Меню правильного питания на неделю

Постная диета

Использовать эту диету для похудения достаточно просто, для этого нужно освоить только четыре основных правила:

  • в меню рациона нельзя включать продукты, которые имеют животное происхождение, поэтому список запретных продуктов наполняют: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, икра, субпродукты;
  • употреблять растительные масла можно только в минимальном количестве, чтобы за день не превышать объем 30 мл, лучше выбирать оливковое масло, кунжутное или льняное;
  • базовую основу всего рациона должны составлять злаковые культуры, ягоды, фрукты, овощи, зелень, приправы;
  • уменьшить потребление соли.

Ожидать от этой диеты до минус 10 кг за неделю не стоит, так как ее нельзя назвать экспресс-диетой. Похудение происходит постепенно в среднем до минус 3 кг в неделю. Кроме того, нужно не забывать пить достаточное количество воды. Кроме воды, в рацион можно добавлять натуральные свежевыжатые соки, чай, кофе. Пакетированные соки не подходят, так как они содержат большое количество сахара.

ВидеоВидео

Диета «Луковая»

Эта программа на неделю, является низкокалорийной и действенной. Смысл диеты заключается в ежедневном употреблении луковых супов. Ведь лук – это природный компонент, действие которого направлено на активное сжигание жировых клеток. Плюс ко всему данная диета не требует грандиозных вложений.

Суп готовится из следующего набора продуктов:

  • лук – 6 головок;
  • сельдерей – 1 пучок;
  • капуста белокочанная – 1 шт.;
  • помидор – 2шт.;
  • болгарский перец – 2 шт..

Процесс приготовления: овощи нашинковать, залить водой и поставить на средний огонь. После того, как суп закипит, варить его еще 10 минут без соли и других специй, после чего уменьшив огонь, довести до полной готовности. Рацион диеты можно разнообразить свежими овощными и фруктовыми культурами, а также неограниченное употребление воды. Действие диеты направлено на минус 7-10 кг.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

  1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
  2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира

Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз

Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

Как начать

Переход на ПП не требует таких усилий, как, предположим, на гречневую или рисовую диету. В самом начале следует перестроить свои мысли и осознать, что подобные метаморфозы пойдут лишь на пользу, а уж затем надлежит переходить к решительным мерам:

Часть животных жиров замените растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту

Обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов. Чем ниже эта цифра, тем медленнее они усваиваются, что отсрочивает наступление голода

Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Скажите «баста!» фастфуду, чипсам и замороженным полуфабрикатам, а также майонезу и соусам на его основе. Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день, помимо чая, сока и травяных отваров. Пейте воду за 10 минут до еды или спустя полчаса после приема пищи, поскольку жидкость разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания. Откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь провоцируют аппетит и ухудшают чувство меры.

Теперь вы знаете, как сесть на диету правильное питание, настало время поговорить о том, как соблюдать её основные правила.

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.Суббота: 1 л кефира.Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Кефир – основной продукт в диете Долиной

Выход из диеты

Если соблюдение диеты здорового питания – это не временное явление, а образ жизни, то выходить из нее вообще не нужно. Для тех, кто переходил на правильный рацион временно, чтобы только нормализовать вес, а в дальнейшем не может жить без фаст-фуда, алкоголя и других вредных продуктов, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Вводить такую еду постепенно, начиная с минимальных количеств.
  2. Стараться не злоупотреблять подобными продуктами, употребляя их как можно реже.

Обязательно нужно работать над собой, чтобы здоровое питание стало образом жизни. Для этого следует тренировать правильные пищевые привычки, находить удовольствие в полезной еде, понимая ее огромную пользу для организма и внешности.

Фруктово-овощная диета по дням недели

Фруктово-овощная диета по дням недели Не менее заметным результатом отличается и фруктово-овощная диета для быстрого похудения в домашних условиях по дням. Она предусматривает соблюдение следующих правил питания:

– Понедельник: употребление в пищу одного овоща в нерегламентированных количествах;

– Вторник: основу рациона составляет яблоко/груша или апельсин, которые разрешается кушать на протяжении всего дня, употребив большую часть до обеда;

– Среда: меню составляет выбор одной из ягод, которую можно кушать в любом количестве на протяжении дня;

– Четверг: базируется на употреблении любых кисломолочных продуктов, при этом заканчивать суточный рацион рекомендуется низкокалорийным кефиром;

– Пятница: овощной день, при котором опять нужно отдать предпочтение определенному овощу и питаться им весь день;

– Суббота: разрешается употребление ягод или фруктов с окончанием дня нежирным кефиром;

– Воскресенье: строгое ограничение на пищу – допускается строго питьевой режим в виде соков из определенного фрукта.

Воскресенье

Если с запретными продуктами на этой недели все понятно, то стоит уточнить, что в число разрешенных на протяжении всей диеты продуктов входят также негазированная минеральная вода и зеленый чай.

3 Питьевая

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

  • вода;
  • соки;
  • морсы;
  • кисели;
  • бульоны;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

  • 1-2-й день — кисель из ягод и фруктов;
  • 3-4-й день — бульон из курицы;
  • 5-6-й день — свежевыжатые фруктовые соки;
  • 7-8-й день — компот из сухофруктов;
  • 9-10-й день — травяной чай;
  • 11-12-й день — кисломолочные продукты;
  • 13-14-й день — свежевыжатые овощные соки.

Диета легкая 7 дней

Давайте с вами познакомимся с очень простой и эффективной диетой, которая продлиться неделю. Если же вам понравится результат и само питание, то вы без проблем сможете продлить ее, тем самым оздоравливая свой организм и очищая его от лишнего веса, шлаков и т.д.

Первый день

  1. Завтрак начинаем с отварного мяса (в данном случае предпочтительнее выбрать говядину), некрепкий чай с сыром и хлебом.
  2. На второй завтрак употребляем один стакан нежирного кефира или же ряженки.
  3. Обеденный прием пищи включает в себя салат из различных овощей (заправить можно оливковым маслом) и отварное мясо птицы.
  4. На полдник выпить стакан кефира.
  5. Ужин должен состоять  всего из двух составляющий – мясо и каша (рекомендовано курица и овсянка).

Второй день

  1. На завтрак приготовьте себе омлет (1-2 яйца), можно добавить туда сыр. Сделайте салат из овощей.
  2. На обед стушите говядину, приготовьте овсяную кашу, при желании добавьте сюда еще и овощи.
  3. Ужин – делаем салат из овощей и куриных отварных яиц.
  4. Перед сном можно выпить стакан ряженки.

6

Третий день

  1. На завтрак готовим себе зеленый чай, черный хлеб с маслом и сыром
  2. На обед съедаем салат из овощей
  3. Ужин включает в себя куриное яйцо, овощной салат, зеленый чай
  4. На ночь съедаете кусочек черного шоколада

Если есть необходимость в полднике и втором ужине, то здесь лучше выпивать по чашке кефира нежирного или же ряженки.

Четвертый день

  1. Отварное мясо и овощи в сыром виде съедаются на завтрак
  2. Обедаем – аналогично завтраку
  3. На ужин можно чай с салатом из овощей и мясом, каша тоже приветствуется
  4. Перед  сном можно съесть немного фруктов

Пятый день

  1. На завтрак съедаем яйцо вареное, немного сыра и запиваем зеленым чаем
  2. На обед лакомимся овсяной кашей + отварная куриная грудка
  3. Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и салата из овощей
  4. В полдник можно съесть немного фруктов, на ночь выпить нежирного кефира

7

Шестой день

  1. Черный хлеб с сыром и маслом, запиваем черным, но некрепким чаем
  2. Обед и ужин на 6-й день аналогичны: овощи + фрукты
  3. Разрешенное количество —  до килограмма продуктов
  4. Долька шоколада перед сном – не запрещена

Седьмой день

  1. Завтракаем без хлеба, включаем в первый прием пищи немного отварной говядины и сыр, запиваем кофе
  2. На обед – салат из овощей и немного отварной курятины
  3. Ужин – овощной салат +омлет
  4. Кефир употребляем по одному стакану между приемами пищи

Как вы смогли заметить, ничего сложного и сверхъестественного в диетическом питании нет

Меню у нас получилось полезным, разнообразным, и что очень важно – сытным. Если придерживаться такой диеты, и, к тому же выполнять все правила и прислушиваться к рекомендациям, которые были перечислены выше, будьте уверены, лишний вес в организме начнет таить на глазах, а ваши формы будут становиться все ближе и ближе к идеальным

Гречневая диета

Данную методику похудения можно смело назвать действенной, так как за неделю можно достичь минус 5-7 кг. Питание в этот период заключается в потреблении только запаренной гречки. Этот продукт является базовым, но в моменты перекуса можно использовать зеленые яблоки и обезжиренный кефир. За день кушать гречку можно в неограниченном количестве, но яблок допустимо съедать не больше 3 штук. Что касается кефира, то его лучше пить на ночь, не больше 1 стакана.

ВидеоВидео

Как правильно готовить гречку для диеты?

Эта быстрая недельная диета будет эффективной только тогда, если вы будете правильно готовить основной продукт питания — гречку. Для ее приготовления достаточно взять кастрюлю и насыпать в нее 1-2 стакан гречки и залить все это крутым кипятком. Воды должно быть больше на 2 пальца. Все закрыть плотно крышкой и дать настояться в течение 8 часов. Лучше всего эту процедуру делать на ночь, чтобы утром вы успели вовремя позавтракать.

Стоит отметить, что за день нужно выпивать не меньше 1,5 л простой воды. Она должна быть отфильтрованной, но без газа. Для разнообразия можно пить зеленый и травяной чай.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Меню для похудения для обычного дня 

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Яичная диета на неделю

Сущность этой диеты, в том, что основным блюдом в меню на всю неделю являются яйца. Яйца – это достаточно питательный продукт. Они отлично помогают справиться с голодом, не добавляя лишний вес телу. Яичная диета эффективна потому, что во время нее организм практически не вырабатывает глюкозу. В результате организм забирает глюкозу из жировых отложений.

сколько можно есть яиц

Яичная диета является жесткой. Применять ее можно только людям с крепким здоровьем.

Меню на неделю для яичной диеты

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Два вареных вкрутую яйца. Грейпфрут. Зеленый чай без сахара Одно отварное яйцо. Апельсин. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г. Нежирный кефир – 200 г
Вторник Два вареных вкрутую яйца. Апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок Два апельсина. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г, стакан минеральной воды без газа Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Среда Вареное яйцо и 200 г минеральной воды без газа 250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Четверг Омлет из двух яиц. Минеральная вода без газа – 200 Г Филе курицы (на пару или вареное) – 250 г. Минеральная вода – 200 г Два грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятница Морковный салат (из двух морковок, заправка – нежирная сметана), два варенных яйца, зеленый чай Апельсиновый сок – 200 г. Две моркови Рыба на пару или отварная, минеральная вода – 200 г. Вареное яйцо
Суббота Нежирный творог – 150 г Два вареных яйца, два апельсина Минеральная вода без газа — 200 г
Воскресенье Половина грейпфрута, два варёных яйца 250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин Минеральная вода без газа — 200 г

Как составить меню на неделю

Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

  • завтрак: 7:00;
  • второй завтрак:10:00;
  • обед: 13:00;
  • полдник: 16:00;
  • ужин: 19:00.

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

  • завтрак: 10:00;
  • ланч: 13: 00;
  • обед: 15:00;
  • полдник: 17:00;
  • ужин: 20:00.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.

Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара

Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться.

Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте отдельный список продуктов, которые вы хотите добавить и распределите их по дням. Например, для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни.
  2. Помните о том, что, во-первых, завтрак пропускать нельзя, а во-вторых, он должен быть сытным и сбалансированным: 50% всего дневного рациона должно принадлежать углеводам, 30% – белкам и 20% – жирам.
  3. На ужин употребляйте белки: творог (5-9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга).
  4. Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи. Ешьте свежие фрукты (если бананы – то не более одного за один перекус, если виноград – не более 200 г), овощи, сухофрукты и орехи (грецкие или несолёный арахис – не более 50 г за один перекус). Перекусы также фиксируйте.
  5. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день. Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте.
  6. Пейте чистую воду без газа и зелёный чай. Вода ускоряет обмен веществ и очищает ЖКТ, а чаи содержат необходимые организму антиоксиданты и, к тому же, хорошо снижают аппетит.
  7. Если пьёте калорийные кофейные напитки (латте, мокко, капучино и т. д.) – старайтесь пить их в первой половине дня (до 14:00).
  8. Суточный калораж напитков (кофе с добавками, сладкий чай, соки) должен составлять не более 500 ккал.

Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок:

  • Сладкое и мучное: если не желаете полностью исключать кондитерские и мучные изделия, отведите им минимум в рационе: такие продукты пользы не несут, а помешать похудению могут. Тем более увлечься и нарушить допустимую норму очень легко.
  • Термическая обработка пищи: старайтесь есть как можно меньше жареного. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов.
  • Ужин: он должен быть лёгким, а порция – небольшой. Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 200 г запечённой куриной грудки или отварных креветок + 1 огурец.
  • Алкоголь: будьте предельно осторожны с ним. Во-первых, он калориен, а во-вторых – возбуждает аппетит.
  • Вода во время еды: не пейте ни воду, ни любую другую жидкость во время еды, а также раньше, чем за 20 минут до еды и менее, чем через 30 минут после. Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен.
  • Соль, приправы и соусы: добавляйте их, но очень умеренно, так как соль задерживает жидкость в организме, а приправы (особенно в которых содержится усилитель вкуса глютамат натрия) возбуждают аппетит. Соусы лучше готовить самостоятельно, на основе низкокалорийных ингредиентов.
  • Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Если полноценно поесть нет возможности – носите с собой в сумочке пакетик с орехами (50 г), воду с мёдом и лимоном (1 чайная ложка мёда на 0,5 л воды + лимон – не своё усмотрение). Это не позволит разыграться аппетиту, который может спровоцировать переедание.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий