Интенсивная тренировка джиллиан майклс: сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=N3H8hlos3yY

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускоряющие метаболизм продукты — важная составляющая процесса похудения. При этом скорее всего придется пересмотреть свои пищевые привычки, изменить меню и отказаться от вредной еды.

Сразу отметим, что продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, не являются панацеей в борьбе с лишним весом. Они выступают как вспомогательное средство для уменьшения веса и послужат хорошим подспорьем на пути к стройной фигуре.

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты ускоряют метаболизм.

Цитрусовые

Употребляя цитрусовые, вы ускорите обмен веществ, обогатите организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, улучшите пищеварение и иммунную систему. Из цитрусовых лучше других борется с жировыми отложениями.

Зеленый чай

После чашки с напитком за полчаса до еды уменьшается аппетит, улучшается работа кишечника, и процесс пищеварения проходит лучше. Большего эффекта вы добьетесь, если в зеленый чай не положите сахар, но добавите имбирь или корицу.

Молочные продукты

Они помогают худеть за счет способности преобразовывать жировые отложения в мышцы. Поэтому употребление молочных продуктов трижды в день способствует ускорению обмена веществ на 70%.

Наибольшей способностью бороться с жиром обладает творог, а сыр наименее предпочтителен для худеющего человека, т.к. очень калориен и содержит в составе соль.

Индейка

Мясо индейки относится к диетическим блюдам из-за высокого содержания белка. Перед употреблением в пищу, снимите с индейки кожу — так вы избавите организм от необходимости переваривать лишние жиры.

Шпинат

Шпинат улучшает обмен веществ благодаря марганцу, который также благотворно влияет на кровь, кости, щитовидную железу, нервные окончания, работоспособность мозга.

Также при его употреблении вырабатывается гормон счастья, а организм обогащается белком, клетчаткой, минеральными веществами.

Специи

Пряности не только улучшают вкус блюда, но и позволяют ускорить метаболизм. Как показали исследования, употребление специй помогает сжечь до 1000 ккал ежедневно. Лучше всего остановить свой выбор на остром красном перце, чесноке, горчице, имбире, корице.

Теперь мы знаем, какие продукты ускоряют обмен веществ. Но к ускорению обменных процессов, нужно воздействовать комплексно.

Противопоказания к тренировкам

Хотя уход за телом и желание выглядеть стройной не несут в себе ничего плохого, все же существует ряд ограничений для занятий энергичной гимнастикой.

Во-первых, активный спорт противопоказан людям с серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы и сердца, сюда также относятся те, кто перенёс тяжёлую операцию и не ещё до конца не восстановился.

Во-вторых, женщины после родов или во время беременности не могут заниматься силовыми упражнениями и элементами кикбоксинга.

А также нельзя проходить программу и тем, кто получил переломы или сильные травмы тела. Люди с сахарным диабетом могут выполнять некоторые типы упражнений, но только под контролем тренера.

В остальных случаях физическая активность и желание выглядеть красивыми приветствуется.

Никогда не занималась фитнесом в домашних условиях, но интересно попробовать. Кроме того, из-за сидячей работы начали проявляться проблемные зоны, хотя до этого все было в порядке. Нашла в интернете о Джилиан Майклс «Ускорь метаболизм» отзывы и поняла, что это моя методика занятий.

Уже прошло несколько дней, тяжело невероятно, но и результат должен быть очень хорошим, удалось сжечь лишний жирок.

Аня

Занимаюсь уже несколько курсов, результат проявляется, но мне хочется ещё, запишусь в фанклуб Майклзтим. Прочитала о программе «Ускорь метаболизм» с Джилиан Майклс отзывы и была удивлена, многие жалуются на то, что упражнения тяжёлые. Ребята, это неправда, комплексы выполняются легко, нужно просто правильно разогреть себя.

Марина

Способы ускорения метаболизма и сброса лишнего веса

Джиллиан Майклс гарантирует устойчивый результат похудения. Первые перемены во внешнем виде заметны уже спустя пару недель, но не стоит останавливаться на достигнутом. За первую неделю можно стать легче на 1-2 кг и уже на 2-3 см в каждой проблемой зоне. Это только начало, главное – соблюдать все предписания и рекомендации по системы «Сбрось жир, ускорь метаболизм».

Лишние килограммы веса — с этой проблемой сталкивались почти все люди в возрасте. Факторов увеличения веса много, но самым распространенным является плохой обмен веществ или иными словами слабый метаболизм. Если у человека ускоренный обмен веществ, то это помогает поддерживать вес в пределах нормы и дает много энергии, хорошее самочувствие и больше производительность.

Причины замедления метаболизма у всех разные. У каждого организм уникальный и имеет свои нюансы.

Основные причины замедления метаболизма:

  1. Несбалансированное питание. Имеется в виду не только употребление фастфудов, но и питание, в котором количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров не соответствует нужному для организма. Если кушать один или два раза в день, организм чувствует недостаточное количество пищи и начинает откладывать запасы в виде жира.
  2. Недостаточное количества сна. Для здоровья необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
  3. Стрессы и нервозные состояния.
  4. Ограниченное количество движений, сидячая работа. Когда человек постоянно ездит на автомобиле, это может привезти к снижению обмена веществ и увеличению веса.
  5. Возраст. С увеличением возраста организм стареет и метаболизм замедляется.
  6. Комплектация организма. Если человек склонен к полноте, то его метаболизм медленнее, нежели у человека не склонного. Одних разносит от маленького пирожного, а другие едят, что хотят и при этом не набирают вес.

Чтобы эффект был быстрым и ощутимым, рекомендуется придерживаться всех советов для ускорения обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ есть несколько действенных советов:

  • Пейте чистую воду. Для взрослого человека норма выпитой воды в день — примерно два литра. К этому количеству не относятся выпитые чаи, кофе, напитки. Это именно чистая вода, не следует пить воду из-под крана, ну или стоит пропустить ее через фильтр и только тогда можно употреблять. Пить нужно на протяжении всего дня небольшими дозами. Это даст возможность клеткам организма насытиться жидкостью.
  • Сбалансируйте питание. Если пользуетесь диетами, то они должны быть составлены профессионалами с учетом особенностей именно вашего организма. Не каждая диета подойдет всем. Также стоит кушать меньше, но чаще. Рекомендуется пять раз делать прием пищи в небольших дозах. Это даст возможность организму легче справляться с перевариванием пищи.
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Это чувство будет примерно 5 – 10 минут, а затем пропадет. Если организму давать большие порции пищи, это растягивает внутренние органы и большинство пищи попросту не переваривается.
  • Ложитесь спать вовремя. Во сне восстанавливается нервная система, отдыхает мозг. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. И спать нужно именно ночью, а не днем. Ночью организм больше высыпается, если же вы спите днем, то проснуться можете в плохом состоянии.
  • Следует заниматься физическими упражнениями. У многих из вас сидячая работа или большинство дня вы проводите за рулем автомобиля, это все замедляет внутренние процессы. Уделяйте время для зарядок и спортивных упражнений. Зарядку можно делать утром регулярно, а вот комплекс физических упражнений делать через день. Для ускорения обмена веществ хорошо помогает бег. Не обязательно бегать быстро и много, делать это следует по состоянию здоровья и постепенно увеличивая нагрузку.
  • Употребляйте в пищу достаточное количество белка. Белок нужен организму, кроме того, при его расщеплении теряется 150 – 200 калорий. Рекомендуется употреблять белок ежедневно. Самым подходящим вариантом считается мясо птицы и говядина. Только не употребляйте его в жареном виде, так он переваривается тяжелее и идет большая нагрузка на печень.
  • Подсчитывайте калории. При приемах пищи, следует примерно понимать сколько калорий вы употребили.

Придерживаясь этих правил, вы сможете ускорить свой метаболизм и уменьшить лишний вес. Кроме того, почувствуете прилив сил и энергии.

Стоит помнить метаболизм влияет на старение клеток организма любого человека. Это значит, что если вести неправильный образ жизни, клетки стареют значительно быстрее, это приводит к ожирению, болезням внутренних органов.

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.


Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.


Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

О Джиллиан

С раннего детства девочка страдала избыточным весом. В школе её постоянно дразнили сверстники, а развод родителей прибавил подростку ещё больше комплексов. Благодаря неравнодушной матери девочка не сдавалась и боролась с недостатками. В 14 лет мать записала Джиллиан на боевые искусства. Это и стало отправной точкой в преображении.

Как и все молодые люди, Джил закончила высшее учебное заведение по специальности «менеджмент». Но после окончания обучения, она решительно захотела стать профессиональным тренером. С 2002 года началась её карьера в качестве наставника для худеющих.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

  1. Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
  2. В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
  3. Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
  4. Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
  5. Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
  6. Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
  7. Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
  8. Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Для того чтобы результат был стопроцентным, необходимо исполнять все виды упражнений правильно, с нужной нагрузкой на тело и проблемные зоны. Нельзя менять этапы тренировки в процессе работы, и пропускать их также не рекомендуется.

Несколько советов помогут выполнить все упражнения на высшем уровне:

  • Если тело чувствует усталость в процессе основной тренировки, то нужно остановить видео урок и снова сделать разминку, чтобы хорошо разогреть все мышцы.
  • Выдержать темп работы поможет правильный ритм дыхания. Чем чаще, тем лучше.
  • Методика рассчитана на активность и работу, поэтому правильная одежда и обувь обязательны. Для выполнения упражнений понадобятся кроссовки и каремат, чтобы не было дискомфорта во время прыжков.
  • Некоторые комплексы дают большую нагрузку на сердце, если ритм увеличился и уже нет сил, то лучше немного снизить темп работы, но не останавливаться. В таком состоянии организм даёт наивысшие результаты.
  • В каждого человека свой уровень жиросжигающей зоны, и чтобы установить его в конкретном случае, нужно иметь под рукой пульсометр. Он поможет определить темп тренировки и не останавливаться на достигнутом.
  • Если комплекс не дался с первого раза, опускать руки не нужно. Выполнение трёх-четырёх тренировок поможет отточить мастерство и добиться хороших результатов.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Источники[править | править код]

  1. Effect of exercise intensity on EPOC and substrate use after resistance exercise. J Exerc Sci Fit 2006,(4): 103-109.
  2. Seyedmostafa Tayebisani, Pejhman Fooladi, Farnaz Alikhani, Sedigheh Aghayan, Hassan Gharayagh Zandi. The effect of weight Training in morning and evenin g on testosterone and cortisol in bodybuilders. European Journal of Experimental Biology, 2012, 2 ( 4):1109-1112
  3. Kahleova H. et al. Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study //Diabetologia. – 2014. – Т. 57. – №. 8. – С. 1552-1560.
  4. Kobayashi F. et al. Effect of breakfast skipping on diurnal variation of energy metabolism and blood glucose //Obesity research & clinical practice. – 2014. – Т. 8. – №. 3. – С. e249-e257.
  5. Dennis E. A. et al. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‐aged and Older Adults //Obesity. – 2010. – Т. 18. – №. 2. – С. 300-307.
  6. https://www.theatlantic.com/magazine/archive/2015/01/does-global-warming-make-me-look-fat/383509/?single_page=true
  7. https://www.tedmed.com/talks/show?id=7071
  8. Spaeth A. M., Dinges D. F., Goel N. Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration //Obesity. – 2020.

Как правильно похудеть: Джиллиан Майклс делится секретами

  • Хлебцы и каши из цельного зерна. Это питательные и сытные продукты, в состав которых входят преимущественно сложные углеводы, способные надолго утолить голод и снизить уровень холестерина;
  • Капуста и брокколи содержат минимум калорий при высоком содержании витаминов и микроэлементов;
  • Красная фасоль содержит большое количество клетчатки, которая эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует выработку тестостерона, участвующего в росте мышц;
  • Клубника и малина связывают свободные радикалы, ускоряют метаболизм жиров и крахмала в кишечнике.

Подходя комплексно к решению проблемы лишнего веса, следует полностью изменить привычки питания и увеличить подвижность. Похудеть с Джиллиан Майклс, придерживаясь ее советов в питании и повторяя упражнения, которые она демонстрирует на экране, можно значительно быстрее, выполняя все ее рекомендации.

Лосось

Дикий лосось имеет в своем составе больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой продукт с низким гликемическим индексом. Употребляя красную рыбу дважды в неделю, вы предотвращаете выброс инсулина в кровь и отложение жировой прослойки в области талии. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты предотвращают пагубное влияние трансжиров на сосуды и артерии.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Основные витамины для метаболизма

  1. Витамины группы В: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9), кобаламин (B12). Нужны для усвоения белков, жиров и углеводов.
  2. Витамин D. Уровень всегда снижен у людей с ожирением. Хотя точный механизм влияния витамина Д на нормализацию веса не установлен, при наличии признаков замедления обмена веществ рекомендованы добавки с этим соединением.
  3. Железо, цинк, селен, йод. Необходимы для работы щитовидки, регулирующей обмен веществ.
  4. Магний. Является кофактором сотен различных ферментов, многие из которых участвуют в метаболических процессах.

Джиллиан Майклс: сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Женщина самостоятельно разработала данную тренировку. Программа представляет собой комплекс различных упражнений, грамотно построенных для быстрого избавления от жировой прослойки. Видеокурс называется «ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс». Отзывы доказывают эффективность предлагаемой нагрузки. По методике Джил, за одну тренировку можно сжечь гораздо больше калорий, чем в полноценную двухчасовую пробежку. Ускорение метаболизма достигается путём анаэробных нагрузок. Все упражнения направлены на стимуляцию обмена веществ. Этот 45-минутный ролик включает динамичные движения, чтобы улучшить ритм сердца.

Программа состоит:

  • пятиминутная разминка для разогрева мышц,
  • комплекс упражнений из кикбоксинга,
  • прыжки с разных позиций,
  • тренировка на полу,
  • вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
  • прыжки с приседаниями,
  • заминка.

После таких занятий вы пропотеете, будто пробежали в ускоренном режиме 10 км. По словам самой Джиллиан, она не придерживается специальной диеты и уделяет тренировкам всего 30 минут 2 или 3 раза в неделю. Девушка утверждает, что залог похудения — это разнообразие физических нагрузок. Меняйте комплексы упражнений каждую неделю, чтобы мышцы не привыкали к заданному ритму.

Что такое метаболизм

Метаболизм

Метаболизмом называют совокупность многих процессов химического характера, которые происходят внутри человеческого организма. От скорости метаболизма зависит количество необходимых калорий: чем быстрее он работает, тем больше калорий нужно для правильной работы организма.

Таким образом, обмен веществ превращает потребляемую пищу в энергию. Организм способен переваривать и переделывать белки, минералы, углеводы, витамины, жиры и многие другие полезные компоненты. Благодаря этому происходит множество процессов, например создание новых клеток.

На скорость метаболизма влияет множество критериев:

  • образ жизни;
  • наследственность;
  • рацион питания;
  • общее состояние здоровья;
  • наличие/отсутствие вредных привычек;
  • прочее.

Таким образом, если человек ведёт подвижный образ жизни и сидит на правильном питании, но при этом всё равно имеет лишний вес, то значит, что его метаболизм работает медленнее нужного. Также люди, вступившие в преклонный возраст, имеют замедленный обмен веществ и большее количество накапливаемого жира в организме.

Для ускорения обмена веществ в рацион питания стоит включить:

  • зелёный чай повышает скорость обмена веществ, очищает организм от шлаков, токсинов, других вредных компонентов, оказывает мочегонное влияние;
  • брокколи быстрее насыщает организм, что особенно полезно при борьбе с лишним весом;
  • авокадо имеет в составе множество жиров, которые полезны для организма, и большое количество воды, оно улучшает рабочие процессы сосудов и сердца;
  • грецкие орехи улучшают метаболизм, способствуют ускоренному усвоению продуктов;
  • имбирь увеличивает скорость обмена веществ, быстрее насыщает организм;
  • овсяная каша регулирует уровень содержащегося в крови сахара;
  • лимон ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему;
  • сельдерей предотвращает переедание, улучшает метаболизм, расщепляет липидные клетки;
  • тёмный шоколад (он должен содержать не менее семидесяти процентов какао и употребляться в небольших количествах) приводит в норму углеводный обмен, стимулирует сжигание жировых отложений;
  • корица быстрее насыщает организм, понижает риск появления переедания, снижает концентрацию содержащегося в крови сахара, устраняет тягу к сладостям;
  • кокосовое масло улучшает метаболизм, стабилизирует рабочие процессы щитовидной железы;
  • грейпфрут разрушает жировые отложения, повышает иммунную систему, улучшает метаболизм;
  • рыба приводит в норму количество содержащейся в крови глюкозы, успокаивает нервную систему, ускоряет обмен веществ.

Также можно добавить в рацион хлеб с отрубями, шпинат, коричневый рис, острый перец, цитрусовые, нежирные молочные изделия.

Грейпфрут

Однако для того, чтобы сжечь жир и ускорить нарушенный метаболизм, одного правильного питания мало. Для этого также необходимо заниматься спортом.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.Это интересно: Все о кислородных коктейлях: Польза и вред, показания и противопоказания кислородных коктейлей Для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое: Работа над мелкими мышцами с Трейси Андерсон Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

  • Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
  • Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
  • При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
  • Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя

Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.

Главная тренировка

Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.

Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

Питание по программе Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм»

Есть пять продуктов, которые Джиллиан рекомендует включить в свой рацион всем людям, заботящимся о своей фигуре:

  • Красная фасоль имеет в своем составе так называемый «резистентный» крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Клетчатка также незаменима для выведения из организма шлаков, токсинов и остатков непереваренной пищи. Кроме того, благодаря высокому содержанию клетчатки, красная фасоль надолго поддерживает у вас чувство сытости. Цинк и витамины группы B косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе женщинам;
  • Чеснок и все виды лука имеют в своем составе антиоксидант глутатион, который поддерживает деятельность печени и помогает ей выводить из нашего организма вредные вещества. Растительные пигменты антоцианины, содержащиеся в луке и чесноке, обладают способностью связывать свободные радикалы. Лук и чеснок обладают общеизвестной способностью снижать уровень «плохого» холестерина и укреплять иммунитет. Поэтому программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» рекомендует готовить пищу с активным использованием лука и чеснока;
  • Малина и клубника, так же, как лук и чеснок, содержат антоцианины, связывающие свободные радикалы и снижающие уровень сахара в крови. Кроме того, в составе малины и клубники есть полифенолы – вещества, мешающие пищеварительным ферментам расщеплять и усваивать крахмал и жир, поступающий с продуктами питания;
  • Брокколи и другие овощи из семейства крестоцветных содержат в себе много клетчатки и воды. Они гарантируют ощущение сытости на долгое время, при этом содержат минимальное количество калорий. Некоторые специалисты по борьбе с онкологическими заболеваниями называют капусту брокколи настоящей панацеей от рака. Исследования доказывают, что регулярное употребление в пищу брокколи снижает риск развития опухолей;
  • Цельнозерновые хлебцы и мюсли – это очень полезный продукт, хотя многие отказываются от злаков, сетуя на их высокую калорийность. Однако программа Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» не предлагает вам есть мучные изделия и продукты из очищенного зерна. Тренер рекомендует включить в свой рацион овес, ячмень, пшеницу и гречку. Они прекрасно насыщают, и при этом способствуют быстрому высвобождению лептина (гормона сытости). То есть, уже через несколько минут после употребления цельнозерновых продуктов появляется ощущение сытости, и вы можете завершить трапезу, избежав соблазна переедания.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

614454
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

457216
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

359821
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

305106
2
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

253413
8
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

247037
13
Подробнее

Признаки нарушенного обмена веществ

Прежде чем пытаться разогнать лишний жир, необходимо выяснить, обмен чего именно был нарушен.

Белок

Если в организме избыток белков, появятся такие симптомы:

  • запоры;
  • диарея;
  • плохой аппетит;
  • сбои в работе центральной нервной системы;
  • артрит;
  • почечная недостаточность.

Потеря аппетита

При дефиците белков появляются:

  • резкий сброс веса;
  • ломкость, слоение ногтевых пластин;
  • выпадение волос;
  • слабость в мышцах;
  • быстрая утомляемость;
  • сонливость;
  • понижение мозговой активности;
  • плохой иммунитет.

Жиры

При чрезмерном количестве жиров в организме возникают:

  • ожирение;
  • атеросклероз;
  • гипертензия.

Ожирение

Дефицит вещества приведёт к:

  • резкому сбросу веса;
  • плохой работе иммунной системы;
  • гиповитаминозу;
  • сбоям в рабочих процессах почек;
  • выпадению волос.

Минералы

Нарушенный обмен минералов приводит к таким проблемам:

  • диарее;
  • нарушениям в режиме сна, бессоннице;
  • аллергии;
  • возникновению прыщей, угрей, прочих дефектов кожи;
  • ослаблению иммунной системы;
  • выпадению волос;
  • проблемам с ногтевыми пластинами;
  • ухудшению зрения.

Углеводы

Судороги рук

Избыток углевод развивает:

  • набор веса;
  • судороги рук, ног;
  • тахикардию;
  • гипертонию.

Дефицит вещества приводит к:

  • сонливости;
  • судорогам;
  • слабости;
  • резкой потери веса;
  • депрессии;
  • апатии.

Общие признаки

Запор

О том, что организм нуждается в ускорении обмена веществ, свидетельствуют такие симптомы:

  • ломкость, слоение ногтевой пластины;
  • диарея;
  • запоры;
  • резкий набор веса;
  • выпадения волос, секущиеся кончики;
  • проблемы с зубами.

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.

Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.

Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.

На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.

Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.

Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий