Диета магги: меню на 4 недели таблицей, отзывы и результаты, фото до и после

Меню 4-й недели

На 4-й неделе нужно не отходить от определенной ежедневной нормы. Она распределяется самим худеющим самостоятельно:

  1. Понедельник. Четвертинка курицы либо столько же мяса. Дополнительно к ним – 3 свежих помидора, 4 огурчика, баночку тунца, тост. В завершение – грейпфрут.
  2. До 200 грамм мяса. Дополнительно к нему – 3 свежих помидора, 4 огурчика, тост. Из фруктов выбрать что-то одно из яблок, апельсинов, груш либо дыни.
  3. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.) либо кусок сыра. Обычная порция приготовленных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.
  4. Половина приготовленной курицы, 3 свежих помидора, огурец, цитрус.
  5. Пара яиц, 3 помидора, салат, апельсин.
  6. Две грудки курицы, дополнительно 125 г творога либо брынзы, по 2 свежих огурчика и помидора, тост. Дополнительно – свежая простокваша, грейпфрут.
  7. Творог с минимальным процентом жирности (1 ст. л.), баночка тунца без масла, обычная порция запеченных в духовке овощей, по 2 свежих помидора и огурчика, тост. Апельсин.

Из напитков на 3-й и 4-й неделе также пьют слабый чай, кофе, негазированную воду. Если готовится нарезка из овощей, то берутся только огурчики, помидорчики и морковка. Салаты можно заменить жареными кабачками, тушеной фасолью или горохом. Апельсины с грейпфрутами можно менять.

Список противопоказаний

За консультацией к врачу лучше обращаться заранее. Это связано с тем, что белковая диета может повлиять на пищеварительную систему. Особенно серьезно нужно подходить к голоданию людям с хроническими заболеваниями. В противном случае могут наступить неприятные последствия.

Среди противопоказаний можно выделить следующие:

  • аллергическая реакция, вызванная употреблением яиц, цитрусовых и творога;
  • повышение или понижение давления;
  • система питания запрещена для беременных женщин (в организме образуется избыток белка, когда при формировании плода необходимы также жиры и углеводы);
  • повышение чувствительности кишечника, возникновение запоров;
  • сердечно-сосудистые недомогания;
  • проблемы с почками или печенью.

Специалисты советуют обращаться к доктору за 7 дней до начала применения новой схемы питания. Организм будет перестраиваться, а значит никаких препятствий для данной процедуры не должно быть. Только врач может оценить возможности здоровья и предоставить рекомендации.

Будьте осторожны! Зачастую при употреблении большого количества яиц возникает неприятные явления, как отрыжка. При возникновении подобного биологического процесса в организме можно отказаться от Магги и перейти на иной способ похудения.

Меню оригинальной диеты Магги на 4 недели


Особенностью первой и второй недели диеты Магги является одинаковый завтрак из яиц и фруктов, который способствует адаптации организма к изменениям в рационе.

В состав куриных яиц входит белок, полезные жиры и витамины, что обеспечивает длительную сытость, поэтому ежедневный завтрак на протяжении первых 14 дней должен включать 2 яйца вкрутую, грейпфрут, чай или кофе без сахара.

С началом третьей недели и до конца диеты завтрак может состоять из других блюд в зависимости от рекомендаций и индивидуальных предпочтений.

Неделя 1

Понедельник

  • Обед: фрукты одного вида.
  • Ужин: запеченное отварное мясо нежирных сортов с овощным салатом.

Вторник

  • Обед: отваренная куриная грудка с овощами.
  • Ужин: сухарик из цельнозерновой муки, два яйца, салат из огурцов, помидоров без масла, грейпфрут или апельсин.

Среда

  • Обед: 30-50 г сыра, тост из цельнозерновой муки, помидоры.
  • Ужин: рыба на пару (300 г) с овощами.

Четверг

  • Обед: 350 г фруктов одного вида.
  • Ужин: отварное мясо, овощной салат с зеленью.

Пятница

  • Обед: 2 яйца, 300 г блюда на выбор (вареная морковь с зеленым горошком или тушеные кабачки с фасолью).
  • Ужин: 200 г рыбы (на гриле, запеченной или отваренной), зеленый салат с огурцами и пекинской капустой, грейпфрут.

Суббота

  • Обед: до 300 г фруктов.
  • Ужин: 250 г мяса с овощным салатом из огурцов, томатов, лука и укропа.

Воскресенье

  • Обед: куриная грудка, 150 г тушеных овощей (капуста, кабачок, томат, перец), свежий помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: овощи одного вида (капуста или кабачки), приготовленные с помощью отваривания или тушения.

Неделя 2

Понедельник

  • Обед: салат из овощей (огурцы, зеленый салат, лук) и куриной грудки.
  • Ужин: два яйца, свежие томаты, огурцы, болгарский перец и зелень, грейпфрут.

Вторник

  • Обед: отварное или запеченное мясо, свежие овощи (в том числе зеленый салат).
  • Ужин: два яйца всмятку, грейпфрут или апельсин.

Среда

  • Обед: мясо на гриле с огурцами и помидорами.
  • Ужин: как в предыдущий день.

Четверг

  • Обед: рагу (капуста, кабачок, морковь), 30 г сыра, 2 яйца.
  • Ужин: два яйца, сваренные вкрутую.

Пятница

  • Обед: любое количество отваренной рыбы.
  • Ужин: два яйца всмятку.

Суббота

  • Обед: мясо, помидор, один грейпфрут.
  • Ужин: салат из фруктов.

Воскресенье

  • Обед: тушенные или отваренные овощи (морковь, свекла, капуста), мясо птицы, грейпфрут.
  • Ужин: как обед.

Неделя 3

На этом этапе диета Магги ограничивается списком указанных продуктов на каждый день, из которых самостоятельно формируют 4 приема пищи.

Понедельник: неограниченное количество фруктов.

Вторник: разрешенные овощи в любом количестве (в сыром и тушеном виде).

Среда: фруктовые салаты, сырые и тушеные овощи.

Четверг: рыба, огурцы и помидоры.

Пятница: мясо или птица, термически обработанные овощи.

Суббота: фрукт одного вида на протяжении всего дня.

Воскресенье: как в предыдущий день (разрешается выбрать другой вид фруктов).

Неделя 4

Как и в третьей неделе диеты Магги, в меню указан дневной рацион, который распределяют на приемы пищи в течении дня в любой последовательности.

Понедельник

  • 200 г мяса, рыбы или птицы,
  • 1 кусок хлеба в виде тоста или сухарика,
  • Помидоры (3 шт.),
  • Огурцы (4 шт.),
  • Грейпфрут или апельсин.

Вторник

  • Все, кроме фруктов, как в предыдущий день,
  • два фрукта на выбор (грейпфрут, апельсин, яблоко или груша средних размеров).

Среда

  • 1 столовая ложка творога,
  • 200 г сыра нежирных сортов,
  • Овощное рагу,
  • По 2 огурца и помидора,
  • Тост или хлебец,
  • Грейпфрут.

Четверг

  • На протяжении дня съесть половину отваренной курицы,
  • 3 помидора,
  • 2 огурца,
  • 1 тост из цельнозерновой муки,
  • Грейпфрут и еще один фрукт на выбор.

Пятница

  • Салат со свежих овощей на выбор,
  • 2 яйца вкрутую,
  • 3 помидора,
  • Грейпфрут.

Суббота

  • 2 отварные грудки,
  • Творог или брынза (150 г),
  • Стакан простокваши,
  • По 3 огурца и помидора,
  • Грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

  • консервированный тунец в собственном соку (1 банка);
  • овощное рагу (200 г);
  • столовая ложка творога;
  • тост или хлебец;
  • два помидора и огурца;
  • грейпфрут.

Как и почему это работает

При соблюдении творожной диеты надо следовать приведенным ниже рекомендациям:

  • нужно отдавать предпочтение творогу с жирностью 5 % жирности;
  • из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар и соль;
  • при соблюдении жесткого питания необходимо воздержаться от изнурительных физических нагрузок. Для ускорения процесса сжигания веса рекомендуется заниматься йогой, ходьбой;
  • для поддержания отличной физической формы рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные творожные дни;
  • для восполнения дефицита нутриентов, которые требуются для полноценной жизнедеятельности организма, принимают поливитаминные препараты.

Творожный вариант диеты Магги способствует ускорению обмена веществ. Такая методика похудения препятствует развитию патологий желчного пузыря, артериальной гипертензии.

Важно выбрать творог

Суть и главные правила диеты Магги

Впервые услышав название диеты, некоторые девушки сразу мысленно ассоциируют ее с магазинными бульонными кубиками «Магги», но они не имеют к диете никакого отношения. Диетический курс назван в честь английского премьер-министра Маргарет Тэтчер, которую в народе любя называли Магги.

Интересным является тот факт, что правила питания и конкретный рацион были найдены в личных архивах этой легендарной женщины.

В записях указывалось, что диету из-за низкого содержания углеводов в рационе нельзя соблюдать дольше 14 дней. Помимо этого, было примечание о возможности употребления виски на протяжении соблюдения всего диетического курса. Но напиток разрешается пить только в те дни, когда в меню присутствует мясо.

Суть диеты Магги

Диету Магги еще называют яичной. Ее меню рассчитано на 28 суток, но первую положительную динамику можно зафиксировать уже через 14 дней. Женщины, испытавшие на себе такой способ похудения, утверждают, что за 14 суток они сбросили до 10 килограммов!

Важно! Рассматриваемый диетический курс относится к разряду белковых, поэтому он подойдет не всем. Яйца – очень аллергенная продукция, поэтому если вы – аллергик, такой метод снижения веса вам не подойдет.. Главное правило – не отступать от разработанного рациона

Также следует помнить, что такое очищение организма разрешается проводить не чаще 1 раза в год

Главное правило – не отступать от разработанного рациона. Также следует помнить, что такое очищение организма разрешается проводить не чаще 1 раза в год.

Почему мы заговорили об очищении? Потому что рацион диеты Магги состоит исключительно из продукции, которая вызывает сложные химические реакции в организме. Благодаря запуску такого механизма происходит постепенное выведение токсических веществ и шлаков. Параллельно начинают расщепляться жировые клетки, поэтому процесс похудения будет происходить намного быстрее.

Яичная диета магги на 2 недели подробное меню. Список продуктов

Чтобы грамотно составить подробное меню на каждый день для яичной диеты Магги, нужно всегда иметь под рукой два очень полезных списка. Это продукты, которые можно смело употреблять на протяжении всей голодовки и которые будут способствовать похудению. И продукты, которые могут испортить всё дело и будут мешать избавиться от лишних килограммов.

Разрешённые продукты:

  • молочные продукты: твёрдый сыр до 20 % жирности, творог 1-5 %, яйца (простокваша и кефир вводятся в ограниченном количестве с 4 недели яичной диеты Магги);
  • фрукты: цитрусовые (грейпфрут — основной продукт), яблоки, персики, груши, абрикосы, хурма, ананасы, арбузы, дыни, киви, сливы (а также несладкие ягоды);
  • нежирное мясо или фарш: говядина, кролик, куропатка, индейка, курица (птица перед употреблением должна быть очищена от кожицы);
  • овощи: кабачки, брокколи, лук, помидоры, огурцы, редис, зелень;
  • хлебные изделия: сухие тосты, зерновые хлебцы (не более 1 кусочка в день), диетические крекеры, отруби;
  • нежирные сорта речной и морской рыбы, а также морепродукты: минтай, пикша, морской язык, креветки;
  • напитки: травяные отвары, чай, кофе, цикорий (всё это разрешается пить без молока и сахара);
  • приправы для салатов: оливковое масло (ограничено), лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь (специи в рамках яичной диеты Магги не запрещены, но могут вызывать изжогу).

Запрещённые продукты:

  • молочные продукты: творог обезжиренный и более 5 %, сыр свыше 20 % жирности, молоко;
  • фрукты: бананы, финики, виноград, вишня, манго, инжир, авокадо, сухофрукты;
  • жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гуси;
  • овощи: картофель, кукуруза, фасоль, бобовые, морковь, свёкла, любые овощи в консервированном виде;
  • макароны, выпечка, кондитерские изделия, хлеб;
  • грибы;
  • сахар;
  • напитки: соки, коктейли, лимонад, алкоголь;
  • приправы: майонез, кетчуп, соевый соус.

Разрешённые и запрещённые продукты для яичной диеты Магги — фундамент для составления ежедневного рациона для похудения. Даже если вы используете примерные меню, всегда есть риск какой-то замены (не нашли указанный продукт, у вас на него аллергия, имеются противопоказания для употребления). И чтобы она не стала ошибочной, всегда руководствуйтесь данными списками. Одно неверное блюдо — и все результаты могут пойти насмарку.

Ещё хуже будет, если вы сядете на эту диету, не учитывая противопоказаний для неё.

Имейте в виду! Аминокислоты в яйце сохраняются в течение недели. Начиная с 8 дня, этот продукт как бы «усыхает», теряя данные полезные вещества. Так что яйца считаются диетическими и лечебными лишь на протяжении 7 дней. А далее их можно использовать исключительно в кулинарных целях.

Противопоказания

В некоторых источниках ошибочно указывается, что яичная диета Магги не имеет никаких противопоказаний, чем и хороша. Однако нужно учитывать тот факт, что яйца — тяжёлый для пищеварения продукт. В больших количествах они могут спровоцировать процессы гниения в желудке, изжогу, вызывать неприятную отрыжку и тухлый привкус во рту.

Поэтому так важно знать те состояния и болезни, при которых данная система похудения противопоказана:

  • беременность;
  • лактация;
  • аллергия на цитрусовые или яйца;
  • гипертония;
  • проблемы с пищеварением;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • патологии печени или почек.

Яичная диета Магги даст отличный результат только в том случае, если будут соблюдены все противопоказания.

Если есть малейшие сомнения по поводу её безопасности для здоровья, лучше либо найти какую-то иную систему похудения, либо сначала полностью пролечиться и только потом вернуться к ней. Если же нет никаких препон для использования именно такой методики избавления от ненавистных килограммов, изучайте основные правила диеты — и вытачивайте фигуру.

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму.

Диета магги для мужчин. Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье

Диета Магги, известная также как яичная диета,  в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер  специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения. 

Плюсы и минусы 

Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода. 

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов. 

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты. 

Особенности 

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

Условия похудения

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности: 

— съесть можно только указанное количество продукта; 

— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

— нельзя менять местами ужин и обед; 

— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи. 

— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды; 

— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время; 

— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;

— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов; 

— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока; 

— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла; 

— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала; 

— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. 

Расписание диеты по дням

Итак, выход из диеты Магги:

  • Один из вариантов, он же самый лучший, действенный и правильный-это перейти сразу же на правильное питание. Придерживаясь всех правил и норм. Тогда о лишнем весе вы сможете забыть навсегда.
  • Второй вариант – это продолжить употребление продуктов, которые вы употребляли при диете. Одного или нескольких – это не имеет значения. Например, вы можете продолжать есть грейпфруты, мандарины, творог. Хотя бы еще пару недель включайте их в своё меню и вес будет держаться на прежней отметке.
  • И третий вариант: начать придерживаться питания по диете Екатерины Миримановой, известной как автор книги и системы похудения «Минус 60». Но следующие четырнадцать дней после нашего марафона похудения вам придётся ограничиться в употреблении сладостей и вредностей.

Отказываемся от алкоголя

Данная диета относится к «химическим»: определённое сочетание продуктов провоцирует в организме образование химических процессов, которые активно сжигают имеющийся жир.Полностью исключаем из меню всю выпечку, макароны, каши, картофель – это углеводы, они не дадут организму начать расходовать жир. Конечно исключаем жирное мясо.Ниже я привожу меню на месяц, которое составлено на основании личного опыта, за двадцать восемь дней я похудела на 9 килограмм, при том, что лишнего веса у меня не много. Приобретите кухонные весы и не отклоняйтесь от массы готового блюда, указанного мной. Если вес в меню не значится, то еду можно употреблять в произвольном количестве.

Факты и мифы

Данные, подтвержденные результатами исследований:

  1. Излишние употребление углеводов провоцирует большую их потребность организмом.
  2. Для потери веса необходимо употреблять калорий меньше, чем можете потратить.
  3. Употребление яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.

Многие скептически относятся к диете Магги, критикуя ее, поэтому время развеять некоторые мифы:

Мозгу необходимо ежедневное поступление глюкозы. Это не совсем так. Организмом вырабатывается достаточное количество глюкозы для обеспечения мозга энергией. Также она содержится в других продуктах, поэтому дополнительная загрузка сахара будет лишней.
За один прием пищи необходимо съедать определенное количество белка. Это заблуждение

Специалисты утверждают, что важно общее количество употребления белка за сутки.
Холестерин вреден для организма. Не совсем точно

Холестерин необходим – это строительный материал для некоторых важных гормонов. Существует «плохой» холестерин, который находится в жирном мясе, сливках, сырах, жаренных блюдах. Он откладывается на стенках сосудов, провоцирую закупоривание.

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).

Овощной салат, кусок отварной говядины.

Вторник

Куриное мясо без кожи.

2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.

Среда

2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.

Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. 

Четверг

1 вид фрукта в любом количестве.

Листья салата, отварная рыба.

Пятница

2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.

Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.

Суббота

1 вид фрукта в любом количестве.

Овощной салат, отварное филе свинины. 

Воскресенье

Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.

Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели

Обед

Ужин

Понедельник

Салатные листья, отварное филе свинины.

2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Овощной салат, отварная говядина.

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. 

2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.

2 отварных яйца.

Пятница

Тушеная рыба с овощами.

Омлет из 2 яиц на воде.

Суббота

Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Ассорти из свежих фруктов.

Воскресенье

Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели

Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня

Понедельник

Разрешенные фрукты в любом количестве. 

Вторник

Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.

Среда

Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.

Четверг

Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.

Пятница

Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.

Суббота

Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.

Воскресенье

Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

День недели

Меню на весь день

Понедельник

  • 4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 баночка тунца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • максимум 200 г вареного мяса;

  • 3 помидора, 4 огурца;

  • 1 тост;

  • яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • 1 ст.л. творога или обезжиренного сыра;

  • небольшая тарелка отварных или тушеных овощей;

  • 2 помидора, 2 огурца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • половина отварной курицы;

  • 3 помидора, 1 огурец;

  • 1 тост;

  • 1 грейпфрут или апельсин;

  • 1 фрукт.

Пятница

  • 2 отварных яйца;

  • салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • 2 грудки отварной курицы;

  • 125 г брынзы или творога;

  • 1 тост;

  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

  • 1 ст.л. творога;

  • 1 баночка тунца без масла;

  • маленькая тарелочка отварных или приготовленных на пару овощей;

  • 2 помидора, 2 огурца;

  • 1 тост;

  • 1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Правила соблюдения

Диета Магги непривычна для многих людей. Специалисты считают ее эффективной в ежедневной борьбе по потере веса.

Система питания включает требования и правила, которые рекомендуется строго соблюдать. В противном случае не будет заметен результат ее применения:

  1. Употребление воды – 2 л в сутки.
  2. Рекомендуется исключить соль из рациона (разрешается 1 г за сутки).
  3. В течение первых 14 дней запрещены перекусы.
  4. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе (от 30 минут и более).
  5. Во время свободного приема пищи не рекомендуется переедать (нужно заканчивать трапезу с легким чувством голода).
  6. Не есть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  7. Не нужно придерживаться диеты Магги при негативных проявлениях.
  8. Поощряются занятия спортом.
  9. Прием медикаментов или препаратов на натуральных травах нужно ограничить.
  10. Выход из системы питания должен быть постепенным во избежание появлению проблем со здоровьем.

Данные правила будут полезны при применении Магги в течение 2 или 4 недель. В процессе голодовки человек почувствует легкость и хорошее настроение. Также восстановятся жизненные силы, появится энергичность.

Поэтому, если не имеется каких-либо противопоказаний для использования данной системы, то можно кушать те продукты, что включены в список разрешенных. Также примерное меню на завтрак, обед и ужин, что позволит питаться правильно во время похудения.

Полезный совет. Специалисты советуют употреблять в пищу только яйца небольшого размера, так как в них нет микротрещин для испарения полезных веществ.

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

  • Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
  • Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды.
  • Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
  • Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
  • Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
  • Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
  • Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
  • Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

Запрещаются:

  • жирное молоко, творог, сыр;
  • калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
  • жирные сорта мяса;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • консервация;
  • макароны и другие мучные изделия;
  • грибы всех видов;
  • сахар;
  • алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
  • соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

Обед Ужин
Понедельник Любые фрукты из перечня разрешенных. Отваренное мясо со свежими овощами.
Вторник 200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами. Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост.
Среда 150 г нежирного творога, пара огурцов, тост. Запеченное постное мясо с зеленью.
Четверг Фрукт на выбор. Паровые котлеты из постного фарша с кабачками.
Пятница Пара яиц с 200 г отваренных овощей. Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом.
Суббота Любой из фруктов Нежирное отваренное мясо с огурцом или томатом.
Воскресенье 200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей. Отваренные овощи.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

Не переедать, предпочитать дробное питание.
Выпивать по 2 л воды.

Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Белковая окрошка

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 15 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Запеченная грудка

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку

Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим

Диета Магги — отрицательные стороны

  • Неукоснительное соблюдение всех законов диеты. Достижение желанного результата возможно только если вы будете следовать меню, предписанному Магги, иначе она не будет работать так, как задумано.
  • Строгий распорядок может создать трудности тем, кто проводит день на работе. Питаться следует в определённое время, все три приёма пищи каждый день, а для занятых людей это часто является проблемой.
  • Рацион диеты Магги включает значительное количество яиц. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что поедание яиц в значительном количестве может неблагоприятно сказаться на уровне холестерина и нарушить баланс белка. Однако существуют научные исследования, которые доказывают что это вовсе не так, и уровень жиров не поднимется, если полностью исключить потребление масел и жира, как это предписывает диета.

Преимущества и недостатки

Недостатки и преимущества диеты перечислены в соответствующей таблице:

Минусы Плюсы
  • питание «Магги» предполагает наличие строгих ограничений в питании;
  • в день рекомендуется пить около двух литров жидкости, что не каждому легко дается — это объясняется тем, что творог обладает выраженным мочегонным эффектом;
  • при соблюдении такого принципа питания нередко возникает чувство голода;
  • из-за жестких ограничений в питании довольно велика вероятность срыва;
  • в отдельных ситуациях в процессе похудения возникает запор.
  • при соблюдении творожной диеты организм насыщается белком;
  • блюда достаточно недорогие: для их приготовления не требуется значительных финансовых затрат;
  • поскольку творог – белковый продукт, при соблюдении диеты происходит активное сжигание жировых отложений. При этом объём мышечной массы существенно не уменьшается;
  • творог способствует улучшению обмена веществ.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий