Боли в спине. лечение

Введение

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Задача упражнений

Причиной любой боли является спазм. Усиление кровотока снимает спазм. Целью всех процедур, проводимых в центрах доктора Бубновского является снятие спазма и восстановление нормального функционирования необходимых составляющих. При помощи специально разработанного самим доктором оборудования, проводится оздоровительная гимнастика.

Главной целью метода Бубновского является укрепление мышц шеи и восстановление связок. При условии регулярного и качественного выполнения комплекса, первые результаты станут заметны уже через несколько недель. Исчезают боли и напряжение в районе шейного отдела, улучшается метаболизм и питание тканей, кровообращение восстанавливается, уменьшается нагрузка на позвоночник. Вместе со всеми перечисленными изменениями улучшается и качество жизни в целом.

Упражнения по данной методике будут полезны при начальных признаках остеохондроза, при защемлениях и выходе позвонков, при воспалительных процессах, ощущениях тяжести в спине. Они необходимы при ожирении и малоподвижном образе жизни. Сильные головные боли, мигрени и головокружения, дискомфорт в шее и онемение пальцев являются звонком для немедленного начала занятий гимнастикой.

После наступивших улучшений не следует совсем прекращать занятия. Необходимо использовать гимнастику в качестве профилактики, чтобы болезнь не возвратилась или не появилась, если ее не было.

Лечебный комплекс:

  1. Подготовка. Перед началом любых занятий необходимо разогреть мышцы. Для этого выполняются мягкие наклоны головы в разные стороны, потягивания шеей. Можно предварительно принять теплый душ или сделать самомассаж шейного отдела.
  2. Встаем перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения и прямой осанкой. Выпрямить шею, руки опустить, плечи расслабить. Голова плавно опускается на грудь и задерживается в этом положении на 10 секунд. Далее следует исходное положение и плавный наклон головы назад. Положение сохраняется в течение 10 секунд, подбородок при этом тянется к потолку. Повторяется упражнение 6 раз.
  3. Из исходного положения повернуть голову вправо до уровня плеча, держать положение в течение 30 секунд. Затем повторить тоже в левую сторону. Сделать по три поворота в каждую сторону.
  4. Из исходной позиции наклонить голову к правому плечу и задержаться так на 30 секунд. При этом шея не должна быть наклонена ни назад, ни вперед. Проделать тоже к левому плечу. Повторить три раза.
  5. Стоя прямо, руки опущены, плечи расслаблены, вытянуть вперед шею параллельно полу. Замереть на 20 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 6 повторов.
  6. Вытянуть подбородок вперед, как в предыдущем упражнении. Повернуть голову к левому плечу, описав подбородком полукруг. Задержать положение на 30 секунд. Сделать по 3 повтора в обе стороны.
  7. Наклоны головы во все четыре стороны, придерживая ее руками сверху. Не нужно давить, просто придерживать. Сделать по 3 раза для каждой стороны.
  8. Упереться ладонью в лоб и наклонять голову, шею и плечи вперед. При этом ладонь должна немного сопротивляться. Задержаться на 30 секунд. Проделать 3 раза. Сделать то же назад, уперев ладонь в затылок.
  9. Накинуть полотенце на шею. Взяться за концы и тянуть голову при помощи полотенца вперед и вниз, потом наверх. Сделать упражнение 3 раза.
  10. Сидя на стуле, руки положить на колени. Осанка прямая, голова держится ровно. Выпрямить руки в стороны и отвести их назад. Одновременно откидывать голову назад. Повторить 3 раза.
  11. Исходное положение не меняется. Положить ладонь левой руки на правое плечо. Голова поворачивается за рукой, при этом локоть должен быть параллелен полу. Вторая рука остается на колене. Тоже выполняется со второй рукой в другую сторону. Повторять как прошлое упражнение.
  12. При положении сидя прямо на стуле, руки сомкнуть над головой ладонями внутрь (поза факира). Поворачивать голову поочередно в стороны до упора, каждый раз задерживаясь в крайней точке на 10 секунд.
  13. Завершение. Любой комплекс упражнений нужно заканчивать растяжкой. Это поможет избежать болезненных ощущений в мышцах на следующий день. Полезно будет поплавать в бассейне после гимнастики.

Необходимо внести в ежедневный график на период лечения прогулки на свежем воздухе, чтобы все тело и больные ткани получали дополнительный кислород. Необходимый курс лечения длится 2-3 месяца. Первые 14 дней комплекс выполняется ежедневно, далее – не менее 3 раз в неделю.

Необходимо составить график выполнения упражнений. Только регулярные тренировки принесут результат.

Также доктор Бубновский рекомендует регулярное висение на турнике. Еще способствует быстрейшему исцелению работа с эспандером и ежедневные отжимания.

Рекомендации и советы

Внимание!

  • Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Источник

Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

Гимнастика доктора Бубновского не требует специфической подготовки.

Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

Перед каждым занятием следует разогревать мышцы и суставы шейного отдела (можно разминать руками шею или делать нерезкие наклоны головы вперед-назад, влево-вправо).
Перед комплексом упражнений следует принимать душ. Это позволит расслабить мышцы шеи, улучшить кровоток, ускорить процессы регенерации тканей

Обратите внимание: при межпозвоночных грыжах вода не должна быть слишком горячей.
Завершать занятие нужно легкой растяжкой, которая поможет избежать боли на следующий день. Хорошо, если у пациента есть возможность посещать бассейн после выполнения упражнений: это может быть весьма полезно, особенно при наличии межпозвоночных грыж.
При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется гулять на свежем воздухе

Пешие прогулки обогащают воспаленные ткани кислородом, что ускоряет процесс выздоровления.

Ниже описан комплекс из семи упражнений, который можно выполнять при шейном остеохондрозе. Заниматься можно где угодно, в т.ч. дома: упражнения достаточно просты для выполнения и не требуют наличия специального оборудования.

Название упражнения
Исходное положение
Техника выполнения
1. Пружинка
Встать ровно лицом к зеркалу, смотреть прямо перед собой, опустить руки вдоль туловища
Опустить голову вниз и подержать ее в таком положении несколько секунд. Поднять подбородок вверх и слегка вытянуть вперед. Сохранять данное положение несколько секунд, вернуться в ИП.
2. Метроном
То же, что и в предыдущем упражнении
Наклонить голову к левому плечу, сохранять положение в течение 30 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение сначала, наклонив голову к правому плечу. Сделать не менее 6 наклонов.
3. Обзор
То же, что и в предыдущих упражнениях
Повернуть голову вправо (настолько, насколько сможете), зафиксировать положение на несколько секунд. Вернуться в ИП. Проделать те же действия, но уже для другой стороны. Сделать не менее 3 поворотов в каждую сторону.
4. Гусь
Встать ровно, смотреть прямо перед собой, руки поставить на пояс
Вытянуть шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытянуть голову вперед, не меняя положения подбородка. Повернуть туловище влево, дотянуться подбородком до плеча. Постоять так 30 секунд и вернуться в ИП. Проделать те же действия, повернувшись в правую сторону. Выполнить не менее 6 поворотов в каждую сторону.
5. Цапля
Сесть на стул, голову держать ровно, положить руки на колени
Выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откинув назад голову. Вернуться в исходную позицию.
6. Обзор (усложненный вариант)
Аналогичное предыдущему упражнению
Ладонь левой руки положить на правое плечо, одновременно повернуть голову вправо. Вторую руку держать неподвижно на колене. Выполнить те же действия, повернувшись в левую сторону

Обратите внимание: во время выполнения этого упражнения нужно следить за локтем (он должен быть расположен параллельно полу).
7. Факир
Сесть на стул, поднять руки над головой, слегка согнуть их в локтях.
Повернуть голову влево до упора. Вернуться в первоначальную позицию

Повернуть голову вправо до упора. Фиксировать положение головы в крайней левой и правой точках на несколько секунд.

Чтобы гимнастика Бубновского оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

Первые две недели заниматься ежедневно. Затем нужно обратиться к врачу для составления плана тренировок. Обычно упражнения выполняют 8 раз в месяц (2 раза в неделю).
Заниматься гимнастикой рекомендуется перед зеркалом. Это позволяет контролировать точность движений.
Во время выполнения упражнений нужно постоянно контролировать осанку. Спина должна быть идеально ровной.
Длительность курса лечения по методу Бубновского определяет специалист по ЛФК

Обычно курс составляет около 3 месяцев или больше.
Если пациент страдает хроническим остеохондрозом и сталкивается с обострением болезни, можно продолжать выполнение лечебного комплекса, но с особой осторожностью. Упражнения должны выполняться плавно, медленно, с меньшей амплитудой

При появлении острой боли следует прекратить занятия и обратиться к доктору для осмотра, коррекции лечения.

Видео: «Три упражнения для укрепления шеи»

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться

Упражнения для обладателей большого живота

Данные рекомендации взяты из книги Бубновского «Вся правда о женском здоровье». Здесь и далее идет цитирование без исправлений!

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение. Первое — втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику.

Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например гирю 12–16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его.

Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, т. е. не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет.

Но есть еще один прием. Достаточно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D~24 см), можно и два мяча одновременно.

Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Лечь на него животом и перекатываться на нем справа-налево-вниз. Это массаж, очень болезненный первое время. Для женщин, страдающих запорами, – супер средство!

Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был.

Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы.

Также в других книгах Сергея Михайловича часто фигурирует «планка». Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.

Важно: мы, конечно, не хотим спорить с мэтром, но все—таки не рекомендуем через силу терпеть какую то ни было боль и сразу бухать себе на живот 16 кг. веса

На наш взгляд, разумнее начать с удерживание мышц пресса без веса вообще и постепенно набирать его, не более 2 кг. за занятие.

Кататься на мяче также следует крайне аккуратно: начните буквально с 10 секунд. Если почувствуете боль или сильный дискомфорт, немедленно остановитесь и посетите гастроэнтеролога — мало ли что может происходить с вашим ЖКТ, вы можете сильно навредить себе.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

  1. Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
  2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
  3. Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
  4. Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Упражнения для лечения сустава

Виды позвоночных грыж

Грыжи позвоночника, как и большинство новообразований, имеют свою классификацию.

Выделяют следующие группы:

  • поясничный отдел – 65%;
  • рудной отдел -31%;
  • шейный отдел-4%.

Частота появления грыжи в конкретной локализации обоснована нагрузкой, которую несет определенный сегмент позвоночника, а также, его подвижностью.

Первичные и вторичные грыжевые выпячивания:

В этом разделе деление грыж обусловлено причиной их возникновения.

  • Первичные грыжи возникают при травматическом повреждении, а также, чрезмерной физической нагрузке.
  • Вторичные грыжевые выпячивания образуются при дегенеративных изменениях межпозвоночных дисков, разрушении их структуры.

По размеру фрагмента, выступающего за пределы межпозвонкового пространства:

Грыжи могут выступать за пределы пространства между позвонками.

  • Протрузия – дисковое выпячивание до 1-3 мм.
  • Пролапс – дисковое выпадение до 3-6 мм.
  • Грыжа, развитая до 15 мм.

Необходимо учесть, что одинаковая величина грыжи имеет разную клиническую формулировку, когда она располагается в разных отделах позвоночного столба:

  • в шейном отделе грыжа считается маленькой до 2 мм, в поясничном – до 4 мм.
  • среднего размера – до 4 мм в шейном и до 7 мм в поясничном.
  • большого размера- до 6 мм в шейном и до 9 мм в поясничном.
  • огромного размера – до 8 мм в шейном и до 9 мм в поясничном.

По анатомической классификации:

Анатомическое деление грыж обусловлено их влиянием на соседние органы, ткани позвоночника или нервные окончания.

Свободная грыжа

Когда часть содержимого межпозвоночного диска проникает сквозь заднюю продольную связку, которая поддерживает позвоночный столб в вертикальном положении, но при этом связь с диском сохраняется.

Блуждающая грыжа

Деформация, при которой, связь выступающего фрагмента с межпозвонковым диском утрачена. Грыжа опасна тем, что при ее наличии возможно развитие аутоиммунного воспаления, ввиду сдавливающего действия на ткани спинного мозга.

Перемещающаяся грыжа

Обычно возникает при чрезмерной нагрузке или травме позвоночного столба, когда происходит смещением

Топографическое разделение

По отношению грыжевых выпячиваний к органам и кровеносным сосудам.

  • Внутри-спинномозговая – выпячивание возникает в спинномозговом канале, нарушая его целостность.
  • Заднесрединная (дорсально-срединная) – расположены в пояснично отделе, сдавливают спинной мозг и нервные окончания.
  • Около-срединная (парамедиальная/парамедианная) – спинной мозг сдавливается с одной или с двух сторон.
  • Заднебоковая (дорсально-латеральная) – наиболее распространенный вид, когда нервные корешки сдавливаются с одной или же с двух сторон.
  • Фораминальная — располагается в межпозвонковом пространстве. Грыжа сдавливает нервные окончания, которые выходят через это пространство.
  • Боковая — исходит из боковой части диска, когда симптоматика практически отсутствует.
  • Передняя – не имеет клинического значения, ввиду отсутствия симптоматики.

По типу выпадения диска

Направление выпадения фрагмента диска дает основания делить грыжи на:

  • Переднебоковые – нарушают структуру передней продольной связки, вызывают сильные боли, за счет внедрения в патологических процесс симпатических сплетений.
  • Заднебоковые — проникающие сквозь заднюю половину фиброзного кольца.
  • Медианные – выпадение по средней линии.
  • Парамедианные – выпадение рядом со средней линией.
  • Латеральные – выпадение по сторонам от средней линии.

По виду тканей

выступающих за пределы межпозвоночного пространства различают:

  • Пульпозную – в спинномозговой канал позвоночника или в переднюю и боковую части околопозвоночного пространства выступает пульпозное ядро, проникшее наружу через трещины в фиброзном кольце или просочившееся в ткань тела выше- или нижележащего позвонка (грыжа Шморля).
  • Хрящевую – фрагменты межпозвоночного хряща, потерявшего эластичность вследствие хронических воспалительных процессов чаще вирусной этиологии, при нагрузках на позвоночник поврежденный хрящ выдавливается наружу, сдавливая окружающие ткани.
  • Костную – как правило, у пожилых людей вследствие развития спондилеза, костные разрастания краев позвонков (остеофиты) начинают сдавливать нервные корешки и при больших размерах могут воздействовать даже на спинной мозг и «конский хвост».

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства

С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

  1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
  2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
  4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
  5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
  6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Если возникли боли в пояснице

Многие, кто хоть раз страдал от боли в пояснице, знают, что определенные движения ему выполнять было легче стоя, или лежа, а иногда и сидя.

Все эти моменты должны оговариваться со специалистом. При этом не следует выполнять некоторые перемещения через боль и с большим напряжением.

И самостоятельная подборка не сможет дать того эффекта, который необходим для снятия боли и воспалительных явлений.

Большинство предлагаемых упражнений для поясничного отдела являются стандартизированными

Но только опытный врач может подсказать, на что обратить особое внимание при выполнении физкультуры

Начинать надо с минимальных нагрузок, постепенно добавляя другие виды упражнений по мере улучшения состояния, и увеличивать количество подходов.

При выраженной боли рекомендуется основную часть проводить в положении лежа, чтобы не слишком сильно раздражать нервные окончания и не привести к ухудшению заболевания.

Не рекомендуется выполнять упражнения в случае;

  • ухудшения состояния,
  • наличия онкологического заболевания,
  • сердечно-сосудистой недостаточности,
  • беременности на раннем сроке,
  • при недавно полученной травме.

Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

Предлагаем ознакомиться: Плоскостопие у ребенка причины последствия способы лечения Массаж и гимнастика при плоскостопии

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома. Тяга первая — это тяга  согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей  тяги — это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя). Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески  или чувствуется  боль.

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес  тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти — двенадцати раз . Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB. После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре. Второе упражнение  похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой  и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес — четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение «шраги.» Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи. Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

  1. Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
  2. Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
  3. Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:

Разминка:

  • Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
  • Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
  • Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных  дисков грудного отдела

  1. Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
  2. Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
  3. Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
  4. Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Заключение

Гимнастика позволяет стабилизировать кровообращение в гладкой мускулатуре и межпозвоночных дисках, улучшает биохимические процессы.

Метод Бубновского направлен на активацию глубоких позвоночных мышц. Занятия способствуют снять спазм, нервное напряжение, купировать болевой синдром. Улучшается подвижность всех суставов, расщепляются отложения солей.

При правильных движениях, во время выполнения упражнений, приостанавливается развитие грыжи, ее размер уменьшается, деформированные ткани постепенно возвращаются в первоначальную форму.

Полезные видео по методике Бубновского с упражнениями для самостоятельного просмотра. 

Что интересно, грыжи позвоночного столба имеют весьма детальное подразделение, в зависимости от отдела позвоночника, формы, по направлению выпячивания и тд.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий