Как отказ от курения связан с набором веса?

Причины набора веса

Есть несколько возможных причин, которые могут привести к лишнему весу после избавления от никотиновой зависимости.

Никотин у курильщиков со стажем постоянно находится в организме. Физиологически он может немного притуплять голод и снижать аппетит. Врачи объясняют это тем, что никотин провоцирует более быстрое разложение гликогена (вещества, которое превращается в глюкозу и отвечает за насыщение).

Поэтому отказавшись от сигарет, очень многие женщины отмечают, что даже прежние порции не кажутся такими питательным, как раньше. Для сытости приходится есть больше и больше.

Никотин активизирует энергетические рецепторы, благодаря чему многие курящие отмечают бодрость и прилив сил. Это приводит к тому, что в отсутствие сигарет проявляется вялость и слабость, вынуждая вас подкрепляться углеводной пищей.Ее избыток и откладывается:

  • на животе;
  • на талии;
  • и на бедрах.

Никотин способствует расслаблению, мнимому избавлению от стресса и напряжения. Добиться такого же эффекта без сигарет многие бывшие курильщики стараются с помощью еды – вкусной, вредной, сладкой и жирной.

Что происходит в организме при отказе от сигарет?

Употребление табачных изделий негативно сказывается буквально на каждой клетке человеческого организма. Курильщики испытывают проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системой. Из-за нарушенного давления нарушается работа головного мозга и органов восприятия окружающей среды. Ухудшается работа органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем многая пища поглощается без какого либо удовольствия только чтобы удовлетворить чувство голода.

При отказе от курения организм пытается восстановить свою нормальную работу, что происходит в несколько этапов:

  • Спустя половину суток после отказа нормализуется работа дыхательной системы, а у злостных курильщиков пропадают бронхоспазмы и кашель, связанный с раздражением слизистых ротовой полости.
  • Через сутки нормализуется процесс доставки кислорода к важным для жизни органам.
  • Спустя еще 2 суток пропадет неприятный запах изо рта и нормализуется запах тела, но может возникнуть чрезмерная потливость, связанная с процессом вывода токсинов.
  • Через несколько дней может возникнуть мокрый кашель, посредством которого выводятся отложения из дыхательной системы.
  • Полное очищение от смол и никотина, которые годами накапливались в организме производится через 21 день.

В течение месяца организм человека приходит к своему нормальному состоянию — бывший курильщик начнет нормально воспринимать вкус продуктов, запахи, улучшится мозговая деятельность и пропадут головные боли.

Именно первые 30 дней являются самыми тяжелыми, так как человеку приходится бороться не только с физической, но и самой привычкой на психологическом уровне. Последняя гораздо более стойкая, так как курильщик по той или иной причине, особенно в стрессовых ситуациях, особенно при стрессах, обращался за помощью к сигарете, но теперь приходится бороться со всем самостоятельно.

В процессе отказа от курения организм испытывает определенный стресс, что в первую очередь сказывается на пищеварительной системе. Именно поэтому в течение первых трех месяцев бывший курильщик пытается заменить сигареты на что-нибудь другое, и чаще всего этим «другим» является еда.

Хотя принцип замещения и помогает побороть некоторые привязанности, но такой подход может стать причиной ряда других негативных последствий, например, повышения массы тела.

Советы врачей относительно лечебной физкультуры

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Важно!

Первые полгода отказа от никотина, категорически запрещены кардионагрузки и бег. Организм к такому стрессу еще не готов. Забитые никотином сосуды могут не выдержать, и произойдет инсульт.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант

Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Алкоголь и сигареты для подростка

Подростковый период – это тот период, когда начинается переход от детского возраста к взрослому. В это время наблюдается бурный рост организма и совершенствование всех его органов.

Происходит половое созревание, активизируются нервная и эндокринная системы, активно развивается головной мозг, усиливается обмен веществ. Не нужно ожидать ничего хорошего, если в такой ответственный период подросток начинает курить и употреблять алкоголь.

Причины, по которым юноши и девушки ввязывают себя в пагубные привычки, банальны: дурные кампании, стремление выглядеть старше и привлекательнее. Не каждый, подкуривая сигарету и употребляя алкоголь, задумывается о том, к какому результату может привести такое модное пристрастие.

Отрицательные перемены в состоянии здоровья подростка начнут проявлять себя со временем, причём они скажутся как в работе органов и в привычном образе жизни:

На физическом уровне: нормативы по физкультуре даются с трудом, лёгкая пробежка или подъём в гору вызывают головокружение, потемнение в глазах и одышку;
На интеллектуальном уровне: ухудшается память, внимание становится рассеянным;
Частые мигрени как следствие регулярного отравления токсинами и вдыхания табачного дыма в курилках;
Общее замедление роста, у девушек – приостановка развития молочных желез.

От употребления алкоголя страдает головной мозг, находящийся в стадии развития. Наблюдается нарушение химических реакций, происходящих в нём, ухудшается мышление и эмоциональное развитие.


Претерпевает разрушения печень, поскольку никотин препятствует нормальной выработке ферментов, регулирующих работу органа. Негативное воздействие испытывает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт.

Употребление алкоголя неблагоприятно действует на выработку желудочного сока, работу поджелудочной железы, повышается риск возникновения сахарного диабета, панкреатита.

У подростков, злоупотребляющих алкоголем, падает иммунитет, страдает репродуктивная система, которая не завершила ещё своё должное формирование. Вред алкоголя значителен для неокрепшего организма.

Как похудеть после того, как бросили курить?

Когда очень хочется курить, не нужно заглушать желание полноценным пищевым приемом, шоколадом или орехами. В сумке с собой нужно носить леденцы или пакетик сока. Несколько глотков натурального продукта заглушат желание вернуться к вредной привычке, а, заменяя сигарету во рту леденцами, досасывать их до конца не рекомендуется.

Облегчить состояние и избавиться от никотиновой зависимости помогают жвачки от курения, браслеты, антиникотиновые пластыри и прочие вспомогательные средства.

  • раздражение;
  • бессонница;
  • беспричинные срывы на окружающих;
  • головокружения;
  • повышенная плаксивость.

В этом случае необходимо обратиться к врачу для назначения антидепрессантов или успокаивающих препаратов. При депрессии двигаться не хочется. Снижение жизненной активности – прямой путь к набору веса.

Если, несмотря на все предосторожности, появились лишние килограммы, то форсировать события не стоит. Для восстановления необходимо не менее 6 месяцев, чтобы организм полностью очистился от накопившихся токсинов и избавился от стресса

Подключать средства для похудения – мочегонные и желчегонные – крайне опасно, можно полностью разрушить хрупкое равновесие организма и утяжелить состояние.

Поэтому худеть следует грамотно:

  • придерживаться сбалансированной рациональной диеты;
  • пропить витаминно-минеральный комплекс;
  • заниматься спортом – постепенно наращивая физическую нагрузку, в период адаптации заменить тренировки можно активными прогулками на свежем воздухе;
  • отказаться от алкоголя.

Перспективы при отказе от курения – повышение иммунитета, оздоровление организма, улучшение внешнего вида.

Стоит ли отказываться от таких бонусов из-за опасения набрать несколько килограммов, от которых достаточно легко избавиться? Ответ очевиден. Дерзайте!

Кратко о воздействии кальяна

Подростки, предпочитают такую альтернативу сигаретам, как кальян, полагая, что он безвреден. Дым проходит через воду, но вредные токсины всё равно проникают внутрь.

Вода способна задерживать несколько вредных веществ. Заблуждением является и то, что те, кто курит кальян, вдыхают травяной дым. Кальянный табак содержит много никотина и смол.

Исследователи выделяют ряд неблагоприятных факторов:

  • Много угарного газа, который вдыхается только за один сеанс (примерно 179 мл);
  • Накопление тех же токсичных элементов, что и при курении: никотина, мышьяка, хрома, свинца, котинина;
  • Возникновение сердечных и онкологических болезней;
  • Риск заражения такими инфекционными заболеваниями, как герпес, гепатит и даже ВИЧ, поскольку процесс кальянокурения происходит в кампании, где трубка передаётся от одного к другому.

Вид курения небезопасный, но в какой-то степени более вредный для человека и его нормальной жизнедеятельности.

Как бросить курить и не поправиться: полезные советы

Почему постоянно хочется есть, когда бросаешь курить, разобрались. Но неужели невозможно отказаться от вредной привычки и сохранить тонкую талию?

На самом деле сделать это не так трудно. Советы для достижения цели – банальные. Здоровый образ жизни и правильное питание – залог стройности.

  • Необходимо пересмотреть собственный рацион – отказаться от жирной пищи, продуктов высокой калорийности, увеличить в дневном меню объем свежих овощей и фруктов. На завтрак и ужин желательно есть каши – они содержат клетчатку, и обменные процессы восстановятся намного быстрее.
  • Наше здоровье и иммунитет во многом зависят от работы пищеварительных органов – в кишечнике полезные бактерии, которые и отвечают за защитные функции организма. Хорошо бы им помочь – пропить курс пробиотиков и витаминов – особенно актуально пополнить резерв витаминов группы В и аскорбиновой кислоты. От полезных веществ этой группы во многом зависят функции кишечника – усваивать питательные вещества.
  • Не толстеешь, если не носишь постоянно в карманах или в сумочке орехи, семечки, леденцы, и не останавливаешься перекусить при любых ощущениях дискомфорта. Есть много других способов отвлечься – найти хобби, при котором руки будут заняты. Для женщин отличная альтернатива курению по возможности занять свободное время – вышивание, вязание, плетение макраме. Оторваться невозможно, и грязные пальцы помешают процессу. Тут поневоле воздержишься от перекусов.
  • Если без продуктовой замены обойтись невозможно, то те, кто уже прошел долгий путь оздоровления организма, советуют все-таки иметь при себе несколько дешевых леденцов.  Только не нужно досасывать конфету полностью – доставил себе удовольствие и выплюнул.
  • Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе все это поможет восстановить здоровье и быстрее избавиться от интоксикации. При увеличении физической активности обменные процессы ускоряются. Темп и интенсивность тренировок наращивают постепенно, у курильщиков организм ослаблен, и для возвращения в прежнюю форму требуется длительное время – до полугода. Как только очищение организма произойдет, тяга к курению исчезнет, и спорт будет не только «отвлекающим маневром», но и станет доставлять удовольствие.

Многим отказ от курения дается нелегко. Стрессовое состояние становится угрожающим, появляются бессонница, расстройства психики, повышенная раздражительность. Невозможность «заесть» проблемы усугубляет состояние. В этом случае требуется медицинское вмешательство. В этом случае без помощи официальной медицины не обойтись – специалист даст необходимые советы по приему транквилизаторов или антидепрессантов.

Подбирать самостоятельно такие препараты не рекомендуется – многие из них вызывают более опасную зависимость, чем курение. К тому при приеме некоторых антидепрессантов вес прибавляется, так как они замедляют обменные процессы.

Есть еще одно неприятное последствие после отказа от вредной привычки – появление отеков. Объяснение простое – пытаясь нейтрализовать вредное действие продуктов горения, организм ускоряет работу мочевыделительной системы.

Токсины перестают поступать в организм, и почки решают отдохнуть. Поскольку количество поступающей жидкости не уменьшилось, то она накапливается. Лечения такое состояния не требует. Как только организм привыкнет обходиться без никотина, функции мочевыделительной системы восстановятся. Единственная рекомендация – не пить перед сном.

Полностью избавиться от никотиновой зависимости возможно только через 1-1,5 года после полного отказа от курения

Все это время стоит уделять собственному состоянию повышенное внимание, следить за лишним весом, не злоупотреблять сладостями

Как только удастся восстановиться, вес сам придет в норму. Новые привычки – занятия спортом и правильное питание – помогут добавить уверенности в себе.

Неприятно чувствовать себя «толстой» в течение полугода или больше, однако не стоит по этой причине отказываться от здорового образа жизни.

Свежий цвет лица и ароматное дыхание выглядят намного привлекательнее, чем желтый налет на зубах и кончиках пальцев и запах табака, который не заглушить мятными жвачками.

Не следует забывать и про дальнейшие последствия курения – ранний климакс, заболевания пищеварительных органов, болезни сердечнососудистой системы.

Если навсегда отказаться от курения, то риск развития проблем со здоровьем уменьшится в пять раз!

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Влияние курения на аппетит

Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.

Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.

Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином

Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Еще одна интересная статья: Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Также будет интересно: Белковая пища: список продуктов для похудения

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Еще одна полезная статья: Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Напитки и вода

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Также будет полезно: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как похудеть после того, когда бросил курить?

Если вы бросили или только собираетесь бросать курить, но беспокоитесь о том, чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо делать все постепенно, подготавливая свой организм к перестройке заранее. В таком случае необходимо:

  • Распланировать режим питания — прием пищи должен быть регулярным, но размеренным, а количество употребления продуктов не должно увеличиваться после отказа от сигарет.
  • Устранить из рациона быстрые перекусы — откажитесь от употребления чипсов и продуктов быстрого питания, которые забивают чувство голода, так как количество вредных веществ и холестеринов здесь намного больше, чем в натуральной еде.
  • Употребляйте больше жидкости — обычная вода поможет вывести токсины и шлаки из организма, а для согревания жидкости в желудке уйдет достаточно большое количество калорий.
  • Избегайте стрессов — один из самых сложных пунктов, так как они провоцируют не только негативные эмоции, но и могут привести к пищевым нарушениям и даже возврату к сигаретам.

Дополнением ко всем пунктом необходимо добавить в свой дневной распорядок хотя бы минимальную зарядку, так как организм даже за полчаса активных физических нагрузок сожжет достаточно количество жиров, чтобы поддерживать тело в нормальном состоянии.

Если же вы все-таки чувствуете отрицательные изменения в своем весе — не стоит отчаиваться. Существует несколько проверенных способов — диета и спортивные упражнения.

Спортзал для снижения веса

Занятие спортом не только поможет вам сжечь огромное количество жиров, но и окажет положительное психологическое воздействие. Во время физических нагрузок вы не будете думать о еде или сигаретах. К тому же, самые простые упражнения можно выполнять прямо дома, а если максимального положительного эффекта хочется добиться как можно быстрей, тогда можно записаться в спортзал. Здесь вы будете находиться под постоянным контролем тренеров, а окружающие люди с хорошей фигурой будут отличным стимулом и примером для подражания. Главное правило — занятия должны быть регулярными, а не только по выходным. В идеале — обратитесь в ближайший спортзал для составления программы физических упражнений.

Диета после курения

Чтобы достичь хороших результатов и вернуть свое тело в нормальное состояние необходимо придерживаться диеты.

При отказе от курения вам придется практически полностью пересмотреть свой рацион, но сам процесс перехода на новый режим должен быть постепенным, чтобы организм лишний раз не испытывал стресс.

Если же возможности нормально питаться нет, а желудок нужно временно чем-то наполнить, тога следует употреблять:

  • Сырые фрукты и овощи (яблоки, персики и др.);
  • Йогурт;
  • Нежирную ветчину;
  • Яйца;
  • Творог;
  • Рыбу.

Стоит ограничить себя в употреблении газированной воды и жевательной резинки, но можно употреблять чистый черный шоколад и витамин C (аскорбиновая кислота). Последние избавят от чувства голода, но злоупотреблять ими тоже не стоит, так как это может привести к другим нарушениям в организме. Такой подходи не рекомендуется людям, склонным к ожирению.

Какими бы не были последствия при отказе от курения — не нужно возвращаться к данной привычке, так как она может стать причиной развития язвы, онкологических заболеваний и, соответственно, летального исхода.

Если вы самостоятельно не можете наладить свой режим и рацион — не стесняйтесь обращаться за помощью к диетологам и ходить в спортзал.

Также не стоит откладывать борьбу с лишними килограммами на завтра, так как организму будет намного легче приспособиться к новому образу жизни во время восстановления, а не по окончании перестройки.

// Бросил курить и поправился…

По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Курение повышает уровень адреналина, приводя к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. С практической точки зрения это снижает аппетит и дает прилив сил.

Причина, по которой люди поправляются после того, как бросают курить — привычка регулярной стимуляции мозга всплесками глюкозы. “Бытовым” способом повторить этот процесс является употребление углеводов с высоким гликемическим индексом — например, сахара, сладостей и выпечки.

Также никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге — быстрые углеводы способны заменить курение и в этом случае

Фактически в первые дни отказа от сигарет повышается тяга к сладкому — для того, чтобы успешно похудеть, важно научиться с ней бороться

// Читать дальше:

  • как быстро бросить курить?
  • быстрые углеводы — список
  • нормы калорий и углеводов для похудения

Никотин как жиросжигатель

Роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ и помогающим худеть. По сути, курение стимулирует выброс адреналина — что может увеличить уровень физической активности человека, косвенным образом влияя на количество сжигаемых калорий.

Однако мнение о том, что курение способно снижать вес давно отнесен к мифам. В конечном итоге, негативное влияние на здоровье перевешивает возможную пользу. Существуют более безопасные методы стимулирования выброса адреналина — в том числе, занятия спортом.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий