Дыхание по методу бутейко

Принципы метода Бутейко

При гипервентиляции легких (глубоком дыхании) возникает дефицит углекислого газа и дефицит кислорода тоже. Дефицит углекислого газа становится причиной развития компенсаторных реакций системы дыхания. То есть появляется спазм сосудов, провоцирующий, в свою очередь, кислородное голодание. Это вынуждает организм увеличить давление в артериях.

Исходя из этого описания, получается, что глубокое дыхание нужно заменять поверхностным, носовым. При таком дыхании диафрагма расслаблена, живот и грудь не становятся участниками дыхательного акта.

Метод основан на терапевтических приемах, которые описаны и в традиционной, и в альтернативной медицине.

В метод включены:

  • изучение собственного дыхания;
  • тренировки по уменьшению дыхания путем расслабления;
  • обучение профилактике приступов за счет уменьшенного дыхания;
  • работа по снижению фармакологической (в том числе стероидной) нагрузки;
  • обучение управлению и контролю факторов, которые влияют на дыхание.

В системе Бутейко 3 главных правила:

  1. Всегда стараться дышать только носом. И даже если тот заложен, дышать им (постепенно его начнет откладывать).
  2. Выравнивать и уменьшать дыхание путем расслабления.
  3. Не увлекаться, не злоупотреблять – то есть не допускать ощущения серьезной нехватки воздуха.

Если после тренировки хочется надышаться, значит, вы все же злоупотребляете упражнениями, предложенными Бутейко.

Как определить степень своего здоровья

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

  1. Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
  2. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
  3. Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

меньше 20 сек. – организм болен; 30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье; 60 сек. – вы здоровый человек; 90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности. Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания. Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

  1. Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
  2. Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
  3. Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
  4. В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
  5. Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
  6. Далее выровняйте дыхание.

Об авторе методики

Константин Павлович Бутейко – физиолог, врач-клиницист, КМН, философ медицины и создатель авторской методики, которая и прославила его. После войны будущий новатор поступил в Первый Мединститут им. Сеченова и успешно, с отличием его окончил. Но в 1952 году молодому доктору был поставлен диагноз-приговор – гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Ему давали максимум пару лет. Но Константин Павлович прожил долгую жизнь, его не стало лишь в 2003 году.

Талантливый молодой человек, спортивный, активный и умный столкнулся с тяжелейшим диагнозом: голова раскалывалась, давление поднималось выше 200 по верхнему показателю, тахикардия истощала сердце. Свое невероятное открытие он сделал в конкретный день, который запомнил на всю жизнь – 7 октября 1952 года. Он понял, что диагноз, выставленный ему, ошибочный. Понял, что у него симптоматика типичной астмы.

Бутейко проанализировал все: огромные физические перегрузки, дыхание по «паровозному» типу, брошенный на фоне возникшей болезни спорт, но не брошенное, связанное со спортом, глубокое дыхание. Врача осенило – гипервентиляция легких, глубокое дыхание! Именно его Бутейко связал с астмой, гипертонией и другими заболеваниями, которые провоцирует легочная гипервентиляция. Получается, что собственная проблема стала толчком к созданию методики.

Окончательно разработал авторский метод Бутейко в 60-х годах. И его систему ожидали сразу несколько серьезных клинических испытаний. 35 исследований показали – метод работает. И это только испытания в Советском Союзе. На стыке тысячелетий контрольные исследования метода Бутейко прошли на Западе: все 6 проверок показали, что если практиковать систему Бутейко, лекарственную нагрузку на больного с астмой, гипертонией, иными дыхательными патологиями, можно существенно снизить.

Британское торакальное сообщество одобрило метод Бутейко как помощь пациентам в контролировании симптоматики астмы. Они идентифицируют метод как дополнительную (не замену основной!) терапию астмы

И, что особенно важно, это единственная дополнительная терапия, одобренная данным уважаемым сообществом

Правильная техника дыхания

Технически корректное поверхностное дыхание, тщательный контроль за глубиной и ритмикой совершаемых вдохов-выдохов — основополагающие факторы согласно гимнастическому комплексу доктора Бутейко.

для того, чтоб проще освоить техническую сторону дыхательных упражнений, автор комплекса предлагает пациентам тренировочные упражнения, направленные исключительно на совершенствование дыхательных техник.

Упражнение 1. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях, спина максимально ровная, взгляд направлен вверх. В течение 10-15 минут выполняются поверхностные вдохи, выдохи носовой полостью, задействуя верхний грудной отдел.

Это упражнение — одно из наиболее эффективных при подготовке к основному комплексу. Регулярное его применение позволит перейти к дыхательной гимнастике Бутейко наименее заметным для организма способом.

  • Упражнение 2. Для выполнения того упражнения, пациент ложится на живот, плотно прижимая подбородок к полу. Для большего комфорта занимающегося можно подложить мягкий валик, ладонь или дополнительный коврик для аэробики под подбородок. В этом положении производится задержка дыхания.
  • Упражнение 3. В любом удобном для занимающегося положении выполняется поверхностный вдох через нос, максимальная задержка дыхания, длительный выдох через ротовую полость.

Правильное дыхание по системе Константина Павловича Бутейко: рекомендации доктора, целевая направленность, этапы действия

По мнению доктора к выздоровлению человек приходит поэтапно, подойдя комплексно к решению стоящей перед ним задачи. Совокупность дыхательной техники, незначительной физической нагрузки, правильного питания, ЗОЖ, мотивации приводят к ожидаемому результату.

Рекомендации Константина Бутейко при тренировке поверхностного дыхания

Для того, чтоб постоянно правильно дышать нужно регулярно тренировать организм. Эффективность занятий неразрывно связана с тем, придерживается ли пациент авторских советов:

  1. Задержка дыхания тренируется постепенно. Вначале занимающийся учится не дышать предельно длительное время находясь на одно месте, затем дыхание задерживается в процессе незначительной физической активности.
  2. Поверхностное учащенное дыхание — наиболее эффективно при подготовке организма к дыхательной гимнастике.
  3. Длительность каждого подготовительного упражнения зависит от возможностей занимающегося. Однако каждое упражнение длится не менее минуты и не более 15 минут.
  4. Тренировать поверхностное дыхание рекомендовано от 2 до 4 раз в сутки.

Грамотный подход к основному комплексу гарантирует увеличение его эффективности и ликвидирует возможные негативные последствия для организма занимающегося.

Дыхательная Гимнастика Константина Бутейко

Техника поверхностного дыхания Бутейко относится к разряду комплексов дыхательных упражнений, эффект от которых направлен на оздоровление, восстановление организма.

Гимнастический метод автора получил миллионы поклонников, которые неустанно твердят о целебности, чудотворности разработанного комплекса. Без понимания сути и эффективности гимнастики Бутейко, невозможно судить объективно о правдивости отзывов довольных пациентов доктора. Предлагаем изучить вопрос подробнее.

Суть комплекса: мифы, реальность

Доктор-физиолог, обладатель профессорской степени в области медицинских наук, Бутейко Константин, выдвинул инновационную гипотезу. В ней говорится о том, что благодаря изменению привычной глубины вдохов можно бороться с сотнями болезней, от незначительных, заканчивая серьезными диагнозами.

Автор гимнастического комплекса дыхательных упражнений утверждает, что правильное дыхание способно избавить человека от артериальной гипертензии, приступов бронхиальной астмы, аллергических реакций, многих других болезней.

Доктор Бутейко смог на практике доказать, что глубокое дыхание губительно для организма. Вдыхаемый кислород (при чрезмерно больших объемах) вытесняет углекислоту, без которой не способны корректно функционировать системы жизнедеятельности.

Кроме того, глубокие вдохи запускают процесс спазмирования мышц, сосудистых сеток, что впоследствии приводит к сбоям в системе обмена веществ. Согласно методике автора, ожирение многих пациентов спровоцировано именно неправильным дыханием, ровно также, как багаж патологий человека.

Состояние, описанное Бутейко, крайне схоже с отравлением кислородом. Однако на практике такой интоксикации в обычной среде добиться невозможно.

Более того, для лечения многих патологий применяются барокамеры (устройства, в которых человеку подается большая кислородная доза под высоким давлением).

Итак, гипотеза доктора Бутейко о том, что организм, получая повышенные дозы кислорода, может быть отравлен — миф, который имеет с реальностью мало чего общего.

Если говорить об углекислоте, роли этого вещества для функционирования органов, то этот элемент действительно играет крайне важную роль. Углекислый газ образуется в легочных тканях и является ничем иным, как продуктом переработки вдыхаемого кислорода. Именно этот элемент становится сигналом для отвечающих за дыхание отделов головного мозга о том, что нужно сделать новый вдох.

Организм человека вырабатывает достаточную, а главное нужную дозу двуокиси углерода при размеренном, плавном дыхании. Слишком глубокие, частые вдохи, выдохи приводят к повышению содержания углекислоты в крови. Результатом этого процесса могут стать недомогания, частые мигрени, снижение иммунных функций, а, вследствие, развитие патологий.

Контроль за глубиной вдохов и насыщением кровеносных тел углекислым газом — одна из целей гимнастики Бутейко, которая стала абсолютно реальной.

Однако дыхательная гимнастика доктора в большей степени относится к альтернативным методам лечения. Применение этой техники непременно требует согласования с квалифицированным медицинским работником.

Позиция современной медицины относительно гимнастического комплекса доктора Бутейко

Методология Константина Бутейко была тщательно изучена специалистами из области традиционной медицины. Клинические исследования подтвердили действенность гимнастического комплекса в лечении пациентов с астматическими и аллергическими патологиями, профилактики респираторных заболеваний.

Не менее позитивными были результаты применения техники отмечены при психических отклонениях: панических атаках, депрессивных состояниях.

Константин Павлович утверждает, что лечение заболеваний, которое при применении традиционных терапий сводится к сроку 12 и более месяцев, можно сократить к 2 месяцам. Для этого нужно проявить терпение, настойчивость, дисциплинировать себя для регулярных занятий по методу Бутейко.

Чем поможет дыхательная гимнастика при эмфиземе легких

Дыхательная гимнастика при эмфиземе легких:

  • уменьшает одышку;
  • обеспечивает полноценную вентиляцию легких;
  • укрепляет мускулатуру органов дыхательной системы.

Так как по методу Бутейко отсутствуют глубокие вдохи и выдохи, альвеолы легких не перерастягиваются, а постепенно укрепляются. Именно поэтому снижается интенсивность симптоматики заболевания.

Дыхательная система человека

При фиброзе легких

Фиброз легких характеризуется стремительными патологическими изменениями в тканях, что приводит не только к проблемам с дыханием, но и к одышке, невозможности выполнять простейшие физические упражнения, даже ходьбе пешком.

Дыхательная гимнастика входит в общий курс терапии при такой патологии, но не может считаться панацеей – от медикаментов, физиопроцедур отказываться ни в коем случае нельзя.

При фиброзе легких упражнения по Бутейко:

  • восстанавливает соотношение кислорода/углекислого газа в легких;
  • приостанавливает развитие патологического процесса;
  • пациент начинает свободно дышать;
  • у больного появляется возможность вести вполне активный образ жизни.

Упражнения по поверхностному дыханию не способны восстановить уже измененные ткани легких, но приостановить процесс вполне реально.

При пневмосклерозе легких

Дыхательная гимнастика по Бутейко выполняется при пневмосклерозе легких только в стадии ремиссии, острая форма течения является противопоказанием.

Это заболевание характеризуется формированием соединительной ткани на легких, упражнения по поверхностному дыханию не способны «повернуть процесс вспять», но благодаря им:

  • устраняется одышка;
  • становятся крайне редкими приступы сухого кашля;
  • повышается работоспособность;
  • исчезают жалобы на головокружение и общую слабость даже после незначительных физических нагрузок;
  • устраняются булькающие, хрипящие звуки при дыхании.

При бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика по Бутейко при прогрессирующей бронхиальной астме оказывает следующее воздействие:

  • снижение интенсивности спазма бронхов;
  • увеличение подвижности диафрагмы;
  • активное выведение мокроты из бронхиального дерева;
  • полноценное расслабление мускулатуры дыхательной системы;
  • укрепление мышечных волокон, которые работают при вдохе/выдохе.

Параллельно улучшается кровоснабжение легких и бронхов, улучшается общее самочувствие больного. Врачи рекомендуют проводить упражнения из комплекса дыхательной гимнастики только в стадии ремиссии, когда бронхиальная астма находится под контролем, отсутствуют приступы.

Если заложен нос

Во время активного течения простудного заболевания, когда нос полностью заложен, выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко категорически запрещено, да это будет и невозможно сделать. Но если не дышит только одна ноздря, то это можно легко исправить:

  • зажать «дышащую» ноздрю;
  • задержать дыхание на максимально возможное время;
  • расслабиться и выполнить несколько поверхностных вдохов/выдохов с паузой.

Повторяется цикл несколько раз – 3-5 подряд, после чего и заложенная ноздря освободится от отека, слизи и начнет дышать.

При головной боли

Головную боль профессор Бутейко рекомендует снимать коротким поверхностным дыханием, которое выполняется в 4 этапа. Это одно из упражнений из классического комплекса гимнастики. Но нужно помнить, что слишком высокий уровень углекислого газа может спровоцировать мигрень и общее ухудшение самочувствия

Поэтому, при расположенности к частым головным болям, стоит обратить внимание на дыхательные упражнения из йоги – они в данном случае будут более эффективными

Йога от головной боли

Лечить головную боль с помощью дыхательной гимнастики можно только в том случае, если она не спровоцирована внутренними патологиями.

При тревожном состоянии, раздражении

Все страхи и беспокойства исчезают, потому что во время выполнения упражнений человек должен будет сосредоточиться на них. Самым эффективным будет выполнение цикла вдох/задержка дыхания/выдох три раза подряд. Этого будет достаточно для понижения уровня адреналина и кортизола в крови.

Как дышать по Бутейко?

Чтобы правильно освоить технику дыхания по Бутейко, нужно определиться с видами дыхания. Как мы уже выяснили бывают: глубокое и поверхностное дыхание.

А также различают:

  • верхнее;
  • нижнее (брюшное);
  • среднее (грудное).

Их нужно чётко различать: при нижнем (брюшном) или диафрагмальном занята диафрагма, её грудно-брюшная часть. Человек дышит в основном за счет сокращения брюшных мышц. При грудном дыхании, при вдохе грудная клетка расширяется поднятием рёбер.

Дыхание по методу Бутейко должно производиться исключительно через нос, быть поверхностным, его  не должно быть «видно» и слышно. Как сам Константин Павлович объяснял своим пациентам: нужно представить, что обнюхиваемое вещество или предмет – жутко ядовиты, но нам обязательно надо узнать этот запах. Чем меньше объем вдыхаемого воздуха – тем лучше. Правильным будет заниматься на пустой желудок.

Чтобы не навредить организму, нужно провести ряд подготовительных упражнений: садимся на стул, руки на коленях, спина прямая, максимальное расслабление. Начинаем дышать очень мелкими вдохами, выдох должен быть почти незаметным. Продолжаем в течение 10-ти минут, ощущение нехватки воздуха будет нарастать. Не нужно пугаться, мы готовимся к новой методике, для начала – это нормально.

А это уже основные упражнения дыхательной гимнастики:

  1. Вдыхаем в течение пяти секунд, затем, расслабляя грудную клетку выдыхаем 5 секунд. На 5 секунд делаем паузы, повторяем так 10 раз. В этом упражнении в лёгких задействованы верхние отделы.
  2. Применяем полное дыхание: и диафрагмальное и среднее (грудное). На вдох — 7,5 секунд, но! начинаем с диафрагмального дыхания, плавно переходя к грудному; на выдох также 7,5 секунд, делаем наоборот: начинаем выдох с верхнего отдела легких, заканчиваем диафрагмальным дыханием. Пятисекундная пауза и повторить 10 раз.
  3. Точечный массаж носа максимально возможное по продолжительности время.
  4. Применяя принцип полного дыхания из упражнения 2, дышим сначала правой ноздрей, затем левой. Повторяем также 10 раз.
  5. Переходим к такому упражнению. В конце возможно легкое головокружение, выполнив цикл – больше не повторять, переходить к следующему. Осуществляем максимальную вентиляцию легких: вдыхаем по максимуму, затем по максимуму выдыхаем, только делаем это очень быстро, по 2,5 секунды на вдох и выдох.
  6. Теперь практикуем редкое четырехуровневое дыхание. До пяти секунд вдыхаем, затем в течение пяти секунд выдыхаем, выдерживаем паузу в 5 секунд, дышим так в течение минуты. Теперь по 5 секунд делаем следующее: вдыхаем – пауза –выдыхаем – пауза. Продолжаем две минуты. Дальше: по 7,5 секунд на вдох, паузу, выдох и после выдоха задерживаем дыхание на 5 секунд. Дышим таким образом уже 3 минуты. И завершаем цикл по 10 секунд на вдох – задержка – выдох — задержка. Выполнить нужно хотя бы 4 минуты, если больше получится – ещё лучше.
  7. Завершить комплекс необходимо поверхностным дыханием: как было описано для подготовительного упражнения.

А в этом видео еще больше информации и упражнений.

Я очень надеюсь, что вас и ваших близких минует необходимость применения этой и других оздоровительных техник. Однако, на мой взгляд, для общего укрепления организма, гимнастика полезна и здоровым людям!

Также для того, чтобы уберечь здоровье детей нельзя забывать о сбалансированном рационе питания и правильно составлять меню для своих маленьких школьников. Ведь мы есть то, что мы едим.

Счастья и здоровья вам и вашим деткам!

Евгения Климкович.

Об авторе методики и его открытии

Константин Павлович Бутейко — физиолог, кандидат медицинских наук, практикующий доктор и исследователь. Сразу после окончания института и начала медицинской практики в начале 50-х годов К. П. Бутейко впервые испробовал эффект поверхностного дыхания на себе во время приступа злокачественной гипертонии. Болезнь настигла его ещё совсем молодым человеком. И по иронии судьбы это была именно та патология, изучением которой он занимался. Врачи давали ему плохой прогноз, но вопреки этому доктор Бутейко прожил 80 лет во многом благодаря разработанной им методике.

Почти 30 лет он посвятил углублённому исследованию феномена поверхностного дыхания и попыткам официального внедрения в клиническую практику своей методики. Этому были посвящены и годы его работы в Новосибирском НИИ кардиологии. Свой метод Бутейко назвал волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД).

Краткий экскурс в физиологию

Из школьных уроков мы вынесли твёрдое убеждение, что без кислорода жизнь невозможна, а вот продукт его переработки в виде углекислого газа — это отходы, которые выбрасываются из организма с выдыхаемым воздухом. В своей методике К. П. Бутейко доказывал, что это не так, считая углекислый газ живительным для организма.

Учёный утверждал, что большинство недугов — это следствие слишком глубокого дыхания, переполняющего организм кислородом. А его излишки в лёгких приводят к потере слишком большого количества углекислого газа. Почему Бутейко придавал такое значение углекислоте? Здесь уместно сказать о её роли в биохимических процессах. Она влияет на многие из них:

  • выработку гормонов и их физиологическую эффективность;
  • функционирование нервной системы;
  • интенсивность работы пищеварительных желёз;
  • насыщение тканей кислородом;
  • поддержание стабильного кислотно-щелочного баланса.

И, наконец, углекислый газ контролирует дыхание человека, посылая мозгу сигнал о необходимости сделать следующий вдох. Углекислый газ — мощный вазодилататор, то есть он расслабляет стенки сосудов, позволяя увеличить кровоток. Если уровень углекислоты снижается, происходит сужение сосудов и ткани и органы недополучают кислород.

Методика К.П. Бутейко обучает управлению собственным дыханием. По мнению учёного, дыша поверхностно и нечасто, человек поддерживает оптимальный баланс кислорода и углекислого газа, избавляясь при этом от тяжёлых проявлений болезни или вообще излечиваясь от неё.

Упражнение при заложенности носа

При полной заложенности носа категорически запрещено применение метода Бутейко. Однако при незначительной заложенности (например, только одной ноздри) можно не только выполнять упражнения, но и улучшить при помощи них текущее положение дел.

Порядок выполнения следующий: закрывается ноздря, которая дышит и на несколько секунд задерживается дыхание. Это упражнение нужно повторить несколько раз и заложенность носа перестанет беспокоить пациента. При повторных симптомах требуется вновь выполнить то же упражнение.

Упражнение для снятия головной боли, усталости

Из-за сумасшедшего ритма жизни и постоянной загруженности мигрени встречаются у большинства людей. Не исключением становятся и школьники, студенты. 

Метод поверхностного дыхания, правильной его остановки способен избавить от регулярных болевых ощущений. Однако это касается только регулярного применения дыхательных техник. На начальных этапах, недостаток углекислоты может привести к обратному результату. Со временем, когда организм привыкнет к новому образу дыхания, эта проблема исчезнет.

Для снятия головной боли и усталости достаточно выполнять подготовительные упражнения ежедневно, постепенно переходя на более серьезный уровень основного комплекса.

Упражнения для лечения бронхиальной астмы

Действенность комплекса при лечении астмы доказана клинически и полностью поддерживается традиционной медициной. Однако не стоить забывать о том, что эффективность метода зависит от ряда сопутствующих факторов. К ним относятся: степень запущенности заболевания, правильное медикаментозное сопровождение лечения, регулярная профилактика и специализированный контроль над патологией.

Для результативного лечения, пациент должен уделять упражнениям не менее 2 часов ежедневно на протяжении 2-8 недель.Постепенное сокращение длительности вдоха, возрастание длительности выдоха, умение останавливать дыхание на минуту способны навсегда ликвидировать приступы удушья больного.

Упражнения Бутейко при стрессовых состояниях, страхах, беспокойствах

Метод доктора Бутейко К.П. отлично помогает справиться с состояниями повышенной нервозности и возбудимости. Использование описанных ниже упражнений способно вернуть человеку первоначальное спокойствие, изолировав его от преследующих страхов, паники, стрессов.

Упражнение 3

Вдох (5 секунд)→выдох (5 секунд)→задержка дыхания (5 секунд).

Неприятные ощущения, сопровождающие гимнастику: можно ли их подавить

К сожалению, невозможно избавиться от болевых ощущений и недомогания при изменении способа дыхания. Организм испытывает стресс, т.к. процессы получения кислорода и выведения продукта его переработки меняются в корне.

Только при регулярных занятиях, тщательной и плавной подготовке к комплексу можно снизить до минимума последствия волевого подавления глубины дыхания.

Упражнения для укрепления организма

Гимнастический комплекс Бутейко направлен не только на лечение определенных патологий, но и на укрепление биологических процессов и повышение выносливости организма. 

Всего несколько простых упражнений, выполняемых дважды в день, способны обеспечить профилактику многих заболеваний, укрепить иммунную систему. восстановить здоровье организма.

Это упражнение предполагает осуществление более длительного по времени выдоха, в сравнении со вдохом.

Вдох (2 секунды)→выдох (4 секунды).

Задержки дыхания не предусмотрено.

Упражнение 4. Редкое дыхание.

Следующее упражнение заключается в особом способе поверхностного дыхания, состоящего из 4 уровней:

  1. Вдох (5 секунд) → выдох (5 секунд) →остановка дыхания (5 секунд). Длительность выполнения — минимум 60 секунд.
  2. Вдох (5 секунд) → пауза (5 секунд) → выдох (5 секунд) → задержка дыхания (5 секунд). Длительность — не менее 2 минут.
  3. Вдох → пауза→ выдох → остановка дыхания. Каждое из действий выполняется 7-8 секунд не менее 3 минут в общей сложности.
  4. Вдох→ пауза→ выдох → задержка дыхания. Время на каждый из элементов возрастает до 10 секунд.

Общая продолжительность этапа — не менее 4 минут.

Упражнение 5. Успокаивающее дыхание.

Глубокий вдох→руки поднимаются вперед и разводятся в стороны ладонями кверху→плавно поднимается голова→длительный выдох и одновременное возвращение тела в исходное положение.

Гимнастика доктора Бутейко включает несколько разновидностей специализированных дыхательных упражнений:

  • Дыхание верхним отделом лёгких.
  • Полное дыхание (животом и грудью).
  • Точечный массаж носовых пазух.
  • Втягивание брюшной полости.
  • Двойную задержку дыхания и многие другие, ознакомиться с которыми можно в видеоматериалах, представленных ниже.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Метод Бутейко

Метод Бутейко — это метод принудительной ликвидации глубокого дыхания.

Метод этот разработан и предложен выдающимся советским ученым в 1960-х годах. Проведенные клинические испытания ясно показали, что этот метод может уменьшить симптомы астмы и снизить необходимость в приеме лекарств.

Но этот процесс требует некоторого времени, и конечно регулярных упражнений, которые нужно выполнять постоянно и ежедневно в течение месяцев.

В основе метода Бутейко лежат дыхательные упражнения, которые направлены на дыхание носом, и уменьшение глубины этого дыхания, а также на восстановление организма.

Теория Бутейко заключалась в том, что астматики дышат очень глубоко, и их нужно научить дышать менее глубоко, то есть, переучить их дышать обычным способом, а научить дышать, как это принято в некоторых видах йоги.

Как мы знаем, большая часть лекарств дают только временное облегчение. Но не нужно разделять заблуждение, думая, что используя метод Бутейко нужно совсем отказаться от приема лекарств. Этого делать нельзя. Но дозировка должна быть такой, чтобы только не допустить развитие приступа, или стерпеть симптом.

Как определить степень нарушения дыхания

Но тогда возникает законный вопрос: возможно ли определить степень нарушения дыхания? И если возможно, то каким образом?

Это делается при помощи измерения контрольной паузы и пульса.

Измерения контрольной паузы проводятся в одних и тех же условиях, как правило, после того, как Вы дали себе отдохнуть 10 минут для того, чтобы выровнять дыхание.

Расправив плечи, удобно сесть. Сделать вдох, затем расслабить живот. При этом действии происходит непроизвольный выдох. В то время, как выдох закончен, заметить положение секундной стрелки, после чего остановить дыхание.

Надо стараться не делать вдоха до тех пор, пока не произойдет как бы толчок диафрагмы. При этом непроизвольно напрягутся мышцы шеи и живота. Как правило, это характеризуют как толчок в горле. Именно в этот момент и нужно посмотреть на секундную стрелку, после чего продолжить дыхание. Причем вдох должен быть не глубже, чем делался перед остановкой дыхания.

Руководствуясь этими измерениями можно установить стадию болезни по такому правилу:

  • если контрольная пауза – пульс более 40 секунд при пульсе менее 70 ударов в минуту, значит Вы здоровы;
  • если от 20 до 40 секунд при пульсе 80 ударов в минуту, это значит Вы на первой стадии болезни;
  • если от 10 до 20 секунд при пульсе 90 ударов в минуту — это вторая стадия;
  • если менее 10 ударов в минуту — это третья стадия болезни.

Вот здесь то и нужно быть предельно осторожным. Ведь управлять дыхательными движениями просто опасно. Это касается амплитуды дыхания и длительности вдоха-выдоха и паузы. Учтите, что всевозможные дыхательные гимнастики могут повлиять на ухудшение здоровья. Метод Бутейко исправляет дыхание в сторону уменьшения только за счет расслабления.

Конечно, это только общий анализ метода. Мы только постарались вкратце рассмотреть общие положения. И конечно, эта статья не может служить руководством к каким-то определенным действиям.

Противопоказания, предостережения

Методика Константина Бутейко — довольно серьезный метод, требующий отсутствия следующих патологических изменений в состоянии здоровья занимающегося:

  • Сложных расстройств со стороны центральной нервной системы.
  • Патологий, вследствие которых нарушен приток крови к коре головного мозга.
  • Сахарного диабета любого типа.
  • Беременности (вне зависимости от срока).
  • Периодов обострения хронических или инфекционных заболеваний.
  • Людей, имеющих проблемы с сосудистой системой и сердечными клапанами.
  • Пациентов, которые имеют опыт оперативных вмешательств в области сердца.

При наличии любого из указанных заболеваний, нужно непременно получить разрешение лечащего врача еще до начала гимнастического комплекса.

Почему считается дыхание Бутейко панацеей от всех болезней

Дыхание Бутейко считается действенным от всех болезней вот почему:

  • органы получают достаточное количество кислорода;
  • процессы обмена веществ протекают стабильно и достаточно быстро;
  • улучшается регенерация клеток, их восстановление и омоложение;
  • нормализуется психоэмоциональный фон – исчезают панические атаки, истерики;
  • повышается работоспособность человека;
  • стабильно функционирует желудочно-кишечный тракт.

В свою очередь достаточное поступление кислорода к органам и системам обеспечивают поступление к ним необходимых питательных веществ. Даже если у человека отсутствуют в анамнезе какие-либо хронические заболевания, это будет полезно: повысится и станет максимально крепким иммунитет, нормализуется сон, появится больше энергии.

От каких болезней стоит применять

Методику дыхания, разработанную врачом Бутейко, стоит использовать для лечения:

  • бронхиальной астмы и ринитов (насморка) разного происхождения;
  • эмфиземе легких и ларингите;
  • заболеваний центральной нервной системы и гайморите;
  • патологиях желудочно-кишечного тракта и аденоидах;
  • пневмонии и хроническом бронхите;
  • нарушений работы почек и мочевыделительной системы;
  • ревматоидного артрита и гипертензии артериальной;
  • патологий органов зрения и проблем с кровообращением в сосудах головного мозга;
  • недержания мочи и проблем эндокринной системы.

Дыхательная гимнастика по Бутейко будет полезна в период борьбы с лишним весом, при лечении дерматологических заболеваний. Проводить регулярные занятия можно и в детском возрасте с 4 лет, но обязательно под контролем со стороны взрослых.

Проба для определения уровня здоровья

Перед началом занятий можно протестировать уровень собственного здоровья:

  1. Сесть прямо, выпрямить спину и расслабить все мышцы.
  2. Сделать вдох в обычном режиме и задержать дыхание.
  3. Контролировать время, когда сдерживать дыхание будет уже невозможно.

Если задержка дыхание менее 30-60 секунд, то это свидетельствует о плохом состоянии здоровья, наличии каких-либо патологий (они могут протекать и в скрытом режиме, бессимптомно).

Противопоказания к дыхательной гимнастике 

Противопоказаниями к выполнению дыхательной гимнастики являются:

  • отклонения в психике, умственные нарушения – пациент просто не сможет понять суть метода и будет выполнять упражнения неправильно, что не улучшит, а ухудшит его состояние здоровья;
  • любые болезни зубов, десен и полости рта;
  • тонзиллит, протекающий в хронической декомпенсированной форме;
  • обильные кровотечения;
  • острое течение инфекционных заболеваний любого происхождения и локализации;
  • послеоперационный период, если хирургическое вмешательство проводилось на сердце;
  • диагностированная аневризма;
  • сахарный диабет, если пациент постоянно принимает инсулин;
  • период беременности.

Смотрите на видео о методе дыхания по Бутейко:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий