Диета минус 10 кг за месяц в домашних

Как похудеть на 10 кг без диет?

Если вес сбросить необходимо, а силы воли для соблюдения диет недостаточно, то можно попробовать перейти на правильное питание с соблюдением режима дня. Диетологи считают такой вариант наиболее безболезненным, грамотным, безопасным. Принцип заключается в следующем:

  • кушать не спеша, тщательно пережевывать всю еду;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • употреблять большое количество овощей;
  • ежедневно следует кушать суп;
  • отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
  • отказаться от бекона, вареных, копченых колбас;
  • снизить количества сахара до минимума;
  • ограничить количество алкоголя;
  • пить зеленый чай;
  • использовать посуду небольшого размера: маленькие тарелки, узкие стаканы;
  • постепенно снизить порцию до размера, достаточного для насыщения организма без переедания и тяжести в желудке.

Периодически допускается баловать себя вредной едой. Как правило, специалисты разрешают 1 раз в неделю скушать пиццу либо любимое пирожное. Но не стоит забывать и о разгрузочных днях. Они создадут стрессовую ситуацию для организма, помогут очистить кишечник, благотворно скажутся на здоровье. Какой бы вариант – диета на месяц минус 10, диета на 2 месяца минус 10 — ни был выбран, предварительно следует обратиться за помощью к профессионалам. Самостоятельная деятельность может привести к нежелательным последствиям.

Похожие публикации

  • Что такое правильное питание для похудения, меню на каждый день и неделю для женщин 50 лет
  • Как быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, общие рекомендации и эффективные диеты
  • На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?
  • Как можно быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?

Примерное меню по фазам на неделю

Меню приведено на неделю. Составить рацион на все дни можно по аналогии, следуя правилам методики. Продукты брать только из разрешенного списка. Количество соли — сократить. Рекомендовано пятиразовое питание.

Фаза 1. Понедельник, вторник

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1290 ккал.

  • Завтрак: зерновые + фрукт / 80 г гречневой крупы (варить на воде или запаривать без добавления масла и молока), смузи из груши и половинки яблока с зеленым чаем.
  • Перекус: фрукт / 1 яблоко.
  • Обед: зерновые + белок + овощи / Куриный суп с перловой крупой и овощами (150 г филе на 30 г крупы). Варить без поджарки. Кожу с курицы снять. Салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком.
  • Второй перекус: фрукт / 1 груша.
  • Ужин: зерновые + белок + овощи / 50 г риса (отварной или запаренный), 100 г отварной телятины, 150 г брокколи.

Фаза 2. Среда, четверг

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1190 ккал.

  • Завтрак: белок + овощи / Омлет из двух яиц с 50 мл нежирного молока, 250 г брокколи, отварных или приготовленных на пару.
  • Перекус: белок / 200 г отварной индейки.
  • Обед: белок + овощи / 150 г отварной говядины, 200 г белокочанной капусты, свежей или тушеной в небольшом количестве воды.
  • Второй перекус: белок / 3 яичных белка или порция протеина.
  • Ужин: белок + овощи / 150 г отварной трески, 250 г цветной капусты, отварной или запеченной без масла.

Фаза 3. Пятница, суббота, воскресение

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1500 ккал.

  • Завтрак: зерновые + фрукт + белок + жир / 40 г риса, тушеного с зеленым горошком и сладким перцем с ложкой оливкового масла, 100 г отварного куриного филе, половинка грейпфрута.
  • Перекус: овощи + белок + жир / Салат с консервированной фасолью, болгарским перцем и луком, 20 г грецких орешков.
  • Обед: овощи + фрукт + белок + жир / Азу из говядины с овощами, 1 киви. Для приготовления азу взять 100 г постного мяса, 200 г кабачка, 1 сладкий перец, репчатый лук, специи и травы по вкусу.
  • Второй перекус: овощи + белок + жир / Салат с листовым салатом, тунцом, помидорами черри, огурцами и оливковым маслом.
  • Ужин: белок + жир + овощи / 150 г семги, приготовленной на пару, 250 г стручковой фасоли, отварной или приготовленной на пару.

Продукты, не указанные в меню и в списке рекомендованных, в период снижения веса по системе Помрой запрещены. Допускается употреблять зеленый чай без сахара и отвары трав. Количество негазированной питьевой воды не ограничено. Алкоголь — строго исключить.

Диета для метаболизма Хейли Помрой не рекомендована в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации, женщинам и мужчинам после 65 лет. К противопоказаниям также относятся: хронические и острые заболевания ЖКТ, эндокринные нарушения, сниженный иммунитет. Если организм ослаблен травмами или болезнями, прибегнуть к диете можно только после полного восстановления. Это позволит избежать возможного вреда и получить от диеты максимум пользы.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения

При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

  • Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
  • Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Правила диеты, рекомендованные продукты

  • Рекомендованные белковые продукты: говядина и свинина (без сала), грудка курицы и индейки, яйца, рыба и морепродукты, молоко и кисломолочные продукты, нежирный сыр (желательно до 25% жирности), творог (до 5% жирности), субпродукты (сердце, печень), бобовые (нут, фасоль, горох, чечевица).
  • Сложные углеводы: все темные крупы (гречка, бурый рис, ячменная каша), цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола. Картофель и макароны 1 раз в неделю отдельно от других продуктов (в качестве самостоятельных блюд).
  • Жиры: красная рыба, авокадо, орехи, растительное и сливочное масло. Стоит отдавать предпочтение растительным жирам, причем полезнее добавлять их в уже готовые блюда. Жареная в масле пища не рекомендована при похудении вообще. Животные жиры (сливочное масло, сливки) допустимы в малых количествах 2 раза в неделю.
  • Растительная клетчатка: разрешены все овощи и не очень сладкие фрукты (бананами и виноградом лучше не увлекаться). Предпочтение — сезонным грушам и яблокам, сливе, цитрусовым, кислым ягодам. В дефицит свежих ягод можно употреблять замороженные, они сохраняют витамины. Больше всего клетчатки в мелких ягодах с семечками (клубника, земляника, малина).
  • Напитки: чистая негазированная вода и минеральная вода (без ограничений), зеленый, черный и красный чай, компоты, кисели, морсы, сваренные своими руками без добавления сахара, свежевыжатые соки (не более 250 мл разово, не чаще 2 раз в неделю).

Соли рекомендуется использовать минимум, подсаливать желательно пищу уже готовую, а не в процессе. Все блюда готовятся путем запекания, тушения, варки. Жарка в масле и во фритюре запрещена.

Примерное меню на день

Из разрешенных продуктов можно составлять рацион на каждый день. Рекомендованная калорийность — от 1300 до 1600 ккал. Чтобы контролировать себя, удобно пользоваться счетчиком калорий.

Если подсчет калорий по каким-то причинам вам недоступен, следите за объемом порций. За один прием съедайте не более 300 граммов пищи.

  • Завтрак: омлет из двух яиц с молоком 1,5% жирности, 1 тост из цельнозернового хлеба с ломтиком нежирного сыра, 1 апельсин, чай без сахара и сливок
  • Первый перекус: фруктовый салат, 10 штук миндальных орешков
  • Обед: 200 г мяса курицы (в сыром виде), отварные макароны (40 г в сухом виде), 2 помидора, 2 огурца
  • Второй перекус: 200 г творога 5%, 2 киви
  • Ужин: 2 куриных котлеты, большая порция салата из свежих овощей с зеленью, ломтик черного хлеба.

Меню диеты минус 10 кг и более (распорядок питания)

График питания можно составлять самостоятельно, ориентируясь на рекомендованные варианты меню диеты на 30 дней. При соблюдении рекомендаций к концу третьей недели можно похудеть на 15 кг.

Варианты на 1 месяц

Завтраки (на выбор)
  • нежирный творог, 1 порция;
  • салат из фруктов, заправленный йогуртом;
  • овощной салат и 2 отварных яйца;
  • 3-4 ст. ложки цельнозерновых хлопьев.
Вторые завтраки
  • имбирный чай и ломтик сыра;
  • половинка грейпфрута или 1 зелёное яблоко;
  • 1 хлебец и свежевыжатый гранатовый сок;
  • цельнозерновые хлебцы 2 шт. и стакан зелёного чая.
Обеды
  • овощной микс и кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • овощной салат без заправки и кусочек постного отварного мяса;
  • овощной суп, приготовленный без картофеля.
Полдники
  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • любой разрешённый фрукт.
Ужины
  • салат из свежих овощей и запечённая рыба (или мясо);
  • маложирный творог с добавлением фруктов;
  • овощной плов и свежий огурец.

Комплексная месячная диета считается самой сбалансированной и не требует приёма поливитаминных комплексов благодаря достаточно разнообразному меню.

Правильная диета за месяц 15 кг, меню

I и II дниНа завтрак – диетический хлебец и стакан обезжиренного кефира. В течение дня можно выпить 2 литра кефира. На ужин – томатный сок и 1 помидор.
III и IV дниНа завтрак несладкий кофе и бутерброд из цельнозернового хлеба с пчелиным мёдом. На обед – кусочек отварной куриной грудки, чёрный хлеб и 50 г зелёного горошка. Полдник – стакан кефира. На ужин – два отварных яйца, кусочек сыра (70 г) и стакан томатного сока.
V и VI дниНа завтрак стакан апельсинового сока и 1 зелёное яблоко. На обед – рагу с кусочком цельнозернового хлеба или овощной суп. Полдник – банан и яблоко. На ужин – овощной салат и чай с пчелиным мёдом.

Всего подразумевается 5 таких циклов. Параллельно обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Представленная диета может быть увеличена и до 35 дней. Но 35 дневная диета переносится тяжелее в виду истощения организма. Отзывы о диете на 35 дней самые разные: подтверждается её эффективность и очень трудная переносимость.

Отзывы худеющих говорят о негативном влиянии диеты на состояние кожи, ногтевых пластин и т.д. Диета на 35 дней больше подходит тем, кто уже испытал свою силу воли и точно знает, что выдержит такую продолжительную и тяжёлую диету.

Меню строгой диеты по дням на 4 недели

День IС утра и до обеда можно выпить небольшими порциями 1 литр обезжиренного молока. На ужин – 1 стакан томатного сока и 100 г чёрного хлеба.
День II и VНа завтрак – кусочек чёрного хлеба с мёдом и несладкий кофе с молоком. В обед можно съесть небольшой кусочек отварного постного мяса и миску нежирного бульона. На ужин – 2 отварных яйца.
День III и VIЗавтрак – два фрукта на выбор (персики, апельсины и яблоки). На обед – овощной суп с добавлением 1 ст. ложки растительного масла.
День IV и VIIЗавтрак — кофе несладкий с молоком, кусочек голландского сыра. На обед 2 отварных яйца и кусочек чёрного хлеба. На ужин – 1 стакан обезжиренного кефира.

Представленный рацион нужно повторить 3 раза.

Регулярные спортивные упражнения на месяц

Спорт — неотъемлемая составляющая вашего похудения. Не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб и спортивную одежду — заниматься можно в домашних условиях и в пижаме. Главное — делать это регулярно и старательно, каждый подход исполнять четко, придерживаясь разработанных тренерами правил:

  • начинать стоит с легкой разминки, разогревающей мышцы (благодаря этому тело меньше устанет);
  • не тренируйтесь с набитым желудком — да и сразу после занятий за стол садиться тоже не стоит (воздержитесь от пищи примерно час до и час после тренировки);
  • пить чистую воду во время занятий и можно, и нужно;
  • базовая длительность тренировки: по 2-3 подхода для каждого упражнения (от 10 до 20 повторений в подходе), интервал между упражнениями — максимум 2 минуты;
  • когда тело привыкнет к базовой нагрузке, количество повторений и подходов нужно увеличивать.

Как может выглядеть разминка: махи руками, бег на месте, приседания. Можете вспомнить что-то из школьной зарядки. Каждое упражнение выполните не менее 10 раз.

Важно: если ваше тело не приспособлено к тренировкам и вас мучает крепатура, занимайтесь не ежедневно, а через день, позволяя мышцам отдыхать. Описанные ниже упражнения подходят не только женщине, но и мужчине

Описанные ниже упражнения подходят не только женщине, но и мужчине.

Делаем плоский животик

Для прокачки пресса подойдет 4 вида упражнений. Не нужно выбирать только одно, проделывайте их все.

  1. Подъемы туловища. Лягте на спину, руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях (вариант для «профи» — приподнимите, согнув в коленях, так, чтобы шли параллельно полу). Приподнимайте голову и плечи так высоко, как только сможете (подбородком нужно тянуться к груди).
  2. Боковая планка. Лягте на бок, опираясь на локоть. Приподнимите прямой корпус, удерживаясь только локтем и стопами. Простояв так 30 секунд, смените сторону.
  3. Скручивания (этот вариант противопоказан при диастазе). Лежа на спине и согнув колени, держа луки за головой, приподнимайте корпус и поворачивайте его вправо, влево. Локтем тянитесь к коленке. В конце каждого движения спину на пол не опускайте.
  4. Лодочка: лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги, плечи над полом. Полежите так. Руки можно вытянуть вперед.

Прорабатываем бедра и ягодицы

Такие упражнения помогут убрать живот и ляшки, согнать целлюлит. Приятный бонус: после месяца тренировок ноги станут легче, уйдет одышка при подъеме по ступенькам.

  1. Ягодичный мостик. Лежа на спине (ноги согнуты, стоят на полу), упираясь руками в пол, поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы. Спину держите прямой.
  2. Махи бедром назад. Обопритесь об пол коленями и локтями (спина прямая). Разогните одну ногу, отведите ее максимально назад и вверх. Подержите ногу так, верните на место. Смените ногу.
  3. Переведение бедра. Лягте на бок, обопритесь об пол правой рукой и согнутой левой ногой, правую ногу вытяните и приподнимите параллельно полу, но немного вверх. Опустите ногу.
  4. Правильные приседания. Вы удивитесь, но приседать тоже нужно уметь. Вот какие ошибки допускают новички и вот как следует правильно приседать для прокачки бедер (показывает фитнес-тренер):

Подтяжка мышц рук

Такие упражнения не только формируют руки, не позволяя бицепсам некрасиво висеть, но и помогают расслаблять спину любителям сидячего образа жизни.

  1. Отжимания с коленом. Принять упор лежа, опираясь на колени. Руки упираются в пол немного шире плеч, под верхней частью груди. Одну ногу поднять вверх, при этом отталкиваясь руками. При этом и мышцы пресса, и ягодицы должны быть напряжены. Если сложно поддерживать свой вес только руками, можно помогать себе коленом.
  2. Планка-скалолазка. Стать в планку с прямыми руками (спина — одна сплошная линия без перегибов). Согнуть одну ногу, на весу притянуть к груди. Вернуть в исходное положение. Повторить с другой ногой.
  3. Боковой подъем гантелей. Развести руки в стороны, согнув в локтях под 90 градусов. Разогнуть оба локтя, поднимая руки вверх так, чтобы зажатые в ладонях гантели встретились над головой. Вернуть руки в исходное положение. Кстати: новички могут делать это упражнение без гантелей.

Растяжка: эластичность мышц, минимизация завтрашней крепатуры

Разминка — начало отдыха после каждой тренировки. Такие упражнения растягивают и приводят в естественную форму мышцы, благодаря чему из них выводится молочная кислота, которая накапливается при воркауте.

Пример растяжки от тренера вы увидите здесь:

Как сбалансировать рацион, чтобы похудеть на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ сбросить 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit

Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

Рецепты для диеты на 10 дней

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого белка, поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет. Рецепты популярных блюд с курятиной, которые можно включить в меню для похудения

Название блюдаИнгредиенты на 1 порциюПриготовление
Диетический «Цезарь»Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусуЛистья салата промыть водой, высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травыПодготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового маслаОвощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке


В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, кофе без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, имбиря, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает пищевые волокна в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

Рекомендации

Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.

По питанию

Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.

Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря. Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.

По спорту

Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

По образу жизни

Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.

Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?

Здоровое питание как альтернатива диете

Не хотите «сидеть» на одной гречке или зеленых яблоках — не нужно, однако ограничений все же придется придерживаться. Вы и так знаете, от чего придется отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирные продукты, копчености, фастфуд. Откажитесь от хлеба, крахмалистых овощей (картошка, кукуруза), калорийных фруктов (бананы). Умеренно потребляйте сладкие сухофрукты и орехи.

Если вы жить без сладкого не можете, купите черную шоколадку (горький брют) и разрешайте себе 1-2 кубика в первой половине дня.

Проще всего худеть летом, когда дешевые и ароматные овощи в избытке и по бросовым ценам.

И еще: продуктовые магазины посещайте только на сытый желудок. Так вы защитите себя от спонтанных покупок (лишних продуктов, которые впоследствии съедаются «через не хочу», чтобы не испортились).

Примерный расчет ежедневной потери калорий

Взрослому человеку для активной жизни необходимо съедать 1800 ккал в сутки. Если в организм станет поступать больше — пойдут складки на боках. Будет поступать меньше (да еще и спорт добавится) — похудеете.

Диетологи уверены: один килограмм жировой прослойки вы сожжете, если станете недополучать 7000 ккал в сутки (без изменения физической активности).

Устройте «бухучет» своему рациону. Запишите, что съели сегодня, вчера, день назад и какой калораж получился. А теперь решите для себя, порции каких блюд стоит уменьшить, от каких закусок стоит отказаться, какие продукты заменить низкокалорийными. Получите месячный план похудения.

Но: суточный рацион «беднее» 1200 ккал считается опасным!

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • организм испытывает минимальный стресс;
  • формируются полезные пищевые привычки;
  • стабильность и устойчивость достигнутого результата;
  • эффективность диеты;
  • формируется ценность достигнутого результата, что практически исключает вероятность обратного возвращения к прежнему весу;
  • не требуются длительные, изнуряющие тренировки. Достаточно умеренной физической активности для поддержания тела и мышц в тонусе;
  • разнообразие вариантов питания, среди которых легко выбрать тот, что придется по вкусу именно вам.
  • длительный срок диеты;
  • процесс похудения может проходить медленно, а нередко с паузами (эффект плато), что может негативно сказаться на психологическом настрое;
  • за месяц может выпасть несколько праздничных дней, в которые велик соблазн съесть за праздничным столом запрещённые продукты;
  • не всегда удаётся совместить новый режим питания и привычный график жизни.

Похудение за месяц: диета на неделю

А теперь давайте рассмотрим недельную диету, благодаря которой вы сможете в течение месяца избавиться от лишних 15 кг и даже больше. Методика данной диеты заключается в том, что для получения результата нельзя корректировать ее и менять последовательность дней.

Пейте много воды – как минимум полтора литра в сутки, алкоголь и сладости – под строжайшим запретом.

Перед тем как начать диету, нужно хорошо почистить кишечник с помощью клизмы или слабительного средства. Первые несколько дней может быть головная боль и слабость. При резкой расшлаковке могут появиться запах во рту, сыпь на коже и обложенный язык.

Первый цикл диеты в течение трех недель выглядит, как представленная выше трёхнедельная диета с белковыми, овощными и голодными днями.

После этого в течение недели нужно питаться следующим образом:

  • в понедельник ешьте только яблоки (полтора килограмма в день);
  • во вторник в течение дня нужно съесть 1,5 кг отварной курицы без кожицы;
  • рацион среды состоит из огурцов и помидоров в равных пропорциях. Всего их нужно съесть 1,5 килограмма суммарно;
  • в четверг съешьте килограмм постного отварного мяса в течение дня;
  • в меню пятницы включаем 0,5 кг голландского сыра и литровую бутылку негазированной минеральной воды;
  • в субботу за день выпиваем литр кефира жирностью 1,5 процента, съедаем полкилограмма вареной рыбы нежирного сорта и 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • в воскресенье равными порциями съедаем килограмм твердого голландского сыра и выпиваем бутылку красного вина.

Как убрать лишних 10 кг без диет

Без ограничения в питании тоже можно добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Эффективными приёмами в снижении веса можно считать:

  1. Очищение организма от токсинов. Для получения положительного результата достаточно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для удаления вредных веществ рекомендуется принимать энтеросорбенты, продающиеся в аптеках. Водяные и спиртовые вытяжки многих лекарственных растений также способны выводить шлаки из организма.
  2. Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит восстановить не только силы, но и обмен веществ в организме. Учёными экспериментально доказано, что люди, склонные к полноте, обязательно набирают лишние килограммы при хроническом недосыпании.
  3. Ванны с содой и морской солью являются обязательными для человека с лишним весом, который желает без изнурительных диет и физических нагрузок похудеть на 5-10 кг.
  4. Вредные привычки тоже могут способствовать быстрому набору массы тела, поэтому следует полностью отказаться от алкоголя и табака. Даже простая замена кофе на чай будет способствовать постепенному снижению веса.

Кроме перечисленных способов похудения, которые могут осуществляться без ограничения рациона питания, эффективными средствами борьбы с набором лишних килограммов являются различные препараты. Особенно хорошо себя проявили вещества, которые, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объёме, что приводит к заметному уменьшению чувства голода и, как следствие, меньшему потреблению пищи.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий