Бодибилдер джей катлер и его спортивная карьера

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.


Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.


Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с фирмой «Muscle Tech«, которая обогащает его, в несколько раз лучше, чем все остальные спонсоры, и ему уже не приходиться растрачивать, свои время, свои нервы на показательные выступления, не нужные чемпионаты

Подписанный контракт дает возможность Джею Катлеру сконцентрировать все свои усилия на самом важном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии)


Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад

Джей Катлер фото и видео, рост и вес, тренировки

Родился будущая звезда бодибилдинга 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в многодетной фермерской семье.

Интересные факты из биографии

Будучи самым младшим из семерых детей Джей Катлер (Jay Cutler) быстро привык к роли помощника в любом физическом труде своей семьи.

Успевая побегать с местной детворой, он помогал брату в его строительном бизнесе, тягая неподъемные казалось бы обычному ребенку ведра с бетоном.

Такие качества как упорство и отсутствие боязни к физическому труду заложили в нем фундамент будущего успешного спортсмена.

Именно в колледже в восемнадцатилетнем возрасте состоялось его первое знакомство с тренажерным залом. Будучи физически крепким парнем он в свои 18 лет жал лежа 140 кг, но поначалу тренировки не давали желаемого результата, ведь, как и большинство новичком он допускал много ошибок в своем подходе к занятиям.Там же в колледже во время учебы он знакомится со своей будущей женой, которая в то время получала медицинское образование. Они были идеальной парой, что со временем вылилось в крепкий брак. Постоянно поддерживая друг друга во всех начинаниях их жизненные трудности преодолевались с большей легкостью нежели у других.

Первая слава слегка вскружила голову юному спортсмену, и он решает перебраться в Калифорнию, центр бодибилдинга Америки. По его мнению именно здесь он сможет наилучшим образом реализовать себя, заручиться поддержкой и советами от более именитых мастеров данного вида спорта.

К сожалению в Калифорнии его ожидало разочарование. Другие спортсмены оказались надменными и корыстными, не желающими делиться своими тайнами. Днем они потели в зале, ночью же отрывались в развлекательных заведениях.

Джею такая жизнь была не по душе и он вернулся домой с мыслью, что скоро в Калифорнии ему не будет равных.

Позже к их маленькой команде присоединяется так же немаловажная фигура в лице диетолога Криса Асето.

Именно с этого времени для Джея Катлера наступает «звездный час» и в 1996 году он побеждает на конкурсе «Nationals».

После его спортивная карьера резко пошла вверх. Набрав семь килограмм соревновательного веса (до 120 кг) он продолжает принимать участие в самых престижных турнирах.

С 2002 года по 2004 он неизменно становится победителем в «Арнольд Классик».

«Мистер Олимпия» 2006 года приносит долгожданный триумф Джею, он занимает первое место благодаря своему упорству и тяжелому труду на тренировках. Всего за свою спортивную карьеру победа в этом турнире покорялась ему четырежды (2006, 2007, 2009, 2010).

В 2013 году после очередного участия в самом престижном соревновании, заняв 6 место Джей Катлер объявляет о временном завершении карьеры, чтобы заняться своим бизнесом выпуском спортивного питания и одежды и конечно же уделить больше времени своей семье.

Антропометрические данные и силовые показатели: Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг,  Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг.

Статистика выступлений:

  • 1998 Ночь Чемпионов, 11 место
  • 1999 Айронмэн про, 3 место
  • 1999 Арнольд Классик, 4 место
  • 1999 Мистер Олимпия, 14 место
  • 2000 Ночь чемпионов, 1 место
  • 2000 Мистер Олимпия, 8 место
  • 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
  • 2000 Гран-при Англии, 2 место
  • 2001 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2002 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Айронмэн Про, 1 место
  • 2003 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
  • 2003 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2003 Гран-при России, 2 место
  • 2003 Гран-при Великобритании, 1 место
  • 2003 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2003 GNC Шоу силы, 2 место
  • 2004 Арнольд Классик, 1 место
  • 2004 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2005 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2006 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2006 Гран-при Австрии, 1 место
  • 2006 Гран-при Румынии, 1 место
  • 2006 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2007 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2008 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2009 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2010 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2011 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2011 Шеру Классик, 2 место
  • 2013 Мистер Олимпия, 6 место

Видео

Фильм про Джея Катлера — «Жизнь Бодибилдера»: о тренировках, соревнованиях, питании и жизни чемпиона.

« Лучшие Бодибилдеры

Объём против отказа.

Джей также отбрасывает другой популярный тренировочный метод сегодняшних культуристов: Тренировки до отказа.

На самом деле, за его более чем двадцатилетний тренировочный стаж, он настаивает на том, что никогда не тренировался до отказа ни в одном сете. Хотя это может звучать как ересь, давайте выслушаем его.

«Вы не можете одновременно следовать пути высокой интенсивности и тренироваться до отказа, вам надо выбрать один из этих путей. Я парень «больше 20 подходов»

Я делаю двадцать подходов, и не важно, какая часть тела тренируется, грудь или бицепс. Это не имеет значения

На спину может доходить до 30 подходов. И до 35 сетов на ноги.

«Для меня, для любого человека, использование большого тренировочного объёма и тренировок до отказа — чересчур. Я никогда не чувствовал, что мне необходимо использовать такой приём, как форсированные повторения.»

Джей использовал высокообъёмный тренинг на протяжении всей карьеры, даже в качестве начинающего бодибилдера и он добился немедленного успеха.»В значительной степени я делал одно и то же на протяжении двадцати лет. Если честно, то я ничего другого не делал. Я использовал обычные подходы, не придумывал ничего необычного. Причиной является то, что это работало. Я не понимаю, почему я должен менять что-то, что работает. Я никогда серьёзно не травмировался и на протяжении многих лет прогрессировал, так что я не вижу нужды менять что-то.

Тренировка Джея Катлера для мышц плеч

Тренировка Джея Катлера, «Митера Олимпия 2006» для мышц плеч, который за невероятно короткий срок достиг поразительных результатов в бодибилдинге: 123 килограмм высококлассных мышц!

Тренировка Джея Катлера: советы

В этой статье спешим поделиться его советами и собственной методикой по тренировке мышц плеч. Экспериментируя на себе, совершая ошибки, он открыл собственную технику выполнения упражнений: очень быстрый темп движения, которое выполняется в результате изначального взрывного усилия. Поэтому пик нагрузки падает на «быстрые» волокна, которые отвечают за мощное рывковое сокращение мышц. Они и дают основной рост мышечного объема.

Тренировка мышц плеч от Джея Катлера: цели и задачи

Цели и задачи программы: использовать минимум упражнений и максимум вес отягощения. Наверняка этим объясняется та самая высочайшая результативность тренировки мышц плеч по методике Джея Катлера.

Основой короткой программы тренировок на дельты являются три основных движения:

  • жимы
  • подъемы гантелей через стороны
  • разведение гантелей стоя в наклоне

Комплекс упражнений и техника

Перед основной работой с весами, как обычно разминка.

Теперь о самом комплексе.

Жим гантелей сидя. Выполнить 3 подхода по 5-8 повторений.

Перед работой с серьезными весами, Джей как следует разминался. Тяжелых сетов у него было два. Джей делает маленькое количество повторений, зато с очень большими весами. Он считал, что это ускоряет рост «массы». Предполагается взрывное движение, очень быстрое. В свое время он экспериментировал с медленными движениями, но при таком подходе ему удалось достичь только изоляции дельт. Кому-нибудь этот тренинг мог показаться слишком простым, но для Джея он годился лучше других. Таким методом Джей Катлер быстрее достиг «жжения» в мышцах. Однако не следует сравнивать его метод с неправильной техникой импульса и подъема веса всем телом.

Подъем гантелей через стороны, стоя. Выполнить 3 подхода по 8-12 повторений.

Джей чередовал это упражнение, выполняя его двумя руками одновременно, или поочередно, но мог использовать вместо гантелей блок. Следует держать руку слегка согнутой, а гантель поднимать над головой выше уровня плеч. Хотя многие атлеты останавливаются на уровне плеч. Хотя более полная амплитуда движений дает лучшее сокращение боковым дельтам. Во избежание травм, Джей предпочитает тренироваться с умеренными весами и делать при этом большое количество повторений.

Разведение гантелей в наклоне. Выполнить 2 подхода по 8-10 повторений.

Джей работает в этом упражнении с умеренно тяжелыми гантелями. При выполнении следует наклониться вперед, сгибая ноги

Важно сосредоточится на задних дельтах, потом следует поднимать гантели и удерживать их близко к бедрам, словно при тяге, но только выше. Туловище тоже следует немного приподнять вверх. Джей выполняет все повторения в быстром темпе.

Джей выполняет все повторения в быстром темпе.

Попеременный подъем гантелей перед собой. Выполнить 2 подхода по 8-12 повторений.

Как и в предыдущих упражнениях, выбираются приличные веса. Используйте скамью для упора. В исходном положении рука с гантелью должна быть опущена вертикально. При подъеме рука должна двигаться в одной плоскости, не смещаясь к центру. Осуществляется подъем гантелей только на уровне плеч. Кисть обращена внутрь. Делайте быстрое и взрывное движение. В нижней точке допустимо руку отвести немного назад. Это позволяет использовать обратный импульс для начала следующего повтора. Для разнообразия иногда можно выполнять это упражнение на блоке.

Шраги с гантелями или штангой. Выполнить 4-6 подходов по 8-12 повторений. Используйте тяжелые гантели.

Вот такой собственной методикой тренировок Джей Катлер достиг желаемых результатов, получив взамен широкие, объемные плечи.

Возможно, кто-то будет использовать данную технику и в своих тренировках!

Биография Джея Катлера

Поговорим об одном из наилучших представителей турнира Мистер Олимпия, который четыре раза становился лучшим – это Jay Cutler. Джей родился 3 августа 1973 года в городе Вустер штат Массачусест, США в семье фермера. С детства Катлер привык к тяжёлому физическому труду на ферме. Помогал своему старшему брату на стройке, таскал вёдра с бетоном, что для ребёнка его возраста было неподъёмным, но не для Джея. Это заложило мощнейший физический фундамент для дальнейшего развития парня.

Серьёзные занятия бодибилдингом начались у Катлера в возрасте восемнадцати лет. Как и большинство парней, он играл в американский футбол, при этом уже имел непостоянный опыт занятий в тренажерном зале и жал от груди 140 килограмм. В первый год занятий у Jay Cutler не наблюдалось особых результатов, что немного разочаровало его и он решил заняться самообразованием, читая спортивную литературу, книги про питание и статьи в спортивных журналах про тренировки.

После анализа своих ошибок в 20 лет Джей побеждает на своём первом турнире NPC Iron Bodies Invitational среди юниоров в тяжёлом весе. Через два года в 1995 он выступает на турнире Ночь Чемпионов, где он одерживает победу. Тогда эксперты советовали ему заняться бодибилдингом профессионально.

Карьера в бодибилдинге

Будучи вдохновлённым победами и мнением экспертов Jay Cutler, принимает решение переехать в Калифорнию – обитель культуризма, думая что помощь опытных атлетов поможет ему занимать призовые места и побеждать. Но калифорнийские чемпионы не особо хотели помогать, их заботила лишь жажда денег, да и кто хочет делиться секретами с будущим чемпионом. И Джею было сложно влиться в такую тусовку, где днём все тренируются, а ночью ходят по клубам. Поэтому Cutler принимает решение поехать обратно домой.

Сосредоточившись на подготовке к турнирам, через два года упорных тренировок Джей побеждает на национальном турнире США в тяжёлом весе среди любителей, где получает профессиональную карту. После такой победы Jay Cutler принимает решение штурмовать профессиональные турниры. Он решает стопроцентно уделить время тренировкам и восстановлению. В 90-х годах он знакомится с экспертом в сфере культуризма и спортивного питания Крисом Ацето, который его консультирует. Советы этого специалиста помогали из года в год улучшить форму Джея.

Одержав победу на турнире Ночь Чемпионов в 2000 году Катлер, принимает решение вместе со своей женой переехать в Южную Калифорнию, но уже не в Лос-Анджелес, а в тихий городок Лейк-Форест. Калифорнийский климат очень хорошо подходил для занятий бодибилдингом. А также в Калифорнии у Джея появилась отличная возможность хорошо зарабатывать, так как там находилось много редакций журналов про бодибилдинг и совсем рядом находился Голливуд. Всем им нужны были чемпионы, которые будут сниматься в рекламе.

В Калифорнии Jay Cutler начинает прогрессировать ещё быстрее. Его соревновательный вес увеличивается, качество мышц становится лучше и он начинает занимать вторые места на Олимпии в 2001, 2003 и 2004 годах и побеждать на Арнольд Классик в 2002, 2003, 2004 годах.

Джей очень прочно занял второе место в мировом рейтинге культуристов, только Рони Коулмен был преградой которая отделяла его от первого места – он был более одарён генетически. Катлера прозвали последней белой надеждой и через два года упорных тренировок в 2006 году совершилось великое событие в жизни Jay Cutler – он отобрал титул Мистер Олимпия у Рони Коулмена и после этого побеждал ещё три раза. В 2003 году он познакомился с Филом Хитом и взял его под свою опеку. В 2011 году он отобрал у своего учителя титул, но, как говорит Джей, он был рад этой победе, как своей.

Тренировки и бодибилдинг

Серьезные тренировки Джей начал только после 18-летия. Бодибилдингом он заинтересовался почти случайно: бойфренд сестры коллекционировал спортивные журналы, и мир культуристов-профессионалов очаровал Катлера. Он пришел в зал, чтобы стать похожим на тех парней с обложек, и добился своей цели.

До этого у Джея был только опыт нерегулярных занятий. Решив взяться за дело всерьез, он сделал много типичных для новичков ошибок, перегружая себя многочасовыми ежедневными тренировками и изнурительными сетами упражнений, так что особого успеха в первый год добиться не удалось.

После этого Катлер решил подойти к делу более основательно не с физической, а с умственной точки зрения. Он опросил всех опытных спортсменов в своем окружении, почитал специализированную литературу и составил грамотную программу тренировок, постоянно анализируя успехи и неудачи и внимательно прислушиваясь к своему телу. Такой подход быстро доказал свою эффективность: уже в 20 лет Катлер выступил на юниорском турнире NPC Iron Bodies Invitational и стал чемпионом в тяжелом весе.

В 1995 году Джей получил 1-е место среди любителей на «Ночи чемпионов», где ему посоветовали задуматься о карьере профессионала. Эта победа стала поворотным моментом его биографии. Похвалы судей и собственные успехи так вдохновили Катлера, что он устремился в Калифорнию, мечтая влиться в «тусовку» знаменитых спортсменов.

Однако общество признанных «звезд» бодибилдинга быстро разочаровало молодого энтузиаста. Их образ жизни и тренировок совершенно ему не понравился, дружеских отношений ни с кем так и не возникло, а уж о том, чтобы поделиться своими секретами, речь вовсе не шла. Джей вернулся домой и твердо решил работать самостоятельно.

Последующие 2 года упорных тренировок принесли отличные плоды: Катлер взял золото национального чемпионата США среди любителей и получил профессиональную карту. Он еще глубже погрузился в занятия, посвящая им все время и тщательно соблюдая диету, не отвлекался даже на личную жизнь. В конце 90-х Джей обрел постоянного советника по работе над собой – известного эксперта в области питания и бодибилдинга Криса Ацето.

После победы в «Ночи чемпионов» 2000 года Катлеру пришлось все же переехать обратно в Калифорнию: местный климат считался благоприятным для тренировок, к тому же здесь была возможность зарабатывать на рекламе спортивной одежды, питания и тренажеров и появляться в специализированных СМИ. На этот раз Джей поселился не в Лос-Анджелесе, а в маленьком городе Лейк-Форест на юге штата.

После переезда дела спортсмена пошли в гору еще быстрее. Он увеличил соревновательный вес со 113 до 120 кг, взял призовые места в «Олимпии» и чемпионате «Арнольд Классик» и занял почетное 2-е место во всемирном рейтинге культуристов после Ронни Колемана. Фанаты прозвали Катлера «последней белой надеждой» США.

Заветной мечтой Джея стало звание «Мистер Олимпия», однако обойти Колемана ему долго не удавалось. Спортсмен решил финансовые проблемы, заключив постоянный контракт с компанией Muscle Tech, и погрузился в занятия. Итогом труда стала желанная победа в 2006 году. Позже Катлер становился обладателем высшей награды чемпионата еще трижды, окончательно подвинув с пьедестала бывшего фаворита.

Накопленные знания хотелось кому-то передать, и в 2003-м Джей взял под опеку Фила Хита – юного, но многообещающего спортсмена, ставшего золотым призером первого же в жизни любительского турнира. За 3 года Катлер сделал из него всемирно известного профессионала, а еще через 5 лет ученик превзошел учителя, отобрав у него титул лучшего бодибилдера планеты. Катлер искренне радовался тренерской победе, несмотря на то, что сам вырастил себе серьезного соперника.

В молодости в годы интенсивных тренировок вес Джея составлял 125 кг при росте 176 см. Окружность бицепса Катлера достигала 57 см, а голени – 48 см. Чтобы сохранить вес и мышечную массу, ему приходилось много есть. Рацион бодибилдера включал в себя от 4000 до 6000 ккал ежедневно: спортсмену приходилось часто готовить и все время носить с собой контейнеры с едой, поскольку число приемов пищи достигало 7 в сутки. Катлер сетовал, что такое питание – тяжелая работа, лишенная всякого удовольствия, а любимых блюд у него давно уже нет.

В то время специальная программа Джея подразумевала 2-4 дня тренировок с последующими 1-2 днями отдыха. За одно занятие продолжительностью от 45 минут до 3-х часов он успевал сделать сеты на разные мышечные группы. В интервью спортсмен утверждал, что «сушится» исключительно с помощью манипуляций с питанием.

В 2013 году Катлер завершил профессиональную карьеру. Главной причиной стал возраст, а также желание посвящать больше времени другим сторонам жизни – бизнесу и семье.

Питание и восстановление

На диетах Джей Катлер особо не зацикливается, так, например, его «сушка» мышц, заключается, в изменении потребления белков и углеводов (сначала идет урезания углеводов, и увеличения потребления белков, потом идет обратный процесс, урезания белков, увеличение потребления углеводов).


Рацион питания от Джея Катлера

Как он сам говорит, такой циклический рацион питания, помогает ему лучше поддерживать мышечную массу, сжигать жиры. Джей Катлер доказал эффективность своей методики питания, заняв 2 место на конкурсе «Мистер Олимпия» 2001 (при подготовке к этим соревнованиям он вообще не изнурял себя «сушкой»).

Джей Катлер любитель попариться, ходить в бани, так, как считает это лучшим средство для восстановления сил после тяжелых тренировок.

Рацион питания Джея Катлера состоит в основном из белковой пищи и углеводов, питается 7-8 раз (от 4000 до 6000 ккал в день), порой прием пищи может длиться около 1 часа, однако ему это вовсе не приносит удовольствие, считает что, так питаться тяжелая работа, кроме того, для поддержания мышечной массы ему приходится, есть ночью (в основном это белковая пища, рыба тилапия).

Основные нюансы программы тренировок Джея Катлера

Всем, кто впечатлен мускулатурой знаменитого культуриста Джея Катлера, предлагается попробовать достичь таких же результатов, занимаясь по его тренировочной программе. Увлекаться бодибилдингом он начал в 18 лет, а спустя 5 лет он смог достичь определенных высот, заняв первое место среди любителей на Чемпионате в США. Благодаря своим стараниям Катлеру удалось 4 раза стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Это единственный спортсмен, который потерпел поражение в одном из соревнований на получение звания «Мистер Олимпия», но сумел потом с триумфом его себе вернуть.

Принципы построения программы Джея Катлера

Основу тренировочной программы Джея Катлера представляют базовые упражнения. Выполнять их необходимо технически правильно, находясь под контролем тренера. Чтобы скорее нарастить мышечную массу, рекомендуется проводить тренировки, в которых задействуют несколько групп мышц. Если вы планируете приступить к выполнению изолированных упражнений, то Джей советует прибегать к помощи тренажера или гантелей. В тренировочном процессе активно задействуйте штангу, работа с ней заставляет работать многие мышечные группы.

Не ограничивайте себе посещением только тренажерного зала. Регулярные занятия можно разнообразить аэробными нагрузками: устраивать пробежки, посещать бассейн, кататься на лыжах, заниматься спортивной ходьбой или активно использовать беговую дорожку.

Программа тренировок Катлера расписана по дням. Каждый из них посвящен работе над определенной мышечной группой:

  • понедельник и четверг – прорабатываются мышцы спины, подбираются упражнения для задней дельты, бицепса, работа над прессом;
  • вторник и пятница – акцент делаем на голени и бедра, прорабатываем пресс;
  • среда и суббота – выполняем упражнения на грудные мышцы, переднюю дельту. Подключаем бицепс и пресс;
  • воскресенье посвятите отдыху. Давать мышцам отдых после нагрузки необходимо, если вы хотите увеличивать массу. Отсутствие перерывов на восстановление между занятиями может привести не только к травмам, но и отсутствию прогресса в ходе тренировок. Если вам захочется посвятить этот день аэробным нагрузкам, стоит отказаться от данной идеи. Мышечные волокна повреждаются в ходе выполнения различных упражнений, им потребуется время, чтобы восстановиться и вырасти.

Выполняйте все упражнения по три подхода. С каждым следующим подходом уменьшайте количество повторов.

Программа питания Катлера

Одного только грамотного подхода к организации тренировочного процесса недостаточно для достижения цели и наращивания мышечной массы

Обязательно уделяйте должное внимание питанию. У Джея Катлера есть своя диета, которой он придерживается, чтобы нарастить массу. Спортсмен не занимается подсчетом употребляемых калорий

Спортсмен не занимается подсчетом употребляемых калорий

Важно, чтобы в течение суток в пищу было употреблено 20 % жиров, оставшаяся часть делится между белками и углеводами. Общее количество приемов пищи не должно быть меньше 10-12 раз. Перекусывать необходимо каждый час-полтора, два раза пища принимается в ночное время

Такое расписание ежедневного питания требует огромной силы воли

Перекусывать необходимо каждый час-полтора, два раза пища принимается в ночное время. Такое расписание ежедневного питания требует огромной силы воли.

Если подсчитать число калорий, которое составляет ежедневную норму потребления Катлера, то оно будет равно тому количеству, которого хватит одному человеку, не стремящемуся набрать мышечную массу, на месяц. Продуктом, составляющим основу диеты Катлера, является мясо. Он активно принимает различные добавки, в том числе рыбий жир, фолиевую кислоту, витаминные комплексы и пищеварительные энзимы.

Строго придерживаться диеты, на которой сидит Джей Катлер, вряд ли получится у простого человека. Во-первых, она требует больших денежных затрат. Катлер в год на питание тратит до 10000 долларов. Во-вторых, приготовление блюд занимает много времени. Рекомендуется адаптировать диету и снизить количество приемов пищи до 6 раз в день. Меню будет следующим:

  • яичные белки в количестве 6 штук, овсяная каша, банан, кофе;
  • куриная грудка (170 г), брокколи и рис (по одной тарелке);
  • коктейль протеиновый;
  • говяжья вырезка (170 г), спаржа с картофелем запеченным (по одной тарелке);
  • батончик протеиновый;
  • камбала (170 г), брокколи и рис (по тарелке).

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий