Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные упражнения!

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание позволяет улучшить насыщение крови большим количеством кислорода, а также способствует укреплению мышц брюшного пресса и мышц Кора, отвечающих за осанку. Глубокое и ровное дыхание обеспечивает организм необходимыми элементами для красоты и здоровья.

Глубокое дыхание очень часто используется в йоге. Оно позволяет войти в медитативное состояние при помощи лишь одного упражнения

Необходимо сконцентрировать свое внимание на середине грудной клетки и дышать максимально медленно и глубоко, представляя, как солнечный луч входит в организм и озаряет его большим количеством позитивной энергии. При выходе луч света покидает организм через ступни и забирает с собой весь негатив

Для того, чтобы калории сжигались как можно более интенсивно, необходим не только дефицит их потребления, но также и активное участие дыхания, а именно, насыщение организма кислородом, который сжигает жиры. Помимо этого, польза дыхательных упражнений заключается в том, что они способствуют ускорению обменных процессов, благодаря чему жир сжигается интенсивнее и быстрее, чем без таких занятий.

Можно сочетать глубокое дыхание с медитацией, практикой йоги или другими физическими нагрузками. Такой подход позволит ускорить процесс похудения. Дыхательные упражнения уменьшают чувство голода, поэтому можно выполнять их при желании перекусить между приемами пищи. Можно выпить стакан воды, сделать несколько упражнений и чувство голода на некоторое время покинет организм.

Почему дыхание — лучшее упражнение для похудения

Вы можете питаться как птичка, но вес, тем не менее, остается на месте, а то и наоборот еще больше растет. Почему такая несправедливость? Объясняю.

Как вы думаете, почему спортсмены такие жилистые и не жиртресы ни разу? Борцы сумо не в счет! Там все сложно.

Ну, это и ежику понятно. Калории у спортсменов сжигаются эффективно, накапливаться на боках нечему. Но за счет чего они сжигаются-то?

Вы скажете — много двигаются. Это верно. Но можно весь день ползать по дивану, собирая крошки от печенек и поглядывая в телек. Однако это не поможет похудеть. Но ведь двигались же! В чем засада?

Интенсивность? Верно. Она разная. Но что происходит, когда вы движетесь интенсивно? Да дышите вы сильнее и активнее, вот что! Калории сжигаются не от самих движений, а в силу того, что вы при этом потребляете больше кислорода. Именно кислород и сжигает все лишнее в вашем теле.

Что это знание вам дает? А то, что вы можете просто оптимизировать свое дыхание и получить ровно тот же самый эффект. Слышите? Тот же самый! То есть, похудеть без особых телодвижений.

Пэм Гроут утверждает, что жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим. А значит, кислорода телу катастрофически не хватает.

Поэтому оно (тело) использует его не для сжигания накопленного жира, а банально для выживания наиболее важных органов и систем организма. А те калории, что поступают с новыми порциями картохи, оно складывает в виде нового жира, потому что так проще и меньше требуется ресурсов.

Значит, если даже просто исправить и упорядочить свое дыхание, то можно и похудеть эффективно и продолжить лопать все те вкусняхи, к которым вы привыкли. Это же рай!

Краткая ремарка: вполне вероятно, что когда вы исправите свое дыхание, то многие привычные блюда станут вам неинтересны. Тело само начнет вам подсказывать, что ему хочется съесть. Хорошая новость. Верно?

Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Воспользуемся тем, что организм человека постоянно нуждается в кислороде. Поскольку организм не запасает кислород, то он не имеет выбора, кроме как немедленно его использовать. Если кислорода достаточно, чтобы удовлетворить нормальные физиологические потребности, то дополнительный кислород сжигает жир и калории.

Мы получаем кислород из воздуха, которым дышим и воспринимаем это как должное. Используем только около 20–25% от доступного объёма лёгких. Делая глубокий вдох, с помощью диафрагмы и мышц брюшной полости, мы насыщаем лёгкие большим количеством кислорода.

Глубокое медленное дыхание позволит организму сжечь больше углекислого газа и других накопленных токсинов/шлаков.

Как начать худеть

Глубокое медленное дыхание может улучшить потерю веса и избавиться от большого живота. Этого происходит от большего сжигания калорий, активизируя диафрагму и мышцы живота. Улучшает доставку кислорода в кровь и ускоряет обмен веществ.

Так как кислород не может быть сохранен, он должен быть использован после того, как попадёт в организм. После того как все ткани получат достаточный запас кислорода, оставшийся кислород сжигает жир, расщепляя его в энергию, воду и углекислый газ.

Польза дыхательной гимнастики

Этот метод похудения практикуется на протяжении веков. Глубокое медленное дыхание один из лучших и безопасных способов защитить свое здоровье. Кроме того, это легкий, простой и бесплатный способ избавиться от лишних килограмм.

Существуют специальные упражнения, главная цель которых насытить лёгкие и весь организм кислородом.

Польза для похудения:
  • улучшается обмен веществ в организме;
  • расщепляются и окисляются жировые клетки;
  • происходит детоксикация всех клеток организма;
  • снижаются гормоны стресса.
Польза для здоровья:
  • снижается артериальное давление;
  • замедляется частота сердечных сокращений;
  • улучшается ясность ума;
  • уменьшается тревожность;
  • уменьшается стресс;
  • проходит боль;
  • улучшится осанка;
  • повышение энергии/выносливость;
  • повысится иммунитет.

Виды техник

Большинство разновидностей дыхательных техник представляет собой самостоятельные лечебно-профилактические программы. Дыхательные занятия могут входить в комплекс оздоровительных мероприятий.

Бодифлекс

Бодифлекс — программа, сочетающая аэробное дыхание с выполнением физических упражнений. Занятия проводятся в медленном темпе, но нагрузка, оказываемая на организм — выше, чем при беге или выполнении силовых тренировок.

Бодифлекс предполагает освоение методики дыхания диафрагмой. Вдох делается через нос, а выдох через рот. Длительность дыхательного движения составляет 22 секунды. В комплекс бодифлекс наряду с дыхательными упражнениями входят и силовые.

Бодифлекс обеспечивает увеличение количества углекислого газа в крови, что выталкивает кислород из гемоглобина и увеличивает его поступление к клеткам тканей, при этом активизируются метаболические процессы в них.

Цигун

Цигун — система упражнений, основанная на даосских психопрактиках, направленных на оздоровление души и тела. Цигун состоит из комплекса разных методик.

Для похудения применяется сочетание диеты и особой техники дыхания. При занятиях практикой цигун необходимо употребляеть сбалансированную по вкусовым качествам пищу. Рекомендуется отказаться от мяса, не переедать, ужинать за 4 часа до сна.

Комплекс состоит из 4 упражнений. Занятия являются действенным средством для коррекции фигуры в области талии и живота. Применение комплекса дает возможность при регулярных тренировках уменьшить объемы тела на 2 размера.

Подход Стрельниковой

Методика, разработанная оперной певицей, педагогом-вокалистом А. Стрельниковой, используется для оздоровления органов дыхания, при этом одновременно происходит снижение массы тела и коррекция контуров фигуры.

Метод считается парадоксальным, он сочетает в себе быстрые движения, после которых делаются дыхательные акты с неподвижной грудной клеткой.

Тренировки позволяют повысить объем легких и выработать правильное дыхание, что сохраняет ускоренный метаболизм в течение длительного времени.

Способ Пэм Гроут

Пэм Гроут — американка, адаптировавшая древние дыхательные практики под сознание человека современной западной цивилизации и выстроила их в стройную последовательную программу.

Система отличается уникальностью — она состоит только из дыхательных упражнений. Обучение начинается с освоения практики глубокого дыхания животом в положении лежа на спине. На живот кладется книга и выполняется медленный глубокий вдох через нос и одновременное надувание живота.

Книга вместе с животом поднимается вверх. Далее медленно производится выдох через рот. Необходимо сдувать живот, полностью выдавливая из него воздух, создав ощущение касания книгой позвоночника.

Методика оксисайз

Методика оксисайз имеет много сходства с комплексом бодифлекс, но в отличии от бодифлекса все движения выполняются более мягко и плавно. Практиковать возможно в любое время суток. Необязательно заниматься натощак.

Система Марины Корпан

Марина Корпан — основатель дыхательных практик, разработчик собственных научных методик коррекции веса. Система объединяет бодифлекс и оксисайз. Отличается простотой выполнения. В комплекс входит 4 упражнения.

Дыханием хорошо прорабатываются мышцы живота, практически без выполнения физических упражнений.

Упражнения комплекса позволяют эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать артериальное давление, улучшить общее состояния здоровья.

Пранаяма

Пранаяма переводится с санскрита как контроль дыхания — управление праной, жизненной энергией с помощью упражнений из йоги. Система воздействует на физиологию человека, изменяя концентрацию кислорода и углекислого газа в организме, улучшая эмоциональное состояние с помощью специфических типов дыхания.

Использование методики позволяет бороться со многими заболеваниями. При регулярной практике происходит самоочищение организма и ускорение процессов метаболизма, что способствует сжиганию жировых отложений.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан является сочетанием правильного дыхания, растяжек и укрепления мышечных структур. Кроме того, для уменьшения жировых отложений в области живота можно применять метод оксисайз.

Эффективно себя зарекомендовали при необходимости уменьшить количество отложений на животе упражнения из комплекса бодифлекс.

Лучшие дыхательные практики: что поможет улучшить состояние дыхательной системы?

Цигун — китайская гимнастика, направленная на общее оздоровление. Ее задача — улучшить поступление в организм жизненной энергии ци, которая циркулирует в воздухе. А для этого необходимо полноценное дыхание и избавление от зажимов и спазмов. Цигун актуален как для любителей кардиотренинга (чтобы повысить потребление кислорода) так и для тех, кто много работает сидя. В сидячем положении, особенно если вы наклоняетесь вперед, легкие сдавлены и дыхание  неполноценно.

«Чтобы нормализовать ци, не надо специально дышать глубже, или «животом», или еще как-то менять ритм, — говорит Игорь Кудрявцев, врач-терапевт, преподаватель Латвийской медицинской академии, преподаватель медицинского цигун. — Сначала просто наблюдайте за своим дыханием. Просто сядьте поудобнее, дышите и как бы наблюдайте за своим дыханием со стороны. Постепенно вы начнете ощущать, что выдох теплее вдоха, грудная клетка слегка поднимается и опускается, а вслед за ней так же спокойно и ритмично двигается передняя стенка живота». В цигун также практикуются динамические упражнения (движения), которые помогают дыханию.

Суть и потребность в дыхательной гимнастике

Сама методика пустила в корни ещё во времена Древнего Китая и Индии, когда понимали, что правильное дыхание насыщает организм на весь день, и способствует улучшению настроения. Сейчас же она стала популярна на Западе.

Её ценность определяется тем, что из-за наличных глобальных катастроф, наши организмы недостаточно насыщаются кислородом, что является главной причиной заболеваний, ожирения и негатива. Этому способствуют также наши «личные» катастрофы: стрессы, депрессии, плохое настроение, из-за чего наше дыхание становится поверхностным, что сокращает поступление кислорода на девяносто процентов.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Среди всех методов правильного дыхания самыми популярными являются следующие: метод Стрельниковой, гимнастика Бутейко, дыхательная гимнастика йоги и бодифлекс.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – это российская оперная певица, которая потеряла голос и стала сама учить певцов оперному пению. Она разработала ряд процедур, которые помогают восстановить голос.

В процессе проведения процедур выяснилось, что ее гимнастика не только возвращает утраченный голос, но и способствует общему оздоровлению организма и сбрасыванию веса.

Основные принципы:

    1. Занятия нужно выполнять через два часа после еды.

Заниматься следует в помещении с открытыми форточками.
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Вдох носом, короткий и шумный, на выдохе акцентировать внимание не нужно: он должен происходить сам по себе.
На первом занятии совершают 16 вдохов с передышкой в 2-4 секунды. Второе занятие – 32 входа с перерывами до 4 секунд, и так далее

В процессе тренировок количество коротких вдохов с перерывами до 4 секунд необходимо довести до 4 тысяч.

Базовые упражнения:

  1. «Ладошки». Выпрямитесь, руки согните в локтях и ладошки направьте в свою сторону. Совершайте быстрые и шумные вдохи носом, и вместе с тем сжимайте-разжимайте ладошки в кулаки и обратно. Нужно совершить 20 подходов по восемь резких вдохов.
  2. «Погончики». Положения, стоя прямо, руки согнутые в поясе, зажатые в кулачки. Ноги на ширине плеч. На вдохе распрямляйте руки и пальцы, на выдохе – сжимайте руки и пальцы. Количество повторений – 8 раз по 8 вдохов.
  3. «Насос». Выпрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе необходимо наклонять туловище вперед, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение. Необходимо сделать восемь подходов по восемь вдохов, после каждого подхода – передышка 15 секунд.

Методика Бутейко

Константин Павлович Бутейко – это советский ученый, физиолог, кандидат медицинских наук и автор большого количества научных работ. Он является создателем одноименной методики Бутейко. Принцип методики заключается в том, что К.П. Бутейко считал основной проблемой человека неправильный обмен веществ, который, в свою очередь, возникает из-за глубокого дыхания.

В своей методике К.П. Бутейко предлагает научиться дышать не глубоко, а поверхностно. Кроме всего прочего, метод предполагает задержки дыхания и тренировку дыхательных путей таким образом.

В процессе занятий было замечено, что методика не только борется с болезнями дыхательных путей (например, астмой), но и с аллергией, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Кроме всего прочего, в процессе поведения занятий было замечено, что данная методика помогает сбросить лишний вес.

Йога

Йога – это разносторонние практики, которые берут начало со старинной индийской культуры. Все практики – это комплекс из психологических, физических и духовных упражнений, направленных на улучшения общего состояния человека.

Йога помогает лучше узнать и овладеть своим телом. Одним из основных аспектов этой практики являются дыхательные процедуры.

Данная методика, в отличие от предыдущей, наоборот учит дышать глубоко, на полную грудь.

Основные принципы:

    1. Упражнения можно выполнять в сидячем, лежачем или стоячем положении.

  1. Основной принцип – вдыхать резко и на полную грудь. Выдох следует также делать не резко, а постепенно.
  2. Сначала на занятия уходит 2 минуты в день, с каждым днем время на занятия увеличивается и через неделю становит 10 минут. Можно выполнять упражнения не раз, а несколько раз в день.
  3. Данная методика осваивается только после того, как человек ознакомится со всеми техниками дыхания: брюшным, средним и грудным.

Бодифлекс

Создательница системы бодифлекс – Грир Чайлдерс. Женщина после рождения третьего ребенка очень поправилась, она мечтала похудеть, читала старинные книги, изучала древние искусства и вывела свою формулу похудения.

Система бодифлекс сочетает методику йоги и разработанную Грир Чайлдерс методику для эффективной борьбы с лишним весом.

Бодифлекс широко применяется в аэробике, но и для желающих похудеть она также будет находкой.

Основные принципы:

  • упражнения бодифлекс учат дышать на всю мощность;
  • данная система помогает научиться задерживать дыхание, при выполнении отдельных упражнений;
  • с помощью методики бодифлекс организм активно насыщается кислородом, вследствие чего запускаются обменные процессы и человек сбрасывает вес.

Рекомендации

Чтобы дыхательная гимнастика положительно сказалась на похудении, необходимо соблюдать простые рекомендации и правила «разработчиков». К основным принципам выполнения дыхательных упражнений относят:

  • регулярное выполнение;
  • выполнение в течение длительного времени – лучше постоянно;
  • дыхание должно быть размеренным и медленным;
  • начинать дыхательную гимнастику рекомендуется на голодный желудок – так не возникнет болей в животе, отдышки и головных болей;
  • обеспечьте себе на время упражнений свежий воздух – лучше выполняйте гимнастику на улице, в крайнем случае на балконе.

Строгое соблюдение правил и рекомендаций для выполнения дыхательной гимнастики способствует быстрому похудению. Если правильное дыхание является способом похудения при значительном отклонении веса от нормы, значит, к придерживаются в дополнении правильного питания. Здесь выделяют отказ от жирного, мучного и сладкого.

Видео

Нередко для мотивации и регулярного выполнения упражнений женщины и мужчины специально записываются на курсы йоги, оксисайза, бодифлекса и прочих направлений. Здесь тренер поможет исключить возможные ошибки, которые зачастую совершаются новичками, и индивидуально составит схему выполнения упражнений. Следует также отметить, что вес от дыхательной гимнастики снижается медленно – гораздо быстрее оценить результат по уменьшенным объемам.

Как влияет эта процедура на стабилизацию веса?

Как влияет эта процедура на стабилизацию веса

  • Во-вторых: при глубоком полном дыхании клетки жира начинают активно окисляться. К чему такая информация? К тому, что на стадии расщепления жира первым этапом является его окисление. А так, как малоподвижный образ жизни не способствует углубленному дыханию, жировые клетки слабо окисляются, а в результате этого избавление от жировых накоплений происходит в значительно низшем темпе, нежели при глубоком дыхании. Хорошим примером являются дыхательные практики йогов, которые считают правильное дыхание, чуть ли не основой хорошего здоровья и самочувствия.
  • В-третьих: нужно знать, что жировые отложения – это своеобразное хранилище для вредных соединений и разного рода токсинов. А так, как эти вещества, так и норовят повредить жизненно важные органы, организм создает дополнительные жировые отложения с целью хранения там токсинов и, соответственно, защиты органов от неблагоприятного воздействия агрессивных соединений.

Итак, правильное дыхание стимулирует обменные процессы в человеческом организме, чем стимулирует жиросжигательные процессы.

Дыхательное упражнение «Я — королева пляжа»

Вот еще одно классное упражнение из книги Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Называется оно «Я — королева пляжа». Принцип прост, как жопка ежа: дышим по схеме 1-4-2. То есть, делаем глубокий вдох, затем пауза в 4 раза дольше, а затем выдох в два раза дольше, чем вдох.

Вдох делаете носом, выдох — ртом. Таких циклов нужно сделать ровно 10.

Например, если вдох у вас занимает 4 секунды, то паузу нужно выдержать в 16 сек., а выдох, соответственно, в 8 сек. Если это трудно, то можно использовать такую схему — 3-12-8. Если и это не получается, то 2-8-4. Ну вы поняли. Главное — не напрягаться. Упражнение нужно делать легко. Если напрягаетесь, значит выбрали неправильный режим.

Почему упражнение называется «Я — королева пляжа»? Все просто: вместо счета секунд вы можете мысленно произносить эту фразу. Например, на вдохе один раз, на паузе четыре раза, на выдохе два раза. Это веселее. Да и работает как позитивная аффирмация, что также полезно.

Пэм Гроут советует выполнять это упражнение 3 раза в день: утром, перед обедом и вечером.

Начните уже прямо сегодня! И не забрасывайте после 2-3 дней. Добавьте эту статью себе в закладки и напоминайте себе почаще о необходимости правильно дышать. Потом спасибо скажете 🙂

Когда ждать эффекта? Когда жир начнет уходить? Как я и говорил ранее, через 3 недели уже можно заметить результаты.

Важно! Вы не отощаете до состояния воблы, если будете продолжать делать дыхательные упражнения и далее. Ваше тело остановится в гармоничном состоянии, с идеальным для вас весом, когда придет время, и так в нем и будет оставаться

Оно у вас умное. Любите его! И все будет супер.

Удачи!

Влияние кислорода

Кислород сказывается на процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. В ЖКТ есть большое количество микроскопических ворсинок, благодаря которым усваивается йод, кальций, аминокислоты и прочие вещества, которые имеют значение для метаболизма. Чтобы ворсинки работали достаточно хорошо, они должны насыщаться кислородом в большей мере, чем остальные органы детей и взрослых.

Если кислорода не хватает из-за неглубокого дыхания, ворсинки усваивают питательные вещества только на 80-72%, а скорость обмена веществ снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро съедаемая еда трансформируется в нужную для организма энергию. В этом процессе появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые нужны для расщепления жировой ткани.

Выше названные АТФ функционируют только при рН не менее 7. Для щелочной среды нужен кислород, потому глубоким дыханием можно поддерживать нужный уровень щелочи.

Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (поступающие в организм с соответственно обработанными овощами, фруктами и зерновыми) и консерванты (которые на сегодняшний день есть практически в любом продукте). Эти вредные вещества аккумулируются по большей части именно в жире. Токсины не лучшим образом сказываются на продуцировании щитовидкой и надпочечниками гормонов. Организм пытается защитить от вредного воздействия эти органы, и потому собирает жировые клетки, формируя защитный слой, в котором собираются токсины. До 70% этих вредных веществ можно перевести в газообразное состояние только лишь при помощи глубокого дыхания, насыщающего организм кислородов в большой мере. Значит, правильное дыхание нужно нам, чтобы эффективно удалять токсины из тела.

Попадающий в наш организм кислород окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишнего веса. Стоит знать, что большинство людей использует в процессе дыхания в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут распадаться активнее, и мы сможем похудеть без сверх-усилий.

Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество в крови гормонов стресса. У многих (особенно, у женщин) есть привычка кушать во время стрессов. Если же в крови уровень гормонов стресса будет минимальным, то и не захочется употреблять для снятия его любую еду. Как понятно, это также скажется на похудении.

Описание базового курса «бодифлекс» для начинающих

Базовым элементом бодифлекса является особый пятиступенчатый тип дыхания, к которому добавляются различные упражнения. Дышать нужно как можно глубже. Базовая позиция для дыхательных упражнений – стоя с полусогнутыми коленями, опираясь на них руками, таз подан вперед. Этапы дыхания, выполняющиеся поочередно:

  1. Выдох. Делается через рот, интенсивно и направленно с помощью суженных до небольшого отверстия губ. Параллельно можно немного наклонять голову вперед.
  2. Вдох. Сильно и через нос. Стараться вдохнуть как можно больше, расширяя живот.
  3. Выдох. Резкий и широко открытым ртом до максимального опустошения легких.
  4. Задержка дыхания. Здесь выполняются упражнения или осуществляется втяжение живота. Длительность задержки до счета 10.
  5. Вдох произвольным способом.

Это канва бодифлекса для начинающих, которую важно освоить и довести до совершенного выполнения, после чего можно добавлять различные упражнения. Они усложнят программу и усилят желаемый эффект

Занятия бодифлексом дают результат не только для рельефа живота, но и всего тела. Но это происходит только в том случае, если дыхательная гимнастика сопровождается дополнительной физической нагрузкой.

Описание основных упражнений бодифлекса

Выводы

Комплексы дыхательных упражнений до примитивности просты и доступны каждому. На их выполнение достаточно несколько минут в день. Есть упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати при пробуждении.

Дыхательную гимнастику необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе

Качество воздуха для лечебного дыхания очень важно, ведь если вы будете наполнять легкие грязным загазованным воздухом мегаполиса — не факт, что это пойдет на пользу организму. В крайнем случае можно заниматься в просторном помещении, где воздух очищают хорошие фильтры

Дыхательную зарядку могут делать даже серьезно больные (но только после консультации врача)  и люди почтенного возраста. Она требует небольших усилий, зато дает огромный эффект сразу по некоторым направлениям: улучшает здоровье, дарит энергичность и хорошее настроение, регулирует вес.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий