимая вашему ребёнку не только для активности, но и развития на определённом этапе.

К преимуществам можно отнести и то, что ваш ребёнок будет общаться в группе своих сверстников, что поможет наладить коммуникативные связи в социуме. Так как на занятиях не выставляются оценки и нет ни какого выделения, как, например, в секциях, ваш ребёнок будет чувствовать себя уверенно.

Помимо этого спорт прививает дисциплину с самого детства, что сделает ребёнка более собранным и целеустремлённым.

Отвечая на вопрос сколько стоит абонемента на детский фитнес, можно успокоить родителей его не высокой стоимости равной примерно месячному посещению детского сада.

Колонку ведут:

Специалисты центра «Нектарин».

Семейный центр «Нектарин» — это:

  • Создание всех условий для формирования  интеллектуальной, спортивной и всесторонне развитой личности
  • Раскрытие творческого потенциала ребенка с самых ранних лет
  • Высокий профессионализм и опыт педагогов, которые используют передовые методики, а также собственные педагогические разработки
  • Проведение совместных мастер-классов, воркшопов и семинаров творческого характера, с целью создания благоприятной атмосферы для общения детей со сверстниками, а также с их родителями

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.byЕще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

Лаура Касперзак

Йога становится все более популярной в современном мире. Это доказывает и молодая фитнес-мама из Нью Джерси (laurasykora), аккаунт которой может похвастаться более чем миллионом подписчиков. В своем профиле Лаура ежедневно размещает фото с маленькой дочерью, которая по примеру мамы также занимается спортом.

Пользователи Инстаграм отмечают, что девочка просто копия мамы. Вдохновившись примером спортивной семьи, женщины всего мира приучают своих деток к здоровому образу жизни.

Лаура также рассказывает об уходе за собой, кулинарии, правильном питании.

Идеальная фигура доступна каждому, стоит только захотеть и зарядиться мотивацией. Если первая часть предложенной инструкции зависит от вашей целеустремленности, то вторую вполне можно черпать из аккаунтов молодых спортивных фитнес-мам в Инстаграм. Займитесь своим телом, ведь беременность и роды — не приговор для фигуры!

Мои советы

Хочу поделиться советами с теми, кто последует моему примеру и решит вести тренировки в качестве подработки:

  1. Чтобы начать дело в фитнес-индустрии, нужно обладать хорошим здоровьем, отличными физическими данными, красивой фигурой (если человек не может добиться красивого тела сам, то чему он может научить других).
  2. Если вы хотите подрабатывать фитнес-тренером, то должны уметь расположить к себе людей, находить контакт с разными типами личностей. Вы должны мотивировать на достижение результата — клиенты должны желать стать похожими на вас. Будьте открытыми, добрыми, но требовательными.
  3. Чем разнообразнее будут тренировки, тем больший интерес вы вызовите. Скучные и однообразные занятия не принесут успеха, потому как их можно найти на каждом шагу, да хоть в интернете.
  4. Развивайтесь, если нет возможности ездить и посещать фитнес-форумы (как у меня), ищите и смотрите видео-трансляции этих форумов, видео-уроки от ведущих фитнес-инструкторов, ищите идеи и воплощайте их в жизнь.
  5. Большое значение имеет месторасположение. Если вы откроете студию в районе, где живут одни пенсионеры, то шансов на успех будет меньше. Хотя открыть специализированную школу “Фитнес за 60” — тоже идея.
  6. Индустрия фитнеса предполагает и здоровое питание. Будет здорово, если вы сможете давать грамотные советы своим клиентам: от чего отказаться, на что сделать упор, что из продуктов можно есть в неограниченном количестве, а о чем стоит забыть навсегда.

Альтернатива

Если полноценно заниматься физкультурой вам совсем не хочется, но вы переживаете по поводу фигуры, переставшей быть подтянутой после родов, фантазируйте! Например, регулярно крутите обруч — полчаса в день, и талия станет стройнее минимум на пару сантиметров. Или купите большой фитбол и каждый день прыгайте, сидя на нем, и качайте пресс (на фитболе пресс качать легче, и нагрузка на позвоночник минимальная). Фитбол также будет полезен для занятий физкультурой с малышом — он помогает укрепить детский вестибулярный аппарат.

Наконец, просто танцуйте — энергично, подолгу, под любимую быструю музыку. Кстати, если есть возможность с кем-то оставлять ребенка пару раз в неделю, предложите мужу вместе пойти на парные танцы. Многих пугают бальные, эстрадные или спортивные танцы, однако танцевальных направлений гораздо больше. Например, социальные парные танцы (хастл, бачата, сальса) не только помогают стать стройнее и выносливее, но и способствуют улучшению отношений в паре.

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4—5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

  1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Упражнения на ягодицы и бедра

  1. Приседать с малышом на шее или в слинге.
  2. Качать младенца на голени, сидя в позе «нога на ногу», при этом можно параллельно рассказывать потешку или детский стишок.
  3. Лечь на спину, согнуть колени на 90С0 и положить стопы на диван или невысокий стул. На живот положить кроху, придерживая его, поднимать ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержать положение на 3 секунды и, расслабившись, опуститься на пол.
  4. Выпады с ребёнком на руках. Поочерёдно вставать на колено правой и левой ноги, держа младенца вертикально, крепко прижатым к себе.

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

  1. Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
  2. Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
  3. Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
  4. Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
  5. Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
  6. Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Особенности занятия с малышом

О включении малыша в процесс занятий фитнесом можно думать только через три месяца. Важным условием такого включения является отсутствие противопоказаний. Когда мамочке можно будет постепенно поднимать малый вес, малыш станет отличным утяжелением. Главным и очень весомым плюсом окажется постепенный рост ребёночка. Он будет набирать свой вес как раз в той пропорции, в которой его матери необходимо будет увеличивать собственные нагрузки. Нельзя слишком уж сильно разгоняться.

Все движения всегда должны выполняться очень мягко и максимально плавно, такой метод позволит максимально включить в работу мышцы матери, и не будет пугать малыша. Когда настанет черёд таких упражнений, в которых чадо не будет принимать своё активное участие, предстоит подумать о его безопасности. Необходимо создать такие удобные и подходящие условия, чтобы ребёночек находился на достаточном расстоянии, но был всегда у мамы перед глазами. Ещё необходимо предоставить ему развлечения, чтобы он не плакал.

Если всё происходит именно так, как положено, то можно очень смело приступать к тому делу, которое было запланировано, восстановлению собственной формы. Только нельзя забывать, что в него вовлечён ещё и совсем недавно рождённый маленький человек. Необходимо сделать всё так, чтобы его устраивали мамины занятия. Необычных упражнений делать нельзя, подойдёт только самая базовая лёгкая физкультура. Про скорость занятия речь уже шла выше, только осторожные и плавные движения. Испуганный малыш больше точно никогда не согласиться повторить занятие.

Сразу после кормления нужен абсолютный покой. Самый минимальный перерыв составляет сорок минут, но чтобы всё точно пришло в норму, лучше подождать часик. Начинать любое упражнение нужно всего лишь с одного подхода, в котором движение будет повторяться максимум десять раз. Малышу обязательно нужно достаточно времени, чтобы он смог привыкнуть к происходящему действию. Любая тряска абсолютно противопоказана маленькому чаду, это означает, что в пробежках и подпрыгиваниях он точно не участвует. Количество упражнений должно быть неразрывно связано с общим самочувствием. Для увеселения своего чада, стоит включить его любимые песенки или мелодии.

Для мам, у которых нет денег на специальный клуб, где можно подтянуть всё тело, и даже привести себя в довольно спортивную форму, были придуманы специальные домашние комплексы упражнений. Их прелесть заключается в том, что занятия могут проходить в удобной обстановке, и это точно не будет отпугивать ребёнка. К тому же, этих самых программ разработано несколько, что позволит подобрать удобный набор упражнений. Также, мамочка может менять эти программы, внося определённую нотку разнообразия, и задействовать абсолютно всё своё тело.

Упражнения для занятий фитнесом с малышом в домашних условияхРазминка

Прекрасной разминкой могут послужить танцы. Ребёнка нужно аккуратно держать на руках, и слегка прижимать его к себе. Движения, как и всегда, осуществляются чрезвычайно плавно, чтобы малышу всё нравилось. Начинать нужно с медленных темпов, но ускориться немного предстоит. Это позволит разогреть всё тело, и разогнать по нему кровь

Только стоит особое внимание уделить месту занятий. Это должна быть большая и просторная комната, без лишних предметов в ней, чтобы ребёнок не мог удариться

Упражнения для пресса

Когда мамочка вынашивала своего ребёнка, её поясница испытывала дикие перенапряжения, а мышцы пресса и живота растянулись. Когда последствия самих родов будут успешно ликвидированы, предстоит подумать и об упражнениях на пресс. Они укрепят живот и значительно разгрузят спину. Техник выполнения этого упражнения есть великое множество, но мамам подойдёт одна. Если малыш уже умеет сидеть, то необходимо поставить ноги стопами на пол, малыша посадить на себя, чтобы он спиной опёрся прямо на бёдра

Придерживая его за бока, чтобы не упал, напряжением головы, шеи, спины и пресса, важно оторваться от поверхности пола

Упор лежа в статическом положение

Для верхней половины тела можно выполнять упор лежа. Укрепление рук поможет и в повседневной жизни, ведь так будет легче носить малыша на руках. Лучше всего укрепляют мышцы статичные положения. Малыш растёт и тяжелеет, его нужно просто слегка приподнять. В таком положении достаточно побыть всего несколько секунд. Можно это проделывать из абсолютно разных положений. Самое главное, чтобы и матери и малышу было удобно, положение подбирается исходя из этих соображений.

Упражнения для беременных во втором триместре

Начиная с 12 недели беременности занятия спортом становятся ещё более значимыми, а их доступность растёт. Дело в том, что организм уже немного привык к происходящим с ним изменениям, угрозы для жизни малыша снизились, при этом объёмы живота ещё не слишком большие, чтобы мешать активности матери. 

Упражнения при беременности во втором триместре должны быть комфортными, не вызывать болевых ощущений и длиться не более 30—40 минут. Рекомендуем заниматься в специальном бандаже, поддерживающим живот. Любая гимнастика во время беременности должна быть приостановлена в случае повышения пульса свыше 130 ударов в минуту, а также болях в животе, слабости и плохом самочувствии. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц, активной подготовке организма к родам.

Комплекс упражнений для беременных: второй триместр

Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем. 

В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.

  • Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
  • Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой  через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.

  • Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
  • Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.

Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.

Физические упражнения для беременных ограничиваются минимальным количеством повторений, но при желании и отличном самочувствии можно сделать больше подходов.

Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр

Без фитбола не обходится любая зарядка для беременных, второй триместр не исключение, ведь с помощью этого большого мяча можно легко расслабить напряженные мышцы. Для этого достаточно встать на четвереньки, обхватить фитбол руками и повиснуть на нем, слегка раскачиваясь, давая спине отдохнуть.

  • Сидя на мяче, положите руки на талию или опустите вниз. Поднимите медленно одну из ног вверх, параллельно полу, зафиксируйте ее в максимально высоком положении, выполните несколько круговых движений и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  • Пожалуй, самое простое и приятное упражнение во время беременности — это лечь спиной на фитбол, свободно опустив руки вниз. Сделать покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабиться. Главное, после этого аккуратно подняться.

Общие рекомендации

Тренировки с младенцем требуют соблюдения мер предосторожности:

Выполнять все упражнения необходимо осторожно, плавно, поступательно – ни одно движение не должно напугать кроху;
Оптимальное время для тренировок – 3-4 часа дня;
Занятия фитнесом с ребёнком до года проводятся не ранее, чем спустя сорок минут после еды;
Начинать тренировки необходимо с 10 повторений в каждом подходе, со временем их количество может быть увеличено до 20-25;
Занятия будут проходить веселее под танцевальную детскую музыку или любимую телепрограмму малыша.

Фитнес для молодой мамы с ребёнком разрешен специалистами уже по прошествии 2-3 месяцев с момента родов. Трёхмесячный малыш уже уверенно держит головку, но при этом ещё не уверенно стоит на ножках, а тем более, не освоил ходьбу, поэтому будет с удовольствием проводить время на руках у мамы.

Слинготанцы

Ещё одно направление, которое уже завоевало любовь многих мам — танцы в слингах. Слинг — это специальное тканевое приспособление, которое используется для переноски ребёнка с первых месяцев жизни до двух-трех лет. Он может иметь множество различных конструкций, крепиться спереди или сзади к телу как рюкзак.

Конечно, заниматься с ребёнком, вес которого превышает 15 кило, будет непросто и очень вредно для спины, поэтому чаще всего на такие занятия идут мамочки с детьми от трёх месяцев до полутора лет.

Как проходят тренировки? Начинается всё с дыхательной гимнастики, после этого продолжается основная часть тренировки — комплекс упражнений с элементами йоги, пилатеса и танцевальными движениями разных народов мира. Все элементы тренировки выполняются медленно, но за счёт утяжеления ребёнком упражнения оказываются особенно эффективными. Особенно хорошо прорабатываются мышцы бёдер, ног, ягодиц и живота.

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий