Что такое детокс: программа в домашних условиях с меню

Советы для лета

Лето — это самое зрелое, щедрое и изобильное время года. Энергия природы, возрастая от весны к началу лета, в середине лета достигает своего пика. Природа полностью расцветает, демонстрируя свою красоту и силу через появление множества цветов, листьев, фруктов, овощей и теплого потока солнечных лучей в течение долгого летнего дня.

Точно так же летом становятся более выраженными и яркими эмоции людей. Люди тоже раскрываются, демонстрируя и подчеркивая свою красоту яркими одеждами — и самих одежд на них куда меньше, чем в другие сезоны! В течение лета мы получаем максимум удовольствия от общения с любимыми людьми, с друзьями, с природой, со всем мирозданием. Одна из древнейших медицинских наук — аюрведа — рекомендует в течение лета посвящать время полезным удовольствиям, радости и любви, связям с людьми и Богом. Летняя радость жизни и солнечное тепло, которое накапливают наши тела (в том числе и в виде витамина D) становятся резервом внутреннего тепла и света, который помогает нам пройти через холод, темноту и ограничения в движении и общении, характерные для зимних месяцев.Однако летняя жара, суета, сушь и чересчур жгучие лучи солнца тоже могут привести к болезненным состояниям.

Летом могут проявиться следующие симптомы:

  • раздражительность;
  • беспокойство;
  • бессонница;
  • воспалительные процессы;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • раздражение кожи;
  • высокое кровяное давление;
  • головные боли;
  • потеря аппетита;
  • повышенное потоотделение;
  • неприятный запах от тела.

Недаром народная мудрость дает дельный совет, как пережить летнюю жару: «Держи голову в холоде, а живот в голоде». Перегрев организма, особенно в области головы, к добру не приводит. В конце концов, именно в голове находится наш мозг и обитают чувства. Если температура на улице зашкаливает, то голова, мозг и чувства становятся уязвимыми. А вот если ваша голова остается холодной в буквальном смысле, ваша психика тоже будет оставаться в «охлажденном» — спокойном и размеренном состоянии. Поэтому, почувствовав прилив жара к голове, попробуйте охладить ее следующим способом: наберите в рот холодной воды и одновременно омойте холодной водой лицо.

Воду очень важно подержать во рту, так как попадание холодной воды на лицо при отсутствии воды во рту вызовет обратный эффект — подъем температуры головы в качестве реакции на резкое охлаждение лица. Вода во рту как бы притягивает к себе излишнее тепло, позволяя воде на лице приятно охлаждать голову

Это достаточно простой, но мощный способ, позволяющий держать свою голову и свои эмоции «охлажденными»! Также можно омыть холодной водой ступни ног перед сном — это поможет побороть бессонницу.

На лоб и виски полезно нанести капли охлаждающих эфирных масел — розового, сандалового, жасминового или лавандового — это успокоит сознание и охладит слишком пылкие чувства. А кожу вместо согревающего кунжутного масла лучше смазывать охлаждающим кокосовым маслом. Для предотвращения перегрева летом следует позаботиться и о поддержании уровня влаги внутри организма, активно употребляя свежую воду с добавлением мяты и огуречного сока. В летнее время рекомендуется свести к минимуму потребление тяжелой, «согревающей» пищи, к которой относятся:

  • молочные продукты;
  • мясо;
  • острые приправы;
  • жирные и жареные блюда;
  • алкоголь.

Если вы выполнили весной детокс очищение организма, то летом с удовольствием обнаружите, что ваш аппетит остается весьма скромным. Вы в целом не будете проявлять интереса к мясу, приготовленному посредством тепловой обработки. Вас будет тянуть к сырым или слегка обработанным фруктам, овощам и цельным зернам.

Чтобы миновать летний период без ущерба от жары и суши, мы рекомендуем летние продукты питания — сладкие, сочные и охлаждающие:

  • все свежие летние фрукты;
  • дыни и арбузы;
  • огурцы;
  • зелень, обработанную паром;
  • листовой салат;
  • кресс-салат;
  • зеленый горошек;
  • цикорий;
  • бурый рис.

Стремитесь летом накопить как можно больше тепла в теле, сознании и душе — это поможет вам с честью пройти через все испытания долгой суровой зимы.

Основные принципы

Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:

  • улучшить функционирование выделительной системы;
  • очистить кишечник;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
  • укрепить волосы и ногти.

В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса.

Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.

Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:

  1. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
  2. Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
  3. При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
  4. Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
  5. Достаточно применять детокс дважды в год.
  6. Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
  7. В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
  8. Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.

Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.

Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:

  • усталость;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • перепады настроения.

Через некоторое время эти проявления исчезнут.

Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.

Детокс-программа на неделю

Немного по-другому выглядит меню недельной детокс-диеты. Его можно сформировать так, чтобы в течение дня сделать акцент на одном определенном продукте.

ДеньОписание программы
ПонедельникУпотреблять большое количество жидкости, кушать овощные супы без соли и приправ из капусты, зелени, томатов, свеклы и репчатого лука
ВторникПитание любыми овощами зеленого цвета. Приемов пищи должно быть 5-6
СредаК зеленым овощам добавляют зеленые фрукты
ЧетвергВместо зеленых продуктов, нужно употреблять только яркие: красные, желтые и оранжевые
ПятницаВесь день нужно кушать бананы и дополнять их тропическими фруктами
СубботаВ этот день нужно разделить 500 г отварного филе птицы на 5 порций
ВоскресеньеМожно кушать белую постную морскую рыбу без приправ и соли, а на гарнир сварить бурый рис

Помимо правильного питания для лучшей эффективности во время недельного детокса обратитесь к следующим процедурам:

  • услуги СПА;
  • легкая гимнастика;
  • йога;
  • массаж.

Обеспечьте себя спокойной атмосферой и сбалансированными физическими нагрузками.

Общие рекомендации в период детокса

Отдыхайте

Запланируйте один дополнительный час сна сверх обычного количества — просто ложитесь спать пораньше. Тогда усталость и сонливость, которые вызваны тем, что организм избавляется от токсинов во время «соковой терапии», не будут носить ярко выраженный характер.

Улучшайте ток лимфы

Ежедневно устраивайте себе сеанс массажа. Это может быть как профессиональный массаж в спа-салоне, так и самостоятельный мини-массаж тела щеткой с натуральной щетиной перед тем, как принять душ или ванну (массируйте себя круговыми движениями, двигаясь снизу вверх). Лимфатическая жидкость «оживает» благодаря данной процедуре, и токсины легче и быстрее покидают организм.

Не забывайте про физическую активность

Если ваша главная цель – сбросить лишние килограммы, лучше создать себе сбалансированный 4-5-разовый режим питания и заниматься спортом, чередуя аэробные и силовые нагрузки. Вес, который уходит во время детокса, еще называют водным, это не лишний жир.

Употребляйте больше овощей

Фруктовые соки содержат больше сахара, чем овощные, поэтому следите, чтобы основу рецепта составляли все-таки овощи. Хоть зеленые соки детокс-марафонцы обычно и любят меньше всего, нельзя не отметить особую ценность этих напитков. В зелени и овощах содержится хлорофилл, который качественно очищает организм и наполняет клетки кислородом, заставляя вас буквально сиять изнутри!

Слушайте свой организм

Прислушивайтесь к себе: если вас шатает от слабости и голода, вы с трудом соображаете, не игнорируйте сигналы тела. Приготовьте себе овощи на пару, сэндвич с авокадо и перцем или легкий салат и перекусите. Возможно, вашему телу не хватает питательных веществ – это нормально.

Будьте к себе добрее

Избегайте подхода «все или ничего». Не корите себя и не считайте неудачницей, если во время разгрузочных дней вам ужасно захотелось съесть несколько орешков или перекусить салатом. Смысл очищения в том, чтобы почувствовать себя лучше и позаботиться об организме. Самобичевание и ложный перфекционизм сильно вредят процессу избавления от токсинов.

Выход из детокса

Как и любая диета, детокс в домашних условиях подразумевает правильный выход. Чтобы организм привыкал постепенно к повседневной пище, нужно поочередно вводить по одному продукту. При соблюдении водного детокса выход выглядит так:

  • в первый день после детокса добавляются сырые овощи;
  • на следующий день можно добавить отварные овощи и немного фруктов;
  • затем в рацион вводятся крупы;
  • после этого добавляется рыба и постное мясо в небольшом количестве;
  • последними в меню включаются кисломолочные продукты.

При любом виде детокса, проводимом в домашних условиях, нужно затрачивать на выход не меньше недели, добавляя понемногу привычных продуктов. После выхода нужно стараться придерживаться принципов правильного питания.

Зная, как провести детокс в домашних условиях, учитывая все нюансы по входу и выходу из него и пользуясь общими рекомендациями, можно за конкретный срок очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Способы для быстрого похудения.

Есть способы, чтобы помочь вам быстрее похудеть, когда вы потребляете детокс-воду для плоского живота: вы должны избегать употребления обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов. Кокосовое масло может помочь вам сбросить вес.

Делайте определённые физические упражнения и много ходите в неделю. Ешьте продукты, богатые калием. Этот минерал снижает уровень стресса и снижает артериальное давление. Хорошими источниками являются бананы, сладкий картофель, авокадо и шпинат.

Сократите потребление сахара, особенно очищенного сахара. Вот ещё наша статья, которую вы можете прочитать, чтобы узнать об эффективных шагах для потери веса: Похудей без диет. Обмани себя! Сделай 13 шагов!

Если вы хотите быстро потерять жир живота, вам также необходимо избегать определённых продуктов

Также важно научиться готовить вкусные блюда, которые могут помочь вам потерять жир живота

Вот список лучших продуктов, чтобы уменьшить жир на животе: овсянка, фасоль, авокадо, хлеб из не просеянной муки, цельные зёрна, ягоды, яйца, мята, огурец, йогурт, яблоки, вода с лимоном, зелёные листовые овощи, арбуз, миндаль и корица.

Включите их в свой рацион и увидите чудеса для себя.

Что такое детокс?

Детокс-диета — краткосрочное комплексное изменение рациона с целью удаления из организма ядовитых веществ. Данный метод часто включает голодание, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, сока, смузи и воды. Программа часто предполагает использование отваров трав и чаев.

Детокс программа в домашних условиях может длиться сутки, 3 дня, неделю, 10 дней, либо 21 день. Оптимальное время для детоксикации организма — 7 дней.

Что она дает:

  • Дает органам отдохнуть от переработки пищи;
  • Стимулирует печень и дает ей вывести токсины;
  • Выводит токсины с потом и мочой;
  • Улучшает циркуляцию лимфы;
  • Улучшает питание, исключая вредные вещества.

Диеты для детоксикации удаляют из организма вредные вещества, которые затруднительно убрать другим способом. Эти токсины — неотъемлемая часть среднестатистической диеты: фталаты, бисфенол А, компоненты пластмасс и тяжелые металлы. Мы используем пластиковую посуду, упаковку, овощи и фрукты обработаны парафинами и содержат огромное количество пестицидов, вода и воздух не самого лучшего качества — все это и является источником токсинов, которые оседают в нашем организме и остаются там годами, в основном в клетках подкожного жира. Наше тело и само естественным образом выводит токсины. Но современные люди, которые не перестают жевать, не дают ему шанса самостоятельно очиститься. Поэтому эти вещества накапливаются в крови и жировой ткани, и без вашего вмешательства будут оставаться там долго, прежде чем организм их выведет.

Программы по детоксикации помогают людям справиться со многими проблемами: ожирение, несварение желудка, аутоиммунные болезни, воспаления, аллергии и хроническая усталость.

Основные правила

Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.

На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка

Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма — 6.
Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная

Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.

Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача — за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса — вторична.

Кому нужна детокс программа

Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:

  • не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
  • имеющих вредные привычки;
  • страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.

Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.

Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.

Что стоит исключить

Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:

  • сладкое;
  • мучное;
  • мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
  • жареное;
  • жирное;
  • соленое.

Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.

Польза и вред в домашних условиях

Польза детокса — в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.

Главная проблема, связанная с очищением — опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.

Как запустить программу очищения

Программа насчитывает три этапа

Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:

  • подготовка – 1-2 дня;
  • диета – 3 дня;
  • выход из диеты –2-3 дня.

Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее

Подготовительный период

Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:

В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.

Рецепты детокс коктейлей

1. Огурец, петрушка – отличный фреш для лета. Данный смузи отлично подойдет в жаркую погоду, потому что огурец содержит до 90 % воды.

2. Авокадо, капуста, шпинат – идеальный смузи для очищения. Капуста ценна клетчаткой и легкоусваиваемой аминокислотой. В сочетании со шпинатом и сытным авокадо – просто клад для организма.

3. Болгарский перец зеленого цвета, лимонный сок – успокаивающий и облегченный смузи благодаря содержанию в болгарском перце витаминов группы В.

4. Сельдерей, яблоко – это один из самых распространенных зеленых смузи, который дарит бодрость. Сельдерей хорошо справляется с задачей вывода токсинов и к тому же этот фреш низкокалориен.

5. Ананас, киви, огурец, лимон. Этот смузи — настоящий витаминный взрыв. Ананас усиливает выработку серотонина и притупляет чувство голода. Во главе с лимоном и огурцом выводит лишнюю жидкость.

Проведение детокса

Начать детокс-очищение на соках стоит с определения причин, по которым вы хотите это сделать. Неполадки с пищеварением? Недостаток энергии? Проблемы с кожей? Лишний вес и восхищенные отзывы подруги о соках для похудения, детокс-программах и марафонах? В любом случае, перед переходом на „жидкую диету”, непременно проконсультируйтесь с врачом. Если противопоказаний не обнаружено, можно смело приступать к глобальному очищению организма от токсинов.

Во время детокса высвобождается большое количество энергии, которую раньше организм был вынужден тратить на переработку пищи. В желудке ощущается легкость, а сон становится более спокойным. Главное на жидкой диете – это пить достаточное количество соков, делая ставку на сезонные фрукты и овощи, а также внимательно следить за своим самочувствием. Помимо соков нужно употреблять достаточное количество фильтрованной теплой воды с добавкой лимонного сока. Она улучшит работу почек и печени, а также притупит чувство голода.

Что нужно знать, прежде чем вы займетесь детоксом

Часто люди кидаются в детокс-процедуры, не отдавая себе отчет в том, что это такое. И вообще, это модное словечко (и модное увлечение) используют так часто, что его смысл несколько стерся. Необходимо усвоить некоторые факты, прежде чем садиться на детокс-диету.

Во-первых, есть разница между экологически чистой едой и детоксифицирующей едой. Вся детоксифицирующая еда полезна, но не вся полезная еда обладает свойством детоксифицировать организм. Детоксифицирующая еда катаболична, вся остальная – анаболична.

Анаболическая еда обладает свойством строить тело. Она богата жирами и протеином. Рыба, куриная грудка и яйца – вот примеры анаболических продуктов. Это прекрасная, полезная еда, но в процессе детокса ее следует весьма существенно ограничить. Цель детокса – разрушение, а не строительство.

Катаболические продукты, к которым относятся фрукты, овощи и сложные углеводы, помогают организму избавляться от токсинов.

Во-вторых, приготовьтесь к тому, что поначалу будете чувствовать себя неважно. Фактически, некоторые люди будут практически чувствовать себя больными

Несколько дней будет мучить тошнота, головные боли, голодные спазмы. Целью детокс-диеты является избавление от токсинов, и токсины, прежде чем покинуть организм, активизируются и способны доставить некоторые неприятности

Фактически, некоторые люди будут практически чувствовать себя больными. Несколько дней будет мучить тошнота, головные боли, голодные спазмы. Целью детокс-диеты является избавление от токсинов, и токсины, прежде чем покинуть организм, активизируются и способны доставить некоторые неприятности.

В-третьих, если вы действительно больны, не начинайте детокс-программу. Во время болезни ваш иммунитет ослаблен. Болезнь, конечно, сильно мотивирует и хочется быстрее очистить свой организм в надежде на выздоровление, но лучше подождать, пока вы не окрепнете настолько, чтобы быть в состоянии выдержать неизбежные симптомы начальных этапов детокса.

В-четвертых, вес, который вы потеряете во время детокс процесса, частично вернется. Одно из достоинств хорошей детокс-диеты – потеря веса. Если вы продержитесь на детокс-диете две недели, или целый месяц, то можно потерять некоторое количество лишних килограммов.

Когда же вы вернетесь к своему обычному рациону (желательно, основанному на полезной еде), то вес частично вернется. Ничего страшного! Очистив свой организм, вы увеличили способность вашей печени замедлять усвоение жиров, так что полностью вернуть ваш прежний вес, к счастью, не удастся.

Те, кто с жалобами и ворчанием завершили детокс-диету и тут же накинулись на пиццу, пиво, пироги и сладости, очень скоро вернут себе потерянные килограммы и так же быстро утеряют все преимущества детокса.

Бесспорно, любой может справиться с детокс-диетой. Все, что вам нужно – полезная еда, много воды и немного самодисциплины и воли.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.

Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.

Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.

Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.

Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.

  • Удаление из рациона пищи, содержащей вредные вещества и тяжелые металлы;
  • Потеря избыточного жира;
  • Улучшенный рацион с большим количеством натуральной пищи;
  • Улучшенное увлажнение кожи;
  • Снижение уровней стресса, качественный сон и расслабление.

Прежде чем проводить детокс, надо изучить его противопоказания и побочные эффекты. Многие такие диеты включает если не голодание, то, по крайней мере, ограничение количества потребляемых калорий. Любое голодание способно вызвать усталость, раздражимость и плохой запах изо рта.

Долгосрочное голодание, дольше рекомендуемого, может вызвать дефицит витаминов, минералов или энергии, а также дисбаланс электролитов. С голодовкой, продолжающейся больше 30 часов, следует быть осторожным.

Некоторые виды детокса также рекомендуют «очистить» кишечник слабительным. Это неправильно, врачи такие процедуры не рекомендуют.

Разрешенные продукты

  1. Овощи, за исключением картофеля. Готовьте их на пару, на гриле или запекайте. Заправляйте овощи оливковым маслом или лимонным соком. Вообще от масла лучше не отказываться, так как оно в большинстве случаев помогает витаминам из овощей усваиваться в организме.
  2. Фрукты, кроме бабанов и винограда. Также не рекомендуются ананасы, дыни и абрикосы, но в малых количествах их употреблять можно.
  3. Орехи и сухофрукты в качестве десерта. В сутки ешьте не более 30 граммов, так как эти продукты калорийны.
  4. Злаки, к которым относятся овсяная каша, рисовая, гречневая и т.д. Вообще зачастую очищают организм как раз путем употребления одних каш с растительными продуктами.
  5. Чистая вода, зеленый чай или травяной. Это основные напитки, детокс-соки мы в расчет не берем, так как они включены по умолчанию, так сказать.
  6. Мясо, рыба. Разрешены печень трески, птичье мясо с удаленной шкуркой, печень трески и красная рыба. готовьте продукты исключительно на пару или запекайте. Также помните о мере: не больше 150 г в день.
  7. Бобовые и соя. Они способны заменить мясо, поскольку тоже содержат белок, правда, растительный. Перед готовкой бобовые лучше вымочить в воде, дабы не было тяжести в желудке или метеоризма.
  8. Мед. Идеальный подсластитель при детокс-программе. В день съедайте не больше двух чайных ложек меда.

Меню на неделю

Рацион можно составить самостоятельно, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов. Но в таком случае придется самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов, КБЖУ. Проще воспользоваться уже готовой системой. Поэтому приводим пример меню детокс-диеты на 7 дней:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перекус

Пн

Зеленый чай, отварное яйцо и хлебец

Суп-пюре из брокколи

Половинка грейпфрута

Овощной салат, хлебец

Кефир 1,5% жирности

Вт

Салат из овощей, чай с ромашкой и мятой

Запеченные кабачки

Яблоко

Рагу из кабачка и перца

Компот из кураги

Ср

Овсянка на молоке, каркаде

Суп-пюре из кабачков

Батончик мюсли без сахара

Тертая морковь и свекла, отварная говядина

Брусничный морс

Чт

Йогурт 2 % жирности, зеленый чай

Гречневая каша

Персик

Творожный нежирный сыр, салат из листовых овощей

Травяной чай

Пт

Зеленый чай, имбирное печенье, яблоко

Борщ без мяса

Смузи из сельдерея и имбиря

Яйцо вареное, запеченные овощи

Вода с лимоном и мелиссой

Сб

Салат из фруктов, каркаде

Отварной бурый рис

Апельсин

Мясо на пару, сырые овощи

Отвар шиповника

Вс

Творог до 5% жирности, свежие ягоды, цикорий

Холодник из свёклы с отварным яйцом

Орехи

Гречневая каша, небольшой кусок нежирного сыра

Клюквенный морс 

Меню

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Прием пищиМеню
ЗавтракВода с долькой лимона. Смузи из йогурта, банана и клубники.
ОбедСалат из любого вида капусты или микс из листьев салата, томатов и половины авокадо.
УжинФиле нежирной рыбы со свежими овощами.

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

День недели Меню
ПонедельникЗавтрак: чай с тертым имбирем.

Обед: каша с паровыми овощами.

Перекус: яблоко.

Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами.

ВторникЗавтрак: салат из свежих овощей, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром.

СредаЗавтрак: порция творога, яблоко, чай.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: плоды киви.

Ужин: подаем отварную рыбу с овощами.

ЧетвергЗавтрак: салат из любых фруктов, орехи, чай.

Обед: подаем суп-пюре.

Перекус: половина грейпфрута.

Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами.

ПятницаЗавтрак: нарезка из овощей, чай.

Обед: суп-пюре.

Перекус: яблочный смузи.

Ужин: порция тушеных овощей.

СубботаЗавтрак: морковно-яблочный сок, кусочек хлеба.

Обед: зеленый борщ.

Перекус: миндаль.

Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо.

ВоскресеньеЗавтрак: морковно-яблочный салат, чай.

Обед: овощной суп с нарезанной зеленью.

Перекус: банан.

Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту.

Детокс меню на 10 дней

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

2 деньЗавтрак: овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой.

Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей.

Полдник: достаточно 1 апельсина.

Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат.

3 деньЗавтрак: творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай.

Обед: постный зеленый борщ.

Полдник: съедаем половину грейпфрута.

Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой.

4 деньЗавтрак: фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем.

Обед: овощной суп-пюре.

Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля.

Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей.

5 деньЗавтрак: нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой.

Обед: готовим супом-пюре из тыквы.

Полдник: съедаем пару штук киви.

Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.

6 деньЗавтрак: фруктовый салат, чай из мяты.

Обед: подаем отварной рис со свежими овощами.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная курица с овощным салатом.

7 деньЗавтрак: половина авокадо и помидор, имбирный чай.

Обед: постный борщом.

Полдник: запекаем фруктовую нарезку.

Ужин: овощи на пару.

8 деньЗавтрак: салат из свежих овощей.

Обед: суп из цветной капусты.

Полдник: яблочное смузи с мятой.

Ужин: отвариваем овощи.

9 деньЗавтрак: салат из творога с рубленой зеленью.

Обед: постный борщом.

Полдник: едим грейпфрут.

Ужин: порция отварной курицы с овощами.

10 деньЗавтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем.

Обед: отварной рис с тушеными овощами.

Полдник: съедаем печеное яблоко.

Ужин: пара вареных яиц с овощами.

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Результативность и преимущество детокс диеты

Нормализация пищеварения

При отсутствии противопоказаний применение диеты дает заметный результат. По окончанию курса отмечаются следующие изменения:

  • снижение массы тела;
  • кожные покровы становятся упругими;
  • отток желчи происходит без перебоев;
  • работа кишечника налаживается;
  • снижается уровень холестерина;
  • кожа очищается и оздоравливается;
  • происходит очищение крови;
  • является вариантом предотвращения образования злокачественных опухолей;
  • повышается жизненный тонус;
  • восстанавливается микрофлора кишечника.

Наряду с высокими результатами во время детокса происходит вывод и полезных компонентов, поэтому проводить очищение рекомендуется не чаще раза в год.

Видео по теме:

Как выйти из детокса?

Если вы хотите плавно выйти из детокса, то начинайте кушать обычные продукты постепенно. Желательно в первый день после диеты пить натуральные соки и смузи. Разрешается кушать свежие фрукты и овощи. Лучше выбирать сезонные продукты, так как они успешнее усваиваются. А аналоги с других стран используйте в крайнем случае.

Сразу после детокса вы заметите любую реакцию организма на тот или иной продукт. Добавляйте новые ингредиенты плавно, прислушиваясь к своему организму. Вы можете заметить вздутие, метеоризм и прочую реакцию, например, на молоко, кофе и т.д. Это поможет в будущем скорректировать свой рацион для правильной работы организма.

Сначала начинайте кушать продукты, обогащенные клетчаткой. Она поможет накормить полезные бактерии кишечника. Хотя бы на неделю после детокса воздержитесь от дрожжей, крупяных изделий, спиртных напитков, сахара и любых продуктов его содержащих. В противном случае, после детоксикации, вы так и не улучшите микрофлору своего кишечника.

После жестких диет, включающих полное голодание, кушать начинают с небольших порций

Особенно осторожно вводят мясо, орехи и бобовые

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий