Овсяная диета для похудения: польза по очистке организма и похудения за семь дней

Польза овсяной крупы

Одно из преимуществ — низкий гликемический индекс. Она даёт энергетический запас за счёт углеводов, но так как эти углеводы относятся к сложно усваиваемым, они не поднимают уровень сахара крови стремительно.

Мочеполовая, опорно-двигательная, сердечнососудистая, пищеварительная, эндокринная, нервная – для каждой из этих систем употребление овса сказывается позитивно и укрепляюще.

  1. Высокое содержание клетчатки выполняет функцию «ёршика» для кишечника, эвакуируя залежи шлаков. Шлаки не дают усваиваться многим витаминам и минералам из потребляемой пищи, что служит причиной увеличения порций – таким образом организм пытается побороть дефицит необходимых элементов. Клетчатка овса оказывает очищающее действие на слизистую кишечных петель и тем самым активизирует усваивание микроэлементов и витаминов.
  2. Полимерный углевод, образующийся при варке крупы из овса, в форме слизи обволакивает поверхность кишечника. Это создаёт оптимальные условия для жизни и размножения полезных бифидобактерий. К тому же присутствие этой слизи вызывает активное сокращение гладких мышц желудочно-кишечного тракта, что ускоряет эвакуацию непереваренных частиц пищи и не даёт им застаиваться в просветах кишечника с появлением гнилостных зон.
  3. Наличие витамина В благоприятно действует на работу нервной системы, снижает разрушающее действие от стрессов. Его наличие является обязательным для успешного функционирования иммунной системы.
  4. Фосфор и кальций способствуют тому, что кости и зубы становятся крепкими, здоровыми, служат профилактикой остеопороза и позволяют сохранить густые волосы.
  5. При вегетососудистой дистонии, заболеваниях сердца или патологиях сосудов этот продукт поставляет железо и препятствует возникновению анемии.
  6. В овсянке содержится йод, который хорошо сказывается на работе щитовидной железы и способствует мыслительным процессам.
  7. Витамины А и Е делают кожу гладкой, ровной, избавляют от гиперпигментации и способствуют омоложению.
  8. Наличие калия и магния укрепляет сердечную мышцу, устраняет судорожные явления и снижает явление мышечной усталости.
  9. Овёс обладает выраженным антиоксидантным действием и препятствует появлению свободных радикалов.

При ознакомлении с диетой на овсяной каше важно понимать, что каша из крупы и хлопьев отличаются по свойствам. Овсяная каша готовится из цельных зёрен овса

Она выше по калорийности, дольше усваивается организмом, процесс её приготовления продолжительнее. Но полезных веществ в зёрнах сохраняется больше и чувство насыщения после неё сохраняется на более длительный период

Овсяная каша готовится из цельных зёрен овса. Она выше по калорийности, дольше усваивается организмом, процесс её приготовления продолжительнее. Но полезных веществ в зёрнах сохраняется больше и чувство насыщения после неё сохраняется на более длительный период.

Для того, чтобы сохранить максимальное количество бета–глюканов (одних из самых полезных веществ овса), необходимо отваривать крупу на медленном огне при периодическом помешивании. Каша должна быть однородной консистенции. Если она превратилась в тягучую слизистую субстанцию, нужно накрыть кастрюлю крышкой и выждать ещё 3-5 минут. С правильным приготовлением каши отлично справляется мультиварка.

Варианты

Монодиеты бывают строгими или щадящими, причем более эффективным считается первый вариант. В случае с овсянкой предполагается, что человек будет есть только эту кашу в течение 3, 5, 7, 10 или 14 дней. С точки зрения безопасности для здоровья строгая однокомпонентная диета на овсянке уместна только на протяжении 3 суток. В остальных случаях необходимо разбавлять рацион дополнительным диетическим продуктом.

Для овсяной монодиеты на 3 дня нужно запастись несколькими пачками крупы и большим количеством чистой воды. Каждый день будет 5 приемов пищи, для каждого из которых понадобится 250 г овсянки. При желании можно уменьшить порцию, но увеличивать ее нельзя. Овсянку либо варят на воде, либо запаривают кипятком и оставляют под крышкой. Второй вариант предпочтительнее в плане сохранения полезных веществ в продукте.

При строгой монодиете в кашу нельзя добавлять соль, сахар и масло, фрукты, орехи и прочие вкусовые дополнения тоже запрещены. Овсянка будет пресной и безвкусной, но это нужно перетерпеть, если поставлена твердая цель похудеть.

Длительные

Если нужно сбросить достаточно большое количество лишних килограммов, то допускается продление овсяной монодиеты на 5, 7, 10 или 14 дней, но при условии включения в рацион дополнительного продукта. Например, можно добавить в монодиету овсяные отруби, а также при каждом приступе голода можно съедать небольшой сухарик черного хлеба. Так будет проще продержаться на диете, избегая истощения организма и побочных эффектов в виде слабости или головокружения.

Когда предполагается недельная или двухнедельная монодиета, то в дополнение к овсянке лучше всего употреблять кефир с жирностью 1%. Есть несколько вариантов меню:

  1. Сначала съедается 250 г овсянки, затем выпивается 300 мл кефира, в день должно быть 5 таких порций. Кефир не входит в количество жидкости – нужно по прежнему выпивать не менее 1,5 л в день.
  2. На завтрак съедается 250 г овсянки, на второй завтрак выпивается 200 мл кефира. Такая последовательность повторяется еще два раза в день.
  3. Каждая порция овсянки заливается не водой, а кефиром и оставляется под крышкой, лучше всего на ночь.

Если монодиета на овсянке продолжается в течение 10 или 14 дней, то к овсянке можно добавлять орехи, фрукты или сухофрукты. В общем случае рекомендуется 50 г таких добавок в день, но стоит отталкиваться от своего личного состояния.

Также существуют следующие варианты добавочного продукта к овсянке из расчета на 1 сутки:

  • маложирный творог – 300-500 г;
  • фрукты, предпочтительно яблоки или грейпфруты – 300-500 г;
  • овощи, лучше всего огурцы, томаты, морковь или капуста – 300-500 г;
  • куриная грудка, сваренная без кожицы, жира, соли и специй – 120 г;
  • вареная или приготовленная на пару нежирная рыба, например, треска, судак или путассу – 120 г.

Можно или выбрать один продукт в дополнение к овсянке, или чередовать блюда каждый день. Второй вариант предпочтительнее, поскольку организм получит большее количество полезных для нормальной работы компонентов.

Диета на овсянке – варианты меню

Самой действенной, но при этом радикальной считается строгая диета – употребление одной овсяной каши, приготовленной горячим или холодным способом, в течение 5-7 дней. Такой способ поможет за неделю похудеть на 5-8 кг, но ее нельзя повторять чаще 1 раза в 6 месяцев. Ее можно использовать, если нужно похудеть после родов (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-posle-rodov-effektivno.html).

Многие люди предпочитают строгой диете более щадящие варианты, приносящие такой же хороший результат, но намного меньше изнуряющие организм. Наиболее популярной из них является диета с фруктами.

Принципы

Избавление от лишних килограммов во время овсяной диеты происходит по той причине, что организм получает недостаточное количество калорий. Ему приходится черпать их из своих жировых запасов, чтобы снабжать тело энергией для физической и умственной деятельности. В связи с этим нужно сделать так, чтобы калорий действительно не хватало.

Для этого из всего ассортимента овсянки нужно выбирать ту, что продается в виде цельных хлопьев, при этом марка и производитель не слишком важны. Не рекомендует покупать для диеты кашу быстрого приготовления, поскольку она уже прошла термическую обработку на производстве и потеряла часть полезных веществ

И, что особенно важно, калорийность такого блюда практически не отличается от энергетической ценности сухой крупы. Каша быстрого приготовления содержит примерно 320 ккал в зависимости от производителя

Помимо правильно выбора овсянки, нужно соблюдать несколько правил, чтобы овсяная диета для похудения на 7 дней принесла заявленную пользу:

  1. Овсянка и любые другие блюда, входящие в недельное меню, готовятся без соли, сахара и масла. Каша получается пресной, но безвкусность придется перетерпеть, если хочется избавиться от лишних килограммов.
  2. Из-за отсутствия соли в рационе из организма будут уходить излишки жидкости, образующие отеки. Чтобы восполнить баланс, нужно каждый день пить не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок.
  3. В качестве дополнительных напитков можно пить чай, домашние соки, компоты и морсы без сахара, а также кисломолочные продукты. Все это не входит в суточную норму жидкости – воды в любом случае нужно выпивать не меньше 1,5 л.
  4. Во время овсяной диеты в организм поступает недостаточное количество калорий для обеспечения тела энергией в том количестве, которое нужно для серьезных физических нагрузок. По этой причине на все время похудения их придется заменить менее серьезными занятиями, которые позволят лишь поддержать мышцы в тонусе.
  5. В день должно быть 4-6 приемов пищи через небольшие промежутки времени. В этом случае пищеварительная система работает без лишних нагрузок, но при этом организм не успевает проголодаться.
  6. Чтобы компенсировать отсутствие спорта, желательно посещать массаж или SPA-салон. Из-за резкого избавления от лишних килограммов кожа может обвиснуть, а специалисты помогут не допустить этого.

Несмотря на то, что овсянка допускается в меню при многих заболеваниях, включая гастрит, язву и сахарный диабет, непосредственно овсяная диета на неделю доступна не для всех. Помимо перечисленных болезней, в число противопоказаний входят психические отклонения, беременность, период грудного вскармливания и возраст менее 18 лет.

Ниже вы сможете познакомиться с вариантами меню овсяной диета на 7 дней.

Меню овсяной диеты на неделю

На выбор предложено несколько вариантов, которые отличаются рационом. Остается лишь выбрать для себя оптимальную схему питания.

Рацион с фруктами

В рамках этой системы питания можно разбавлять овсянку свежими и сухими фруктами. Сюда относятся кусочки кураги, яблока, грейпфрута, киви, груши, сливы. Запрещены сладкие плоды в виде дыни, бананов, манго и винограда. На 0,2 кг хлопьев приходится 0,1 кг фрукта.

День 8-00 11-00 14-00 16-00 19-00
1 Геркулесовая каша с сушеным виноградом, чай из ромашки Салат из яблок, киви и груши Каша из овсяной крупы с медом, травяной отвар Кефир, зеленое яблоко Овсянка с голубикой, чашка творога
2 Смузи с хлопьями и фруктами Горсть ягод Каша с сухофруктами и чиа Ассорти из фруктов, чай Геркулесовая каша с тыквенными семенами, травяной отвар
3 Каша из хлопьев на воде 200 мл кефира Овсяная каша с высушенным абрикосом Нежирный кефир Грейпфрут
4 Каша с бананом Ассорти из персика, груши и яблока Геркулес и цитрусовый фреш Киви Каша из овсяных хлопьев, фруктовый салат
5 Каша с сухофруктами, чай Свежие фрукты Овсянка Простокваша Овсянка с фруктами
6 Геркулес с малиной Разрешенный фрукт Запеканка из творога с овсяными хлопьями Кусочек ананаса Овсянка на воде
7 Каша и яблоко Фруктовое ассорти Овсянка Фруктовый смузи Овсянка и стакан биокефира

Меню с овощами

Допустимо употреблять огурцы, кабачки, капусту, болгарский перец, зелень, баклажаны и томаты. Их едят сырыми или вареными. Исключить из меню надо картофель.

День 8-00 10-30 13-30 16-00 19-00
1 Заваренная в термосе каша Салат из огурца, зелени и редиса Овсяная каша Кефир нежирный Овсянка
2 Геркулес и йогурт Салат из капусты Овсянка Кисломолочный продукт Каша и свежий овощ
3 Овсянка и салат из свежих фруктов Капустно-морковный салат Овсяная каша Кефир Овощное рагу и каша
4 Овсянка, чай Запеченные баклажаны с помидорами Геркулесовая каша и йогурт Свежий огурец Овсянка в термосе с тыквенными семечками
5 Каша на воде Салат из рубленой капусты Овсянка и томат Кисломолочный продукт Овсяная каша, травяной чай
6 Геркулесовая каша, отвар ромашки Морковный салат Овсянка Йогурт Овсянка, салат из свежих овощей
7 Каша овсяная Кефир Овощное рагу Творог обезжиренный Овсяная каша

Щадящий вариант

Есть и другой вариант диеты, который предполагает употребление привычных продуктов. При условии активных физических занятий за 7 дней получится сбросить 10 кг. Примерное меню:

День 8-00 11-00 14-00 16-00 19-00
1 Каша с яблоком Творог с кусочками апельсина Оладьи из овсянки, тушеный кабачок и отварная индейка Кефир Омлет с морепродуктами
2 Геркулесовая каша, два куриных яйца Салат из белокочанной капусты Куриные котлеты из овсянки в пароварке Салат из огурцов и зелени Вареная рыба
3 Овсянка с земляникой Пюре из яблок Блин из овсянки с куриной начинкой Грейпфрут Тушеные морепродукты
4 Овсянка с кефиром Фруктовый салат Геркулесовая каша, котлета на пару, капустный салат Апельсин Рыба на пару
5 Яичница, каша на воде Желе на молоке Овсянка, кабачок из духовки, фаршированный фаршем Овсяные оладьи Тушеная рыба
6 Блин из овсянки с творогом Кефирный напиток Запеканка из овсянки, филе курицы и брокколи Кефирное желе Овсянка на воде, капустный салат
7 Оладьи из творога с овсяными хлопьями Ягодно-кефирный коктейль Овсяная каша, вареная говядина с овощами Овсяные оладьи Тушеный минтай

Овсянка на молоке или воде

Для жесткой монодиеты овсянка готовится исключительно на воде. Практически все знают, как варить овсянку на воде. Классический рецепт английской овсянки предусматривает ее приготовление на воде и добавление молока перед подачей.

При продолжительных диетах кашу на воде, чтоб она не приедалась, можно чередовать с приготовленной на молоке, а лучше – на его смеси с водой, обычно берется по стакану хлопьев, воды и молока. В такие каши можно добавлять тертые яблоки, мед.

Как избавиться от изжоги от овсянки

Многие жалуются на изжогу от овсянки, в то же время, ее называют в числе продуктов, помогающих бороться с изжогой, нейтрализующих кислотность других продуктов. Изжога часто бывает не от самой овсянки, а от добавок – сахара, масла.

Но есть люди с повышенной кислотностью, у которых даже диетическая овсянка на воде вызывает сильнейшую изжогу, и овсяная диета им не подойдет. Разумнее прислушиваться к своему организму и не употреблять продуктов, вызывающих изжогу.

А способы ее нейтрализации у каждого свои – щелочная минеральная вода, свежий картофельный сок, аптечные антацидные препараты.

Преимущества и недостатки овсяной диеты

Прежде чем начать соблюдение этой системы снижения веса нужно взвесить все плюсы и минусы. Несомненным плюсом является быстрый и большой результат. Эта диета значится одной из самых результативных методик в борьбе с лишним весом.

В преимущество можно записать дешевизну продуктов питания и экономию времени на готовку. Минусы диеты таковы: однообразность рациона, противопоказания и возвращение к весу, который был до диеты из-за неправильного выхода из нее. 

Конечно же, данная методика снижения веса имеет большое количество ограничений.

  • Ну во-первых, вето накладывается на все сладкое и соленое. Это и понятно, ведь данные добавки совершенно не способствуют снижению веса. Кроме того, соль накапливает воду в организме, создавая отечность.
  • Во-вторых, не следует во время овсяной диеты есть выпечку и хлеб, полуфабрикаты и фастфуд, консервы и соленья, колбасы и копчености, сыры и яйца. В-третьих, исключение касается и таких видов продуктов, как: мясо, рыба, морепродукты, овощи, сладкие фрукты, творог и, вообще, все молочные продукты, каши и крупы (кроме, естественно, овсяной), грибы. Да, да! Хоть эти продукты уже и относятся к полезным, они исключаются.
  • На овсяной диете можно есть только овсянку. Что можно пить? Конечно же, воду. Она помогает организму с обменом веществ и притупляет чувство голода. Также, можно пить разнообразные виды чая (можно даже со вкусами), натуральный кофе и минеральную воду. Алкоголь исключается, а кроме него: молочные напитки, газировка, компоты, соки, бульоны.
  • Следует разделить кашу на несколько приемов пищи, для того чтобы не чувствовать голод. Разрешается добавлять к ней ягоды или фрукты, а также сухофрукты и орехи. Они не только придают пресной каше вкус, но и обогащают рацион хоть какой-то долей полезных химических веществ. 

Выход из овсяной диеты

Если вы уже поняли, как вкусно приготовить овсяную кашу для диеты, и уже достигли определенных результатов в плане потери лишнего веса, то теперь настала пора выходить из нее. Женщинам не рекомендуется «перепрыгивать» с одних продуктов на другие, потому что нужно делать это плавно, периодически разбавляя обозначенный рацион питания новыми продуктами и блюдами. Это делается для того, чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем.

Женский организм не настолько силен, как мужской, и порой не способен выдерживать столь резкие перепады в плане изменения повседневного рациона питания. Первым делом советуем добавить к меню запеканки или салаты, а затем переходить на фрукты и мясную продукцию, как например в мясной диете. Насчет острых, жареных блюд вспоминайте в последнюю очередь.

Варианты эффективного похудения

Существуют несколько вариантов диетического питания, которые можно выбирать самостоятельно. Каждый вариант предназначен для определенной цели – провести разгрузочный день, очистить кишечник, похудеть на 10 кг.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни на овсяной диете можно проводить раз в неделю постоянно – это предотвратит образование запоров и прочих проблем в работе кишечника, если есть подобная предрасположенность. Для приготовления используется овсянка и вода – допускается стакан сухого продукта. Из представленных ингредиентов варится каша без добавления соли и сахара. Полученное количество делят на 5 частей и употребляют в течение дня каждые 3-4 часа. За день также пьют не менее полутора литров чистой воды.

Овсяно-гречневая диета

Если есть желание очистить кишечник и сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, можно воспользоваться овсяно-гречневой диетой. Принцип подобной диеты заключается в приготовлении круп – их не варят, а запаривают кипятком. За день разрешается стакан гречки и стакан овсянки. Гречку запаривают в течение нескольких часов, овсянку же достаточно всего 15 минут.

Видео

В перерывах между употреблением крупы разрешается пить обезжиренные кисломолочные продукты, а также воду и несладкий чай. Происходит естественное очищение организма, которое и приводит к существенному снижению веса.

Фруктовая диета

Эффективная диета на с использованием фруктов. Фрукты придадут блюду вкус, в результате чего постоянное употребление овсянки не спровоцирует возникновение чувства отвращения. Фруктовой диеты можно придерживаться до 2 недель, где за один прием пищи разрешается употребить 200 грамм основного блюда и 100 г фрукта с малым содержанием сахара (запрещены бананы, виноград, хурма). Фрукты можно заменять сухофруктами. Овсяно-фруктовая диета подразумевает полноценных 3 приема пищи и перекусы обезжиренными молочными продуктами, цитрусовыми фруктами. За две недели довольно сытного и простого похудения можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Минус 10 кг

Диета на овсяной каше «Минус 10 кг» за неделю очень строгая и рекомендуется врачами для очищения организма. Здесь подразумевается следующая последовательность:

  • Первые 3 дня пить овсяный отвар залить 80 г овса литром воды, оставить на ночь, утром сварить до консистенции киселя. Отвар пьют утром. Далее разрешается полдник в виде одного зеленого яблока. Все – больше есть ничего нельзя. Только пить чай без сахара и воду.
  • Последующие 4 дня придерживаются обычных разгрузочных дней, описанных выше.

Представленную диету могут рекомендовать только диетологи или врачи. Придерживаться ее самостоятельно не рекомендуется.

Меню на 7 дней

Стандартная овсяная диета для похудения на 7 дней помогает сбросить до 7 кг лишнего веса и представлена следующим меню.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде Овсяная каша на воде и стакан натурального йогурта Хлопья на воде
Вторник Овсянка и половина яблока Каша и овощной салат из моркови и капусты Хлопья на воде
Среда Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке Овсянка на воде, зеленое яблоко Хлопья на воде и стакан кефира
Четверг Основное блюдо на воде Хлопья на воде и овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан кефира
Пятница Основное блюдо на воде и половина апельсина Каша и овощной салат из моркови и капусты, зеленое яблоко Овсянка на воде и 50 грамм чернослива
Суббота Основное блюдо, сваренное на обезжиренном молоке, яблоко Хлопья на молоке, овощной салат с добавлением огурцов и редиса Овсянка на воде и стакан натурального обезжиренного йогурта
Воскресенье Хлопья на молоке и банан Молочное блюдо, овощной салат с добавлением огурцов и редиса, яблоко Хлопья на воде и стакан кефира

Диета на овсянке, где примерное меню на каждый день недели можно составить самостоятельно, позволяет избавиться от лишних килограмм, подтянуть кожу и существенно подправить здоровье. О пользе диет говорят потрясающие фото похудевших людей. Не следует откладывать задуманное на потом, а лучше сейчас приступать к исполнению своей мечты.

Овсяная диета: подготовка

Диета на овсяной каше должна соблюдаться не чаще, чем один раз в шесть месяцев. Разрабатывая подробное меню, не забываем, что лучше есть маленькими порциями, но часто. Между приемами стараемся выдерживать одинаковые интервалы. Следующие шесть правил помогут увеличить эффективность рациона.

  1. Плавный вход. Начинаем ограничивать себя постепенно, уменьшая порции привычной еды.
  2. Запрещенные продукты. Убираем из меню жареные, соленые блюда, сладости, мучные изделия. Не употребляем бананы, картофель, виноград, кукурузу. Рацион не должен содержать овощи, в составе которых большое количество крахмала и калорий.
  3. Режим питания. Последний прием пищи должен быть не позже чем за три-четыре часа до сна. Порции делаем небольшими. Питание — дробное. Количество приемов пищи зависит от личных предпочтений. Лучше, если это будет шесть-семь раз в день.
  4. Водный баланс. В сутки пьем минимум 2 л жидкости отдельно от еды. Это не только вода, но и нежирный кефир, йогурт, зеленый чай.
  5. Дополнительные продукты. До обеда едим кашу на молоке или на воде, заправив ее сушеными сливами или абрикосами, орехами. После него делаем перекусы фруктами, желательно кислыми. Подходят и свежие или отварные, приготовленные на пару овощи.
  6. Выход из режима. Меню овсяной диеты постепенно расширяем, добавляя в него мясо, рыбу. Потом заменяем и саму крупу.

В кашу рекомендуется добавлять одну ложку растительного масла. Можно употреблять овсяные хлебцы, печенье, но по минимуму. Они не должны содержать сахар и другие добавки.

Очищаем организм

Процесс похудения состоит из двух основных этапов: подготовительного и самой диеты. Первый из них длится один день и включает очистку организма. Результаты овсяной диеты зависят от того, насколько качественно было проведено очищение. Процедуру осуществляют в два этапа, затем можно приступать к диете.

  1. Готовим рисовый отвар. Четыре столовые ложки злаков заливаем 1 л холодной воды. Оставляем настаивается на всю ночь. Утром на маленьком огне варим в течение часа. Смесь должна быть такой же консистенции, как кисель.
  2. Охлаждаем и принимаем натощак. После этого не употребляем пищу, жидкость четыре часа.

Как правильно сварить

В первую очередь для каши лучше брать крупу, а не хлопья. Цельные зерна подвергаются меньшей обработке, поэтому сохраняют все полезные свойства. Чувство насыщения после такого блюда сохраняется дольше. Изготовление хлопьев же предполагает пропаривание, расплющивание и раскатывание зерен в «лепестки». Единственным преимуществом хлопьев является быстрота приготовления. Их достаточно залить кипяченой или холодной водой.

Варим овсянку на воде для диеты, соблюдая рецепт из пяти шагов.

  1. Предварительно промываем овсянку, заливаем водой и оставляем на ночь.
  2. Еще раз промываем. Заливаем водой, придерживаясь соотношения крупы и жидкости 1:2. Ставим на медленный огонь.
  3. После закипания снимаем пену.
  4. Варим 10-15 минут, регулярно помешивая, чтобы каша не пристала к стенкам посуды.
  5. Снимаем с огня и держим под закрытой крышкой около десяти минут.

Можно приготовить более сытную кашу на молоке. Алгоритм действий аналогичен варианту с водой. Отличие способов только в том, что крупу засыпаем в кипящее молоко.

Выход из диеты

Несмотря на то, что овсяная диета длилась всего 7 дней, из нее нужно правильно выйти, чтобы сохранить достигнутый результат. Нельзя целую неделю есть только овсянку с овощами и фруктами, а на восьмой день резко предаться соблазнам в виде жареного мяса, картошки или фаст-фуда – в этом случае все сброшенное вернется с лихвой в ближайший срок.

В первые несколько дней нужно оставить овсянку на завтрак, а остальные приемы пищи заменить другими блюдами. Например, можно запаривать гречку без соли, варить овощной суп на курином бульоне без мяса, делать овощное рагу. На ужин можно готовить легкие салаты с добавлением яиц или фасоли, чтобы восполнить недостаток белка, возникший во время диеты.

Затем в течение нескольких дней в рацион вводится нежирное мясо, курица и рыба. Их можно варить, готовить на пару, тушить или запекать в духовке, дополняя овощным гарниром. В меню можно включать грибы, творог, маложирный твердый сыр, цельнозерновой или черный хлеб либо сухарики из него.

После этого можно возвращаться к прежнему рациону, если целью не было стойкое похудение. Если нужно было сбросить несколько килограммов лишь временно, то можно и дальше питаться, как раньше. Но если в планах есть и дальнейшее совершенствование фигуры, то нужно отказаться от вредной пищи, заменив ее здоровой. При сочетании с адекватными физическими нагрузками это обеспечит долговечную стройность и хорошее самочувствие.

Диета на овсянке

Если вы хотите сбросить вес, считайте калории. Значительная нехватка энергии – это так же плохо, как и ее избыток. Энергетическая ценность рациона должна быть не меньше 1200 ккал, иначе организм перейдет в режим экономии, да и ваше самочувствие значительно ухудшится. Блюда готовьте на пару, методом варки, тушения или выпекания. Сократите количество животных жиров, для обжарки используйте каплю оливкового масла. Обед должен быть сытным, а вот ужин легким. Перед сном разрешается выпить стакан несладкого йогурта или кефира. Физические нагрузки ускорят путь к достижению цели.

Минус 10 кг

Овсяная диета для похудения начинается с очистки организма рисом:

  • 4 ст. л. рисовой крупы залейте 1 литром воды. Оставьте на ночь.
  • Утром поставьте рис на плиту, поддерживайте слабое кипение. Должна получиться киселеобразная масса.
  • Теплый рис употребляйте натощак. После этого ничего не ешьте в течение 5 часов.
  • В течение оставшихся суток употребляйте легкую пищу, ужин при похудении должен быть за 4 часа до сна.
  • Очищение рисом длится неделю.

Следующие 7 дней диеты вы питаетесь преимущественно овсянкой. Устраивайте 5-6 приемов пищи, желательно, чтобы порция еды не превышала 200 г. Кашу дополняйте зелеными яблоками, отварным мясом или рыбой, кисломолочными продуктами. Обязательно пейте чистую воду. Стакан жидкости до еды немного притупит голод и подготовит ЖКТ к работе. За 2 недели такого похудения вы избавитесь от 8-10 кг.

На 7 дней

За несколько дней до старта овсяной диеты сокращайте калорийность рациона, постепенно убирая вредные продукты. В период похудения система питания выглядит так:

  • Каждый день необходимо съедать 600 г овсяной каши. Ее можно отваривать или запаривать в термосе. Эту массу разделите на три приема пищи.
  • В суточное меню входит 300 г овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.
  • Чтобы овсяная каша была вкуснее, добавляйте в нее орехи, корицу, сухофрукты.
  • Помогут справиться с голодом кисломолочные продукты: кефир 1%, несладкий йогурт, творог до 9%.
  • После диеты начинайте вводить привычные продукты и блюда, постепенно заменяя ими по одному приему пищи в день.

На 3 дня

Овсяная диета для похудения более строгая, чем предыдущие варианты. В течение трех дней вам нужно употреблять только хлопья или цельные зерна овса. Варите из них кашу на воде, добавлять сахар или соль нельзя. Ешьте столько, сколько необходимо для насыщения. Пейте теплый зеленый чай ‒ он заполнит объем желудка, благодаря чему процесс похудения пройдет легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, уменьшится уровень холестерина, улучшится качество работы сердечно-сосудистой системы. Вы добьетесь похудения на 2-3 кг.

Диета на месяц

В следующие 4 недели овсянка станет основным блюдом на вашем столе. Диета для похудения состоит из четырех этапов:

  • Неделя 1 – строгая. Нужно целый день в неограниченном количестве кушать овсяную кашу без сахара, соли, подсластителей. За 5 часов до сна прием пищи прекращается. Пейте воду и зеленый чай.
  • Неделя 2. В рацион добавляются листья салата, овощи. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Из напитков позвольте себе ромашковый чай.
  • Неделя 3. В этот период диеты овсяную кашу разрешается подслащать, солить, заправлять сливочным маслом. Для здорового похудения употребляйте овощи, пейте ромашковый и зеленый чай.
  • Неделя 4. Начинайте вводить легкие продукты в небольших количествах – фрукты, кисломолочку, куриное филе, бульоны.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий