Эффективные экспресс-диеты на 3 дня, виды с описанием

Плюсы диеты

Уже понятно, что вам придется снизить количество потребляемых калорий, потому что это единственный способ потерять вес. Именно здесь лежит самая большая проблема диет: вы будете испытывать вечное чувство голода, потому что ваш организм привык потреблять больше калорий, чем вы сейчас едите. Многие не могут противостоять постоянному голоду и срываются. Кроме того, организм пытается экономить энергию, поэтому на диете человек чувствует себя сонливым, раздражительным и просто несчастным.

Здесь видно превосходство этой диеты над монодиетой на овощах. С курицей вы получаете белки, которых нет в овощах, а с рисом углеводы.

Диета на рисе и курице хороша тем, что вам не придется все время терпеть голод. Также не придется сидеть только на одних овощах, что многим трудно. Достаточно есть указанные блюда, не добавляя лишних быстрых углеводов и жиров.

Эта система имеет очевидные плюсы, потому что рис (особенно бурый) и курица имеют высокое содержание белка. Белок содержит мало калорий, и чтобы его переварить также затрачиваются калории. Поэтому эта диета и эффективна. Бурый рис содержит и клетчатку, которая прочищает кишечник, и позволяет быстрее насытиться. А курица является самым лучшим источником белка, об этом можно спросить любого диетолога.

Диета считается одной из самых безопасных, потому что не будут вырезаться необходимые для человека протеин и углеводы. В рисе (буром), курице, фруктах и овощах есть все нужные человеку нутриенты и витамины. Если вы не уверены, насколько безопасна диета три дня рис три дня курица три дня овощи, отзывы врачей покажут вам, что она не может навредить.

Голода не придется терпеть, можно есть каждые три часа. В результате получается щадящая, но эффективная диета. Она позволит вам терять вес, не испытывая постоянного чувства голода. Эффективность такого питания подтвердили не только исследователи, но и люди, которые ее попробовали. Насколько безопасна и действенна диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи, результаты, отзывы и мнения потерявших вес на ней будут доказательством.

У диеты есть два опциональных варианта:

  1. Первый рекомендует включить в рацион рис, едим его в первый, второй и третий дни. Четвертый, пятый и шестой дни употребляем исключительно курицу, а заключительные три предстоит питаться овощами. Длится диета рис курица овощи 9 дней, и за все эти 9 дней придерживаемся только дозволенного рациона.
  2. Во втором варианте все так же, но вместо овощей допускаются фрукты, например, яблоки.

Жиросжигающая диета: меню, список разрешенных продуктов

Жиросжигающая диета на неделю подразумевает произвольный выбор продуктов из разрешенного списка, поэтому выдержать ее под силу каждому, кто нацелен на избавление от лишних килограммов, на ней можно скинуть от 3 до 5 кг.

Разрешенные белковые продукты (с указанием веса порции):

  • нежирный сыр, 60 г;
  • отварные куриные яйца, 2 шт.;
  • орехи (кроме арахиса), 30 г;
  • натуральный творог (жирность до 5%), 100 г;
  • нежирная рыба, морепродукты, 170 г;
  • постное мясо, 110 г;
  • молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жира, 120 мл.

Разрешенные овощи и фрукты (с указанием веса порции):

  • любые овощи кроме картофеля, свеклы, гороха и кукурузы, 300 г;
  • консервированный горошек, порция до 150 г;
  • ягоды и фрукты: малина, ананасы, грейпфруты, апельсины, груши, мандарины, абрикосы, арбузы, вишня, 200 г;
  • сухофрукты, до 60 г.

Разрешенные углеводы (с указанием веса порции):

  • черный, цельнозерновой, отрубной хлеб, 1 небольшой кусочек;
  • любая каша на воде, порция до 100 г;
  • отварной картофель или макароны, 100 г.

Как питаться на жиросжигающей диете?

Особенность этой диеты в том, что вы выбираете любые продукты из разрешенного списка и сами планируете, что приготовить на завтрак, ужин или на обед. Нужно только придерживаться нижеследующей схемы в течение всей недели:

  • На завтрак съедаем порцию белков и порцию овощей или фруктов
  • На обед – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощного гарнира
  • На полдник – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощей, порцию фруктов
  • Ужин – порцию белка, порцию овощей или фруктов.

Дополнительные рекомендации

  • Продукты берем из списка произвольно, но четко следуем схеме, завтрак и ужин местами не меняем, не пропускаем приемы пищи (последний не позднее, чем за 2 часа до сна).
  • Во второй половине дня фрукты рекомендуется заменять овощами, даже если написано «или – или».
  • Из фруктов особое предпочтение отдавайте грейпфруту – он отличный жиросжигатель.
  • Воду и зеленый чай без сахара пьем без ограничений. Норма – не менее 1,5 литров жидкости в сутки.
  • Способы приготовления пищи – на пару, запеченные, отварные. Жарить в масле запрещено.

Чтобы не «поплыть» после диеты, придерживайтесь принципов правильного питания и потом. Кушайте небольшими порциями, старайтесь не объедаться, не увлекаться сладостями, мучным, жареным.

Вас также заинтересует: 

Магги диета на 4 недели без голодовок
Диета "Любимая": минус 10 кг за неделю
Болгарская диета на лето

Противопоказания

Жиросжигающая диета запрещена:

  • при беременности и в период лактации;
  • в детском и подростковом возрасте;
  • при непереносимости отдельных продуктов, составляющих основу диеты;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях ЖКТ.

Если во время диеты вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно вернитесь к вашему обычному рациону и посетите врача!

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.

Гречневая диета

Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.

Основные принципы:

  • употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
  • любые специи, приправы под запретом;
  • чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
  • ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.

Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.

Примерное меню на неделю:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Греча +
Яблоко Помидор Кефир
Вторник Греча +
Яблоко Зеленые овощи Чай
Среда Греча + кефир
Четверг Только гречка
Пятница Греча +
Творог Кусок отварной курицы Кефир
Суббота Греча +
Яблоко Огурцы Чай
Воскресенье Греча +
Яблоко Салат Кефир

Правильный выход из диеты заключается в отсутствии резкого повышения калорийности. Ввод продуктов должен быть постепенным.

Яблочно-кефирная диета

Данный тип питания, предполагает чередование по дням:

  • первый – 1,5 кг яблок;
  • второй – до 2 литров кефира;
  • третий – 1,5 кг яблок.

Яблоки и кефир – диетические и полезные продукты. Для организма это достаточно скудный рацион. Чтобы ограничения прошли с пользой, придерживаться диеты необходимо не более 3 дней.

Шоколадная диета

Вокруг данной системы похудения постоянно не умолкают споры. Одни специалисты высказываются категорически против подобного эксперимента над организмом, другие говорят о положительном влиянии шоколада на гормональный фон.

Противоречия мнений только усиливают интерес и желание посидеть на сладкой диете. Стоит учитывать, что употреблять можно только горький черный 70%-й шоколад. Любые другие сорта не подходят.

Имеется 2 варианта:

  • классический: в течение дня разрешено съесть 1 плитку и пить кофе (3 чашки), воду, чай;
  • щадящий: в меню добавляются любые фрукты, молоко, орехи.

В течение дня съедается 200 г шоколада. На обед – 2 мандарина, орехи (50 г), на ужин – стакан молока.

Оптимальное время, в течение которого можно придерживаться диеты, – 3-4 дня. Длительное употребление одного шоколада способно сильно ухудшить здоровье человека.

Прежде чем использовать данную систему похудения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Рыбная диета

Рацион на основе рыбы считается здоровым и полезным вариантов похудения. Список продуктов, используемых в пищу, достаточно разнообразен: овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные продукты. Это одна их наиболее сытных экспресс-диет.

Таблица 3. Меню на 3 дня.

Завтрак Обед Перекус Ужин
Гречка, кефир Рыба + отварные овощи  Сырая морковь Рыба, зелень
Овсянка, груша  Стакан томатного сока
Рисовая каша, персики 2 шт.  Смузи из овощей

Диету можно продлевать до 10-14 дней. За две недели потеря составит 2,5-4 кг.

Экспресс-диета на салате «Щетка»

Суть метода заключается в употреблении овощного салата, именуемого «Щетка» или «Метелка».

Существует несколько вариантов блюда:

Вариант №1 «Классический».

В состав входят следующие продукты:

  • сырая свекла;
  • морковь;
  • белокочанная капуста;
  • 1 ст. ложка оливкового масла.

Вариант №2 «Сельдереевый».

Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей;
  • свежий огурец;
  • укроп, петрушка;
  • 1 зуб. чеснока;
  • лимонный сок для заправки.

Блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня. Можно приготовить один из вариантов салата и употреблять его небольшими порциями в течении суток.

Для быстрого похудения применяется 3-дневная диета:

  1. Бульон из овощей, кусок индюшки, салат «Метелка», кефир.
  2. Овощное пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
  3. Салат «Щетка», яблоки, апельсин.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма

Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Кефирная монодиета

Рецепт похудения на молочном продукте знаком всем. В течение дня пейте по стакану кефира свежего кефира 6-7 раз в день. Если одолевает голод, ешьте огурцы. От овоща с отрицательной калорийностью вреда для фигуры точно не будет. Для разнообразия взбейте его в чаше блендера вместе с кефиром, добавив пару веточек зелени. У вас получится диетический смузи. Такой рацион содержит всего 600 Ккал. Быстрая диета на твороге

Легкоусвояемый белок хорошо усваивается, снабжает организм строительным материалом — аминокислотами, надолго насыщает. Кроме того, разгрузка на твороге легко переносится. При добавлении трав или ягод получаются разные вкусы.

  • В первый день съешьте 500 г творога в 5 приемов + зеленый чай с имбирем.
  • Во второй добавьте 2 яблока + чай со специей.
  • На третий вместо яблок употребляйте салат с огурцами, шпинатом, укропом + настой шиповника.

Меню для диеты по часам

Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.

Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».

Самые эффективные диеты на 5 дней для похудения

Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Чтобы диета не оказалась опасной, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. При необходимости, если планируется особо строгий вариант питания, следует принимать поливитаминные комплексы.

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

  • завтрак — порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
  • ланч — несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
  • обед — нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
  • полдник — еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
  • ужин — два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

  • завтрак — 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
  • ланч — салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
  • обед — куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
  • полдник — порция творога или йогурта;
  • ужин — 3-4 яблока, можно и больше.

Диета «Лесенка» получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй — его восстановление, в третий — его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.

Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.

5 Диета 1000 калорий в день

Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:

  1. 1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
  2. 2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
  3. 3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
  4. 4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
  5. 5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
  6. 6. Свести употребление соли к минимуму.
  7. 7. Сахар заменить на натуральный мед.
  8. 8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
  9. 9. Отказаться от полуфабрикатов.

Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:

  1. 1. Обязательно плотно завтракать.
  2. 2. Молочный шоколад заменить на черный.
  3. 3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
  4. 4. Больше есть свежих овощей.

Диета для ленивых предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов, список которых приведен в следующей таблице:

Разрешены

Запрещены

Индейка

Жареное

Говядина

Соусы (майонез, кетчуп)

Курица

Овощи, содержащие крахмал (особенно картофель)

Кролик

Сладкое (конфеты, торты, пирожное)

Телятина

Выпечка

Рыба

Белый хлеб

Несладкие фрукты и ягоды

Сладкие фрукты (виноград, банан)

Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа)

Макаронные изделия

Зелень

Шлифованный рис

Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка)

Каши быстрого приготовления

Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог)

Сладкая газированная вода

Сухофрукты

Копченое

Яйца

Колбасные изделия

Цельнозерновый хлеб

Фаст-фуд

Чистая вода, зеленый чай

Сухарики, чипсы

Примерное меню, которое позволить скинуть 5 кг за неделю, приведено ниже:

День недели

Время

Блюдо

Вес, г

Понедельник

Завтрак

Маффины из кукурузной муки и черники

200

Обед

Борщ с мясом

400

Салат из огурцов

200

Ужин

Салат с тунцом и шпинатом

200

Вторник

Завтрак

Зеленый смузи

200

Обед

Куриный бульон

250

Овощное рагу с мясом

200

Ужин

Салат из капусты и моркови

150

Рыба на пару

200

Среда

Завтрак

Парфе йогуртовое

200

Обед

Грибной суп-пюре

400

Рыбная котлета

100

Овощи на пару

100

Ужин

Тыквенная запеканка

250

Четверг

Завтрак

Яичница с ветчиной по-итальянски

200

Обед

Филе трески с овощами

300

Ужин

Пастрома из куриного филе

200

Пятница

Завтрак

Диетические оладьи

200

Обед

Вегетарианская паста

200

Ужин

Салат из морепродуктов

200

Суббота

Завтрак

Бутерброд со шпинатом и брокколи

150

Обед

Салат из свежих овощей

250

Мясо индейки, запеченное в духовке

150

Ужин

Запеканка с цуккини

200

Воскресенье

Завтрак

Овсяная каша

200

Обед

Фасоль отварная

50

Рыба, запеченная в духовке

300

Ужин

Салат из свеклы

150

Отварное куриное филе

200

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение

Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки

Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Общие принципы методики

  1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
  2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
  3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
  4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
  5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
  6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
  7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Экспресс-диета на 3 дня

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Общие правила

Меню 5-дневной быстрой диеты:

Завтрак Приготовьте омлет из 1 — 3 яичных белков и 1 стакана шпината. К этому на выбор:

  • 1 чашка свежей малины или других ягод,
  • или 2 столовые ложки миндаля.

Обед 200 мл. обезжиренного йогурта, 1 чашка ягод или арбуз, 2 столовые ложки миндаля.

Полдник В блендере смешать 1 стакан смородины или других ягод со стаканом нежирного йогурта, 2 столовые ложки минадаля или лесных орешков, добавить лед.

Ужин Салат: 2 чашки шпината, понемногу петрушки, укроп, зеленый лук, редис. Сбрызнуть лимонным соком или уксусом, добавить 1 ст. ложку оливкового масла. 1 вареное яйцо.

Перед сном чашка ягод или зеленое яблоко.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся

Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности

Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы

При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы

Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

1 Особенности экспресс-диет

Экспресс-диеты — рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени — от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

  1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
  2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
  3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
  4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели. Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
  5. 5. Во время такого питания в организм не попадает достаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
  6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
  7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий