Эллиптический тренажер: отзывы и результаты худеющих с фото до и после

Содержание

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Использование тренажёра дома

Эллипсоид практически создаёт в жилище человека благоприятные условия тренажёрного зала, предоставляя в распоряжение его владельца до 30 программ, содержащих варианты всевозможных упражнений. Дополнительные удобства в использовании эллиптических тренажёров дома создают компактные размеры некоторых моделей и возможность их простого перемещения.

Ознакомьтесь с особенностями упражнений на гребном тренажёре.

Чтобы убедиться, что конкретный вид тренажёра подходит по всем показателям для использования в домашних условиях, пользователю следует сначала тщательно опробовать его в тренажёрном зале.

Сегодня на рынке спортивных снарядов имеется настолько широкий выбор различных моделей эллиптических тренажёров, что у потребителя возникает нешуточная проблема выбора оптимального варианта. Для решения данной проблемы и существуют рейтинги наиболее удачных и популярных моделей. При составлении рейтингов особенно учитывается соотношение качества и цены устройства:

  1. Horizon Andes 3 представляет собой эргометр, отличающийся высокой корректностью измерения частоты сердечных сокращений и способностью регулировать нагрузки в зависимости от состояния организма пользователя, данные о котором передаются на аппарат посредством датчиков.
  2. Torneo Stella, являющийся заднеприводным магнитным тренажёром, располагающим 14 программами, способностью проводить фитнес-тесты и жировым анализатором.
  3. Kettler Skylon 5, который, будучи переднеприводным эргометром, располагает 10 программами, обширной памятью и синхронизацией с компьютером.
  4. HouseFit Compact E1.0, являющийся заднеприводным магнитным тренажёром, который обладает небольшим весом, 8 уровнями нагрузки и кардиодатчиком.
  5. Proxima Panda, представляющий собой электромагнитный заднеприводной эллипсоид, который располагает 16 программами и способностью передавать данные о частоте сердечных сокращений без проводов на компьютер.

Чтобы не ошибиться в выборе оптимального варианта орбитрека, следует ознакомиться с некоторыми особенностями, свойственными данным аппаратам. Среди них важнейшими являются:

  1. Максимальная нагрузка, на которую рассчитано большинство эллипсоидных тренажёров, составляет 120 кг.
  2. Корпус и рама, которые должны иметь прочную основу и не допускать люфтов. Комфортность занятий находится в прямой зависимости от длины рамы.
  3. Маховик, обеспечивающий плавность хода педалей и рычагов и проявляющий свои действия тем лучше, чем больше его вес.
  4. Ширина шага, зависящая от роста потребителя. О способе её определения уже шла речь выше.
  5. Задний или передний приводы, которые отличаются расположением на тренажёре, создавая при этом некоторые различия в удобстве использования аппарата. Модели с передним приводом стоят дороже, чем с задним.
  6. Наклонный угол педалей, посредством изменения которого варьируется группа нагружаемых мышц. Эта функция присутствует только в дорогих моделях аппаратов.
  7. Электроника, представленная различными дисплеями, зависящими от частоты сердечных сокращений программами, датчиками, проводной и беспроводной связью с компьютерами.

Эллиптические тренажёры сочетают в себе все достоинства беговых упражнений и отсутствие при этом свойственных бегу вредных ударных воздействий на суставы. Благодаря таким свойствам эти спортивные снаряды приобрели заслуженную популярность у заботящихся о своём здоровье людей.

Правила питания

Что поможет похудеть, применяя эллиптический тренажер? Человеку, решившему проводить тренировки с его использованием, в первую очередь рекомендуется уточнить особенности питания во время проведения курса коррекции веса. А оно коренным образом отличается от приема пищи в повседневной жизни.

Каким образом должен питаться человек, которому предстоит тренировка на эллипсоиде? Есть нужно за 2 часа до занятий. Причем пища должна включать в себя преимущественно овощную и белковую продукцию. Не стоит употреблять перед тренировкой и бодрящие напитки, в том числе кофе.

Не окажутся полезными перед занятиями быстрые углеводы. Дело в том, что они оказывают свое действие только на минимальное время. Перед самым подходом к тренажеру возникнет потребность в пище.

После завершения тренировки, цель которой состоит в сжигании жиров, не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов. Но если очень хочется, то можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.

Повышенное внимание следует уделять питанию и в те дни, когда тренировок нет. В меню не должно быть вредных продуктов, содержащих животные жиры и холестерин

Такие компоненты в большом количестве содержатся в фаст-фуде, мучных продуктах, консервах и жирном мясе.

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания

Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.

Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:

  • продолжительность занятия;
  • интенсивность;
  • пульс;
  • количество сожженных ккал;
  • точную дату тренировки;
  • вес.

Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.

Как выбрать тренажёр

Чтобы не совершить ошибку и не потратить деньги на то, чем вы пользоваться не будете, необходимо обратить внимание на некоторые тонкости в выборе эллипсоида. Стандартно максимальная нагрузка для тренажёра составляет 120 килограмм

Если же вы выбираете тренажёр нагрузка на котором ниже, то следует прибавить к своему весу порядка десяти — пятнадцати килограммов и ориентироваться на полученный вес

Стандартно максимальная нагрузка для тренажёра составляет 120 килограмм. Если же вы выбираете тренажёр нагрузка на котором ниже, то следует прибавить к своему весу порядка десяти — пятнадцати килограммов и ориентироваться на полученный вес.

Следует также обратить внимание на корпус эллипсоида, играющий немаловажную роль во время использования. В случае если вы нуждаетесь в тренажёре, который будет занимать не так много места, то отдавайте предпочтение складным эллипсоидам

Они являются малогабаритными и удобны в использовании и хранении.

Когда ваша жилая площадь или любое другое место, куда вы планируете поставить тренажёр, достаточно обширны, следует выбрать тренажёр со стационарным корпусом. Он будет прочнее, однако места займёт многим больше. Удобство в использовании также зависит и от длины рамы, так как этот показатель напрямую связан с длиною шага.

Тонкости в выборе эллипсоида

Уделите своё время осмотру маховика, то есть колеса, за счёт которого конструкция приводится в движение. Существуют следующие разновидности тренажёров:

  • С заднеприводным маховиком, которому отведено место в задней части аппарата. При этом он находится почти что между ног тренирующегося. Расположение маховика влияет на то, какие техники предпочтительнее тренировать на тренажёре. В этом случае лучше всего можно повысить свои способности в области катания на лыжах и в беге. Ещё одним плюсом тренажёров с подобным строением является универсальность. Их может использовать любой человек вне зависимости от веса, роста и прочих показателей. Аппараты с заднеприводными маховиками не займут много места и будут прочнее стоять во время занятий.
  • Несмотря на все достоинства вышеописанной конструкции, тренажёры с переднеприводными маховикамистоят значительно дороже. Повышениям в цене способствуют отзывы покупателей о том, будто калории на подобных эллипсоидах сжигаются быстрее и жировые отложения тают на глазах. Собственно, эти факты об эффективности тренировок на данном виде эллипса ничем не подтверждены.

И в завершение списка наших советов настоятельно рекомендуем вам уделить внимание весу потенциальной покупки. Если вы выбираете между двумя эллипсоидами, то следует отдать предпочтение тому, что весит больше

От тяжести аппаратов зависит их устойчивость во время занятий, а также резкость движений.

Лучшие модели

Учитывая мнения пользователей и экспертов в области тренажёров, мы отобрали самые популярные и качественные модели, о покупке которых вы никогда не пожалеете.

  1. Proxima Maximus — это замечательный вариант заднеприводного эллипсоида, который предоставляет пользователю 16 программ, анализирующих его состояние и результаты тренировки. В конструкции есть беспроводной датчик. Однако при покупке необходимо учесть отсутствие русифицированной системы.
  2. Horizon Andes 3, возможно, самая лучшая модель на рынке, если ориентироваться на точность измерения пульса и прочих показателей спортсмена во время занятий. Достигается такой блестящий результат благодаря устанавливаемым на тренирующегося датчикам.
  3. HouseFit Compact E1.0 — лучшая модель среди магнитных эллипсоидов. Имеет достаточное количество уровней нагрузки. Основным достоинством является возможность функционирования от батареек, а главным недостатком — отсутствие дисплея.

Интервальные тренировки на эллипсоиде и их польза

Основные правила тренировок для похудения

  • Лучше всего тренироваться утром.
    В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
  • Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале.
    Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
  • Лучше всего сочетать тренировки с диетами.
    Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
  • При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов.
    Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
  • Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки.
    Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Преимущества тренажеров – эллипсоидов

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, поэтому многие покупают в свои дома различные тренажеры, в том числе и эллипсоиды. По отзывам многих худеющих именно на таком устройстве можно похудеть и привести свое тело в хорошую физическую форму. Кроме этого, к преимуществам эллиптических тренажеров относится:

  1. Простота в использовании. Худеть с помощью тренажера можно без инструктора по фитнесу.
  2. Безопасность. В отличие от других устройств, эллипсоид не нагружает суставы до предела.
  3. Доступность. Противопоказаний для занятий на таком тренажере практически нет.
  4. Отличный помощник в похудении. Во время занятий и движений по эллипсу в тонус приводятся все мышцы, что способствует избавлению от лишнего веса.
  5. Нагрузка на мышцы верхней половины тела. В отличие от велотренажера и беговой дорожки, на эллипсоиде также идет нагрузка на мышцы рук и пресса. Благодаря этому сжигание жира и похудение происходит по максимуму.
  6. Возможность регулировки. Сопротивление дисков маховика худеющий может регулировать самостоятельно, выбирая под себя нагрузки на мышцы.
  7. Возможность отслеживать сердцебиение. Устройство снабжено специальной системой, которая замеряет частоту сердечного ритма. Это помогает при занятиях всегда держать нужный для похудения темп.

Какая польза от эллиптического тренажера

Заминка

Заминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

  • На дыхание.
    Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
  • Растяжка.
    Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

Очень действенный способ сбросить лишний вес. Для тренировок можно ходить в зал или приобрести тренажёр домой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ЧЧС и медицинскими противопоказаниями. Также не стоит перескакивать с уровня начинающего на программу для профессионалов.

Орбитрек

Эллипс, или орбитрек — это кардиотренажер, имитирующий лыжный бег. Это своего рода симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера.

Друзья, вы наверняка встречались с этой тренажерной машиной. В каждом спортивном комплексе есть такой агрегат. Он достаточно популярен среди женщин и мужчин. У многих он стоит дома в укромном уголке.

По мнению пользователей, это отличный помощник в борьбе за стройное тело, особенно для новичков. Однако эффективность тренировок достигается благодаря сбалансированному питанию и регулярности занятий.

Разновидности

Существует несколько видов эллиптических тренажеров. Они делятся на:

  • профессиональные;
  • для дома.

Первый вид применяют в различных спортивных комплексах. Они крупногабаритные и многофункциональные.

Предназначены для постоянной работы и большого количества разных по весу и росту людей. Бывают электронные и магнитные.

Домашние эллипсоиды легкие и компактные, снабжены минимальным функционалом. Конструкция бывает складной, а механизм — магнитный или электромагнитный, с передним или задним приводом.

Большинство людей не знают, как выбрать эллипсоидный тренажер для домашних занятий. На самом деле все просто. Необходимо учесть несколько параметров:

  • количество занятий (если 5-6 раз в неделю, то нужно делать выбор на электромагнитную систему механизма);
  • конструкция (если складная, то необходимо продумать место хранения);
  • вес человека (в инструкции для каждого тренажера указана максимальная масса пользователя);
  • рост занимающегося (людям выше 1,8 м лучше всего приобретать модели с передним приводом).

Как выбрать эллиптический тренажер

Достоинства

Как было сказано ранее, эллиптический тренажёр универсален. Он подойдёт любому, кто только пытается найти себя в мире спорта, а также придётся по вкусу профессиональным тренерам и опытным физкультурникам.

В первую очередь стоит узнать, какие именно мышцы прорабатываются во время занятий. Этот список достаточно велик, что, несомненно, относится к достоинствам аппарата, ведь не придётся мучаться и выполнять комплекс из множества упражнений для задействования всех мышц. Итак, тренируясь на эллипсоиде работают следующие части тела:

  • мышцы рук и груди;
  • шейные отделы;
  • мышцы спины, в особенности широкие;
  • ягодицы и почти все ножные мышцы.

Несмотря на внушительный перечень частей тела, которые задействуются в процессе занятий на аппарате, нагрузка, получаемая суставами, сводится к минимальной. Именно поэтому каждый вне зависимости от возраста и состояния костей и суставов сможет работать на данном тренажёре.

Кроме того, на начальных стадиях похудения, когда человек страдает от большого количества избыточного веса, ему, как известно, не рекомендуются занятия бегом и прочие сильные нагрузки, так как могут возникнуть определённые проблемы с коленными суставами. И в этом случае на помощь придёт эллипсоид, тренировки на котором не приведут к повреждению связок. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение данному аппарату, а не различным беговым велодорожкам.

Чего стоит ожидать от тренировок? Если вы только начали заниматься, то не пугайтесь, когда заметите, что мышечная масса увеличивается и ваши руки, ноги, а также ягодицы становятся заметно больше. В первые несколько недель так и должно быть, но после сантиметры начнут убывать.

Как выяснилось специалистами, работа на эллипсоиде станет намного эффективнее, чем стандартные фитнес-тренировки. Разумеется, активного сжигания и расхода калорий стоит ожидать при регулярных занятиях, а также при соблюдении хотя бы лёгкой диеты. К тому же отмечается повышение выносливости и тонуса организма.

Противопоказания

Для занятий на эллипсоиде существуют такие же противопоказания, как и для прочих тренировок, однако, их количество не так велико.

  • В первую очередь, заниматься на аппарате не следует тем людям, которые имеют склонность к проблемам с сердцем, страдают от гипертонических заболеваний.
  • Необходимо тут же прервать занятия, если вы чувствуете головную боль, головокружение, сердцебиение заметно участилось, или же появились боли в области груди. Тошнота и появляющаяся отдышка также являются тревожными звонками организма, дающие сигналы к прекращению тренировки.
  • Противопоказаны занятия страдающим от сахарного диабета, а также имеющим проблемы в области онкологии.
  • Не рекомендуется приступать к тренировкам людям с сильными отёками.

Программы тренировок на тренажере: классическая и интервальная

Задействованные мышцы

  • Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц.
    Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
  • Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра.
    Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
  • Большим достоинством является также функция обратного хода.
    При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
  • Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями.
    Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Честное сравнение с другими тренажерами

Современное разнообразие домашних аппаратов дает девушкам права сомневаться — что лучше: беговая дорожка или же эллиптический тренажер для похудения? Тщательному анализу нередко подвергается и велотренажер. Что же предпочесть среди 3 известных помощников в домашних тренировках? Проще всего выбирать подходящий тренажер, вооружившись информацией об их плюсах и минусах.

Эллипс или велотренажер

Если вы проводите время в муках выбора: велотренажер или эллиптический тренажер, то сравнительная характеристика, которую мы привели ниже, точно вам понадобится.

Преимущества велотренажера:

  • он габаритен;
  • более выгодный в цене;
  • можно совмещать тренировки с просмотром телевизора или другим занятием, а нагрузка на эллипсоиде требует максимальной сосредоточенности;
  • сжигается больше ненавистных калорий.

Какими бы полезными ни были эти плюсы, велотренажеры скрывают и несколько минусов по сравнению с эллипсоидом:

  • не прорабатываются верхние части тела (руки, плечи, спина, грудь);
  • для пропорционально подтянутой фигуры придется дополнять упражнения на велотренажере с дополнительными занятиями;
  • врачи отмечают серьезное воздействие на колени;
  • многие считают тренировки на велотренажере скучным и однообразным времяпрепровождением.

Таким образом, велотренажер вам обойдется дешевле, и вы сможете совмещать тренировки, например, с чтением книги. И все-таки, эллиптический тренажер обеспечит нагрузку на большее число мышц и отсутствие вреда на колени и позвоночник. Он также более эффективный для повышения тонуса сосудов и сердца.

Противопоказания и меры предосторожности

Длительность тренировок

Это означает, что для достижения жиросжигающего эффекта продолжительность занятий не должна быть менее 40–45 минут. При работе с меньшей продолжительностью добиться стройности не удастся.

Нельзя и разбивать необходимые для похудения 40–50 минут тренировки на несколько коротких временных интервалов по 10, 20 или 30 минут.

За такой короткий промежуток времени будет сжигаться глюкоза крови и гликоген, но не жир. От непродолжительных физических упражнений польза будет:

  1. Мышцы приобретут тонус.
  2. Улучшится кровообращение.
  3. Укрепится сердечная мышца.

Однако за короткую тренировку не удастся достичь жиросжигающего эффекта и добиться похудения.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Тренировка на эллипсоиде для похудения эффективно борется с лишним весом при любой физической подготовленности. Не только профессиональные спортсмены или люди, которые длительное время занимаются спортом, смогут сжечь лишние килограммы с помощью эллипсоида.

Программы тренировок для новичков, людей со средней физической активностью и для профессионалов будут отличаться не только интенсивностью, но еще и временем тренировки, а также количеством занятий в неделю.

Новичкам для сжигания жиров рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю с продолжительностью до 30 минут. Темп в среднем составляет до 50 шагов в минуту, частота пульса – выше от нормы на 60%. Курс похудения с такой программой составляет 6-8 недель.

Любители могут ускорить процесс жиросжигания за 3-5 тренировок в неделю с продолжительностью 25-40 минут. Курс похудения составляет 3-4 недели.

Профессионалы могут заниматься до 6 раз в неделю, делая всего лишь один выходной, чтобы восстановиться и обеспечить организму отдых. Количество шагов в минуту составляет 60-80, продолжительность одной тренировки увеличивается до 60 минут. Курс составляет 2-3 недели.

На любом уровне сложности программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будет давать желаемые результаты, процесс похудения активизируется, и будут расщепляться жиры. Главное, соблюдать особенности каждой тренировки, контролировать пульс, соблюдать необходимый темп и не пропускать тренировки.

Польза эллиптического тренажера для похудения

Эллиптический тренажер обладает большим количеством преимуществ, способствует похудению, полезен для всего организма в целом. Во время занятий на тренажере в работу вступают все мышечные группы, поэтому и положительное действие эллипса производится на весь организм, а именно:

  • Прорабатывает мышечный корсет;
  • Повышает выносливость;
  • Положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
  • Укрепляет мышцы и подтягивает кожу;
  • Улучшает работу дыхательной системы;
  • Помогает расщеплять жиры, избавляясь от лишних килограммов.

Эллипсоид для похудения принесет пользу только в случае, если параллельно соблюдать правильное питание, придерживаться питьевого режима и иметь здоровый сон. Иначе упражнения не помогут похудеть и приобрести стройные формы.

Приобретение тренажера

Тому, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр и решил проводить занятия дома, предстоит приобрести необходимое спортивное оборудование. И здесь перед каждым человеком неизменно встанет вопрос выбора. Дело в том, что разновидностей тренажеров достаточно много, а для домашних тренировок необходимо купить только один из них

Свое внимание стоит обратить на самые распространенные спортивные снаряды. В их перечень входят велотренажеры, а также эллипсоиды (или орбитрек) и беговые дорожки

Все они созданы для проведения кардиотренировок, а, следовательно, и для формирования идеальной фигуры.

Рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или велотренажер. Занимаясь на каждом из этих видов спортивных снарядов, человек может прекрасно проработать икры, а также мышцы бедра и ягодиц. Однако у эллипсоидов по сравнению с велотренажерами имеются некоторые преимущества. В чем же они заключаются?

  1. Работа на эллипсоиде позволяет задействовать еще и мышцы спины, рук и плечевого пояса.
  2. При одинаковом времени, выделенном на тренировку, орбитрек позволяет сжечь в два раза больше калорий, чем велотренажер.
  3. Эллипсоид более подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для снижения веса. Объясняется это тем, что он обеспечивает более высокий, чем у велотренажера, уровень аэробной нагрузки.
  4. Движения на орбитреке более комфортны. Они отличаются своей плавностью и их необходимо совершать с меньшей частотой.

Свои преимущества имеются и у велотренажера. Они заключены в большей компактности и в более низкой стоимости. При этом горизонтальные модели являются единственными тренажерами, разрешенными людям в период реабилитации или тем, кому запрещены силовые нагрузки. При выборе современного вертикального устройства, имитирующего спортивный велосипед, можно задействовать мышцы рук и спины. Однако заниматься в этом случае придется стоя.

А теперь рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или беговая дорожка. Во время занятий на орбитреке человеку не понадобится отрывать стопу от педалей. Это позволит снизить нагрузку на коленные суставы. Помимо этого, заниматься на эллипсоиде довольно просто. Ведь человеку, вставшему на такой тренажер, не приходится задумываться о технике ходьбы. За него это сделали производители эллипсоидов. Заниматься на орбитреке небезопасно или технически неверно просто не получится. Большим плюсом эллипсоидов является и то, что большинство моделей не нуждаются в подключении к электричеству. Это позволяет, отдавая деньги всего один раз, экономить на своих занятиях каждый день.

Беговая дорожка, в связи со своей способностью давать более низкий уровень нагрузки, более всего подходит для новичков. Также на ней может быть проведена более интенсивная тренировка, чем на эллипсоиде. Стоит отметить, что состояние бега для человека является более естественным по сравнению с «лыжной ходьбой» на орбитреке. Помимо этого, полотно такой дорожки перемещается само. Ведь тренажер подключается к электричеству. Человеку при этом остается лишь переставлять ноги. На эллипсоиде такого не получится. Здесь каждое движение потребует приложения усилий.

Какой из этих тренажеров выбрать? Это зависит от предпочтений человека, который будет приобретать для себя нужную модель. В этом случае немаловажную роль играют желание и настрой. Тому, кому более комфортными кажутся тренировки на эллипсоиде, стоит выбрать именно его. При этом следует изучить особенности применения этого спортивного приспособления.

Беговая дорожка или эллипсоидный тренажер

И беговая дорожка, и велоэллипсоид относятся к кардиотренажёрам. Эллипсоидный тренажер отличает то, что он имитирует ходьбу на лыжах, интенсивность которой, зависит от выбранного режима.

Ходить в одном темпе по беговой дорожке долгое время довольно сложно, особенно для людей с травмами голеностопного сустава. Так как на эллипсоиде ноги закреплены, то идет щадящая нагрузка на суставы, но в то же время велоэллипсоид позволяет сильнее нагрузить все мышцы, нежели беговая дорожка.

Важно то, что эллипсоидный тренажер занимает мало места и работает практически бесшумно. Если вы решили заниматься кардио, выбирайте тренажер исходя из потребностей, ощущений и привычек

https://youtube.com/watch?v=S_YAdZHYJpg

Противопоказания к тренировкам

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Сначала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы:

  • Не являетесь гипотоником;
  • Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна;
  • Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления;
  • Не имеете отклонений в работе сердца;
  • Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока;
  • К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца.

Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи,  постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, из полноценного белка,  овощей, без содержала углеводов.

Второй принцип эффективной тренировки для похудения  – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере?

В первые 3 месяца тренировок следует заниматься  3-4 раза за неделю. Тренировки должны быть от 40 минут, их зона 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, подготовиться к интервальному тренингу физически.

В среднем 40 минут  подобного темпа помогут избавиться от 300-400 ккал.

Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений.

Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки, преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс.

Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.

  • Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы 70% от ЧСС-Макс, работайте до получаса, делайте пятиминутную заминку достаточно медленного темпа.
  • Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты 50% от ЧСС-Макс, 1 минута 80% от ЧСС-макс, работайте до 20 минут, выполните 5-минутную заминку.

Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг.

Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать.

3 лучших эллиптических тренировки

Тренировка с приседаниями — отличное кардио с акцентом на ноги.

Техника выполнения:

  • Первые 5 минут: разогрев. Держите темп медленным и устойчивым, чтобы ваши мышцы разогрелись;
  • 45 секунд: более быстрый темп (интенсивность 65%);
  • 15 секунд: Пройдите в приседаниях тем же темпом;
  • Повторите это в течение 10 минут, затем измените направление и повторяйте еще в течение 10 минут;
  • Последние 5 минут: заминка. Вернитесь к медленному, устойчивому темпу, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.

HIIT

  • Первые 5 минут: разогрев. Держите темп на уровне 50%, чтобы ваши ноги и сердечно-сосудистая система были готовы к работе;
  • 60 секунд: более быстрый темп (интенсивность 65%);
  • 30 секунд: скорость спринта (интенсивность 95%);
  • Повторите в течение 15-20 минут;
  • Последние 5 минут: заминка.

«Лестничный» вызов

  • Первые 5 минут: разогрев. Держите темп устойчивым при интенсивности 55-60%, но с наклоном, установленным на ноль;
  • В течение следующих 20 минут увеличивайте наклон на 10% каждые две минуты. К тому времени, когда вы увидите 20-минутную отметку, вы будете подниматься по лестнице на самом высоком наклоне;
  • Последние 5 минут: вернитесь к нулевому наклону и поддерживайте темп, чтобы восстановиться.

Эти тренировки направлены на то, чтобы помочь вам сбросить вес; однако имейте в виду, что вы получите наилучшие результаты, если соедините это все со здоровой сбалансированной диетой. Результаты должны достаточно мотивировать вас.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

Как начинающим выполнить эллиптическую тренировку

  • Следите за каждым аспектом тренировки, прилагая усилия, чтобы найти темп/уровень сопротивления, которые позволили бы вам работать с нужной RPE.
  • Отдохните, если вы чувствуете себя слишком запыхавшимися или ваши мышцы ослабели. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также у вас должна быть возможность воспроизводить речь в полном объеме.
  • Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
  • Прогрессируйте, добавляя несколько минут каждый раз, когда вы тренируетесь, пока время тренировки не достигнет 30 минут.
  • Делайте растяжку после тренировки.

Тренировка на эллипсе для новичков

ВремяИнтенсивность/темпRPE
5 минутРазогрейтесь в удобном для вас темпе; удерживайте сопротивление на низком уровне4
3 минутыУвеличьте сопротивление скачкообразным образом с 1 до 4 или до того уровня, чтобы работать сильнее, чем на разминке. Вы должны чувствовать, что мышцы работают, но также у вас должна быть возможность вести беседу. Это ваш базовый темп5
2 минутыУвеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне5-6
3 минутыУменьшите сопротивление назад к базовому темпу5
2 минутыУвеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне5-6
5 минутУменьшите сопротивление назад до комфортного уровня, чтобы остыть и отдохнуть4
Общее время тренировки: 20 минут

В конце вашей тренировки выпейте большой стакан воды.

Прогресс в тренировках с эллипсоидом

Чтобы спрогрессировать в этих тренировках, начните с добавления еще трех минут во время базового темпа, а затем прибавьте еще две минуты, прежде чем выполнять пятиминутную заминку.

Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить одну часть на три минуты в базовом темпе и еще одну на 2 минуты, но с темпом выше среднего. Теперь вы уже тренируетесь 30 минут. Это соответствует минимальной ежедневной рекомендации для блюстителей здорового образа жизни.

Правила питания при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий