Режим всему голова: как составить план питания на день по часам?

Меню диеты по часам

Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога

Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день

Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:

  • 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
  • 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
  • 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
  • 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
  • 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
  • 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
  • 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
  • 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.

Альтернативный взгляд

Наверное, каждый из нас хоть раз просыпался с бешено колотящимся сердцем посреди ночи, и, взглянув на часы, видел отметку 3:00. И многие считают, что это неспроста.

Если вы — любитель фильмов ужасов, то наверняка смотрели немало картин, в которых 3:00 является сакраментальным моментом.

В “Ужасе Амитивилля” Рональд Дефео слышит голоса демонов, после чего убивает всю семью, в “Заклятии” начинают происходить страшные вещи, а преследующие героиню “Экзорцизма Эмили Роуз” ужасные события сосредоточены вокруг “часа дьявола”.

Откуда же пошло это поверье?

Католическая церковь

Разумеется, как и во всех вопросах духовного порядка, здесь не обошлось без влияния церкви.

Считается, что Иисус Христос умер на кресте в 15.00, а три часа утра — это своеобразная антитеза, временной эквивалент перевернутого креста.Рекламное видео: Католики считают, что, поскольку в это время почти не возносятся молитвы, человек особенно слаб и беззащитен перед силами зла.

Границы миров ослабевают и слуги ада выбираются в наш мир, вызывая сверхъестественные явления и заставляя людей совершать страшные вещи.

В 15 веке Римский папа Иоанн Павел II придумал термин «ведьмин час». Считалось, что в 3 часа утра все магические ритуалы и колдовские обряды имеют особую силу. Именно поэтому женщину, идущую по улице в это время, могли обвинить в колдовстве. Добропорядочные дамы не бродят непонятно где, а спят в своих постелях!

Китайская версия

А вот у китайцев имеется особое мнение на этот счет. Еще древними целителями была разработана особая система «Body Clock» — своеобразное расписание циркуляции энергии тела Ци по всему организму.

Считается, что на протяжении всех 24-часов Ци перемещается между всеми органами и системами организма, очищая и исцеляя их. Если у человека есть проблемы с определенной областью, то во время «прохождения» Ци он будет просыпаться или испытывать различные неприятные ощущения.

Кстати, время с 1 до 3 часов утра они связывают с печенью и очищением от токсинов, а 3-5 утра — с восстановлением легких и наполнением тела кислородом.

Другие мнения по этому вопросу

Вот что писал об этом времени Рэй Брэдбери в своем романе «Что-то страшное грядет»:

И хотя официальная медицина не подтверждает, что в три часа утра умирает больше всего людей, врачи выдвигают собственные версии подобных ранних пробуждений.

Например, просыпаться в три часа утра можно из-за внезапной остановки дыхания, ГЭРБ — заболевания, при котором желудочная кислота может протекать в горло, стресса, алкоголя, температуры в помещении и десятков различных условий.

Некоторые считают, что 8 часов сна — слишком много для человека, поэтому люди просыпаются раньше обычного. Йоги советуют использовать это время для медитаций, поскольку в такие моменты человек ближе всего к высшим началам.

Похоже, что существует множество теорий о том, почему люди просыпаются в 3 часа ночи: от дьявольского воздействия до различных заболеваний. А во что верите вы?

Меню

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

Читать детальнее…

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

Как составить меню

В первую очередь питание должно быть полноценным. Только в таком случае можно рассчитывать на красивое стройное тело в перспективе. Поэтому, никаких перепадов в сторону белковой или углеводной пищи быть не должно.

Исключительно сбалансированный рацион, который будет давать телу все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы.

Как мы с вами уже знаем, длительность диеты минимум 30 дней. Поэтому стоит подумать о том, чтобы ваше меню было максимально разнообразным.

Ведь кушать одни и те же блюда на протяжении месяца, по крайней мере, очень сложно. В рамках этой статьи я покажу вам, каким образом можно составить рацион на день. Данная информация придумана не мной лично, так предлагается питаться по правилам почасовой диеты.

  1. Завтрак — 7:00. 200 мл зеленого чая.
  2. Второй завтрак — 9:00-9:30. 1 тарелка овсяной каши, 1 сваренное куриное яйцо, 1 помидор.
  3. Перекус — 11:00 -11:30. 2 зеленых яблока.
  4. Обед — 13:00. 200 гр овощного рагу и 100 гр говядины постной.
  5. Полдник — 15:00 — 15:30. 150 гр творога обезжиренного и два ломтика твердого сыра.
  6. Перекус — 17:00. Салат из огурцов с помидорами, 200 грамм. Заправка — льняное масло.
  7. Ужин — 19:30. Два свежих апельсина.
  8. Второй ужин — 21:30. 200 миллилитров кефира обезжиренного.

Как мы видим, меню действительно получилось довольно разнообразным. Приемы пищи чередуется вовсе не через 3 часа, а через 2. Здесь есть место белкам, жирам, углеводам, клетчатке и витаминам.

Самым убойным приемом пищи является второй завтрак. На мой взгляд, томаты с яйцом оттуда можно убрать. Одной каши вполне хватит для насыщения организма с утра. Ну, или наоборот.

Очень радует наличие в меню свежих овощей и фруктов. Эти продукты являются самыми энергетически ценными. Также они полны витаминами и микроэлементами. Среди недостатков такого меню хочется отметить лишь животный белок. Подробнее можно прочитать в статье “Диета высокопротеиновая”.

Перед тем как садиться на такую диету, специалисты советуют расписать свое меню на 7 дней вперед. В этом есть смысл, ведь когда ты знаешь свой рацион на неделю вперед и придумывать ничего не нужно.

Однако, может случиться так, что в определенный момент вам просто не захочется кушать запланированное блюдо. Что делать в таком случае?

От себя рекомендую не загадывать так далеко. Просто слушайте свой организм, он даст вам знать, что именно сейчас ему требуется. В расчет мы не берем лишь продукты из списка запрещенных, так как они имеют свойство искусственно вызывать аппетит.

Осваиваем часы

Итак, если вы все еще заинтересованы в этом весьма оригинальном способе похудения, объясняем вам, как рассчитать порции еды в течение дня.

Не стоит бояться сложных схем и длинных подсчетов, все, что вам нужно знать, это три основных правила:

  • На первом этапе едим каждые 2 часа (время после восьми вечера, конечно же, не в счет);
  • Далее наступает самое приятное: двое суток полного разгильдяйства, когда вы можете позволить себе все, что угодно;
  • Затем 10 дней еда принимается каждые три часа.

Всегда носите с собой часы и следуйте этой программе. К сожалению, если вы рассеянный человек, почасовое питание первое время будет для вас настоящей пыткой. Для самоконтроля заведите будильник на телефоне, оповещающий вас о времени приема пищи.

Пятиразовое питание для похудения – или шестиразовое?

Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.

  1. Завтрак – после того, как вы проснулись.
  2. Перекус – через 3 – 4 часа после завтрака.
  3. Обед
  4. Второй перекус – через 3 – 4 часа после обеда
  5. Ужин не позднее 2 часов перед сном

И еще, я бы добавила еще один легкий перекус совсем незадолго до сна, это может быть легкий салат или стакан кефира, или какой-то фрукт

( исключение – бананы)

А в какое время нужно кушать?

Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже.

И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать.

Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения.

Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной!

Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи.

Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании?

Т.е., на сигналы голода или сытости?

Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода?

На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду.

А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны?

Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод.

Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:

  • Что случилось?
  • Из-за чего я переживаю?
  • Какая ситуация меня беспокоит? И т.д.

Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль

Получиться ли у вас правильное питание, по часам?

Помните,  вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания?

Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.

И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд.  В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи.

В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Для того, чтобы не мучить себя многообразными диетами, скорректируйте свое питание и получите потрясающие результаты! Получите полную поддержку уже сегодня!  

Плюсы и минусы

Как и в любой другой диете здесь существуют свои преимущества и недостатки. Среди плюсов безусловно хочется отметить разнообразие рациона. Человек практически не ограничивается в еде, только лишь в ее объеме.

Также к плюсам можно отнести наличие в меню свежих фруктов и овощей. Первые наполняют организм жизненной силой, тогда как вторые замечательно справляются с чисткой желудочно-кишечного тракта.

К минусам хочется отнести количество приемов пищи, а точнее их неудобство. Человек, который работает в офисе или на строительном предприятии навряд ли сможет выделить по меньшей мере шесть перерывов на трапезу. Также, такой насыщенный режим довольно сильно нагружает наш кишечник.

Он практически лишается отдыха и должен пахать сутки на пролет (ночью тоже потому, что ужин приходится на позднее время). Таким образом, орган быстрее изнашивается и теряет свою былую эффективность.

Противопоказаний к диете я не нашел. Рацион является полноценным и сбалансированным, поэтому подойдет он для большинства. Если у вас все же есть информация по данному поводу, буду рад ознакомиться с ней в ваших комментариях под этой статьей.

Как худеть по биоритмам

Диета по биоритмам организма удобна тем, что сладкоежкам не придется совсем отказываться от сладкого, считать калории тоже не нужно.

Следуя биологическим часам организма — составить свой рацион в зависимости от времени суток. Так чтобы гормон инсулин работал на поддержание энергии, а не на наращивание жировой массы.

Продукты, содержащие углеводы повышают уровень инсулина в крови. Днем он с большей вероятностью перейдет в энергию, ночью и вечером — в жиры.

Поэтому диета по биоритмам предлагает есть на завтрак и обед картофель, булочки, батоны, хлеб и другую углеводистую пищу. А вот вечером и на ночь их есть нельзя, тогда организм может сжигать жиры спокойно.

Так что утром нужно основательно подкрепиться, зарядится энергией, чтобы хватило сил дотерпеть до обеда без перекусов. От завтрака до обеда обязательный интервал 5 часов. Если не удержаться и перекусить, то уровень инсулина повысится и процессы сжигания жиров приостановятся. Зато обед может быть сытным.

Контролировать количество углеводов все же нужно в зависимости от индекса массы тела. Если ИМТ меньше 30, то можно съесть 100 граммов углеводов за прием пищи, если цифра выше 30, то ограничьтесь 75 граммами.
В ужин всем нужно есть не больше 20 граммов углеводов.

Диета по биологическим часам организма

С утра можно есть пищу богатую углеводами, хлеб с маслом, джем, фрукты. Но в пределах 100 — 75 граммов в зависимости от ИМТ
Полезна белковая пища, в том числе растительный белок содержащийся в соевых продуктах и орехах.

Продукты на завтрак — варианты

Сколько углеводов содержится в продуктах для завтрака — продукт / гр
100 гр. хлеба (2 кусочка) 40 г
2 чайных ложки джема, меда 7 г
50 грамм мюслей 35 г
Апельсин или яблоко 20
200 мл какао 20
50 гр. овсяной каши 8
50 гр. гречки 30
Колбаса или сыр

Согласно биоритмам с 11 до 16 часов организм хорошо усваивает и переваривает все виды пищи.

Чтобы обеспечить организм всем необходимым и запастись энергией на вторую половину дня нужно съесть 75 -100 гр. углеводов. А также можно есть мясо, овощи, сыр, рыбу, яйца, а также сладкое — небольшое пирожное или кусок шоколада.

В обед можно есть и жиры и белки и углеводы

Углеводы в продуктах для обеда
продукты граммы
100 гр. макаронных изделий 75
200 гр. жареной картошки 30
50 гр. фасоли 20
200 гр. отварных овощей 7
60 гр. риса 48
100 салата из овощей 5
100 гр. цельнозернового хлеба 50
50 гр. выпечки 35

Голод — враг фигуры, когда организм чувствует голод, он переключается на более экономный режим и начинает делать запасы. Процесс сжигания жиров замедляется. Если рацион богат протеинами процессы сжигания жиров активизируются.

Вечером нужно настроить организм, чтобы он худел во сне, а не запасал жиры. Съешьте белковую пищу, омлет нежирный творог. Белковая пища насыщает и не дает чувству голода разгуляться.

Содержание белков в продуктах для ужина
продукты граммы
200 гр. жареной куры или 180 гр жареной индейки 40
2 фрикадельки 30
180 гр жареной свинины 38
2 яйца 16
50 граммов 10% сметаны 2
100 творога 9% жирности 18
180 гр гуляша из говядины 20
100гр говяжьей печени 18

График питания для похудения

Особенности рациона

Используя диету, кушать каждые 3 часа возможно, но тут очень важно соблюдать грамотный рацион питания. Во-первых, стоит забыть про большие порции, а также про составные приемы пищи в несколько блюд

Придерживаясь данного рациона, человеку придется отказаться от больших приемов пищи в пользу маленьких, но частых порций. Во-вторых, частые приемы еды совсем не означают, что человеку можно кушать все подряд. Данная диета вводит довольно серьезные ограничения, и поэтому основой рациона становятся фрукты, овощи, молочные продукты. Также в один из приемов пищи человек может порадовать себя белым мясом.

В-третьих, придерживаясь подобного рациона, человеку придется все время держать себя в рамках, используя железную дисциплину. Так, например, каждый день завтрак должен начинаться либо в 7, либо в 8 часов утра. От работы также придется отрываться каждые 3 часа, ведь только тогда диета окажется полноценной.

Начинать свой день лучше всего с яичницы или с двух яиц, сваренных вкрутую. Также на завтрак можно выбрать другое блюдо, например, тарелку рисовой каши, сваренной на молоке, но без сахара.

Через три часа человек может перекусить парочкой овсяных печений или отдать предпочтение фруктовому десерту (например, яблоку). Кстати, овощи и фрукты могут стать надежными помощниками в похудении, ведь ими можно перекусывать абсолютно без страха за свою фигуру.

На обед человек должен порадовать себя сытным блюдом, например, куриным филе с гарниром из овощей. Такой сытный обед, несмотря на список своих достоинств, оказывается крайне не калорийным. Среднее содержание калорий в блюде — 200 Ккал.

Диетологи, являющиеся поклонниками системы похудения с помощью дробного питания, призывают съедать в день продуктов на сумму не более 1400 Ккал. Обычно этого оказывается достаточно для того, чтобы организм функционировал нормально, а процесс похудения шел свои чередом.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле

Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета на неделю почасовая. Меню диеты по часам

Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Однако между идеалом. Как ни банально это звучит, но о хорошей фигуре мечтают все. Одним она дается.

Похудение остается несбыточной мечтой для многих людей.

Почасовая диета: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Причиной этому множество: начиная с недостаточного количества. Жесткие методики похудения подкупают своей простотой касательно рациона и кратковременностью. Диета по часам впитала в себя принципы врачебных рекомендаций одновременно по дробному и правильному питанию. Эта диета идеально подойдет людям, которые ценят четкий график или, наоборот, нуждаются в строгом режиме питания.

Система питания рассчитана на 17 дней. Диета по часам подразумевает три этапа, каждый из которых имеет свою цель и оказывает влияние на снижение веса. Оригинальная методика похудения по часам имеет несколько преимуществ перед другими способами борьбы с лишними килограммами.

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

К неоспоримым плюсам этой диеты относятся:. Кроме того, на диете по часам худеющие избавлены от изнуряющего чувства голода благодаря небольшим перерывам между приемами пищи.

К основным недостаткам диеты по часам относится необходимость подстроить строгий режим приема пищи к индивидуальному распорядку дня и питание ограниченными порциями. Разработаны несколько программ питания по часам.

Но меню всех аналогов диет по часам исключает выпечку, сладости, жирные блюда, сладкую газировку, напитки 3 в 1, крепкие напитки в том числе красное сухое вино , источники быстрых углеводов. Кроме того, следует ограничить добавление соли.

Ведь хлорид натрия способствует образованию отеков и задержке жидкости в организме, что препятствует потере веса

Для стимулирования сброса веса важно заменить жарку другими способами приготовления. Овощи, мясо и рыбу лучше запекать в фольге, варить, тушить, готовить на пару или гриле

Основной принцип диеты по часам — точное соблюдение графика приема пищи. Необходимо есть каждые два часа небольшими порциями, не больше граммов. Во время первого этапа диеты по часам нужно соблюдать питьевой режим и сочетать ограничения в питании с физическими нагрузками.

Примерное меню диеты по часам на пять дней:. Рацион второго этапа состоит исключительно из разрешенных диетических продуктов. При этом график приема пищи свободный, а масса одной порции не должна превышать граммов.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

В дни второго этапа питания по часам рацион может быть таким:. Во время второго этапа для самоконтроля можно придерживаться правила тарелки. Для этого половину стандартной тарелки диаметром двадцать три сантиметра заполняют сырыми или тушеными овощами и фруктами, четверть — пищей, содержащей сложные углеводы макароны, крупы , а другую четверть — протеиновой пищей.

К еде разрешается добавить 1 чайную ложку растительного масла. Обязательное условие при этом — выпивать не менее 8—10 стаканов воды в день. Придерживаться питания по часам не так уж и сложно. В рационе нет непривычных блюд и продуктов. Вс

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий