Цитруллина малат в качестве спортивной добавки

Как принимать?

Оптимальные дозы

Максимальная эффективность цитруллина малата при воздействии на мышечную ткань достигается при приеме за час до тренировки. Биодобавку также можно пить перед сном при соблюдении дозировок. Ускорение процессов восстановления позволит меньше уставать.

Минимальная рекомендованная доза — 6-8 гр. Эффект достигается при первом приеме. Однако все зависит от разновидности спорта, например, велосипедистам достаточно 2 гр. Количество препарата также снижено для женщин. Рекомендуется посоветоваться с врачом или тренером.

Препарат выпускается в разных формах: капсулах, порошке или даже напитках. Дозировка и то, как правильно принимать ту или иную форму, указывается в инструкции.

Важно, что указываемая доза — дневная. Если подход приема разделен на два раза, то, соответственно, цитруллин принимается 4 гр

перед выполнение упражнений и 4 гр. перед сном. Принимать биодобавку обязательно на пустой желудок.

Прием цитруллина для женских тренировок необходим для достижения того же эффекта, что у мужчин. Единственное отличие в дозировке, для женщин она остается в районе 2-3 гр в сутки. Необходимость приема биодобавки оговаривается с тренером.

Аминокислота отличается от многих аналогов тем, что не имеет выраженных побочных эффектов и противопоказаний. Вещество рекомендовано беременным женщинам для восстановления кислотного баланса. Но прием допустим только в 1 и 2 триместре беременности, исследования влияния аминокислоты на плод не проводилось.

Кроме того, цитруллин назначается женщинам в следующих случаях:

  • лечение хронической усталости;
  • повышение общей выносливости;
  • нарушение обмена веществ;
  • сахарный диабет.

Средство является эффективным в период реабилитации после длительной комы или операции, и при упадке сил, проявляющемся в дневное время.

В зависимости от возраста и задач, которые призван решать цитруллин, варьируется дозировка и схема приема. В течение суток рекомендуется употреблять препарат не чаще 3 раз.

Согласно исследованиям, для мужчин, борющихся исключительно со сниженной потенцией, точной дозировки не установлено. Клинические тесты, проводимые британскими учеными, позволили сделать вывод, что норма от 2 до 15 г в день хорошо переносится пациентами и не вызывает негативных последствий.

L-цитруллин обеспечивает выработку аргинина уже через час, и подобное действие сохраняется на протяжении последующих 20. Соответственно, можно сделать вывод, что первые признаки эффекта от добавки можно наблюдать в этот период.

Для достижения вышеперечисленных эффектов, рекомендуется принимать цитруллин ежедневно от 5 до 10 грамм. Длительность приема не ограничена.

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Что собой представляет вещество

Цитруллин является аминокислотой, которая участвует в процессе избавления организма от молочной кислоты и аммиака. Именно эти вещества и вызывают мышечную усталость у человека. Молекула цитруллина, связываясь с молекулой органической соли — малатом, образует вещество цитруллина малат. По своей сути малат — есть не что иное, как яблочная кислота, которую организм путем ее переработки использует для увеличения энергии.

В случае цитруллин малата соединение, состоящее из аминокислоты цитруллин, этерифицированной яблочной кислотой, на первый план представляет лимонный аромат яблочной кислоты. Таким образом, вкус значительно приятнее, чем вкус чистого цитруллина. Конечно, наиболее рентабельным является получение цитруллина в прежней форме, то есть в виде порошка. Однако, если вы хотите принять комбинацию до тренировок, может оказаться полезным получить цитруллин в виде капсул, содержащих другие пищевые добавки. Таким образом, один из них также более гибкий, если, например, человек хочет потреблять цитруллин на пути от работы до тренировки.

Цитруллин малат трансформируется в оксид азота, что дает возможность мышцам потреблять больше глюкозы и препятствовать накоплению усталости. Клеточные митохондрии, отвечающие за энергопроизводство, увеличиваются в своем количестве вместе с повышением оксида азота. Вследствие этого мышцы начинают сокращаться лучше, получают большее количество крови, которая занимается транспортировкой нужных веществ и утилизацией продуктов распада.

Дозировки цитруллина в хобби и профессиональной области

Сумма, используемая спортсменами-хобби, составляет около 5 граммов цитруллин малата перед тренировкой. Профессиональные культуристы используют сумму для себя, но до 10 граммов перед тренировкой. Следует, однако, отметить, что у профессиональных спортсменов гораздо больше мышечной массы, поэтому для получения такого же эффекта требуется больше цитруллина. Однако он не использует его в качестве дополнения к насосу.

Лица, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны сначала проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать цитруллин, поскольку это может привести к побочным эффектам и взаимодействию с лекарственными средствами

Если учесть такую ​​комбинацию, следует обратить особое внимание на другие добавки для насоса, такие как аргинин

Самым главным назначением вещества является способность повышать выработку аргинина, который и стимулирует рост оксида азота. Отсюда и направленность в применении препарата для предотвращения и снятия синдрома излишней усталости.

Исследовательская работа

Известно, что значительные
преимущества L-цитруллина в первую очередь связаны с улучшением циркуляции
крови и образованием оксида азота, оказывающим расслабляющее действие на
гладкие мышцы артерий.

Указанные свойства делают L-цитруллин очень полезным средством при лечении широкого спектра заболеваний, в том числе болезней сердца и высокого артериального давления. Проведенные исследования предоставили очень веские доказательства потенциальной пользы L-цитруллина и подтвердили мнение медицинских специалистов, а также людей, использовавших добавку для облегчения симптомов при различных заболеваниях и состояниях.

Некоторые основные моменты исследований:

L-цитруллин, несомненно,
является одной из самых мощных доступных добавок, способствующих уменьшению симптомов,
связанных с высоким артериальным давлением и утомляемостью.

  • Была доказана высокая эффективность L-цитруллина в регуляции системы кровообращения и других механизмов, имеющих отношение к здоровью в целом, состоянию сердца и эректильной функции.
  • Что касается влияния на физическую активность, было продемонстрировано, что L-цитруллин значительно снижает показатели утомляемости в зависимости от объема и мощности прилагаемых человеком усилий во время обычных физических нагрузок.
  • Другое интересное исследование показало, что использование L-цитруллина в качестве предтренировочной добавки может приводить к значительному уменьшению таких симптомов, как мышечная боль и слабость.
  • Также было доказано, что добавка L-цитруллина способна существенно увеличить содержание аргинина в плазме, причем настолько, что даже прием самого аргинина не приводит к такому повышению уровней этой аминокислоты в организме.

Ниже приводятся ссылки на
исследования L-цитруллина (Цитруллина малата), подтверждающие представленные
выше выводы:

  • Было доказано, что L-цитруллин способствует процессу образования оксида азота, который участвует в регуляции состояния артерий и кровеносных сосудов. Ссылка на исследование
  • Исследование подтвердило, что L-цитруллин снижает симптомы усталости у людей, выполняющих физические упражнения, требующие значительных затрат энергии. Ссылка на исследование
  • Применение L-цитруллина способствует уменьшению мышечной боли у людей, выполняющих значительные физические нагрузки. Ссылка на исследование
  • Исследования показали, что дополнительный прием L-цитруллина существенно повышает уровень аргинина в плазме. Учитывая тот факт, что L-цитрулин фактически является плазменным резервуаром аргинина, он может увеличивать содержание аминокислоты больше, чем сама добавка аргинина. Ссылка на исследование
  • Были получены веские доказательства того, что L-цитруллин способствует значительному увеличению тренировочного потенциала благодаря эффекту снижения усталости, приводящему, в свою очередь, к выработке большего количества энергии в течение тренировки. Ссылка на исследование

L-цитруллин является жизненно
важной аминокислотой, способствующей выполнению ключевых функций организма,
имеющим отношение к здоровью сердца и способности кровеносных сосудов
доставлять кровь и кислород в другие области тела. Эта аминокислота напрямую
связана с увеличением потока крови и состоянием сердца. Также, было доказано, что
L-цитруллин способствует процессу переработки аммиака, при котором происходит
поглощение атмосферного азота и преобразование его в органические соединения с последующим
их использованием организмом в бактериальном синтезе аминокислот посредством
азотфиксации

Также, было доказано, что
L-цитруллин способствует процессу переработки аммиака, при котором происходит
поглощение атмосферного азота и преобразование его в органические соединения с последующим
их использованием организмом в бактериальном синтезе аминокислот посредством
азотфиксации.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

  1. За 30-90 минут перед тренировками.
  2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы

Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

  1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
  2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
  3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

  1. BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
  2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
  3. Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
  4. L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Цитруллин: в спорте

Цитруллин активизирует наполнение мышц кровью во время сложных тренировок и спорте в целом. Когда активность водорода снижается, происходит закисление мышц и наступает усталость. В процессе тренировки мышцы вырабатывают аммиак, цитруллин ускоряет его выведение. Это не дает снижаться активности водорода более долгое время и усталость наступает позже.

Исследования показали, что у спортсменов, принимающих цитруллин реже проявляются осложнения после интенсивных физических нагрузок. Это доказывает, что препарат помогает восстановиться после тренировки и снизить последствия перетренированности. Также доказано, что цитруллин усиливает действие BCAA в процессе нагрузок на мышечный корсет.

Для поднятия мышечного тонуса рекомендовано принимать за час до занятий, для восстановления – перед сном или утром.

Цитруллин эффективен для спортсменов аэробных видов спорта: велоспорт, бег, плавание; также пауэрлифтерам и бодибилдерам.

Цитруллин: в бодибилдинге

Цитруллин обеспечивает естественное образование в организме аргинина уже на втором часу после приема. Тем самым увеличивается приток крови к мышцам в процессе тренировки в бодибилдинге. Аргинин укрепляет мускулы, насыщает их гормонами, кислородом и питательными веществами.

Для бодибилдеров спортивное питание нужно, чтобы ускорить рост мышц. Цитруллин они используют, чтобы дольше не уставать во время интенсивной тренировки. Цитруллин все чаще включают в качестве добавки для увеличения пампа во время тренировочного процесса.

При регулярном приеме добавки снизится разбитость мышц после интенсивных занятий. Можно будет увеличить продолжительность тренировок.

Важно не принимать добавку на голодный желудок, так как может возникнуть расстройство желудка

Состав и свойства препарата

Добавка состоит только из компонентов, входящих в ее название. Примерно 55-60% -это цитруллин, оставшиеся 40-45% — малат. Для улучшения действия препарат дополняется различными составляющими:

Кроме того, многие культуристы рекомендуют употреблять цитруллин и таурин. Если это чистый цитруллин, горький вкус может быть легко покрыт некоторым фруктовым соком. В чистом цитрулине растворимость несколько беднее. Он играет роль в балансе азота в организме и других метаболических процессах. Хотя цитруллин, естественно, встречается в следах в некоторых продуктах питания, он преимущественно образуется в кишечнике глутамина.

Однако цитруллин в основном добавляется к готовым продуктам, поскольку он оказывает влияние на вкус. Цитруллин хорошо впитывается организмом и доступен вскоре после приема печени, почек, головного мозга и мышц, где он превращается в энергию, продуцирующую аминокислоту. В дополнительном секторе цитруллин обычно предлагается как. Малате, естественно, обнаруживается, среди прочего, в яблоках и может значительно увеличить эффект цитруллина. Сам малат регулирует регенерацию значений лактата и пирувата, что приводит к повышенной выносливости мышц и более быстрому выздоровлению.

  • аргинином, стимулирующим сосуды мышц;
  • креатином, увеличивающим мышечную массу;
  • карнозином, устраняющим влияние на мышцы окислительных процессов;
  • карнетином, улучшающим работу сердца;
  • витаминами В-группы и цинком, являющимися связующим звеном всех обменных процессов.

Главными свойствами вещества являются:

Значительно известны высокие значения лактата. Например, если вы выполняете упражнение с высокой репетицией, вы заметите жжение в мышцах. Это сжигание связано с высоким содержанием лактата в мышцах, что обеспечивает быструю усталость. Уменьшая производство лактата, мышца длится дольше и может также обеспечить большую производительность. Сочетание цитруллина и малата имеет двойной эффект. Примечательно, что поставщики приложений действительно думали о чем-то для этого продукта, что, к сожалению, не очень распространено.

Исследования цитруллин малата могут расширить пределы психического и физического напряжения. Эта комбинация снижает повышенные уровни аммиака и лактата, которые гарантируют низкую выносливость мышц. Утверждение, которое может быть доказано французскими учеными в серии человеческих тестов. Еще одно преимущество низких значений лактата и аммиака в крови: после интенсивного обучения вводится быстрее. На практике это означает шаг восстановления. Чем быстрее регенерация после тренировки может быть начата, тем быстрее мышца может возобновиться или возобновиться.

  • синтезирование аргинина в организме;
  • увеличение мышечной массы и усиление ее питания;
  • повышение энергетического потенциала;
  • укрепление иммунитета;
  • поддержание нормального азотистого баланса;
  • улучшение эректильной функции.

Можно сказать, что цитруллина малат является регулятором множества обменных процессов в человеческом теле и позволяет сделать его не только здоровым, но и красивым.

То, что многие спортсмены часто упускают из виду и удивляются, почему вы застаиваетесь в своих целях обучения. Каким спортсменам рекомендуется использовать цитруллин малат на основе этих эффектов? Если вы являетесь дальним бегуном, вам также будет полезно использовать культуриста, который может принять двух или трех повторений, взяв этот препарат, что также поможет ему достичь своей цели.

Это означает, что 6-8 г в день, которые должны в основном исключать покупку капсул с самого начала, поскольку они обычно заполняются 500 мг. Было показано, что более выгодно покупать цитруллин малат в виде порошка. На данный момент доступность на немецком рынке по-прежнему очень ограничена.

Исследования эффектов цитруллина[править | править код]

Уровень достоверностиРезультатВеличина эффектаСтепень достоверности результатовЗаметки
+++ Глюкоза в кровиОчень высокаяСущественных влияний цитруллина на концентрацию глюкозы в крови не выявлено
+++ИнсулинВысокаяВ большинстве исследований отмечают, что нет никаких существенных изменений в концентрации инсулина, хотя в одном исследовании предположили, что увеличение инсулина, вызванное физической нагрузкой, ​​было подавлено цитруллином.
++Усталость↓↓ значительныйУмереннаяСнижение усталости во время физических упражнений
++Боль в мышцах↓↓ значительныйОчень высокаяВ исследование с использованием цитруллина перед тренировкой отмечено снижение боли на 40% в следующие два дня после тренировки.
++Оксид азота↑↑ ЗначительныйОчень высокаяАзотные производные оксида (нитрат и урат цГМФ, так как окись азота трудно измерить эти биомаркеры являются показателями продукции оксида азота) достоверно увеличились после перорального употребления цитруллина
++Аргинин плазмы↑↑ ЗначительныйОчень высокаяЦитруллин может увеличивать концентрацию в плазме аргинина, эффективнее чем прием аргинина
++Объем тренировки↑↑ ЗначительныйОчень высокаяОтмечалось повышение работоспособности при приеме цитруллина. Позднее наступление усталости позволяло увеличить количество повторений
++Кровоток↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение кровотока при приеме цитруллина у лиц с нарушением кровотока
++Кровяное давление↓ НезначительныйУмереннаяСнижение кровяного давления отмечается вторично по отношению к увеличению в плазме аргинина (и оксида азота), причем только у лиц с гипертонией или прегипертонией
++Креатинин↑ НезначительныйОчень высокаяБыло отмечено небольшое увеличение креатинина.
++Гормон роста↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение гормона роста при физических упражнениях. Практического применения этой информации нет
++Иммунитет↑ НезначительныйОчень высокая«Кислородный взрыв» нейтрофильных лейкоцитов после тренировки усиливается
++Плазменный глютамин↓ НезначительныйУмереннаяРазовое использование не влияет на глютамин в плазме, после же приема в течение недели высоких доз цитруллина (0,18 г/кг) было отмечено уменьшение концентрации глютамина.
++Плазменный Нитрат↑ НезначительныйОчень высокаяОтмечено увеличение нитратов в плазме
++Мочевина↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение мочевины (возможно вследствие повышения сывороточного орнитина, связывающего аммиак)
++Аэробные упражненияОчень высокаяНет существенного влияния на тредмил-тесте
++С-реактивный белокОчень высокаяНет существенного влияния на концентрацию С-реактивного белка
++Повреждение ДНКОчень высокаяНет существенного влияния цитруллина на повреждение ДНК
++HDL-CОчень высокаяНет существенного влияния на концентрацию HDL-C
++Частота сердцебиенияУмереннаяНе оказывает существенного влияния на частоту сердечных сокращений, но в одном исследовании отмечено случайное, но существенное уменьшение частоты после окончания упражнения
++ИФР-1Очень высокаяНет эффекта на концентрацию IGF-1
++LDL-CОчень высокаяНет существенного влияния на концентрацию ЛПНП в сыворотке крови
++ЛактатОчень высокаяНет существенного влияния на производство молочной кислоты
++Перекисное окисление липидовОчень высокаяВлияния на перекисное окисление липидов не было отмечено
++Ферменты печениОчень высокаяВлияния на ферменты не было отмечено
++Синтез белков мышцОчень высокаяНет исследований на людях, доказывающих увеличение синтеза мышечного белка в состоянии покоя
++Общий холестеринОчень высокаяНет существенного влияния на общий холестерин
+Эрекция↑ НезначительныйОчень высокаяЭрекция у лиц с легкой эректильной дисфункции усиливается при приеме цитруллина.
+Максимальная физическая нагрузка при проблемах с сердцем↑ НезначительныйОчень высокаяБыло отмечено увеличение физической толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
+Оксигенация мышц↑ НезначительныйОчень высокаяУвеличение аэробного синтеза АТФ
+Сердечный выброс из правого желудочка↑ НезначительныйОчень высокаяУ лиц с сердечной недостаточностью с нормальным объемом выброса правого желудочка во время физических упражнений выброс увеличивается по сравнению с контролем.

Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.

ТОП-5 L-цитруллина в таблетках

Таблетированные средства отсортированы с учетом цены разовой дозы.

№5 Такем, Цитруллин

от 3420 ₽

Стоимость 1 порции – 57 руб.

  • Страна-производитель – Япония;
  • концентрация – 500 мг;
  • объем упаковки – 240 таблеток.

Препарат предназначен для активации метаболизма и выведения белковых токсинов. Помимо цитрулина, содержит холекальциферол, полный комплекс витаминов группы B, аскорбиновую кислоту.

Плюсы:

  • добавка повышает обмен веществ;
  • придает бодрости и энергии.

Минусы:

дорогая БАД.

№4 Source Naturals, L-цитруллин в свободной форме

Цена 1 порции – 15 руб. 40 коп.

  • Страна-производитель – США;
  • концентрация – 1 000 мг;
  • объем упаковки – 120 таблеток.

Добавка содержит оптимальное количество чистого L-цитруллина, который хорошо усваивается. Производитель рекомендует пить препарат для детоксикации организма, улучшения работы мышц.

Плюсы:

  • БАД обеспечивает организм энергией;
  • повышает эффект пампинга;
  • нормализует артериальное давление.

Минусы:

нужно принимать по 6 таблеток в день.

№3 Now Foods, Sports, L-Citrulline, Sustained Release

Стоимость 1 порции – 6 руб. 75 коп.

  • Страна – США;
  • концентрация – 750 мг;
  • объем упаковки – 120 таблеток.

Еще один вариант добавки от Now Foods, которая отличается замедленным высвобождением. Благодаря этому в организме поддерживается постоянная концентрация цитруллина на протяжении дня. Действие таблеток сохраняется в течение 8 часов.

Плюсы:

  • препарат усиливает работу мышц;
  • нормализует кровообращение.

Минусы:

низкая концентрация активного вещества.

№2 Jarrow Formulas, L-Цитруллин

Цена 1 порции – 5 руб. 70 коп.

  • Страна-производитель – США;
  • объем упаковки – 60 таблеток.

Препарат содержит L-цитруллин в свободной форме, фолат, комплекс гамма-токоферолов. Обеспечивает детоксикацию печени, нормализует иммунную функцию, а также способствует регенерации тканей.

Плюсы:

  • БАД усиливает выработку оксида азота;
  • выводит вредные вещества из организма;
  • улучшает работу сердца и головного мозга.

Минусы:

Нет

№1 Now Foods, L-цитруллин

Стоимость 1 порции – 4 руб. 50 коп.

  • Страна – США;
  • концентрация – 1 200 мг;
  • объем упаковки – 120 таблеток.

Недорогой цитруллин от Нау Фудс изготовлен согласно стандартам качества GMP. Биодобавка не содержит аллергенов и токсинов, отмечена наградой Informed Choice.

Плюсы:

  • БАД устраняет симптомы эректильной дисфункции;
  • придает энергичности и выносливости;
  • повышает результативность тренировок.

Минусы:

может вызывать головную боль.

Как выбрать

Прежде чем покупать аминокислотные БАДы с цитруллином, ознакомьтесь с полезными советами из этого раздела.

Необходимость приема

Показания для применения препаратов с цитруллином:

  • повышенные спортивные нагрузки;
  • крепатура и мышечная слабость после тренировки;
  • восстановительный период после операций и длительных заболеваний;
  • синдром хронической усталости;
  • ускорение набора мышечной массы;
  • сексуальная астения;
  • метаболический синдром, сахарный диабет.

Формы выпуска

Как и другие аминокислоты, цитруллин выпускается в трех формах:

  1. Таблетки. В таблетированной форме присутствуют сухая спрессованная аминокислота и формообразующие вещества. Препарат удобно принимать, небольшую банку можно брать с собой. Недостатком является длительное высвобождение активного вещества, поскольку таблетке нужно время, чтобы раствориться в кишечнике.
  2. Капсулы. По составу и силе действия они подобны таблеткам, но обладают более высокой биодоступностью.
  3. Порошок. Популярная среди спортсменов форма выпуска, которая дает возможность регулировать дозировку для каждого применения. Порошок удобно добавлять в протеиновые коктейли, воду или соки. Он стоит дешевле, чем таблетки и капсулы.

Обращаем внимание на состав

Для производства биодобавок используются 2 разновидности действующего вещества: L-цитруллин и цитруллин малат. Первый представляет собой свободную форму аминокислоты. Цитруллин малат – вещество с органической яблочной кислотой. Это соединение является более стабильной химической формой, оно лучше всасывается в ЖКТ.

Яблочная кислота имеет дополнительные фармакологические свойства. Вещество является метаболитом цикла Кребса, усиливает превращение нутриентов в энергию. Малат помогает выводить из организма аммиак и другие белковые токсины, которые ухудшают самочувствие.

Дозы и объем упаковки

Оптимальная дозировка природного вещества составляет 2-6 г в день, а цитруллин малат советуют принимать в более высоких суточных дозах – 6-8 г. Спортсменам вещество можно употреблять до 10 г в сутки в период интенсивных тренировок.

Длительность приема БАДов подбирается индивидуально исходя из потребностей человека. Для устранения послеоперационной астении достаточно пить добавку в течение 3-4 недель. При синдроме хронической усталости и сексуальной слабости средство назначают на 1-2 месяца. Спортсмены могут принимать цитруллин постоянно, если отсутствуют побочные эффекты.

Цены препаратов

При покупке БАДов лучше смотреть не на общую цену, а на стоимость 1 порции. Часто в составе недорогих российских добавок содержится низкая доза цитруллина, поэтому их прием неэффективен. Импортные средства имеют оптимальное соотношение цены и качества, их употреблять намного выгоднее.

Лучшие производители

Качественную продукцию выпускают американские фармацевтические компаний Jarrow Formulas, Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor’s Best и др. Хорошие аминокислотные добавки есть у российских производителей спортивного питания My Protein, WATT-N.

Фармакология

Всасывание через пищеварительный тракт

L-цитруллин всасывается в гораздо большей степени в ЖКТ, чем его заменитель L-аргинин, и вызывает более высокий уровень L-аргинина в плазме посредством циклов аргинина/орнитина/цитруллина. Он всасывается через многие натрий-зависимые транпортеры. Относительно аргинина, цитруллин лучше всасывается в пищеварительном тракте и может стать лучшим источником аргинина в организме, чем сам аргинин.

Сыворотка

Пероральное применение цитруллина человеком в дозировке 0,18 г/кг, как отмечено, удваивает содержание аргинина в плазме, кроме того, его содержание увеличивается в других тканях, наряду с увеличением концентрации орнитина, но это двукратное увеличение уровней аргинина и орнитина наблюдается одновременно с 6-11-кратным увеличением уровня цитруллина в крови. Единичная доза в 6 г цитруллин малата (0,08 г/кг), принимаемая спортсменами перед тренировкой, как отмечено, увеличивает количество цитруллина в плазме (увеличение на 173%), орнитина (увеличение на 152%), и аргинина (увеличение на 123%), при измерении после тренировки, затем эти показатели нормализуются (при проведении контрольного теста после 3-часового отдыха). Та же дозировка, как отмечено, вызывает увеличение уровня цитруллина в плазме и в других случаях в той же степени. Что интересно, в вышеописанных исследованиях с использованием 0,18 г/кг цитруллина было отмечено увеличение количества цитруллина в 6-11 раз совместно с удвоением количества аргинина и орнитина, в то время как более недавнее исследование с использованием 6г цитруллина (по расчетам 0,08 г/кг) показало меньшее увеличение количества цитруллина, однако при этом наблюдалось более чем двукратное увеличение количества аргинина и орнитина. Также было отмечено, что в исследовании, при дозировке от 2 до 15 г цитруллина, в котором содержание цитруллина в плазме линейно зависело от дозировки, содержание аргинина и орнитина зависело от дозы в меньшей степени. Авторы предположили, что из-за того, что увеличение количества аргинина было менее предсказуемого и количество цитруллина в сыворотке было главным определителем синтеза аргинина, это указывало на уменьшение скорости протекания процесса в почках. Пероральное применение цитруллина может увеличить количество аминокислот в плазме крови, получаемых в цикле образования мочевины, включая сам цитруллин (наиболее сильное увеличение), орнитин и аргинин. Орнитин и аргинин могут достигать двукратного или трехкратного увеличения при применении 5-10 г цитруллина, а затем, вероятно, увеличения не происходит, в то время как количество цитруллина увеличивается в линейной зависимости от дозировки (большее пероральное употребление связано с большим содержанием цитруллина в сыворотке крови). Было отмечено, что цитруллин не влияет на уровень каких-либо других аминокислот с разветвленными цепями, но может ускорять уменьшение их количества, вызванное продолжительной тренировкой (посредством увеличения их использования в качестве топлива). Цитруллин вызывает уменьшение уровня глютамина (13% вследствие применения 0,18 г/кг за 7 дней), хотя другое исследование показало, что краткосрочное применение 6 г цитруллина (0,08 г/кг) не вызвало изменения в концентрации глютамина. Другие протестированные аминокислоты (глютаминовая кислота, аспарагиновая кислота, аспарагин, аланин, лизин, триптофан, фенилаланин, Л-тирозин, гистидин) в основном не подверглись влиянию цитруллина. Цитруллин может вызывать снижение уровня аминокислот с разветвленными цепями во время тренировок, но, вероятно, не оказывает такого эффекта в период отдыха. Также присутствует взаимодействие с глютамином, но помимо этого, не было отмечено никакого взаимодействия цитруллина с аминокислотами.

Метаболизм

Примерно 83% цитруллина, принимаемого перорально, всасывается в почках, где он далее превращается в L-аргинин в ближайших сосудах (посредством фермента аргиносукцинат синтазы и аргиносукцинат лиазы). Это превращение цитруллина в аргинин (как при применении цитруллина, так и при его образовании в качестве побочного продукта аргинина при образовании окиси азота) опосредовано 5-15% от циркулирующего аргинина, но 60% от общего содержания аргинина (разница вызвана способностью аргинина встраиваться в белки). Основная часть L-цитруллина или пассивно распределяется в крови или транспортируется в почки для превращения в аргинин. Из-за этого, большой процент биоактивности цитруллина опосредован приемом аргинина.

Что представляет собой цитруллин: состав

Цитруллин – аминокислота, появляющаяся в процессе преобразования аргинина в окись азота. Высокое содержание цитруллина в крови способствует активизации производства оксида азота, необходимого для нормальной циркуляции крови. Последнее способствует наполнению кавернозных тел.

В спортивных и медицинских целях показан цитруллина малат, в составе которого содержится 55-60% L-цитруллина и 40-45% малата. Последний не что иное, как соли яблочной кислоты. Активно используются в пищевой промышленности в качестве консервантов. В связи с цитруллином малаты способствуют сохранению химической стабильности соединения при попадании в организм. Также положительно он влияет на скорость физического восстановления после сильного переутомления.

Ряд компаний производителей дополняют добавку полезными веществами:

  • Аргинином для дополнительной стимуляции сосудов;
  • Карнитином, способствующим нормальной функции сердца;
  • Карнозином, необходимым для нейтрализации негативного влияния на организм окислительных процессов;
  • Креатином, ускоряющим набор мышечной массы;
  • Витаминами группы B и цинком.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий